Блог лебедевой сахар в норме

Доброго времени суток, друзья! Уже давно не секрет, что для лучшей компенсации сахарного диабета 2 типа, человеку нужно сбросить лишние килограммы. Но это часто только легко сказать, а сделать втройне сложнее.
Думаю, что вы, дорогой читатель, не будете возражать, если я скажу, что диабет – это результат вашего халатного отношения к своему здоровью. И не нужно оправдываться, поскольку мы не на суде. Хотя бы раз в жизни честно взгляните проблеме в глаза, не ищите оправданий и снисхождения к себе любимому. Уже не время для этого…
Давайте лучше подумаем, как исправить вашу ситуацию и убрать лишний вес, который и привел вас в поликлинику на прием к эндокринологу.
В терапии сахарного диабета имеется три рычага влияния на уровень глюкозы:
– Питание
– Физические нагрузки
– Лекарства и фитотерапия
Все добавки и всевозможные БАД, относятся к третьему пункту.
Я не спроста написала их именно в таком порядке. На первом месте всегда будут стоять изменения в питании. А все потому, что именно из-за него у вас и образовалась эта неприятная болезнь.
А теперь выскажу одну крамольную мысль: «Большинство новичков, да и бывалых в диабете, до сих пор считают, что таблетки их лучшее лекарство. Возможно и вы, читающие эти строки, относитесь к ним». И знаете, я уже не удивляюсь, почему до сих пор так много декомпенсированных пациентов в мире.
Поэтому изменение в питании должно быть самым первым пунктом в борьбе со сладкой болезнью. Этому и будет посвящена остальная часть статьи.
Какое питание подходит при 2 типе диабета?
Допустим, что вы прониклись идеей и решили кардинально изменить свой рацион, но встает другой вопрос: «Что можно и что нельзя? И от каких продуктов я начну худеть?»
Вот тут-то и начинается самое интересное. Существуют разные диеты и стили питания, но не все они приводят к хорошему результату.
Для меня, как для врача, хороший результат означает собственно похудение, удержание нормального веса и возможность приверженности новому питанию всю оставшуюся жизнь. Другими словами, чтобы вы похудели и смогли без напряга также питаться всю свою жизнь, не набирая вес заново.
Задача не из легких. Большинство диет кратковременные, поскольку в них используются очень строгие ограничения, которых сложно придерживаться всю жизнь. После них вес неизбежно вернется на свое законное место.
Наша задача выбрать такой стиль питания, который бы менял ваши вкусовые привычки, давал полноценное поступление калорий и был гармоничен по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам.
И такой стиль питания есть. Он только набирает обороты, но уже имеется множество исследований, подтверждающих эффективность.
Низкоуглеводное питание – перспектива на здоровую жизнь
Я имею в виду низкоуглеводное питание. Сейчас обосную почему именно низкоуглеводное. Все вы знаете, что углеводы являются самым главным стимулом для синтеза и секреции гормона инсулина. Потребляя углеводистый продукт, например, гречневую кашу, в ответ вырабатывается большое количество инсулина, чтобы утилизировать поступившую глюкозу.
У людей со 2 типом диабета инсулин работает неэффективно и его всегда вырабатывается гораздо больше нужного. В результате этот инсулин, убрав глюкозу, поступившую из каши, продолжает снижать сахар крови.
Преодолев нижнюю границу нормы, сахар продолжает снижаться, чем вызывает у человека сильнейший голод, а у некоторых самые настоящие симптомы гипогликемии.
В ответ на это человек начинает неосознанно искать продукты, которые быстро повысят его уровень сахара. И представляете, находит. Конфеты, печеньки и вафельки, соки, хлеб в конце концов – вот что начинает есть человек испытывающий зверский голод. И история повторяется вновь. Такие колебания глюкозы крови и инсулина в течении суток могут повторяться после каждой еды.
А поскольку инсулин – это гормон, который стимулирует жироотложение, то не удивительно, что при его высокой концентрации вес продолжает нарастать.
Поэтому задача низкоуглеводного питания ликвидировать скачки глюкозы и инсулина. Как только вы это сделаете, то сразу увидите положительный результат. За первые дни человек на этом питании теряет сразу по 3-4 кг, а затем темп потери веса только продолжается.
Два варианта низкоуглеводной диеты – два пути в противоположные стороны
Но и здесь не все так однозначно. Дело в том, что имеется два варианта диеты: высокобелковая и высокожировая.
Первый вариант, который еще называют диета Дюкана, используют чаще всего спортсмены, в период «сушки» перед соревнованиями. Она характеризуются высоким потреблением белковых продуктов и очень низким углеводов и жиров. Такой тип питания должен применяться кратковременно, для решения конкретных задач, например, уменьшить жировую прослойку перед выступлением у бодибилдеров. После выполнения человек переходит на обычное питание.
Второй вариант, который еще называют диета Аткинса, LCHF, настоящая кремлевская, допускает использование натуральных жиров, нормальное потребление белка и резкое уменьшение углеводов. Крайним вариантом является кетогенная диета. Этот вариант низкоуглеводного рациона наиболее благоприятен для людей с лишним весом и диабетом. Вот о нем и пойдет речь.
Чем отличаются низкоуглеводные диеты?
Разница между этими двумя вариантами состоит в том, что человек использует два совершенно разных вида энергетического топлива. В первом случае – это глюкоза, которая синтезируется из избыточно потребляемых белков и мышечной ткани, во втором случае – это жирные кислоты и кетоновые тела, которые поступают с жирами пищи и синтезируются из собственных жиров человека.
В обоих случаях похудение обязательно будет, но какой ценой. Если человек не спортсмен и не занимается силовыми тренировками, но при этом решил худеть по Дюкану, то неминуемо наравне с жировой он потеряет и мышечную ткань, чем еще больше замедлит обмен веществ. Спортсмены принимают определённые меры по защите своих мышц, а вы нет.
На втором варианте идет сохранение мышечной ткани, они не используются в качестве топлива, а значит остаются нетронутыми. Горит только жир. И при этом первое время даже не нужны никакие физические нагрузки.
Высокожировое – это как?
Хочу сразу определиться в терминах и рассказать, что значит высокожировое питание. Многие сразу открещиваются, когда слышат такую формулировку, поскольку годами в нас вдалбливали ненависть к жирам, хотя и не обосновано. Высокожировое – это не килограмм буженины за раз, высокожировое – это использование продуктов с естественной жирностью в пределах индивидуальной нормы суточной калорийности.
Проще говоря, при прежней калорийности мы смещаем соотношение Б/Ж/У в сторону жиров, в то время, как традиционное питание пропагандирует больше углеводистые продукты.
Так вот, такой вариант питания возможен только при значительном уменьшении потребления углеводов, а именно до 100 г в сутки. Чем меньше углеводов вы потребляете, тем больше разрешается жирных продуктов и наоборот.
Количество белков всегда остается в физиологическом диапазоне – примерно 25 % от рациона. Меняется соотношение только углеводов и жиров. Например, Б/Ж/У – 25/55/20, или крайний вариант, ведущий к кетогенному питанию – 25/70/5.
Не нужно есть хлеб с шашлыком, запивая все это жирными сливками и заедая фруктами. В этом случае вы естественно наберете жир на боках и животе.
Я бы не называла этот вариант высокожировым, я бы назвала его норможировым, т.е. согласно естественным потребностям организма. Надеюсь, что вы не сомневаетесь в пользе органических жиров для организма, как животных, так и растительных.
В отсутствие значительного количества углеводов с высоким гликемическим индексом в рационе, жиры безвредны, однако, конечно, в разумных пределах. Даже строго ограничив углеводы, это не повод съесть полкило сала в один присест. Это перебор…
Вы можете позволить себе натуральные продукты, с натуральной жирностью. Согласитесь, что корова не может давать обезжиренное молоко и тем более не бывает натурального 0% творога. Это все дело рук человеческих. И кушать нужно ровно столько, чтобы насытиться. А сытость приходит очень быстро и надолго, поскольку жиры и белки насыщают сильнее углеводов.
Ну вот в общих чертах я рассказала вам о питании, которое не только помогает худеть, но и удержать вес на долгие годы, при этом вы питаетесь вкусно и сытно.
Конечно, невозможно раскрыть все вопросы в одной статье, а их у вас сейчас возникнет очень много. Вы можете найти некоторые ответы на моем блоге, в группе VK, а также на вебинарах и тренингах, которые я устраиваю.
Сегодня я посеяла в ваших умах зернышко, а даст ли оно всходы, зависит от вас, дорогой читатель!
С теплотой и заботой, эндокринолог Диляра Лебедева
Автор блога Saxarvnorme.ru
Источник
Помогаю сохранять гормональное здоровье
Личная информация
О себе:
Я — врач эндокринолог, терапевт, диабетолог, нутрициолог, пропагандист жизни без глютена и сахара, эксперт в инсулинотерапии диабета 1 типа, эксперт в сфере продления молодости и активного долголетия, создатель и ведущий обучающих вебинаров и тренингов для пациентов и врачей, филантроп.
⠀
Медицинский стаж 17 лет, в эндокринологии – 13 лет.
⠀
Мой девиз: “Лучше не допустить, чем потом лечить!”
⠀
Моя миссия — медицинская грамотность и подкованность населения с целью само- и взаимопомощи для эффективного контроля над своим здоровьем.
————————-
Образование:
1997 -2003 гг. — студентка Пермской Медицинской Академии.
2003-2004 гг. — интернатура по специальности “Терапия”.
2006 г. – переподготовка по специальности “Эндокринология”, г. Санкт-Петербург.
2013-2014 гг.— интернатура по специальности “Эндокринология”, г. Казань
2014 г. — курс по нутрициологии проф. и зав. кафедры биохимии В. А. Дадали, г. Санкт-Петербург.
2017 г.— участие в мастер-классе проф. С.Ю. Калинченко, г. Москва.
2017 г. — обучение на школе по помповой инсулинотерапии, г. Казань.
2016-2019 гг — обучение в международном институте превентивной и антивозрастной медицины “PreventAge” .
————————-
Трудовой стаж:
2002-2004 гг. — медсестра приемного отделения ГБ N9, г. Пермь.
2004-2006 гг. — врач кардиологического стационарного отделения ЦРБ, г. Альметьевск.
2006-2015 гг. — врач-эндокринолог ЦРБ и МСЧ г. Альметьевск.
2015-2017 гг. — врач-эндокринолог мед. центра «МедКлиник», г. Альметьевск.
2018 и по сей день — врач-эндокринолог мед. центра «Али ибн Сина», г. Альметьевск.
————————-
А теперь цифры:
• Врач эндокринолог с 13 летним стажем.
• Более 6000 часов вебинаров и тренингов с 2014 года.
• Более 1500 благодарных учеников.
• Выпускница первого в России института интегративной медицины «Prevent Age».
• Эксперт Школы детокса Holistic Nutrition & Detox Coach и Академии нутрициологов Nutrition Science Academy.
• 15 лет активной жизни в стройном теле с АИТ и гипотиреозом.
• 9 лет успешной инсулинотерапии диабета 1 типа у сына.
• Инвестировала более 700.000 рублей в личное обучение.
• Создатель блога «Сахар в норме!» – сайта №1 в Рунете для пациентов с диабетом и ожирением.
• Автор многочисленных публикаций и статей в СМИ: журнал «Худеем вместе», «Мини», «СуперМама», «СахарОк», «Женское здоровье» и другие интернет-порталы.
• 150 000+ аудитория влияния на всех каналах коммуникации.
.
Диляра Лебедева запись закреплена
Хочу ответить на этот самый главный вопрос, каждого, кто заходит на мою страничку: “А кто, собственно, ты такая?”
———————–—
Меня зовут Диляра Лебедева, я — врач эндокринолог, терапевт, диабетолог, нутрициолог, пропагандист жизни без глютена и сахара, эксперт в инсулинотерапии диабета 1 типа, эксперт в сфере продления молодости и активного долголетия, создатель и ведущий обучающих вебинаров и тренингов для пациентов и врачей, филантроп.
Показать полностью…
90
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
3.3K
Диляра, дай бог тебе самой крепкого здоровья, ты 1 на 1000000.
Диляра, вы луч света для матерей детей диабетиков. Спасибо вам за вашу просветительскую заботу о нас!
Диляра, здоровья Вам, терпения и желания продолжать нас просвещать. Мы Вас
Показать следующие комментарии
.
Диляра Лебедева запись закреплена
Подборка постов по кишечнику
———————–—
Доброго времени суток! На связи Диляра Лебедева!
Подозреваю, что многие не читали мои посты по кишечнику в моей группе. Кто пропустил материалы, читайте
Показать полностью…
59
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
2.2K
Всё в одном месте, как здорово
Диляра, БлагоДарю
Благодарю,, очень полезная и познавательная информация.
Благодарю за ваше стремление профессионально помочь людям
Показать следующие комментарии
.
Диляра Лебедева запись закреплена
Калий — не только бананы
———————-—
Говорим “калий” – вспоминаем о бананах. Такая цепочка у многих зафиксировалась в голове со школьных уроков биологии и химии.
Обычно этой связью знания о минерале и заканчиваются, если вы не врач. Восполняем пробел.
Показать полностью…
73
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
2.1K
благодарю, для меня очень полезны такие витаминно-минеральные азы про элементы.
Спасибо, интересно, знаем, но далеко не все, да и напоминание не помешает
Очень нужны знания по всем минералам и витаминам, узнаём много чего интересного!!!А в каких Бадах лучше принимать Калий????
Лариса, вся информация есть у меня на курсе про витамины и минералы.
Показать следующие комментарии
.
Диляра Лебедева запись закреплена
Про йод
—————
Доброго времени суток! На связи Диляра Лебедева!
Стартует новая тема и я вас хочу попросить вот о чем. Тема сложная, неоднозначная, спорная, но очень интересная. Поэтому прошу быть активными и ставить под постами сердечки, комментировать посты. Если сердечек и комментариев будет мало, я закрываю сериал. Прошу понять и простить, но мне нужна от вас обратная связь.
Внимание! Пост несет информационный характер и всю ответственность за ее использование вы берете на себя.
#авторская_статья_СД1_СД2_ЩЖ@lebedevadilyara
Статья удалена
Про йод
Диляра Лебедева
69
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
1.4K
Что-то страшновато играть с йодом, очень надо быть осторожными!
БЛАГОДАРЮ, ИНФОРМАЦИЯ ПОЛЕЗНАЯ, но нужен специалист рядом, чтобы не навредить.
Показать следующие комментарии
.
Диляра Лебедева запись закреплена
19 статей по низкоуглеводному питанию для людей с ожирением или диабетом
——————-—
Всем привет! На связи Диляра Лебедева!
Сохраняйте себе 19 статей о том как питаться, чтобы похудеть и грамотно стабилизировать свой сахар при диабете!
Показать полностью…
59
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
1.1K
.
Диляра Лебедева запись закреплена
Углеводная пища — выбор самоубийцы
———————
Всем привет! На связи Диляра Лебедева!
Сегодня будет общая статья, которая касается абсолютно каждого человека. А говорить я буду снова об углеводах. Эх, прокачусь асфальтовым катком по этим не всегда полезным веществам!
Чтобы прочитать мою статью, жмите картинку или переходите по ссылке > > > https://vk.com/@lebedevadilyara-uglevodnaya-pischa-vy..
А что вы выбираете? Углеводы?
#авторская_статья_СД1_СД2_ЩЖ@lebedevadilyara
Статья удалена
Углеводная пища — выбор самоубийцы. Содержание углеводов в продуктах
Диляра Лебедева
69
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
1.7K
благодарю, очень интересно и оказывается просто – Углерод + Вода = Углеводы. надеюсь с Белками и Жирами тоже разберемся.
Диляра, вы просто подсмотрели наш сегодняшний спор! Почти два года на кето и низкоуглеводке. Грустно как то стало. Тут смотрю таблицу инсулинового индекса продуктов и что вижу: перловая крупа 22, овсянка 40, макароны из твердых сортов 40. Почему нельзя себе их изредка позволять с овощами? Ведь у мяса, рыбы ИИ гораздо выше 51-59.
А кисломолочны продукты разрешаете иногда, хотя у них ИИ 98?
Показать следующие комментарии
.
Диляра Лебедева запись закреплена
Видео о гипотиреозе
———————
Всем привет! На связи Диляра Лебедева!
Я продолжаю тему гипотиреоза. Сегодня уже не текстом, а в видеоформате. Дружно ставимпод постом. Сердечки нужны, чтобы ВКонтакте показывал вам мои посты.
Показать полностью…
87
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
2K
Спасибо большое за тему. К сожалению только в записи смотрела. Не совсем поняла как определить какой тип гипотериоза. Если можно дайте, пожалуйста, ссылку на статью. У меня раньше был гипертиреоз, а потом все перешло в гипо с ТТГ 86,3. Йодолечения не принимала, была на мерказолиле лет 10, теперь лет 6-7 принимаю l-тироксин аж 188мкг (сначала было 100, потом 150 и теперь 188). ТТГ последний раз в августе 3,00 мМЕ/мл при пределах 0,40- 4,00 Снижается ТТГ очень плохо, врач даже не верит, что я регулярно пью тироксин.
Спасибо за разъяснение
А Петербурге куда обратиться доя детального уточнения
Обычные эндокринологи смотрят в основном ТТГ , не обращают внимания на высокие цифры антител
Показать следующие комментарии
.
Диляра Лебедева запись закреплена
А как вы считаете?
Это я решила вас отвлечь от темы болезней.
#отвлечемся@lebedevadilyara
57
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
1.2K
.
Диляра Лебедева запись закреплена
Прививки. Я — против!
——————
Привет, с вами Диляра Лебедева и да, я против прививок , но только против вакцинации от гриппа. Считаю это бесполезным занятием и насилием над иммунитетом.
Удивлены такое от врача услышать?
Показать полностью…
61
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
1.4K
От гриппа не делала прививки ни себе, ни дочери. Очень рада, что позиция моя подкреплена теперь авторитетным мнением доктора!
Показать следующие комментарии
.
Диляра Лебедева запись закреплена
Анализ крови на индекс резистентности к инсулину: норма и патология
———————
Всем привет! На связи Диляра Лебедева!
Ставим традиционный и вперед за полезное чтение.
Показать полностью…
Статья удалена
Анализ крови на индекс резистентности к инсулину: норма и патология
Диляра Лебедева
56
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
1K
Людмила что это
ОТ/ОБ= 75/102=0,73
На стене пока нет ни одной записи
Источник