Физическая культура при сахарном диабете
Можно ли с помощью лечебной физкультуры остановить развитие заболевания? Повысить качество жизни? С чего начинать занятия? Как правильно подобрать нагрузку и выбрать время? Какие показатели необходимо контролировать «автоматически»?
Сахарный диабет – это эндокринное заболевание, при котором хронически повышен уровень сахара в крови вследствие абсолютного или относительного дефицита инсулина – гормона поджелудочной железы. Заболевание приводит к нарушению всех видов обмена веществ, поражению сосудов, нервной системы, а также других органов и систем.
Как показывает практика, данное заболевание не приговор. Огромное количество людей по всему миру ведут полноценный образ жизни, при этом подвергают себя физическим нагрузкам и с удовольствием занимаются спортом и фитнесом. Скажем больше, есть даже профессиональные спортсмены, которые достигли многого, будучи больны этим недугом.
Самое простое – это лечебная гимнастика.
ЛЮДЯМ, СТРАДАЮЩИМ САХАРНЫМ ДИАБЕТОМ, ПОЛЕЗНЫ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Пациентам с ожирением кроме физической нагрузки необходим также контроль и снижение веса.
Лечебная гимнастика улучшает жизненный тонус и настроение, помогает поверить в свои силы! Подобранные специально для вас комплексы упражнений помогут нормализовать все обменные процессы в вашем организме: самое важное – нарушенный углеводный, жировой и белковый обмен. А значит, вы имеете все шансы избежать развития сопутствующих сахарному диабету заболеваний и опасных для жизни осложнений – гипогликемического шока и диабетической комы.
ИССЛЕДОВАНИЯ ПОДТВЕРДИЛИ: РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ САХАРНОМ ДИАБЕТЕ ПРИВОДЯТ К ПОНИЖЕНИЮ УРОВНЯ САХАРА В КРОВИ, В НЕКОТОРЫХ СЛУЧАЯХ – ДО НОРМАЛЬНЫХ ВЕЛИЧИН!
Можно ли с помощью лечебной физкультуры остановить развитие заболевания?
Да, можно! Лечебная физкультура показана не только при всех типах сахарного диабета (кроме истощенных больных), но особенно в преддиабетном состоянии.
ЕСЛИ ВЫ ЧЕСТНО СОБЛЮДАЕТЕ ДИЕТУ, СКАЗАЛИ: «НЕТ» НИКОТИНУ И АЛКОГОЛЮ, ПЕРЕХОД ПРЕДДИАБЕТНОГО СОСТОЯНИЯ В ДИАБЕТНОЕ ВАМ НЕ ГРОЗИТ!
ЛФК (лечебная физическая культура) при сахарном диабете решает следующие задачи:
- Улучшает работу сердца и сосудов, благотворно действует на дыхательную систему;
- Повышает работоспособность, улучшает настроение;
- Снижает гипергликемию у инсулиннезависимых и усиливает действие инсулина у инсулинозависимых больных;
- Противодействует развитию осложнений болезни;
- Укрепляет нервную систему;
- Повышает сопротивляемость организма инфекциям и стрессам;
- Препятствует развитию атеросклероза.
Существует несколько общих рекомендаций по комплексу ЛФК. Это физические занятия с равномерной нагрузкой на все системы жизнедеятельности:
ХОДЬБА, БЕГ ТРУСЦОЙ, НАКЛОНЫ, СГИБАНИЕ/РАЗГИБАНИЕ НОГ. МЕДЛЕННЫЕ И АКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЧЕРЕДУЮТСЯ, А ЗАВЕРШАТЬ ЗАНЯТИЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОГУЛКОЙ НЕБЫСТРЫМ ШАГОМ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ.
С чего начать?
Вы только что приняли решение начать занятия лечебной гимнастикой? Замечательно! Первое, что следует сделать, – согласовать выбранные комплексы упражнений с вашим лечащим врачом. Обычно для новичков рекомендуют простые упражнения для мышц ног, рук и туловища, совмещенные с дыхательными упражнениями.
КРОМЕ ЛФК, ПОЛЕЗНА ДОЗИРОВАННАЯ ХОДЬБА, ГРЕБЛЯ, ВЕЛОСИПЕД, БАССЕЙН, ЛЫЖИ, ЛЕГКИЙ ФИЗИЧЕСКИЙ ТРУД.
Важен контроль! При занятиях лечебной физкультурой внимательно следите за своим самочувствием!
Снижайте нагрузку, если после занятий вы чувствуете слабость, разбитость, если плохое самочувствие наступило прямо на занятии.
Прекращайте занятие, если во время тренировки стали дрожать руки, появились слабость и чувство голода. Съешьте 1-2 куска сахара или любой продукт из вашей аптечки (о том, как собрать аптечку с быстрым сахаром, мы расскажем ниже). Возобновлять тренировки можно лишь на следующий день после исчезновения симптомов гипогликемии; интенсивность занятий временно уменьшается. Прекращайте занятие, если возникла боль в любом месте!
Снижайте дозу инсулина в дни интенсивных и длительных физических нагрузок. Перед снижением дозы инсулина обязательна консультация лечащего врача!
Простые правила ваших занятий:
- Занимайтесь на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемом помещении;
- Делайте вдох через нос, выдох через рот, причем выдох по времени продолжительнее вдоха;
- Чередуйте физические упражнения для различных групп мышц;
- Начните с 5 повторов для каждого упражнения. По мере тренированности усиливайте нагрузку: сокращайте паузы, увеличивайте количество повторов.
Как правильно выбрать время для занятий?
Мнения специалистов на сей счет различаются, и следует выбрать свой вариант. Сторонники физической нагрузки в утренние часы говорят о том, что уровень сахара в крови больного после ночного сна повышен, а значит, гимнастика и другие физические нагрузки полезны именно утром: они понижают уровень глюкозы и способствуют выделению инсулина.
Так же есть мнение, что больным сахарным диабетом лучше всего заниматься как раз в послеобеденное время – примерно с 16 до 19 часов. После последнего приема пищи должно пройти не меньше часа.
Выбирайте время занятий исходя из особенностей вашего организма и распорядка дня. Когда физическая нагрузка дается вам лучше всего – в такие часы и стоит заниматься.
Особенности физических нагрузок при диабете
Больной сахарным диабетом – особенный «спортсмен». Чтобы занятия были в радость, приносили пользу и, что немаловажно, не были вредны, вам нужно знать особенности физических нагрузок!
- Ключевое понятие при планировании нагрузок – режим. Научившись четко планировать и рассчитывать свои нагрузки, уметь согласовывать их с режимом питания и приема лекарственных средств, вы сможете превратить лечебную физкультуру в своего эффективного помощника!
- Критические моменты, когда объем и интенсивность физических нагрузок должны быть обязательно согласованы с лечащим врачом, – это самое начало регулярных занятий при наличии диабетических осложнений, а также в период обострения заболевания.
- Недопустимо начинать интенсивные занятия сразу, без предварительной подготовки, это грозит резким снижением содержания глюкозы в крови.
- Нельзя резко прекращать регулярные интенсивные занятия, поскольку в этом случае содержание глюкозы в крови может сильно подняться.
- Интенсивная физическая активность может стать причиной снижения уровня сахара в крови, особенно у больных, получающих инсулин. Однако если вы не получаете медикаментозного лечения, а находитесь на диете, вам физические нагрузки не опасны.
- Физические упражнения будут наиболее эффективны, если проводить их регулярно, в одно и то же время.
Продолжительность и интенсивность занятий
Общая продолжительность занятия определяется в соответствии с тяжестью течения заболевания:
а) легкая форма сахарного диабета – 30-40 минут;
б) средняя форма сахарного диабета – 20-30 минут;
в) тяжелая форма сахарного диабета – до 10-15 минут занятий.
Через 5-10 минут после выполнения комплекса упражнений необходимо обязательно перекусить.
Двигательная активность необходима для баланса содержания глюкозы, липидов, холестерина и липопротеидов в сыворотке крови, повышения уровня «хорошего» холестерина и понижения уровня «плохого».
ОСОБЕННО ПОЛЕЗНА ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ДЛЯ БОЛЬНЫХ ДИАБЕТОМ II ТИПА. ЧАСТО ПОСРЕДСТВОМ ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ УРОВЕНЬ ГЛЮКОЗЫ В КРОВИ В ДАННОМ СЛУЧАЕ УДАЕТСЯ ПРИБЛИЗИТЬ К НОРМЕ.
Ограничения к проведению физических нагрузок
К проведению физических нагрузок существуют свои ограничения, которые зависят не только и не столько от того, насколько хорошо скомпенсировано заболевание, но во многом от сопутствующих ему осложнений.
Строго под наблюдением врача, ограниченно, следует заниматься, если у вас:
- Диабетическая ретинопатия (особенно прогрессирующая). Поскольку физические упражнения увеличивают артериальное давление, они могут способствовать нежелательному развитию ретинопатии, например отслоению сетчатки глаза или кровоизлияниям глаза;
- Диабетическая нефропатия;
- У больных диабетом II типа наличие показаний и противопоказаний определяется состоянием сердечно – сосудистой системы.
Какие виды спорта полезны, а какие – нет?
Для определения объема и интенсивности физической нагрузки нужно учитывать такие факторы, как возраст больного, состояние сердечнососудистой системы и степень компенсации углеводного обмена.
Рекомендованы: скандинавская ходьба, бег, катание на коньках и лыжах, езда на велосипеде, теннис, волейбол, баскетбол.
Не противопоказаны: аэробика, плавание – то есть те виды спорта, которые позволяют регулировать нагрузку в зависимости от состояния человека и степени скомпенсированности болезни.
Запрещены: альпинизм, все виды тяжелой атлетики, силовые виды спорта, марафонский бег, триатлон, экстремальные виды, любые критические нагрузки.
Больным диабетом полезен лишь спорт «для себя», для настроения! Спортивные достижения и особенно участие в соревнованиях – это слишком серьезная нагрузка, причем и для нервной системы тоже! Любой стресс может привести к нежелательному перелому в состоянии вашего здоровья, нарушению баланса в организме.
Как подобрать для себя нагрузку?
Физическую активность можно условно разделить на три категории:
- Низкая – пешая прогулка, скандинавская ходьба, щадящие упражнения для ослабленных людей;
- Средняя – бег трусцой, ходьба с отягощениями (с рюкзаком, тяжелыми сумками), езда на велосипеде, плавание для удовольствия;
- Высокая – занятия спортом (спортивный бег, футбол, волейбол, теннис и т. д.).
Выбирайте нагрузку по своему состоянию. При улучшении показателей вашего здоровья вы всегда сможете перейти в категорию выше.
Какие показатели нужно контролировать при физических нагрузках?
Помните: пока вы не научитесь контролировать свой организм, начинать занятия гимнастикой нельзя! Потому-то физические упражнения и считаются лечебными, что влияют на показатели сахара, а это может принести как пользу (при правильном подходе), так и вред (при неправильном). Поэтому учимся методам самоконтроля, и пока не доведем их до автоматизма, к активным занятиям гимнастикой не приступаем!
ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ ВАЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ ТАКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ, КАК ПУЛЬС, ДЫХАНИЕ, УРОВЕНЬ ГЛЮКОЗЫ В КРОВИ.
Здоровое питание
Занятия лечебной гимнастикой принесут еще больше пользы, если они сопровождаются здоровым, полезным питанием.
Правила лечебного питания при сахарном диабете:
♦ Частота питания – 5-6 раз в день в одно и то же время.
♦ Ограничьте себя в углеводах и жирах, а содержание белков в пище оставьте на нормальном уровне.
♦ Пища должна быть богата витаминами и минеральными веществами.
♦ Больше варите и готовьте на пару.
Помните, что правильное питание и дозированная физическая активность – одни из важнейших составляющих в комплексе лечебно – профилактических мер при заболевании сахарным диабетом.
Данная статья подготовлена «Национальной школой плавания» в рамках проекта Министерства промышленности и торговли РФ и Ассоциации производителей и экспертов отечественных спортивных товаров и оборудования «Промышленность и Спорт».
Источник
Диабет – не приговор. Даже с таким серьезным заболеванием можно вести активную жизнь. Лечение диабета требует комплексного подхода. Помимо медикаментозной терапии и соблюдения диеты необходима регулярная, дозированная физическая нагрузка. Правильно подобранный комплекс оздоровительных упражнений поспособствует улучшению самочувствия, нормализует психоэмоциональный фон, ускорит обменные процессы в организме, укрепит иммунитет.
Польза занятий фитнесом при диабете
Правильно организованная физическая активность способствует повышению чувствительности клеток к инсулину, улучшает кровообращение органов и тканей, ускоряет углеводный обмен, запускает жиросжигательные процессы, нормализует давление и сокращает уровень холестерина.
Занятия лечебной гимнастикой при диабете направлены на:
- улучшение усвоения инсулина и нормализацию уровня сахара в крови;
- избавление от излишков жировой ткани;
- ускорение кислородного обмена;
- укрепление мышечного корсета и суставно-связочного аппарата;
- нормализацию работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- повышение работоспособности, избавление от синдрома быстрой утомляемости;
- улучшение настроения, самочувствия и общего тонуса организма.
Сахарный диабет бывает 1 и 2 типа. От этого зависит уровень допустимой физической нагрузки. При наличии диабетической стопы противопоказаны танцы, бег, джампинг-фитнес. Пациентам с офтальмологическими осложнениями запрещено использовать большие рабочие веса снарядов. Упражнения подбираются индивидуально, с учетом стадии и особенностей течения заболевания.
Ключевые правила занятий физической активностью при сахарном диабете
Стадия развития заболевания накладывает ряд ограничений на занятия фитнесом. При организации лечебной гимнастики при диабете следует учитывать определенные правила.
- Заблаговременно составить тренировочную программу и неукоснительно ей следовать. Перед началом занятий необходимо провести полное обследование организма и организовать программу фитнес-тренировок с учетом всех замечаний лечащего врача.
- Постепенно увеличивать прогрессию нагрузок. Начинать необходимо с элементарных упражнений, давая возможность организму постепенно втягиваться в работу и плавно привыкнуть к физическим нагрузкам.
- Соблюдать режим тренировок. Не допускайте длительных пропусков занятий.
- Избегать работы на износ и чрезмерного переутомления. Занятия проводятся до состояния легкой усталости.
- Всегда иметь под рукой продукты, содержащие быстроусвояемые углеводы, и прибор для измерения сахара в крови. При первых симптомах гипогликемии (тремор конечностей, сильная жажда или голод, головокружение) следует прервать занятие и восполнить уровень сахара.
- Вести тренировочный дневник с фиксацией всех показателей и изменений самочувствия. Так можно проанализировать, как организм реагирует на нагрузки.
- Измерять уровень сахара до, во время и после тренировки.
- Чередовать виды нагрузок. Это позволит избежать тренировочного застоя.
- Сохранять умеренный темп выполнения упражнений, чтобы не допускать перетренированности.
- Обязательно проводить разминку и заминку соответственно до и после тренировки.
- Организовывать занятия в первой половине дня: тренинг лучше вести на пике физических сил.
- Принимать контрастный душ по окончании тренировки. Это поможет не только сохранить здоровый тонус кожи, но и будет способствовать общему закаливанию организма.
Оздоравливающий тренировочный комплекс упражнений
Для исполнителей с сахарным диабетом доступны разнообразные упражнения:
- разминочный блок: направлен на проработку всех основных суставов и необходим для подготовки тела к нагрузкам. Начинать следует с плавных наклонов и вращательных движений головой, затем переходить к проработке плечевого пояса, рук, туловища и ног;
- ходьба на месте с подъемом на носки;
- плавные перекаты с пятки на носок и обратно;
- классические выпады вперед до образования прямого угла в коленном суставе рабочей ноги;
- подъемы туловища: лежа на спине со скрещенными на груди руками, поднимать корпус вверх, не отрывая при этом ног и стоп от пола;
- ягодичный мостик: лежа на спине, с ногами согнутыми в коленях, на выдохе осуществлять подъемы таза вверх;
- махи ногами: из положения на четвереньках выполнять поочередные подъемы ног вверх и в стороны;
- наклоны в стороны из позы «лотоса»: с ладонями, поставленными на виски и разведенными в стороны локтями, на выдохе попеременно наклоняться то в одну, то в другую сторону;
- наклоны вперед: сидя на полу с широко расставленными ногами, необходимо наклоняться сначала к каждой ноге, затем по центру между стоп, стараясь максимально положить тело на пол;
- заминка: может состоять из ходьбы на месте, плавных наклонов вперед и назад из положения стоя, подведения коленей к груди с помощью рук.
Помимо выполнения вышеописанного комплекса упражнений рекомендуется добавить в повседневную активность занятия плаванием, йогой, пилатесом, дыхательной гимнастикой, езду на велосипеде в летний период и катание на лыжах в зимний.
Советы по составлению правильного рациона питания
При сахарном диабете особое внимание стоит уделять составлению правильного рациона питания. Он должен быть обогащен различными витаминами, минералами, микроэлементами и при этом состоять из продуктов с низким и средним гликемическим индексом. Меню для страдающих от сахарного диабета формируется из нежирного мяса, рыбы, низкокалорийной молочной продукции, свежих овощей и фруктов. Из рациона следует полностью исключить мучное, жирное, копченое, сахар и алкоголь.
Не стоит забывать о восполнении водного баланса. Необходимо употреблять не менее 2 литров воды в сутки.
Людям с сахарным диабетом необходимо постоянно контролировать показатели глюкозы. Допустимый уровень сахара в крови на момент начала занятий: 5-8 ммоль/литр. При превышении данных значений нарушаются метаболические процессы, снижается работоспособность организма, что напрямую влияет на самочувствие исполнителя и результативность тренинга. Концентрация глюкозы в крови выше 13 ммоль является крайне опасной.
Сахарный диабет заставляет человека полностью пересмотреть свой образ жизни. Следование принципам правильного питания, постоянный контроль уровня сахара и регулярное выполнение действенного комплекса упражнений способствуют улучшению самочувствия, нормализации работы внутренних органов и систем, корректировке массы тела, предотвращают развитие диабетических осложнений.
Пройдите тестРиск диабетаС помощью этого теста вы сможете определить насколько высок ваш риск в ближайшие 5 лет заболеть диабетом 2 типа. Тест разработан немецким институтом питания г. Потсдама.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник
Теоретические знания о здоровом образе жизни и регулярные физические нагрузки, ставшие полезной привычкой – совсем разные вещи.
Состояние здоровья диабетика будет зависеть, прежде всего, от того, что происходит с вами, как вы следите за своим здоровьем, осуществляете ли регулярный контроль уровня сахара в крови, приучили ли себя к ежедневным тренировкам, придерживаетесь ли вы здорового рациона.
Информация, помогающая идти по жизни, сохраняя здоровье и хорошее самочувствие полезна всегда и везде, поэтому представляем вашему вниманию для ознакомления цикл статей о физических упражнениях при сахарном диабете.
Диабет и упражнения
Людям, страдающим сахарным диабетом, рекомендуется регулярно заниматься спортом для лучшего контроля сахара в крови и уменьшения риска ранних сердечнососудистых заболеваний. Главной причиной улучшения усвояемости организмом глюкозы, то, что работающие мышцы используют намного больше глюкозы, чем мышцы в состоянии покоя. Движение приводит к большему поглощению сахара мышечными клетками и, как следствие, обеспечивает более низкий уровень глюкозы в крови.
Дополнительными преимуществами упражнений является оптимальный контроль веса, устойчивость к стрессовым ситуациям, улучшение работы сердца.
Под физическими упражнениями мы будем понимать любую физическую нагрузку, которая улучшает или поддерживает физическую форму, общее состояние здоровья и хорошее самочувствие.
Почему физические упражнения важны?
Многие люди тренируются только для того, что бы поддерживать себя в форме, снижать излишний вес или же поддерживать нормальный, оттачивать спортивные навыки или же просто для удовольствия.
Частые и регулярные физические упражнения рекомендуются для людей всех возрастов, так как это укрепляет иммунную систему, снижает вероятность простудных заболеваний, и помогает защититься от таких недугов, как:
- сердечнососудистые заболевания,
- нарушения мозгового кровообращения (инсульт),
- диабет 2 типа,
- онкологические заболевания.
И в самом деле, известно, что регулярные физические упражнения сокращают риск основных хронических заболеваний до 50% и снижают риск преждевременной смерти на 30%.
Также физические нагрузки на регулярной основе несут в себе дополнительные преимущества:
- улучшение психического здоровья;
- восстановление уверенности в себе и усиление самооценки;
- улучшение качества сна;
- сокращение негативного влияния стресса и депрессии;
- защита от деменции и болезни Альцгеймера.
Кроме того, вы вольны в выборе, где и в какое время, заниматься физическими упражнениями, вы можете это делать тогда, когда захотите, ведь это принесет вам и здоровье, и отличное настроение!
Что же понимается под упражнением?
В Великобритании за достаточный уровень физической нагрузки принята норма, в которую входит 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю.
Под этим видом нагрузки подразумевается аэробная тренировка (не менее 40 минут посильной равномерной нагрузки), которая увеличивает в допустимых пределах частоту сердечных сокращений (ЧСС), иначе говоря, пульс. Кроме того, вы не должны заканчивать тренировку в сухой спортивной одежде. Обильное выделение пота при упражнениях подскажет вам, что вы на верном пути.
Подобных видов физических нагрузок существует довольно много. Вот некоторые из них:
- быстрая ходьба;
- бег трусцой;
- езда на велосипеде;
- гребля;
- регулярные игры в теннис или бадминтон;
- водная аэробика.
Работа на приусадебном участке, уборка вашего дома, походы в магазины и другие повседневные дела, без сомнения, приводят к дополнительному расходу энергии, тем не менее это не имеет ни малейшего отношения к вашим условным еженедельным 150 минутам упражнений. Это связано с тем, что высокотехнологичное общество сделало подобные работы значительно менее требовательными к затратам энергии, чем это было раньше. Ведь ручной труд и физическая работа предыдущих поколений была куда более тяжелой, чем у нас.
Однако, чем меньше времени вы проводите сидя или лежа, тем лучше будет для вашего здоровья. Сидячий образ жизни в течение длительного времени повышает риск увеличения веса и ожирения, которые в свою очередь ведут к возникновению хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.
Какие следует предпринять меры предосторожности, когда вы уже в спортзале?
Безусловно, есть меры предосторожности, о которых надо помнить, прежде чем начать тренировку. Опасность гипогликемии существует для каждого диабетика. Резкое снижение уровня сахара в крови может произойти в результате влияния следующих факторов:
- крайне незначительное потребление углеводов (фрукты, молоко, крахмал) в сочетании интенсивной нагрузкой;
- несоразмерная доза инсулина (или других сахароснижающих препаратов) и физической нагрузки;
- отложенное действие инсулина, после предыдущего приема пищи.
Тем, кто не принимают лекарств от диабета, не нужно принимать эти меры предосторожности. Просто пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания организма.
Меры предосторожности для диабетиков при физнагрузке для предотвращения гипогликемии
- Если уровень сахара в крови меньше 5,5 ммоль/л перед тренировкой, обязательно примите небольшое количество углеводсодержащей пищи перед началом упражнений
- Если уровень глюкозы в крови выше, чем 5,5 ммоль/л, можно не делать перекус перед тренировкой, но он может понадобиться вам во время или сразу же после упражнений
- Держите под контролем уровень глюкозы в крови, чтобы увидеть, если уровень глюкозы в крови опускается ниже 4 ммоль/л и употребить быстроусваиваемые углеводы
- Если вы испытываете склонность к гипогликемиям, рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом по этому поводу. Вероятно, вам будет предложено снизить в дни тренировки дозу сахароснижающих средств, если уровень сахара в крови хорошо контролируется и не выходит за рекомендуемые границы диапазона.
- При длительных занятиях или нагрузках с высокой интенсивностью, планируйте дополнительные перекусы углеводами в процессе тренировок. Дополнительные углеводы при тренировках нужны каждому диабетику на каждый промежуток времени от 30 до 60 минут упражнений
- Всегда носите с собой средства от гипогликемии, кусочки сахара, конфеты или упаковку сладкого сока, которые помогут вам быстро и эффективно снять симптомы гипогликемии во время тренировок.
- Если вы тренируетесь в одиночестве, рекомендуем вам носить при себе опознавательный знак диабетика, или карточку с указаниями, как оказать вам первую помощь при гипогликемии. Это может спасти вам жизнь при неожиданном и бессимптомном падении уровня сахара в крови.
Тяжелая гипергликемия (с кетоацидозом или без него)
Гипергликемия (или повышенное содержание сахара в крови) может наблюдаться в тех случаях, если:
- слишком мало инсулина доступно для полноценного осуществления обменных процессов, в которых задействована глюкоза,
- слишком мало инсулина в организме, чтобы помочь мышечным клеткам усваивать глюкозу во время упражнений,
- в обменных процессах организма наблюдаются значительные сбои, что приводит к появлению кетоацидоза.
Меры предосторожности против гипергликемии при физических упражнениях
Тренировка отменяется, если:
- уровень сахара в крови выше 13 ммоль/л, особенно с положительным тестом мочи на кетонурию,
Выполнение тренировки при таких показаниях приведет к существенному повышению сахара в крови. Вам также следует не допускать появления диабетического кетоацидоза. Чтобы снизить сахар в крови перед возобновлением тренировок, следуйте советам вашего лечащего врача.
- вы заболели гриппом, ОРЗ или другим заболеванием, которое ухудшает контроль сахара в крови.
- если уровень сахара в крови выше 13 ммоль/л, но меньше, чем 17 ммоль/л выбирайте тренировки с умеренной степенью интенсивности, такие как (ходьба, велосипедные прогулки с небольшой нагрузкой), а не высокоинтенсивные упражнения (бег, тяжелая атлетика, теннис).
Меры предосторожности для людей с проблемами сердца
Люди с заболеваниями сердца должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начать физические тренировки.
Британский фонд сердца советует людям с ограничениями по сердечным заболеваниям избежать активной и продолжительной нагрузки, такой как поднятие тяжестей, отжимания или аэробика.
Диабетическая стопа и физические упражнения
Так как большинство упражнений выполняется стоя, очень важно убедиться в том, что вы носите соответствующую обувь. Проблемы с ногами у тренирующихся диабетиков могут возникнуть в случаях, если:
- Обувь вам не подходит
- Носки плохо впитывают влагу
- Обувь жмет или натирает ногу
Поэтому для предотвращения проблем с ногами, вам необходимо:
- Проводить ежедневный осмотр ног для выявления признаков потертостей или повреждений
- Обсудить с вашим врачом, ортопедом или специалистом по диабетической стопе процедуры по уходу за ногами
- Купить туфли, которые качественно и добротно изготовлены, предназначены для занятий спортом и, в которых вам комфортно.
- Использовать специальные носки для диабетиков из хлопка, хорошо поглощающие влагу
Надеемся, наши советы вам пригодятся, а физические нагрузки помогут взять под контроль сахарный диабет, а удовольствие от тренировок поможет противостоять стрессам и обеспечит отличное настроение на каждый день!
Источник