Гимнастика при сахарном диабете 2 типа видео

Люди, которые страдают сахарной болезнью, понимают, что трудно контролировать уровень глюкозы и придерживаться особого режима питания. Знают ли больные, что существует способ решения данной проблемы? Это лечение диабета физическими упражнениями. Любая физическая деятельность повышает восприимчивость к гормону и улучшает состояние крови. К большому огорчению, диабетики недооценивают упражнения физкультуры. При совершении физических нагрузок не требуется никаких денежных затрат.

Лечение сахарного диабета народными средствами

Гимнастика при диабете

Первое правило при гимнастике – это нельзя заниматься физическими упражнениями на голодный желудок, а продолжительность занятий должна зависеть от форм заболевания. При средней тяжести болезни длительность физических упражнений должна составлять 30-40 минут. При тяжелой стадии развития – 20 минут. Легкие формы – около часа.

Можно классифицировать такие упражнения полезные при сахарной болезни:

аэробные;
для нижних конечностей;
для дыхания.

Аэробные нагрузки – это легкий бег на короткие дистанции, танцы, езда на велосипеде и верхом на лошади, гребля, водная аэробика.

Первая категория упражнений предупреждает развитие гангрены, активизирует приток крови в конечности.

Занятие выполняется стоя и состоит в переносе веса на стопы, а именно с носочной части на пяточную область и обратно. Еще одно упражнение это поднимание на пятки и носки.
Следующее упражнение можно выполнять сидя. Нужно регулярно шевелить пальцами ног, растопыривать их или плавно поднимать и опускать. Можно использовать обычный карандаш и перекатывать его поочередно ногами. Любое занятие необходимо делать 10 раз, чтобы оно составляло 10-15 минут.

Больным сахарной болезнью рекомендуют занятие гантелями небольшим весом 1-2 кг. Продолжительность занятий 15 минут. Руку с гантелей поднимают над головой, затем ее опускают в области кисти локтя и заводят за голову.

Комплекс лечебной гимнастики

Упражнения для больных сахарным диабетом 2 типа не дают набрать лишний вес диабетикам. Самые простые физические нагрузки дают положительный эффект в комплексе с другими лекарственными препаратами.

Шаги на месте. Необходимо поочередно осуществлять подъем обеих ног. Имитируя шаги на месте 4 минуты.
Шаги. Делают стоя. На вдохе шаг назад правой ногой, а руку вверх. При выдохе руку вниз и ногу ставят в начальное положение. Повторяют действия с обеими ногами 5 раз.
Приседания. На вдохе делается дуга прямыми руками. На выдохе дуга идет вниз и приседание. Вдох и подъем, дуга вперед. Руки идут вверх и выдох. Опускаются руки к плечам и вдох, затем вниз и выдох. Это один из видов дыхательной гимнастики. Число упражнений 8 раз.
Махи. Вытянуть руки вперед. Делается взмах правой ногой, с попыткой достать до ладошки. Упражнение повторяют поочередно с обоими ногами 8 раз.
Наклоны. Упражнение делается стоя, руки на поясе. Наклоняться надо так чтобы кисть локтя левой руки достала носок правой ноги. Повторяют с обеими руками.
Пружинящие наклоны. Стоя поочередно наклоняются рукой правой руки до носка левой ноги, левой рукой до носка правой ноги, затем двумя руками дотягиваются до обеих ног.

Дыхательная гимнастика

Целью дыхательных упражнений при сахарном диабете является обеспечение организма необходимым количеством кислорода.

Необходимо отметить два вида лечебных занятий: Вилунаса и гимнастика Стрельниковой. Методика дыхания Вилунаса похожа на холотропное. Вдох и выдох ротовой полостью, при этом вдох короткий и мощный, а выдох продолжительный около 3 секунд.

Методика Стрельниковой основана на коротких и шумных вдохах в течение 60 секунд. В результате этих физических нагрузок происходит пополнение кислородом легких и насыщение им тканей организма.

Гимнастика Жерлыгина

Полезными для организма станут и упражнения Жерлыгина при диабете. Выполняются они следующим образом:

Лечь на спину на коврик, руки вытянуты вдоль тела. Согнуть правую ногу в коленном суставе и попытаться достать до плеча. Число упражнений обеими ногами 11-15 раз.
Лечь на спину на диване, ноги упереть в стенку на 60-80 градусов. Согнуть правую ногу и подтянуть к плечу, затем выпрямить, то же проделать и с другой ногой. Число занятий делается до легкого покалывания в мышцах икр.
Сесть на пол и упереться руками, подняв таз. Походить так попеременно руками и ногами. Если не получается ходить, то можно приподнимать таз.
Цепко взяться за опорную конструкцию. Ступни ног параллельны друг другу. Отклонятся туловищем необходимо так, чтобы приседать в коленях до 90 градусов угла.

Упражнения для поджелудочной железы при диабете приносит больным людям неоценимую пользу. Объяснить это можно тем, что

ликвидируются избыточные жировые накопления;
дополняется мышечная масса;
растет восприимчивость к гормону.

Умеренные физические нагрузки положительно влияют на метаболизм, идет усиленное потребление глюкозы. Жировые накопления потребляются быстрее, а белковый метаболизм усиливается.

Другие статьи по теме лечение сахарного диабета народными средствами в домашних условиях:

Луковая шелуха при диабете, лечение отваром
Польза свеклы при диабете
Польза клюквы при сахарном диабете
Лечение диабета 2 типа перекисью водорода по Неумывакину
Лечебный массаж при сахарном диабете
Как принимать прополис при диабете
Корень одуванчика при диабете
Фитотерапия при диабете
Полынь горькая при сахарном диабете
Перга пчелиная при диабете, польза, как принимать
Луковая настойка и отвар при диабете
Исцеление молитвой сахарного диабета
Лечение сахарного диабета топинамбуром
Перегородки грецкого ореха от диабета

Источник

Теоретические знания о здоровом образе жизни и регулярные физические нагрузки, ставшие полезной привычкой – совсем разные вещи.

Состояние здоровья диабетика будет зависеть, прежде всего, от того, что происходит с вами, как вы следите за своим здоровьем, осуществляете ли регулярный контроль уровня сахара в крови, приучили ли себя к ежедневным тренировкам, придерживаетесь ли вы здорового рациона.

Информация, помогающая идти по жизни, сохраняя здоровье и хорошее самочувствие полезна всегда и везде, поэтому представляем вашему вниманию для ознакомления цикл статей о физических упражнениях при сахарном диабете.

Диабет и упражнения

Людям, страдающим сахарным диабетом, рекомендуется регулярно заниматься спортом для лучшего контроля сахара в крови и уменьшения риска ранних сердечнососудистых заболеваний. Главной причиной улучшения усвояемости организмом глюкозы, то, что работающие мышцы используют намного больше глюкозы, чем мышцы в состоянии покоя. Движение приводит к большему поглощению сахара мышечными клетками и, как следствие, обеспечивает более низкий уровень глюкозы в крови.

Дополнительными преимуществами упражнений является оптимальный контроль веса, устойчивость к стрессовым ситуациям, улучшение работы сердца.

Под физическими упражнениями мы будем понимать любую физическую нагрузку, которая улучшает или поддерживает физическую форму, общее состояние здоровья и хорошее самочувствие.

Почему физические упражнения важны?

Многие люди тренируются только для того, что бы поддерживать себя в форме, снижать излишний вес или же поддерживать нормальный, оттачивать спортивные навыки или же просто для удовольствия.

Частые и регулярные физические упражнения рекомендуются для людей всех возрастов, так как это укрепляет иммунную систему, снижает вероятность простудных заболеваний, и помогает защититься от таких недугов, как:

сердечнососудистые заболевания,
нарушения мозгового кровообращения (инсульт),
диабет 2 типа,
онкологические заболевания.

И в самом деле, известно, что регулярные физические упражнения сокращают риск основных хронических заболеваний до 50% и снижают риск преждевременной смерти на 30%.

Также физические нагрузки на регулярной основе несут в себе дополнительные преимущества:

улучшение психического здоровья;
восстановление уверенности в себе и усиление самооценки;
улучшение качества сна;
сокращение негативного влияния стресса и депрессии;
защита от деменции и болезни Альцгеймера.

Кроме того, вы вольны в выборе, где и в какое время, заниматься физическими упражнениями, вы можете это делать тогда, когда захотите, ведь это принесет вам и здоровье, и отличное настроение!

Что же понимается под упражнением?

В Великобритании за достаточный уровень физической нагрузки принята норма, в которую входит 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю.

Под этим видом нагрузки подразумевается аэробная тренировка (не менее 40 минут посильной равномерной нагрузки), которая увеличивает в допустимых пределах частоту сердечных сокращений (ЧСС), иначе говоря, пульс. Кроме того, вы не должны заканчивать тренировку в сухой спортивной одежде. Обильное выделение пота при упражнениях подскажет вам, что вы на верном пути.

Подобных видов физических нагрузок существует довольно много. Вот некоторые из них:

быстрая ходьба;
бег трусцой;
езда на велосипеде;
гребля;
регулярные игры в теннис или бадминтон;
водная аэробика.

Работа на приусадебном участке, уборка вашего дома, походы в магазины и другие повседневные дела, без сомнения, приводят к дополнительному расходу энергии, тем не менее это не имеет ни малейшего отношения к вашим условным еженедельным 150 минутам упражнений. Это связано с тем, что высокотехнологичное общество сделало подобные работы значительно менее требовательными к затратам энергии, чем это было раньше. Ведь ручной труд и физическая работа предыдущих поколений была куда более тяжелой, чем у нас.

Однако, чем меньше времени вы проводите сидя или лежа, тем лучше будет для вашего здоровья. Сидячий образ жизни в течение длительного времени повышает риск увеличения веса и ожирения, которые в свою очередь ведут к возникновению хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

Какие следует предпринять меры предосторожности, когда вы уже в спортзале?

Безусловно, есть меры предосторожности, о которых надо помнить, прежде чем начать тренировку. Опасность гипогликемии существует для каждого диабетика. Резкое снижение уровня сахара в крови может произойти в результате влияния следующих факторов:

крайне незначительное потребление углеводов (фрукты, молоко, крахмал) в сочетании интенсивной нагрузкой;
несоразмерная доза инсулина (или других сахароснижающих препаратов) и физической нагрузки;
отложенное действие инсулина, после предыдущего приема пищи.

Тем, кто не принимают лекарств от диабета, не нужно принимать эти меры предосторожности. Просто пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания организма.

Меры предосторожности для диабетиков при физнагрузке для предотвращения гипогликемии

Если уровень сахара в крови меньше 5,5 ммоль/л перед тренировкой, обязательно примите небольшое количество углеводсодержащей пищи перед началом упражнений
Если уровень глюкозы в крови выше, чем 5,5 ммоль/л, можно не делать перекус перед тренировкой, но он может понадобиться вам во время или сразу же после упражнений
Держите под контролем уровень глюкозы в крови, чтобы увидеть, если уровень глюкозы в крови опускается ниже 4 ммоль/л и употребить быстроусваиваемые углеводы
Если вы испытываете склонность к гипогликемиям, рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом по этому поводу. Вероятно, вам будет предложено снизить в дни тренировки дозу сахароснижающих средств, если уровень сахара в крови хорошо контролируется и не выходит за рекомендуемые границы диапазона.
При длительных занятиях или нагрузках с высокой интенсивностью, планируйте дополнительные перекусы углеводами в процессе тренировок. Дополнительные углеводы при тренировках нужны каждому диабетику на каждый промежуток времени от 30 до 60 минут упражнений
Всегда носите с собой средства от гипогликемии, кусочки сахара, конфеты или упаковку сладкого сока, которые помогут вам быстро и эффективно снять симптомы гипогликемии во время тренировок.
Если вы тренируетесь в одиночестве, рекомендуем вам носить при себе опознавательный знак диабетика, или карточку с указаниями, как оказать вам первую помощь при гипогликемии. Это может спасти вам жизнь при неожиданном и бессимптомном падении уровня сахара в крови.

Тяжелая гипергликемия (с кетоацидозом или без него)

Гипергликемия (или повышенное содержание сахара в крови) может наблюдаться в тех случаях, если:

слишком мало инсулина доступно для полноценного осуществления обменных процессов, в которых задействована глюкоза,
слишком мало инсулина в организме, чтобы помочь мышечным клеткам усваивать глюкозу во время упражнений,
в обменных процессах организма наблюдаются значительные сбои, что приводит к появлению кетоацидоза.

Меры предосторожности против гипергликемии при физических упражнениях

Тренировка отменяется, если:

уровень сахара в крови выше 13 ммоль/л, особенно с положительным тестом мочи на кетонурию,
Выполнение тренировки при таких показаниях приведет к существенному повышению сахара в крови. Вам также следует не допускать появления диабетического кетоацидоза. Чтобы снизить сахар в крови перед возобновлением тренировок, следуйте советам вашего лечащего врача.
вы заболели гриппом, ОРЗ или другим заболеванием, которое ухудшает контроль сахара в крови.
если уровень сахара в крови выше 13 ммоль/л, но меньше, чем 17 ммоль/л выбирайте тренировки с умеренной степенью интенсивности, такие как (ходьба, велосипедные прогулки с небольшой нагрузкой), а не высокоинтенсивные упражнения (бег, тяжелая атлетика, теннис).

Меры предосторожности для людей с проблемами сердца

Люди с заболеваниями сердца должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начать физические тренировки.

Британский фонд сердца советует людям с ограничениями по сердечным заболеваниям избежать активной и продолжительной нагрузки, такой как поднятие тяжестей, отжимания или аэробика.

Диабетическая стопа и физические упражнения

Так как большинство упражнений выполняется стоя, очень важно убедиться в том, что вы носите соответствующую обувь. Проблемы с ногами у тренирующихся диабетиков могут возникнуть в случаях, если:

Обувь вам не подходит
Носки плохо впитывают влагу
Обувь жмет или натирает ногу

Поэтому для предотвращения проблем с ногами, вам необходимо:

Проводить ежедневный осмотр ног для выявления признаков потертостей или повреждений
Обсудить с вашим врачом, ортопедом или специалистом по диабетической стопе процедуры по уходу за ногами
Купить туфли, которые качественно и добротно изготовлены, предназначены для занятий спортом и, в которых вам комфортно.
Использовать специальные носки для диабетиков из хлопка, хорошо поглощающие влагу

Надеемся, наши советы вам пригодятся, а физические нагрузки помогут взять под контроль сахарный диабет, а удовольствие от тренировок поможет противостоять стрессам и обеспечит отличное настроение на каждый день!

Источник

Гимнастика при сахарном диабете 2 типа видео

Лечение такого заболевания, как сахарный диабет включает в себя не только медикаментозную терапию, но и диетический рацион, а также физические нагрузки. Гимнастика поспособствует нормализации сахара в крови человека, оздоровит организм, устранит негативное влияние малоактивного образа жизни, нездорового питания и расстройства метаболизма.

Для чего нужна лечебная гимнастика при сахарном диабете?

Многие врачи считают, что гимнастика при диабете остаётся на втором месте после результативности диетпитания. Хроническая гипергликемия прогрессирует на фоне нарушения обменных процессов. Физкультура для диабетиков – это подобранная особым образом группа упражнений, которая позволяет привести обмен веществ в норму.

Основные лечебные качества ЛФК:

общеукрепляющее действие на организм;
снижение веса;
циркуляция кровоснабжения;
профилактика нарушения сосудов;
приведение в норму обмена веществ;
понижение степени холестерина в крови;
поднятие уровня устойчивости к стрессам;
усиление мышечной массы;
нормализация артериального давления.

В особенности лечебная гимнастика полезна страдающим диабетом 2-го типа. Неофициальное название этой формы болезни «диабет тучных». Благодаря двигательной деятельности понижается количество жировых тканей, поднимая чувствительность организма к инсулину.

Как заниматься гимнастикой при диабете?

Заниматься физкультурой при диабете необходимо, но делать это следует грамотно. Главное, придерживаться некоторых основных правил:

необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и составить подходящую программу тренировок, которой потребуется чётко придерживаться;
начинать с лёгких нагрузок, медленно их увеличивая. Для привыкания к гимнастике, как правило, требуется от 2 до 3 недель;
не рекомендуется переутомляться. От занятий нужно получать радость и удовольствие;
при первых симптомах гипогликемии (слабость, ощущение голода, дрожание конечностей) необходимо сделать перерыв и съесть небольшое количество глюкозы;
организм важно подготовить к физическим нагрузкам. Следует помнить, что всегда нужно начинать занятия с разминки и растяжки. К утренней гимнастике рекомендуется приступать с водных процедур – умывание прохладной водой и обтирание смоченным полотенцем шеи и плеч. Это поспособствует улучшению кровообращения и ускорению метаболизма;
лучшее время для занятия лечебной гимнастикой – утро. Приём пищи следует делать за 2−3 часа до тренировки и спустя полтора часа после;
заниматься в первое время лучше с тренером, который знает о заболевании и сможет оказать помощь при ухудшении самочувствия;
необходимо держать при себе глюкометр и медикаменты для понижения сахара. Об этом всегда важно помнить, особенно на тренировках и в путешествии.

Комплекс упражнений ЛФК при сахарном диабете

Комплекс упражнений для диабетиков подбирается, как правило, персонально. При подборе нагрузок следует учитывать стадию патологии, наличие сопровождающих заболеваний и общее состояние самочувствия.

Можно подобрать следующие виды гимнастики:

силовые;
дыхательные;
утренние;
сердечные;
для ног.

Гимнастика при сахарном диабете 2 типа видео

Так, в комплекс упражнений при диабете для ног включают:

ходьбу на месте, поднятие высоко бёдер;
прогулки по парку, лесу или полю;
лёгкие пробежки на улице или беговой дорожке;
выполнение махов ногами в стороны;
вращение стоп на весу;
сгибание пальцев ног и т. д.

Обычно каждое движение необходимо повторять по 10 раз. Зарядку для нижних конечностей можно делать до 3-х раз в сутки. Темп занятий средний или замедленный.

При помощи гимнастики для сердца исключаются нарушения сердечных ритмов, налаживается работоспособность сосудов и сердца.

При кардиоупражнениях следует:

приседать;
бежать на месте, поднимая или загибая голени назад;
бежать на расстояния;
делать разнообразные упражнения с обручем, гантелями или скакалкой.

Из общеукрепляющих упражнений, которые способствуют усилению мышечной массы, выделяют:

поворачивание шеи в правую и левую стороны;
совершение плечами круговых движений;
вращательные движения прямыми руками;
вращения тазобедренными суставами;
поднимание по очереди выпрямленных ног.

Особенности лечебной гимнастики при диабете

Лечебная гимнастика при диабете разрешаются, но не все их виды. Врачи не советуют заниматься тем профессиональным спортом, который требует напряжённых и интенсивных тренировок.

Список спортивных ограничений:

поднятие тяжестей;
все виды борьбы;
марафоны и кроссы на длительные расстояния;
динамичные командные игры такие, как футбол, баскетбол;
травмоопасный спорт.

При правильном сочетании медикаментов, диет и физических упражнений можно добиться отличных результатов при диабете, необходимо только придерживаться рекомендаций специалистов.

Как записаться на гимнастику при сахарном диабете в Уфе?

Запишитесь на консультацию к врачу в клинике «Аспект Здоровья» в Уфе по телефонам:

(347) 266−41−20;
(347) 294−14−16.

Мы находимся по адресу: г. Уфа, ул. Чудинова, 3.

Источник