Как вылечит сахарный диабет навсегда
- 13 Июля, 2018
- Эндокринология
- Макс Фрай
Сахарный диабет – нередкое заболевание, и в последнее время оно поражает всё больше людей. Как только специалист ставит такой диагноз, у пациента в голове возникает вопрос: возможно ли избавиться от этой болезни навсегда? Бытует мнение, которое становится популярным, что данное заболевание отступает при воздействии на организм различных БАДов (биологически активных веществ), соблюдении диет и выполнении физических упражнений. Однако чтобы разобраться в том, как вылечить сахарный диабет, необходимо тщательно рассмотреть этот недуг, а также выяснить, из-за чего он возникает и чем характеризуется. «Диабет у каждого свой» – распространённая поговорка, означающая, что не существует универсального метода лечения. Несмотря на это, есть всё же общая терапия, которая лежит в основе других способов восстановления.
Причины возникновения и классификация
Чаще всего врачи подразделяют это заболевание на два типа. В основе классификации лежат причины появления диабета. Первый тип болезни прямо указывает на нарушения в работе поджелудочной железы, из-за чего в организме перестаёт перерабатываться инсулин. Это приводит к тому, что глюкоза не превращается в энергию, и образуется застой. Можно ли вылечить сахарный диабет 1 типа? К сожалению, в настоящее время врачи ещё не нашли способ, как полностью избавиться от этого заболевания.
Дело в том, что болезнь имеет генетический характер, и поэтому бороться с ней очень сложно. Безусловно, специалисты в области медицины говорят об улучшении результатов экспериментов, и возможно, в скором времени они найдут способ лечения. На данный момент в организм пациента вводится искусственным путём инсулин, чтобы нарушения не стали более серьёзными.
Что касается диабета 2 типа, то это немного другая болезнь, однако симптомы практически одни и те же. В данном случае инсулин вырабатывается без проблем, однако глюкоза всё равно не преобразуется в энергию. Дело в том, что клетки не воспринимают нормально сигнал о количестве гормона. Это заболевание более распространено, однако развивается оно по вине самих пациентов. Основные причины: ожирение, чрезмерное употребление алкоголя, курение в больших количествах.
Можно вылечить сахарный диабет 2 типа? На данный момент ответ на этот вопрос будет отрицательным. Однако, несмотря на это, врачи фиксировали случаи, когда при соблюдении диеты, контроле над уровнем сахара, заболевание отступало само по себе.
Эндокринный сахарный диабет?
Необходимо понимать, что данное заболевание представлено системой патологий в организме, которая характеризуется повышением уровня сахара в крови. Кроме диабета 1 и 2 типа, существует ещё и эндокринный. Специалисты часто называют эту болезнь временной, так как она возникает на основе физиологических изменений. Можно ли вылечить диабет такого типа? Обычно он проходит сам через некоторое время.
В этом случае лучше всего просто ждать, пока организм придёт в норму и справится со всеми трудностями с помощью иммунитета. Стоит отметить, что это заболевание довольно распространено среди детей. Можно ли вылечить у ребёнка сахарный диабет? Если это временный, то да. С рождения дети иногда страдают этим недугом, в их организме находят недостаточное количество инсулина. Однако через полгода всё приходит в норму. Это объясняется тем, что первые 6 месяцев органы не функционируют полноценно, а только приспосабливаются к этому.
Как вылечить сахарный диабет 1 типа?
Как уже было отмечено, универсального метода лечения просто не существует, однако есть общая терапия, которой следует большинство пациентов. Нужно понимать, что если вы страдаете диабетом 1 типа, то это навсегда. Это заболевание имеет генетические корни, и врачи ещё не придумали способ его устранения. В таком случае единственное, что остаётся специалистам, вводить в организм пациента инсулин, чтобы контролировать переработку глюкозы. Конечно, при этом нельзя употреблять сахар, потому что может произойти диабетическое отравление.
Можно ли вылечить сахарный диабет 1 типа на ранней стадии? К сожалению, даже ещё не сформированная болезнь не поддаётся лечению. Учёные провели ряд исследований, в ходе которых удалось установить, что заболевание развивается по вине нескольких групп генов. Изменить или запрограммировать их на данный момент невозможно. Есть вероятность, что через несколько десятков лет, когда медицина выйдет на совершенно новый уровень развития, эта технология будет доступна. А пока приходится довольствоваться только поддержанием организма в норме и избеганием серьёзных последствий.
Сахарный диабет 2 типа
Данное заболевание менее беспощадно, нежели диабет 1 типа. Однако на вопрос: «Можно ли вылечить сахарный диабет 2 типа?», ответ отрицательный, как и в первом случае. Разница лишь в том, что со временем реакция на инсулин может оптимизироваться. Вероятность такого исхода довольно мала, но она есть. Конечно, нельзя сидеть сложа руки, употреблять вредную пищу и т. д. Чтобы добиться положительного результата, необходимо приложить определённые усилия. Во-первых, обязательно следует придерживаться специализированной диеты, сбросить лишние килограммы, а также поддерживать реакцию клеток искусственным путём.
Есть мнение, что диабет можно вылечить при помощи средств нетрадиционной медицины. Но фактов, которые подтверждали бы эту теорию, к сожалению, не существует. Стоит отметить, что заболевание может пройти самостоятельно, но это очень маленькая вероятность. Как и большинство других недугов, диабет можно вылечить только в том случае, если избавиться от причины, его вызвавшей. Ей является инсулинорезистентность. Современная медицина довольно развита, и врачи могут временно восстановить реакцию. Но метода, с помощью которого можно заставить поджелудочную железу человека вырабатывать нужные клетки, пока не было выявлено. Если опираться на официальные данные, сахарный диабет 2 типа также является неизлечимым на данный момент.
Помпа для инсулина
В настоящее время при лечении диабета активно используется инсулиновая помпа. Это небольшой аппарат, который обеспечивает постоянное круглосуточное поступление недостающего вещества в организм. Это приспособление не отвечает на вопрос: «Как вылечить сахарный диабет?», оно создано, чтобы поддерживать необходимый уровень инсулина. Помпа оборудована датчиком, который вшивается под кожу живота, измеряет глюкозу в крови и результат передаёт на компьютер. Затем происходит расчёт, сколько инсулина необходимо ввести, подаётся сигнал, и помпа начинает работать, вливая лекарство в кровь.
Это оборудование рассчитано на помощь диабетикам, страдающим заболеванием 1 типа, чтобы комфортно проводить своё время. Врачи рекомендуют использовать аппарат следующим категориям пациентов:
- в детском возрасте, особенно если они нет желания придавать огласке свои проблемы;
- если нужно часто вводить инсулин в небольших количествах;
- людям, которые занимаются спортом и ведут активную жизнь;
- беременным женщинам.
Лечение при помощи физических занятий и таблеток
Главная цель в борьбе с диабетом – добиться нормализации сахара в крови. Нельзя утверждать, что делая определённые физические упражнения, можно достичь хороших результатов. Дело в том, что нужно выбрать те, которые реально приносят удовольствие. Любые упражнения направлены на улучшение здоровья и нормализацию сахара в крови. Врачи часто рекомендуют использовать программу оздоровительного бега «Ци-бег», авторы Дэнни Дрейер и Кэтрин Дрейер. Благодаря регулярным занятиям, вы полюбите бегать, и это даст определённые положительные результаты.
Как вылечить сахарный диабет навсегда? Это сделать нереально, но при помощи физических занятий, специализированной диеты и приёма правильных медикаментов, можно минимизировать присутствие заболевания в вашей жизни. Стоит отметить, что далеко не всегда нужно использовать лекарственные средства. В большинстве случаев достаточно будет просто соблюдать низкоуглеводную диету и постоянно заниматься спортом. С помощью таких манипуляций можно добиться поддержания уровня глюкозы в норме.
Что касается таблеток, то их назначают тем пациентам, которые ни при каких обстоятельствах не собираются заниматься физкультурой. Наиболее эффективными лекарственными средствами являются “Сиофор” и “Глюкофаж”. Они повышают чувствительность клеток к инсулину, однако, в меньшей степени, чем занятия спортом. Назначение медикаментов – крайний шаг, когда никакие уговоры не действуют.
Диета
Как вылечиться от сахарного диабета? Прежде всего, необходимо понимать, что вы должны прикладывать максимум усилий, чтобы не замечать это заболевание. Диета при этом является обязательным фактором. Цель – нормализация глюкозы. Она достигается за счёт употребления углеводов, причём в большом количестве. Они бывают простыми и сложными. Наиболее эффективен второй тип, их нужно добавить в рацион обязательно. К продуктам со сложными углеводами относятся бобы, злаки и овощи. Они довольно медленно усваиваются, но повышают уровень глюкозы и являются безопасными для диабетиков.
Кроме того, необходимо следить за калорийностью пищи. Благодаря правильному рациону, можно избавиться от лишнего веса, что будет преимуществом при борьбе с диабетом. Также нужно соблюдать баланс жиров. Их избыток приводит не только к проблемам с сосудами, но и снижает чувствительность клеток к инсулину. Рекомендуемое потребление пищи – 4-5 раз в день небольшими порциями.
Рацион можно составить самому, но лучше это дело предоставить профессионалу. Как вылечить сахарный диабет? Соблюдайте диету, выполняйте физические упражнения, и в случае необходимости принимайте лекарственные препараты. И тогда можно полноценно жить, не вспоминая об этом заболевании. Необходимо только регулярно проверять количество глюкозы в крови, чтобы поддерживать норму.
Как вылечить сахарный диабет народными средствами?
Стоит отметить, что приступая к народным методам лечения, нужно помнить о том, что это ненадёжно и никак не подтверждено официально. Перед этим нужно проконсультироваться со своим врачом-эндокринологом и уже потом действовать. Также нужно знать о тех средствах, на которые у вас аллергия. В случае невнимательности положение может только ухудшиться.
Народная медицина используется наиболее часто на начальных стадиях развития болезни. Есть несколько наиболее эффективных рецептов, которые мы рассмотрим подробнее:
- Лечение с помощью коры осины. Для приготовления отвара понадобится сухая мелко порубленная кора и простая вода из расчёта 1 ст. ложка на поллитра. Кору нужно кипятить около получаса на медленном огне, затем дать настояться в течение нескольких часов, процедить и принимать три раза в день по четверти стакана перед едой.
- Листья черники. Нужно в кипяток добавить листья и дать в течение часа настояться. Жидкость принимают три раза в день по стакану в охлаждённом виде. Необходимо где-то 5 ст. ложек листьев на литр кипятка.
- Эта настойка состоит из нескольких ингредиентов: лист черники, солома овсяная, семена льна и стручки фасоли. Это все необходимо перемешать и варить около 20 минут с расчётом 5 ст. ложек на литр воды. Затем дать немного настояться и принимать 7-8 раз в день.
Перспективы борьбы с заболеванием
Если говорить о том, будет ли лечиться сахарный диабет в будущем, нужно вспомнить некоторые теории учёных. Всемирная организация здравоохранения не приветствует некоторые способы, при помощи которых можно было бы излечить пациента со 2 типом диабета. Например, созданий «химеры», то есть восстановление цепочки ДНК путём замещения некоторых частей «животными» аналогами. Это реально помогло бы устранить заболевание навсегда. Однако этот метод использовать запрещено, так как он признан негуманным.
Диабет 1 типа можно вылечить лишь одним способом: созданием искусственного аппарата, который способен продуцировать инсулин в крови в достаточном количестве. Учёные на данный момент не смогли этому научиться, и этот проект является лишь теорией.
Последствия
Главный вопрос, который мучает всех диабетиков – умирают ли при этом заболевании? Безусловно, патология сказывается на состоянии здоровья человека и продолжительность жизни снижается. Однако нельзя недооценивать роль пациента в этом случае. Если больной будет следовать всем рекомендациям врача, то его перспективы довольно радужные. Обычно человеку удаётся прожить полноценную жизнь, но при этом нужно постоянно принимать лекарственные средства, соблюдать диету и выполнять физические упражнения.
Необходимо следить за количеством глюкозы в крови, нельзя допускать превышение определённого уровня. В таком случае она будет накапливаться в печени, что негативно скажется на здоровье человека. Печень перестанет нормально функционировать, что приведёт к интоксикации организма.
Диабет представляет собой болезнь эндокринной системы, которая развивается под влиянием разных причин у взрослого или ребенка. Патология относится к неизлечимым. Несмотря на утверждения некоторых пациентов о том, что у них получилось избавиться от болезни, это не выздоровление, а длительны период ремиссии, которого удалось добиться благодаря правильному лечению и образу жизни. Запрещено принимать какие-либо меры коррекции без указаний доктора. Ответ на вопрос, лечится ли сахарный диабет 2 типа полностью – отрицательный.
Можно ли вылечить сахарный диабет 2 типа навсегда
Можно ли навсегда избавиться от заболевания
Естественно, каждый человек с диабетом, хочет вылечиваться полностью. Пациенты устают от соблюдения нескончаемой диеты, от постоянных инъекций и приема таблеток. Помимо этого постоянно увеличивается стоимость специальных препаратов. В состоянии угнетения и упадка сил любой больной поверит в возможность полного исцеления, ища ответ на вопрос, как вылечить диабет полностью.
Эндокринологи во всем мире с уверенностью констатируют факт, что вылечивать полностью патологию невозможно, а обещания производителей некоторых препаратов – только уловки для отчаявшихся потребителей. Подобные рекламные ходы часто используются для реализации совершенно бесполезных и даже опасных для диабетика медикаментов.
Ответ на вопрос – можно ли вылечить сахарный диабет 2 типа навсегда – однозначно нет. За длительное время медицинской практике во всем мире не было установлено ни одного подобного случая.
Нормализация веса
Приведение в норму собственного веса поможет диабетику значительно приблизить к норме показатели концентрации глюкозы в крови. Данный результат может сохраняться очень долго, поэтому может показать, что наступило выздоровление. На самом деле – это долгая ремиссия на фоне правильного подхода к терапии и организации образа жизни.
Для купирования проявлений диабета 2-го типа на начальных этапах прогрессирования будет достаточно изменения рациона, образа жизни, приведения массы тела в норму. В сложившейся ситуации, если похудеть и следовать всем рекомендациям, можно даже обойтись без лекарств.
Необходимость нормализации массы тела
Основа правильного составления меню для диабетика – это равномерное поступление углеводов, которое должно соотноситься с объемом физических нагрузок. Углеводы обязательно должны находиться в балансе с жирами и белками.
Простые углеводы допустимо употреблять только в случае гипогликемического приступа, что нередко для диабетиков. В остальных ситуациях для рациона допустимы только сложные углеводы, то есть продукты с низким гликемическим индексом.
Чтобы избавляться от лишнего веса, потребуется совсем отказаться от таких продуктов:
- сладкие фрукты и сладкие фруктовые соки, такие как инжир, бананы, виноград, финики;
- сахар, кондитерская продукция с ним в составе;
- хлебобулочные изделия из пшеничной муки – торты, печенья, вафли, пирожные;
- мороженое, десерты из творога, йогурты с большим содержанием сахара;
- рис, макароны, манная крупа;
- мед, варенье, консервированные фрукты;
- субпродукты, в которые в большом объеме входит холестерин – печень, почки;
- сало;
- жирное мясо.
Основное правило составления меню для пациента с диабетом второго типа – постоянный контроль концентрации хлебных единиц в продуктах, но это не значит, что показано голодание. 1 ХЕ равняется 12 г углеводов, расчет производится при помощи специальных таблиц. Для каждого приема пищи максимально допустимая норма 7 ХЕ.
Пациент должен понимать, какая пища допустима, а от какой лучше отказаться совсем. Важно уметь корректировать питание в соответствии с гликемическими показателями, физическими нагрузками.
Восстановление микрофлоры кишечника
Не во всех случаев прибавка в весе и увеличение жировых запасов в организме диабетика связаны с перееданием. Некоторые пациенты строго соблюдают диету, но облегчить состояние у них не получается.
Ожирение развивается из-за проблемы с энергетическим балансом в организме. Получение энергии из еды и ее сохранение зависит от метаболической активности микрофлоры кишечника. В нормальном состоянии биомасса кишечных микробов равняется 5% веса человека. В 1г вещества из слепой кишки находится около 2 млрд. микроорганизмов. Если баланс нарушается, то изменяется усвоение, расход и сохранение энергетических запасов. В итоге неизбежно диагностирование ожирения.
Нормальная микрофлора кишечника – залог хорошего самочувствия при диабете
Чтобы восстановить процессы микробиоценоза в кишечнике применяются пребиотики. Это вещества, которые не перерабатываются ферментами в пищеварительном тракте. Пребиотики способствует избирательной стимуляции роста полезной микрофлоры.
Очень часто для пациентов с диабетом назначается «Эубикор» с дрожжеподобными грибками и растительной клетчаткой в составе. Препарат способствует уменьшению инсулинорезистентности, увеличивается чувствительность рецепторов клеток по отношению к инсулину.
При приеме лекарства на протяжении 6 недель отмечается снижение сахара на 20 – 25% даже при средней и тяжелой степени заболевания.
Для поддержания нормальной работы кишечника следует регулярно включать в рацион греческий йогурт с живыми лакто- и бифидобактериями. Даже одна порция в день объемом 28 г позволяет замедлить прогрессирование болезни и вернуть хорошее самочувствие.
Белки, жиры и углеводы в рационе диабетика
Для комплексного подхода к лечению при составлении меню обязательно нужно учитывать соотношение углеводов, белков и жиров в рационе. Оптимально, чтобы белков было не более 20%. Белки нужны для синтезирования ферментов, которые участвуют в обменных процессах.
Доля жиров 30 – 35%. Именно жиры являются источником энергии, строительным материалом для клеток. Без жиров будет развиваться опасное состояние – нехватка жирорастворимых витаминов. Не следует превышать рекомендуемую долю жиров, иначе они увеличат концентрацию «плохого» холестерина, который способствует осложнениям диабета. Соотношение животных и растительных жиров 1 к 3 соответственно. Самый лучший и безопасный источник животного жира – морская рыба, а вот от говядины и баранины лучше отказаться.
Соотношение белков, жиров и углеводов
Доля углеводов 40 – 50%. Но допустимо включать в меню только сложные углеводы. Они медленно усваиваются в тканях, не провоцируют скачков сахара. Эти углеводы есть в макаронах из твердых сортов муки, крупах, бобовых культурах.
Контроль уровня сахара в крови
При развитии диабета 2-го типа постепенно ухудшается работа поджелудочной железы. Это происходит из-за снижения активности бета-клеток. Утрата клетками своей чувствительности и уменьшение производства инсулина провоцирует резкий скачок сахара в крови после приема пищи.
Для предупреждения резкого увеличения концентрации глюкозы рекомендуется включать в рацион только продукты с низким гликемическим индексом. Этот термин означает скорость увеличения содержания сахара в крови после потребления продукта.
Пациентам с диабетом нужно отказаться от продуктов с показателями ГИ более 70 единиц. Лучше отдавать предпочтение тем, у которых он не превышает 50 единиц. Минимальный ГИ в овощах и некоторых фруктах. Они помогают нормализовать концентрацию глюкозы, поэтому их допустимо комбинировать с едой с более высокими цифрами.
Низкий ГИ имеют:
- молочные продукты;
- орехи;
- крупы;
- хлеб из муки грубого помола;
- горький шоколад.
Нужно понимать, что любая термическая обработка повышает гликемический индекс. Если постоянно правильно контролировать сахар в крови, можно добиться устойчивой ремиссии заболевания.
Для поддержания нормы рекомендуется кушать несколько раз за день небольшими порциями. Последняя еда должна завершаться минимум за 2 часа до отхода ко сну. Пищеварение поздно вечером и ночью сильно перегружает поджелудочную железу.
Часто для контроля уровня сахара диабетикам назначаются специальные лекарственные препараты для перорального приема.
Продукты, важные для диабетиков
Быстрыми или по-другому простыми углеводами называются те, которые быстро усваиваются, моментально вызывая резкое увеличение глюкозы. Количество быстрых углеводов в рационе диабетика строго контролирует эндокринолог. К быстрым углеводам относятся:
- глюкоза;
- сахароза;
- фруктоза;
- лактоза в молоке;
- мальтоза в меде.
Перечисленные типы углеводов просто незаменимы при развитии приступа гипогликемии. Но в привычной жизни диабетика они строго ограничиваются.
Можно добиться постоянной ремиссии только при условии включения в питание продуктов с клетчаткой и пищевыми волокнами. Это несладкие фрукты и ягоды, овощи, которые употребляют в свежем виде. Также обязательны в рационе растительные масла, рыба, кисломолочная продукция без подсластителей и добавок.
Диабетики должны кушать не менее 4 раз в сутки небольшими порциями, одновременно следовать режиму приема лекарственных препаратов, которые назначает доктор. Совокупность мер поможет поддерживать норму сахара, предотвращая приступы гипергликемии и гипогликемии.
Врачи рекомендуют обязательно кушать такие продукты:
- Несладкие ягоды. В них в достаточном количестве содержатся незаменимые организму больного минералы, клетчатка и витамины. Одинаково полезны и свежие, и в заморозке.
- Сок. Не рекомендуется пить свежевыжатый. Лучше добавлять его понемногу в заварной чай, коктейль или кашу.
- Орехи. Это незаменимый по своей пользе источник растительных жиров для диабетиков. Но разрешены они в небольших количествах из-за высокой калорийности.
- Несладкие фрукты. К таковым относится айва, зеленые яблоки – они насыщают организм витаминами и другими полезными микроэлементами. Диабетикам также разрешены цитрусовые, в которых в изобилии содержится аскорбиновая кислота, укрепляющая иммунитет. Также под влиянием этой еды нормализуется работа сосудов и сердца, клетчатки замедляет усвоение глюкозы.
- Молоко с нулевой жирностью, натуральный йогурт без добавок. Эти продукты – незаменимый источник кальция, витамина D – они уменьшают потребность в сладкой еде. Кисломолочные бактерии помогают восстанавливать здоровую микрофлору в кишечнике и чистят его от зашлакованности.
- Рыба – восполняет недостаток омега-3 кислот.
- Макаронные изделия твердых сортов.
- Мясо птицы, телятина – источники белка, витамина В, магния, цинка и железа.
- Каши – отличный завтрак, насыщающий организм клетчаткой, витаминами и другими нужными микроэлементами для правильного функционирования.
Продукты при диабете
Овощи для диабетика нужны обязательно:
- помидоры богаты витаминами С и Е, железом, помогающим нормализации процессов кроветворения;
- батат – характеризуется низким ГИ, обогащен витамином А;
- морковь – содержит ретинол для поддержания функций зрительных органов, которые часто страдают под влиянием диабета;
- бобовые – содержат клетчатку, и другие питательные компоненты для быстрого насыщения;
- шпинат, петрушка, лавровый лист, капуста – помогают организму получить множество незаменимых микроэлементов.
Физическая нагрузка
Правильно подобранные физические нагрузки оказывают положительное влияние на самочувствие диабетика. Они не только нормализуют уровень глюкозы в крови, но улучшают чувствительность периферической ткани к воздействию инсулина. Реакция на спорт у разных пациентов может отличаться:
- уровень сахара не изменяется или колеблется незначительно, снижаясь к норме;
- возникает гипогликемия;
- возникает гипергликемия.
Прежде чем включать в комплекс лечения ЛФК нужно получить одобрение врача, который проведет тесты для установления влияния нагрузки на организм.
Обычно терапия диабета второго типа включает такие занятия:
- сеансы плавания в бассейне;
- йога;
- прогулки пешком;
- велосипедная езда;
- лыжи.
Спорт при диабете
При правильном выборе занятий они будет оказывать такие положительные действия:
- улучшение восприимчивости инсулина тканями;
- уменьшение концентрации плохого холестерина;
- восстановление нормальной свертываемости крови;
- уменьшение фибриногена;
- уменьшение густоты крови и предупреждение тромбоза;
- снижение потребности мышцы сердца в кислороде;
- улучшение сердечного выброса;
- восстановление нормы АД;
- нормализация кровотока.
Заключение
Диабет – это не приговор. Многие люди живут с таким диагнозом и не все окружающие знают о том, что существуют какие-то проблемы со здоровьем. В современной медицине существует большое количество методов и способов достижения длительной ремиссии даже без препаратов на начальной стадии поражения. Не нужно верить в чудотворные лекарства, производители которых заявляют, что можно полностью излечивать болезнь и они знают как избавиться от нее, а также в домашние рецепты народной медицины, применяемые самостоятельно без рекомендации эндокринолога. Полное выздоровление невозможно, а утверждение обратного – главное доказательство отсутствия эффективности и даже опасности предлагаемого средства. Чтобы лечить диабет и сохранить здоровье, хорошее самочувствие, требуется вести правильный образ жизни, уделять внимание своему питанию. Но эти факторы только помогут чувствовать себя лучше, делая жизнь полноценной, а здоровье даже лучше, чем у человека без диабета, но с халатным отношением к своему организму.