Лечение диабета в сахаджа йоге

Диабет является распространенным неизлечимым заболеванием в современном обществе. И хотя чаще встречается у людей старшего возраста, но также ему подвержено и более молодое поколение.

Прежде чем рассматривать вопрос, как может помочь практика йоги при сахарном диабете, давайте разберём причину возникновения данного недуга.

Заболевание представляет собой изменение, а именно повышение уровня сахара в крови, что негативно влияет на весь организм, но особенно становятся незащищенными от избыточного сахара нервные клетки, головной мозг и нервные окончания. Что же происходит с нашим организмом? Какие органы влияют на уровень сахара в крови, и как практика йоги поможет облегчить и улучшить состояние организма?

Частью тела человека являются кровеносная, нервная и эндокринная системы. Нервную и кровеносную систему можно уподобить дереву с ветвями. У них есть свои главные центры – сердце и мозг. Эндокринная система выглядит несколько по-другому, она включает в себя железы (щитовидная, поджелудочная и др.) внутренней секреции, которые располагаются в разных частях организма. Они вырабатывают гормоны, которые поступают прямо в кровь и уже разносятся вместе с кровью.

Гормоны влияют на множество жизненных процессов – обмен веществ, роста и регенерации тканей, определенный уровень сахара в крови и кальция и так далее. Недостаточная или излишняя выработка гормона ведет к сбою работы организма.

Гормон инсулин выделяется поджелудочной железой, которая находится с левой стороны за желудком и достигает селёзенки.

Поджелудочная железа имеет строение – головка, тело и хвост.

Основная её часть функционирует, выделяя пищеварительный (панкреатический) сок, вторая состоит из «островков Лангерганса», именно эти островки выполняют эндокринную функцию. Они содержат от восьмидесяти до двухсот активных клеток, выделяющих в кровь гормоны.

Сахар в организме присутствует в сложной и простой форме. В сложной форме или сахар-гликоген копится в печени и мышцах. В простой форме, сахар-глюкоза содержится в крови. Именуемые альфа – клетки вырабатывают глюкагон и способствуют преобразованию сложного сахара в простой, глюкозы, после чего бета – клетки – инсулин помогают попасть глюкозе в клетки крови. Это можно описать следующим образом, клетка является комнатой, которая имеет двери-проходы. Снаружи этой комнаты находятся молекулы глюкозы, которые могли бы зайти в комнату, но двери закрыты. Молекулы инсулина являются ключом, который способен открыть двери клетки перед молекулами глюкозы, тем самым влияя на количество сахара в крови и преобразовывая его в энергию.

Два основных типа диабета

– Если инсулин вырабатывается в малом количестве или совсем не вырабатывается, организм не справляется с переработкой поступающей глюкозы, уровень становится выше. В таком случае инсулин вводят дополнительно. Такой тип диабета называется инсулинозависимым (ИЗСД) и может встречаться у людей уже в детском и подростковом возрасте, до 30 лет. Встречается в 10-15% случаев.

– Второй тип диабета называется инсулиннезависимым (ИНСД). Вырабатывается достаточно инсулина, но ткани становятся к нему нечувствительны, и он оказывается бесполезным. Такой тип встречается у людей старшего возраста и считается «диабетом пожилых». Встречается в 80-90% случаев и наследуется в 90-95%.

Причины возникновения диабета

• Предрасположенность к болезни в связи с болезнью в роду. Если болел один из родителей, то вероятность, что вы тоже заболеете, около 30 %.

• Ожирение (2 тип диабета). Знание человека о своей предрасположенности к заболеванию, говорит о необходимости следить за своим весом.

• Заболевания поджелудочной железы, которые травмируют бета – клетки.

• Стресс. Людям с предрасположенностью к сахарному диабету, стоит особенно стоит избегать эмоционального перенапряжения.

• Вирусные инфекции – краснуха, ветряная оспа, грипп. Они могут играть ключевую роль в развитии болезни.

• Возраст. После перенесенных заболеваний, ослабивших иммунную систему в комплексе с ожирением, это ведет к развитию диабета 2 типа.

Йога при сахарном диабете

Рассмотрев, где конкретно нарушается работа в организме и причины, влияющие на это, практика йоги даст нам следующие результаты:

• Снятие напряжения в теле

• Улучшение кровообращения

• Появление тонуса в органах брюшной полости и улучшение пищеварения

• Преодоление вялости поджелудочной железы

• Стимуляцию нервов спины и почек

• Уменьшения отложения жира на животе

• Повышение общей жизнеспособности организма

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Если физическая нагрузка способствует резкому изменению уровня сахара в крови, то следует проконсультироваться со специалистом, наблюдающим протекание вашей болезни, прежде чем перейти к выполнению практики.

Йога от диабета. Набор упражнений

Следующие асаны и дыхательные упражнения будут способствовать нормализации содержания сахара в крови:

1. Капалабхати. Спина прямая. Макушкой тянемся вверх. Обычный неконтролируемый вдох и резкий активный выдох, при этом воздух выталкиваем животом. Вдох длиннее выдоха. Выполняется от 5 до 20 минут. Очищает носовую полость. Тонизирует верхнюю часть туловища.

2. Багхи пранаяма или одновременное использование бандх (замков). Глубокий полный вдох, сильный выдох. Наклонить голову, прижав подбородок к груди, задержать дыхание, втянуть в себя и вверх живот, напрячь мышцы тазового дна. Когда захочется вдохнуть, поднимаем голову и делаем вдох.

Выполняется 6-8 раз. Способствует очищению от застоявшегося воздуха. Также рекомендуется при заболеваниях желудка.

Противопоказана при болезнях сердца и высоком давлении!

3. Простые скрутки в положении сидя. Спина прямая. На вдохе макушкой тянемся вверх, на выдохе поворачиваем корпус. С каждым вдохом тянемся, с каждым выдохом сильнее уходим в скрутку. 5-7 циклов дыхания в каждую сторону.

4. Раскрытие грудного отдела. Руки за спиной, грудной клеткой и тянемся вверх и назад, при этом аккуратно и немного запрокидывая голову назад, вытягиваем мышцы шеи. 3-5 циклов дыханий.

Компенсируем прогиб наклоном вперед с прямой спиной, головой тянемся вперед.

5. Связка: «верхняя» чатуранга дандасана, «нижняя» чатруанга дандасана», адхо мукха шванасана.

Планка, высокий упор. Живот подтянут, мышцы ног в тонусе (4-5 дыханий).

Чатуранга дандасана. Медленно сгибаем руки в локтях и зависаем (4-5 дыханий), отталкиваясь, вытягиваем мышцы спины

Собака мордой вниз. Копчиком тянемся назад и вверх, растягивая заднюю поверхность ног, пятки стремятся в пол. Спина не прогибается, сплошная прямая вдоль всего тела. Голова и шея в свободном расслабленном положении. 4-5 циклов дыхания.

Повторяем весь переход несколько раз – планка, чатуранга дандасана, адхо мукха шванасана.

6. Уткатасана. Подходим к краю коврика, сгибаем колени и тазобедренные суставы, опускаем таз на уровень колен, живот на бедра, руки вытягиваем перед собой параллельно полу, копчик направляем вниз и под себя. В более сложном варианте руки уводим вверх, а корпус поднимаем. Руки являются продолжением тела. Лопатки опущены. 5-8 циклов дыханий.

7. Паривритта уткатасана. На выдохе, разворачивая корпус вправо, заводим левый локоть за правое колено, несколько вдохов и выдохов, затем возвращаемся в уткатасану тоже самое в другую сторону. 2-3 раза смена сторон.

8. Растяжение передней части тела. Выталкиваем бедра вперед, от сильных ног живот и грудь поднимаются вперед и вверх, шея и голова аккуратно тянутся назад.

Компенсируем прогиб наклоном вперед со сцепленными в замок пальцами.

9. Матсиендрасана (вариант). Садимся с ровной спиной, прямые ноги перед собой. Сгибаем правую ногу в колене и тазобедренном суставе, стопа за левым коленом. Левая нога согнута, ступня у края правой ягодицы. На вдохе макушкой тянемся вверх, на выдохе разворачиваем корпус. 4-5 глубоких вдохов и выдохов. Поменяйте сторону.

Терапевтическое действие данной асаны очень сильное. Поза расслабляет и придает эластичность мышцам спины. Выполняя ее, омываются корешки нервов в области позвоночника, тонизируется брюшная полость и активизируется поджелудочная железа.

Асана также рекомендуется в случае запоров, несварения и при недостаточной функции почек. Для достижения максимального эффекта её нужно выполнять в сочетании с другими позами.

10. Саламба сарвангасана. Подбородок подтянут на себя, шея и затылок прижаты к полу. 12-20 полных вдохов и выдохов.

11. Матсиасана. Опираясь на локти, поднимите голову и коснитесь макушкой пола, при этом раскройте грудную клетку. Ноги сильные, стопы натянуты, пятки тянутся вперед.

Асана не только в несколько раз усиливает эффект сарвангасаны, при выполнении которой массируются задние части щитовидной и паращитовидной желез, но и эффективно оказывает воздействие на передние их части. Поза оказывает влияние на мышцы живота, чем полезна при диабете. Также улучшает и избавляет от дефектов зрения, разглаживает кожу лица, нормализует менструальный цикл, благодаря чему пользуется большой популярностью у женщин.

12. Скрутки в положении лежа. Правое колено подтягиваем к груди и аккуратно поворачиваем влево. Правую руку вытягиваем в сторону, взгляд на правую ладонь.

Выполняем в другую сторону. Затем расслабляем всё тело в щавасане.

Комплекс асан при сахарном диабете

Более сложными упражнениями в йоге, которые можно использовать для исцеления от сахарного диабета являются:

• Наули. При освоении данной техники начинайте с нескольких проходов, постепенно доводя до того количества, которое Вы можете выполнить за раз. В данном вопросе, чем больше проходов сделано – тем лучше для всех внутренних органов, естественно, при чётком соблюдении ахимсы.

Наули оптимально выполнять натощак или при условии большого промежутка между приёмами пищи (как минимум, несколько часов)

• Асаны, оказывающие мощное воздействие на органы брюшной полости, например маюрасана и падма майюрасана

• Глубокие модификации уштрасаны, урдхва дханурасаны и др., способствующие интенсивному вытяжению передней поверхности корпуса

• Глубокие наклоны вперёд, например, йога-мудра, конечные модификации агни стамбхасаны и др.

• Асаны, оказывающие интенсивное воздействие на внутренние органы при скручивании, например, ватаянасана, йога дандасана, аштавакрасана и др.

• Формы, оказывающие эффект улучшения притока и оттока крови за счёт перевёрнутого положения тела, например, пинча маюрасана, адхо мукха врикшасана, урдхва падмасана в сарвангасане и любые другие перевёрнутые положения, желательно с выполнением падмасаны

Диабет и йога

Диабет напрямую связан с нарушением обмена веществ и недостаточной выработкой гормона инсулина. На ранней стадии заболевания многие не замечают ухудшение самочувствия, однако у этой болезни очень серьезные последствия. Медитация, регулярные физические и дыхательные упражнения помогают улучшить работу поджелудочной железы, а также печени, что очень важно для больных диабетом.

При диабете 2-го типа йога поможет человеку восстановить свое здоровье, нормализовать пищеварение и даже регулировать уровень сахара в крови. Данное заболевание иногда называют «близнецом ожирения», им часто страдают люди с лишним весом. Диета и занятия йогой в этом случае – идеальные помощники и главные ключи к исцелению. Благодаря им обменные процессы начинают проходить более интенсивно, усиливается выработка инсулина, а уровень сахара в крови снижается. Занятия йогой также будут хорошей профилактикой болезни.

Если у человека диабет 1-го типа, на выработку инсулина с помощью йоги достаточно трудно повлиять, однако и здесь данная оздоровительная методика будет полезна. Она помогает поддерживать внутренний баланс, избежать стрессового состояния, а значит, улучшить качество жизни. Помимо этого занятия йогой облегчают лечение сопутствующих патологий – сосудистой недостаточности и гипертензии.

Влияние йоги на организм больного диабетом

Набор простых и доступных асан, представленных на видео и выполняемых в щадящем режиме даже в самых облегченных вариантах оказывает положительное влияние на самочувствие больного диабетом, при этом:

– нормализуется работа желудочно-кишечного тракта;

– снижается необходимая суточная доза инсулина;

– сокращается количество употребляемой пищи;

– снижается аппетит;

– нормализуется углеводный обмен;

– уменьшаются жировые отложения;

– улучшается работа эндокринной системы, а также иммунной и сердечно-сосудистой.

Самые эффективные асаны при сахарном диабете

Определенные асаны йоги оказывают стимулирующее воздействие на поджелудочную железу, что способствует дополнительной секреции инсулина. Помимо этого работа мышц и связок способствует лучшему поглощению сахара плазмы, а это приводит к снижению аномального уровня глюкозы. Выбирая комплекс йога упражнений и видео для лечения диабета любого типа, рекомендуется обратить пристальное внимание на следующие асаны:

– маласана;

– ваджрасана;

– чакрасана;

– сарвангасана;

– маюрасана;

– пашчимоттанасана;

– матсиендрасана;

– апанасана;

– салабхасана;

– анантасана;

– сурья намаскар.

Йога способствует снижению лишнего веса, причем процесс проходит без насильственных мер, максимально естественно и безопасно. В сочетании с правильным питанием данная оздоровительная практика дает просто поразительные результаты. У больных наблюдается снижение сахара в крови, а также нормализуется уровень холестерина.

Было установлено, что даже при инсулинозависимом сахарном диабете потребность в инсулине уменьшается, если лечение включает в себя дозированную физическую нагрузку. Ткани организма начинают интенсивнее поглощать глюкозу, поскольку двигательная активность способствует росту числа рецепторов, чувствительных к инсулину.

Дыхательные упражнения

Страдающим диабетом 1-го и 2-го типа стоит обратить пристальное внимание на пранаяму – упражнения для дыхательных путей. Они тонизируют центральную нервную систему, успокаивают психику и позволяют снизить влияние стресса. При этом их очень легко выполнять, если знать технику. Считается, что именно сочетание дыхательных упражнений и работы мышц оказывает наилучшее влияние на эндокринную систему. Такой комплексный подход лучше всего приводит организм к равновесию, что исключительно важно для больных диабетом любого типа.

Начать лучше всего с изучения Нади Шодхана пранаямы – попеременного дыхания при помощи ноздрей. Затем можно перейти к технике глубокого и учащенного дыхания. Бхрамари прекрасно успокаивает нервную системы, аБхастрика пранаяма помогает насытить кровь кислородом и устранить скопления углекислого газа.

Советы и рекомендации

Занятия йогой при сахарном диабете рекомендуется проводить под руководством опытного инструктора, знакомого с особенностями данного заболевания. Осваивать асаны самостоятельно при помощи видео можно только под контролем врача. Для диабетиков существуют общие правила выполнения физических упражнений, при этом обязательно потребуется коррекция диеты и дозы инсулина во избежание гипогликемии. При появлении головной боли или головокружения занятия следует немедленно прекратить, уделить время полноценному отдыху и только после этого приступить к ним вновь.

Лечение йогой будет эффективным только в сочетании со сбалансированной диетой и снижением гликемического индекса употребляемых продуктов. Упражнения рекомендуется повторять через день, однако дыхательную гимнастику лучше делать ежедневно. На каждую асану следует уделять от 1 до 5 минут, но если появляется желание выйти из позы, нужно из нее выйти. Когда занятия трудновыполнимы для диабетика, следует подобрать другой метод терапии. Положительное влияние на здоровье оказывает не только йога, но и йогический массаж, он ускоряет процесс метаболизма и улучшает кровообращение.

Йога при диабете: противопоказания

Лечение йогой нужно обязательно согласовать с врачом, иногда при выраженном декомпенсированном диабете физические нагрузки могут быть нецелесообразны. Противопоказаниями также являются различные патологии, сопутствующие диабету, если они находятся в острой стадии, а также осложнения, такие как нефропатия и ретинопатия. Лечение будет эффективным только в том случае, если к нему подходить взвешенно и грамотно, тщательно проанализировав все имеющиеся проблемы со здоровьем.

Если занятия вызывают у больного отрицательные эмоции, нужно выбрать иной вид физической активности. При сахарном диабете, очень важно следить за внутренним равновесием и всячески избегать стресса. Необходимо также соблюдать меру, слишком интенсивные занятия могут отрицательно сказаться на здоровье.

По материалам сайта https://yogavedi.ru

Источник

У меня был диабет, с 2011 года я – инсулинозависимый 1-го типа. Все это время я старался минимизировать использование инсулина физическими нагрузками и относительной диетой. В результате такой «борьбы с собой» за 4 года удалось снизить среднедневной сахар с 12-15 до 8-9 единиц. Это очень неплохой результат, но назвать это выздоровлением было нельзя, так как нормальный сахар здорового человека составляет 5,5-6,5 единиц.

Медицинская ремарка: инсулин – это гормон, регулирующий содержание глюкозы (сахара) в крови. Обычно если глюкозы в крови много, вырабатывается больше инсулина, снижая ее, если мало – меньше. При недостатке инсулина, когда организм не вырабатывает необходимое его количество, развивается (сахарный) диабет и возникает гипергликемия – устойчивое повышенное содержание глюкозы в крови. А гипогликемией называется противоположное состояние – «низкий сахар» (менее 3,5 ммоль/л).

Сахар не приходил в норму на фоне сидячей стрессовой работы, диеты диабетика, которая просто заставляет ее постоянно срывать, а физические нагрузки часто приводили к гипогликемии, которая заедалась сладким, и сахар опять вырастал выше нормы. В общем, «жизнь – сахар!»

В этой ситуации йога оказалась для меня идеальным вариантом. Занятия (сейчас это 5-7 раз в неделю дома по 1-1,5 часа) с одной стороны сбалансировали работу поджелудочной железы, и инсулин стал вырабатываться более стабильно, без перепадов (то его недостаточно, и сахар высокий, то бывает большой выброс, и наступает гипогликемия). С другой стороны йога более разумна в плане энергозатрат, чем бег или фитнес, поэтому не приводит к резкому недостатку сахара в крови.

В целом, вряд ли бы только йога помогла полностью стабилизировать сахар на уровне показателей здорового человека. У меня этот уровень был слишком высок, но вместе с самодисциплиной и диетой (отказ от мучного и приема пищи после 17:00), удалось поддерживать сахар на уровне 6,5 единиц.

Если говорить о структуре занятий, то набор асан не ориентирован именно на диабет (хотя существуют и такие специальные комплексы). Мой приоритет: вытяжение позвоночника, растяжка, баланс и перевернутые асаны.

Я занимался в Школе инструкторов Федерации в октябре-ноябре 2015 г. До этого практиковал дома, нерегулярно, и подбирал упражнения с учетом их немедленной помощи в моих проблемах с позвоночником, не ставя каких-либо среднесрочных и долгосрочных целей. От группы инструкторов ждал информации по травмобезопасности и отстройке асан, но как оказалось на деле, кроме этого я получил совсем неожидаемый эффект.

Обучение дало «волшебный пинок», который сделал мою практику более серьезной и целеустремленной, за что хочу поблагодарить всех преподавателей Федерации йоги России.

После обучения произошли следующие изменения:

Занятия стали регулярными. Раньше занятия были только по потребности – когда заболит спина или при вытяжении.
Увеличилась продолжительность занятий. Теперь занятия длятся час-полтора, а раньше я не следил за временем и время колебалось от 20 минут до часа. Соответственно сейчас с повышением частоты и длительности занятий увеличилось и воздействие на организм.
Расширился диапазон асан. Ранее в основном делал ардха-матсиендрасану, дханурасану, падахастасану и их аналоги. Теперь список дополнился асанами на позвоночник, на вытяжение, а также перевернутыми асанами и асанами, массирующими внутренние органы, что тоже, скорее всего, повлияло на поджелудочную.

В результате, самое важное из всего вышеперечисленного – произошло улучшение обмена веществ в организме. Если раньше поджелудочная работала с большими отклонениями, то теперь работает сбалансированно.

Вот такая у меня хорошая новость.

Фото Владимира Трещёва

Автор: Владимир Трещёв – инструктор йоги, выпускник Школы инструкторов йоги Федерации йоги России, сертифицированный преподаватель йоги Международного Альянса йоги (YTTC-200). Владимир на Facebook.

Пожалуйста, поделитесь статьей с друзьями: