Мне говорили не смогу диабет и фитнес

Тот момент, когда я только начал заниматься с тяжестями, начал развивать свою мускулатуру, я заболел диабетом.

Врач сказал мне, что забудь про этот спорт. Спорт не для диабетиков и ты никогда не накачаешься. Представьте, какой был удар для парня 14 лет, который только начал заниматься и услышать такое.

Всем привет меня зовут Шкуратов Алексей, я веду канал «Мышцы РФ» и это моя мотивация для спорта. На самом деле я дружу с ранних лет, когда мне было три три с половиной родители отдали меня на бальные танцы, я сказал, что я пойду на бальные танцы с условиями, если я еще смогу выбрать сам что-то.

И я пошел на акробатику, мне просто нравилось то, что делал. Мне нравилось прыгать мне нравился вот этот адреналин. Я сам с такого довольно криминального маленького города, где ты хочешь гулять ты должен быть готов, что сегодня ты наткнешься на шайку гопников, которые, могут тебя и побить.

Поэтому стал такой вопрос что нужно как-то защищать себя и я начал заниматься рукопашным боем мне нравилось что я чувствую себя увереннее я чувствовал, что я могу себя защитить. Сложился такой переломный момент, когда я начал уже обращать внимание на девочек, начал как-то визуализировать для себя как должен выглядеть настоящий мужчина.

И моем понятии сложилась такая картинка что он мужчина – это плотный, здоровый, накаченный человек, типа викинга, который может постоять за себя, за свою девушку, за свою семью.

Я начал заниматься тренажерном зале. При составлении своего тренировочного сплита я подходил к зеркалу, смотрю на себя. Если вижу, что, например, нужно подкачать руки, то кардинально я меняю тренировки.

Фокусируюсь на руках, ведь лучший судья это зеркало. Также очень важно понимать, что тело привыкает абсолютно ко всему, и рано или поздно упражнение, которое ты повторяешь, даже чередующимися ешь они могут не давать должного.

В таком случае я применяю различные тренировочные принципы: я прошу партнера помочь в упражнениях. Я делаю дроп-сеты, меняю веса, делаю лесенку, тем самым давая дополнение с мышцам и дополнительный опыт для роста.

У каждого спортсмена есть своя доминирующая мышечная группа. В моем случае это были ноги и ягодичные мышцы. Поэтому если у вас есть доминирующая мышечная группа не забывайте работать на ней, но так, же понимаете, что у вас есть слабые мышцы. Группа, которым нужно уделить двойное внимание.

Что касается моего рациона питания, то я стараюсь держать себя форме круглый год. Под формой понимаю такое состояние когда тебе сказали что через три недели у тебя стабильно и ты был в состоянии ему подготовиться.

Для того чтобы удержать все форме я стараюсь следить за количеством и качеством потребляемых углеводов стараюсь избегать углеводов с высоким гликемическим индексом: всякие шоколадки, соки.

Я просыпаюсь и первым делом выпиваю литр воды, но я так привык. Мне кажется, что это помогает запустить все обменные процессы, после чего, через полчаса я съедаю омлет, где у меня входит 2 целых яйца. Как правило, 710 сильных белков и дальше через буквально минут через сорок у меня строгий прием пищи – это овсянка залитая кипятком.

Через 2 часа, у меня идет в прием сложных углеводов – это, как правило, бурый рис либо дикий рис, гречка. Также могу съесть макароны из твердых сортов пшеницы и как правило это белое мясо, либо рыба.

Продукты с минимальной термической обработкой, минимальное количество специй, максимально натуральная еда. На перекусы кушаю орехи, но тут тоже надо с ними аккуратно, потому что недостаточно калорийны.

Если вы на диете, либо если вы старайся держать себя в хорошей форме нужно есть небольшое количество под вечер, оставляя только клетчатку из овощей и какой-то протеиновый прием пищи. Скажем, грудка куриная отварная, либо индейка на ночь.

Я люблю творог, часто смешиваю его с протеином. Мешаю в миску пачку творога, добавляю в это протеин. Если густовато, могу добавить немножко обезжиренного молока.

Перемешиваю, принципе получается очень вкусный диетический ужин. Так выглядит мой дневной рацион. Ежедневно есть такие моменты, когда я могу сделать себе чит – милы, добавить что-то вредного. Все равно мы не роботы, организм требует чего-то такого вкусного возможно даже сахарного, но, как правило, я держу все под контролем.

Врач сказал, что диабетикам очень сложно накачаться без соматропина, который вырабатывается в очень маленьком количестве. Год назад мы встретились с этим врачом он был очень удивленно сказал, что такого еще не видел, не ожидал.

Поэтому ребята, у которых есть такой недуг как диабет, не сдавайтесь и не отчаивайтесь. Всегда идите вперед и знаете что все ваших руках, все возможно.