Можно ли принимать спортивное питание при диабете

Сахарный диабет относится к эндокринным заболеваниям, он связан с нехваткой инсулина, гормона пептидной группы. Патология достаточно быстро перетекает в хроническую стадию, останавливает все виды обменных процессов, приводя к существенному превышению уровня сахара в крови. Диабетик страдает от слабости, нарушения зрения и ожирения различной степени тяжести.

Положительно на состоянии здоровья таких пациентов сказываются умеренные физические нагрузки, разрешен при диабете также бодибилдинг. Единственным исключением станет третья стадия заболевания, когда тяжелые физические нагрузки нежелательны даже при условии строгого медицинского контроля.

Спорт помогает не только удерживать показатели гликемии, но также способствует снижению массы тела, укрепляет мышечный тонус, минимизирует вероятность летального исхода и микроангиопатических осложнений.

Если диабетик занимается бодибилдингом, ему важно употреблять повышенные дозировки белка, для улучшения качества тела и насыщения клеток организма важно принимать протеин и другие виды спортивного питания. А вот анаболики при диабете крайне нежелательны, сложно предсказать последствия их применения при нарушении углеводного обмена, особенно при втором типе сахарного диабета.

Употребление протеинов при сахарном диабете

Один из наиболее распространенных вопросов, которые беспокоят больного сахарным диабетом, является безопасность применения в тренировочном процессе протеина.

Отзывы спортсменов, кто самовольно принимали протеин, гласят, что какого-либо отрицательного воздействия на организм не произошло. Так само не замечено усугубления симптоматики сахарного диабета. При этом практически все диабетики отмечают субъективный прирост мышечной массы, уменьшение количества жира в области живота, бедер.

Медики настаивают, что при нарушении углеводного обмена принимать протеин можно, однако это делают только при условии тщательного медицинского контроля, систематического отслеживания показателей крови.

При употреблении такого спортивного питания человек должен отказаться от:

1. гормональных препаратов;
2. спиртных напитков;
3. курения;
4. кофеина.

Перед приобретением протеина следует внимательно прочитать его состав, поскольку не исключено, что производитель добавил в продукт сахар либо другие быстрые углеводы. Протеин для диабетиков употребляют после тренировки, когда концентрация сахара крови снижается естественным образом из-за восстановления гликогена, потраченного во время физической активности.

Пациенту нужно сначала принять рекомендованное ему количество углеводов, а спустя некоторое время протеиновый коктейль. Кроме чисто белковых добавок допускается пить другие продукты, имеющие в составе сложные углеводы, например гейнеры. Пить гейнер при сахарном диабете полностью безопасно.

Многие производители спортивного питания предлагают гейнеры без сахара. Помимо этого, эндокринологи разрешают принимать жиросжигатели (если они не повышают глюкозу в крови) и аминокислоты:

• глютамин;
• креатин;
• аргинин;
• карнитин.

При составлении программы питания, основанной на применении пищевых добавок, требуется обязательно соотносить время физической нагрузки и уколов инсулина. Поскольку спорт, инсулин и протеин понижают показатели гликемии, применять их одновременно категорически запрещено.

Немного иначе обстоит дело с гейнерами, если в их составе только сложные углеводы. Такие добавки можно принимать в любое время.

Применение инсулина

Основное отличие бодибилдинга при заболевании сахарный диабет заключается в обильном питье, исключении курсовой терапии и применении инсулина, так как в нем есть медицинская потребность.

Пациент должен вводить препарат перед тренировкой, укол ставят в брюшную полость. В зависимости от времени тренировки, диабетику нужно корректировать дозировки инсулина, снижая его количество.

Эндокринологи рекомендуют ставить инъекции лизпро-инсулина, который выгодно отличается продолжительностью действия. Кроме этого, следует придерживаться соответствующей диеты (низкоуглеводная, белковая), отказаться от быстрых углеводов, следить за показателями кровяного давления, глюкозы. Причем это необходимо делать как перед тренировкой, так и после нее.

Ультракороткий инсулин тоже можно использовать, но все же эффективнее будет инсулин продленного действия.

Протеиновые батончики

Такие батончики – это шоколад с наполнителем, они являются мощным источником энергии, белка, достаточно удобны в применении, изготовлены на основе особой композиции высококачественных натуральных углеводов и протеина. Они богаты витаминами, микроэлементами, являются диетическим продуктом, без которого сложно представить питание спортсменов и людей, кто предпочитает вести здоровый образ жизни.

Протеиновые добавки в умеренном количестве разрешены для больных вторым типом сахарного диабета, в них много натурального белка. Есть мнение, что батончики вредны для организма, однако это заблуждение. Продукт всего лишь помогает получать строительный материал для наращивания мышечной массы, при правильном употреблении они приносят пользу.

Нельзя забывать, что протеиновые батончики – это дополнение к здоровому спортивному питанию и не должны быть его заменой.

Необходимо знать, что полностью без сахара батончики не производят.

Аминокислоты

Аминокислоты – это питательные вещества, из них состоят абсолютно все белки человеческого организма. Тело использует аминокислоты для роста, восстановления, укрепления мышечной массы, продуцирования  ферментов, антител и гормонов.

От таких питательных веществ зависит рост и масса мышц, восстановление тонуса после тренировки, катаболизм и липолиз. На сегодня известно порядка 20 аминокислот, 8 из которых незаменимы, то есть, организм не способен продуцировать такие вещества в достаточном количестве. Существуют также аминокислоты, которые не входят в состав белка, но при этом играют важнейшую роль в обмене веществ: карнитин, аргинин, креатин, таурин, орнитин.

Вещество карнитин необычайно полезно при сахарном диабете второго типа, поскольку способствует сжиганию подкожного жира, снижению уровня плохого холестерина, минимизации осложнений гипергликемии.

Карнитин принимают в объеме от 500 мг до двух граммов в сутки, превышать рекомендованную дозировку нет смысла, переизбыток вещества эвакуируется из организма вместе с мочой. Пить средство необходимо:

1. за полчаса до тренировки;
2. утром натощак.

В дни без тренировок карнитин принимают утром и в обед, обязательно на голодный желудок. Наибольшей эффективностью аминокислоты обладают именно утром и во время тренировки. Крайне важно, чтобы карнитин применяли наряду с диетой и физическими нагрузками, в противном случае он не принесет пользы.

Другое натуральное вещество, которое помогает избавиться от ожирения при сахарном диабете и поддерживать себя в хорошей физической форме – это креатин. Он содержится в мышечной ткани человека и животных, относится к белкам. В организме креатин образует глицин, метионин и аргинин. Если у человека сахарный диабет 2 типа, креатин ему не противопоказан, аминокислота не рекомендована только при наличии в анамнезе:

• астмы;
• аллергии.

Что касается аминокислоты аргинин, многие даже не подозревают о ее существовании, однако без нее невозможно нормальное функционирование организма. Аргинин оптимально принимать с цинком, если нет противопоказаний, диабетик должен принимать средство в капсулах дважды в сутки. Еще можно употреблять Компливит Диабет. В этом витаминном комплексе содержится цинк.

Все аминокислоты производят в форме капсул, порошка, раствора или таблеток, эффективность средств равнозначна. Также бывают аминокислоты в виде инъекций, вводят их внутривенно, однако диабетикам следует избегать уколов, так как появляется вероятность развития нежелательных реакций организма, повреждения кожных покровов.

Аминокислоты разрешается принимать с любым спортивным питанием, а вот смешивать нежелательно. Если пьешь такие комплексы, нельзя одновременно употреблять пищу, протеин и гейнер, поскольку это снизит скорость усвоения полезных веществ.

Употреблять определенное спортивное питание полезно. Но надо помнить, что основу лечения составляет диетотерапия. Подробнее о диете при сахарном диабете можно узнать из видео в этой статье.

Последние обсуждения:

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/084646699822d269d19532da62456634.jpg

Существует два вида сахарного диабета: тип 1 и 2. Патологии этих двух заболеваний абсолютно различны. Так же различными должны быть подходы к питанию и физическим нагрузкам, не говоря уже о самом лечении.

Уровень глюкозы в крови контролируется гормоном инсулином, который в свою очередь вырабатывает в поджелудочной железе. Глюкоза попадает в нашу кровь из мучной еды, вроде риса, картошки, хлеба и т. д., в том числе и из самого сахара. Она так же способна синтезироваться в печени, где позже всё равно попадает в кровь. При диабете глюкоза не может быть использована телом достаточно эффективно, в следствие чего её уровень нарастает, а излишки начинают попадать в мочу. Вот почему диабетики, которым ещё не успели поставить диагноз, начинают часто ходить в туалет и испытывать чувство жажды.

При первом типе диабета поджелудочная железа вообще не вырабатывает инсулин, так что пациентам приходится проходить терапию инъекционным инсулином, ставя себе инъекции множество раз за день, при этом не забывая придерживать определённой диеты. Существует целый ряд различных видов инсулина и схемы их применения. Всё это зависит от индивидуальных особенностей организма пациента и назначенной ему диеты. К счастью, новые разновидности инсулина позволяют больным получить больше контроля над собственным питанием и жизнью.

При втором типе инсулин вырабатывается поджелудочной железой, но при этом не способен правильно взаимодействовать с организмом. Всё это приводит к метаболическим нарушениям, называемым «инсулиновая резистентность», из-за которой инсулин не способен оказывать свой эффект в полной мере, что в дальнейшем ведёт к ещё большей секреции инсулина; высокий уровень сахара в крови ассоциируют с таким же высоким уровнем инсулина. Второй тип часто, но не всегда, ассоциирован с ожирением, и, обычно, встречаются у людей старше 40 лет, за исключением молодых людей страдающих ожирением.

Регулярные приёмы пищи и перекусы жизненно важны для контроля диабета, особенно если речь идёт об углеводах. Диабетики должны отдавать предпочтения сложным углеводам, делая их базисом любого приёма пищи. Этот подход к питанию так же разделяют бодибилдеры, которым так же необходимо регулярное питание, для оптимального уровня энергии.

Зачастую диабетики жалуются на то, что не могут набрать достаточно мышечной массы из своего заболевания, однако, не существует никаких доказательств, становящихся на сторону данного утверждения. И действительно, нет ничего ужасного даже в диабете первого типа. Принципы питания больного диабетом строятся вокруг здоровой пищи, которую и без того должны употреблять все нормальные люди. Просто интерпретируйте эти принципы для роста силы и мышечной массы, и результат не заставит себя долго ждать.

Некоторые продукты питания специально маркированы «для диабетиков», например специальный шоколад, торты, печенье и т. д., но все они, так или иначе, не слишком полезны для организма. Употребление в пищу небольшого количества жира, сахара и клетчатки будет намного полезнее. Большинство продуктов «для диабетиков» содержит в себе ещё больше калорий, нежели в аналогах для обычных людей. Некоторые из них содержат в себе в качестве подсластителя, сорбитол, который, в свою очередь, может стать причиной развития метеоризма, стоматита и диареи. Но большинство таких продуктов достаточно безвредны, хотя и калорийны.

Вашей целью является прибавка мышц и силы без добавления лишнего жира. Для этого вам требуется хорошее понимание режима использования инсулина и контроль над собой. Ключ к набору качественной массы кроется в хорошей пище, которую необходимо потреблять 5-6 раз в день небольшими порциями. Так же одним из важнейших факторов является белковая пища, вроде нежирного мяса, курицы, рыбы, яиц и молока; углеводы с низким гликемическим индексом; фрукт и овощи (орехи так же являются хорошим источником белка). Так же не лишним будет добавить несколько источников незаменимых жирных кислот, вроде рыбьего жира или льняного масла.

Просто перекусывайте как можно чаще и придерживайтесь графика. При выборе продуктов всегда обращайте внимание на этикетку. Сывороточный протеин может стать хорошим помощником в деле набора качественной массы, но, к сожалению, качество продукта может варьироваться от бренда к бренду. Убедитесь в том, что в вашем продукте имеется хотя бы 75 грамм белка на 100 грамм, в противном случае он будет содержать слишком много простых углеводов, что негативно скажется на вашем уровне сахара в крови. Диабетики должны избегать гейнеров из-за высокого содержания углеводов с высоким гликемическим индексом. Запомните главное — добавки являются лишь добавками, ДОПОЛНЯЮЩИМИ нормальный рацион, а не заменяющие его.

Приведённый ниже план питания отлично подойдёт диабетикам желающим заниматься бодибилдингом. Используйте его в качестве основы и шпаргалки для составления собственного плана питания. В течение дня пейте много воды. Перед началом придерживания данного плана питания проконсультируйтесь с вашим доктором.

Подъём 7:30

Завтрак

Большая тарелка каши с 250мл обезжиренного творога + ст. л. льняных семян (подсластитель по вкусу)

2 ломтика хлеба из цельного зерна

4 яичных белка и 1 желток (яичница/варены)

200мл апельсинового сока

10:30

Сендвич: 2 ломтика хлеба из цельного зерна + тунец или нарезанные кусочки куриной грудки + салат

Банан

12:30

Большое филе скумбрии или куриная грудка

4-5 ржаных хрустящих хлебцов или овсяных лепёшек

ст. л. семян (например подсолнечника)

Большой разнообразный салат

Обезжиренный, без добавления сахара, йогурс

15:00

6 овсяных лепёшек

200 грамм творога

Большая горсть различных орехов

Яблоко

45 минут до тренировки

Шейк: 30 грамм протеина + 30 грамм овсянки на воде или молоке

Тренировка (45-60 минут)

Пост-тренировочный

2 черпака протеина

2 овсяные лепёшки

19:30

Нежирное красное мясо

70 грамм (взвешиваем перед готовкой) риса Басмати, или 5-6 небольших картофелин

Большая порция овощей

22:00

Большая тарелка несладких мюсли + 250мл обезжиренного молока

На ночь

1 черпак протеина и 150мл обезжиренного молока

Тренировки должны проводиться 3-4 раза в неделю, длинной в 45-60 минут. Так же не плохой идеей будет добавить 45 минутную кардио-сессию 2-3 раза в неделю, для укрепления сердечно сосудистой системы, к тому же это поможет контролировать процент жира в теле и благотворно скажется на общей физической форме.

Ешьте разные виды мяса, рыбы, сложные углеводы, фрукты и овощи каждый день, но не забывайте и о достаточном балансе жидкости. Адаптируйте план под свои собственные нужды, распорядок дня и протокол инсулина, а так же вкусовых пристрастий день ото дня.

Перевод был осуществлён
специально для сайта do4a.net

P.S. Друзья, если у вас есть интересные статьи или новости на английском языке, и вы хотели бы видеть их на страницах нашего сайта переведёнными на великий и могучий – присылайте ссылки в ЛС, самые интересные обязательно будут переведены и опубликованы!