Можно ли заниматься танцами при сахарном диабете
Грузинские народные танцы не оставляют равнодушными никого! Только не говорите, что ни разу не слышали о легендарном танцевальном грузинском шоу Сухишвили. Кстати, они как раз гастролируют по России и у вас есть шанс прикоснуться к грузинской культуре.
В моей семье очень трепетно относятся к грузинскому наследию. Именно поэтому я с самого детства, примерно с 6 лет, ходила на занятия по танцам. Против зова крови не попрешь.
И вот мне 10 лет – привет диабет. Неделя в реанимации, 1,5 месяца в больнице, сложности в подборе дозировки инсулина. Некоторое время я не посещала школу, а про танцы даже не заходила речь.
Спустя несколько месяцев я завела разговор с мамой, что снова хочу заниматься танцами, да и вообще пора возвращаться к привычной жизни! Уговаривать не пришлось, поскольку мама понимала, что ограничивать меня из-за страха низкого сахара – не лучший путь. Она всегда считала, что самостоятельности нужно учиться с самого детства, иначе потом не избежать трудностей. Так я вернулась в танцевальный класс.
Как справиться со страхом гипогликемии?
Начнем с того, что меня хорошенько вымуштровали по правилам купирования гипогликемии. Очень важно понимать что происходит и что нужно делать, чтобы при повышении рисков подходить ко всему с холодной головой и знанием дела.
Мама поговорила с преподавателем и еще со мной на занятия ходил старший брат. Если у меня самой что-то пойдет не так, то помощь должна подоспеть вовремя. Я понимала всю ответственность и знала, что нужно делать во время активных физических занятий, но подстраховка обеспечивала спокойствие.
Первая тренировка прошла с падением сахара, которое я самостоятельно купировала и, нужно сказать, это был лучший урок, результатом которого я горжусь!
Тогда все происходило методом проб и ошибок. Сейчас я могу выделить своеобразную систему, которая может помочь родителям и деткам, желающим продолжать заниматься своим любимым делом.
- Объясните ребенку как работает его организм и что нужно делать во время физических занятий и риска гипогликемии.
- Поговорите с преподавателем/тренером о диабете и что это значит применимо к тренировкам.
- Вы можете организовать небольшую страховку (например, сходить пару раз вместе с ребенком на занятие), но если ваше чадо уже в достаточном возрасте, чтобы понимать происходящее, дайте ему попробовать действовать самостоятельно и проявлять ответственность.
Я (и моя мама) избавилась от страхов, когда несколько раз я попробовала себя “в поле”. С каждым разом я все больше и больше понимала, что сама могу контролировать состояние. Это очень мотивирует!
- Выработайте систему питания и план замеров сахара.
Например:
За 1,5-2 часа до тренировок я съедаю небольшое количество сложных углеводов. Также обычно снижаю подачу болюсного инсулина. Исключение делаю только тогда, если вижу, что уровень гликемии высокий или начинает расти.
С собой всегда беру с запасом быстрые углеводы. Лучше взять пару лишних пачек сока, чем потом паниковать.
Во время интенсивной тренировки я, как правило, помпу снимаю. Моему организму чаще не помогают заранее съеденные углеводы – сахар будет падать.
Контроль сахара провожу перед началом тренировки, минимум 2-3 раза во время, а также чаще в течении нескольких часов после, поскольку гипогликемически эффект может сохраняться 12-24 часа. Запас тест-полосок тоже должен быть.
Особенно важно учащать самоконтроль, если не чувствуешь падение уровня глюкозы. Низкий сахар можно перепутать с усталостью от занятия.
Исследования показывают связь между улучшением компенсации и физической активностью, а это огромный довод в пользу танцев или спорта.
Хотите, чтобы ваш ребенок был счастлив? Дайте ему попробовать справляться самостоятельно и заниматься любимым делом. Гиперопека только усиливает страхи и неуверенность ребенка в себе. Все, что вам нужно: знания, пару пачек сока и более частые замеры сахара.
Дерзайте!
Источник
Физическая активность (или физические нагрузки) — это любое движение, например, прогулки, танцы и тому подобное. Необязательно каждый день ходить в тренажерный зал или заниматься со специальным снаряжением, чтобы получить пользу от физической активности.
Физическая активность является таким же полноправным компонентом лечения сахарного диабета 2-го типа, как питание, регулярное проведение самоконтроля и прием сахароснижащих препаратов. Без регулярной физической активности невозможно добиться успеха в управлении сахарным диабетом.
9 преимуществ, которые даст вам физическая активность
- Улучшение гликемического контроля. При физической активности происходит увеличение чувствительности тканей к инсулину и активное расходование глюкозы в мышцах. Это приводит к снижению уровня глюкозы крови.
- Улучшение показателей артериального давления.
- Улучшение показателей липидного спектра: снижение уровня «плохих» липопротеидов низкой плотности и триглицеридов. Такие изменения снижают риск развития инфаркта миокарда, инсульта, ампутации ног.
- Снижение массы тела, поскольку физическая активность требует расхода энергии («сжигает» калории), а также предотвращает набор веса.
- Физическая активность может предотвратить развитие некоторых заболеваний, в частности, сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта миокарда и инсульта).
- Улучшение качества сна: вы будете чувствовать себя отдохнувшим при меньшей продолжительность сна.
- Повышение стрессоустойчивости.
- Кости и мышцы станут более крепкими, даже если вы всего лишь гуляете или тренируетесь с легким весом.
- Вы будете чувствовать гибкость и легкость в вашем теле при любом движении.
Сколько надо двигаться?
В самом крупном исследовании у пациентов с предиабетом — «программе по предотвращению сахарного диабета» — продолжавшемся 4 года, было показано, что физическая активность длительностью 150 минут в неделю (30 минут 5 раз в неделю) смогла предотвратить или отсрочить развитие сахарного диабета 2-го типа. В течение исследования пациенты потеряли от 4,5 до 9 кг.
Поэтому стандартные рекомендации для взрослых (здоровых, с предиабетом или сахарным диабетом 2-го типа) — как минимум 30 минут физической активности в день не менее 5 дней в неделю.
Это может быть любая физическая активность: прогулки, плавание, уборка в доме, работа в саду. Вы можете начать с 5-10 минут несколько раз в неделю и постепенно перейти к занятиям большей продолжительности.
Ежедневные упражнения
1. Начнем с растяжки!
Любой комплекс упражнений нужно начинать с 5-10-минутной растяжки — это позволит настроиться, разогреть мышцы и подготовиться к упражнениям.
2. Аэробные упражнения
Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и дыхания и заставляют мышцы работать. Для большинства людей цель — как минимум 30 минут 5 дней в неделю. Если вы хотите снизить массу тела, длительность упражнений стоит увеличить.
Достаточно простой и привлекательной формой физической активности является ежедневная ходьба (на улице или с использованием беговой дорожки). Вы можете начать с 10 минут ходьбы 3 дня в неделю с постепенным увеличением интенсивности и продолжительности ходьбы до 30-45 минут более трех раз в неделю, а затем до ежедневной ходьбы. Этот режим позволит вам дополнительно расходовать 100-200 калорий в день.
Примерами других аэробных упражнений могут служить танцы, аква-аэробика, плавание, теннис, езда на велосипеде или велотренажере.
3. Силовые упражнения
Силовые упражнения несколько раз в неделю позволят вам увеличить костную и мышечную массу, а также помогут лучше справляться с ежедневными обязанностями (например, путь домой с сумками с продуктами из магазина).
Вы можете начать посещать специальные силовые занятия в группах или заниматься дома самостоятельно. В последнем случае вполне подойдут легкие гантели.
С чего начать физическую активность
Шаг первый
Получение одобрения врача. С одной стороны, осложнения сахарного диабета или проблемы с сердечно-сосудистой системой могут быть противопоказанием к некоторым видам физических нагрузок, поэтому необходимо проконсульти роваться с вашим лечащим врачом.
Также перед началом нового режима физической активности врач должен решить вопрос о необходимости проведения обследования сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Помните, что физическая активность может стать причиной развития гипогликемии, а при уровне глюкозы крови выше 13-14 ммоль/л она просто противопоказана.
Шаг второй
Выбор наиболее приемлемого вида физической активности. Выберите то, что вам интересно, то, чем вы мечтали заняться (танцы, быть может?), то, чем вы реально будете заниматься.
Шаг третий
Поставить себе достижимую цель. Например, начните с прогулок или упражнений по 10 минут 3 раза в неделю и, как только цель достигнута, увеличивайте их длительность, а затем число в неделю.
Шаг четвертый
Возможно, вы обладаете несгибаемой волей и сможете заниматься самостоятельно, но если вам сложно, найдите компанию: заниматься будет веселее, к тому же вы не сможете «отлынивать».
Шаг пятый
Найти время. Если вы не можете заниматься 30 минут одномоментно, разбейте это время на три десятиминутных занятия — ведь это одно и то же!
Шаг шестой
Оставаться активным в течение всего дня. Это позволит «сжигать» больше калорий и снижать уровень глюкозы. В результате, вы сможете снизить вес и улучшить гликемический контроль.
Вот лишь несколько из возможных способов:
- выходите из общественного транспорта за одну остановку до обычной;
- паркуйтесь дальше от работы или торгового центра, чем обычно;
- используйте лестницу вместо эскалатора для подъема;
- попробуйте новые формы физической активности. Например, садоводство,ежедневную прогулку с собакой или новый вид спорта.
Осторожность
При физических нагрузках необходимо соблюдение предосторожностей:
Необходима осторожность при наличии сопутствующих заболеваний (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия) или поздних осложнений диабета (поражения глаз, почек, ног). Неправильно подобранные физические нагрузки могут ухудшить состояние, поэтому необходимо посоветоваться с врачом, а возможно и пройти дополнительное обследование, обратиться за помощью в разработке комплекса занятий к специалисту по лечебной физкультуре.
- Если при физических нагрузках появились неприятные ощущения — одышка, повышение артериального давления, перебои в работе сердца, головокружения, то их не следует преодолевать. Надо прекратить занятия и посоветоваться с врачом.
- Физические нагрузки снижают уровень глюкозы в крови, однако при уровне глюкозы крови выше 13-14 ммоль/л и/или при наличии кетоновых тел в моче они просто противопоказаны. Надо продумать иные способы борьбы с высоким уровнем глюкозы в крови.
- Физические нагрузки могут стать причиной гипогликемии. Перед физической активностью необходимо измерить уровень глюкозы в крови и обязательно иметь с собой быстроусвояемые углеводы для купирования гипогликемии.
- При физической активности возрастает нагрузка на ноги, возможно образование потертостей, мозолей. Необходима правильно подобранная обувь: мягкая, удобная, при необходимости — индивидуальная ортопедическая. Ноги надо осматривать до и после физической активности. Если ноги нельзя активно задействовать, то все равно остаются такие варианты, как упражнения сидя, плавание.
Коррекция дозы инсулина и углеводов
Помните, что физическая активность требует дополнительного приема углеводов, а также, возможно, потребуется изменение дозы инсулина и/или сахароснижающих препаратов.
1. Незапланированная кратковременная физическая активность (пробежка за автобусом, подъем по лестнице и т.п.)
Необходимо дополнительно принять легкоусвояемые углеводы в количестве 1-2 ХЕ. Это может быть 100-200 мл фруктового сока или сахарсодержащего газированного напитка, 1-2 средних яблока, 2-5 кусков сахара-рафинада,которые вы всегда должны носить с собой.
2. Запланированная кратковременная (до 2 часов) физическая активность
(теннис, плавание, бег, перестановка мебели в офисе, уборка квартиры и т.п.)
Количество углеводов зависит от уровня сахара в крови перед нагрузкой:
выше 11 ммоль/л — необходимости в приеме углеводов нет;
- 5,6 — 11 ммоль/л — целесообразен прием 1-2 медленноусвояемых ХЕ (хлеб, крекеры, батончики мюсли) в час;
- ниже 5,5 ммоль/л — прием медленноусвояемых 2-3 ХЕ в час;
- если измерить уровень глюкозы крови невозможно, принимайте 1-2 ХЕ в час;
- если физическая активность планируется непосредственно после еды, то возможно снижение дозы инсулина короткого действия на 30-50%.
3. Запланированная длительная (более 2-3 часов) физическая нагрузка (пешая прогулка, поход, длительная велосипедная прогулка, генеральная уборка и т.п.)
Если вы находитесь на инсулинотерапии в режиме многократных инъекций, целесообразно снижение дозы обоих инсулинов на 20-50%.
Аналогичные рекомендации могут быть даны врачом и если вы находитесь на комбинированной инсулинотерапии (базальный инсулин в сочетании с сахароснижающими препаратами) или получаете только ПССП. Необходим прием медленноусвояемых углеводов в количестве 1-2 ХЕ каждые 2-3 часа.
4. Крайне интенсивная физическая активность
Врач может рекомендовать вам иную схему снижения доз инсулина.
Оригинал статьи: https://shkoladiabeta.ru/school/sd2/urok-4-fizicheskaya-aktivnost2/
Если у вас остались вопросы или возникли новые, вы можете задать их нашим специалистам по ссылке или в комментариях. Всегда рады вам помочь.
Источник
Если вам лень ходить на скучные тренировки, предлагаем веселую альтернативу! Запишитесь на танцы! Ну и что, что вы не умеете? Научитесь. Тем более, это так полезно для вашего здоровья. Убедитесь сами:
- Автор:
Команда журнала «СахарОК»
- access_time
В настоящее время, люди с диабетом (как и все остальные) знают, что физические упражнения полезны для здоровья. Есть много преимуществ активной жизни. Упражнения улучшают физическое здоровье, внешний вид и эмоциональное состояние. К сожалению, даже владея всеми этими знаниями, мы по-прежнему, остаемся бездейственными.
Когда вы читаете о том, как стать более активным, одним из наиболее распространенных советов является заняться тем, что вам нравится делать. Это имеет смысл.
Иногда не сразу удается определится с видом занятия, которое приносит удовольствие. Мысли о физических упражнениях вызывают разного рода воспоминания, связанные со школой или неудачными попытками стать спортсменом. Если вы попали в число таких людей, вместо того, чтобы думать об упражнениях, которые вы физически способны выполнять, подумайте лучше о занятии, которое вам будет приносить не только физическое, но и моральное удовольствие. Любите поплясать? Отлично – тогда танцы отличная альтернатива!
Танцы полезны для вашего здоровья
Танцы, как вид физических упражнений, имеет те же преимущества, как и другая аэробная деятельность. Вы сжигаете такое же количество калорий. Но многим людям танцы, в отличие от пробежки или езды на велотренажере, помогают намного больше, так как это не похоже на обычные упражнения. Танцы приносят воспоминания о хорошей музыке, хорошем времени и хороших друзьях.
Танцы помогают:
• улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы
• увеличивать гибкость тела и баланс
• поддерживать мышцы в тонусе
• снимать стресс и предотвращать депрессию
• предотвратить остеоартрит
• снизить риск развития болезни Альцгеймера
Танцы – это весело!
Так как танцы являются социально активным занятием, вы можете записаться на курс, который использует танцы в качестве упражнений. Существуют курсы для разного уровня подготовки и вам не обязательно понадобится партнер. Танцевальные классы предлагают различные виды музыки, направления танцев, в том числе те, которые отражают веру и культуру. Вы можете попробовать различные виды танца, такие как: бальные, сальса, фолк или ковбойский стиль, пока не найдете тот стиль, который подходит именно вам. Если вы чувствуете себя немного неуверенно для танца в паре, создайте свою собственную танцевальную программу на дому с использованием всех ваших любимых песен. Одним из преимуществ танцев на дому – вам не придется беспокоиться о ваших навыках в качестве танцора. Вы можете просто закрыть шторы, включить музыку и начать двигаться.
Если вы решили начать свои собственные танцевальные тренировки, получайте больше пользы, используя рекомендации по созданию программы упражнений:
Начните свои занятия с медленного темпа для разогрева. В конце каждой тренировки обязательно сделайте несколько движений на расслабление и растяжку.
Выберите музыку, которая соответствует каждому этапу тренировки. Начните с медленной, но энергичной музыки. В средней части тренировки, музыка с интенсивным ритмом поможет вам получить прилив адреналина и удержит вас в полезном напряжении. Закончить свою тренировку желательно успокаивающими мотивами, чтобы помочь телу остыть и расслабиться.
Если вы не знаете с чего начать, просмотрите несколько танцевальных программ, обучающих DVD-дисков или обратитесь за помощью к Интернету.
Давайте танцевать!
Наилучшим упражнением для вашего здоровья и диабета является то, которое вы будете делать с радостью и удовольствием. Многие люди считают, что, поскольку танцы это весело и они помогают им чувствовать себя лучше, это именно то, что действительно поможет. Надевайте удобную обувь и вперед!
Источник
Малоподвижность и чрезмерная физическая активность одинаково вредны для здорового человека. Для людей, страдающих сахарным диабетом актуален вопрос – каким видом спорта можно заниматься, чтобы не допустить прогрессирования болезни? Конечно, без правильных упражнений возрастает риск появления осложнений.
Спорт при диабете улучшает метаболизм, способствует поднятию тонуса и укреплению сердечно-сосудистого аппарата. По мнению специалистов, грамотно подобранный рацион и комплекс физических упражнений оказывают терапевтический эффект, позволяя уменьшить количество принимаемых лекарств.
О пользе и вреде спорта при сахарном диабете
В 80% случаев сахарный диабет развивается на фоне избыточного веса. Спорт и равномерные нагрузки на опорно-двигательную систему – один из наиболее эффективных способов избавиться от ожирения. Соответственно, улучшается обмен веществ, лишние килограммы начинают «таять».
К плюсам спортивных занятий также относят:
- улучшение психологического состояния, что немаловажно при болезни;
- укрепление стенок сосудов;
- насыщение головного мозга кислородом, что способствует улучшению работы всех систем жизнедеятельности;
- высокий показатель «сжигаемой» глюкозы – основного «провокатора» избыточной выработки инсулина.
Вред спорт при диабете наносит в одном случае – тренировки не согласованны с лечащим врачом, а упражнения подобраны неадекватно. В результате перенагрузки человек рискует получить гипогликемию (резкое падение глюкозы в крови).
Каким спортом можно заниматься при диабете
В зависимости от типа болезни развитие патологических процессов происходит по-разному. Для улучшения состояния требуются различные комплексы упражнений. В медицине различают два вида диабета:
- 1-го типа – аутоиммунный (инсулинозависимый);
- 2-го типа – инсулинонезависимый, приобретенный по причине ожирения, нарушения работы пищеварительной или эндокринной систем.
Диабет 1-го типа и спорт
Для инсулинозависимых людей характерны быстрая утомляемость, потеря веса. Уровень сахара в крови может резко подниматься или падать. Тренировки для этой категории рекомендуются не длительные – достаточно занятий по 30-40 минут в день. Желательно чередовать упражнения, развивая различные группы мышц, чтобы улучшить кровоток и нормализовать артериальное давление.
Перед тем, как приступить к физическим нагрузкам рекомендуется поесть, добавив в рацион немного больше продуктов с «медленными» углеводами (например, хлеб). Если заниматься спортом на постоянной основе (а не время от времени выполнять упражнения) стоит проконсультироваться с врачом на тему снижения количества инсулиновых инъекций. Регулярные нагрузки способствуют естественному сжиганию глюкозы, поэтому препарат нужен в меньшей дозе.
При 1-м типе диабета целесообразно заниматься фитнессом, йогой, плаваньем, велоспортом, спортивной ходьбой. Впрочем, катание на лыжах и футбол также не противопоказаны, однако требует дополнительной консультации со специалистом для коррекции диеты.
Занятия спортом при диабете 2-го типа
Приобретенный диабет сопровождается быстрым набором лишнего веса. Возникают трудности с дыханием (отдышка), нарушается обмен веществ и работа желудочно-кишечного тракта. Человек приобретает стойкую, практически наркотическую, зависимость от сахара.
При недостаточном количестве глюкозы падает тонус, появляется быстрая утомляемость, апатия.
Правильная диета и спорт способны не только снять зависимость, но и значительно уменьшить количество принимаемых медикаментов. При разработке комплекса спортивных упражнений обязательно учитывается:
- наличие сопутствующих заболеваний;
- степень ожирения;
- уровень подготовленности пациента к нагрузкам (начинать следует с малого).
Ограничений по времени тренировок для диабетиков этой категории нет. Кратковременные занятия или продолжительные нагрузки – решает человек. Важно соблюдать некоторые предосторожности: регулярно измерять давление, правильно распределять нагрузки, придерживаться прописанной диеты.
Выбор видов спорта практически не ограничен. Исключить рекомендуется только экстремальные нагрузки, которые оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему и провоцируют выброс гормонов в кровь.
Для всех диабетиков без исключения полезны кардионагрузки – быстрая ходьба, бег, тренировки на велотренажерах или просто катание на велосипеде. Если по каким-либо причинам бег противопоказан, его можно заменить плаваньем.
Занятия спортом у детей при сахарном диабете
Особая категория пациентов – дети, страдающие сахарным диабетом. Родители, желающие сделать «как лучше» обеспечивают ребенку покой и правильное питание, упуская из вида такой важный фактор, как физические нагрузки. Медиками доказано, что при врожденном диабете правильные занятия физкультурой намного улучшают состояние юного организма.
При занятиях спортом:
- нормализуются показатели глюкозы;
- укрепляется иммунитет и повышается сопротивляемость болезням;
- улучшается психоэмоциональное состояние;
- снижается риск перехода диабета во 2-й тип;
- увеличивается чувствительность организма к инсулину.
Малоподвижность для детей – это риск, что инъекции гормона понадобятся чаще. Спортивные нагрузки, наоборот, необходимость в инсулине минимизируют. С каждой тренировкой доза гормона, требующегося для нормального самочувствия, падает.
Естественно, комплекс упражнений для детей подбирается не так, как для взрослых. Отличается продолжительность тренировки – достаточно 25-30 минут стандартной или 10-15 минут повышенной нагрузки. Ответственность за состояние ребенка во время занятий спортом лежит на родителях. Чтобы физкультура не привела к гипогликемии необходимо проследить, чтобы юный спортсмен поел за 2 часа до тренировки, обязательно имел при себе запас сладкого на случай резкого падения глюкозы в крови.
Начинать заниматься спортом можно в раннем возрасте. Для дошкольников с сахарным диабетом рекомендована лечебная физкультура, дети постарше могут выбирать спорт по душе из большого списка:
- бег;
- волейбол;
- футбол;
- баскетбол;
- велоспорт;
- конный спорт;
- аэробика;
- теннис;
- гимнастика;
- бадминтон;
- танцы.
Экстремальные виды спорта для детей под запретом, поэтому если ребенок мечтает о сноубординге или горных лыжах, придется подыскать ему более безопасный для здоровья аналог физических нагрузок. Также под вопросом плаванье. У детей с сахарным диабетом высок риск «скачков» глюкозы, а занятия в бассейне при склонности к гипогликемии опасны.
Лечебная физкультура при сахарном диабете
Физкультура для больных сахарным диабетом рекомендуется в обязательном порядке. Комплекс ЛФК разрабатывается в соответствии с типом болезни и самочувствием пациента. Продолжительность и варианты занятий рассчитываются специалистом.
Назначая себе ЛФК самостоятельно по принципу «мне так нравится», человек рискует своим здоровьем. Недостаточная нагрузка не приведет к положительному эффекту, избыточная – способствует понижению сахара в крови.
В зависимости от формы сахарного диабета: легкой, средней или тяжелой, опытный врач назначит правильный комплекс лечебной физкультуры. Если пациент находится в стационаре, ЛФК проводит специалист по «классической» схеме с постепенным увеличением нагрузки. Упражнения следует выполнять в дальнейшем после выписки из больницы.
Для проведения лечебно-физкультурных занятий при сахарном диабете есть ряд противопоказаний:
- наличие декомпенсированного диабета в тяжелой форме;
- наблюдается плохое самочувствие (низкий уровень работоспособности) больного;
- есть риск неожиданных скачков глюкозы во время занятий;
- в анамнезе гипертония, ишемические заболевания, патологии внутренних органов.
Существует несколько общих рекомендаций по комплексу ЛФК. Показаны занятия спортом с равномерной нагрузкой на все системы жизнедеятельности: ходьба, бег трусцой, наклоны, сгибание/разгибание ног. Медленные и активные упражнения чередуются, а завершать занятие рекомендуется прогулкой небыстрым шагом на свежем воздухе.
Силовые тренировки при диабете
Желание иметь рельефную мускулатуру и подтянутую фигуру естественно для человека. Диабетики – не исключение, особенно если до развития заболевания пациент посещал тренажерный зал и занимался иловыми видами спорта. Многие бодибилдеры идут на осознанный риск и продолжают «качаться» несмотря на опасность прогрессирования сахарного диабета.
Избежать рисков осложнений можно, причем любимые тренировки не придется бросать, достаточно подкорректировать их продолжительность и придерживаться правильной диеты. Медики не запрещают силовые виды спорта при сахарном диабете, при условии что комплекс подобран в соответствии с типом и формой сложности болезни.
Исследования американской диабетической ассоциации доказали, что интенсивные интервальные тренировки приводят к:
- повышению чувствительности клеток к инсулину;
- ускорению метаболизма;
- быстрой потере лишнего веса;
- обогащению костной массы минералами.
Обязательное условие для бодибилдеров-диабетиков чередование интенсивных силовых нагрузок и отдыха. Например – 5-6 подходов на одно упражнение и перерыв на 4-5 минут. Общее время тренировки зависит от физиологических показателей. В среднем занятие может длиться до 40 минут, однако при склонности к гипогликемии стоит уменьшить продолжительность силового спорта.
Также немаловажно соблюдать правильную диету, не забывать о приеме пищи за 1-2 часа до посещения зала. Регулярное общение с лечащим специалистом при постоянных силовых нагрузках обязательно. При занятиях бодибилдингом необходима постоянная корректировка дозировки инсулина, чтобы не допустить ухудшения состояния по причине избытка или недостаточности гормона в организме.
Источник