Питание в бодибилдинге при диабете

Сахарный диабет и бодибилдинг, как известно, довольно-таки плохо совмещаются между собой. Все дело в том, что при занятиях спортом и прежде всего бодибилдингом, для достижения желаемых результатов необходимо соблюдать высококалорийную диету. А точнее, соблюдать ее нужно для наращивания мышечной массы. Большие и частые порции еды вызывают значительные колебания уровня инсулина в организме, что при сахарном диабете негативно влияет на состояние здоровья. Кроме того, высокое содержание углеводов в рационе атлета также является нежелательным, при наличии данного заболевания. Однако эта общепринятая точка зрения нередко подвергается критике, так как диабет и бодибилдинг на самом деле совместимы и сейчас мы подробно разберемся, как это возможно.

Введение

Сахарный диабет проявляется через полную или частичную недостаточность гормона инсулина в организме. Это одно из самых распространенных заболеваний в мире. Около 350 миллионов человек по всему земному шару болеют сахарным диабетом. Тем не менее, заболевание не смертельное (как минимум не всегда) и даже при его наличии многие больные могут совершенно безопасно заниматься бодибилдингом и в том числе участвовать в соревнованиях. Дело в том, что любая двигательная активность задействует все внутренние резервы организма и заставляет включаться в работу костную, мышечную, дыхательную, сердечно-сосудистую, иммунную и эндокринную системы человека, а значит, занятия спортом не должны быть запрещены, а скорее наоборот, должны поощряться.

У больных сахарным диабетом, двигательная активность в большей степени, чем у здоровых сказывается на общем самочувствии, на наличии подкожного жира, на липидном профиле и иных факторах, способных провоцировать развитие атеросклероза. Для профилактики осложнений и поддержания нормальной физической работоспособности чуть ли не важнейшим фактором является нормальный уровень глюкозы в крови. Снижение уровня глюкозы снижает и риск возникновения осложнений, а также смертность от сахарного диабета (на 35%, 25% и 7% соответственно при снижении уровня гемоглобина «А» на 1%). Близкий к нормальному уровень глюкозы достигается за счет снижения общей калорийности суточного рациона питания и наличия регулярной двигательной активности.

Как мы уже выяснили, польза спорта в целом, а значит и бодибилдинга в частности не подлежит сомнению, однако в некоторых случаях возможно развитие осложнений. Главными среди них являются метаболические нарушения, в первую очередь гипогликемия, которая может развиваться как в ходе тренировки, так и после ее завершения, если вовремя не принять соответствующие препараты. Гипогликемия может проявляться у больных по-разному, но чаще всего ее признаками является тошнота, слабость, головокружение, сонливость, помутнение зрения, звон в ушах, а также дрожь в руках, онемение и покалывание пальцев. Впрочем, ниже мы более детально рассмотрим главные признаки наличия сахарного диабета и попробуем разобраться в природе их возникновения.

Признаки диабета

симптомы и признаки сахарного диабета

Безусловно, для того, чтобы диагностировать наличие у человека сахарного диабета, необходимо пройти обследование и сдать анализы, однако, существует ряд признаков, по которым можно буквально в домашних условиях определить его наличие или отсутствие. К этим признакам относятся: кожный зуд, учащенное мочеиспускание, быстрая потеря веса (при диабете I типа), набор лишнего веса (при диабете II типа), быстрая утомляемость и повышенная слабость, покалывание и онемение кончиков пальцев, а также жажда. Чаще всего выявить наличие диабета можно только при исследовании крови на содержание сахара, тем не менее, прежде чем обратиться в медицинское учреждение необходимо более точно разобраться в природе происхождения признаков этого заболевания.

Кожный зуд. В коже находится множество рецепторов, которые воспринимают различные раздражения. Кристаллы глюкозы, содержащиеся в крови, а также токсические вещества, которые образуются в результате нарушений метаболизма, являются химическими раздражителями и поэтому вызывают зуд. Между зудом и тем, насколько сильно развился диабет, нет прямой зависимости. При этом в большинстве случаев зуд характерен именно для начальной стадии данного заболевания.
Учащенное мочеиспускание. Существует две главных причины частого мочеиспускания при сахарном диабете. Первая заключается в попытках организма вывести избыточную глюкозу. Вторая заключается в повреждении нервных окончаний, которое провоцирует развитие болезни. Тонус мочевого пузыря слабеет и по мере развития заболевания, последствия становятся все менее обратимыми. Чем раньше будет идентифицирован диабет, тем больше будет шансов исправить данную проблему.
Быстрая потеря веса (диабет I типа). У больных диабетом, недостаточное количество инсулина препятствует транспорту глюкозы из крови в клетки, для дальнейшего ее использования в качестве энергии. Когда это происходит, организм перестраивает свою работу и начинает пережигать жир и перерабатывать мышечную ткань в энергетические запасы, что и приводит к снижению общей массы тела. Неожиданная потеря веса характерна именно для первого типа диабета.
Набор лишнего веса (диабет II типа). Когда показатели гормона инсулина находятся в норме, он снижает уровень глюкозы в крови, помогая ей попадать в клетки. Однако при диабете этот механизм нарушается и на начальной стадии сахарного диабета возникает ситуация, при которой уровень глюкозы и инсулина в крови повышается. Поскольку инсулин усиливает синтез жиров и белков, а также подавляет активность ферментов, расщепляющих жиры, в конечном счете, это приводит к набору веса.
Быстрая утомляемость. Усталость и сонливость являются постоянными спутниками сахарного диабета. Вследствие патологических нарушений, которые мы описали выше, организм испытывает нехватку энергии, источником которой является глюкоза. Это и приводит к возникновению постоянного ощущения вялости, утомления, усталости и сонливости. Чаще всего это происходит именно после еды, так как употребление пищи провоцирует в организме резкий подъем уровня инсулина.
Покалывание кончиков пальцев. Механизм возникновения данного явления основывается на избытке сахара, что сначала приводит к незначительным, а затем и довольно серьезным поражениям нервных окончаний и сосудов. Кроме того, в результате нарушения процессов утилизации глюкозы, в крови образовываются токсины. Эти токсические вещества оказывают негативное воздействие на обменные процессы в нервных клетках, что и провоцирует покалывание и онемение конечностей.
Повышенная жажда. Постоянная потребность в воде – один из основных и самых частых симптомов наличия сахарного диабета. Из-за болезни в крови возрастает концентрация глюкозы. Это в свою очередь приводит к усиленному образованию и выведению мочи, а значит и к обезвоживанию. Организм стремится восполнить дефицит жидкости и сигнализирует о том, что нуждается в употреблении воды. Нередко больные диабетом способны выпивать больше 5 литров воды в день.

Диабет и бодибилдинг

занятия бодибилдингом при диабете

Говоря о тренировках в тренажерном зале под призмой гипогликемии, необходимо отдельно рассказать про комплекс мер, направленных на профилактику данного заболевания. Если у человека есть все признаки сахарного диабета, он обратился к врачу, прошел обследование и диагноз о фактическом наличии этой болезни подтвердился, необходимо придерживаться следующих рекомендаций. Прежде всего, необходимо измерять уровень глюкозы в крови до начала тренировки, по возможности во время, а также после ее завершения. Сами тренировки желательно перенести на утренние часы, так как регулярная физическая нагрузка (в отличие от нерегулярной) в этом промежутке времени значительно облегчает корректировку питания и помогает оптимизировать дозы инсулина.

В профилактических целях рекомендуется всегда иметь при себе быстрые (легкоусвояемые) углеводы. Полноценный прием пищи должен быть за 2 часа до тренировки. Что касается быстрых углеводов, то их рекомендуется принимать непосредственно перед началом тренировки, если уровень глюкозы в крови составляет менее 100 мг% (15 гр углеводов повышают уровень глюкозы примерно на 50 мг%). Если тренировка длится более 1 часа, то принимать углеводы необходимо прямо в процессе, в расчете 30-60 гр углеводов на каждый час нагрузки. Если быстрых углеводов под рукой нет, можно использовать глюкагон для подкожного или внутримышечного введения, которым нужно обзавестись заблаговременно. Также в ходе тренировки необходимо пить много воды.

Что касается внесения изменений в инсулинотерапию перед тренировкой, то рекомендации здесь будут следующие. Перед началом тренировки не следует вводить инъекционные препараты инсулина в руку или ногу. Для этих целей лучше всего подойдет живот. Также необходимо снизить дозировку инсулина короткого действия в соответствии с запланированным временем тренировки: если она будет длиться менее часа, то на 30%, 1,5 часа – на 40%, более 1,5 часа – на 50%. Дозировку инсулина средней длительности действия (инсулин NPH) рекомендуется снизить на одну треть. Если тренировка запланирована сразу после приема пищи, необходимо на 50% снизить дозировку инсулина, вводимого перед едой. Лучше всего использовать лизпро-инсулин (он действует быстро и не долго).

Осложнения и противопоказания

осложнения при сахарном диабете

Существует такое явление, как отсроченная гипогликемия. Чаще всего она развивается ночью, спустя 5-15 часов после завершения тренировки. По этой причине она потенциально опаснее гипогликемии в состоянии бодрствования. Отсроченная гипогликемия очень часто бывает вызвана неполным восстановлением запасов гликогена в первые часы после завершения тренировки. Возникновение данного явления не исключено даже через 30 часов, если при этом сохраняется спровоцированная нагрузками высокая чувствительность к инсулину и одновременно с этим продолжаются процессы утилизации глюкозы, а также синтеза гликогена в мышцах. В таком случае потребность в углеводах после тяжелых физических нагрузок может оставаться повышенной в течение еще 24 часов.

Еще одним довольно распространенным осложнением является гипергликемия. Это клинический синдром, обозначающий увеличение концентрации глюкозы в сыворотке крови по сравнению с нормой. Именно хроническая гипергликемия, которая прогрессирует в организме, не зависимо от состояния больного является основной характеристикой сахарного диабета. Ее возникновение обусловлено усиленным образованием глюкозы в печени, что является результатом увеличения секреции контринсулярных гормонов – адреналина, норадреналина, глюкагона, кортизола и в том числе гормона роста. У больных сахарным диабетом I типа, гипергликемия может легко спровоцировать развитие диабетического кетоацидоза, а больных диабетом II типа она может привести к гиперосмолярной коме.

Заключение

С учетом всего, что было сказано выше, физическая нагрузка будет противопоказана в том случае, если уровень глюкозы у больного превышает 250 мг% и диагностирован кетоацидоз. В случае отсутствия кетоацидоза занятия в тренажерном зале допускаются и при уровне глюкозы более 300 мг%, но с соблюдением особой осторожности. Также нужно иметь в виду, что сахарный диабет ускоряет процесс развития атеросклероза, поэтому необходимо особое внимание уделить кардиологическому обследованию, так как занятия бодибилдингом дают большую нагрузку на сердце.

Если человек замечает хоть один из перечисленных выше симптомов сахарного диабета, необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Исходя из соображений соблюдения осторожности, врачи часто рекомендуют проводить так называемую нагрузочную пробу. То есть тренировочную нагрузку нужно давать постепенно и следить за тем, как организм на нее реагирует при наличии диабета. Так что помните, что диабет это не приговор, с ним живут, тренируются и даже выступают на соревнованиях.

Источник

Спортивное питание улучшает спортивные результаты и способны предупредить гипогликемию у диабетика. В то же время, эксперты не советуют использовать его слишком часто.

Физическая активность и спорт – важная часть лечения сахарного диабета, способствующая снижению уровня глюкозы и холестерина в крови. Упражнения помогают сбросить вес и улучшить сон, снимают стресс и повышают самооценку. Нагрузки увеличивают чувствительность тканей к инсулину. Но многие диабетики опасаются делать интенсивные упражнения из-за опасения гипогликемии, сильного снижения уровня глюкозы в крови. Разберемся, как можно использовать спортивное питание, чтобы сделать риски минимальными и получить хорошие спортивные результаты.

Риск гипогликемии может быть разным

Вероятность развития гипогликемии на фоне упражнений при сахарном диабете 1 типа выше, чем при диабете 2 типа. При этой форме болезни человек не вырабатывает собственный инсулин, этот гормон приходится получать инъекционно. Его уровень не становится выше или ниже «автоматически». Выполнение одних и тех же упражнений могут вызывать разное колебание уровня сахара в крови, в зависимости от того, как давно человек ел и вводил инсулин.

Большая часть лекарств, которые назначают при сахарном диабете 2 типа, не вызывает гипогликемию. У людей с этой формой болезни риски несколько ниже.

Можно и нельзя

Спортивным питанием называют продукты, которые легко есть и усваивать во время упражнений. Они улучшают результативность тренировок и могут помочь избежать гипогликемии. Некоммерческая организация Diabeted UK дает рекомендации, как рационально пользоваться этими продуктами:

Спортивные напитки и гели часто содержат много сахара. Их стоит использовать только если они действительно нужны, чтобы выполнить программу нагрузок без гипогликемии. Эти продукты могут потребоваться при интенсивных или длительных (дольше одного часа) упражнениях. Эксперты советуют принимать их из расчета 30-60 грамм углеводов в час.
В определенных случаях спортивное питание не требуется. Например, людям с низким риском гипогликемии при легких упражнениях вроде ходьбы. Его лучше заменить цельными продуктами вроде фруктов и орехов. После таких нагрузок нужно тщательно следить за уровнем сахара в крови, он может упасть через некоторое время.
Электролитные напитки без сахара не противопоказаны. Но эндокринологи считают, что в большинстве случаев можно просто пить достаточное количество воды.
Белки лучше по возможности получать их обычной пищи, а не их спортивного питания. Эти средства не нужны для выполнения упражнений, их используют для восстановления после нагрузок.
Ученые предостерегают профессиональных спортсменов с сахарным диабетом 1 типа от увлечения спортивными добавками. Опасность могут представлять средства, которые содержат эфедру, хитин, триглицериды, моногидрат креатина, андростенеодин.

Некоторые общие правила

Существуют правила, которых лучше придерживаться независимо от того, собираетесь ли вы использовать спортивное питание.

Проверяйте уровень глюкозы в крови до упражнений и во время них. В первую очередь это касается людей с диабетом 1 типа. Эти показатели помогут понять, что и когда съесть для профилактики гипогликемии.
Записывайте уровень глюкозы и что вы съели во время упражнений. Эта информация поможет врачам дать вам советы по оптимизации питания.
После упражнений проверяйте уровень глюкозы регулярно в течение 12 часов. Возможно, вам понадобится дополнительная порция углеводов или более низкая доза инсулина перед сном.
Если вы занимаетесь спортом, почти наверняка вам потребуется больше углеводов.
Пейте достаточно воды, не допускайте обезвоживания.

Кливлендская клиника дает некоторые дополнительные рекомендации:

Не начинайте упражняться, если у вас низкий или высокий уровень глюкозы.
За 1-3 часа до упражнений перекусите, блюдо должно содержать большую долю углеводов.
Всегда имейте с собой какой-либо углеводный продукт – конфету, цукаты, печенье.
Ваши друзья и тренер должны знать, что у вас диабет. Расскажите им о симптомах гипогликемии и о мерах первой помощи.
Если вы пользуетесь инсулином, дополнительно проконсультируйтесь с врачом, как корректировать дозу перед упражнениями.
Планируйте перекусы во время физической активности, которая длится более часа.

Источник

Бодибилдинг, так же как и другие силовые виды спорта, разрешен для больных сахарным диабетом. Отличительной особенностью диабета второго типа является инсулинорезистентность – уменьшение чувствительности клеток к воздействию гормона инсулина. Между этим свойством и массой тела наблюдается прямая связь.

Соотношение массы мускулатуры к количеству жировых отложений в области живота и талии влияет на чувствительность клеток к инсулину. Чем больше мышечная масса и меньше жира, тем лучше инсулин воздействует на клетки, обеспечивая легкий контроль над болезнью. По этой причине диабет и бодибилдинг неплохо сочетаются, при этом силовые тренировки и наращивание мускулатуры оказывают не только эстетический эффект, но и улучшают здоровье.

Что касается людей с диабетом первого типа, то бодибилдинг также для них очень полезен, он позволяет лучше выглядеть, чувствовать себя сильнее и моложе. Бодибилдинг при диабете приносит существенную пользу, но также стоит учитывать некоторые рекомендации по поводу самих силовых тренировок и правильного режима питания.

Польза силовых тренировок при диабете:

Насколько наглядным будет результат от силовых тренировок, зависит от типа телосложения атлета и его генетической предрасположенности. Некоторым удается добиться значительного прироста мускулатуры спустя несколько месяцев силовых тренировок, другим потребуется более длительный срок для заметного результата. В любом случае силовые показатели, выносливость увеличатся у обеих групп.

Терапевтическое действие на организм атлета, страдающего сахарным диабетом, оказывают комплексные тренировки. При подобном заболевании максимальную пользу приносят силовые занятия в комбинации с кардиотренировками – бег, плаванье, езда на велосипеде. Такие комплексные тренировки позволяют устранить самые опасные осложнения на организм от диабета – инфаркт, инсульт. Также кардио и силовые тренировки дают следующий результат:

устраняются проблемы с суставами;
стимулируется обмен веществ, что позволяет привести массу тела в норму;
возрастает инсулинорезистентность;
повышается здоровье сосудов;
костная ткань обогащается множеством минералом, что уберегает от развития остеопороза.

Систематические силовые занятия в зале позволяют увеличить уровень «полезного» инсулина в организме и сократить концентрацию «вредного». Спортсмены с диабетом смогут легко убедиться в пользе бодибилдинга, сравнив свои анализы до тренировок и 4-6 недель спустя.

Основные советы для больных диабетов, занимающихся бодибилдингом

Занятие данным силовым видом спорта принесет положительный результат только в том случае, если атлет будет правильно питаться в соответствии с рекомендациями диетолога и эндокринолога. Во время тренировок необходимо прислушиваться к собственному самочувствию и следовать следующим советам:

не нужно устанавливать собственные рекорды, нужно постепенно увеличивать нагрузку;
лучше всего проводить занятия в общественном спортзале, так можно проконсультироваться с профессиональными инструкторами и составить правильную программу тренировок, также тренер проследит, чтобы Вы не перенагружали себя;
постоянно нужно следить за собственными ощущениями, в случае дискомфорта нужно снизить нагрузки или сделать перерыв;
на тренировки обязательно надевайте пульсометр;
требуется постоянно вести контроль за гликемическим уровнем;
лучше всего проводить укороченные программы тренировок, оптимальная длительность тренинга для спортсмена с диабетом – 45 минут.

Помимо общих советов, также нужно учитывать рекомендации по грамотной работе в зале:

Наиболее опасными в плане травм и чрезмерных нагрузок являются упражнения со штангой. Начинать комплекс упражнений со штангой стоит только после того, как все суставы и мышцы должным образом разогреты и подготовлены. Также во время выполнения упражнений кто-то всегда должен страховать.

Старайтесь осваивать несколько комплексов силовых упражнений, нацеленных на развитие разнообразных мышечных групп. После длительной аэробной нагрузки нужно обязательно дать телу полноценный отдых. Для восстановления мускулатуры потребуется не меньше суток.

В том случае, когда в тренировочные дни уровень сахара находится на критических отметках – чересчур низок или высок, лучше всего воздержаться от тренировки, перенеся ее на другой день. Если в организме понижен уровень глюкозы, то может возникнуть гипогликемия, если повышен, возрастает вероятность проявления гипергликемических реакций.

Особенно важна регулярность занятий. При хорошем самочувствии нельзя забрасывать начатые тренировки. Необходимо проявлять силу воли и заниматься систематически.

Как правильно питаться

Спортсменам с диабетом первого типа перед тренингом в зале может потребоваться вспомогательный источник углеводов. Обыкновенная порция пищи, которую зачастую употребляете за завтраком, в дни тренировок должна увеличиваться. При помощи сухофруктов, кисломолочной пищи, сладких фруктов можно повысить количество глюкозы.

В случае если тренировка затягивается более чем на 30 минут, во время занятия необходимо перекусить порцией продуктов с высоким содержанием углеводов. Для подобных целей прекрасно подходят питьевые йогурты или фруктовые соки. Также можно подкрепиться специальными спортивными батончиками для бодибилдеров. В целом бодибилдинг и диабет это два отлично комбинирующихся понятия, нужно только грамотно подойти к тренировкам.

Возможные последствия и противопоказания к занятию бодибилдингом

В любом случае перед началом силовых тренировок людям с диабетом следует обязательно проконсультироваться с лечащим диабетологом или эндокринологом, который знает все особенности течения заболевания. Специалист поможет определиться с максимально допустимыми нагрузками на организм.

У диабетиков довольно часто проявляются проблемы с периферическим кровоснабжением, что провоцирует осложнения в форме поражения стоп, поэтому во время тренировок нужно уделять особое внимание стопам. В спортзал нужно надевать подходящую мягкую обувь, обеспечивающую нормальный теплообмен в стопах и не давящую на пальцы. При минимальной ссадине стопы нужно сразу же дезинфицировать раны, чтобы устранить нагноение и появление язв.

Увеличение физической активности приводит к повышенному потреблению глюкозы мышцами, из-за этого могут поменяться дозировки инсулиноподобных лекарственных средств, в случае, когда атлет практикует гормональные инъекции. Для определения дозировки необходимо измерить гликемический уровень натощак перед тренировкой и через полчаса после нее.

Тренинг необходимо немедленно прекратить, если спортсмен ощущает слишком сильные болевые ощущения в мышцах, суставах, в районе сердца. Также это нужно сделать при следующих симптомах:

боли в позвоночнике, дискомфорт или болезненность в груди;
помутнение зрения, кратковременная потеря сознания;
головные боли;
отдышка.

Интенсивные тренировки, особенно аэробного типа, противопоказаны людям с катарактой, риском отслоения сетчатки, подагрой, ишемической болезнью сердца, диабетической стопой – это все возможные осложнения от диабета 1 и 2 типа. Таким людям стоит выбрать другой вид спорта – аквааэробика. Даже при самом осложненном диабете физические нагрузки в разумной дозе принесут неоценимую пользу.

Источник