Плавание для детей и сахарный диабет

Плавание для детей и сахарный диабет thumbnail

Соблюдение активного двигательного режима является одним из главных условий жизни диабетика с патологией, как первого, так и второго типа. Низкоуглеводная, энергетически выверенная диета и рассчитанные физические нагрузки помогают привести и удерживать массу тела в пределах нормальных показателей.

Диабетикам советуют заниматься силовой гимнастикой с гантелями и циклическими нагрузками средней интенсивности. Последние можно получить не только во время бега, а и в плавательном бассейне.

При сахарном диабете плавание не возбраняется, но требует соблюдения правилПри сахарном диабете плавание не возбраняется, но требует соблюдения правил

Дозированное плаванье в спортивном бассейне безусловно является лучшим видом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, болезней вен нижних конечностей, ожирения и сахарного диабета. Однако при диабетической болезни оно может быть рекомендовано только тем, кто научился уверенно контролировать уровень глюкозы в крови во время «сухих» кардионагрузок – пеших прогулок, пробежек, тренировок на циклических тренажерах.

Польза плаванья

При компенсированном сахарном диабете регулярные занятия плаванием помогут:

  • контролировать массу тела;
  • убрать и противостоять накоплению абдоминальной жировой ткани (жир на животе и талии);
  • способствовать нормализации периферического сосудистого тонуса – снизить верхнее артериальное давление на 10, а нижнее на 5 единиц;
  • увеличить коронарный резерв сердца и его коллатеральное кровообращение;
  • тормозить развитие атеросклеротических изменений – снижать уровень общего холестерина, повышать уровень протеинов высокой плотности;
  • повысить скорость выработки оксида азота и окисления глюкозы в митохондриях клеток скелетных мышечных волокон;
  • держать в тонусе подкожную жировую клетчатку и тургор кожных покровов;
  • гармонизировать процессы торможения и возбуждения симпатического и парасимпатического отделов нервной системы;
  • снимать негатив, противостоять развитию неврозов и депрессивных состояний;
  • закаливать организм и поддерживать работу иммунной системы.

На заметку. Дозированное плаванье исключает возможность травмирования и чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник.

Правила

Для посещения плавательного бассейна диабетику в первую очередь необходимо получить разрешение и Паспорт диабетику своего ведущего врача эндокринолога, взять соответствующие справки у терапевта и дерматолога.

Инструктор по плаванию и соседи по дорожке должны быть информированы о вашем СДИнструктор по плаванию и соседи по дорожке должны быть информированы о вашем СД

Если планируете заниматься плаванием индивидуально, то необходимо разработать персональный план-график плавательных нагрузок. Делать это надо с методистом ЛФК, который после выяснения степени владения стилями плавания, и учитывая текущую физическую подготовленность, должен дать конкретные инструкции о чередовании нагрузок (стилей плавания) с отдыхом. Если такового специалиста нет, можете смело записываться в Группу Здоровья, но не забудьте поставить в известность тренера о наличии у вас сахарного диабета.

На заметку. Диабетикам с высокой степенью ожирения лучше начинать заниматься не дозированным плаванием или в группе Здоровья, а в специальной секции Аквааэробики для пожилых.

Чтобы плавательные занятия были безопасными и принесли максимальную пользу соблюдайте следующие правила:

  1. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю. Ходить в бассейн один раз в неделю можно, но это будет лишь развлечением, но никак не лечением.
  2. Приготовьте специальную водоотталкивающую сумочку, в которой должны присутствовать ваш Паспорт диабетика, глюкометр с тест полосками, пластиковую бутылку с фруктовым компотом и глюкозой. Не носите с собой конфеты или бутерброды. Кушать во время тренировок нельзя, а пить – можно!
  3. В сумочке, которая должна быть всегда на скамейке неподалеку от выхода из чаши бассейна, должен быть и глюкагоновый шприц-набор (на случай купирования острого приступа гипогликемии). Не забудьте переспросить, умеет ли ставить такие инъекции инструктор по плаванию. Если не умеет, расскажете ему как это делать.
  4. Если есть возможность включите в абонентскую плату + 30-минутное посещение тренажёрного зала. Перед тренировкой в воде делайте стандартную разминку и комплекс силовых упражнений с гантелями, рекомендованных при СД. Сплит-тренировка – «гантели + вода», повысят эффективность занятий, сократят количество времени на занятия ЛФК.
  5. Перед началом занятия, за 20 минут, перекусите половиной или целым бананом. Измерьте уровень сахара глюкометром. Пропустите тренировку если его величина ниже 3,5 ммольл.
  6. Первые 2-3 месяца занятий в бассейне обязательно контролируйте глюкозу в крови каждые 15-20 минут. Если сахар падает ниже 5 ммольл смело пейте немного сладкого компота. Не переживайте, «лишнюю» глюкозу вы быстро сожжете в воде.

Внимание! Планируйте передвижение после плавательного занятия так, чтобы через 30 минут после его окончания вы смогли бы полноценно поесть. Если не живете рядом с бассейном, то лучше это делать в его кафетерии.

Каким должен быть приём пищи после тренировки

Следите чтобы время приёма сахаросжигающего препарата не приходилось на начало физической нагрузкиСледите чтобы время приёма сахаросжигающего препарата не приходилось на начало физической нагрузки

Если у вас нет специального гидроизолированного напульсника, который контролирует частоту сердечных сокращений и умеет считать потраченные килокалории, предлагаем воспользоваться таблицей энергетических затрат.

Вид физической нагрузкиРасход энергии в ккалч на 1 кг массы тела
Медленный Кроль на спине4
Быстрый Кроль на спине5
Брасс в неспешном темпе6
Брас с высокой интенсивностью7
Медленный Кроль на животе7
Быстрый Кроль на животе8
Аквааэробика7-9
Фитнес-аэробика8-11
Танцы5-7
Силовые упражнения с гантелями6-7
Динамическая йога и гимнастика7
Пешая прогулка3
Спортивная ходьба5
Бег (8 кмч)6
Бег (16 кмч)10
Читайте также:  Диабет диета малышевой на месяц

При расчете калорийности приёма пищи после занятия учитывайте нужно ли вам сбросить лишний вес. Если да, то количество ккал должно быть на 25% меньше затраченных во время посещения бассейна. Если нет, то энергетические затраты можно восполнить полностью. Но в любом случае старайтесь чтобы баланс белков, жиров и углеводов был – 45 : 30 : 25 (%). При этом делайте калькуляцию с учётом того, что «цена» 1 г жира – это 9 ккал, а 1 г белка и 1 г углеводов – по 4 ккал.

И в заключение этой статьи, тем у кого нет возможности посещать бассейн, предлагаем видео урок йоги для начинающих. Несмотря на простоту предложенных асан и неспешность их выполнения, количество потраченной энергии за такую тренировку приравнивается к 30-минутному медленному плаванию брассом.

Источник

При комплексной терапии диабета второго типа, помимо приема сахароснижающих средств и соблюдения низкоуглеводной диеты, крайне важно постоянно заниматься спортом. Ведь с помощью физкультуры, а в частности плавания, можно значительно улучшить чувствительность клеток к инсулину и сбросить лишний вес, что не является редкостью при инсулиннезависимой форме диабета.

Причем водная аэробика полезна даже при запущенной форме заболевания, когда проводится инсулинотерапия. Если больной будет плавать 2-3 часа в неделю, то доза необходимого ему инсулина существенно снизится, а уровень гликемии стабилизируется.

Причем даже если занятия будут прекращены, то нормальная концентрация глюкозы будет оставаться еще около двух недель. Помимо этого, существует еще множество положительных эффектов от плавания, что позволяет диабетику существенно улучшить качество жизни.

Чем полезно плавание для диабетика?

Плавание при диабете

Во время физической активности происходит выделение соматотропного гормона, являющегося антагонистом инсулина при нагрузке. А чем ниже концентрация гормона, тем легче будет сжигаться жир. Кроме того, после аквааэробики сигнал соматотропного гормона сохранится и вместе с инсулином обеспечит анаболизм белка.

Также плавание при сахарном диабете 2 типа укрепляет сердце и сосуды. Так, миокард становится крепче, из организма выводится лишняя жидкость и устраняется венозный застой нижних конечностей и малого таза.

К тому же, если регулярно плавать, то укрепляется мышечно-костный скелет. Ведь постоянные сжатия и разжатые костей, поочередное расслабление и напряжение мышц делает эти ткани крепче и прочнее. Более того, у человека улучшается осанка и разгружается позвоночник.

Плавание оказывает положительное влияние и на другие системы:

  1. Нервная – снимает стресс, активизирует кровообращение дыхание, оказывает благоприятное влияние на газообмен и питание мозга.
  2. Дыхательная – общая площадь газообмена увеличивается, а из дыхательных органов разжижается и выводится лишняя слизь.
  3. Иммунная – улучшается лимфоток, обновляются и стимулируются иммунные клетки и из организма выводится лишняя межклеточная жидкость.
  4. Пищеварительная – глубокое дыхание вместе с сокращением мышц оказывает благоприятный массажный эффект на органы брюшной полости.

Стоит заметить, что вероятность получения в воде травм минимальная, ведь во время погружения человека со всех сторон поддерживает вода, что позволяет равно мерно распределить нагрузку по всему телу. Таким образом, плавание – это один из лучших способов тренировки здорового и красивого тела, ведь во время такой активности задействуются все группы мышц.

Мнение эксперта

Гусева Юлия Александрова

Специализированный врач-эндокринолог

При этом вода охлаждает тело естественным образом, благодаря чему нагрузка переносится гораздо легче.

Комплекс аквагимнастики для диабетиков

Плавание при диабете

Аквааэробика – относится к виду аэробных нагрузок, позволяющих совершать разнообразные движения, поочередно нагружая различные группы мышц. Заниматься водной физкультурой можно в бассейне, море или простом водоеме.

При диабете 2 типа, помимо плавания, в воде можно выполнять специальный комплекс упражнений. Желательно начать с ходьбы в воде постепенно погружаясь до уровня груди.

Также будут полезным махи ногами. Для этого на небольшой глубине следует лечь на живот. Держась руками за дно нужно работать нижними конечностями, опуская и поднимая их поочередно.

На минимальной глубине, сидя в воде надо махать ногами, попеременно подымая их. Вращения ступнями в воде – это хорошая профилактика диабетической стопы. Для выполнения упражнения нужно сесть в воду, немного приподнять ноги и делать круговые махи ступнями в разные стороны.

Следующее упражнение называется «весла». Вначале необходимо зайти по шею в воду и поставить ноги на ширине плеч.

Руки следует поочередно опускать в стороны и в перед-назад. Если нужно усилить нагрузку, то ладони следует обратить ко дну, плотно прижав пальцы друг к другу, а для облегчения пальцы нужно растопырить.

Для выполнения упражнения «лягушка», необходимо погрузиться в воду по шею и вытянуть вперед руки. При этом кисти надо прижать друг к другу внешними сторонами. Далее руки следует развести в сторону, разгребая воду, согнуть в локтях и вернуть их в начальное положение.

Читайте также:  Питание при сахарном диабете второй степени

После этого, стоя в воде по грудь, необходимо подпрыгивать. Затем надо поворачиваться вокруг себя, помогая себе руками.

Также при диабете полезно выполнять комплекс аквагимнастики, не касаясь ступнями дна. А для удержания на воде можно использовать специальный пенопластовый пояс либо надувной круг. При диабете показаны следующие упражнения «невесомости»:

  • Ходьба по воде. Это имитация ходьбы на месте, при этом нужно держать равновесие руками и высоко поднимать колени.
  • Эмбрион. Колени прижимают к груди, не теряя равновесие, а затем их медленно опускают вниз.
  • Ножницы. Ноги разводят в стороны и сводят назад, а после – вперед и назад.
  • Вытяжение. Следует лечь на спину и максимально расслабиться так, чтобы плечи и ноги были в воде, а лицо над ней. Далее на вдохе нужно приподнять плечи, не шевеля ногами и сделать выдох. Когда плечи опускаются вдох делается снова.
  • Поплавок. Приняв такое положение следует делать ступнями круговые движения в разные стороны.

Также аквааэробикой можно заниматься, опираясь на бортик в бассейне. Первое упражнение «Лошадка» выполняется так: глубина – на уровне груди, стать надо лицом к бортику, за который следует держаться. Живот втянут, спина напряжена, одна нога согнута в колене, руки подняты к груди, а после надо выпрямить их, делая мах назад.

Плавание при диабете

Используя аналогичную исходную позу, нужно стать боком и делать махи ногами. Упражнение выполняется несколько раз для каждой конечности.

Ходьба в бассейне возле бортика приставными шагами тоже будет полезна при диабете. Вначале надо сделать пару шагов в одну сторону и в другую.

Для выполнения следующего упражнения следует встать лицом к бортику, держась за него вытянутыми руками и зайти по грудь на глубину. Не опуская руки тело нужно вращать в разные стороны. Такие же движения можно делать на глубине, то есть, не касаясь ногами дна.

Кроме того, держась за бортик полезно выполнять скручивания. Для этого надо зайти на глубину по грудь и делать вращательные движения телом в разные стороны. Аналогичное упражнение тоже выполняется на глубине.

Далее, стоя спиной к бортику и держась за него, необходимо подтягивать и опускать колени к груди. Затем конечности поднимают параллельно дну, делая движение «ножницы».

Для выполнения упражнения «водоворот» следует лечь животом на воду, подняв плечи над ней. Держась за бортик вытянутыми руками прямыми ногами надо двигать вниз-вверх.

Затем нужно стать лицом к бортику, взявшись за него вытянутыми руками. При этом ноги нужно поставить максимально близко к стенке бассейна, а после потянуться назад. В дальнейшем следует «шагать» по боковой поверхности вверх до максимальной отметки и вниз.

Также на стене можно делать растяжку. ИП аналогичное предыдущему, отталкиваясь ногами от дна, их нужно согнуть в коленях и поставить на боковую поверхность. Затем, держа ступни на стене, конечности следует осторожно выпрямить и снова согнуть, переставляя ступни как можно выше, благодаря чему будут растягиваться мышцы спины и позвоночник.

Стоит заметить, что вначале достаточно выполнения 2-3 повторов, а впоследствии количество упражнений можно увеличить до 10 раз.

Мнение эксперта

Гусева Юлия Александрова

Специализированный врач-эндокринолог

Однако, чтобы плавание при диабете принесло пользу и не навредило, крайне важно соблюдать определенные рекомендации.

Меры безопасности при занятиях в воде

Плавание при диабете

Все рекомендации достаточно просты, но их выполнение должно быть обязательным. Так, плавать в бассейне надо вдоль бортика. Если занятия происходят в открытом водоеме, тогда нельзя далеко заплывать, особенно если рядом нет людей, ведь при диабете в любой момент состояние больного может ухудшиться вследствие гипер- или гипогликемии при сахарном диабете.

Второе правило заключается в том, что нагрузки надо увеличивать постепенно, тщательно контролируя собственное самочувствие, не допуская переутомления. Если же занятия будут проводиться слишком интенсивно, то могут развиться опасные осложнения, такие как гипогликемия, гипертония, тахикардия и прочее.

Стоит заметить, что сразу после приема пищи плавать нельзя. Это не только приведет к проблемам с желудком, но и ухудшит кровоснабжение в головном мозге, что может закончиться потерей сознания.

Плотно есть переде плаванием нельзя. Последний прием пищи до тренировки должен быть не позднее 60 минут. А вот от легкого перекуса для профилактики гликемии отказываться не стоит.

В воду надо заходить постепенно, ведь ее температура на 10 градусов ниже температуры тела. Этот перепад провоцирует сужение сосудов, что может стать причиной сбоя сердечного ритма и недостатка кислорода в сердечной мышце, а это иногда заканчивается остановкой сердца.

Желательно подготовить себя к смене температур.

Противопоказания к занятиям в бассейне

Плавание при диабете

Несмотря на всю пользу водной физкультуры существует ряд противопоказаний к этому виду спортивной нагрузки. Так, при частых судорогах заниматься в бассейне нельзя, ведь во время приступа человек может даже захлебнуться водой.

Диабетикам пожилого возраста и тем, кто перенес сердечный приступ следует заниматься только на небольшой воде. При этом желательно воспользоваться услугами опытного инструктора по лечебной физкультуре.

Если у человека одновременно астма и сахарный диабет, либо он страдает от хронической обструктивной болезни, то он должен знать, что хлорированная вода может спровоцировать приступ удушья. Помимо этого, вода сдавливает грудную клетку, затрудняя дыхание, поэтому при проблемах с дыхательными органами также желательно заниматься с инструктором.

Диабетикам, у которых искривлена носовая перегородка, увеличены аденоиды, или есть какие-либо хронические болезни ЛОР-органов, необходимо помнить, что занятия в воде могут спровоцировать обострение заболевания.

При наличии любых аллергических проявлений и дефектов кожи, что часто сопровождает диабет, в бассейне, который очищают хлоркой заниматься не рекомендовано. Для сохранения собственного здоровья желательно поискать водные комплексы, где используют другие способы обеззараживания.

По причине слабого иммунитета, диабетики подвержены частым ОРВИ. Поэтому им следует выбирать бассейны с температурой не ниже 23-25 градусов.

Однако в большинстве случаев при компенсированном диабете 2 типа, особых противопоказаний для занятий плаванием нет. Ведь воздействие воды оказывает массажный эффект, улучшая физическое и психическое состояние организма, закаливая его и стимулируя иммунитет.

Физические нагрузки при сахарном диабете (видео)

Автор статьи

Специализированный врач-эндокринолог

Источник

Плавание отличная форма упражнений по многим причинам. Плавание быстро сжигает калории, задействует несколько частей тела и имеет много других преимуществ для здоровья. Плавание на самом деле является одной из лучших форм физической нагрузки.

Плавание можно использовать для борьбы с симптомами диабета, включая колебания уровня сахара в крови, ожирение и инсульт. Рассмотрим 5 полезных свойств плавания при диабете, которые собрал журнал Daily Health Post.

1. Контроль сахара в крови

Основным преимуществом плавания для пациентов с диабетом является то, что онj помогает лучше контролировать уровень сахара в крови. Это потому, что плавание улучшает общую форму, усиливая все основные мышцы nела.

Это позволяет организму более эффективно поглощать кислород и питательные вещества в клетках мышц. Это также является основной причиной того, что любая форма упражнений для большинства людей с диабетом снижает уровень сахара в крови.

Для диабетиков, которые имеют тенденцию к значительным колебаниям сахара в крови, это даст более естественный контроль над этими уровнями. Те, кто использует инсулин для контроля уровня сахара в крови, могут увидить снижение потребности в лекартсвах.

2. Отсутствие гравитации

Плавание также является отличной формой упражнений для людей с диабетом, потому что отсутствие силы тяжести приводит к меньшему физическому стрессу.

Диабетики часто страдают от артрита или других заболеваний, которые могут сделать регулярные физические нагрузки неудобными и даже болезненными. С плаванием вы обнаружите, что упражнения удобны и приятны.

Кроме того, отсутствие силы тяжести в плавании означает, что будет меньше шансов повредить ноги. Предотвращение травм стопы особенно важно для диабетиков, которые часто страдают от инфекции стопы из-за проблем с кровообращением.

3. Сжигание калорий

Еще одним полезным преимуществом плавания является то, что это очень эффективная форма упражнений для снижения веса. Плавание быстро сжигает калории, и это особенно важно для диабетиков.

Диабет часто является основным фактором при ожирении, а регулярные аэробные упражнения важны для снижения веса.

Плавание лучше для тех, кто находят другие формы физических упражнений трудными и болезненными, но похудеть нужно.

4. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Плавание также является формой упражнений, которая отлично подходит для сердечно-сосудистого здоровья. При диабете вы подвергаетесь большему риску инсульта, сердечного приступа или других проблем с сердцем.

Благодаря плаванию можно улучшить кровообращение в организме и здоровье сердца.

Это уменьшит риск развития общих сердечных проблем среди диабетиков и, как правило, делает организм здоровым и сильным.

5. Хорошее психическое здоровье

Наконец, плавание это приятная деятельность, которая принесет пользу психическому здоровью.

Не тяжелые физические нагрузки очень полезны диабетикам, а плавание при диабете – лучшая форма физических упражнений.

Читайте также:

  • Лечение диабета иглоукалыванием — есть ли эффект?
  • Трансплантация инсулин-продуцирующих клеток поможет лечить диабет 1 типа
  • Использование момордики харанция в лечении диабета
  • Диабет 2-го типа: кто чаще болеет

Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!

Загрузка…

Источник