Полноценная жизнь при диабете типа

Если у вас диабет, вы наверняка заинтересованы в том, чтобы поддерживать свое здоровье и качество жизни в долгосрочной перспективе. Болезнь можно успешно контролировать, если придерживаться правильного питания, быть физически активным и следить за изменением своего состояния для лучшего лечения. Качество жизни также подразумевает возможность быть счастливым, общаться и получать удовольствия от жизни. Даже при заболевании, влияющем на ваше физическое состояние, можно начинать каждый день с новыми силами и заботиться о своем здоровье, а не подчинять болезни всю свою жизнь.

Шаги

  1. 1

    Обсудите состояние своего здоровья с заслуживающим доверия врачом. Это важный шаг: во-первых, вы сможете узнать, что вам следует или можно делать, а во-вторых, проще бороться с недугом, когда у вас есть поддержка. В частности:

    • Всегда обсуждайте возникшие вопросы и изменения состояния со специалистом.
    • Замечайте незначительные изменения. Даже небольшие симптомы могут свидетельствовать о важных изменениях, и лучше как можно раньше сообщить об этом врачу.
    • При нарушении режима питания и приема лекарств нужно обратиться к врачу.
  2. 2

    Соблюдайте назначенный режим питания. Ваш лечащий врач, скорее всего, уже дал вам рекомендации по поводу диеты. Правильный рацион — ключ к хорошему самочувствию при диабете. Составляя рекомендации по питанию, врачи учитывают индивидуальные особенности и состояние организма.

    • Если врач не дал вам рекомендаций относительно питания, попросите его об этом.
    • Спросите, что нужно включать в рацион, что нельзя и где можно приобрести продукты питания для диабетиков.
    • Следите за составом не только еды, но и напитков — многие напитки как фабричного, так и домашнего изготовления содержат сахар и другие добавки, из-за употребления которых вы нарушите тщательно соблюдаемую диету.
    • Если вам трудно соблюдать диету, возможно, стоит завести дневник питания. Он поможет вам отследить, какие психологические триггеры вызывают у вас тягу к еде (например, вы склонны переедать, когда расстроены, или вам хочется сладкого, когда вы устали), и позволит спланировать рацион и избавиться от вредных пищевых привычек.
    • Читайте, что написано на упаковке. Читать информацию о составе и питательной ценности продуктов желательно всем, но для диабетиков это обязательное правило.
  3. 3

    Изучите, какое питание считается здоровым при диабете. Американская диабетическая ассоциация разработала рекомендации относительно продуктов, которые полезны для всех, а не только для диабетиков, так что следование им поможет не только контролировать диабет, но и быть более здоровым в целом. Вот некоторые полезные продукты, рекомендуемые этой ассоциацией:

    • Цельные злаки, бобовые, макароны и крахмалистые овощи (включая картофель): 6 и более порций в день. Хлеб, каши и хлопья следует ограничить и следить, чтобы в них содержалось мало натрия; изделия из белой муки лучше вообще исключить.
    • Фрукты: 2–4 порции в день.
    • Овощи: 3–5 порций в день.
    • Мясо, рыба и сыр: 2–3 порции в день.
    • Молоко и йогурт: 2–3 порции в день.
    • Жиры, сладкое и алкоголь: в небольших количествах (в зависимости от рекомендаций врача).
    • Приправы должны содержать мало натрия (поваренной соли) и не содержать сахара. Проверяйте информацию на упаковке готовых продуктов: консервированных, маринованных, соленых, вяленых, копченых.
    • Будьте в курсе последних диетических рекомендаций для диабетиков, так как время от времени их пересматривают. Подпишитесь на электронные рассылки и регулярно общайтесь со своим врачом, чтобы быть в курсе последних открытий в области питания при диабете.
  4. 4

    Выпивайте не менее 6–8 стаканов жидкости ежедневно. Лучше всего пить обычную чистую воду, но вы также можете употреблять чай, кофе, газированную или минеральную воду без добавок, растворимые напитки с искусственными подсластителями, низкокалорийные и другие напитки, относительно которых нет врачебных ограничений. В некоторых случаях рекомендуется ограничить потребление молока, поскольку в нем также содержатся натуральные сахара, так что здесь лучше посоветоваться с врачом.

    • Среди напитков, которые нужно исключить или свести их употребление к минимуму, можно назвать: сладкие спортивные напитки (в них содержится много соли и сахара), сладкие газированные напитки, тоник, фруктовые соки и молоко (можете попробовать миндальное молоко, содержащее всего 30 калорий на 250 мл).
  5. 5

    Включите в свою диету разрешенные «вкусности». Обязательно посоветуйтесь с врачом о том, можно ли вам включить в свой рацион «вкусненькое» и что именно вам можно. Хотя конфеты и выпечка с сахаром теперь в черном списке, это не значит, что вам придется полностью отказаться от сладкого. Вы можете найти кулинарные книги и онлайн-рецепты для диабетиков и научиться готовить изумительно вкусные сладости без сахара. Также в большинстве магазинов или отделов диетического питания продаются конфеты и другие сладости для диабетиков — попробуйте их и найдите то, что вам понравится.

    • В качестве перекуса можно съедать свежий фрукт среднего размера, небольшую порцию йогурта, несколько цельнозерновых крекеров или горсть орехов.
  6. 6

    Регулярно занимайтесь спортом. Узнайте у врача, каков оптимальный для вас уровень физической нагрузки. Ходите на прогулки или запишитесь в спортзал. Разным людям подходят разные упражнения, так что сначала посоветуйтесь с врачом, а потом экспериментируйте, чтобы подобрать физические занятия себе по душе.

    • Умеренные ежедневные нагрузки сразу после каждого из трех приемов пищи способствуют тому, чтобы уровень сахара в крови не «подскакивал» резко в течение дня. Это подойдет тем, кто предпочитает регулярные кратковременные тренировки, разбитые на несколько подходов в день.[1]
    • Исследование выявило, что три короткие прогулки каждый день после приемов пищи настолько же эффективны для снижения уровня сахара в крови в течение суток, насколько одна 45-минутная прогулка в том же умеренном темпе. Это открытие было сделано исследователями Школы здравоохранения Университета Джорджа Вашингтона (SPHHS).
    • Если избыточный вес или проблемы с суставами не позволяют вам заниматься эффективно, посоветуйтесь с врачом насчет упражнений в воде, таких как бег в воде, акваробика или просто хождение в бассейне.
  7. 7

    Принимайте выписанные вам лекарства. Если вы нерегулярно принимаете препараты, вы рискуете получить осложнения и поставить под угрозу свое здоровье и жизнь. Следуйте указаниям врача относительно нужной дозировки и времени приема.

    • Ознакомьтесь с информацией о взаимодействии лекарств с напитками, продуктами питания и другими препаратами. Посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, с чем можно и с чем нельзя сочетать прописанные вам препараты и как сочетать прием лекарств с приемом пищи.
    • Если вы попали на прием к новому врачу, сообщите ему, что у вас диабет, и расскажите, какие препараты вы принимаете. Некоторые лекарства несовместимы, поэтому такая информация жизненно важна. Врач должен знать обо всем, что вы принимаете, включая витамины и травы.
  8. 8

    Регулярно ведите записи. Врач выдаст вам лист для записей уровня глюкозы в крови. Фиксируйте результаты измерений, даже если это кажется скучной обязанностью. Ведите точные записи и каждый раз приносите их на прием к врачу.

    • Полезно также будет вести дневник питания и упражнений. Чем больше информации о вашем образе жизни вы сможете предъявить врачу, тем легче ему будет дать вам советы по контролю над заболеванием.
  9. 9

    Проверяйте уровень сахара в крови (ниже приведены показатели для взрослых). Согласно рекомендациям Американской диабетической ассоциации, при диабете второго типа нужно стремиться, чтобы уровень сахара в крови попадал в область безопасных значений:[2]

    • перед едой (натощак) — от 70 до 130 мг/дл (от 3,9 до 7,3 ммоль/л);
    • после еды (через 1–2 часа) — менее 180 мг/дл (10 ммоль/л);
    • перед сном — от 90 до 150 мг/дл (от 5 до 8,3 ммоль/л).
  10. 10

    Следите за признаками осложнений. Предупрежден — значит вооружен: если вы знаете о возможной опасности, то с большей долей вероятности заметите ее ранние симптомы и сможете своевременно принять меры. К возможным осложнениям, которые могут развиться на фоне диабета, относятся:

    • Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт. Диабетики должны с особым вниманием относиться к здоровью сердца и сердечн-ососудистой системы. Диабет увеличивает риск инфаркта, инсульта и осложнений, связанных с плохим кровообращением.
    • Почечные заболевания. Диабет может привести к почечной недостаточности и к тому, что почки утратят свою фильтрующую способность.
    • Ухудшение зрения. Диабет может вызвать ухудшение зрения, иногда вплоть до полной слепоты. Риск слепоты у диабетиков выше, чем у людей, не страдающих этим заболеванием. Ранняя диагностика и лечение сохранят вам зрение.
    • Проблемы со здоровьем полости рта. При диабете повышается риск болезней десен, поэтому рекомендуются регулярные осмотры у стоматолога.
    • Диабетическая невропатия и повреждение нервов. Одно из самых распространенных осложнений при диабете — диабетическая невропатия. Невропатия — это разрушение нервов в организме, соединяющих спинной мозг с мышцами, кожей, кровеносными сосудами и другими органами.
    • Диабетическая стопа. Диабетики часто страдают от разных патологий стопы, которые вызываются повреждением нервов или нарушением кровоснабжения конечностей.
    • Заболевания кожи. Примерно треть диабетиков на том или ином этапе сталкиваются с кожными заболеваниями, вызванными или осложненными диабетом. По сути, такие проблемы часто являются первым симптомом диабета. К счастью, большинство кожных заболеваний можно предотвратить или вылечить, если обнаружить их достаточно рано.
    • Диабетический гастропарез. Гастропарез — это снижение активности мышечного аппарата желудка, которое встречается при диабете первого и второго типа.
    • Депрессия. Грустить время от времени вполне нормально. Однако некоторые люди постоянно чувствуют себя подавленно, и жизнь кажется им бессмысленной. Если это чувство не отпускает вас в течение двух и более недель, это признак серьезной депрессии.
  11. 11

    Ищите поддержку у людей, которым вы небезразличны и которым известно о вашем состоянии. Расскажите своим друзьям и близким о своей болезни и о том, как она влияет на вашу жизнь. Если человек знает о происходящем, он вас поддержит. Вполне вероятно, что друзья и родственники захотят помочь вам с занятиями спортом, выбором продуктов питания и посещениями врача. Помимо круга лучших друзей можно сблизиться с другими диабетиками. Узнайте, есть ли в вашем городе группы поддержки людей с диабетом, или присоединитесь к такой группе в интернете. Там можно найти новых друзей, но, что еще важнее, вы почувствуете поддержку и увидите, как другие люди справляются и живут при диабете полноценной жизнью.

    • Подумайте о членстве в более крупной организации диабетиков. Кроме личной поддержки такие сообщества обычно распространяют полезную информацию о диетах и достижениях медицины.
  12. 12

    Спросите у врача о том, как снижать уровень сахара в крови, о потребности в инсулине и о том, какие продукты можно употреблять перед сном (ночным или дневным). Перед сном не ешьте ничего, кроме легких белковых перекусов, особенно не следует употреблять ненужных питательных веществ за 2-3 часа до сна. Пейте в это время суток только воду (никакого алкоголя, кофеина или других стимуляторов) и говорите себе: «За ночь еда никуда не денется, так что я поем утром».

  13. 13

    Запомните, что перекусы поздно вечером — табу для людей с сахарным диабетом.[3]

    • Если вы голодны после ужина, есть продукты, содержащие очень мало (или вообще 0) углеводов и калорий, поэтому небольшая порция одного из них не вызовет увеличения веса или уровня сахара в крови. Выберите один такой перекус, которым может быть, например:[3]
      • баночка диетической газированной воды;
      • 1 порция желатина без сахара;
      • 5 мини-морковок;
      • 2 соленых крекера;
      • 1 ванильная вафелька;
      • 4 миндальных орешка (или других похожих ореха);
      • 1 жевательная или твердая конфетка.
    • Позвольте нервам, печени и пищеварительным органам закончить дневную работу, чтобы отдохнуть и даже восстановиться. Не мешайте этому процессу, повышая уровень сахара и нагружая пищеварительную систему во время сна.

      Остановите безосновательное и ненужное повышение уровня сахара в крови на ночь.

      Не заставляйте печень всю ночь перерабатывать жиры и сахара (и дайте уже потребленной пище полностью перевариться).

  14. 14

    Спите, причем ложитесь практически на пустой желудок! Старайтесь спать не менее 6, а лучше 7 и более часов. Этого достаточно для того, чтобы успокоить и восстановить нервную систему и другие системы организма. Это поможет уменьшить проблемы, вызванные диабетом, в том числе снизить уровень сахара в крови (и нормализовать кровяное давление).

    • Если для нормального сна требуется помощь попробуйте следующие средства. (1) Примите 1 таблетку антигистаминного препарата из тех, что вызывают сонливость, но при этом не повышают кровяного давления. Не принимайте антигистаминные сиропы, содержащие сахар. (2) Принимайте валериану — это эффективное успокоительное средство помогает заснуть, а также смягчает боли различного характера. Если вы проснулись слишком рано, выпейте воды и можете повторить прием обоих указанных средств, если с момента приема первой дозы прошло не менее 4 часов. (3) Принимайте кальций с магнием, витамин D3, витамины группы B, омега-3 и омега-3-6-9 жирные кислоты — все эти добавки помогают организму расслабиться, а также имеют много других полезных свойств. (4) Съешьте маленькую порцию белковой пищи — это также улучшает сон. Это может быть постное мясо индейки или курицы. Также ешьте миндаль (употребляйте больше клетчатки!), грецкие орехи, орехи пекан, семечки подсолнуха или тыквы, фисташки, красный арахис с кожурой (в этих семенах и орешках также содержатся полезные масла!).

Советы

  • Читайте разную литературу о диабете. Чем больше вы будете знать, тем легче вам будет противостоять болезни.
  • Изменение пищевых привычек всей семьи с учетом ваших потребностей пойдет на пользу вам всем. Соблюдать диабетическую диету не значит питаться скучно и невкусно; это значит лучше осознавать, какие продукты полезны, а какие нет, и готовить больше блюд самостоятельно.
  • Обсуждайте с врачом любые вопросы касательно вашего заболевания.
  • Диета играет важную роль для нормальной жизни при диабете. Разработайте продуманный рацион, удовлетворяющий дневную потребность в питательных веществах.[4]

Предупреждения

  • Всегда следуйте рекомендациям врача. Диабет — это серьезное заболевание, способное вызвать серьезные последствия без корректного лечения.
  • Иногда может проявляться неожиданная реакция на повышение уровня инсулина при инъекциях. Предупредите близких о возможности такого развития событий, а также сообщите им, какие продукты вам почти не нужны (например, сахар/газировка/молоко/апельсиновый сок). Проинструктируйте родных, чтобы они спросили вас об уровне сахара в крови, если ваше поведение кажется странным или напоминает опьянение. Они могут предложить вам немного сладкого, чтобы связать избыток инсулина.
  • Иногда бывает наоборот — вы немного переедаете после укола инсулина, и тогда вам нужно еще немного инсулина, чтобы нормализовать уровень сахара в крови. Также объясните это своим близким.

Что вам понадобится

  • Дневник питания
  • Лекарственные средства
  • Листок учета показателей (уровень глюкозы)
  • Полезные продукты и напитки
  • Снаряжение для тренировок (иногда достаточно хорошей прогулочной обуви).

Об этой статье

Эту страницу просматривали 24 787 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Всем привет, друзья! Я живу с сахарным диабетом уже 27 лет, причем подчеркиваю – не болею и не страдаю диабетом, а именно ЖИВУ с диабетом и радуюсь жизни. Да, если кто меня ещё не знает – давайте знакомиться! Меня зовут Роман, мне 35 лет, диабет у меня появился в 8 лет, правда диагностировали его только в 9, но это уже не так важно, важно то, что всю сознательную жизнь я провел с диабетом, и не вижу в этом ничего катастрофического и страшного. Скорее, наоборот, я всецело уверен, что я намного успешнее и позитивнее большинства других людей, у кого диабета никогда не бывало.

Я не врач эндокринолог и ничего не могу утверждать и советовать – я простой диабетик и просто делюсь своим мнением и опытом. Если у Вас есть вопросы по поводу диабета – обратитесь к эндокринологу.

Каждое утро я просыпаюсь, делаю зарядку (разминка, отжимания, приседания, пресс) и завтракаю. После чего сажусь в свой автомобиль и еду на работу в Банк. Вечером возвращаюсь домой, играю с дочкой, за ужином обсуждаю с женой “как прошел день, планы на завтра, выходные, куда полетим в отпуск итд”. После чего сажусь за ноутбук и перехожу к другой работе, которой я занимаюсь – она связана с созданием и продвижением сайтов, здесь я уже работаю исключительно “на себя”. В выходные с женой частенько выбираемся в какой-нибудь ресторанчик, а потом бывает перебираемся в какой-нибудь другой.:) В свободное время,которого очень мало, я играю на гитаре, укулеле, мандолине и сочиняю музыку…

И что, скажите, меня отличает от людей без диабета? Только то, что я перед каждым приёмом пищи (не считая небольших перекусов) измеряю сахар в крови (секундное дело), самостоятельно подсчитываю дозу инсулина и делаю укольчик из шприц-ручки (секундное дело)! Вот и всё! Ну ещё к эндокринологу хожу раз в 3 месяца – сдаю кровь из вены и мочу, благодаря чему я всегда в курсе работы своего организма, функционала внутренних органов (АЛТ, АСТ, Холестерин), среднего уровня сахара в крови (гликированный гемоглобин). Причем всё это абсолютно бесплатно!

При диабете можно кушать и пить всё, важно всего лишь следить за сахаром в крови!

Каждое утро, когда иду на работу, вижу компанию людей во дворе, примерно моего возраста, только люди эти нигде не работают официально. Собираются, что-то обсуждают, видимо “планируют” день, а вечером, когда возвращаюсь домой – они уже все пьяные сидят, а кто-то и сидеть уже не может. Причем, у этих людей диабета нет. Они вроде бы как здоровые… Такие люди ничего делать не хотят, все у них виноваты кругом, начиная от правительства, заканчивая собственными родителями. Один смысл в жизни – напиться и забыться. Я подчеркиваю, что это люди без диабета. Есть у меня несколько знакомых, тоже без диабета, кто абсолютно не хочет развиваться, смысл жизни которых сводится к банальному лежанию на диване. И, что? Я хуже их в чём-то? Да я круче в сотню раз!

Кто-то сейчас скажет, а осложнения диабета?! И в какой-то степени он будет прав – диабет сам по себе не опасен, а опасны именно его осложнения. Так вот здесь, как говорится – всё в наших/Ваших руках! Будете следить за собой, своим телом и сахаром крови – всё будет в порядке. А если нет, то ничего хорошего из этого не выйдет, чудес в этой жизни не бывает, почти!:) К сожалению у меня много знакомых “ушли в мир иной” в сравнительно молодом возрасте, при чем диабета не было не у кого: кто-то умер от сердечного приступа, кто-то от цирроза печени, кто-то из-за наркотиков… А диабет? Что диабет?! Следите за собой, развивайтесь, познавайте, путешествуйте и будет полный порядок!

Поймите, что диабет – это абсолютно даже близко не преграда для того чтобы жить полноценной жизнью. Вне зависимости от того 1-го типа диабет или 2-го типа. Это просто – образ жизни! Диабетики ни чем внешне не отличаются от людей без диабета, им не нужно себя в чём-то ограничивать и что-то себе запрещать, всего-то нужно измерить кровь, подсчитать хлебные единицы и поставить инсулин/ принять сахароснижающий препарат. Вот и весь секрет, друзья!

Читайте мои статьи (они будут ниже) и обязательно Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки! Это очень важно! А также делитесь моей публикацией в соц.сетях! Например, в Одноклассниках! Я ещё много полезного планирую рассказать о диабете!

Полезные статьи:

Что можно и нельзя делать при сахарном диабете

Осложнения при диабете: как избежать и лечить

Алкоголь при диабете до и после 40 лет

Источник

Читайте также:  Барбарис полезные свойства при диабете