Сахарный диабет 1 тип спорт
Спорт – неотъемлемая часть лечения сахарного диабета. Благодаря физическим нагрузкам в тканях повышается восприимчивость к инсулину, увеличивается эффективность действия этого гормона. Спорт у диабетиков снижает риск развития сердечно-сосудистых осложнений, ретинопатий, нормализуют артериальное давление, улучшают липидный (жировой) обмен. Главное, не стоит забывать, что сахарный диабет и спорт – всегда большой риск развития гипогликемии. Еще важно помнить, что при высоком сахаре от 13 ммоль/л физические упражнения не уменьшают, а повышают концентрацию глюкозы в крови. Поэтому диабетик обязательно должен выполнять врачебные рекомендации, которые обезопасят его жизнь.
Какой вид спорта рекомендован при сахарном диабете?
При диабете медики рекомендуют заниматься таким видом спорта, который исключает большую нагрузку на сердце, почки, ноги и глаза. Заниматься спортом нужно без экстрима и фанатизма. Разрешается ходьба, волейбол, фитнес, бадминтон, катание на велосипеде, настольный теннис. Можно кататься на лыжах, плавать в бассейне и заниматься гимнастикой.
Диабетики 1 типа могут заниматься непрерывными физ. упражнениями не более 40 мин. Также необходимо додерживаться правил, которые обезопасят вас от гипогликемического приступа. При 2 типе длительные занятия не противопоказаны!
Польза физических нагрузок при диабете:
- снижение сахара и липидов крови;
- профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
- снижение веса;
- улучшение самочувствия и здоровья.
Сахарный диабет и спорт. Опасность:
- колебания сахара при нестабильном диабете;
- гипогликемическое состояние;
- проблемы с ногами (сначала образование мозолей, а потом язв);
- сердечные приступы.
Рекомендации для диабетиков 1 типа
- Если предстоят непродолжительные спортивные нагрузки (катание на велосипеде, плаванье), то за 30 мин до них необходимо принять на 1 ХЕ (ХЛЕБНАЯ ЕДИНИЦА) больше медленно всасывающихся углеводов, чем обычно.
- При продолжительных нагрузках нужно скушать дополнительно 1-2 ХЕ (быстрых углеводов), а после окончания снова принять дополнительно 1-2 ХЕ медленных углеводов.
- Во время постоянных физ. нагрузках для профилактики гипогликемии рекомендовано уменьшить дозу вводимого инсулина. Всегда носите с собой что-то сладкое. Обязательно проконсультируйтесь со своим доктором, чтобы узнать, как правильно уменьшить дозу вводимого инсулина.
Чтобы без риска для здоровья заниматься спортом, необходимо постоянно измерять глюкометром свой сахар (до и после занятия спортом). Если вы почувствовали себя плохо, померяйте сахар, по необходимости скушайте или выпейте чего-то сладкого. Если сахар высокий, подколите короткого инсулина.
Осторожно! Люди часто путают симптомы спортивного напряжения (дрожание и учащенное сердцебиение) с признаками гипогликемии.
Планирование физической нагрузки при сахарном диабете 1 типа
| Сахар (ммоль/л) | Рекомендации | ||
| Инсулин | Питание | ||
| Короткие физические занятия | |||
| 4,5 | Дозу не изменяйте | Скушайте 1-4 ХЕ до нагрузки и по 1 ХЕ – каждый час физ. занятий | |
| 5-9 | Дозу не изменяйте | Скушайте 1-2 ХЕ до нагрузки и по 1 ХЕ – каждый час физ. занятий | |
| 10-15 | Дозу не изменяйте | Ничего есть не надо | |
| Более 15 | Физ. Нагрузка запрещена | ||
| Длительные физические занятия | |||
| 4,5 | Необходимо уменьшить дозу вводимого инсулина на 20-50% от суммарной суточной | Скушайте 4-6 ХЕ до нагрузки и проверьте сахар через час. Длительная нагрузка при сахаре 4,5 не рекомендуется | |
| 5-9 | То же самое | Скушайте 2-4 ХЕ до нагрузки и по 2 ХЕ каждый час физ. занятий | |
| 10-15 | То же самое | Есть только по 1 ХЕ каждый час нагрузки | |
| Более 15 | Физическая нагрузка запрещена | ||
Несмотря на рекомендации, количество введенного инсулина и съеденных ХЕ подбирается индивидуально!
Сочетать физические упражнения с приемом алкоголя нельзя! Высокий риск развития гипогликемии.
Во время спортивных занятий или обычной оздоровительной гимнастики полезно контролировать величину нагрузки по ударам пульса. Существуют 2 метода:
- Максимально допустимая частота (число ударов в минуту) = 220 – возраст. (190 для тридцатилетних, 160 для шестидесятилетних)
- По реальной и максимально допустимой частотам пульса. Например, вам 50 лет, максимальная частота 170, во время нагрузки 110; значит, вы занимаетесь с интенсивность 65% от максимально допустимого уровня (110:170) х 100%
Измеряя частоту пульса, сможете узнать, подходят физические упражнения вашему организму или нет.
Какой вид спорта популярен среди диабетиков?
В сообществе диабетиков был проведен небольшой социальный опрос. В нем участвовало 208 диабетиков. Был задан вопрос «Каким видом спорта вы занимаетесь?«.
Опрос показал:
- 1,9% предпочитают шашки или шахматы;
- 2,4% — настольный теннис и ходьба;
- 4,8 — футбол;
- 7,7% — плаванье;
- 8,2% — силовые физ. нагрузки;
- 10,1% — велоспорт;
- фитнес — 13,5%;
- 19,7% — другой вид спорта;
- 29,3% — ничем не занимаются.
Источник
Основные риски физической активности для атлета-первотипика – это пребывания наверху или внизу кривой гликемии:
- Гипогликемия (уровень сахара в крови слишком низкий)
Чтобы подготовиться к гипогликемии, всегда держите под рукой не менее 15-20 г быстродействующих углеводов. Также обратите внимание, что риск гипогликемии выше, если вы пропустите прием пищи, были напряжены или приступаете к тренировке после изнурительного рабочего дня.
Основная опасность состояния при кардио упражнениях в аэробной зоне пульса. Например, этому параметру соответствует бег при пульсе 80% от вашего максимального. По ощущениям это умеренна или нагрузка выше среднего.
- Гипергликемия (уровень сахара в крови слишком высок)
Некоторые высокоинтенсивные или анаэробные упражнения, такие как поднятие тяжестей, могут повысить уровень глюкозы в крови. Суть в том, что вам нужно прислушиваться к своему телу, часто проверять уровень глюкозы в крови и искать схемы, которые помогут вам настроить процедуры.
Такой же эффект для некоторых спортсменов могут давать классический кардио-тренировки, когда работа идет с повышенной интенсивностью с пороговым пульсом или пульсом анаэробного (для мышц) состояния.
Что нужно сделать перед тренировкой?
Оцените тренды сахаров. Если гликемия повышена, то лучше повременить с заправкой углеводами. Но тогда возьмите углеводную еду с собой.
Тим Аткинс, хоккеист и спортсмен-первотипник, предлагает необычную стратегию:
“Переходите на максимально нормальный уровень инсулина за 2-4 часа до тренировки. Затем за 30 минут до тренировки можно поднять уровень сахара в крови с помощью энергетических гелей или напитков”.
Ищите рабочую схему, и когда вы найдете ту, что работает, старайтесь моделировать ее каждый раз.
Что нужно делать во время тренировки?
Всегда имейте под рукой следующее:
- Расходные материалы для диабетиков (глюкометр, инсулин, шприц-ручки, запаски для инсулиновой помпы, запасные батарейки для всех устройств)
- Быстродействующие углеводы(спортивный напиток / таблетки глюкозы/гели/сок и пр.)
- Воду
- Продукты со смешанными углеводами и белками.
Поскольку каждый спортсмен индивидуален, нет единого ответа на вопрос, как управлять диабетом, участвуя в спортивных мероприятиях. Вот несколько факторов, которые следует учитывать при разработке вашего начального плана тренировки:
Интенсивность – тренировки с более высокой интенсивностью сжигают запасы гликогена быстрее.
Аэробная и анаэробная активность. Аэробная активность (бег, танцы, плавание, велосипедный спорт) приводит к снижению уровня глюкозы в крови, тогда как анаэробная активность (силовые тренировки с тяжестями и тренировки на максимальном усилии, в т.ч. из разряда аэробных) может повысить гликемию.
Продолжительность – уровень углеводов следует восполнять каждые 30 минут.
Температура – при более высоких температурах спортсмены быстрее используют запасы гликогена. Приготовьте упаковку быстродействующих сахаров, таких как спортивные напитки и таблетки глюкозы. Всегда держите при себе воду, чтобы не терять ее чрезмерно! Обезвоживание приводит к повышению сахаров.
После тренировки
Важно пополнить запасы гликогена после активности. Эффект от упражнений сохраняется на срок 24 часов, а при интервальных тренировках еще дольше. Потребление «медленных» углеводов, жира и / или белка -ключевой фактор. Водный баланс – второй важный момент.
Будьте гибкими
Каждый спортсмен-первотипник отличается. То, что работает для кого-то другого, может не работать для вас. К сожалению, то, что лучше всего подходит для вас в один день, может не сработать в следующий. Уделяйте пристальное внимание своему организму. Если вы понимаете, что найти баланс между питанием, физическими нагрузками и инсулином не получается, обратитесь к своему эндокринологу, а также проконсультируйтесь с врачом, который занимается спортивной медициной.
Постарайтесь установить непрерывный мониторинг гликемии или хотя бы на время поработать с профессиональной системой iPro2. Результаты вы сможете подробно разобрать с врачом, чтобы выявить уязвимые места.
Посредством безопасного метода проб и ошибок ознакомьтесь с реакцией своего организма на предпочитаемые способы упражнений. Постарайтесь вести учет дозировки инсулина и углеводов, чтобы увидеть, что поддерживает уровень глюкозы в крови. Потратьте время, временно останавливая тренировку, чтобы увидеть, что работает, а что нет.
Источник
Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете, и какой вид нагрузок рекомендован?
- Можно ли заниматься спортом и физкультурой при сахарном диабете?
- Польза физических нагрузок для организма
- Полезные упражнения для зарядки
- Какой вид спорта рекомендован при диабете?
- Ограничения на занятия физкультурой
Многие годы безуспешно боретесь с ДИАБЕТОМ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить диабет принимая каждый день…
Читать далее »
Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете? Это зависит от ряда факторов, среди которых наиболее важными считаются медицинские показатели пациента: его общее состояние, тренированность мышц, масса тела, состояние суставов и прочие. Несмотря на итоговое решение, физкультура показана всем диабетикам, и даже тем, кто не в состоянии заняться спортом.
Можно ли заниматься спортом и физкультурой при сахарном диабете?
Спорт в целом, как и спорт при диабете, — правильная и здоровая концепция, так как активный образ жизни позволяет держать в тонусе суставы и мышцы, включая сердечную. Кроме того, диабетик, который на любительском уровне практикует тот или иной вид спорта, гарантирует себе оптимальную массу тела, хороший аппетит и сон, а также общее самочувствие. Даже просто физкультура при диабете дает невероятные результаты, если уделять ей должное внимание и заниматься с желанием и упорством, а не для проформы.
Но всем ли диабетикам можно тренироваться, и если нет, то как правильно выбрать род спортивной деятельности? Понятно, что ответ на этот вопрос может дать с точностью только лечащий врач, индивидуально оценивающий состояние своего пациента, но можно параллельно ознакомиться с рядом рекомендаций, сведенных в общий список противопоказаний. В первую очередь нет и не может быть занимающихся спортом диабетиков на фоне тяжелого течения болезни или ее декомпенсационного периода. Еще одна категория тех, для кого тренировки могут оказаться под запретом, — люди старше 65 лет, которым общее состояние здоровья (в силу возраста) может не позволять активно практиковать спортивные мероприятия. Наконец, бессмысленными будут любые занятия в том случае, если пациент недостаточно мотивирован и не прикладывает необходимых усилий.
Что касается медицинских противопоказаний, то все они представляют собой разного рода осложнения и патологии, характерные для сложного и хронического течения сахарного диабета. Среди наиболее тяжелых и распространенных называют следующие:
- макро- и микроангиопатии с выраженными нарушениями в обмене веществ;
- ретинопатия с новообразованиями, ухудшающими зрение диабетика;
- гипертония второй и третьей степени, гипертонические кризы;
- заболевания сердечно-сосудистой системы (миокардит, кардиомиопатия, ишемия, ЧСС в покое более 100 ударов в минуту, аневризмы);
- почечная или печеночная недостаточность;
- острые инфекционные заболевания с повышением температуры;
- тромбофлебит;
- выраженные колебания уровня глюкозы в крови в ответ на физическую нагрузку (до 6 ммоль/л в сравнении с изначальным показателем).
Польза физических нагрузок для организма
Спортсмены-диабетики выгодно отличаются от тех, кто ничем не занимается, общим уровнем качества жизни, что и является главной целью любой оздоровительно-спортивной терапии. Вкупе с правильным питанием спорт при сахарном диабете 2 типа дает отличные результаты уже спустя месяц после начала занятий. Кроме того, физическая активность позволяет предупреждать развитие острых или хронических осложнений, часто сопутствующих диабету 2 типа, а уровень сахара в крови можно будет регулировать естественным образом, целиком или полностью исключив использование искусственного инсулина. Наконец, по мере эффективного снижения массы тела диабетик будет испытывать все больший психоэмоциональный подъем, что нельзя недооценивать при продолжительной терапии.
С точки зрения внутренних процессов, протекающих в организме пациента с сахарным диабетом при постоянных занятиях спортом, происходит следующее: во-первых, снижается концентрация глюкозы в крови, во-вторых, увеличивается чувствительность клеток тканей к собственному инсулину от поджелудочной железы. Далее, падает уровень катехоламинов в крови на фоне снижения повышенного артериального давления. В свою очередь, разрастание и расширение капиллярной сети при более качественной микроциркуляции значительно снижает риски развития сердечно-сосудистых осложнений. Наконец, уменьшается концентрация липидов в крови, и снижается частотность адгезии эритроцитов, что сводит на нет один из самых главных рисков при диабете — тромбообразование.
Поступательное снижение веса пациента предсказуемым образом приведет к снижению нагрузки на суставы ног, что снизит риск развития данного рода патологий.
Нельзя не сказать и об общем укреплении иммунитета: число случаев заболевания вирусными и инфекционными недугами неуклонно пойдет вниз. Все перечисленные улучшения вернут диабетику нужное качество жизни, благодаря чему наладится его социализация, и будет нейтрализовано стрессовое состояние.
Полезные упражнения для зарядки
Детский диабет обычно протекает достаточно тяжело, почти во всех случаях ставится диагноз 1 тип и проводится традиционная инсулинотерапия. Помочь нормализовать состояние и улучшить прогноз заболевания можно при помощи регулярных занятий спортом.
Зачем нужен спорт при диабете?
Первое, что нужно понять: сахарный диабет – это не просто заболевание, это образ жизни. Значит, эта самая жизнь должна и вполне может быть полноценной. Физическая активность всегда является важной составляющей интересной, богатой событиями полноценной действительности.
- Правильно организованные регулярные нагрузки приносят пользу во многих аспектах.
- Так, появление определенного режима неизменно улучшает течение болезни.
- Сам по себе спорт является хорошим средством получения новых источников общения, друзей, дополнительных интересов.
- Регулярная физкультура повышает чувствительность организма к инсулину, соответственно, уменьшаются дозировки лекарства.
- Улучшается кровообращение во всех тканях и органах, снижается риск поздних осложнений диабета.
- В хорошую сторону меняется психология, появляется цель и смысл, преодолевается депрессивное состояние.
Когда начать заниматься спортом при диабете 1 типа?
Начинать занятия лучше в период ремиссии заболевания, т.е. в первый год после дебюта. Опытные эндокринологи советуют не тянуть с выбором секции для ребенка, поскольку первое время организм еще имеет возможность регулировать углеводный обмен при помощи естественной выработки инсулина. В это время намного легче подобрать оптимальное время для занятий, определится с уровнем нагрузки, отследить отсроченные реакции и т.д.
Конечно, начать вести здоровый образ жизни никогда не поздно. Если ребенок болеет уже несколько лет, но мысль о физкультуре раньше не посещала, то начать занятия никто не мешает. Просто здесь нужно предельно внимательно следить за уровнем сахара крови в первые дни активных занятий, отслеживать любые негативные моменты, своевременно исправлять недочеты.
Важный момент! Обычно для посещения любой секции или общества требуется предъявлении справки от лечащего врача о том, что нет противопоказаний к занятиям. Консультация доктора крайне необходима! Только очный специалист может дать качественные рекомендации по поводу выбора конкретного вида спорта, определить оптимальный режим. Не рекомендуется начинать занятия при неудовлетворительной компенсации и высоком уровне гликированного гемоглобина. Для детей до 6 лет это более 8,5%, для более старших — выше 7,5.
Какой спорт выбрать?
С точки зрения общего здоровья полезны почти все виды спорта. Диабет и физические нагрузки – это правильное сочетание, позволяющее многого добиться в плане лечения. Главное, чтобы ребенок посещал секцию с удовольствием.
Хороши любые подвижные занятия: танцы, легкая атлетика, лыжи, катание на коньках/роликах, теннис, фитнес. Психологи ставят под сомнение актуальность занятия командными видами спорта, поскольку они могут вызывать выраженное чувство ответственности перед командой. Тогда даже плохо чувствующий себя малыш идет на тренировку, чтобы не подвести коллектив.
Категорически не рекомендуется выбирать экстремальные виды спорта, требующие очень больших физических усилий. Повредить могут дайвинг, профессиональный альпинизм, прыжки с парашютом. Не стоит увлекаться тяжелой атлетикой, поскольку высок риск повреждения сосудистой системы.
Неоднозначно отношение эндокринологов и к плаванию. Считается, что этот вид нагрузки вызывает слишком резкие колебания сахара в крови, что повышает риск тяжелой гипогликемии или отсроченных гипергликемических состояний.
Помните, для диабетиков спорт – это необходимость и полезность, но не смысл жизни. Не стоит переусердствовать и заранее готовить профессионального спортсмена, поскольку сегодня в нашей стране диагноз закрывает многие двери. Психика ребенка очень ранима, нужно найти такую середину, когда будет большой интерес к занятиям, но не настанет разочарования от невозможности, например, попасть на Олимпийские игры.
Помимо тренировок хорошей физической активностью станут походы на природу, семейные прогулки в парке, небольшие турпоходы. Важно соблюдать единственное правило: в свободные от регулярных занятий дни время физнагрузки должно примерно совпадать с временем обычной тренировки.
Варикоз и спорт: каким видом спорта можно заниматься, а каким нельзя?
Можно ли заниматься спортом при варикозе? Физические упражнения являются важным дополнением при комплексном лечении заболевания. Специальная гимнастика и небольшие нагрузки при варикозе ног ускоряют нормализацию и увеличивают скорость передвижения венозной крови. Хотя существуют и противопоказания: не все виды спорта рекомендованы к использованию при варикозе.
Можно ли совместить спорт и болезнь?
Современная медицина определяет варикоз как изменение вен, характеризующееся их расширением и нарушением кровообращения. Этому заболеванию в большинстве случаев подвержены женщины. При нем возникает сеточка из вен на ногах, что вызывает довольно болезненные ощущения. Кроме того, варикоз может привести к тромбофлебиту.
При варикозе нижних конечностей следует соблюдать следующие правила:
- Нужно следить за интенсивностью физических нагрузок. При этом необходимо заниматься часто, но не напрягаясь чрезмерно. Рекомендуется увеличивать не скоростные характеристики упражнений, а количественные.
- Следует выбирать только разрешенную гимнастику. При таком заболевании нельзя уделять внимания тем видам спорта, которые включают в себя прыжки и большие физические нагрузки. Занятия спортом при варикозе должны состоять из таких упражнений, в которых вращается ступня, суставы ног.
- Также важный аспект – правильный выбор обуви и одежды. Они не должны стеснять движений при выполнении упражнений. Врачи советуют людям с данным заболеванием выбирать обувь на «воздушной подушке». Обувь не должна мешать двигаться, так как это может нарушить кровообращение нижней конечности. Чтобы поддерживать венозные стенки, следует надевать компрессионное белье.
Каким видом спорта все же можно заниматься при варикозе? Разрешенных видов спорта несколько, главный их критерий – нельзя перегружать ноги.
Какие виды спорта полезны?
Каким спортом можно заниматься при варикозе?
Данное заболевание разрешает:
- Спортивную ходьбу. Темп ходьбы можно регулировать под свою дыхательную систему и остальные индивидуальные особенности организма. Главный критерий: ходьба не должна вызывать неприятные ощущения. Спортивной ходьбой рекомендуется заниматься по полчаса в день. Также нужно уделять внимание дыханию в процессе ходьбы.
- Бег. Осуществлять пробежки рекомендуется на свежем воздухе: в парке, по набережной, в лесу. Это способствует наиболее полному насыщению крови кислородом. Для определения индивидуальной нагрузки, следует скорректировать вместе с доктором график и время бега.
- Танцы. Различные танцевальные па и активное движение в разных направлениях позволяет усилить кровообращение в нижних конечностях. Это предотвращает дальнейшее развитие варикоза и его осложнения – тромбофлебита.
- Гольф. Спортивный гольф предусматривает постоянное движение на довольно большие расстояния, что способствует постоянному увеличению кровообращения в ногах.
- Велоспорт. Велосипед при варикозном расширении вен является самым эффективным, поскольку задает определенный ритм движения нижних конечностей, что не позволяет застаиваться крови.
- Плавание. Это полезно тем, что уменьшается нагрузка на суставы, а также при энергичном дыхании человек активно поглощает кислород, что способствует усилению обменных процессов и улучшению состава крови. Кроме того, плавание доступно в любое время года, что очень удобно.
- Приседания и выпады. Такие несложные нагрузки позволят укрепить стенки сосудов и избежать негативных последствий варикоза.
Какие виды спорта противопоказаны?
Прежде всего, следует знать, что физические нагрузки не должны быть слишком мощными. При перегрузке ног выздоровления добиться невозможно. Не рекомендуется такой профессиональный спорт при варикозе, в котором есть элементы силовых и статических нагрузок. Полностью при заболевании запрещен подъем тяжелых предметов.
При варикозе на ногах спорт должен быть легким, но регулярным, и идеальным вариантом было бы надевать во время занятий компрессионное белье. Также при варикозе можно попросить своего лечащего врача скорректировать график определенных упражнений, подходящих в том или ином конкретном случае.
При данном заболевании обязательно следует ежегодно посещать врача, чтобы избежать возможных осложнений. Вероятно, что тренер не распознает варикоз и даст нагрузки, которые запрещены.
При данной болезни нельзя заниматься следующими видами нагрузок:
- статические нагрузки являются особенно мощным ударом по венам. При варикозе абсолютно противопоказаны упражнения, в которых требуется длительное напряжение нижних конечностей. Они лишь спровоцируют развитие заболевания;
- динамические упражнения и прыжки также противопоказаны, так как дают слишком сильную нагрузку на нижние конечности;
- нельзя начинать тренировку без разминки. Она позволяет венам приспособиться к новому ритму, и, как результат, кровь начинает циркулировать быстрее по нарастающей;
- запрещены при варикозе: футбол, волейбол, баскетбол и борьба. Все они негативно влияют на нижние конечности, заставляя их перенапрягаться.
Также можно ходить на массаж ног при варикозе, но перед этим необходимо предупредить массажиста, что имеется данное заболевание. Массаж позволит восстановить нормальное кровообращение.
Source: 1podiabetu.ru
Источник