Сахарный диабет йога для детей
Занятия йогой запускают процессы самоочищения и восстановления. Упражнения способствуют понижению уровня сахара в крови, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и давление. Рассмотрим самые эффективные упражнения йоги от диабета.
Взаимосвязь йогических практик с диабетом
Многие не понимают взаимосвязи йоги и сахарного диабета. Чтобы это понять, нужно знать причины возникновения патологии. Человек заболевает им, потому что нарушается его обмен веществ, а организм не может выработать достаточное количество инсулина. Начальное развитие болезни для многих пациентов проходят бессимптомно и диагностировать патологию можно только на второй стадии.
Медитативные техники помогают снизить вред, наносимый болезнью, нормализовать состояние поджелудочной железы и печени. С точки зрения аюроведы, СД — нарушение водного обмена веществ.
Помощь йоги
Занятия йогой понижают уровень сахара и давление, а также способствует снятию стресса — одной из причин развития сахарного диабета. Высокий уровень стресса приводит к осложнениям и ухудшению состояния диабетика.
Упражнения
Рассмотрим самые эффективные упражнения, помогающие при сахарном диабете второго типа:
| № | Название | Описание и техника выполнения |
| 1 | Поза лотоса. Второе название — глубокое дыхание. | Примите удобное положение тела так, чтобы позвоночник был вытянут, а спина оставалась прямой. Колени согнуты, ладони рук смотрят вверх, живот втянут, лопатки вместе. Плечи должны быть опущены, глаза закрыты. Сосредоточьтесь на дыхании, осознанно прочувствуйте его. Сделайте глубокий вдох носом, на пике задержав дыхание. Досчитайте про себя до пяти и выдохните. Легкие должны быть полностью освобождены. Повторите упражнение десять раз. |
| 2 | Поза эмбриона | Упражнение купирует чувство усталости, подтягивает мышцы ног, убирает напряжение в шее и спине. Примите кошачью позу, опуститесь на колени. Ягодицы должны быть опущены, а бедра немного разведены. Тяните руки вытягиваясь, как будто пытаетесь достать воображаемый предмет. Повторите это упражнение 5–10 раз. |
| 3 | Герой | Оказывает расслабляющее, успокаивающее воздействие, улучшает работу пищеварительной системы, убирает боли в коленях и стопах. Коврик для йоги сложите вдвое, так будет удобнее коленям. Примите кошачью позу. Опустите ягодицы между пяток раздвинув ноги так, чтобы расстояние между ними составляло примерно 35 см. Распрямите спину, руки положите на колени, ладонями наверх. Закройте глаза, дышите глубоко, примерная длительность упражнений —3–5 минут. |
| 4 | Лук | Лежа на животе, расположите ноги на ширине плеч, затем согните колени, и дотянитесь руками до лодыжек. Дышите глубоко, грудь должна быть поднятой. Смотрите прямо перед собой. Удерживайтесь в таком положении полуминуты. |
| 5 | Березка | Примите положение лежа возле стены, повернувшись головой к ней. Постепенно поднимайте ноги в верх, выпрямите их. Таз должен быть оторван от пола, а руки поддерживать спину. Локти располагаются параллельно. |
| 6 | Плуг | Исправляет осанку. Расположитесь на полу, согнув ноги в коленях. Выпрямите обе ноги, расположите их за головой. Руки находятся вдоль тела. Держите положение 15 секунд. Выходя, поднимите ноги наверх и медленно опустите. |
| 7 | Мост | Укрепляют мышцы спины, снимает усталость. Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях. Ступнями упритесь в пол, расположив их близко друг к другу. Они должны быть максимально близко к ягодицам. Руки должны быть вдоль бедер, дышите, выдыхая, приподнимите таз максимально высоко и сделайте прогиб позвоночника. Следите за тем, чтобы голова и шея не были оторваны от пола. Оставайтесь в таком положении примерно 20 секунд. |
| 8 | Твист сидя | Для выполнения упражнения, нужно сесть с прямой спиной, скрестить ноги. Обратите внимание на положение ног: левая пятка и правое бедро должны располагаться рядом друг с другом. Левая рука должна лежать впереди левой ноги, а правая отведена назад. Повернитесь к правой руке, сделайте несколько вдохов |
Влияние практик на здоровье
Йога полезна не только для больных диабетом, но и для здоровых людей, поскольку оказывает следующее воздействие на организм:
- делает мышцы тела гибкими и эластичными;
- способствует снижению веса, ускоряет обмен веществ;
- делает спину крепкой, а осанку — ровной;
- укрепляет кости;
- нормализует работу желудочно-кишечного тракта, процесс кровообращения, понижает давление и уровень сахара;
- усиливает концентрацию на настоящем моменте, снижает стресс за счет вывода из организма кортизола — гормона стресса;
- повышает уровень владения телом и сознанием — известны случаи, когда практикующие открывали дар экстрасенсорики, ясновидения;
- помогает убрать некоторые виды болей;
- наполняет тело бодростью и энергией;
- помогает стать более коммуникабельным и открытым человеком.
Асаны
Рассмотрим результативные асаны:
- Расположитесь на коврике с вытянутыми ногами, носки тяните по направлению к себе. Глаза должны быть закрыты. Выполните скручивание грудного отдела, правую ладонь положите на бедро левой ноги, а левой сделайте упор. Она должна располагаться чуть дальше ягодиц.
- Расположитесь, как и в прошлом упражнении. Теперь, Вам нужно согнуть правую ногу, положить бедро на левую. Пяткой правой ноги Вы должны достать левое бедро с внешней его стороны. Руки поставьте сзади себя, оперевшись на них. Сделайте наклон, корпус находился как можно ниже. Сядьте на пятки с прямой спиной, сожмите кулаки, положите их на нижнюю область живота, наклонитесь, до соприкосновения лба с полом, расслабьте мышцы живота.
- Сидя на пятках, уприте ладони в коврик, наклонитесь до разворота позвоночника на 45 градусов, по направлению к поверхности. Резко выдохните «ха». Руки согните, а лбом прикоснитесь к ковру. Задержите дыхание, выпрямите руки. Прямите исходное положение, втянув живот, диафрагма должна быть максимально близко к легким. Повторите упражнение 10 раз.
- Аналогично прошлому упражнению — ноги вытянуты, носки на себя, руки в обе стороны. Наклонитесь, ухватив стопы. Живот в таком положении должен быть на бедрах, а поясница становится округлой.
- Ноги поставьте на ширину плеч и согните. Наклонитесь, чтобы живот прикасался к бедрам, соедините ладони рук, сильнее согнув ноги, таз должен быть опущен вниз, локти касаться голеней, живот при правильном выполнении прижимается к бедрам.
Каждое упражнение выполняйте через день, утром натощак. Минимальное время для каждой асаны 30 секунд, максимальное — 2 минуты.
Дыхательная гимнастика
Упражнения на дыхание при СД2:
- Сядьте ровно, головой тянитесь наверх, не контролируя дыхание. Сделайте резкий выдох. Вы должны вытолкнуть воздух животом. Следите за длительностью вдоха. В этом упражнении он длится дольше, чем выдох.
- Дышите глубоко, выдыхая с силой. Наклоните голову, следите за подбородком, он должен прижиматься к груди. Задержите дыхание, мышцы живота держите втянутыми. Поднимите голову и вдохните воздух. Повторите упражнение не меньше 5–8 раз.
- Вдыхайте, головой тянитесь вверх, выдыхая, разворачивайтесь корпусом. Вдыхая — вытягивайтесь, а выдыхая — выполняйте скручивание.
- Сложите руки за спиной. Грудью тянитесь вперед, а затем слегка назад. Запрокиньте голову, вытягивая шею. Повторите 5–8 дыхательных циклов.
- Лягте на спину и примите упор на локти, запрокинув голову так, чтобы макушкой доставать до пола, пятки тяните вперед. Обратите внимание на грудную клетку, она должна раскрыться полностью.
Советы и рекомендации
Несколько общих рекомендаций, которые помогут перед началом тренировок:
- Проводите занятия под присмотром квалифицированного инструктора, который ознакомлен со спецификой сахарного диабета. Прислушивайтесь к советам, выполняйте рекомендации тренера.
- Начните с малого — от 15–20 минут, постепенно прибавляя по 1–2 минуты. Так организм быстрее привыкнет к физической нагрузке и у вас не будет дискомфорта после тренировки.
- Если вы решили осваивать занятия самостоятельно, с помощью видео-уроков, сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
- Соблюдайте сбалансированную диету со сниженным гликемическим индексом.
- Специалисты рекомендуют тренироваться через день, а дыхательную гимнастику повторять ежедневно.
- Исключите из питания продукты с высоким содержанием холестерина и животного жира.
- Устраивайте разгрузочный день, употребляя салаты и не ужиная после 19 часов.
- Принимайте по 3 грамма куркумы перед каждым приемом еды, но не более трех раз в день.
- Откажитесь от сигарет и спиртного.
- Если чувствуете желание закончить упражнение раньше — сократите длительность и замените упражнение на другое.
- При ухудшении самочувствия прервите курс занятий.
Когда нельзя заниматься йогой
Йога — замечательная физическая и духовная практика, но бывают случаи, когда заниматься ей нельзя. Список противопоказаний:
- период беременности;
- травмы колена;
- пищеварительные расстройства;
- травмы шейного отдела;
- межпозвонковая грыжа.
- перепады давления в большую или меньшую сторону, оно должно быть нормальным.
- заболевания сердца.
Прежде чем, заниматься йогой, получите разрешение врача. Если болезнь ярко выражена, то гимнастика может быть бесполезной. Во время выполнения упражнений, следите за своим дыханием. Продолжайте вести наблюдение за уровнем сахара и не завершайте приема лекарств, назначенных врачом. Гимнастика должна помогать, но не является панацей. Йога это — дополнительная терапия, применяемая в комплексе с медикаментозным лечением.
Источник
Йога прекрасно стимулирует процессы самоочищения организма, неоднократно отмечалось ее влияние на уровень сахара в крови, состояние сосудистой системы и показатели давления. Современные комплексные подходы к лечению сахарного диабета включают в себя устранение любых метаболических нарушений. Йога при диабете хорошо снимает симптомы данного заболевания и способствует дополнительной секреции инсулина.
Содержание:
- Диабет и йога;
- Влияние йоги на организм больного диабетом;
- Самые эффективные асаны при сахарном диабете;
- Дыхательные упражнения;
- Советы и рекомендации;
- Йога при диабете: противопоказания;
Диабет и йога
Диабет напрямую связан с нарушением обмена веществ и недостаточной выработкой гормона инсулина. На ранней стадии заболевания многие не замечают ухудшение самочувствия, однако у этой болезни очень серьезные последствия. Медитация, регулярные физические и дыхательные упражнения помогают улучшить работу поджелудочной железы, а также печени, что очень важно для больных диабетом.
При диабете 2-го типа йога поможет человеку восстановить свое здоровье, нормализовать пищеварение и даже регулировать уровень сахара в крови. Данное заболевание иногда называют «близнецом ожирения», им часто страдают люди с лишним весом. Диета и занятия йогой в этом случае — идеальные помощники и главные ключи к исцелению. Благодаря им обменные процессы начинают проходить более интенсивно, усиливается выработка инсулина, а уровень сахара в крови снижается. Занятия йогой также будут хорошей профилактикой болезни.
Если у человека диабет 1-го типа, на выработку инсулина с помощью йоги достаточно трудно повлиять, однако и здесь данная оздоровительная методика будет полезна. Она помогает поддерживать внутренний баланс, избежать стрессового состояния, а значит, улучшить качество жизни. Помимо этого занятия йогой облегчают лечение сопутствующих патологий — сосудистой недостаточности и гипертензии.
Влияние йоги на организм больного диабетом
Набор простых и доступных асан, представленных на видео и выполняемых в щадящем режиме даже в самых облегченных вариантах оказывает положительное влияние на самочувствие больного диабетом, при этом:
- нормализуется работа желудочно-кишечного тракта;
- снижается необходимая суточная доза инсулина;
- сокращается количество употребляемой пищи;
- снижается аппетит;
- нормализуется углеводный обмен;
- уменьшаются жировые отложения;
- улучшается работа эндокринной системы, а также иммунной и сердечно-сосудистой.
Самые эффективные асаны при сахарном диабете
Определенные асаны йоги оказывают стимулирующее воздействие на поджелудочную железу, что способствует дополнительной секреции инсулина. Помимо этого работа мышц и связок способствует лучшему поглощению сахара плазмы, а это приводит к снижению аномального уровня глюкозы. Выбирая комплекс йога упражнений и видео для лечения диабета любого типа, рекомендуется обратить пристальное внимание на следующие асаны:
- маласана;
- ваджрасана;
- чакрасана;
- сарвангасана;
- маюрасана;
- пашчимоттанасана;
- матсиендрасана;
- апанасана;
- салабхасана;
- анантасана;
- сурья намаскар.
Видео поможет изучить правильную технику их выполнения и лучше запомнить последовательность движений. Йога способствует снижению лишнего веса, причем процесс проходит без насильственных мер, максимально естественно и безопасно. В сочетании с правильным питанием данная оздоровительная практика дает просто поразительные результаты. У больных наблюдается снижение сахара в крови, а также нормализуется уровень холестерина.
Было установлено, что даже при инсулинозависимом сахарном диабете потребность в инсулине уменьшается, если лечение включает в себя дозированную физическую нагрузку. Ткани организма начинают интенсивнее поглощать глюкозу, поскольку двигательная активность способствует росту числа рецепторов, чувствительных к инсулину.
Дыхательные упражнения
Страдающим диабетом 1-го и 2-го типа стоит обратить пристальное внимание на пранаяму — упражнения для дыхательных путей. Они тонизируют центральную нервную систему, успокаивают психику и позволяют снизить влияние стресса. При этом их очень легко выполнять, если знать технику. Считается, что именно сочетание дыхательных упражнений и работы мышц оказывает наилучшее влияние на эндокринную систему. Такой комплексный подход лучше всего приводит организм к равновесию, что исключительно важно для больных диабетом любого типа.
Начать лучше всего с изучения Нади Шодхана пранаямы — попеременного дыхания при помощи ноздрей. Затем можно перейти к технике глубокого и учащенного дыхания. Бхрамари прекрасно успокаивает нервную системы, а Бхастрика пранаяма помогает насытить кровь кислородом и устранить скопления углекислого газа.
Советы и рекомендации
Занятия йогой при сахарном диабете рекомендуется проводить под руководством опытного инструктора, знакомого с особенностями данного заболевания. Осваивать асаны самостоятельно при помощи видео можно только под контролем врача. Для диабетиков существуют общие правила выполнения физических упражнений, при этом обязательно потребуется коррекция диеты и дозы инсулина во избежание гипогликемии. При появлении головной боли или головокружения занятия следует немедленно прекратить, уделить время полноценному отдыху и только после этого приступить к ним вновь.
Лечение йогой будет эффективным только в сочетании со сбалансированной диетой и снижением гликемического индекса употребляемых продуктов. Упражнения рекомендуется повторять через день, однако дыхательную гимнастику лучше делать ежедневно. На каждую асану следует уделять от 1 до 5 минут, но если появляется желание выйти из позы, нужно из нее выйти. Когда занятия трудновыполнимы для диабетика, следует подобрать другой метод терапии. Положительное влияние на здоровье оказывает не только йога, но и йогический массаж, он ускоряет процесс метаболизма и улучшает кровообращение.
Йога при диабете: противопоказания
Лечение йогой нужно обязательно согласовать с врачом, иногда при выраженном декомпенсированном диабете физические нагрузки могут быть нецелесообразны. Противопоказаниями также являются различные патологии, сопутствующие диабету, если они находятся в острой стадии, а также осложнения, такие как нефропатия и ретинопатия. Лечение будет эффективным только в том случае, если к нему подходить взвешенно и грамотно, тщательно проанализировав все имеющиеся проблемы со здоровьем.
Если занятия вызывают у больного отрицательные эмоции, нужно выбрать иной вид физической активности. При сахарном диабете, очень важно следить за внутренним равновесием и всячески избегать стресса. Необходимо также соблюдать меру, слишком интенсивные занятия могут отрицательно сказаться на здоровье.
Главные критерии при лечении диабета йогой — чувство комфорта и хорошее самочувствие!
Источник
Йога – составная часть индийской культуры и всемирного наследия человечества.
Конечная цель йоги – состояние полного контроля человека над своим телом, разумом и духом
В широком смысле под йогой понимают совокупность духовных и физических практик, нацеленных на самопознание и самосовершенствование.
Существует множество направлений йоги (раджа-йога, карма-йога), но за пределами Индии под йогой обычно понимают лишь сугубо прикладной (физический) аспект учения, который именуется «хатха-йога».
Что такое йога
Хатха йога – методика физического совершенствования тела, основанная на определенных позах. Сюда входит также контроль дыхания (пранаяма) и управление другими физиологическими функциями.
Человек, серьезно занимающийся йогой, отдаёт практике значительную часть своего времени. Йога включает в себя регулярные оздоровительные процедуры: очищение носоглотки, дыхательных путей, кишечника и всего тела. Считается, что очищение тела приводит к очищению разума и духа.
Существует множество вариаций хатха-йоги – некоторые из них представляют собой модификации восточной гимнастики, адаптированные под потребности современного человека. Почти обязательным условием йогической практики считаются занятия медитацией – методикой, направленной на остановку мыслей и достижение полной внутренней гармонии.
В западном мире занятия йогой имеют больше прикладную, нежели духовную цель. Йога считается прекрасным методом поддержания хорошей физической формы: регулярные занятия способствуют развитию гибкости позвоночника и конечностей, предупреждают заболевания скелетно-мышечной системы и прочие недуги.
Медицинский факт: люди, практикующие йогу, реже болеют, имеют больше внутренней энергии и выглядят моложе своего паспортного возраста. Индийская гимнастика приводит в равновесие физиологические процессы, мысли и эмоции.
Занятия йогой стимулируют иммунную систему и гормональную активность, улучшают обмен веществ.
Считается, что хатха-йога способствует профилактике и терапии таких заболеваний как:
- Остеохондроз;
- Артрит и артроз;
- Простатит;
- Пищеварительные болезни;
- Эндокринные нарушения;
- Патологии обменных процессов (в том числе, сахарный диабет).
В основе практики хатха-йоги – специальные позы, которые называют асанами
Особые положения тела заставляют внутреннюю энергию (прану) активизироваться и благотворно действовать на все жизненные функции. Каждая поза, найденная древними учителями йоги, основана на глубоком знании человеческой анатомии и физиологии.
Вернуться к содержанию
Можно ли заниматься йогой при СД
Актуальная современная терапия сахарного диабета направлена на максимально возможную компенсацию любых метаболических нарушений, вызываемых недостаточностью инсулина или нечувствительностью клеток и тканей к этому гормону. Практика показывает, что наиболее эффективным является комплексное лечение.
Больные чувствуют себя лучше, если практикуется сразу несколько терапевтических методов:
- Грамотное лекарственное лечение;
- Диетотерапия;
- Коррекция образа жизни;
- Дозированная физическая нагрузка.
Благотворное влияние физических упражнений на течение СД давно доказано. Физическая активность стимулирует работу всех внутренних органов, в том числе поджелудочной железы.
Многовековой опыт йоги в сочетании с современными исследованиями показывает, что регулярное выполнение некоторых йогических упражнений не только не наносит вреда больным сахарным диабетом, но уменьшает симптоматику заболевания.
В особенной степени это касается людей с диабетом, вызванным недостаточностью поджелудочной железы.
Определенные асаны напрямую действуют на поджелудочную, стимулируя дополнительную секрецию инсулина. Кроме того, йога способствует лечению таких сопутствующих патологий диабета, как гипертензия и сосудистая недостаточность.
Помимо стимулирующего влияния на поджелудочную железу, йога вовлекает в работу мышцы, связки и фасции организма, что способствует усиленному поглощению сахара из плазмы, в результате чего аномальный уровень глюкозы падает.
Влияние йоги на организм подробно изучалось индийскими физиологами. У всех участников группы испытуемых, которые занимались йогой в течение трех месяцев, к концу срока значительно улучшилось текущее состояние.
А именно:
- Снизился сахарный уровень;
- Нормализовались показатели давления;
- Нормализовался вес;
- Понизились показатели холестерина;
- Улучшилось состояние сосудистой системы.
Йогическая практика запускает процессы самоочищения организма, а контроль дыхания способствует перераспределению энергии. Опытные преподаватели йоги считают, что ключ к выздоровлению – сочетание задержек дыхания с асанами-скрутками: именно такие упражнения стимулирую работу эндокринной системы. Плюс ко всему, йога способствует приведению в равновесие внутреннего состояния человека, что немаловажно для больных диабетом.
Вернуться к содержанию
Какие асаны (позы) йоги наиболее полезны при диабете
Заниматься йогой при сахарном диабете рекомендуется под руководством опытного наставника.
При этом следует соблюдать общие правила для диабетиков, выполняющих физические упражнения. Больным следует внимательно следить за своим самочувствием и при малейших признаках его ухудшения прекращать занятия. Также следует иметь при себе таблетки глюкозы, в случае, если во время выполнения комплекса возникнет острый недостаток сахара – гипогликемия.
Выполнять комплекс асан рекомендуется через день, но дыхательные упражнения можно практиковать ежедневно. Каждую асану нужно удерживать около 1-5 минут: если появляется желание выйти из позы – выходите сразу. Один из главных критериев полезности занятий – ощущение физического комфорта. Если занятия в тягость и вызывают отрицательные эмоции – пробуйте другие методы терапии.
Итак, наиболее эффективные асаны хатха-йоги при СД:
- Матсиендрасана. Сидя на коврике с вытянутыми ногами согните левую ногу в колене и поставьте ступню за правым коленом. Тело поверните влево, правую ладонь поместите на левое бедро, а левой рукой упритесь в пол за ягодицами. Повторите позу для другой стороны.
- Ваджрасана. Сядьте на пятки, держа спину идеально прямой. Сожмите ладони в кулак и поместите их на нижней части живота. Наклоняйте вперед голову, пока не коснетесь пола лбом. После этого расслабьте живот: пусть кулаки утонут в нем.
- Чакрасана (колесо). Лягте на спину, упритесь в пол ладонями за плечами и ступнями около ягодиц. Поднимите тело над полом и прогнитесь. Держите асану до 3 минут. Помимо благотворного влияния на поджелудочную железу, поза колеса стимулирует печень и уменьшает отложения жира на животе.
- Пашчимоттанасана: сядьте на коврик, вытяните ноги вперед. Тянитесь руками к кончикам пальцев ног, наклоняя при этом голову. Зафиксируйте позу в максимально нижнем положении головы.
- Маласана. Поставьте ступни на ширине плеч, согните ноги в коленях и сделайте наклон корпусом, чтобы живот коснулся бедер. Ладони сведите вместе перед грудью, ноги согните ещё сильнее и опустите таз вниз, прижимая живот к бедрам.
- Сарвангасана – стойка на плечах. Поза стимулирует органы брюшной полости и щитовидную железу.
Это основные асаны при диабете I и II типа: их регулярное выполнение значительно улучшит ваше состояние. Некоторым больным постоянные занятия йогой помогли полностью избавиться от инсулиновой терапии.
Однако следует строго соблюдать меру: интенсивные физические упражнения могут отрицательно сказаться на самочувствии.
Помимо собственно упражнений, оздоровительное действие при СД оказывает йогический массаж: эта практика стимулирует деятельность всех внутренних органов, в том числе поджелудочной железы. Массаж улучшает кровообращение организма и ускоряет метаболические процессы.
Занятия йогой нужно строго согласовывать с лечащим врачом. Возможно, при выраженном декомпенсированном диабете выполнение упражнений будет нецелесообразным. Любые другие болезни в острой стадии, сопутствующие СД, также являются противопоказанием для занятий йогой.
Вернуться к содержанию
Источник