Сильный стресс при сахарном диабете
Стресс подобен снежному кому, пущенному с горы, который постепенно наращивает скорость и объемы. Вскоре его движение невозможно контролировать, и это может привести к серьезным последствиям, поскольку стресс способен влиять на многие процессы в организме: от настроения до работы мозга и сердца. Из-за регулярного его воздействия могут развиться опасные хронические заболевания: злокачественные опухоли, диабет, астма, болезнь Альцгеймера и др.
Изменение в теле во время стресса
В момент стресса тело выделяет кортизол и глюкагон, которые оба влияют на уровень сахара в крови. Организм в стрессовой ситуации входит в режим «сражения и защиты». Глюкоза при этом высвобождается, чтобы дать мышцам энергию, необходимую для бега и спасения от опасности. Даже если перед человеком угроза психологическая, а не физическая, тело все равно будет требовать дополнительную энергию, чтобы обеспечить себе защиту.
В результате организм будет вынужден вырабатывать больше инсулина, чтобы контролировать уровень сахара в крови. А когда человек испытывает стресс, как правило, уровень сахара выше, чем обычно. При регулярном таком состоянии может постепенно увеличиваться вес и развиваться диабет второго типа. Более того, согласно исследованиям, уровень сахара после стрессовых ситуаций возвращается в норму до шести раз медленнее, чем обычно.
К примеру, в одном из исследований у испытуемых в обычной обстановке после обеда незначительно повысился уровень сахара и вернулся к норме через полчаса. Но после воздействия стресса уровень сахара был в шесть раз выше и снижался до привычного диапазона в течение трех часов.
При чем здесь жиры?
Чем дольше уровень сахара будет повышенным, тем больше инсулина высвободится. Когда клетки становятся устойчивыми к нему, глюкоза остается в крови, повышая уровень сахара и, в конечном итоге, ухудшая передачу сигналов о массе тела и жировом обмене в мозг. Происходит нарушение функций лептина. Это гормон, вырабатываемый жировыми клетками. Одна из его функций заключается в том, чтобы сообщать мозгу о сытости и о чувстве голода. Однако лептин не только взаимодействует с метаболизмом и жировыми запасами: он участвует также в работе иммунной, половой систем и регулирует количество энергии, сжигаемое телом. При плохой передаче сигналов лептина жиры начинают накапливаться бесконтрольно. Это ведет не только к увеличению веса тела, но и повышает вероятность развития таких хронических заболеваний, как диабет, ранняя деменция, астма.
Стресс и диабет
Когда тело человека находится в условиях стресса, уровни кортизола и инсулина повышаются. Между ними существует связь, и когда кортизол постоянно повышается, похудеть или нарастить мышцы намного сложнее. При хронически повышенном кортизоле жиры часто скапливаются вокруг талии, что является важным фактором, способствующим развитию диабета и метаболического синдрома.
Исследования, опубликованные в британском журнале «Стресс» свидетельствуют о том, люди с инсулиннезависимым сахарным диабетом больше подвержены хроническому стрессу, чем те, у кого нормальная толерантность к глюкозе. Поэтому хронический стресс чаще всего связан с непереносимостью организмом глюкозы, с резистентностью к инсулину и сахарным диабетом.
Если человеку поставили диагноз преддиабет или диабет (любого типа), то гормоны стресса могут затруднять контроль уровня сахара в крови и приводить к неправильному режиму питания, когда тревогу и беспокойство хочется побороть с помощью сладостей и вредной еды. Это еще больше увеличивает риск развития диабета. Поэтому важно беречь эмоциональное здоровье и контролировать питание.
Соблюдение диеты для нормального сахара в крови
Диета, основанная на натуральных, цельных продуктах, включая ферментированные, важна для нормализации кишечной флоры, поддержания позитивного настроения и психического здоровья. Хороши для эмоционального настроя темный шоколад, ягоды, органический черный кофе, бананы, животные омега-3 жиры и куркума. Тогда как белый сахар, изделия из муки высшего сорта и обработанные пищевые продукты чаще связаны с плохим настроением и могут повышать уровень сахара в крови.
Один из секретов здоровой диеты – ограничить чистые углеводы и белки, заменив их высококачественными полезными жирами: такими как семена, орехи, зелень, растительное масло, оливки, авокадо, яйца и животные жиры (включая омега-3). Людям с резистентностью к инсулину или диабетикам рекомендуется ограничить общее потребление фруктозы до 15 г в день, пока резистентность к инсулину не придет в норму. После чего норму можно повысить до 25 г в день.
Методы снижения стресса и контроля сахара в крови
Диета и надлежащий сон имеют решающее значение для контроля стресса и уровня сахара в крови, но, помимо этого, регулярная физическая нагрузка – немаловажный фактор, который нельзя игнорировать. Люди с диабетом второго типа в рамках одного американского исследования смогли улучшить свою чувствительность к инсулину и регулировать уровень сахара в крови после двух недель интервальной тренировки (по три раза в неделю).
Помимо активного фитнеса, хороши и более спокойные занятия, как, например, йога, пилатес, медитация, принятие ванны или душа. И при этом очень важно наладить режим сна, поскольку человек, который спит плохо или недостаточно, больше всего подвержен воздействию стресса. Это негативно сказывается и на уровне сахара и холестерина в теле, ухудшает метаболизм.
Исследователи утверждают, что благодаря упражнениям образуются новые нейроны, предназначенные для высвобождения нейротрансмиттера ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), которая препятствует чрезмерному возбуждению нервной системы и помогает сохранять естественное состояние покоя. Регулярные тренировки повышают уровни серотонина, дофамина и норэпинефрина. Они помогают защищать организм от стресса.
Еще один альтернативный способ борьбы со стрессом – техника эмоциональной свободы. Она основана на восточных практиках акупрессуры, учении о меридианах тела и западной психологии. Во время процедуры человек выполняет самомассаж: простукивает пальцами определенные точки на теле, одновременно проговаривая психологические установки для уменьшения стресса.
Пройдите тестТест: ты и твое здоровье Пройди тест и узнай насколько ценно для тебя твое здоровье.
Источник
Ежегодно диагноз «сахарный диабет» получают сотни воронежцев. За последние 12 лет количество больных в Воронежской области удвоилось. Причём наибольшую тревогу у врачей вызывает тот факт, что заболеваемость сахарным диабетом второго типа (который считается болезнью пожилых, полных и ведущих нездоровый образ жизни) в последнее время сильно молодеет. Если раньше считалось, что диабетом второго типа в основном страдают пациенты старше 40 лет, то сейчас этот диагноз всё чаще ставится и 30-, и 20-летним, и даже подросткам и детям.
Помимо физиологических причин развития сахарного диабета существуют и психологические. Одна из основных причин возникновения сахарного диабета второго типа – наличие хронического (длительного) стресса. О том, почему от стресса до сахарного диабета всего один шаг и как можно обезопасить себя, мы поговорили со специалистами Воронежского областного клинического центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Чем первый тип сахарного диабета отличается от второго?
Сахарный диабет – это хроническое заболевание, при котором организм прекращает вырабатывать гормон поджелудочной железы инсулин (который выполняет ключевую роль в усвоении глюкозы) или не может его эффективно использовать. В результате в крови повышается уровень глюкозы.
Диабет первого типа – это как раз первый случай, когда бета-клетки, вырабатывающие инсулин, разрушаются, что приводит к дефициту этого гормона в организме. Такой тип диабета называют инсулинзависимым. Пациент постоянно нуждается во введении инсулина извне (инсулинотерапии). Диабетом первого типа страдает не более 8% от общего числа диабетиков. Чаще всего такой диагноз ставят детям.
Остальные 92% диабетиков страдают диабетом второго типа (инсулиннезависимым). В этом случае недостатка инсулина в организме нет, но он просто не усваивается тканями. Такая форма диабета считается болезнью полных людей, ведущих малоподвижный и нездоровый образ жизни.
Как стрессы влияют на уровень сахара и развитие диабета?
То, что сахарный диабет чаще всего возникает из-за чрезмерного употребления в пищу сладкого, – это стереотип и заблуждение. Этим недугом может заболеть и тот, кто вообще не ест сладкого. На эндокринные процессы, связанные с регуляцией в организме уровня инсулина и глюкозы, влияет наш образ жизни в целом. Не только то, что и сколько мы едим и как много мы двигаемся, но и какое у нас психоэмоциональное состояние.
Мы уже писали, что затяжные стрессы могут провоцировать рак. Но как выяснили учёные, стрессы способны оказывать негативное влияние и на эндокринную систему человека.
В момент стрессовой ситуации у человека заметно повышается уровень тревоги и страха. Исследования показывают, что такие состояния сопровождаются увеличением сахара в крови, так как влияют на обмен углеводов.
Это происходит вследствие того, что стресс вызывает нарушение процессов возбуждения и торможения в головном мозге. Образуется очаг застойного возбуждения в нервных образованиях сахарного центра гипоталамуса. Повышенная его возбудимость влечёт за собой повышение концентрации сахара в крови, выходит из строя поджелудочная железа, отчего нарушается процесс образования инсулина и развивается сахарный диабет.
Ярко выраженная тревожность отмечалась примерно у каждой десятой женщины, страдающей сахарным диабетом второго типа. Также в результате исследования, проведённого российскими учёными, было установлено: почти 60% больных сахарным диабетом отмечали, что заболевание у них началось вскоре после тяжёлой психической травмы, а 30% упоминали о длительном психическом переживании, связанном с неблагоприятной обстановкой дома или на работе.
Таким образом, эмоциональные воздействия играют значительную роль в возникновении заболевания у пациентов без наследственной предрасположенности и лишь провоцируют его у больных, находящихся в группе риска.
Как противостоять стрессам?
Чтобы снизить влияние психологического фактора в развитии сахарного диабета, нужно повышать свою стрессоустойчивость. Для этого есть несколько универсальных рекомендаций:
???? Соблюдайте режим дня.
???? Высыпайтесь. Взрослому человеку необходимо 7 – 8 часов сна в сутки. Детям и подросткам – 9 – 13 часов.
???? Питайтесь разнообразно и полноценно.
???? Больше двигайтесь. Регулярно занимайтесь любыми видами физической активности.
???? Откажитесь от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и любых психоактивных веществ. Принимайте лекарственные препараты только по назначению врача.
???? Проводите больше времени с близкими людьми.
???? Не забывайте о хобби. Найдите себе интересное увлечение и единомышленников, расширяйте круг общения.
???? Избегайте стрессовых ситуаций. Учитесь противостоять негативному воздействию стресса, своевременно обращайтесь за психологической помощью.
Материал подготовлен в рамках национального проекта «Демография».
Источник
Мы живём в быстром и достаточно напряжённом мире. Работа, учёба, отношения, городская жизнь, трудности и агрессивные новости из телевизора – все эти факторы, да и ещё многие другие могут повергнуть наш организм в стресс.
Что такое стресс? Это реакция организма на опасность. Когда мы были менее людьми и более животными, опасность приводила к тому, что надо было бороться, защищаться или, на крайний случай, бежать. Для того, чтобы мобилизовать свои силы, организм выбрасывает гормон адреналин, который, в свою очередь, повышает уровень глюкозы в крови. Это даёт нам прилив сил и энергию справиться с опасностью.
Что происходит в организме диабетика? То же самое. Выброс адреналина, повышение уровня глюкозы крови. Но в отличие от здорового человека, поджелудочная не реагирует выбросом инсулина на повышение уровня глюкозы крови. Из-за этого глюкоза продолжает «плескаться» в крови, как сахарный сироп. Нам необходимо ввести инсулин, чтобы этот сироп разошелся по клеткам, дав им энергию на работу, борьбу или побег. И чтобы, как следствие, сахар крови пришёл в норму.
Стресс – не так плох для организма. Немного стресса может придать вкуса жизни, повысить концентрацию внимания, дать ощущение тонуса и жизни, «бьющей ключом». Но комбинация из постоянного стресса и диабета может плохо отразиться на вашем организме.
Что делать? Научиться управлять стрессом.
Почему стресс может повысить уровень сахара в крови? Причины две:
Повышение гормонов (кортизол, адреналин, гормон роста), которые неизбежно выделяются во время стресса и приводят к повышению уровня сахара;
Из-за стресса вы можете перестать заботиться о себе и следить за диабетом, ведь во время стресса обычно не до диабета и прочих глупостей. Некоторые «заедают» проблемы, и это тоже ведет к неконтролируемым подъёмам сахара.
ЧТО ДЕЛАТЬ БУДЕМ?
1) Если стресс захватил вас настолько, что ни о чём думать нет сил, земля уплывает из-под ног, растерянность и ощущение полного непонимания, как дальше жить и справляться с ситуацией, – обратитесь к психологу. Это человек, который по требованию своей профессии научен помогать разрешать стрессовые ситуации, разбираться с проблемами, давать поддержку.
2) Если силы есть, и вы понимаете, что это просто очередной этап вашей жизни, чёрная полоска, или разовая кратковременная ситуация, то:
• Возьмитесь за сильную сторону человечества – мозг и напомните себе о том, что чёрные полосы проходят, трудные ситуации решаются, а жизнь одна и здоровье тоже одно. Поэтому важно! Каким бы ни был стресс, заботиться о себе.
• Продолжайте замерять сахар, регулярно посещать врача, делать все необходимые каждодневные процедуры. В конце концов, это то, за что вы можете зацепиться как за основу и базу, стабильную опору крепкого островка в бушующем море стресса.
• Если вы обычно занимаетесь спортом – продолжайте. Это то, что будет выступать, во-первых, привычной и понятной активностью (стресс – это неопределённость, важно найти знакомые и привычные точки опоры), во-вторых, будет помогать снять напряжение через движения тела. Если спорт непривычен для вас – оставьте начало активных занятий на более спокойный период жизни, чтобы не усиливать стресс. Однако, добавьте прогулку пешком до метро или по парку.
• Питайтесь хорошо. Одни люди склонны есть больше во время трудностей, успокаиваясь пищей, другие перестают есть совсем. И та, и другая ситуация может пагубно отразиться на вашем здоровье. Переедание приводит к подъёму сахара, недоедание – к падению. Важна мера. Ищите другие способы справляться со стрессом, не связанные с едой.
• Думайте позитивно. Легко сказать, знаю. И всё же! Мудрость царя Соломона на все времена: «Всё пройдёт. И это тоже пройдёт». Человеческие способности и возможности по истине безграничны. Напоминайте себе об этом. Сознательно меняйте свои негативные мысли на позитивные или хотя бы нейтральные.
***Маленькое упражнение: отметьте ту негативную мысль, которая прямо сейчас крутится в голове. Например, «У меня опять ничего не получается!» Перефразируйте её в нейтральное или позитивное русло. Например, «Сейчас у меня не получается это сделать, но я прилагаю усилия, нужно время. Всё наладится.» Сделайте это от души. И запишите позитивную мысль. Прочитайте её вслух. И сделайте глубокий вдох. Дайте себе пару минут произнести эту новую позитивную фразу ещё несколько раз и принять внутрь.
• Узнайте методы релаксации. Йога, дыхательные практики, медитации, мышечное расслабление, массаж. Выберите то, что подходит вам. Существует множество групп, занятий, которые проходят регулярно. Там вы сможете расслабляться в группе или индивидуально.
***Маленькое упражнение: найдите для себя 5 минут. Пусть это будет тихое место, отключите мобильный телефон, компьютер и телевизор. Сядьте или лягте удобно. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. И дальше дышите с своём режиме. Наблюдайте своё дыхание. Просто дышите и отмечайте, какое оно на данный момент. Глубокое и долгое или прерывистое и поверхностное. Не осуждайте. Любое дыхание правильное. Оно ваше.
После завершения почувствуйте, как изменилось ваше состояние до наблюдения за дыханием и после. Устраивайте себе такие минутки хотя бы раз в день. Они помогают сконцентрироваться на себе, отстраниться от суеты, расслабиться, отдохнуть.
• Обратитесь за поддержкой. Возможно, вы взвалили на себя слишком много и пришло время отдать часть ответственности родным, друзьям или коллегам.
• Обратитесь за консультацией к психологу.
Стресс – это временно. Вы это навсегда. Заботьтесь о себе не смотря ни на что. «Всё пройдёт. И это тоже пройдёт».
Источник
Эмоциональный стресс может вызвать повышение уровня сахара
Многие знают о физическом стрессе (болезни, травмы, операции) и о том, как с ним справиться. Эмоциональный же стресс сложнее обнаружить и поэтому им труднее управлять. Такие чувства, как страх, тревога, гнев и возбуждение, заставляют организм выделять гормоны стресса в кровоток, чтобы помочь организму подготовиться к так называемой реакции “борьбы или бегства”. Когда организм находится в состоянии стресса, надпочечники увеличиваются и вырабатывают два гормона: адреналин и норадреналин. В то время как основная роль норадреналина заключается в предотвращении падения артериального давления, адреналин выступает важным веществом, регулирующим уровень глюкозы в крови1. Повышение уровня сахара в крови важно в стрессовых ситуациях, так как организм готовится к большой физической и умственной нагрузке. В этом ему помогает высвобождение адреналина, что в сочетании с повышенным артериальным давлением, обеспечивает снабжение кислородом и глюкозой всех частей тела².
У людей без диабета организм вырабатывает инсулин для снижения высокого уровня глюкозы в крови. Однако, у людей с диабетом стресс может способствовать повышению уровня сахара в крови в течение многих дней, недель или месяцев.
Ищите закономерности
Тревожные моменты и нервные ситуации случаются со всеми. Естественно, что разные события или действия вызывают разные реакции у каждого человека. То, что сильно беспокоит вас, может не иметь никакого влияния на другого. Главное – искать закономерности, что именно может быть причиной повышения уровня глюкозы в крови в той или иной конкретной ситуации? Попробуйте записать все ситуации, когда уровень глюкозы в крови высок из-за эмоционального стресса, а затем проанализируйте причины и выясните, существует ли какая-то конкретная ситуация, чувство или даже человек, которые могут объяснить высокие показатели.
3 шага, как узнать, влияет ли стресс на уровень сахара в крови
- Шаг 1. Оцените свой уровень стресса по шкале от 1 до 10, где 1 – самый низкий, а 10 – самый высокий. Запишите уровень стресса вместе с ситуацией и чувствами.
- Шаг 2. Проверьте уровень глюкозы в крови и запишите свой результат.
- Шаг 3. Через неделю или две изучите свои результаты, чтобы увидеть, есть ли какая-либо закономерность между уровнем стресса и уровнем сахара в крови.
Триггеры могут быть коварными
Меняющие жизнь ситуации или серьезные проблемы – очевидные триггеры стресса. Но его бывает труднее определить, если причина – в скоплении множества более мелких неурядиц. Если у вас происходит слишком много событий в жизни, это не значит, что вы испытываете стресс. Напротив, недостаток работы, занятий или жизненных перемен – все это факторы, которые могут вызвать стресс, как и постоянное беспокойство или ощущение, что вы не можете контролировать ситуацию3.
3 способа снизить умственное напряжение3
- Научитесь расслабляться в стрессовые моменты, используя дыхательные упражнения.
- Пересмотрите свое расписание, чтобы понять, как его разгрузить и снизить уровень стресса.
- Регулярно занимайтесь физкультурой и совершайте прогулки на свежем воздухе. Старайтесь чаще бывать на природе, займитесь любимым хобби, это обычно оказывает успокаивающее воздействие на тело и душу.
Важно понимать, что такое стресс, и как он влияет на ваш организм. Вы сможете лучше справляться с диабетом, выявляя и активно применяя здоровые способы преодоления стрессовых ситуаций.
Источники
1. Glucerna.How Stress Affects Blood Sugar Levels 2020. Abbott Laboratories. https://glucerna.com/why-glucerna/how-stress-affects-blood-sugar-levels
2. Diabetes UK. Stress And Blood Glucose-Levels.2019. Diabetes Digital . https://www.diabetes.co.uk/stress-and-blood-glucose-levels.html
3. Mind Organisation. Stress. 1st ed. [ebook] London: Mind publications, p.1-15. 2017. https://www.mind.org.uk/-a/2959/stress-2017.pdf
Источник