Сушка тела при сахарном диабете

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/084646699822d269d19532da62456634.jpg
Существует два вида сахарного диабета: тип 1 и 2. Патологии этих двух заболеваний абсолютно различны. Так же различными должны быть подходы к питанию и физическим нагрузкам, не говоря уже о самом лечении.
Уровень глюкозы в крови контролируется гормоном инсулином, который в свою очередь вырабатывает в поджелудочной железе. Глюкоза попадает в нашу кровь из мучной еды, вроде риса, картошки, хлеба и т. д., в том числе и из самого сахара. Она так же способна синтезироваться в печени, где позже всё равно попадает в кровь. При диабете глюкоза не может быть использована телом достаточно эффективно, в следствие чего её уровень нарастает, а излишки начинают попадать в мочу. Вот почему диабетики, которым ещё не успели поставить диагноз, начинают часто ходить в туалет и испытывать чувство жажды.
При первом типе диабета поджелудочная железа вообще не вырабатывает инсулин, так что пациентам приходится проходить терапию инъекционным инсулином, ставя себе инъекции множество раз за день, при этом не забывая придерживать определённой диеты. Существует целый ряд различных видов инсулина и схемы их применения. Всё это зависит от индивидуальных особенностей организма пациента и назначенной ему диеты. К счастью, новые разновидности инсулина позволяют больным получить больше контроля над собственным питанием и жизнью.
При втором типе инсулин вырабатывается поджелудочной железой, но при этом не способен правильно взаимодействовать с организмом. Всё это приводит к метаболическим нарушениям, называемым «инсулиновая резистентность», из-за которой инсулин не способен оказывать свой эффект в полной мере, что в дальнейшем ведёт к ещё большей секреции инсулина; высокий уровень сахара в крови ассоциируют с таким же высоким уровнем инсулина. Второй тип часто, но не всегда, ассоциирован с ожирением, и, обычно, встречаются у людей старше 40 лет, за исключением молодых людей страдающих ожирением.
Регулярные приёмы пищи и перекусы жизненно важны для контроля диабета, особенно если речь идёт об углеводах. Диабетики должны отдавать предпочтения сложным углеводам, делая их базисом любого приёма пищи. Этот подход к питанию так же разделяют бодибилдеры, которым так же необходимо регулярное питание, для оптимального уровня энергии.
Зачастую диабетики жалуются на то, что не могут набрать достаточно мышечной массы из своего заболевания, однако, не существует никаких доказательств, становящихся на сторону данного утверждения. И действительно, нет ничего ужасного даже в диабете первого типа. Принципы питания больного диабетом строятся вокруг здоровой пищи, которую и без того должны употреблять все нормальные люди. Просто интерпретируйте эти принципы для роста силы и мышечной массы, и результат не заставит себя долго ждать.
Некоторые продукты питания специально маркированы «для диабетиков», например специальный шоколад, торты, печенье и т. д., но все они, так или иначе, не слишком полезны для организма. Употребление в пищу небольшого количества жира, сахара и клетчатки будет намного полезнее. Большинство продуктов «для диабетиков» содержит в себе ещё больше калорий, нежели в аналогах для обычных людей. Некоторые из них содержат в себе в качестве подсластителя, сорбитол, который, в свою очередь, может стать причиной развития метеоризма, стоматита и диареи. Но большинство таких продуктов достаточно безвредны, хотя и калорийны.
Вашей целью является прибавка мышц и силы без добавления лишнего жира. Для этого вам требуется хорошее понимание режима использования инсулина и контроль над собой. Ключ к набору качественной массы кроется в хорошей пище, которую необходимо потреблять 5-6 раз в день небольшими порциями. Так же одним из важнейших факторов является белковая пища, вроде нежирного мяса, курицы, рыбы, яиц и молока; углеводы с низким гликемическим индексом; фрукт и овощи (орехи так же являются хорошим источником белка). Так же не лишним будет добавить несколько источников незаменимых жирных кислот, вроде рыбьего жира или льняного масла.
Просто перекусывайте как можно чаще и придерживайтесь графика. При выборе продуктов всегда обращайте внимание на этикетку. Сывороточный протеин может стать хорошим помощником в деле набора качественной массы, но, к сожалению, качество продукта может варьироваться от бренда к бренду. Убедитесь в том, что в вашем продукте имеется хотя бы 75 грамм белка на 100 грамм, в противном случае он будет содержать слишком много простых углеводов, что негативно скажется на вашем уровне сахара в крови. Диабетики должны избегать гейнеров из-за высокого содержания углеводов с высоким гликемическим индексом. Запомните главное — добавки являются лишь добавками, ДОПОЛНЯЮЩИМИ нормальный рацион, а не заменяющие его.
Приведённый ниже план питания отлично подойдёт диабетикам желающим заниматься бодибилдингом. Используйте его в качестве основы и шпаргалки для составления собственного плана питания. В течение дня пейте много воды. Перед началом придерживания данного плана питания проконсультируйтесь с вашим доктором.
Подъём 7:30
Завтрак
Большая тарелка каши с 250мл обезжиренного творога + ст. л. льняных семян (подсластитель по вкусу)
2 ломтика хлеба из цельного зерна
4 яичных белка и 1 желток (яичница/варены)
200мл апельсинового сока
10:30
Сендвич: 2 ломтика хлеба из цельного зерна + тунец или нарезанные кусочки куриной грудки + салат
Банан
12:30
Большое филе скумбрии или куриная грудка
4-5 ржаных хрустящих хлебцов или овсяных лепёшек
ст. л. семян (например подсолнечника)
Большой разнообразный салат
Обезжиренный, без добавления сахара, йогурс
15:00
6 овсяных лепёшек
200 грамм творога
Большая горсть различных орехов
Яблоко
45 минут до тренировки
Шейк: 30 грамм протеина + 30 грамм овсянки на воде или молоке
Тренировка (45-60 минут)
Пост-тренировочный
2 черпака протеина
2 овсяные лепёшки
19:30
Нежирное красное мясо
70 грамм (взвешиваем перед готовкой) риса Басмати, или 5-6 небольших картофелин
Большая порция овощей
22:00
Большая тарелка несладких мюсли + 250мл обезжиренного молока
На ночь
1 черпак протеина и 150мл обезжиренного молока
Тренировки должны проводиться 3-4 раза в неделю, длинной в 45-60 минут. Так же не плохой идеей будет добавить 45 минутную кардио-сессию 2-3 раза в неделю, для укрепления сердечно сосудистой системы, к тому же это поможет контролировать процент жира в теле и благотворно скажется на общей физической форме.
Ешьте разные виды мяса, рыбы, сложные углеводы, фрукты и овощи каждый день, но не забывайте и о достаточном балансе жидкости. Адаптируйте план под свои собственные нужды, распорядок дня и протокол инсулина, а так же вкусовых пристрастий день ото дня.
Перевод был осуществлён
специально для сайта do4a.net
P.S. Друзья, если у вас есть интересные статьи или новости на английском языке, и вы хотели бы видеть их на страницах нашего сайта переведёнными на великий и могучий – присылайте ссылки в ЛС, самые интересные обязательно будут переведены и опубликованы!

Источник

огурцы, которых можно потреблять до 2 штук в сутки;
разные виды свежей капусты, в особенности пекинской;
зелёный перец;
редис;
кабачки;
сельдерей;
свежая зелень;
лимоны;
квашеная капуста (до 400 г в сутки);
любым способом сваренные яйца, но не более 2 желтков в сутки;
обезжиренный творог (до 200 г в сутки);
нежирный кефир (до 500 г в сутки);
отварное мясо курицы без кожицы;
рыба отварная либо запеченная;
бульоны мясные (до 400 г в сутки);
зелёный чай и минеральная вода без ограничений;
растительное масло для заправки салатов;
твёрдые сыры;
разные виды грибов раз в 7 дней;
рис, овсянка или гречка;
вода без ограничений, но не менее 1,5–2 л в сутки.

Начиная процесс сушки тела, следует помнить, что принимать пищу необходимо не менее 3–4 раз в день, сокращая перерывы между приёмами пищи не более, чем до 4–5 часов. Основной объём продуктов следует съедать в первые два приёма. При этом завтрак по утрам должен стать привычкой.

необходимо, соблюдая диету, выполнять физические упражнения.

Так, в период сушки тела необходимо включать в рацион небольшие порции необработанного риса, гречки, овсянки или макарон из необработанной ржаной муки. Утолять чувство голода лучше всего с помощью большого объёма овощей, в которых содержится незначительное количество углеводов. Естественно, что чем больше надо сжечь жира в организме, тем меньше нужно потреблять углеводов.

Количество углеводов не может быть универсальным для всех, его следует рассчитывать индивидуально, в зависимости от особенностей организма и телосложения. К примеру, профессиональный спортсмен с мышечной массой до 120 кг, для поддержания своего нормального веса, употребляет в сутки 600–700 г углеводов, так как 200 г для него явно будет мало, а диета при этом станет очень жёсткой.

При этом следует помнить, что полное выведение из рациона углеводов очень опасно, а перенасыщение организма белками может повлечь за собой большую нагрузку на почки, в результате чего может развиться так называемый кетоацидоз — окисление крови, симптомами которого являются слабость, сухость губ, сонливость, запах ацетона изо рта и прочее.

Обильное питьё и постепенный отказ от большого количества углеводистой пищи помогут обеспечить процесс нормальной сушки тела для девушек и мужчин, оберегая их от появления всякого рода проблем со здоровьем.

Так должна поддерживаться мышечная масса, иначе организм съест ее еще до жировой ткани, посчитав ненужным грузом для костей.

База. Эти продукты во время диеты можно есть в любых количествах и в любое время: вареный или свежий яичный белок (на желток даже руки не поднимайте), отварная, запеченная или пропаренная куриная грудка без жира, вареное филе кальмара, запеченная и отварная белая рыба без жира.
Контролируемые источники углеводов. За их содержанием в пище нужно следить с помощью специальных таблиц и калькуляторов по рецептам: овсяная и гречневая каши, ржаные (диабетические) макароны, огурцы, зелень и капуста — все большие овощи, кроме корнеплодов.
Чистая вода и имбирный чай без сахара.

Вообще от сахара придется отказаться, поэтому в остальных меню этого даже не будет указано, но подразумевается само собой — нужны только напитки и пища без(!) сахара.

К сожалению, диета для сушки тела полностью исключает такую пищу:

молокопродукты — слишком насыщены моносахаридом лактозой (молочным сахаром);
жир в любом проявлении — никакой жарки, мяса, сала, и даже растительного масла в салате!

Нельзя проводить сушку тела, если у вас есть склонность или уже готовая проблема:

почечная недостаточность;
кишечные и желудочные болезни;
проблемы с печенью и поджелудочной железой;
сахарный диабет;
беременность и кормление грудью.

Источник

Красивое и стройное тело – мечта многих девушек. Но, к сожалению, не каждая из нас может выстроить систему тренировок таким образом, чтобы подтянуть мышцы, а не чрезмерно их накачать и таким образом приобрести определенную «тяжесть тела», утратив легкость и хрупкость. Сушка тела для девушек

подразумевает определенный режим питания и физические нагрузки в основном аэробного характера. Диета заключается в полном исключении из рациона углеводов и увеличении потребления белковой пищи. Резкое исключение углеводов – сильнейший стресс для организма, поэтому необходимо научиться проводить сушку правильно, не подвергая систему обмена веществ серьезной опасности.

Питание и диеты для сушки тела

Для начала необходимо еще раз вспомнить о том, что углеводы – основной источник энергии для нашего организма. Процесс усвоения углеводов протекает с помощью гормона инсулина. Как только количество глюкозы (простой углевод) в организме становится переизбыточным, в печени и мышечной ткани начинают откладываться гликогены. Затем, после насыщения организма глюкозой, гликогены перерабатываются организмом в жир. Соответственно, как только количество глюкозы становится недостаточным, тело начинает расходовать запасенный гликоген, и только после полного уничтожения этих запасов жиры подвергаются расщеплению. Процесс этот длительный и требует четкого соблюдения всех рекомендаций. Применять при сушке тела различного рода жиросжигатели или пищевые добавки, обещающие чудодейственное избавление от жировых отложений, ни в коем случае нельзя – результат может быть довольно плачевным.

Начинать сушку тела для девушек следует с отказа от жиров животного происхождения, мучного, сладкого, что большинства составляет значительную трудность. Но все преодолимо, если есть хороший стимул. Итак, сладости заменяем медом, вместо жирного мяса употребляем рыбу. Кроме того, рацион на 40 % должен состоять из сложных углеводов: каш, макарон из муки грубого помола, орехов. Есть нужно часто, но понемногу, придерживаясь правил дробного питания. Перед тренировкой есть нужно за два часа, после тренировки не есть в течение полутора часов. Ежедневно необходимо выпивать 2,5 литра воды и употреблять много белка. На ночь каши есть не стоит, сложные углеводы лучше употреблять с утра (например, овсяная каша на завтрак), лучше всего для диеты при сушке тела

подходят: постное мясо, бобовые, обезжиренный творог, молоко, сыр, яйца, рыба. Такая система питания обеспечит вам восстановление мышечной ткани за счет жировых отложений. Для проведения сушки тела есть несколько вариантов схемы питания, мы расскажем о самых популярных.

Диета № 1

*Белки*	*Жиры*	*Углеводы*	*Примерный рацион*	*Примечания*
1-я неделя	50 %	20 %	30%(2 г на 1 кг веса)	цельнозерновые каши (например, гречка) отварная куриная грудка яйца без желтков белая рыба, приготовленная на пару, в духовке или мультиварке морепродукты обезжиренный творог 2,5 л воды в день Постепенно отказываемся от соли, приправ и масла.	Постепенно, не травмируя организм, отказываемся от углеводов,ведем регулярные записи своего рациона и следим за количеством углеводов и калорий,сложные углеводы употребляем утром, вечером – белок.
2-я неделя	80 %	20 %	1 г на кг веса	обезжиренный творог обезжиренный кефир, молоко постная говядина отварная куриная грудка без кожи рыба морепродукты зелень помидоры, огурцы, капуста отруби по 1 ст. ложке в день Исключаем соль полностью.	Количество углеводов продолжаем сокращать.
3-я неделя	80 %	20 %	0,5 г на кг веса	обезжиренные молочные продукты яйца без желтка отварные куриные грудки отруби три раза в день Снижаем потребление воды; показан прием поливитаминов.	При головокружении или ощущении запаха ацетона необходимо выпить стакан сладкого сока.
4-я неделя	Режим питания по схеме 2-й или 3-й недели на выбор
5-я неделя	Режим питания по схеме 1-й недели

Следует отдельно отметить, что эта диета имеет следующие противопоказания:

сахарный диабет;
беременность и кормление грудью;
проблемы с почками и желудком.

Диета № 2

Многие при сушке используют другой подход к системе питания, при котором основной упор делается на периодическое голодание. Суть метода в том, что перерыв в еде должен составлять 16 часов. Например, если вы встаете в 8 часов утра, то первый прием пищи должен быть в 14 часов, а последний – в 20 часов. Главное, вы должны помнить, что голодать нужно 16 часов подряд, именно в это время происходит сжигание жиров. Плюс этого метода в том, что есть можно практически все, естественно, сократив употребление сладкого, мучного и жирного. Большую часть рациона должны составлять белки, углеводов можно употреблять больше, чем при первом способе, но также отдавать предпочтение сложным углеводам (овсянка, картофель, гречка). Кроме того, нужно сократить количество калорий, которое вы обычно употребляете в сутки.

Кроме диеты при сушке тела необходимы физические нагрузки, лучше всего с тренером в спортивном зале, но можно справиться и самостоятельно, соблюдая ряд рекомендаций.

Физические нагрузки

При сушке тела выполняются физические упражнения с использованием тяжестей. Так как организм работает в усиленном режиме, тренировки проходят гораздо интенсивнее. Комплекс упражнений нужно выполнять, не прерываясь на отдых или с перерывом в одну минуту. Вес должен быть не очень большим, лучше сделать большее количество подходов. Тренировки должны включать в себя и аэробные и кардионагрузки. Полезны занятия на велотренажере, беговой дорожке (оптимальнее всего 3 подхода по 30 минут), плаванье, зарядка, катание на роликах. Старайтесь выполнять упражнения каждый день в утреннее или вечернее время.

Одними из лучших упражнения по сушке тела для девушек являются:

подъем на носки
жим ногами
сгибание и разгибание ног
подъем тяжестей в любом положении
жим тяги от плеч
тяга вниз
наклонная скамья для жима
приседания с гантелями
подъем икроножных в положении сидя
обратные скручивания

За период сушки можно потерять до 10 килограмм веса, но по окончании вес может быстро вернуться, если неумеренно налегать на гамбургеры, чипсы и салаты с майонезом. Эффект сохраняется довольно долго только при условии, что вы продолжите правильно питаться, употреблять достаточное количество белка и вести подвижный образ жизни.

Source: foodclean.ru

Источник

Сушка тела – это понятие, пришедшее к нам из бодибилдинга. При помощи нее профессиональные спортсмены придают своему телу рельеф перед показательными выступлениями. Однако в последние годы данная методика очень интересует и людей, достаточно далеких от подиумов и соревнований, ведь после одной сушки при соблюдении определенного режима питания сохраняется отличная фигура в течение целого года.

Каждая девушка мечтает обладать красивым телом и восхищать окружающих прорисованными мышцами, однако именно на женском теле чаще всего откладываются лишние жировые запасы. Это касается как тех, кто не следит за собой, так и тех, кто регулярно занимается спортом и контролирует свое питание. Лишние килограммы образуют сплошную жировую прослойку, из-за которой сложно разглядеть даже хорошо прокачанную мускулатуру.

Сушка тела – это сложный комплекс питания и тренировок, нацеленный на максимальное сокращение жировой ткани при сохранении мышечной массы. Конечно, лучше всего проводить сушку под контролем профессионального инструктора, однако и в домашних условиях при соблюдении всех правил можно добиться потрясающих результатов.

Правила сушки для девушек в домашних условиях

Главные принципы сушки тела – постоянный дефицит калорий при высокой скорости обмена веществ, а также постепенный переход на диету с высоким содержанием белка и плавная минимизация углеводов. Это позволяет эффективно сокращать объем жировой ткани при минимальных потерях мышечной массы. Правильная сушка тела – это трудоемкий и изнурительный процесс, которым нельзя злоупотреблять. Проводить ее рекомендуется не чаще 1-2 раз в год. Длительность сушки не должна превышать 5 недель, из которых активная фаза (низкоуглеводная высокобелковая диета с интенсивным графиком тренировок) занимает максимум 2 недели.

Самые важные правила сушки:

Ежедневно необходимо тратить калорий больше, чем вы получаете с пищей. Используйте таблицы калорийности продуктов, обращайте внимание на этикетки товаров, ведите дневник питания.
Есть часто, но небольшими порциями. Число приемов пищи должно составлять от 6 до 12 раз в сутки.
Отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка, овощам, фруктам.
Сократить потребление углеводов. При составлении меню при сушке тела важно полностью отказаться от сладкого, мучного, жирного. Также следует исключить копчености, острые блюда, продукцию с вредными химическими добавками. Продукты с высокой углеводной нагрузкой нужно употреблять лишь в первой половине дня.
Выпивать достаточно жидкости – 2-3 литра чистой воды в день. Помните, что газировки и сладкие напитки – главные враги как фигуры, так и здоровья.
Соблюдать режим дня. Во время сушки тела крайне нежелательно посещать ночные вечеринки, дискотеки и прочие мероприятия. Важно вставать и ложиться в одно и то же время, чтобы организм не ощущал дополнительного стресса и мог полноценно отдыхать и восстанавливаться.
Составить четкий график тренировок. Чтобы сушка тела шла максимально правильно и эффективно, нужно грамотно распределить силовые и аэробные нагрузки в течение недели, не забыв оставить 2-3 дня для отдыха.
Начинать сушку и выходить из нее плавно. После достижения цели не стоит сразу же возвращаться к привычному образу жизни и рациону. Чтобы сохранить достигнутый сушкой тела результат, желательно придерживаться правильного питания и продолжать тренироваться 3-4 раза в неделю.

Примерное меню для сушки тела

Данное меню для сушки тела рассчитано на девушек, чей вес находится в интервале 58-62кг.

6:00 – стакан воды комнатной температуры

6:30 – 50г овсянки, половинка грейпфрута

8:30 – 25-35г отварной гречки, яйца (3 белка + 2 желтка); немного овощей

10:30 – 15-25г гречки, 90-100г куриного филе, 1ч.л. льняного масла

12:30 – 120-140г творога, 1 ч.л. оливкового масла

14:30 — 15:30 – тренировка

15:30 – аминокислоты (сразу после тренировки)

16:00 – отварной рис – 25-30г, 90-110г куриного филе, 1 ч.л. льняного масла

18:00 – 5 белков от куриных яиц, немного отварных или тушеных овощей, 1 ч.л. оливкового масла

20:00 – 100г куриного филе, немного овощей

22:00 – 110-150г творога

В результате с таким меню в день вы получите около 1500-1600 калорий. Соотношение белки/жиры/углеводы составит 150-160/30-35/100-110.

Важно:

— Если через неделю такого меню вы потеряли 400-900г – все нормально, продолжайте в том же режиме.

— Если потеря оставила более 1кг, вы расходуете не только жир, но и мышцы, — добавьте немного углеводов.

— Если вес стоит на месте или изменился незначительно, — сократите углеводы.

Тренировки для сушки тела (в домашних условиях)

При проведении самостоятельных тренировок в домашних условиях, понадобится некоторый инвентарь. Желательно иметь дома гантели, скакалку, турник, беговую дорожку, однако порой достаточно одних лишь разборных гантелей. Прыжки на скакалке и бег на дорожке можно имитировать или заменять другими упражнениями, например, вместо подтягиваний допустимо выполнять отжимания.

Чтобы упражнения для сушки тела были максимально эффективными, рекомендована круговая (интервальная) тренировка, когда по кругу без отдыха выполняются несколько упражнений, затем делается небольшой перерыв, после которого круг повторяется.

Пример круговой тренировки:

15-20 разведений гантелей в стороны (или подтягиваний)
20-25 приседаний с гантелями
15 отжиманий от пола
20-30 подъемов туловища (пресс)
30-40 секунд скакалки или просто быстрых прыжков на месте

После этого 40 секунд отдыха, а затем – новый круг. При правильном выполнении вся тренировка (9 кругов) займет около 45 минут. В первые дни допускается отдыхать по 70-90 секунд между кругами, но постепенно нужно сократить отдых до 40 секунд. После каждой тренировки необходимо уделить 8-10 минут на полноценную растяжку.

Режим тренировок:

Понедельник – круговая тренировка

Вторник – 45 минут размеренного бега

Среда – отдых

Четверг – круговая тренировка

Пятница – 45 минут размеренного бега

Суббота – круговая тренировка

Воскресенье – отдых

Самые распространенные ошибки при сушке тела:

Чем выше нагрузка – тем лучше! Чрезмерная интенсивность упражнений негативно сказывается на сердце, поэтому всегда необходимо следить за своим самочувствием и в зависимости от этого увеличивать или уменьшать нагрузку.
Следить за весом, а не за сантиметрами. Самый главный показатель правильной сушки — уменьшающаяся жировая прослойка, а не потеря веса.
Сушка и без того худого тела. Чтобы начинать сушиться, важно иметь достаточную мышечную массу, иначе «высушенное» тело будет выглядеть скорее изможденным и отталкивающим, чем привлекательным.
Быстрое снижение веса. Резкая потеря массы допустима лишь тогда, когда ушедшие килограммы – это вода и шлаки. Потеря собственного веса не должна превышать 200г в сутки, иначе это нанесет вред вашему здоровью.
Полное исключение жиров и углеводов. Углеводы важны для питания организма и его полноценного восстановления, а жиры – для правильного функционирования всех систем и поддержания нормального гормонального фона. При сушке тела потребление этих элементов, несомненно, следует сокращать, но не исключать полностью. Кроме того, их важно заменять на более подходящие: быстрые углеводы – на медленные, а вредные жиры – на полезные.
Чрезмерное сокращение суточного калоража. Такое голодание ослабляет организм, лишает необходимых для тренировок сил, замедляет обменные процессы и стопорит похудение в целом. Кроме того, тело начинает компенсировать недостаток углеводов за счет разрушения мышечной массы, что крайне нежелательно при сушке тела.
Не есть после 18, а также 2 часа после тренировки. При сушке важно есть часто, поэтому последний прием пищи должен быть за час до сна. Во время сушки тела питание и тренировки нацелены на сокращение жира с сохранением мышечной массы, потому уже через полчаса после тренировки организм нуждается в порции белковой пищи.
Концентрироваться только на тренировках или только на питании. Ни один из этих вариантов не способен выполнить задачу самостоятельно. Без тренировок невозможно набрать необходимую мышечную массу, а без диеты не удастся сократить жировые накопления. Кроме того, физические упражнения помогают печени лучше усваивать большие дозы белка, избавляя ее от перегрузок.
Применять всевозможные чудодейственные пояса, шорты и брюки для похудения. Все эти товары не имеют ничего общего с правильным похудением. Они лишь нарушают дыхание кожи, теплообмен, потоотделение и могут даже навредить здоровью.
Злоупотреблять жиросжигателями. Применение БАДов при сушке тела целесообразно, однако не стоит доверять сомнительным препаратам, а также превышать рекомендованные дозы.

Сушка тела – противопоказания

К сожалению, сушка тела подходит далеко не всем. И если упражнения в большинстве случаев можно скорректировать под индивидуальные особенности своего организма (например, заменить приседания при больных коленях другими нагрузками), то с питанием не все так просто. Многие заболевания не позволяют использовать высокобелковую диету или проводить интенсивные тренировки. Сушка противопоказана в следующих случаях:

болезни почек;
заболевания печени, желчного пузыря;
отклонения в работе ЖКТ и поджелудочной железы;
сердечно-сосудистые недуги;
сахарный диабет;
беременность и кормление грудью.

Сушка тела в домашних условиях – достаточно эффективный способ заполучить идеальную фигуру и сохранять ее длительное время. Да, она требует недюжинной силы воли и терпения, однако результат того стоит! Выполняйте все наши рекомендации, и тогда успех не заставит себя долго ждать!

Source: progain.ru

Источник