Авокадо рецепты при сахарном диабете
Авокадо всегда было популярно среди приверженцев разных систем питания, но в последнее время вызывает небывалый ажиотаж, ведь люди поняли, что жирность этого продукта приносит пользу для организма. Авокадо – чрезвычайно универсальный фрукт, ведь его можно есть отдельно, добавлять в разные блюда и даже в выпечку!
- Автор:
Людмила Панчук, редактор
- access_time
Энергетическая ценность авокадо на 100 г. продукта:
Калории 160
Жиры 15 г
Насыщенные жиры 2,1 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 1,8 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 10 г
Углеводы 9 г
Клетчатка 7 г
Сахар 0,7 г
Белки 2 г
Авокадо содержит около 77% жира, 19% углеводов и 4% белка. Две трети жира в авокадо составляют полезные для сердца мононенасыщенные жиры, в то время как большая часть его углеводов происходит из клетчатки. Это делает авокадо здоровой заменой купленного в магазине майонеза, который обычно содержит в основном соевое и/или рапсовое масло.
Авокадо содержит почти 20 витаминов и минералов в каждой порции, а также является хорошим источником витамина В, который просто незаменим при сахарном диабете. В авокадо мало сахара и много клетчатки, которая помогает в процессе пищеварения и контроля уровня сахара.
В авокадо содержится много жира, но это мононенасыщенный жир, который является «хорошим жиром», и может помочь снизить уровень холестерина.
Давайте попробуем несколько простых и очень вкусных рецептов с этим уникальным фруктом!
Кусочки авокадо, завернутые в бекон
Завернутые в бекон ломтики авокадо – это одна из самых легких закусок. Всего 2 основных ингредиента, немного приправы, и закуска готова к выпеканию за несколько минут!
Ингредиенты:
- 2 крупных твердых авокадо (выберите такие, которые почти созрели)
- 8 полосок толстого бекона
- 1/4 чайной ложки порошка чили
- 1/4 чайной ложки тмина
- 1/4 чайной ложки соли
Приготовление:
Разогрейте духовку до 220 градусов.
Положите кусок пергаментной бумаги на большой противень и отложите в сторону.
Растяните бекон, чтобы удлинить полоски. Затем разрежьте их пополам, чтобы создать 16 более коротких полос.
Разрежьте оба авокадо на 8 клиньев каждый. Аккуратно удалите кожуру.
Оберните кусок бекона вокруг каждого клина авокадо, дважды.
Убедитесь, что вы начинаете наматывать с нижней стороны, а затем заканчиваете опять же на нижней стороне.
Положите авокадо на противень с концами бекона, заправленными вниз.
Слегка посыпьте дольки порошком чили, тмином и солью по вкусу.
Выпекать 15-20 минут, пока бекон не станет красным и хрустящим.
Охладите на подкладке из бумажного полотенца, чтобы лишний жир мог стечь
Подавать теплым или комнатной температуры.
Энергетическая ценность на 1 дольку:
Калории: 115
Жиры: 10 г
Белки: 2 г
Углеводы: 2 г
Куриный салат с авокадо
В данном рецепте довольно легко удается заменить майонез на авокадо, ведь при измельчении, авокадо превращается в кремообразную смесь.
Ингредиенты:
- 2 чашки вареной курицы, нарезанной мелкими кубиками (около 300 г)
- 1 средний авокадо измельченный в пюре
- 1/3 стакана сельдерея, мелко нарезанного кубиками (1 большое перо)
- 2 столовые ложки красного лука или зеленого лука
- 2 столовые ложки кинзы, мелко нарезанные
- 2 столовые ложки масла авокадо (или другое, ваше любимое)
- 1 столовая ложка свежего лимонного сока (или сока лайма)
- соль и перец по вкусу
Приготовление:
Подготовьте сельдерей, лук и кинзу, поместите всё в среднюю миску.
Курицу нарежьте кубиками и добавьте в миску с овощами.
Разрежьте авокадо вокруг косточки большим ножом. Скрутите половинки, чтобы отделить.
Извлеките мякоть авокадо ложкой и выложите в маленькую миску. Разомните вилкой до получения однородной кремовой массы.
Добавьте лимонный сок и масло.
Добавьте пюре из авокадо в курицу и овощи, и перемешайте.
Получается 3 порции
Энергетическая ценность на 1 порцию:
Калории: 267 ккал
Жиры: 20 г
Белки: 19 г
Углеводы: 4 г
Омлет в авокадо
Этот рецепт – это низкоуглеводная альтернатива тостам. В нем используется минимальное количество компонентов, и подготовка занимает не больше 15 минут. Он содержит только 11 г углеводов, из которых 8 г поступает из клетчатки, так что в этом рецепте содержится всего 3 г чистых углеводов на порцию.
Ингредиенты:
- 1 авокадо, разрезанное пополам, косточка удалена
- 1 столовая ложка сливочного масла
- 3 больших яйца
- 3 ломтика бекона, нарезанные на мелкие кусочки
- Щепотка соли и черного перца
Приготовление:
Начните с выскребания большей части мякоти авокадо, оставляя около 1 сантиметра вокруг кожуры.
Положите большую кастрюлю на слабый огонь и добавьте сливочное масло. Пока масло тает, разбейте яйца в миску и взбейте их, добавив щепотку соли и перца.
Добавьте бекон на одну сторону сковороды и дайте им поджариться пару минут самостоятельно. Затем добавьте яйца на другую сторону сковороды и регулярно перемешивайте, пока они готовятся. Приготовление займет примерно 5 минут. Если вы заметили, что яйца готовы немного раньше бекона, уберите яичницу из сковороды и переложите в миску.
Смешайте кусочки бекона и яичницу в миске, выложите получившуюся смесь в “чашечки” из авокадо и вуаля! Приятного аппетита) Остатки мякоти авокадо можно намазать на хлеб с кусочком рыбы, или добавить в салат.
Энергетическая ценность на 2 “чашечки” авокадо:
Калории: 500 ккал
Жиры: 40 г
Белки: 25 г
Углеводы: 11 г
Чипсы из авокадо
Быстрая и легкая закуска, не содержащая лишних углеводов!
Ингредиенты:
- 1 большой спелый авокадо
- 3/4 стакана тертого пармезана
- 1 ч. л. лимонного сока
- 1/2 ч. л. чесночного порошка
- 1/2 ч. л. итальянской приправы
- Соль, свежемолотый черный перец
Приготовление:
Разогрейте духовку до 160 ° и подготовьте противень, накрытый пергаментной бумагой. В средней миске разотрите авокадо вилкой до однородной массы.
Смешайте пармезан, лимонный сок, чесночный порошок и итальянскую приправу. Приправьте солью и перцем, хорошо смешайте.
Выкладывайте смесь размером с чайную ложку на противень, оставляя примерно 6 см. между каждой лепешкой.
Выровняйте каждую лепешку помощью задней части ложки или мерного стакана на кружочек, примерно в 5 см диаметром.
Выпекайте до хрустящего и золотистого цвета, около 30 минут, затем дайте полностью остыть.
Подавать при комнатной температуре.
Авокадо Тако
Почему бы не попробовать что-то необычное? К примеру тако в стаканчиках из авокадо!
Ингредиенты:
- 500 г говяжьего фарша
- 4 столовые ложки приправы для тако (рецепт ниже)
- 2 больших авокадо
- 4 помидорки черри
- 4 маринованных ломтика халапеньо (по желанию)
- 1/4 стакана сметаны
- 1/4 чашки сальсы / томатной пасты / любого томатного соуса
- 3/4 стакана острого сыра чеддер, тертого / можно заменить любым другим острым сыром
- 3 листа салата “Романо”, измельченные
Приправа для Тако:
2 столовые ложки порошка чили
2 столовые ложки тмина
2 чайных ложки лукового порошка
2 чайных ложки чесночного порошка
2 чайные ложки соли из сельдерея (можно заменить примерно 1 ч.л. обычной соли, по вкусу)
½ чайной ложки кайенского перца
½ чайной ложки черного перца
½ чайной ложки морской соли
Приготовление:
Приготовьте мясо для тако – обжарьте говяжий фарш на среднем огне и слейте излишки жира. Добавьте 2/3 стакана воды и 4 столовые ложки приправы для тако, уменьшите огонь до минимума и дайте настояться 5-10 минут до загустения.
Разрежьте авокадо пополам и используйте ложку, чтоб очистить половинки авокадо от мякоти.
Добавьте 1/4 измельченного салата в основание каждой пустой половинки авокадо.
Затем добавьте 1/4 говяжьего фарша в каждую раковину
Сверху посыпьте сыром, добавьте сальсу, сметану, помидоры, халапеньо и оставшуяся мякоть авокадо.
Энергетическая ценность (на 1 “чашечку” авокадо)
Калорийность: 460 ккал.
Жиры: 35 г
Белки: 32 г
Углеводы: 5 г
Трюфельные конфетки с авокадо
Никто никогда не догадается, что эти шоколадные трюфели из 4 ингредиентов сделаны с добавлением авокадо вместо густых сливок! Если хочется больше сладости, можно добавить немного сахара, но не забудьте учесть этот сахар во время подсчетов углеводов!
Ингредиенты:
- 1/3 стакана пюре из авокадо (около 1/2 авокадо)
- 1/2 чашки темного шоколада
- какао порошок
- морская соль
Приготовление:
Добавьте авокадо и немного морской соли в кухонный комбайн и несколько раз перемешайте.
Растопите шоколад на водяной бане, или в микроволновой печи (30 – 40 сек. обязательно нужно следить).
Налейте растопленный шоколад в кухонный комбайн с авокадо и смешивайте до однородной массы, убедившись, что авокадо больше не виден. Если у вас нет кухонного комбайна, вы можете размять авокадо вилкой и смешать с шоколадом до получения однородной массы и без комков.
Поместите смесь трюфеля в холодильник на 30 минут.
Как только смесь немного остынет, выньте из холодильника и, набирая по 1 столовой ложке сделайте трюфели, каждый размером примерно 2,5 см.
Должно получиться около 10 трюфелей.
Наполните мелкую миску какао-порошком и раскатайте каждый трюфель до тех пор, пока он не будет полностью покрыт пудрой.
Выложите на пергаментную бумагу. Можете украсить трюфели по вкусу и настроению))
Хранить в холодильнике до подачи.
Энергетическая ценность на 1 конфетку:
Калорийность: 74 ккал
Жиры: 5 г
Белки: 1 г
Углеводы: 8 г
При сахарном диабете рацион питания должен быть многообразным и особенным, поэтому авокадо, содержащее множество полезных веществ, должно присутствовать в меню каждого диабетика. Этот фрукт способствует снижению уровня глюкозы в крови естественным путем.
Можно ли есть авокадо при сахарном диабете?
Авокадо относится к фрукту с высокой калорийностью, но оно содержит в себе важнейшее вещество – манногептулозу, которое снижает сахар в крови и позволяет глюкозе быстрее усваиваться тканям головного мозга и других внутренних органов.
Эффект снижения сахара сохраняется на протяжении длительного времени. Поэтому данный фрукт считается очень полезным при сахарном диабете, в том числе и 2-го типа. Его не только можно, но и нужно есть.
Польза от авокадо при сахарном диабете
Авокадо содержит в себе следующие полезные вещества:
- натрий и калий;
- марганец и медь;
- магний и растительные протеины;
- манногептулоза и группы витаминов В, А, С, Е, РР.
Польза от авокадо при сахарном диабете:
- Снижение уровня глюкозы.
- Понижение вредного холестерина (липопротеинов с низкой плотностью).
- Предупреждение развития атеросклероза и приостановка прогрессирования образования холестериновых бляшек.
- Улучшение работоспособности.
- Укрепление сердца и сосудов (профилактика заболеваний кровеносной системы).
- Повышение концентрации внимания.
- Насыщение полезными веществами.
- Предупреждение старения.
- Профилактика развития анемии.
- Улучшение общего самочувствия.
- Ускорение пищеварения и всех обменных процессов.
Противопоказания
В некоторых случаях диабетикам противопоказан этот фрукт:
- аллергическая реакция на авокадо;
- заболевания желчного пузыря и почек в острой форме;
- ожирение.
Возможный вред и допустимое количество употребления
Хоть авокадо и полезно при сахарном диабете, но употреблять его нужно правильно и в соответствии с допустимыми нормами. В первую очередь, нужно сказать о косточке, которая тоже полезна при многих заболеваниях. Но она содержит и ядовитые вещества, поэтому есть её можно в небольших дозах. В противном случае вы получите интоксикацию организма и сбои в работе органов ЖКТ.
Употреблять мякоть можно в количестве 2-х плодов за один раз. Но если вы страдаете сильным ожирением, ограничьте прием до половины авокадо в сутки. Помните, фрукт очень калорийный!
В следующей статье мы расскажем, какие ещё фрукты можно диабетикам и в каком количестве. Не пропустите.
Способы употребления и рецепты из авокадо
Данный фрукт желательно есть в сыром виде, так как при тепловой обработке в значительной степени утрачиваются полезные свойства. Хотя существуют рецепты, подразумевающие проварку плода и даже обжарку. Употреблять авокадо можно в виде фруктовых и овощных салатов, пюре.
Фрукт добавляется в суп, десерты. Из него можно сделать мороженое, конфеты и даже бутерброды. Вкус и структура плода напоминают сливочное масло.
Салаты
Салат с авокадо и грейпфрутом
Помойте, очистите, измельчите и соедините следующие компоненты:
- авокадо и грейпфрут;
- лимон и зерна граната;
- красный лук и базилик;
- зеленый салат.
Количество ингредиентов можно брать произвольно, заправлять салат желательно оливковым маслом.
Салат с курицей
- Отварите 50-70 грамм куриной грудки, нарежьте кубиками.
- Очистите 1 авокадо и нарежьте кусочками.
- Возьмите 3-4 листика зеленого салата, и порвите их руками.
- Свежий огурец нарежьте полукольцами.
- Соедините компоненты. Допустимо слегка подсолить.
- Заправьте любимым соусом или домашним майонезом (достаточно пары капель на тарелку салата).
Больше рецептов вкусных салатов для диабетиков – найдёте здесь.
Вторые блюда
Очистите от кожуры 1 яблоко и столько же авокадо. Добавьте сок половинки лимона, соль и черный молотый перец, перебейте в блендере.
Для улучшения вкусовых качеств можно добавить соус из натурального сыра. Чтобы его приготовить, возьмите в пропорциях 2:1 брынзу и сыр с грибочками. Плавленый сыр с грибами можно заменить сливочным сыром и натуральными шампиньонами.
Запеченное авокадо
Если вы желаете максимально разнообразить меню из авокадо, можете запечь плод в панировке. Для этого фрукт нарезается дольками, после чего обмакивается сначала во взбитое яйцо, а после в смесь из твердого сыра и сухарей. Разогрейте духовку и застелите противень пергаментной бумагой. Выложите авокадо и запекайте на протяжении 15-ти минут.
Фруктовый салат
Такой десерт может не только насытить организм полезными веществами и оздоровить диабетика, но и поднять настроение своими яркими красками. Для его приготовления вам понадобится 1 авокадо, 1 мандарин и стакан свежей малины.
Разрежьте фрукты и ягоды по желанию, добавьте немного грецких орехов, зеленый салат, мяту. Заправлять можно на ваше усмотрение: малиновым уксусом, лимонным соком, нежирным йогуртом (без наполнителя). Допустимо заправку делать смешанную.
Бутерброды
После очистки фрукта необходимо размять мякоть и просто намазать на кусочек ржаного хлеба или сухарика. Сверху посолите, поперчите. Для разнообразия мякоть можно использовать, как сливочное масло, на которое укладывается сыр, ветчина, рыба, зелень и прочее.
Другие рецепты приготовления авокадо при диабете
- Разрежьте авокадо, удалите косточку и сбрызните лимонным соком. Можно дополнительно посыпать солью и перцем.
- Соедините нарезанные помидоры с авокадо, луком репчатым и оливковым маслом. Такой салат отлично подойдет для любого застолья.
- Паштетная масса. Соедините авокадо, отварное яйцо, чеснок, зеленый лук, специи. Все ингредиенты размять вилкой и мазать на хлеб. Можно добавить отварное мясо, рыбу и любые другие компоненты.
- «Оливье» в традиционном виде уже поднадоел. Поэтому вместо картофеля можно положить нарезанный кубиком авокадо. Вкус получается оригинальным и новым.
Больше вкусных и полезных рецептов из авокадо для диабетиков можно узнать из этого видео:
Авокадо полезен для диабетиков, если, конечно, у них нет противопоказаний к употреблению этого фрукта. С ним можно экспериментировать до бесконечности, подавать его в качестве овощного салата и сладкого десерта. Только помните, что при сахарном диабете недопустимо в день съедать больше 2-х плодов!
РЕКЛАМА
Авокадо является полезным фруктом, который используется в качестве лекарства при различных заболеваниях. Произрастает он на плодовых деревьях в странах с тропическим и субтропическим климатом. Его целебные свойства помогают бороться с таким тяжелым заболеванием, как сахарный диабет.
Уникальные свойства авокадо
Авокадо показан при диабете 1 и 2 типов. Благодаря содержанию в нем манногептулозы он способствует снижению уровня сахара в крови, улучшает усвоение организмом глюкозы.
Согласно исследованиям, проведенным в Нидерландах, постоянное потребление этого фрукта существенно уменьшает вероятность развития сахарного диабета 2 типа. Это обусловлено тем, что во фрукте содержится витамин К1, который предупреждает возникновение этого заболевания.
Во фрукте присутствует множество других витаминов и минеральных веществ. Он обладает слабовыраженным сладковатым привкусом, который ценят многие его почитатели.
Плод имеет низкий гликемический индекс, который стремится к нулю, в связи с чем он является одним из наиболее полезных фруктов при диабете. При этом в нем содержится много калорий и полиненасыщенных жиров, благодаря чему съеденный фрукт может заменить полноценный прием пищи.
Стоит обратить внимание, что плод богат калием. Этот микроэлемент приводит в норму работу сердечно-сосудистой системы, которая первой берет на себя удар при нарушении метаболизма. Калий в соединении с медью нормализует водно-солевой баланс в организме.
Нужно иметь в виду, что все полезные вещества, содержащиеся в мякоти плода, поступают в организм только при употреблении его в сыром виде. Во время термической обработки большая их часть теряется.
Можно ли при сахарном диабете
Авокадо для диабетиков показан к употреблению. Мякоть плода предпочтительно съедать 1-2 раза в неделю.
1 типа
Плод необходимо принимать в пищу при диабете 1 типа, т. к. этот фрукт является ценным источником белка растительного происхождения. Кроме того, в нем содержится витамин В6, который принимает участие во всех жизненно важных процессах в организме.
Его можно употреблять в разном виде. Удобнее всего готовить бутерброды с авокадо, положив его на хлеб и немного присолив. Также его добавляют в различные салаты.
2 типа
Авокадо при сахарном диабете 2 типа необходимо употреблять регулярно в небольших количествах. Этот тип диабета подразумевает ограничения в еде. В состав фрукта входит много витаминов, минералов и микроэлементов, которые благотворно воздействуют на организм и помогают устранить симптомы диабета. Вещества, содержащиеся в плоде:
- легкоусвояемые жиры растительного происхождения;
- микроэлементы;
- клетчатка;
- витамины;
- белки.
Энергетическая ценность 100 г плода составляет 160 ккал, при этом гликемический индекс находится на отметке 10. Такие показатели совместимы с сахарным диабетом.
Полезные свойства авокадо при диабете 2 типа:
- снижение уровня глюкозы в крови и улучшение ее усвояемости;
- уменьшение уровня холестерина, что предотвращает развитие атеросклеротических бляшек в полости сосудов;
- улучшение состояния здоровья;
- повышение работоспособности;
- укрепление стенок сосудов и сердечной мышцы;
- приведение в норму водно-солевого обмена;
- повышение концентрации внимания;
- укрепление иммунитета;
- насыщение организма питательными веществами;
- омоложение клеток;
- ускорение обмена веществ.
Способы применения
Несмотря на все положительные свойства этого плода, существуют также и противопоказания к его применению. К ним можно отнести:
- повышенную чувствительность к веществам, входящим в состав фрукта;
- рецидивы заболеваний почек и желчного пузыря;
- предрасположенность к полноте.
Он полезен при диабете обоих типов, но нужно знать, как его правильно употреблять.
Запрещено его есть часто и в больших количествах даже здоровым людям. Следует знать меру, потому что у многих пациентов могут возникнуть аллергические реакции на этот продукт. Нужно вводить его в рацион постепенно. В первое время лучше всего съедать не более ¼ плода. Постепенно можно увеличить количество съеденных в день авокадо до 2 шт. Такое количество подойдет тем, кто не страдает избыточным весом. В противном случае нельзя съедать более ½ части плода в сутки.
Для того чтобы поступившие в организм калории расходовались правильно, необходимо есть фрукт утром или днем, но не в вечернее время или перед сном.
Следует помнить, что кожура и косточка этого фрукта являются токсичными и могут нанести вред здоровью как человека, так и животных. В связи с этим их категорически запрещено употреблять в пищу.
Рецепты при диабете
Грейпфрутовый салат с авокадо. Для его приготовления понадобятся:
- авокадо;
- грейпфрут;
- лимон;
- гранатовые зерна;
- красный лук;
- базилик;
- листья салата.
Составляющие порезать и смешать. Ингредиенты для этого салата можно выбрать на собственное усмотрение. Заправить его лучше всего оливковым маслом.
Салат из авокадо и курицы:
- 60 г куриной грудки;
- 1 авокадо;
- 5 листьев зеленого салата;
- 1 свежий огурец.
Куриное филе отварить и порезать кубиками. Авокадо почистить и нарезать небольшими кусочками. Листья салата нужно порвать руками, а огурец нарезать в форме полуколец. Все ингредиенты соединить и перемешать, можно добавить немного соли. В качестве заправки подойдет домашний майонез или соус, которые добавляют в малом количестве.
Второе блюдо:
- 1 яблоко;
- 1 авокадо;
- 0,5 лимона;
- сыр брынза;
- плавленый сыр с грибами;
- соль;
- черный перец (молотый).
Яблоко и авокадо очистить от кожицы, полить лимонным соком, можно посолить и поперчить. Взбить смесь при помощи блендера. Для усиления вкуса рекомендуется приготовить сырный соус. Для его приготовления нужно взять брынзу и плавленый грибной сырок в соотношении 2:1. При желании можно заменить плавленый сыр сливочным и добавить шампиньоны.
Запеченное авокадо:
- 1 авокадо;
- 1 яйцо;
- твердый сыр;
- панировочные сухари.
Плод порезать на дольки, обмакнуть во взбитое яйцо. Смешать твердый сыр с сухарями и окунуть в эту смесь авокадо. Предварительно необходимо нагреть духовку и застелить противень пергаментной бумагой. Выложить на него кусочки плода и запечь их в течение 15 минут.
Салат из фруктов:
- 1 авокадо;
- 1 мандарин;
- 1 стакан свежей малины.
Фрукты и ягоды порезать, добавить по желанию мяту, грецкие орехи или салат. Заправка для салата может быть любой:
- малиновый уксус;
- сок лимона;
- обезжиренный йогурт.
Кроме того, можно смешать несколько ингредиентов при приготовлении заправки.
Бутерброды:
- 1 авокадо;
- ржаной хлеб;
- сыр;
- ветчина или рыба;
- зелень;
- соль;
- перец.
Очистить фрукт и размять мякоть, затем намазать на ржаной хлеб или сухарь. Поперчить, посолить, выложить сверху сыр и ветчину, украсить все зеленью.
Паштет. Компоненты:
- 1 авокадо;
- 1 вареное яйцо;
- чеснок;
- зеленый лук;
- специи.
Все составляющие необходимо размять при помощи вилки, а затем намазать их на хлеб. Можно добавлять другие компоненты по желанию.
Кроме того, в оливье тоже можно добавить авокадо (вместо картофеля), предварительно порезав его кубиками. Блюдо будет иметь оригинальный и пикантный вкус.
Возможные противопоказания
Кроме полезных свойств авокадо имеет вред и противопоказания к употреблению:
- аллергия на цитрусовые (в особенности у детей), а также на латекс;
- индивидуальная непереносимость фрукта.
Нельзя есть фрукт в большом количестве, т. к. это может привести к различным побочным эффектам, в т. ч. сильным аллергическим проявлениям.