Что пить при пред диабете

Преддиабет — такое промежуточное патологическое состояние, которое способно привести к развитию сахарного диабета 2 типа при отсутствии должного лечения. Преддиабет – это своеобразный тревожный сигнал, подаваемый организмом при нарушении определенного баланса.

Сахарный диабет характеризуется стойким повышением уровня сахара в крови, однако жизнь людей с сахарным диабетом нельзя назвать сладкой. Так, 25% людей, у кого выявили преддиабет, через пять лет становятся диабетиками, а всего через 8 лет этот процент возрастает до 50%. К счастью, этим процессом можно управлять, не допуская перехода преддиабета в опасное заболевание.

Содержание:

Возникновение преддиабетического состояния. Организм просит помощи
Диагностика преддиабета с математической точностью
Какие причины развития заболевания?
Профилактика преддиабета. Как его не допустить?
Как лечить преддиабет
- Необходимость физических нагрузок
- Значение правильного питания при преддиабете

Патогенез

Преддиабет имеет довольно размытую симптоматику и способен проявляться самым разным образом, что затрудняет процесс его выявления. Когда организм человека находится в преддиабетическом состоянии, поджелудочная железа перестает вырабатывать жизненно важный инсулин в нужных количествах, либо клетки утрачивают способность его усваивать. Со временем организм человека попадает в группу риска развития сахарного диабета 2 типа. Но преддиабет – еще не диабет, и постараться не допустить этот переход многим вполне по силам. Более того, это возможно даже без приема медикаментов: упор делается на коррекцию образа жизни, режима питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

Ведение неправильного образа жизни, включающее в себя чрезмерное увлечение сладостями, спиртным, табаком и жирной пищей, не может пройти бесследно. Если добавить к перечисленному нелюбовь к спорту, можно получить полную картину саморазрушения. Таким образом, преддиабет стоит рассматривать как призыв организма о помощи, оказать которую жизненно необходимо, чтобы избежать дальнейших грозных осложнений.

Показатели преддиабета

Да, симптомы преддиабета размыты, но определить его легко. Его диагностика чисто математическая. Для выявления преддиабетического состояния можно воспользоваться любым из следующих типов анализов:

Тест на уровень глюкозы в крови (сдается строго натощак). При показателе в диапазоне 5,6 – 6,9 ммоль/л ставится вопрос о наличии преддиабета. Важно, чтобы за восемь часов до проведения исследования пациент не употреблял пищу и любую жидкость. Тест можно провести самостоятельно в домашних условиях с помощью дешевого и доступного прибора – глюкометра.

preddiabet-pokazateli

Важно

Любой человек вне зависимости от наличия или отсутствия у него диабета должен знать свои показатели глюкозы в крови, которые нужно проводить не менее одного раза в год.

Анализ на гликозилированный гемоглобин. Данное исследование направлено на проверку среднего показателя сахара в крови за трехмесячный период. Если показатель находится в диапазоне 5,7-6,4%, это указывает на преддиабетическое состояние. Следует отметить, что на результат исследования могут влиять беременность, наличие хронического воспалительного процесса, гематологические патологии, а также этническая принадлежность пациента.

Несомненно, анализ на гликозилированный гемоглобин более точно указывает на состояние глюкозы в крови, но проводится пока только в медицинских лабораториях. В основном назначается врачом для подтверждения подозрений на повышенный сахар в крови, после проведения первого теста.

Анализ крови	Преддиабет	Диабет
Глюкоза натощак	5,6 – 6,9 ммоль/л	> 7,0 ммоль/л
Глюкоза через 2 часа после еды	7,8 – 11,0 ммоль/л	11,1 ммоль/л
Гликозилированный гемоглобин	5,7 – 6,4	> 6,5

Предпосылки развития преддиабета (причины развития)

Главным источником проблемы развития преддиабета является нарушение резистентности тканей организма по отношению к инсулину (инсулинорезистентность). По этой же причине возрастает риск развития сахарного диабета 2 типа.

Здесь информация получается по-медицински сухая, но будем считать это дополнительным акцентом для придания значимости состояния преддиабета и недопущения его дальнейшего развития. Вот некоторые причины развития преддиабетического состояния:

Наследственная предрасположенность. Преддиабету особо подвержены люди, среди родственников 1 линии которых был выявлен сахарный диабет.
Гестационный диабет в период беременности.
Рождение ребенка весом более 4 кг.
Малоподвижный образ жизни (физическая активность менее трех часов в неделю).
Продолжительный прием некоторых видов медикаментов.
Злоупотребление напитками, оказывающими стимулирующее действие на ЦНС (энергетические напитки, кофеинсодержащая газировка, и т.д.).
Лишний вес. Жировая ткань, представленная адипоцитами, вырабатывает особый вид гормонов, существенно снижающих резистентность тканей к инсулину;
Возрастной фактор (45 лет и старше).
Гипертония 1 степени и выше (артериальное давление, превышающее показатели 140 / 90) при повышенном уровне холестерина и триглицеридов низкой плотности.

Этот перечень далеко не полный: преддиабетическое состояние может иметь множество других предпосылок.

Профилактика преддиабетического состояния

Если ни сахарного диабета, ни преддиабетического состояния не наблюдается, а перечисленные выше факторы риска у человека есть, то для предотвращения развития заболевания необходимо следовать простым рекомендациям:

Что пить при пред диабете Крайне важно контролировать массу тела. При наличии лишних килограммов с ними нужно бороться путем коррекции рациона и увеличения физических нагрузок. Рацион должен быть низкокалорийным, но сбалансированным. Если имеются проблемы с обменом веществ, процесс похудения должен проходить под наблюдением специалиста.

Отказ от вредных привычек – рекомендация, полезная каждому человеку. Табакокурение и спиртное способны привести к развитию многих заболеваний, и сахарный диабет — лишь один из них.
Если самочувствие ухудшается, нужно сразу обращаться к врачу.
Необходимо по возможности избегать стрессовых ситуаций, эмоциональных переживаний. Физическое перенапряжение, частые переживания, стрессы и нарушение эмоционального фона создают благоприятные условия для развития множества серьезных патологий.
При диагностировании у женщины гестационного диабета рекомендуется постоянно контролировать и компенсировать уровень сахара в крови на протяжении всего срока беременности.
В целях профилактики тест на глюкозу следует сдавать каждый год. При наличии соматических заболеваний сосудов, сердца и органов пищеварения – обследоваться раз в полгода.
Пересмотреть нагрузки на организм, обеспечить себя полноценным и достаточным отдыхом.
Дефицит сна, как и его излишек, может нанести организму колоссальный вред. Сахарный диабет – одна из них.

Как справиться с преддиабетом без медикаментов?

Известно, что официальная медицина не предлагает препаратов, призванных бороться с преддиабетом. Справиться с ним можно, прибегнув к немедикаментозным методам лечения: диете, физическим нагрузкам. Лечению обязательно должно предшествовать комплексное обследование, включающее в себя сдачу необходимых тестов и анализов. Если результаты анализов указали на преддиабетическое состояние, необходимо ежегодно проверять уровень сахара в крови. Когда показатели находятся в пределах нормы, измерение уровня сахара рекомендовано проводить каждые три года.

Важно понимать, что преддиабет не перетекает в сахарный диабет 2 типа по щелчку пальцев – нужно лишь вовремя предпринять меры по предупреждению заболевания. Как показывают результаты исследований, опубликованные Американской диабетической ассоциацией, эффективная профилактика сахарного диабета предполагает:

снижение массы тела хотя бы на 5-7%, что не должно составить труда
ежедневное выполнение физических упражнений умеренной интенсивности в течение получаса (быстрые пешие прогулки, отказ от пользования лифтом и т.д.).

Разобраться КАК ПОХУДЕТЬ поможет статья «Быстрей худей! Продли свою жизнь» (откроется в новом окне)

Необходимая физическая активность

Первоочередная задача – повышение физической активности. Интенсивность нагрузок напрямую зависит от индивидуальных особенностей человека. Так, при наличии лишнего веса следует быть осторожным с бегом, прыжками на скакалке и другими активными тренировками. Чтобы не повредить суставы, стоит начинать с малого – как можно чаще ходить пешком, не пользоваться лифтом. Как только вес начнет уходить, целесообразно увеличивать нагрузки и переходить к более активным занятиям. Отличное решение – велосипедные прогулки, плавание в бассейне, бег трусцой. Когда физическая форма придет в норму, не лишним будет записаться в спортзал.

Отметим, что даже самые интенсивные физические нагрузки могут не принести желаемого результата без коррекции рациона питания. Если в ежедневном меню присутствуют сладости, мучное, копчености и прочая вредная еда, сбросить вес будет крайне сложно. Только в сочетании с грамотной диетой можно рассчитывать на относительно скорый результат.

Вид тренировок подбирается строго индивидуально: кто-то любит долгие пешие прогулки, другие предпочитают сжигать лишнее в бассейне. Не нужно зацикливаться на одном виде тренировок: гуляйте, играйте в теннис, волейбол, бегайте и занимайтесь скандинавской ходьбой. Разнообразие тренировок способствует проработке всех мышечных групп. Продолжительность занятий также зависит от возможностей каждого человека. Для существенного улучшения здоровья достаточно заниматься от получаса пять дней в неделю.

Важно

Не стоит слишком резко ограничивать себя в еде и перегружать организм тренировками. Это может спровоцировать стресс и привести к последующим срывам . Ваша задача – достичь умеренного роста сердцебиения и улучшить самочувствие.

Правильное питание

Преддиабетическое состояние, сопровождаемое повышением уровня сахара в крови, сигнализирует о необходимости срочно пересмотреть режим и рацион питания. Общая рекомендация – принимать пищу часто, но небольшими порциями (по 300 г пищи 5-6 раз в день с промежутком в несколько часов). Таким образом, потребляемая пища быстро усваивается и не перегружает пищеварительную систему.

ty-to-chto-ty-esh-PP

Корректировка ежедневного меню требует соблюдения следующих принципов:

Сократите общую калорийность рациона.
Полностью исключите из меню быстрые углеводы (сахар, сдобу, любые сладости).
Избегайте фастфуда в любых его проявлениях.
Сократите присутствие в меню сложных углеводов в виде круп, фруктов, макаронных изделий. Потреблять блюда из них следует небольшими порциями, чтобы не провоцировать скачок глюкозы.
Уменьшите потребление жиров животного происхождения.
Строгое «нет» вредным привычкам: бросьте курить, сократите спиртное (исключите полностью, если не можете контролировать этот процесс).
Придерживайтесь дробного режима питания, принимая пищу до 6 раз в день скромными порциями.

Разнообразьте рацион белком, зеленью и свежими овощами.
Замените обычные молочные продукты на низкокалорийные. Разницы во вкусе вы не ощутите, но при этом быстрее обретете хорошую физическую форму.

Как можно видеть по вышеперечисленным принципам питания, диета при преддиабете необходима в следующих целях:

«Разгрузить» поджелудочную железу сбалансированным подбором продуктов, не способных привести к резкому скачку глюкозы в крови.
Уменьшить массу тела как минимум на 5-7% в течение полугода. Если вес находится в норме, необходимо его удерживать.
Нормализовать липидный метаболизм.
Предупредить развитие атеросклероза и артериальной гипертензии.

Итак, преддиабет – состояние, при котором стоит задуматься о том, чтобы не допустить его дальнейшего развития в форму сахарного диабета 2 типа, где начинают страдать многие органы, что в свою очередь приводит к существенному сокращению продолжительности жизни. Лечение преддиабета довольно простое, очень похоже на профилактику и доступно каждому. Стоит только проявить желание и начать выполнять несложные действия.

Источник

Преддиабет – это не приговор, это сигнал к тому, чтобы внести в свой образ жизни некоторые коррективы, направленные на оздоровление всего организма.

Уровень сахара в крови при этой патологии выше нормы, однако не настолько, чтобы привести к возникновению сахарного диабета 2 типа. Чтобы избежать серьезного недуга, достаточно изменить рацион питания, увеличить физическую активность, избавится от вредных привычек и похудеть.

Преддиабет является промежуточной стадией между нормальной толерантностью к глюкозе и диабетом 2 типа. В организме при этом уже происходят патологические процессы, связанные либо с нарушением деятельности поджелудочной железы, либо с неспособностью тканей организма полностью усваивать инсулин. Если проигнорировать это состояние, то преддиабет приведет к более серьезному заболеванию. При принятии необходимых мер, можно предотвратить наступление сахарного диабета. Крайне важным является вовремя диагностировать преддиабетическое состояние, чтобы не дать ему перетечь в диабет 2 типа, когда повреждения органов уже настолько явные, что полностью восстановить их функции уже невозможно.

Основные факторы, приводящие к развитию преддиабета:

Избыток жира в организме;
Повышенный уровень глюкозы в крови;
Возраст после 45 лет;
Низкая двигательная активность;
Наличие гестационного диабета во время беременности;
Поликистоз яичников у женщин;
Высокий холестерин в крови;
Гипертония;
Наследственная предрасположенность;
Работа в ночные смены, нарушения режима сна и бодрствования;
Нервные расстройства.

Присутствие двух или нескольких факторов риска в несколько раз увеличивает вероятность возникновения сахарного диабета.

В некоторых случаях запустить болезнь могут такие недуги, как панкреатит или рак поджелудочной железы, а также некоторые вирусы: краснуха, ветрянка, гепатит или грипп.

Симптомы преддиабета следующие:

Высокие показатели сахара в крови,
Сильная жажда и учащенное мочеиспускание,
Проблемы со сном,
Снижение остроты зрения,
Зуд кожных покровов,
Мышечные судороги, покалывание и онемение пальцев рук и ног,
Резкие колебания веса без видимых причин,
Вялость и быстрая утомляемость,
Головокружения и мигрени,
Пигментные пятна,
Хрупкость волос и ногтей,
Эректильная дисфункция у мужчин.

Диагностика заболевания

При постановке диагноза берутся следующие анализы (достаточно одного из них):

глюкоза плазмы натощак;

гликированный гемоглобин;
ОГТТ с 75 гр глюкозы.

Меры по предотвращению сахарного диабета

Многочисленные исследования подтверждают, что немаловажный фактор риска диабета – избыточный вес. Во-первых, наиболее частая причина ожирения – это лишние калории, причем чаще всего поступающие из «неправильных» продуктов, которые засоряют сосуды жирами и сахаром. Во-вторых, избыток энергии превращается не только в подкожный, но и в опасный абдоминальный жир, опоясывающий внутренние органы. Снижение веса на 10-15 % очень положительным образом сказывается на всем организме.

Важно также нормализовать режим работы и отдыха. Эмоциональное перенапряжение и постоянный стресс являются провокаторами развития сахарного диабета 2 типа и других серьезных недугов.

Алкоголь и курение изнашивают сосуды самым нещадным образом, поэтому важно с ними распрощаться.

Диета

Важен контроль размера порций и здоровая пища. В меню должны присутствовать большое количество фруктов и овощей, молочные продукты с низким процентом жира, орехи и бобовые. Быстрые углеводы следует заменить на медленные, увеличить количество белка в пище.

О колбасе, пирожных и сдобе лучше забыть совсем. Ещё один враг – сладкие напитки, в том числе магазинные соки. Булку замените на цельнозерновой хлеб. Выпечку делайте сами без добавления лишнего жира и с большим количеством отрубей. От белого риса, манной каши и макарон лучше отказаться в пользу круп с более низким гликемическим индексом. Это гречка, овсянка, перловка. Жирные сорта мяса лучше заменить на куриную грудку и индейку. Желательно включить в рацион рыбу. Сладкое в идеале лучше не употреблять вовсе, исключения могут составлять пастила, мармелад. Смело налегайте на овощи и зелень, только помните, что термическая обработка некоторых из них (например, моркови, тыквы, кабачка) значительно повышает гликемический индекс. Фрукты – отличная альтернатива сладостям, причем очень полезная. Но бананы и виноград лучше употреблять только по праздникам.

Физическая активность

Двигательная активность эффективна в борьбе с преддиабетом независимо от снижения массы тела. Она стабилизирует сахар в крови и помогает расходовать инсулин.

Рекомендуется посвящать 20-40 минут в день ходьбе средней интенсивности (или 150 минут в неделю). Следует ввести ежедневную утреннюю зарядку по 10-15 минут, с каждым днём увеличивая интенсивность нагрузки.

В качестве физической активности могут выступать некоторые виды спорта: игра в теннис, волейбол, езда на велосипеде, плаванье, катание на лыжах.

Еще на эту тему:

Самый смертельный рак
Характерные признаки артрита и артроза
Типичные и редкие симптомы рака толстой кишки
Врага надо знать «в лицо»: как диагностировать рак молочной железы и методы профилактики
Панкреатит — болезнь современности: симптомы и профилактика недуга

Источник

Обзор последних исследований

Современный малоподвижный образ жизни и неправильное питание повинны не только в эпидемии ожирения, захлестнувшей мир. Распространение за последние десятилетия диабета второго типа можно сравнить разве что с эпидемиологическим взрывом.

Не менее удручающе и то обстоятельство, что более половины заболевших диабетом людей не подозревают о своем диагнозе, по меньшей мере, каждый пятый россиянин входит в зону риска (преддиабетное состояние). Согласно оценке масштабного всероссийского исследования, диабет и преддиабет имеют примерно четверть взрослого населения Российской Федерации. Это пока существенно меньше, чем всё в той же Америке, где каждый десятый житель (и каждый четвертый пенсионер старше 65 лет) страдают диабетом, треть населения страны (!) находится в зоне преддиабета. 9 из 10 не подозревают об этом…

Российские показатели сегодня примерно вполовину меньше американских, но картина выглядит не менее угрожающе…

Однако есть и хорошие новости с «западного фронта» борьбы с сахарной болезнью. Развитие полномасштабного диабета можно предотвратить. Даже среди людей с повышенными рисками приобщение к здоровому образу жизни сокращает их вдвое. Полезно здесь упомянуть и о том, что профилактика диабета обходится намного дешевле его лечения.

Что такое преддиабет?

Преддиабетное состояние диагностируется в том случае, когда уровень глюкозы (сахара) в крови человека выше нормы, но ниже показателя, характерного для диабета второго типа.

Люди с преддиабетом имеют повышенные риски развития серьезных проблем со здоровьем, в том числе инсультов и инфарктов.

Раннее диагностирование увеличивает шансы, что оздоровление образа жизни поможет преодолеть преддиабет. Если ничего не предпринимать, то в последующие 10 лет в половине случаев из преддиабетного состояния развивается диабет.

Как оценить свой риск развития диабета?

Только анализ крови может подтвердить факт наличия преддиабета, но для сию-минутной оценки персонального риска можно воспользоваться разработанными экспертами анкетами.

Что эффективно против преддиабета?

Многолетнее исследовательское наблюдение, проводимое в США с 2001 года в рамках Программы Предупреждения Диабета (DPP), дает нам немало полезной информации об эффективности «натуральных средств защиты» от диабета (без применения лекарств).

Здоровый образ жизни. 3200 участников исследования (с избыточным весом и диагностированным преддиабетом) были распределены по трем группам:

1) с медикаментозным лечением (принимали метформин, препарат, понижающий уровень сахара в крови) при соблюдении стандартных рекомендаций по фитнесу,

2) без медицинского лечения (принимали плацебо) и соблюдении тех же предписаний по питанию и физическим нагрузкам,

3) интенсивного оздоровления образа жизни с целью снижения веса тела на 7- 9% посредством ограничительной диеты и увеличения физической активности (150 минут в неделю ходьбы, езды на велосипеде и т. п.), без подключения метформина.

Полученные спустя год промежуточные результаты шокировали ученых так сильно, что было решено прекратить исследования намного раньше намеченного срока.

Риск развития диабета оказался на 58% ниже в третьей группе (за счёт оздоровления образа жизни посредством диеты и физ. нагрузок) в сравнении с плацебо, в то время как в группе лечения метформином риск диабета уменьшился лишь на 31%.

Аналогичные результаты были получены и в исследованиях, проведённых в Европе и Азии.

Что ещё удивило исследователей:

Наиболее драматичный эффект наблюдался среди людей старшего возраста (от 60-ти лет) в третьей группе, с переменой образа жизни риск развития диабета у пенсионеров снизился в среднем на 70%(!) .
Самым существенным фактором оказалось избавление от излишков веса. Даже небольшая его потеря (7% спустя полгода) имела больший положительный эффект на снижение рисков диабета на протяжении последующих десяти лет. И хотя спустя десятилетие большинство участников группы вернули сброшенные ранее килограммы, заболеваемость диабетом осталась много ниже в сравнении с двумя другими группами: на 34% меньше по сравнению с группой плацебо (и на 49% для людей старше 60). В долгосрочном измерении метформин понизил заболеваемость на 18% в сравнении с плацебо.
Увеличение физической нагрузки оказывало меньший эффект, чем избавление от 7% веса, но наиболее существенный в тех случаях, когда не удавалось добиться снижения веса. Вывод для нас: оставаясь физически активными, можно избежать или замедлить развитие диабета даже при невозможности сбросить лишние килограммы.

Какая диета работает лучше?

Вопрос остается по-прежнему спорным, и ответ на него скорее кроется в личных предпочтениях. Почему так?

Об эффективности низкоуглеводных диет для похудения и контроля уровня сахара в крови известно давно. Метод признан лидерским в рейтинге краткосрочных диет (до полгода). В одном из последних исследований среди людей с избыточным весом и диагностированным преддиабетом сравнивали эффективность высокобелковой диеты (30% суточных калорий поступало из белков, 40% из углеводов) с высокоуглеводной (15% белков и 55% углеводов). При равном сокращении суточного потребления калорий (500 ккал) существенно лучший эффект наблюдался в случае низкоуглеводной диеты: спустя полгода уровень сахара в крови понизился до нормы у всех, кто смог до конца выдержать высокобелковую диету. В группе с высоким потреблением углеводов в норму вошли показатели лишь у трети её участников.

В чем трудности диеты? Далеко немногие люди могут надолго (или навсегда) отказаться от большой части углеводов в их рационе. Что касается только контроля за весом (а не глюкозы в крови), то, как показывают сравнительные исследования диет, в пересчете на долгосрочное похудение (от года и более) практически все диеты работают примерно одинаково. При экстренной необходимости улучшить чувствительность к инсулину стоит больше полагаться на низкоуглеводную диету. Вам не потребуется полностью исключать из рациона углеводы. В нем должны оставаться овощи, свежие фрукты, допустимы маленькие порции цельнозерновых круп.

Преимущества средиземноморского типа питания (с большей долей в рационе свежих овощей, фруктов и моно-ненасыщенных жиров) в преодолении преддиабета подтверждены в очередной раз и в этом недавнем исследовании.

Меньшая заболеваемость диабетом второго типа отмечается и среди веганов и вегетарианцев, рацион которых базируется на продуктах растительного происхождения с высокой питательной ценностью.

Что важнее для ремиссии: низкоуглеводная диета или низкогликемическая?

Как оказалось, сокращение в рационе углеводов (до 40% калорийности суточного рациона) у людей с преддиабетом способно улучшить их чувствительность к инсулину (по показателям гликированного гемоглобина и фруктозамина) за 2−3 недели соблюдения диеты даже при сохранении массы тела.

Низкогликемическая диета, при которой рацион составляется из продуктов с низким показателем ГИ, но количество углеводов не сокращается, как оказалось, не влияет на показатели уровня сахара в крови.

Для снижения риска диабета важны контроль за весом, регулярные физические нагрузки и сокращение общего количества углеводов в рационе, а не только продуктов с высоким гликемическим индексом.

Что в питании связано с повышением риска диабета, а что нет?

Не ново, но по-прежнему важно: исследовательские наблюдения за 85 000 женщинами-медсёстрами на протяжении 16 лет показало, что риск развития диабета ниже на 90% у тех из них, кто вел здоровый образ жизни.
«Вредные» углеводы. Исключив (или хотя бы ограничив) в питании долю рафинированных углеводов (сахара, картошки, изделий из нецельнозерновых (белых) видов муки и круп, в том числе белого риса и крахмалов) можно значительно снизить риск развития диабета второго типа, что было доказано теперь и 25-летними наблюдениями на примере 70 000 женщин.
Сладкие напитки. Одна банка подслащенной газировки (350 мл) содержит 39 г сахара (чуть больше 9 ч.л.!). Ежедневно выпивая такое количество сладкого, человек увеличивает риск развития диабета на четверть. Набор лишнего веса из-за пустых (вернее тут назвать, вредных) калорий в газировке отвечает лишь примерно за половину этого риска. Другая половина происходит от углеводности напитков. Фруктовые соки тоже могутусугубить ситуацию, если пить их бездумно. У людей, употреблявших не менее одного стакана в день фруктового сока, риск развития диабета оказался существенно выше в сравнении с теми, кто выпивал стакан сока реже одного раза в неделю. Лучше предпочтение отдавать цельным фруктам. (Черника, виноград и яблоки обладают наилучшими среди фруктов защитными свойствами в профилактике диабета.)
Временной режим употребления углеводов. В недавнем исследовании сравнивалось, как действует на уровень сахара в крови высокоуглеводная пища в первой половине дня и вечером. Было показано, что у людей с преддиабетом, в течение месяца употреблявших ужин с высоким содержанием углеводов (позднее 4:30 вечера), уровень сахара в крови был на 8% выше в сравнении с теми, кто получал это же количество углеводов в первой половине дня (до 13:30). Также было установлено, что в целом толерантность к глюкозе (способность организма успешно справляться с углеводами) ухудшается на протяжении дня. Для нас это значит следующее: в целях профилактики диабета разумно сокращать или по возможности исключать за ужином порции картошки, пиццы, макарон, крупяных блюд, хлеба, заменяя их на овощи.
Красное мясо. По-прежнему много поступает доказательств о прямой связи между риском развития диабета и употреблением красного мяса (в том числе и гастрономических видов — сосисок, колбас и пр.). Полезнее (также для профилактики сердечно-сосудистых и целого ряда онкологических заболеваний) заменять красное мясо растительными источниками белка (фасоле-бобовыми, орехами, семечками) или другими продуктами животного происхождения.
Молочные продукты. В научных кругах не утихают споры вокруг их роли в этиологии диабета второго типа, но достоверно пока можно утверждать, что на понижение риска влияет только йогурт (вероятно, и кефир тоже — И.Б.), а не все молокопродукты. В отношении рекомендуемой жирности мнения экспертов разделились. Так последнее исследование среди 3350 участников из группы риска показало, что при большем поступлении молочных насыщенных жиров (сыра и масла в особенности) заболеваемость диабетом повысилась в два раза в сравнении с теми, кто употреблял их меньше всего… за исключением йогурта. Эффект от мало-жирных видов йогурта пока только предстоит изучить. В этой связи заслуживает внимания высказанная учёными гипотеза. Тот факт, что распространенность диабета меньше среди людей с более высокими биомаркерамимолочного жира в их крови, может скорее быть объяснен не диетическими предпочтениями, а характерными индивидуальными метаболическими процессами. Диабет — заболевание метаболического типа, а посему данный аспект требует более глубокого изучения.
Кофе и чай. Одна чашка кофе в день способна понижать риск диабета от 4 до 8% (в зависимости от содержания кофеина). Но и на чай можно полагаться, при условии, что он содержит кофеин.
Сахарозаменители. Споры о том, могут ли искусственные сахарозаменители влиять на толерантность к глюкозе, микрофлору кишечника, увеличивать тягу к сладким и высококалорийным продуктам (тем самым создавая проблемы с весом), вызвали много шума в кругах диетологов и стали предметом не одного исследования. Однако ни одно из тех, что были грамотно спланированы, так и не сумело предоставить весомых доказательств высказанным выше гипотезам. Чтобы заявлять наверняка, требуется провести много больше углубленных и расширенных исследований.
Магний. Чем больше люди в группе риска употребляли пищи богатой магнием, тем меньше среди них было зарегистрировано случаев развития диабета. К хорошим пищевым источникам магния относят зеленые листовые овощи, орехи, фасоле-бобовые и цельнозерновые крупы. Целесообразность приема магниевых добавок для контроля за уровнем глюкозы в крови пока не доказана.
Псиллиум. Положительный эффект на уровень сахара в крови у людей с преддиабетом (согласно анализу 14 исследований) наблюдается при регулярном приеме шелухи из коры индийского подорожника.
Витамин Д. Известно, что диабетом второго типа (как, впрочем, и многими другими болезнями) чаще заболевают люди, у которых отмечается низкий уровень витамина Д. Однако большинство исследований в этой области пока не смогли установить защитный эффект от сапплементации витамином Д (способность повышать чувствительность к инсулину).
Селен. Людям в возрасте нужно проявлять осторожность (умеренность) в приеме селеновых добавок. В одном из исследований участники (старше 62 лет) получали добавки селена дозой 200 мкг/сутки на протяжении трех лет, что в результате обернулось двукратным увеличением заболеваемости диабетом второго типа. Согласно текущим рекомендациям, безопасным считается прием мультивитаминов, содержащих в составе не более 100 мкг селена.

О физических нагрузках

Как уже говорилось выше, самым «верным средством» для преодоления преддиабета признается контроль за весом — избавление по меньшей мере от 5−10% веса. Но если никак не получается сбросить лишние килограммы, то тогда особую важность приобретает регулярная физическая активность, — как минимум, полчаса ежедневной ходьбы в быстром темпе или занятий другими видами аэробных нагрузок.

В тех случаях, когда нет возможности посвятить физической активности целиком 30 минут, то стоит разбить их на кратковременные интервалы по 5 — 10 минут несколько раз в день. Заниматься тогда можно и у себя дома.

Очень полезны для утилизации глюкозы 10-минутные прогулки сразу после приема углеводной пищи, в особенности после ужина, когда толерантность к глюкозе проявляется хуже всего.

Важно не засиживаться надолго.

Не стоит пренебрегать и силовыми нагрузками, в особенности, если имеются ограничения по аэробным (физические трудности). Силовой тренинг позволит нарастить столь желанную мышечную массу, тогда будет легче следить за весом, играющим зачастую ключевую роль в этиологии диабета.

Заключение

Диагноз «преддиабет» или факт наличия многих его рисков может шокировать, но не должен вас обескуражить. В отличие от других серьезных заболеваний, с этой нарастающей эпидемией века человечество в силах успешно справляться и без подключения дорогостоящих лекарств. Всё, что требуется — это знания (в них сила), вера в себя (и светлое будущее) и работа над собой, ежедневная и целеустремлённая. Да, ещё стоит помнить старый, но верный завет — «Лучше меньше да лучше». Эффект от перемены образа жизни не заставит себя долго ждать. Потеря веса при соблюдении рекомендаций по фитнесу и питанию должна заявить о себе уже через несколько недель, а улучшение чувствительности к глюкозе проявится много раньше — сразу после физических нагрузок.

Ставьте лайки и подписывайтесь, если хотите видеть статьи канала в своей ленте.

Источник