Диабет 1 типа и йога
В борьбе со сладкой болезнью используют самые разные методы. Это и специальная диета, и физические упражнения, лекарственные препараты. Достаточно эффективна йога при диабете 1 типа. Различные асаны выполняются в более легком варианте. С их помощью нормализуется нервная система. То же касается эндокринной. Улучшается работа сердца, укрепляются сосуды. Сжигаются жировые ткани, исчезает чувство голода. Кроме того, восстанавливается функционирование ЖКТ. Каждый может освоить занятия йогой самостоятельно или на занятиях с тренером.
Полезные рекомендации
Упражнения выполняют в течение четверти часа – максимум 30 минут. Комплекс занятий подбирается индивидуально. Спустя шесть недель с начала занятий, наблюдается заметное улучшение здоровья диабетика, независимо от возраста больного и стадии недуга.
В результате физической нагрузки теряется много жидкости. Поэтому необходимо за сутки выпивать жидкость в достаточном количестве.
Люди, у которых сладкая болезнь 2 типа или первого, предрасположены к кожным недугам. Поэтому после выполнения упражнений, обязательно нужно принять теплый душ.
Особое внимание следует обращать на то, в каком состоянии ноги. Обувь не должна давить, в носках исключены грубые швы. В противном случае вероятно появление потертостей и язв.
Когда человек занимается йогой, важно скорректировать диету. То же касается доз инсулина, если у больного первый тип диабета. Для того чтобы исключить риск гипогликемии, до или после занятий следует принять быстрые углеводы. При постоянных физических нагрузках следует изменить рацион, увеличив калорийность пищи.
Для того чтобы добиться максимального терапевтического эффекта от занятий йогой, следует комбинировать различные вариации.
Основные вариации йоги при диабете
- Лангху Шанкхапракшаланы.
- Гаджакарани.
- Уддиянабадхи.
- Агнисара Крии.
- Шавасану.
Осваивать подобные методики лучше всего, посещая специальные курсы с профессиональным тренером.
Преимущества йоги в борьбе с диабетом
Выбирая традиционный подход к лечению сахарного диабета, человеку нужно соблюдать диету, сменить образ жизни. Кроме того, физическая нагрузка должна быть дозирована. Для борьбы в зависимости от типа диабета в этом случае назначают медикаменты – инсулин, а также препараты, направленные на снижение сахара.
Что касается йоги, то этот оригинальный метод похож на лечебную физкультуру работает по такому же принципу. Благотворно влияет на поджелудочную железу.
- Улучшается микроциркуляция. Благодаря разнообразию асан, становится возможным задействовать в работу незадействованные в обычном режиме участки тела.
- Во время занятий тело разогревается. То же касается разных групп мышц.
- Достаточно подобрать правильную технику дыхания, чтобы стало возможным обеспечить обогащение кислородом на должном уровне как клеток, так и тканей организма.
- Активизируется выработка собственного инсулина, что очень важно для диабетиков первого типа болезни.
Это далеко не все преимуществ занятий йогой. Их намного больше. Так, подобные упражнения помогают внушительно снизить вес. Кроме того, нормализуется артериальное давление, нормализуются обменные процессы в теле больного и не прогрессирует атеросклероз. Этот способ терапии позволяет быстро и результативно снять стресс.
На что обратить при знакомстве с техникой йоги
Комплекс асан должен выполняться раз в пару дней. Выполнять упражнения следует не спеша, темп – умеренный. Дыхательная гимнастику уддияна-бандха выполняется каждый день – утром, перед тем как позавтракать, а также за двадцать минут до сна.
Перед тем как начинать занятия, следует провести разминку, чтобы разогреть мышцы. Каждая поза удерживается от тридцати секунд до пары минут.
Противопоказания к занятиям йогой
Перед тем как начать лечить диабет номер два или номер один с помощью йоги, следует проконсультироваться у специалиста. У этого метода есть свои противопоказания:
- острая стадия патологий, которые сопровождают сладкую болезнь;
- такое осложнение как нефропатия;
- то же касается ретинопатии.
Упражнения для дыхания
Если у диабетика второй тип болезни или первый, следует обязательно выполнять упражнения для дыхания. Речь идет о пранаяме. Таким образом удается улучшить работу ЦНС, свести к минимуму влияние стресса. Зная технику, упражнения легко выполняются.
Изучение техники йоги лучше всего начать с Нади Шодхана пранаямы – дыхание поочередно ноздрями. Научившись этому, уместно переходить к технике, которая основана на глубоком, учащенном дыхании. Успокоить нервы поможет Бхрамари. Что касается Бхастрики пранаямы, то с ее помощью кровь насыщается кислородом, устраняются скопления углекислого газа.
Регулярно занимаясь йогой, можно не только справиться с сахарным диабетом, но и внушительно улучшить функционирование организма и всех его систем.
Позы йоги
Глубокое дыхание и поза лотоса
Эта поза подходит для тех, кто только начинает осваивать азы, что включает йога при сахарном диабете. Улучшается кровообращение, кровь хорошо насыщается кислородом. Отличный помощник для того чтобы расслабиться и справиться со стрессом.
Необходимо сесть поудобнее. Следует согнуть в коленях нижние конечности, руки положить на них вверх ладонями. При этом позвоночник вытянут, спина прямая. Живот нужно слегка втянуть. Лопатки сводятся вместе, плечи опущены. Глаза закрыты. Нужно дышать, как обычно, при этом прислушиваясь к дыханию, чувствуя и вдох, и выдох. Повторить несколько раз, после чего глубоко вдохнуть воздух через нос. На максимальном вдохе нужно задержать дыхание. При этом необходимо посчитать до пяти про себя. Медленно, не спеша выдох через нос. При этом из легких выходит воздух. Упражнение повторяется десять раз. Окончательно выдохнув, необходимо потереть ладони друг о друга до ощущения тепла, затем положить их на глаза. Далее глаза открываются, при этом руки снимаются с глаз.
Поза ребенка
Уместно выполнять для снятия стресса и усталости. Упражнение делает упругими ягодицы, а также бедра, подтягивает их. То же касается голеней. Снимается напряжение в спине, шее. Благодаря этой позе становится возможным добиться мягкой растяжки мышц в области спины. Уходит усталость, болевые ощущения, возможные в результате долгого пребывания в сидячем положении. Для того чтобы было более удобно, уместно подложить под лоб подушку или свернутое одеяло.
Необходимо принять позу кошки, опустившись на колени. Ягодицы опущены в сторону пяток, бедра слегка раздвинуты. Руки нужно вытянуть перед собой прямо. Позвоночник вытягивается. В такой позе делать от пяти до десяти циклов вдоха и выдоха. Выходя из позы, на вдохе нужно сесть, выпрямить спину и поднять вверх руки. На выдохе руки опускаются вниз.
Такое упражнение табу при травмах колена. То же касается диареи и периода беременности.
Лечение при диабете 2 или 1 типа достаточно эффективно с использованием йоги. Результат превзойдет все ожидания. Идеальное решение – проводить комплексное оздоровление с использованием всего спектра возможностей терапии. И конечно, следует наладить рацион.
Йога – составная часть индийской культуры и всемирного наследия человечества.
Конечная цель йоги – состояние полного контроля человека над своим телом, разумом и духом
В широком смысле под йогой понимают совокупность духовных и физических практик, нацеленных на самопознание и самосовершенствование.
Существует множество направлений йоги (раджа-йога, карма-йога), но за пределами Индии под йогой обычно понимают лишь сугубо прикладной (физический) аспект учения, который именуется «хатха-йога».
Что такое йога
Хатха йога – методика физического совершенствования тела, основанная на определенных позах. Сюда входит также контроль дыхания (пранаяма) и управление другими физиологическими функциями.
Человек, серьезно занимающийся йогой, отдаёт практике значительную часть своего времени. Йога включает в себя регулярные оздоровительные процедуры: очищение носоглотки, дыхательных путей, кишечника и всего тела. Считается, что очищение тела приводит к очищению разума и духа.
Существует множество вариаций хатха-йоги – некоторые из них представляют собой модификации восточной гимнастики, адаптированные под потребности современного человека. Почти обязательным условием йогической практики считаются занятия медитацией – методикой, направленной на остановку мыслей и достижение полной внутренней гармонии.
В западном мире занятия йогой имеют больше прикладную, нежели духовную цель. Йога считается прекрасным методом поддержания хорошей физической формы: регулярные занятия способствуют развитию гибкости позвоночника и конечностей, предупреждают заболевания скелетно-мышечной системы и прочие недуги.
Медицинский факт: люди, практикующие йогу, реже болеют, имеют больше внутренней энергии и выглядят моложе своего паспортного возраста. Индийская гимнастика приводит в равновесие физиологические процессы, мысли и эмоции.
Занятия йогой стимулируют иммунную систему и гормональную активность, улучшают обмен веществ.
Считается, что хатха-йога способствует профилактике и терапии таких заболеваний как:
- Остеохондроз;
- Артрит и артроз;
- Простатит;
- Пищеварительные болезни;
- Эндокринные нарушения;
- Патологии обменных процессов (в том числе, сахарный диабет).
В основе практики хатха-йоги – специальные позы, которые называют асанами
Особые положения тела заставляют внутреннюю энергию (прану) активизироваться и благотворно действовать на все жизненные функции. Каждая поза, найденная древними учителями йоги, основана на глубоком знании человеческой анатомии и физиологии.
Вернуться к содержанию
Можно ли заниматься йогой при СД
Актуальная современная терапия сахарного диабета направлена на максимально возможную компенсацию любых метаболических нарушений, вызываемых недостаточностью инсулина или нечувствительностью клеток и тканей к этому гормону. Практика показывает, что наиболее эффективным является комплексное лечение.
Больные чувствуют себя лучше, если практикуется сразу несколько терапевтических методов:
- Грамотное лекарственное лечение;
- Диетотерапия;
- Коррекция образа жизни;
- Дозированная физическая нагрузка.
Благотворное влияние физических упражнений на течение СД давно доказано. Физическая активность стимулирует работу всех внутренних органов, в том числе поджелудочной железы.
Многовековой опыт йоги в сочетании с современными исследованиями показывает, что регулярное выполнение некоторых йогических упражнений не только не наносит вреда больным сахарным диабетом, но уменьшает симптоматику заболевания.
В особенной степени это касается людей с диабетом, вызванным недостаточностью поджелудочной железы.
Определенные асаны напрямую действуют на поджелудочную, стимулируя дополнительную секрецию инсулина. Кроме того, йога способствует лечению таких сопутствующих патологий диабета, как гипертензия и сосудистая недостаточность.
Помимо стимулирующего влияния на поджелудочную железу, йога вовлекает в работу мышцы, связки и фасции организма, что способствует усиленному поглощению сахара из плазмы, в результате чего аномальный уровень глюкозы падает.
Влияние йоги на организм подробно изучалось индийскими физиологами. У всех участников группы испытуемых, которые занимались йогой в течение трех месяцев, к концу срока значительно улучшилось текущее состояние.
А именно:
- Снизился сахарный уровень;
- Нормализовались показатели давления;
- Нормализовался вес;
- Понизились показатели холестерина;
- Улучшилось состояние сосудистой системы.
Йогическая практика запускает процессы самоочищения организма, а контроль дыхания способствует перераспределению энергии. Опытные преподаватели йоги считают, что ключ к выздоровлению – сочетание задержек дыхания с асанами-скрутками: именно такие упражнения стимулирую работу эндокринной системы. Плюс ко всему, йога способствует приведению в равновесие внутреннего состояния человека, что немаловажно для больных диабетом.
Вернуться к содержанию
Какие асаны (позы) йоги наиболее полезны при диабете
Заниматься йогой при сахарном диабете рекомендуется под руководством опытного наставника.
При этом следует соблюдать общие правила для диабетиков, выполняющих физические упражнения. Больным следует внимательно следить за своим самочувствием и при малейших признаках его ухудшения прекращать занятия. Также следует иметь при себе таблетки глюкозы, в случае, если во время выполнения комплекса возникнет острый недостаток сахара – гипогликемия.
Выполнять комплекс асан рекомендуется через день, но дыхательные упражнения можно практиковать ежедневно. Каждую асану нужно удерживать около 1-5 минут: если появляется желание выйти из позы – выходите сразу. Один из главных критериев полезности занятий – ощущение физического комфорта. Если занятия в тягость и вызывают отрицательные эмоции – пробуйте другие методы терапии.
Итак, наиболее эффективные асаны хатха-йоги при СД:
- Матсиендрасана. Сидя на коврике с вытянутыми ногами согните левую ногу в колене и поставьте ступню за правым коленом. Тело поверните влево, правую ладонь поместите на левое бедро, а левой рукой упритесь в пол за ягодицами. Повторите позу для другой стороны.
- Ваджрасана. Сядьте на пятки, держа спину идеально прямой. Сожмите ладони в кулак и поместите их на нижней части живота. Наклоняйте вперед голову, пока не коснетесь пола лбом. После этого расслабьте живот: пусть кулаки утонут в нем.
- Чакрасана (колесо). Лягте на спину, упритесь в пол ладонями за плечами и ступнями около ягодиц. Поднимите тело над полом и прогнитесь. Держите асану до 3 минут. Помимо благотворного влияния на поджелудочную железу, поза колеса стимулирует печень и уменьшает отложения жира на животе.
- Пашчимоттанасана: сядьте на коврик, вытяните ноги вперед. Тянитесь руками к кончикам пальцев ног, наклоняя при этом голову. Зафиксируйте позу в максимально нижнем положении головы.
- Маласана. Поставьте ступни на ширине плеч, согните ноги в коленях и сделайте наклон корпусом, чтобы живот коснулся бедер. Ладони сведите вместе перед грудью, ноги согните ещё сильнее и опустите таз вниз, прижимая живот к бедрам.
- Сарвангасана – стойка на плечах. Поза стимулирует органы брюшной полости и щитовидную железу.
Это основные асаны при диабете I и II типа: их регулярное выполнение значительно улучшит ваше состояние. Некоторым больным постоянные занятия йогой помогли полностью избавиться от инсулиновой терапии.
Однако следует строго соблюдать меру: интенсивные физические упражнения могут отрицательно сказаться на самочувствии.
Помимо собственно упражнений, оздоровительное действие при СД оказывает йогический массаж: эта практика стимулирует деятельность всех внутренних органов, в том числе поджелудочной железы. Массаж улучшает кровообращение организма и ускоряет метаболические процессы.
Занятия йогой нужно строго согласовывать с лечащим врачом. Возможно, при выраженном декомпенсированном диабете выполнение упражнений будет нецелесообразным. Любые другие болезни в острой стадии, сопутствующие СД, также являются противопоказанием для занятий йогой.
Вернуться к содержанию
Источник
В борьбе со сладкой болезнью используют самые разные методы. Это и специальная диета, и физические упражнения, лекарственные препараты. Достаточно эффективна йога при диабете 1 типа. Различные асаны выполняются в более легком варианте. С их помощью нормализуется нервная система. То же касается эндокринной. Улучшается работа сердца, укрепляются сосуды. Сжигаются жировые ткани, исчезает чувство голода. Кроме того, восстанавливается функционирование ЖКТ. Каждый может освоить занятия йогой самостоятельно или на занятиях с тренером.
Полезные рекомендации
Упражнения выполняют в течение четверти часа – максимум 30 минут. Комплекс занятий подбирается индивидуально. Спустя шесть недель с начала занятий, наблюдается заметное улучшение здоровья диабетика, независимо от возраста больного и стадии недуга.
В результате физической нагрузки теряется много жидкости. Поэтому необходимо за сутки выпивать жидкость в достаточном количестве.
Люди, у которых сладкая болезнь 2 типа или первого, предрасположены к кожным недугам. Поэтому после выполнения упражнений, обязательно нужно принять теплый душ.
Особое внимание следует обращать на то, в каком состоянии ноги. Обувь не должна давить, в носках исключены грубые швы. В противном случае вероятно появление потертостей и язв.
Когда человек занимается йогой, важно скорректировать диету. То же касается доз инсулина, если у больного первый тип диабета. Для того чтобы исключить риск гипогликемии, до или после занятий следует принять быстрые углеводы. При постоянных физических нагрузках следует изменить рацион, увеличив калорийность пищи.
Для того чтобы добиться максимального терапевтического эффекта от занятий йогой, следует комбинировать различные вариации.
Основные вариации йоги при диабете
- Лангху Шанкхапракшаланы.
- Гаджакарани.
- Уддиянабадхи.
- Агнисара Крии.
- Шавасану.
Осваивать подобные методики лучше всего, посещая специальные курсы с профессиональным тренером.
Преимущества йоги в борьбе с диабетом
Выбирая традиционный подход к лечению сахарного диабета, человеку нужно соблюдать диету, сменить образ жизни. Кроме того, физическая нагрузка должна быть дозирована. Для борьбы в зависимости от типа диабета в этом случае назначают медикаменты – инсулин, а также препараты, направленные на снижение сахара.
Что касается йоги, то этот оригинальный метод похож на лечебную физкультуру работает по такому же принципу. Благотворно влияет на поджелудочную железу.
- Улучшается микроциркуляция. Благодаря разнообразию асан, становится возможным задействовать в работу незадействованные в обычном режиме участки тела.
- Во время занятий тело разогревается. То же касается разных групп мышц.
- Достаточно подобрать правильную технику дыхания, чтобы стало возможным обеспечить обогащение кислородом на должном уровне как клеток, так и тканей организма.
- Активизируется выработка собственного инсулина, что очень важно для диабетиков первого типа болезни.
Это далеко не все преимуществ занятий йогой. Их намного больше. Так, подобные упражнения помогают внушительно снизить вес. Кроме того, нормализуется артериальное давление, нормализуются обменные процессы в теле больного и не прогрессирует атеросклероз. Этот способ терапии позволяет быстро и результативно снять стресс.
На что обратить при знакомстве с техникой йоги
Комплекс асан должен выполняться раз в пару дней. Выполнять упражнения следует не спеша, темп – умеренный. Дыхательная гимнастику уддияна-бандха выполняется каждый день – утром, перед тем как позавтракать, а также за двадцать минут до сна.
Перед тем как начинать занятия, следует провести разминку, чтобы разогреть мышцы. Каждая поза удерживается от тридцати секунд до пары минут.
Противопоказания к занятиям йогой
Перед тем как начать лечить диабет номер два или номер один с помощью йоги, следует проконсультироваться у специалиста. У этого метода есть свои противопоказания:
- острая стадия патологий, которые сопровождают сладкую болезнь;
- такое осложнение как нефропатия;
- то же касается ретинопатии.
Упражнения для дыхания
Если у диабетика второй тип болезни или первый, следует обязательно выполнять упражнения для дыхания. Речь идет о пранаяме. Таким образом удается улучшить работу ЦНС, свести к минимуму влияние стресса. Зная технику, упражнения легко выполняются.
Изучение техники йоги лучше всего начать с Нади Шодхана пранаямы – дыхание поочередно ноздрями. Научившись этому, уместно переходить к технике, которая основана на глубоком, учащенном дыхании. Успокоить нервы поможет Бхрамари. Что касается Бхастрики пранаямы, то с ее помощью кровь насыщается кислородом, устраняются скопления углекислого газа.
Регулярно занимаясь йогой, можно не только справиться с сахарным диабетом, но и внушительно улучшить функционирование организма и всех его систем.
Позы йоги
Глубокое дыхание и поза лотоса
Эта поза подходит для тех, кто только начинает осваивать азы, что включает йога при сахарном диабете. Улучшается кровообращение, кровь хорошо насыщается кислородом. Отличный помощник для того чтобы расслабиться и справиться со стрессом.
Необходимо сесть поудобнее. Следует согнуть в коленях нижние конечности, руки положить на них вверх ладонями. При этом позвоночник вытянут, спина прямая. Живот нужно слегка втянуть. Лопатки сводятся вместе, плечи опущены. Глаза закрыты. Нужно дышать, как обычно, при этом прислушиваясь к дыханию, чувствуя и вдох, и выдох. Повторить несколько раз, после чего глубоко вдохнуть воздух через нос. На максимальном вдохе нужно задержать дыхание. При этом необходимо посчитать до пяти про себя. Медленно, не спеша выдох через нос. При этом из легких выходит воздух. Упражнение повторяется десять раз. Окончательно выдохнув, необходимо потереть ладони друг о друга до ощущения тепла, затем положить их на глаза. Далее глаза открываются, при этом руки снимаются с глаз.
Поза ребенка
Уместно выполнять для снятия стресса и усталости. Упражнение делает упругими ягодицы, а также бедра, подтягивает их. То же касается голеней. Снимается напряжение в спине, шее. Благодаря этой позе становится возможным добиться мягкой растяжки мышц в области спины. Уходит усталость, болевые ощущения, возможные в результате долгого пребывания в сидячем положении. Для того чтобы было более удобно, уместно подложить под лоб подушку или свернутое одеяло.
Необходимо принять позу кошки, опустившись на колени. Ягодицы опущены в сторону пяток, бедра слегка раздвинуты. Руки нужно вытянуть перед собой прямо. Позвоночник вытягивается. В такой позе делать от пяти до десяти циклов вдоха и выдоха. Выходя из позы, на вдохе нужно сесть, выпрямить спину и поднять вверх руки. На выдохе руки опускаются вниз.
Такое упражнение табу при травмах колена. То же касается диареи и периода беременности.
Лечение при диабете 2 или 1 типа достаточно эффективно с использованием йоги. Результат превзойдет все ожидания. Идеальное решение – проводить комплексное оздоровление с использованием всего спектра возможностей терапии. И конечно, следует наладить рацион.