Гимнастика при диабете в картинках

Сахарный диабет сопровождается нарушением обменных процессов в организме человека, что зачастую приводит к набору лишнего веса.

Поэтому в лечении этого заболевания существенная роль отведена специально подобранной физической нагрузке и полному изменению рациона питания и образа жизни.

Только в точности следуя советам врача, пациент может рассчитывать на получение терапевтического результата от диеты и ЛФК.

Важность ЛФК при сахарном диабете

Физическая активность стимулирует процессы распределения и утилизации сахара в тканях организма, уменьшает отложение глюкозы в мышцах, усиливает действие инсулина, позволяя снизить дозировку препарата. Особенно важное значение выполнение имеет ЛФК при диабете 2 типа, так как именно при этой разновидности заболевания пациенты чаше подвержены развитию ожирения.

Также он способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость организма негативным факторам, улучшает работу органов дыхания и сердца, нормализует психоэмоциональное состояние, повышает работоспособность.

Регулярное выполнение гимнастики помогает отсрочить возникновение патологий, сопутствующих нарушениям глюкозного обмена, таких как гангрена, атеросклероз, заболевания почек и т. д.

Важно помнить, что все нагрузки должны быть согласованы с лечащим врачом. Для того чтобы начать занятия ЛФК при диабете видео и пояснительных статей не достаточно.

Нагрузки при диабете

Вне зависимости от типа диабета комплекс упражнений должен создавать нагрузку на все группы мышц. Движения при этом выполняются в замедленном или усредненном темпе с широкой амплитудой. По мере адаптации к нагрузке должно производиться ее постепенное увеличение, а также включение в занятие гимнастической стенки и прочих снарядов. В зависимости от степени развития болезни, рекомендуемая продолжительность занятия составляет:

• 30-40 минут при легкой форме заболевания;
• 25 минут при болезни средней степени;
• не более 15 минут при тяжелом состоянии.

Обязательным элементом ЛФК при диабете считается ходьба. Темп шага и продолжительность прогулок следует наращивать постепенно. Начинать тренировки рекомендуется с дистанции 5 км, постепенно доводя ее до 11 км по мере укрепления мышц. Помимо этого, отмечены положительные результаты от занятий такими видами спорта, как:

• теннис и бадминтон;
• плавание;
• катание на лыжах и коньках.

При тяжелой патологии, сопровождающейся большим количеством сопутствующих болезней, допускается начинать физическую активность с проработки средней и мелкой мускулатуры, упражнения на крупные мышцы могут быть добавлены только после адаптации организма к регулярным нагрузкам.

Основным условием является то, что занятия физкультурой должны запускать окислительные процессы в организме. Поскольку чаще всего сахар крови превышает нормальные показатели с утра, проводить ЛФК рекомендуется в первой половине дня, при возможности желательно повторить выполнение комплекса вечером.

Помимо активных упражнений, врач может назначить пациенту выполнение дыхательной гимнастики. Такая разновидность ЛФК подходит даже для тех больных, кому предписан постельный режим.

Особенности ЛФК при диабете второго типа

Диабетом второго типа называют состояние, при котором организм становится нечувствительным к действию инсулина, поэтому первоочередная задача ЛФК при таком заболевании — уменьшить гипергликимию и активировать обменные процессы, а также снизить массу тела.

При большом весе пациента оптимальными считаются занятия на велоэргометре. Такой вид нагрузки имеет значительные преимущества перед обычными прогулками. К ним относят:

• высокие энергетические затраты;
• отсутствие существенной нагрузки на суставы.

Мышечная активность, развивающая выносливость, обеспечивает повышенный гликогенолиз и липолиз, что делает ЛФК при сахарном диабете 2 типа особенно значимым для больных.

Особенности ЛФК при диабете у детей

Когда речь идет о детях, выполнение упражнений ЛФК может помочь не только увеличить чувствительность организма к инсулину, но и замедлить течение болезни и предотвратить развитие диабета 2 типа.

Важно грамотно дозировать нагрузку и выполнять упражнения под врачебным контролем, поскольку дети не в состоянии самостоятельно дать адекватную оценку влиянию занятий на организм.

Рекомендуется следить за тем, чтобы в дни, когда тренировки отсутствуют, пик физической активности ребенка приходился на то же время, в которое обычно выполняется комплекс ЛФК.

Комплекс упражнений

Для выполнения в стационарных условиях специалистами разработан следующий лечебный комплекс упражнений ЛФК при сахарном диабете:

1. Пружинистая ходьба. Следует обращать внимание на правильную осанку и дыхание через нос. Длительность выполнения – до 7 минут.
2. Попеременная ходьба на носках и пятках. Длительность – до 7 минут.
3. Стоя с разведенными в стороны руками, вращать ими в локтевых суставах от себя, а затем к себе.
4. На вдохе наклониться и обхватить колени, выдохнуть и продолжая дышать в произвольном ритме выполнять вращательные движения в коленях сначала в одну сторону, затем в противоположную.
5. Исходное положение стоя, руки разведены в стороны. Выполнять вращения в плечевых суставах. Начинать следует с малой амплитуды, постепенно наращивать ее до максимальной.
6. Исходное положение сидя на полу, ноги максимально разведены в стороны. На вдохе наклониться к одной ноге, выдохнуть, затем вернуться в исходное положение. Выполнить аналогичный наклон к другой ноге.
7. Исходное положение стоя, гимнастическую палку следует держать перед собой на прямых руках и пытать ее растянуть.
8. Удерживая палку за края, отвести ее за спину и наклониться влево, переместить палку вверх, затем выпрямиться, повторить в другую сторону.
9. Завести палку за спину и удерживать ее локтями. На вдохе прогибать спину, на выдохе наклоняться вперед.
10. Заведя палку за спину производить ей растирательные движения сначала по области лопаток, затем поясницы, затем ягодиц.
11. Удерживая в руках палку, совершать растирательные движения в области живота.
12. Сидя на стуле, растирать ноги с помощью гимнастической палки. Движения производить от колена к паху, затем от паха до щиколотки. При варикозе это упражнение требуется исключить.
13. Сидя на стуле, катать ногами лежащую на полу палку.
14. Массировать уши щипками.
15. Из исходного положения лежа на полу с выпрямленными ногами поочередно поднимать ноги вверх.
16. Выполнить упражнение «велосипед».
17. Из исходного положения лежа на животе прогибаться, упираясь в пол руками, затем подняться на колени.
18. Ходьба на месте, сопровождаемая глубоким дыханием. Продолжительность выполнения — 5 минут.

Начинать занятия следует с 5 повторов каждого упражнения. По мере адаптации следует повышать нагрузку.

Помимо общего ЛФК при сахарном диабете, комплекс упражнений важно дополнять проработкой нижних конечностей, так как эта зона подвергается повышенному риску повреждения тканей и развития гангрены. Рекомендованы следующие упражнения:

• поджатие и выпрямление пальцев;
• перекаты с пятки на носок и обратно;
• вращательные движения носками, выполняемые при прижатых к полу пятках;
• вращения в голеностопных суставах, выполняемые стоя на носках.

Также, при риске развития диабетической стопы, рекомендуется выполнение растяжки: из исходного положения лежа на спине с согнутыми ногами поднять правую ногу, выпрямить и потянуть на себя. Повторить для левой. Затем выполнить это упражнение, подняв обе ноги одновременно.

Поскольку одним из осложнений является снижение остроты зрения, рекомендуется включать в ЛФК при сахарном диабете специальные упражнения, направленные на укрепление глазных мышц:

• с усилием зажмуриться, затем открыть глаза и не моргать как можно дольше;
• сфокусировать взгляд на отдаленном предмете, через 5 секунд перевести его на близко расположенный объект;
• моргать 1-2 минуты, движения век должны быть очень быстрыми;
• помассировать веки, затем 2 минуты сидеть с закрытыми глазами.

Правила выполнения упражнений

Выполнение комплекса ЛФК при сахарном диабете можно начинать не ранее, чем через час после инъекции инсулина и еды. Нарушение этого правила может привести к гипогликемической коме. Если во время ЛФК появилась дрожь в руках или возник острый приступ голода, следует прекратить занятие и съесть сладкую пищу.

Помимо этого, требуется адекватно дозировать физическую нагрузку, нельзя допускать переутомления. Если после тренировки ощущается сильная усталость, интенсивность занятий следует снизить.

Основные противопоказания

Абсолютными противопоказаниями к занятиям физической культурой считаются следующие состояния:

• тяжелая форма декомпенсированного диабета;
• низкая работоспособность, сильная слабость;
• резкие перепады уровня глюкозы, провоцируемые нагрузкой;
• наличие таких сопутствующих заболеваний, как декомпенсированная ишемическая болезнь, сердечная недостаточность и гипертония 3 степени.

Важно помнить, что при концентрации глюкозы в крови свыше 14 ммоль/л выполнение ЛФК противопоказано. Особенно критично соблюдение этого параметра для ЛФК при сахарном диабете 2 типа.

Физические нагрузки чрезвычайно полезны диабетикам со 2-м типом заболевания: нормализуют гликемический профиль, восстанавливают чувствительность тканей к важнейшему гормону инсулину, способствуют мобилизации жировых запасов. Прежде всего, при СД подходят только изотонические упражнения, сопровождаемые большой амплитудой движений и не перенапрягающие мышцы. Занятия должны быть регулярными: 30-40 минут ежедневно или по часу через день. Упражнения при сахарном диабете 2 типа надо выполнять на свежем воздухе: только в его присутствии активно сжигаются сахара и жиры.

Для инсулинозависимых диабетиков лучшее время для зарядки – 16-17 часов. При себе надо иметь конфету, чтобы при появлении холодного пота, головокружения – первых признаков гипогликемии – быстро восстановить самочувствие. Чтобы избежать критических ситуаций, стоит узнать подробнее, какие комплексы упражнений будут максимально полезными.

Что нужно знать диабетику о лечебной физкультуре

Грамотный подход к лечебной физкультуре поможет быстро и надежно взять под контроль СД 2-го типа. Разработаны различные комплексы, восстанавливающие работоспособность кишечника, улучшающие кровоток в ногах, предупреждающие потерю зрения. Систематические занятия помогут не только облегчить симптомы СД, но и восстановить здоровье в целом.

Выбирая свою зарядку, стоит посоветоваться с врачом, так как при некоторых осложнениях (ретинопатия, диабетическая стопа, почечная и сердечная недостаточность) возможны ограничения и противопоказания.

Чем полезны физические нагрузки при диабете 2-го типа:

• Повышают чувствительность клеток к гормону и усвоение инсулина;
• Сжигают жиры, улучшают обменные процессы, способствуют похудению;
• Укрепляют сердце, снижают вероятность развития сердечно-сосудистых ситуаций;
• Улучшают кровоток в конечностях и внутренних органах, снижают опасность осложнений;
• Нормализуют кровяное давление;
• Улучшают липидный обмен, предупреждают появление атеросклероза;
• Помогают адаптироваться в стрессовых ситуациях;
• Улучшают подвижность суставов и позвоночного столба;
• Повышают общий тонус и самочувствие.

В человеческом организме насчитывают более сотни видов мышц, им всем необходимо движение. Но при занятиях спортом диабетику надо соблюдать осторожность.

1. В первую очередь важно помнить о профилактике гипогликемии. Перед тренировкой можно съесть бутерброд или другую порцию углеводов. Если сахар все равно падает ниже нормы, перед следующими занятиями надо снизить дозу инсулина или таблеток.
2. Перед зарядкой нельзя подкалывать инсулин в места, где нагрузка на мышцы будет максимальной.
3. Если тренировка планируется вдали от дома, позаботьтесь о запасе продуктов для купирования потенциального гипогликемического приступа.
4. Если на глюкометре сахар выше 15 ммоль/л или в анализах мочи появился ацетон, физические упражнения на время надо заменить дыхательной гимнастикой.
5. Отменяют тренировку при показаниях тонометра 140/90 мм рт. ст и выше, если пульс 90 уд./мин. Стоит показаться терапевту.
6. Перед началом серьезных занятий надо проверить кардиограмму, чтобы убедиться, что кардионагрузки адекватные.
7. Надо научиться определять частоту пульса. При мышечных нагрузках он способен меняться до 120 уд./мин. Тренировки диабетикам не полезны, если частота пульса увеличивается до 120 уд./мин.

Кому противопоказаны мышечные нагрузки

Минимальная физическая активность полезна всем, но для некоторых категорий пациентов все же существуют ограничения. Противопоказания к лфк при сахарном диабете чаще всего носят временный характер. После нормализации состояния можно снова вернуться к привычной зарядке. Стоит ограничиться дыхательными упражнениями при:

• Выраженной декомпенсации СД;
• Серьезных сердечных патологиях;
• Почечной недостаточности тяжелой степени;
• Обширных трофических язвах на ногах;
• Ретинопатии (возможно отслоение сетчатки).

После восстановления здоровья можно начинать с легких упражнений и постепенно переходить на полный комплекс ЛФК.

Программа контроля СД 2-го типа с помощью физкультуры

Программа состоит из 3-х этапов.

Подготовительный

Сначала надо просто увеличить физическую нагрузку без новых для организма упражнений. Для этого достаточно больше двигаться: пройти пешком одну остановку, подняться на свой этаж без лифта, на выходных чаще выбираться на природу пешком. Если появилась одышка, повысился пульс или давление, надо посоветоваться с врачом.

Гимнастика

На втором этапе можно заняться гимнастикой – 15-20 минут, желательно каждый день. Нельзя начинать упражнения после еды или с голодным желудком. Вначале выполняют простые движения, развивающие подвижность суставов, постепенно интенсивность занятий увеличивают, добавляя упражнения на растяжку и сжигание жира, и в конце – снова медленные упражнения, восстанавливающие дыхание. Выполняют гимнастику в медленном темпе, пытаясь прочувствовать каждое упражнением всеми мышцами. Утром, чтобы быстрее проснуться, полезно растирать шею и плечи мокрым полотенцем (воду можно выбирать любой температуры – по самочувствию).

При сидячей работе надо делать 2-3 перерыва, чтобы снять напряжение с опорно-двигательного аппарата активными упражнениями. Полезны такие разминки и после домашней работы, которая нагружает, как правило, одну и ту же группу мышц. Если в ходе занятий появляются боли в одном и том же месте, надо проконсультироваться у невропатолога. Он дополнит нагрузки массажем или физиотерапевтическими процедурами.

Занятия спортом

Следующий этап предполагает выбор своего вида спортивных занятий. Если понимаете, что вы готовы на большее, чем просто разминка, можно заняться фитнесом. Прекрасно, если гимнастику можно делать в бассейне или на улице хотя бы раз в 3 дня, контролируя частоту пульса, показания глюкометра, а после 50-ти – и кровяное давление перед началом и в конце тренировки. Важно каждый раз осматривать ноги, грамотно выбирать спортивную обувь.

Гимнастика при сахарном диабете: упражнения для ног

Патологии нижних конечностей – одно из наиболее частых осложнений СД 2-го типа.

Полинейропратия, ангиопатия сосудов ног лучше поддаются лечению, если восстанавливать кровообращение и устранять неприятные ощущения с помощью специальной гимнастики.

Такая разминка займет не более 10 минут. Выполнять ее надо каждый вечер. Сядьте на край стула, не касаясь спинки. Все упражнения надо делать по 10 раз.

• Поджимайте и выпрямляйте пальцы ног.
• Поднимайте поочередно то носок, то пятку, прижимая к полу свободный конец стопы.
• Нога на пятке, носок приподнимите. Разводите и сводите их в стороны.
• Нога прямая, тянем носок. Положив на пол, подтягиваем голень к себе. То же самое  упражнение другой ногой.
• Ногу вытянуть перед собой и коснуться пяткой пола. Потом приподнять, тянуть носок к себе, опустить, согнуть в колене.
• Движения аналогичны заданию №5, но выполняются обеими ногами вместе.
• Ноги соединить и протянуть, сгибать-разгибать в голеностопном суставе.
• Рисуйте круги стопами с выпрямленными ногами. Потом переходите на цифры поочередно каждой стопой.
• Встаньте на носки, приподнимая пятки, раздвиньте их в стороны. Вернитесь в ИП.
• Скомкайте шарик из газеты (удобнее делать это босиком). Потом выровняйте ее и порвите. Положите клочки на другую газету и снова скатайте шар ногами. Это упражнение делают один раз.

Гимнастика для диабетиков при проблемах ЖКТ

Упражнения при СД бывают общеукрепляющими, направленными на профилактику осложнений, и специальными, для борьбы с реальными сопутствующими болезнями. При употреблении метформина и других пероральных препаратов среди побочных последствий часто встречаются проблемы с кишечником, нарушения ритма дефекации, диспепсические расстройтсва.

При лечении кишечных патологий недостаточно уделять внимание только кишечнику – необходимо оздоравливать весь организм. С этой задачей прекрасно справляется ЛФК: укрепляет нервы, улучшает работу сердца и сосудов, нормализует кровоток, предупреждает застойные процессы, усиливает перистальтику, укрепляет пресс.

1. Лечь спиной на коврик. Руки скрестить и медленно сесть, зафиксировав ноги на коврике. Вернуться в исходное положение (ИП). Подтянуть коленки к груди и вытянуть ноги. Повторить 10 р.
2. ИП – аналогично предыдущему упражнению. Ладони положить на живот, медленно вздохнуть, наполняя нижнюю часть тела воздухом. Наполнить живот, несмотря на упор рук. Приостановить дыхание на этой фазе и вернуться в ИП. Сделать 15 р.
3. Лечь животом вниз, ноги развернуть в стороны. Развернуть корпус вправо, потягиваясь левой рукой вверх. Возвратиться в ИП и повторить 20 р.
4. ИП – аналогично предыдущему. Руками упираемся в пол, туловище приподнимаем до упора. Возвращаемся в ИП. Сделать 20 р.
5. Лечь на бок. Согнуть противоположную ногу, прижать колено к туловищу. Повернуться на другую сторону и повторить упражнение, в общей сложности – по 10 р. с каждой стороны.
6. Сесть на коврик, ноги развести на максимальную ширину. Наклон вперед, касаясь руками пола подальше. Следующий наклон – вправо: левая рука – на поясе, правая – на полу. В другую сторону – аналогично. Выполнять 7 р.
7. Упереться ладонями сзади. Прижать коленки к груди. Возвратиться в ИП, контролируя ровное положение спины. Сделать 10 р.
8. ИП стоя, руки – впереди. Не сходя с места, развернуть корпус вправо, заводя руку максимально за спину, вдохнуть. Выдохнуть при возвращении в ИП. Повторить по 10 р. в одну и другую стороны.
9. ИП – стоя, пальцы – в замок. Разворачивать корпус в одну и другую сторону, максимально отводя руки за спину. Повторять по 5 р.
10. ИП – стоя, руки поднять к плечам, локти развернуть вперед. Поднимая согнутую ногу, коснуться колена локтем противоположной руки. Повторить движения симметрично. Продублировать 10 р.

Гимнастика для зрения при СД 2-го типа

Мелкие сосуды глаз – самые хрупкие и наиболее уязвимые при диабете, поэтому осложнения с этой стороны встречаются так часто. Здоровью глаз и профилактике ретинопатии при СД надо уделять особое внимание. Если регулярно выполнять такие упражнения, можно предупредить многие зрительные нарушения.

1. Указательные пальцы поднести к лицу и зафиксировать на расстоянии 40 см напротив глаз. Несколько секунд смотреть на руки, потом развести пальцы в стороны, оставляя их на уровне глаз в зоне видимости. Разводить в стороны, пока можно видеть оба пальца. Несколько секунд удерживать их боковым зрением и снова вернуть в ИП.
2. Снова зафиксировать взгляд на пальцах, расположенных, как и в первом упражнении, но через несколько секунд перевести его на другой объект, расположенный дальше, за пальцами. Изучая его несколько секунд, снова вернуться к пальцам. Секунд 5 изучать пальцы и снова вернуться к дальнему предмету.
3. Прикрыть веки и немного надавить кончиками пальцев на глазницы. 6 раз надавливать, 6 секунд глаза отдыхают открытыми. Повтор – 3 раза.
4. Открывать на 6 секунд и закрывать глаза 6 раз, зажмуривая их с максимальным напряжением. Продублировать цикл 3 раза.
5. С опущенными глазами вращать их по кругу по часовой стрелке. После трех полных кругов поднять глаза, зафиксировав взгляд. Аналогичные круговые движения производить против часовой стрелки.
6. Непрерывно моргать 2 минуты. С усилием зажмуриваться не стоит.
7. Легко гладить верхние веки подушечками по направлению к наружной части глаза. Нижние веки – в обратном направлении. Повторить 9 раз.
8. После разминки посидеть какое-то время, закрыв глаза. После каждого упражнения надо делать паузы для отдыха, закрывая глаза на полминуты. Эффективность гимнастики зависит от регулярности ее применения.

Цигун для диабетиков

Оздоровительной китайской практике цигун (в переводе – «работа энергии») уже 2 тысячи лет. Гимнастика подходит для профилактики болезни при преддиабете и для диабетиков. Контролируя движения и ритм дыхания, йога помогает освободить зажатую энергию, которая дает возможность прочувствовать гармонию душевную и телесную.

1. Поставить ноги по ширине плеч, колени ровные, но без напряжения. Проверить расслабление мышц, снять лишнюю нагрузку с поясницы. Прогнуть спину, как кошка, снова выпрямиться и максимально втянуть копчик. Возвратиться в ИП.
2. Наклониться вперед, руки расслабленно болтаются внизу, ноги прямые. Если эта поза провоцирует нарушение координации, можно упереться в стол. Когда руки лежат на столешнице, туловище должно быть максимально отодвинуто и находиться с ними в одной плоскости. На вдохе надо выпрямиться, поднять руки перед собой. Двигаться, пока туловище не начнет прогибаться назад.
3. Чтобы не передавить позвонки поясничного отдела, на эту область нагрузка должна быть минимальной. Руки согнуты в локтевых суставах, большой и указательный пальцы соединяются над головой. Вдохнуть и выдохнуть несколько раз, выпрямиться, сохраняя руки в том же положении. Выдыхая, опустить до груди. Выдержать паузу, проверить, что спина прямая, плечи расслаблены. Опустить руки.

Перед началом гимнастики надо настроиться – прикрыть глаза, вдохнуть и выдохнуть 5 раз и поддерживать такое же свободное дыхание во время практики. При занятиях важно обращаться к своей вере или просто к космосу – это усилит эффект от занятий.

После выполнения любого комплекса самочувствие у диабетика должно улучшаться. Если появилась усталость, слабость, это сигнал для изменения уровня нагрузок или временной отмены тренировок.

Древние греки говорили: «Хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай, хочешь быть здоровым – бегай!» Марафонский бег – не самый подходящий для диабетика вид спорта, но однозначно без физических упражнений ему не обойтись. Хотите восстановит?