Инсулин в бодибилдинге при сахарном диабете
Инсулин начал массово применяться в профессиональном бодибилдинге в 90-х годах прошлого века.
Именно тогда с тяжелой руки Дориана Ятса (6-ти кратный Мистер Олимпия) началась эра “монстров массы”. Каждый профи старался переплюнуть остальных в мышечных объемах, в чем успешно помогал инсулин.
Сегодня расскажем о механизмах воздействия этого препарата и о последствиях его применения.
Применение инсулина в спорте и бодибилдинге
Инсулин – это полипептидный гормон, вырабатываемый в поджелудочной железе.
Основная его функция – усиление синтеза белков и жиров, транспортировка питательных веществ в мышечную клетку и синтез гликогена.
Инсулин в форме лекарственного препарата является допингом. Официально его запрещено применять спортсменам. Исключение – люди, болеющие сахарным диабетом, которым это жизненно необходимо.
Но у этого препарата есть одно приятное свойство – его нельзя обнаружить на допинг-контроле. Поэтому, несмотря на запрет, инсулин употребляют многие атлеты из различных видов спорта, от тяжелой атлетики до плаванья.
Главная цель применения данного лекарства – это ускорение восстановления организма после предельно тяжелых тренировок. И даже небольшие дозировки способствуют этому процессу.
Инсулин в бодибилдинге используется для экстремально быстрого набора мышечной массы. А за восстановление после интенсивных нагрузок здесь отвечают анаболические стероиды.
Какой инсулин принимают в бодибилдинге
В медицине различают четыре вида инсулина:
- Ультракороткого действия
- Короткого действия
- Среднего
- Длительного действия (пролонгированный)
Для билдерских целей подходит только препарат ультракороткого действия.
Это очень важно, так как неправильно выбранный вид будет отличаться скоростью воздействия на организм, что не приводит к ожидаемым эффектам.
Механизм действия для набора мышечной массы
Инсулин оказывает на человека комплексное воздействие.
При этом, с точки зрения бодибилдинга, выделяют как положительные, так и отрицательные моменты его применения.
Разберем позитивное влияние этого препарата:
- Провоцирует выброс в кровь гормона роста (соматотропина)
Прием искусственного инсулина резко снижает концентрацию глюкозы в крови (гипогликемия), что в свою очередь, способствует выбросу собственного гормона роста.
Правда в небольших количествах. Но дополнительная порция естественного соматотропина – хороший бонус, которому будет рад любой бодибилдер. Ведь этот гормон напрямую связан с мышечным ростом.
- Препятствует мышечному катаболизму
Инсулин хороший антикатаболик. Благодаря своим определенным свойствам, он препятствует распаду мышечной ткани.
- Транспортировка аминокислот в мышечную клетку
Это не единственный, но один из основных транспортных гормонов, доставляющих различных питательные вещества в мышечную клетку.
Вместе с инсулином в мышцы проникает большее количество аминокислот, необходимых для роста.
- Усиление накопления гликогена в мышцах
Как в случае с аминокислотами, инсулин повышает проницаемость гликогена в мышечные клетки.
Также имеются научные данные об ускорении процесса усвоения в мышцах креатина, витаминов и минералов.
Минусы применения
Однако есть и обратная сторона медали. И помимо плюсов, существуют и значительные минусы в применении искусственного инсулина:
- Преобразование избытка углеводов в жир
Как вы уже знаете, выброс инсулина в кровь снижает концентрацию глюкозы в крови (гипогликемия). Если в это время не съесть небольшую порцию простых углеводов, вероятность летального исхода увеличивается.
На практике, когда человек в состоянии гипогликемии начинает что-то есть, остановиться практически невозможно.
В итоге, практически всегда бодибилдеры переедают в этот промежуток времени.
Излишки углеводов организм откладывает в жировые депо. Ведь инсулин увеличивает не только транспортировку белка в мышцы, но и повышает количество липидов в жировых клетках.
Существует два варианта развития событий при применении этого препарата:
- Когда удается контролировать количество поступающих углеводов
Считается, что в таком случае 60% набранного веса будет приходиться на мышцы, а 40% – на накопление жира.
- Когда происходит бесконтрольное потребление углеводов
Набранный собственный вес на 60% состоит из жира и лишь 40% приходится на мышцы.
То есть, при использовании инсулина накопления дополнительного количества жира не избежать. Вопрос лишь в его количестве.
- Блокирование жиров в качестве источника энергии
Инсулин, как вы уже знаете, выступает как мощный антикатаболик. Но это свойство он проявляет не только по отношению к мышечной ткани, но и к жировой.
Гормон сохраняет жировую ткань от расщепления и блокирует использование жиров в качестве источника энергии.
Мало того, инсулин способствует синтезу новых жирных кислот, стимулируя накопление нового подкожного жира.
Побочные эффекты
Как видите, курс инсулина в бодибилдинге – это довольно не простое решение.
Одна из основных причин – это возможные побочные эффекты из-за гипогликемии:
- Тахикардия или аритмия
- Усиленное потоотделение
- Нарастает злость и агрессия
- Неконтролируемый аппетит
- Возможны полуобморочные состояния, вплоть до потери сознания
При неправильно рассчитанной дозировке гипогликемия нарастает быстро. Если вовремя не принять простые углеводы – возможен летальный исход!
Смертельной дозировкой для здорового человека считается разовая доза в 100 ЕД и выше. Это содержание всего инсулинового картриджа.
Конечно, при грамотном применении, под присмотром врача побочных эффектов можно избежать или свести их к минимуму.
Но большинство спортсменов используют инсулин самостоятельно, на свой страх и риск, что часто заканчивается летальным исходом.
Применять или не применять этот препарат – личное дело каждого атлета. Но рядовым посетителям тренажерного зала стоит обходить его стороной.
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский объясняет, как в реальной жизни тренировки действительно могут помочь избежать диабета и не только.
Фото: depositphotos/NatashaFedorova
Не так давно в СМИ спорили об очередном открытии: ученые доказали: чтобы избежать риска сахарного диабета, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и при этом иметь лишний вес, нужно в обязательном порядке заниматься в тренажерном зале (то есть прорабатывать так называемую скелетную мускулатуру или мышцы). Ученые пояснили, что основная задача мышц – удерживать тело в вертикальном положении, плюс от них зависит саморегуляция обмена веществ (в частности, чувствительность к инсулину). “Увеличение мышечной массы связано с повышенной чувствительностью к инсулину, в то время как инсулиновая нечувствительность может привести к диабету. Более того, мышцы потребляют много кислорода, который необходим для получения глюкозы из крови. Это способствует снижению риска развития диабета II типа, который нередко развивается при ожирении и приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям”, – отмечают специалисты.
Теперь давайте разберемся, что все это значит.
Действительно, во время так называемых силовых тренировок, даже когда вы выполняете за подход 20 или 30 повторений, мышечная ткань как источник энергии использует только углеводы – их простую форму, глюкозу. Именно по этой причине те, кто когда-нибудь интенсивно занимался в тренажерном зале, всегда употребляют перед тренировкой продукты с высоким содержанием углеводов.
И каждый, кто приходил на занятия плохо поев или вообще натощак, знает, что тренировка просто будет сорвана – энергию черпать будет не из чего (а подкожный жир во время силовых тренировок мышцы не используют вообще). И если вернуться к выводу ученых, то действительно получается, что чем больше у вас мышечной массы, которую вы регулярно тренируете, тем эффективнее организм использует полученные с пищей углеводы. А значит, даже если у вас есть избыток массы тела, риск получить диабет или проблемы со стороны сердечно-сосудистой-системы действительно ниже.
Фото: depositphotos/liudaboich.gmail.com
Но является ли это панацеей и можно ли себе позволять лишнего в еде, если вы регулярно качаетесь?
Да, можно, если эстетическая составляющая для вас не является основой ваших тренировок, и в зал (на кардио- и другие виды направлений) вы ходите в том числе для того, чтобы позволить себе лишнее. Сейчас вообще есть новый тренд: мол, съем большой кусок торта, а потом “отработаю” его на тренировке. Но не стоит заблуждаться, что именно силовые тренировки при наличии бесконтрольного питания вас защитят от возможных серьезных патологий. Ведь (как и во всех аспектах жизни) здесь нужно знать меру. Даже если ваши мышцы развиты достаточно хорошо, и на обеспечение их энергией для тренировок необходимо большое количество углеводов, это не значит, что превышение необходимого количества не будет настолько же опасным для здоровья, как и у людей, которые не тренируются вообще.
Задача гормона инсулина – “закачать” углеводы, глюкозу в мышечные клетки и в клетки печени, так как они являются “депо” для глюкозы и запасаются в виде гликогена. Как только мышцы и печень “наполнены” гликогеном полностью, остатки глюкозы неизбежно попадают под кожу в виде жировых отложений. К слову, сахар с мочой у нас не выходит вообще (если сахар там появляется, это уже симптом диабета; именно поэтому люди с избытком массы тела обязательно сдают мочу и кровь на сахар).
Фото: depositphotos/alebloshka
Общий вывод из всего сказанного такой: благодаря силовым тренировкам вы существенно снижаете риск развития сахарного диабета. Но при нерациональном питании они никогда не защитят вас от ожирения, а значит – от других форм патологий (таких как гипертония, ишемия, а также повышение риска инфарктов и инсультов).
А если вы увлекаетесь работой с большими весами, то учтите, что такой вид нагрузок также опасен для сердечно-сосудистой системы, ибо повышает артериальное давление, провоцируя развитие гипертонии: известно, что профессиональные бодибилдеры и представители силовых видов спорта, например, пауэрлифтинга (силовое троеборье), страдают от повышенного артериального давления именно из-за работы с большими весами.
Бодибилдинг, так же как и другие силовые виды спорта, разрешен для больных сахарным диабетом. Отличительной особенностью диабета второго типа является инсулинорезистентность – уменьшение чувствительности клеток к воздействию гормона инсулина. Между этим свойством и массой тела наблюдается прямая связь.
Соотношение массы мускулатуры к количеству жировых отложений в области живота и талии влияет на чувствительность клеток к инсулину. Чем больше мышечная масса и меньше жира, тем лучше инсулин воздействует на клетки, обеспечивая легкий контроль над болезнью. По этой причине диабет и бодибилдинг неплохо сочетаются, при этом силовые тренировки и наращивание мускулатуры оказывают не только эстетический эффект, но и улучшают здоровье.
Что касается людей с диабетом первого типа, то бодибилдинг также для них очень полезен, он позволяет лучше выглядеть, чувствовать себя сильнее и моложе. Бодибилдинг при диабете приносит существенную пользу, но также стоит учитывать некоторые рекомендации по поводу самих силовых тренировок и правильного режима питания.
Польза силовых тренировок при диабете:
Насколько наглядным будет результат от силовых тренировок, зависит от типа телосложения атлета и его генетической предрасположенности. Некоторым удается добиться значительного прироста мускулатуры спустя несколько месяцев силовых тренировок, другим потребуется более длительный срок для заметного результата. В любом случае силовые показатели, выносливость увеличатся у обеих групп.
Терапевтическое действие на организм атлета, страдающего сахарным диабетом, оказывают комплексные тренировки. При подобном заболевании максимальную пользу приносят силовые занятия в комбинации с кардиотренировками – бег, плаванье, езда на велосипеде. Такие комплексные тренировки позволяют устранить самые опасные осложнения на организм от диабета – инфаркт, инсульт. Также кардио и силовые тренировки дают следующий результат:
- устраняются проблемы с суставами;
- стимулируется обмен веществ, что позволяет привести массу тела в норму;
- возрастает инсулинорезистентность;
- повышается здоровье сосудов;
- костная ткань обогащается множеством минералом, что уберегает от развития остеопороза.
Систематические силовые занятия в зале позволяют увеличить уровень «полезного» инсулина в организме и сократить концентрацию «вредного». Спортсмены с диабетом смогут легко убедиться в пользе бодибилдинга, сравнив свои анализы до тренировок и 4-6 недель спустя.
Основные советы для больных диабетов, занимающихся бодибилдингом
Занятие данным силовым видом спорта принесет положительный результат только в том случае, если атлет будет правильно питаться в соответствии с рекомендациями диетолога и эндокринолога. Во время тренировок необходимо прислушиваться к собственному самочувствию и следовать следующим советам:
- не нужно устанавливать собственные рекорды, нужно постепенно увеличивать нагрузку;
- лучше всего проводить занятия в общественном спортзале, так можно проконсультироваться с профессиональными инструкторами и составить правильную программу тренировок, также тренер проследит, чтобы Вы не перенагружали себя;
- постоянно нужно следить за собственными ощущениями, в случае дискомфорта нужно снизить нагрузки или сделать перерыв;
- на тренировки обязательно надевайте пульсометр;
- требуется постоянно вести контроль за гликемическим уровнем;
- лучше всего проводить укороченные программы тренировок, оптимальная длительность тренинга для спортсмена с диабетом – 45 минут.
Помимо общих советов, также нужно учитывать рекомендации по грамотной работе в зале:
Наиболее опасными в плане травм и чрезмерных нагрузок являются упражнения со штангой. Начинать комплекс упражнений со штангой стоит только после того, как все суставы и мышцы должным образом разогреты и подготовлены. Также во время выполнения упражнений кто-то всегда должен страховать.
Старайтесь осваивать несколько комплексов силовых упражнений, нацеленных на развитие разнообразных мышечных групп. После длительной аэробной нагрузки нужно обязательно дать телу полноценный отдых. Для восстановления мускулатуры потребуется не меньше суток.
В том случае, когда в тренировочные дни уровень сахара находится на критических отметках – чересчур низок или высок, лучше всего воздержаться от тренировки, перенеся ее на другой день. Если в организме понижен уровень глюкозы, то может возникнуть гипогликемия, если повышен, возрастает вероятность проявления гипергликемических реакций.
Особенно важна регулярность занятий. При хорошем самочувствии нельзя забрасывать начатые тренировки. Необходимо проявлять силу воли и заниматься систематически.
Как правильно питаться
Спортсменам с диабетом первого типа перед тренингом в зале может потребоваться вспомогательный источник углеводов. Обыкновенная порция пищи, которую зачастую употребляете за завтраком, в дни тренировок должна увеличиваться. При помощи сухофруктов, кисломолочной пищи, сладких фруктов можно повысить количество глюкозы.
В случае если тренировка затягивается более чем на 30 минут, во время занятия необходимо перекусить порцией продуктов с высоким содержанием углеводов. Для подобных целей прекрасно подходят питьевые йогурты или фруктовые соки. Также можно подкрепиться специальными спортивными батончиками для бодибилдеров. В целом бодибилдинг и диабет это два отлично комбинирующихся понятия, нужно только грамотно подойти к тренировкам.
Возможные последствия и противопоказания к занятию бодибилдингом
В любом случае перед началом силовых тренировок людям с диабетом следует обязательно проконсультироваться с лечащим диабетологом или эндокринологом, который знает все особенности течения заболевания. Специалист поможет определиться с максимально допустимыми нагрузками на организм.
У диабетиков довольно часто проявляются проблемы с периферическим кровоснабжением, что провоцирует осложнения в форме поражения стоп, поэтому во время тренировок нужно уделять особое внимание стопам. В спортзал нужно надевать подходящую мягкую обувь, обеспечивающую нормальный теплообмен в стопах и не давящую на пальцы. При минимальной ссадине стопы нужно сразу же дезинфицировать раны, чтобы устранить нагноение и появление язв.
Увеличение физической активности приводит к повышенному потреблению глюкозы мышцами, из-за этого могут поменяться дозировки инсулиноподобных лекарственных средств, в случае, когда атлет практикует гормональные инъекции. Для определения дозировки необходимо измерить гликемический уровень натощак перед тренировкой и через полчаса после нее.
Тренинг необходимо немедленно прекратить, если спортсмен ощущает слишком сильные болевые ощущения в мышцах, суставах, в районе сердца. Также это нужно сделать при следующих симптомах:
- боли в позвоночнике, дискомфорт или болезненность в груди;
- помутнение зрения, кратковременная потеря сознания;
- головные боли;
- отдышка.
Интенсивные тренировки, особенно аэробного типа, противопоказаны людям с катарактой, риском отслоения сетчатки, подагрой, ишемической болезнью сердца, диабетической стопой – это все возможные осложнения от диабета 1 и 2 типа. Таким людям стоит выбрать другой вид спорта – аквааэробика. Даже при самом осложненном диабете физические нагрузки в разумной дозе принесут неоценимую пользу.
Сегодня я познакомилась с невероятно вдохновляющим спортсменом – Алексеем Шкуратовым. Полчаса общения плавно перетекли почти в час, и если бы кому-то не нужно было соблюдать режим перед соревнованиями, полагаю, что темы для обсуждения не кончались ещё очень долго!
Он такой, каким мне кажется, и должен быть настоящий мужчина и спортсмен – серьезный, сосредоточенный, красивый 🙂
Достижения: вице-чемпион Ленинградской области, вице-чемпион Российской Федерации по бодибилдингу в категории men’s physique.
С 3-х лет занимался акробатикой и рукопашным боем, из-за чего пережил 7 травм носа, а перед одной из операций анестезиолог, перечислив возможные осложнения наркоза, так напугала маму, что она отказалась делать анестезию, поэтому нос исправляли “наживую”. Добавим к этому, что детство проходило в небольшом, довольно криминальном городке, где почти каждый день пацанам приходилось постоять за себя, рискуя жизнью и здоровьем. Причиной появления диабета считает стресс, которым было насыщенно такое детство.
В 13 лет решил заняться бодибилдингом, начал ходить в качалку, больше уделять внимания питанию – увеличил порции, но, странное дело, вес, вместо того, чтобы расти, начал падать. И чем больше падал вес, тем больше Алексей ел, попадая в замкнутый круг. В ход пошли уже не только рис, гречка и курица, но и сладости – чак-чак, мед, шоколадки. И, конечно, литры напитков – кока-колы, лимонадов, соков.. Дальше стандартный сценарий – подозрение на диабет, проверка сахара, 38 ммоль, госпитализация. После манифестации – убеждения врача-эндокринолога, что спортивные тяжелые нагрузки исключены, максимум кардио, аэробные. Что нарастить мышечную массу при диабете – основу красиво оформленного мужского тела – нереально “из-за недостатка соматропина”. Да и на эндокринологии лежали в основном щуплые ребята..
Но Алексея это не остановило. Как он говорит – “жизнь с диабетом это обычная жизнь, только с той разницей, что у диабетиков нет собственного инсулина, и его надо колоть извне. Это как почистить зубы – рутинные ежедневные обязанности”.
“У меня была всегда хорошая компенсация, гликированный от 4% до 6%, у меня нет осложнений, поэтому диабет не отягощает мою жизнь. Однажды пришел анализ 2.8% и эндокринолог попросил быть поосторожней с такими низкими сахарами”.
И тот самый доктор, что напророчил невозможность развития мускулатуры, встретив Алексея спустя несколько лет, вынужден был забрать свои слова обратно.
Путь к построению красивого тела ему пришлось прокладывать самому – тренерского опыта подготовки к соревнованиям диабетиков с первым типом у нас в стране нет. Путем проб и ошибок, Алексей готовился сам, что, однако, не помешало ему занять 2-е место на Чемпионате России.
Секрет его успеха – “заниматься только тем, что тебе по душе. Я не вижу смысла ходить в качалку, если тебе не нравится проводить там время. Мне – нравится, это моя страсть, это моя работа, это приносит мне деньги – что ещё нужно для счастья? Важно четко видеть свою цель, понимать, ради чего ты это все делаешь. Пока такой цели нет – результатов не будет, будут и срывы, и откаты”. Алексей работает персональным тренером, и среди его подопечных немало людей с первым и вторым типом диабета.
Ещё он не любит девайсы, прикрепляемые к телу, поэтому он на шприц-ручках – лантусе и новорапиде. Сейчас, в период подготовки у него рекордно низкая потребность в инсулине – суммарно 25 единиц на 110 кг веса. Но эта величина колеблется, ведь и рацион у него от сезона к сезону весьма разный. Тут и углеводная загрузка до 300-400 граммов углеводов в день, и низкоуглеводка 20-100 граммов, и белок колеблется от 200 до 450 граммов в день. Все это влияет и на чувствительность к инсулину, и на дозировки. Но он самостоятельно, путем наблюдений, научился корректировать дозы так, чтобы оказываться в нужном коридоре.
Главный вопрос, который волновал меня (и многих наших подписчиц) – “реально ли топить жир при наличии гипогликемий, во время тренировок и вообще жизни?” – имеет утвердительный ответ, ура! К слову, Алексей купирует гипогликемии овсянкой – соки, сладкое, все это вызывает отеки, что портит внешний вид (девочки, внимаем!).
И напоследок хорошая новость – теперь он член нашей диакоманды, и в ближайшее время в Диабет-Коннект появятся его статьи на тему спорта, инсулинотерапии, похудения, набора массы и т.д. Так что, как говорится, stay tuned!