Я похудела при диабете 2 типа
Похудение с диабетом 2 типа – не лучшее поле для рекордов скорости
Смотря для кого сколько “быстро” и “медленно”. Начал я худеть после посещения врача (кардиолога)????⚕️???? в декабре 2018 года, с веса 112 кг.
Получил от неё подтверждение, что мне можно и нужно худеть за счёт дефицита энергии (калорий), скачал счетчик калорий на телефон и пошло-поехало.
Но дальше динамика похудения была нелинейной. Примерно так шло: декабрь-май – прям пёрло меня – где-то минус 17 кг. Май-сентябрь где-то ещё минус 12 кило, причем весь июль практически стоял вес. И оставшиеся 7 кг сентябрь-декабрь уходили очень медленно и с трудом.
Декабрь-март – примерно стоял на месте вес, за карантин около 4 кг прибавил, сейчас медленно возвращаюсь в норму, но параллельно наращиваю мышечную массу и совсем никуда не тороплюсь.
Всё время с декабря по декабрь была калорийность между 1650 и 1200 ккал, чуть больше белка давал, чем рекомендовалось.
Физкультура была такая: декабрь-май – ходьба пешком по 10-15 км в день, почти без исключений. Гантели дома, по чуть-чуть прибавлял. Стоял в планке и стал отжиматься, только когда живот настолько исчез, что позволил это хоть как-то делать, а то был как неваляшка, смешно вспомнить.
С мая по сентябрь почти каждый день тренировался на велосипеде по 2-4 часа, пару раз или уже раз в неделю ходил пешком по 10-15 км.
С сентября пошел в зал 3-4 раза в неделю+бассейн почти каждый день на 40-60 мин, до холодов по возможности ездил на велике.
Алкоголь и курение бросил одновременно с началом похудения, ни капли ни затяжки.
Можно ли было мне похудеть быстрее?
Думаю, да. Я так и рассчитывал теоретически, что закончу похудение к июлю, и расхвастался на весь интернет, что в августе выйдет моя книжка “Минус 37 кило”. Книжка вышла в декабре, хоть и было не минус 37, а минус 36, название решил не менять, чтобы был маленький дополнительный стимул не расслабляться.
Но гладко было на бумаге, да забыл про овраги. И понимаю сейчас – хорошо, что забыл и был вынужден притормозить.
Нужно ли мне было худеть быстрее?
Думаю, нет. Я считаю, что по большому счету, правильнее и безопаснее было бы ещё на подольше растянуть процесс похудения. Годика полтора-два худеть при моём начальном весе было бы в самый раз, наверное. Потому что, вполне вероятно, что если бы я оголтело дохудел бы за полгода, а не за год на 37 кг, то уже к Новому Году набрал бы всё скинутое непосильным трудом обратно. Не факт, но могло такое быть.
Мозги (правильнее сказать – образ мышления, менталитет) штука очень косная и не успевают за полгода перестроиться с нездорового на здоровый образ жизни. И пищевое поведение нездоровое тоже остаётся в мозгах. Годы нужны, чтобы нездоровые мысли уступили место здоровым и организм вжился в новую матрицу. Сейчас только начинаю это понимать.
Недавно написал статью про перекусы при похудении – нужны они или нет. Там поделился, в частности, наблюдением, что сейчас вполне легко обхожусь практически без перекусов, а первые месяцы был вынужден всякими 1% кефирами и низкокалорийными перекусами обманывать организм, привыкший к пищевой недисциплинированности и распущенности .
Сейчас это стало не нужно. Завтрак-обед-ужин, иногда батончик протеиновый после тренировки за компанию с ребенком. Так человек медленно-медленно меняется в нужную сторону.
Технически можно и по 10 кг в месяц худеть, хотя ни врачи, ни фитнес-приложения, разработанные с участие врачей, не рекомендуют такой интенсивности похудения.
Худея, торопись медленно
Да, хочется побыстрее. Я сам такой же горячий и прекрасно понимаю. Ещё обманываешься тем, что желание-то твоё доброе из добрых. Не в магазин за опохмелом торопишься.
Мне настолько хотелось поскорее стать стройным (я, в начале похудения мысленно держал перед глазами полгода картину, как похудею и начну с ребенком на турнике подтягиваться и как огонь горел от этой мысли), что заставлял себя есть больше 1200 ккал. Так рвался скорее похудеть. И это понятное, здоровое желание. Но безрассудное немного, эмоциональное. Может сослужить плохую службу.
Если вы начнете подтягиваться с сыном или влезать в любимое платье коллекции 2005 года не через полгода, а через год или через два, то ничего страшного не произойдёт. Год туда, год сюда. У вас вся жизнь теперь впереди – бесконечные перспективы. Но Вам надо привыкнуть к здоровью. Меньше опасности будет откатиться обратно в нездоровье. А все оставшиеся здоровые годы и так останутся ваши и никто у вас их не отнимет. И сахар в крови будет в норме долгие годы.
Не торопитесь за внешним, худейте медленно и благоразумно и оставайтесь здоровыми навсегда. Спасибо, что ставите лайки и подписываетесь????
Можно ли похудеть, не мучая себя?
Психология похудения без запретов, как мина замедленного действия
Психология похудения и не только: почему опасно трогать стигмы голого короля
Мотивирующая книга???? для того, чтобы похудеть здесь.
✅PuzaNet. Быстро только зайцы родятся????♂️????
Сахарный диабет – это приобретённая или передающаяся по наследству болезнь обмена веществ, проявляющаяся повышением уровня сахара в крови, возникающая из-за недостатка в организме инсулина. Примерно каждый четвёртый человек, страдающий этим заболеванием, на начальной стадии даже не догадывается о том, что болен.
Резкая потеря веса может быть одним из симптомов этого серьёзного заболевания. Попробуем выяснить, почему при сахарном диабете худеют, и что делать в этом случае.
Причины возникновения сахарного диабета
Почему появляется диабет до конца не понятно. Среди основных причин возникновения выделяют:
- Избыточный вес;
- Наследственность;
- Неправильное питание;
- Плохое качество продуктов;
- Заболевания и вирусные инфекции (панкреатит, грипп)
- Стрессовая ситуация;
- Возраст.
Симптомы
Запущенные случаи болезни могут привести к отказу почек, инфаркту, слепоте, и диабетической коме, требующей экстренной врачебной помощи.
Чтобы этого не случилось, надо своевременно обратиться к врачу, если у вас появились следующие симптомы.
- Постоянная жажда;
- Хроническая усталость;
- Зуд и долго не заживающие раны;
- Частые позывы к мочеиспусканию;
- Нечёткое зрение;
- Постоянный голод;
- Покалывание или онемение в руках и ногах;
- Резкая потеря веса;
- Ухудшение памяти;
- Запах ацетона во рту.
Почему при диабете худеют
Многие пациенты считают, что это заболевание связано с увеличением веса, из-за того, что всегда хочется есть. На самом деле резкая потеря веса – распространённый симптом.
Быстрая потеря веса ведёт к истощению организма, или кахексии, поэтому важно понять причину, почему люди худеют при сахарном диабете.
Во время потребления пищи углеводы попадают в желудочно-кишечный тракт, а затем в кровь. Поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, помогающий им усваиваться. Если в организме происходит сбой, инсулина вырабатывается мало, углеводы задерживаются в крови, вызывая повышение уровня сахара. Это приводит к потере веса в следующих случаях.
Организм перестаёт распознавать клетки, отвечающие за выработку инсулина. Глюкозы в организме много, но она не может усвоиться и выводится с мочой. Это характерно для диабета 1 типа. У больного стресс, он находится в подавленном состоянии, постоянно хочет есть, мучается от головных болей.
Другая причина, почему диабетики худеют, связана с недостаточной выработкой инсулина, в результате чего глюкоза организмом не потребляется, а вместо неё в качестве источника энергии, восстанавливающего уровень сахара в клетках, используются жировые и мышечные ткани. В результате активного сжигания жиров, масса тела резко падает. Такая потеря веса характерна при сахарном диабете 2 типа.
Чем опасна стремительная потеря веса
Быстрая потеря веса не менее опасна, чем ожирение. У пациента может развиться истощение (кахексия), опасными последствиями которого могут стать:
- Полная или частичная атрофия мышц ног;
- Дистрофия жировых тканей;
- Кетоацидоз – нарушение углеводного обмена, что может повлечь за собой диабетическую кому.
Что предпринять
Первое, что необходимо сделать, обратиться к врачу. Если потеря веса связана с психологическим состоянием пациента, то ему назначат когнитивно-поведенческую психотерапию, антидепрессанты и калорийное питание.
В остальных случаях больного срочно переводят на высококалорийную диету и включают в рацион продукты, увеличивающие выработку инсулина (чеснок, брюссельскую капусту, льняное масло, козье молоко).
Еда должна содержать 60% углеводов, 25% жиров и 15% белков (беременным женщинам до 20-25%). Особое внимание уделяется углеводам. Они должны равномерно распределяться по всем приёмам еды в течение дня. Самую калорийную пищу едят утром и в обед. На ужин должно приходиться около 10% от суточной нормы калорий.
Как набрать вес при диабете 1 типа
Чтобы перестать терять вес необходимо обеспечить постоянное поступление калорий в организм. Суточный приём пищи необходимо разбить на 6 частей. Стандартные приёмы пищи (завтрак, обед, полдник и ужин), составляющие 85-90% от суточного потребления калорий, надо дополнить двумя перекусами, составляющими 10-15% от дневной нормы потребляемой пищи.
Для дополнительных перекусов подойдут грецкие орехи, тыквенные семечки, миндаль или другие продукты, содержащие мононенасыщенные жиры.
Во время основных приёмов пищи надо отдать предпочтение продуктам, содержащим полиненасыщенные жиры и улучшающие выработку инсулина.
К ним относятся следующие продукты:
- Овощные супы;
- Козье молоко;
- Льняное масло;
- Соевое мясо;
- Корица;
- Зелёные овощи;
- Нежирная рыба;
- Ржаной хлеб (не более 200 г в день).
Питание должно быть сбалансированным, необходимо следить за правильным соотношением белков, жиров и углеводов.
Как набрать вес при диабете 2 типа
Для набора веса при диабете 2 типа так же большое внимание уделяют питанию. При этом типе заболевания нужно контролировать поступление в организм углеводов, выбирая продукты с низким гликемическим индексом. Чем он ниже, тем меньше сахара поступит с едой и, тем ниже будет показатель уровня сахара в крови.
Самые распространённые продукты с низким гликемическим индексом:
Питание должно быть дробным, необходимо есть 5-6 раз в день, также важно следить за балансом белков, жиров и углеводов.
Продукты при диабете
При необходимости срочного набора веса, нельзя забывать, что существует целый перечень продуктов, которые диабетикам нельзя есть, поэтому многие больные держат под рукой таблицу с перечнем вредных и полезных продуктов.
| Наименование продуктов | Рекомендуются к употреблению | Ограничить или исключить из рациона |
| Рыба и мясо | Нежирные виды рыбы, постные части птицы (грудка), нежирное мясо (телятина, крольчатина) | Колбаса, сардельки, сосиски, ветчина, жирные рыба и мясо |
| Хлебобулочные и кондитерские изделия | Хлеб с отрубями и добавлением ржаной муки не сладкий | Белый хлеб, булки, торты, пирожные, печенье |
| Сладости | Желе, фруктовые муссы | Мороженое, конфеты |
| Молочная продукция | Нежирные кефир, ряженка, молоко, сыр «Здоровье», слабосолёный сулугуни | Маргарин, сливочное масло, йогурты с сахаром и джемом, жирные сыры |
| Овощи свежие, варёные или запечённые | Белокочанная капуста, брокколи, кабачки, баклажаны, морковь, помидоры, свёкла, все овощи с низким гликемическим индексом | Картофель, овощи, в которых много крахмала |
| Супы | Овощные супы, борщ без мяса, щи | Супы на жирных мясных бульонах, солянка |
| Крупы | Гречневая, овсяная, пшенная, перловая | Белый рис, манная |
| Соусы | Горчица, натуральная томатная паста | Кетчуп, майонез |
| Фрукты | Не слишком сладкие фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом | Виноград, бананы |
Внимание! Ни в коем случае больным сахарным диабетом нельзя есть фаст-фуд. Забудьте о чебуреках, бургерах, хот-догах, картофеле фри и других вредных продуктах. Именно они служат причиной ожирения, перерастающего со временем в диабет 2 типа.
Необходимо исключить из рациона спиртные напитки. Они истощают организм, выводя из него воду и питательные вещества, которых и так не достаточно.
С прекращением потери веса и достижением его нормальных значений, надо постепенно уменьшить приём жирной пищи.
Питьевой режим
Потребление достаточного количества чистой питьевой воды необходимо каждому здоровому человеку, а для больных сахарным диабетом, особенно тех, кто теряет вес, просто жизненно важно. В день необходимо выпивать не менее 2-х литров воды. Компоты, супы, чай, и другие жидкие блюда в это количество не входят.
Достаточное потребление жидкости необходимо по следующим причинам:
- Из-за частого мочеиспускания организм теряет много воды, запас которой необходимо постоянно пополнять.
- Достаточное потребление питьевой воды стимулирует работу поджелудочной железы.
- В минеральной воде содержатся калий, магний и натрий, улучшающие выработку инсулина.
- Достаточное поступление в организм воды ускоряет обменные процессы, помогая обмену глюкозы.
Спорт
Физические упражнения необходимы даже тем, кто страдает потерей веса. Во время занятий спортом ускоряются обменные процессы, улучшается обмен веществ, улучшается аппетит. Силовые нагрузки увеличивают мышечную массу, помогающую восстановить потерянный вес.
Важно не переусердствовать с нагрузками и учитывать возраст и сопутствующие заболевания пациента. Если организм ослабленный, можно заняться йогой, плаванием, увеличить продолжительность пеших прогулок.
Итог
Выяснив, почему худеют при сахарном диабете 2 типа и при диабете 1 типа, можно сделать вывод, что при появлении первых признаков заболевания, в том числе резкой потере веса, необходимо срочно обратиться за помощью к специалисту.
Несмотря на то, что от этой страшной болезни и её осложнений в мире ежегодно умирает большое количество людей, с ней можно и нужно бороться. При правильном лечении и грамотно подобранной диете у диабетиков есть возможность чувствовать себя хорошо, вести нормальный образ жизни, работать и даже заниматься спортом.
Если стихии невозможно избежать, надо её оседлать в своих целях
Я считаю, что если худеет не Иванушка-дурачок из сказки про центр коррекции веса, а порядочный толстяк, который задолбался быть больным и несчастным, то без чувства голода ему никак не похудеть.
Хотя, теоретически, возможно и есть одно исключение, о котором чуть ниже.
Почему? Потому, что настоящее, а не сказочное похудение достигается только одним инструментом: дефицитом энергии. Других инструментов похудения мать-природа, к сожалению, не предусмотрела.
Любые другие способы похудения без дефицита энергии (например, жиросжигающие таблетки, электрический нанопояс “Стройняшка-плюс” (берешь 2, третий в подарок), марафоны похудения “Худеем вкусно”, “Худеем вкусненько”, “Худеем без труда”, “Ем в три горла и худею”, “Скоро лопну и похудею”, энергетический массаж живота от целительницы Эльвиры и популярная в неформальных кругах творческой элиты ????♂️диета бурановских бабушек) похудеть не помогают.
Дефицита (нехватки, недостатка) энергии для похудения можно добиться всего двумя способами:
1) меньше употреблять в себя этой самой энергии через пищу или 2) больше тратить энергии движением тела, физической активностью (интеллектуальная активность жир, к сожалению, не сжигает).
А эффективней всего – разумно и мягко сочетать оба этих способа.
И вот, если меньше есть, с целью вылечить себя от ожирения, то чувство голода неизбежно. Голод – нормальная, естественная, здоровая реакция нервной системы на ограничения себя в пище.
Если мы больны ожирением или у нас просто большой лишний вес (хотя грань условна и тонка, внизу⬇ можете проверить свой ИМТ) это значит, что мы долгое время употребляли в себя лишнюю энергию, которую наш организм был неспособен переработать и которая отложилась в лишний жир на нашем теле.
Этот лишний жир делает нас – ладно бы ещё только некрасивыми, красота дело субъективное, некоторым вон, вообще, художник Никас Сафонов нравится – больными.
И если мы ограничиваем себя в пище после долгих излишеств, наш организм не может не вспищать как мышь????. Этот писк от голода – его естественная реакция. Ему тяжело ограничивать себя, он привык к тому, что ест много, привык приятными ощущениями от еды заполнять свою внутреннюю пустоту и обезболивать свои неприятности и сбои.
Как же он будет не испытывать чувство голода после того, как начал себя ограничивать?
В чувстве голода нет ничего страшного. Не надо его бояться. Не надо обманывать себя и тратить драгоценное время на мошенников, обещающих похудение без голода=без труда. Голод это всё равно, что неизбежная усталость при тренировках – неизбежное ощущение при выздоровлении – превращении себя из айсберга жира в здорового, тонкого человека.
Про исключение: я сам не пробовал, но, говорят, что теоретически, если продолжать есть сколько ел, но при этом настолько загрузить себя ежедневной физической активностью, чтобы тратить энергии больше, чем потребляешь, то результат будет тот же – большое похудение. Если пробовали, расскажите.
Я не рисковал, потому что при стартовом весе (112 кг) и болезнях ходил-то еле-еле. Куда там мне было ещё больше тратить?
Продолжать есть на > 3000 ккал в день (столько примерно я тогда кушал) и сжигать эту+уже накопленную на животе (124 см был тогда обхват моей талии, сейчас 89-88) усиленными, многочасовыми тренировками было бы для меня лично неприемлемо.
Скорей всего, что сорвался бы и критически ухудшил бы проблемы со здоровьем.
А потом, чувство голода, как мне кажется, всё равно никуда бы не делось. Раскочегарившаяся “печка” физической активности требовала бы больше и больше горючего и я ел бы больше энергии.
Ни себя, ни физические законы не проведешь и не объедешь на кривой козе. Поэтому будьте готовы к голоду, относитесь к нему самоиронично и спокойно. В нём нет вообще ничего страшного. В книге “Минус 37 кило” я рассказываю о некоторых практических и психологических “уловках”, приёмах, позволяющих перехитрить голод во время похудения. Скажу сразу, что это хоть и полезные, проверенные опытом большого похудения, но не волшебные и второстепенные приёмы. Волшебство в большом похудении не работает. Всё равно, голод при большом похудении будет, совсем его не избежать никак.
Всегда будет неизбежной и усталость тела при тренировках или физическом труде, и усталость мозга при интеллектуальных нагрузках, и желание выпить или закурить после бросания вредных привычек. Так и голод при большом похудении. Не надо его бояться, он – нормальный показатель того, что из больных мы становимся здоровыми.
Желаю крепкого физического и психического здоровья вам и вашим близким.
Почитать ещё о похудении:
Можно ли похудеть, не мучая себя?
Психология похудения без запретов, как мина замедленного действия
Психология похудения и не только: почему опасно трогать стигмы голого короля
Мотивирующая книга???? для того, чтобы похудеть здесь.
Бесплатный счетчик калорий здесь.
✅PuzaNet. Начни худеть летом-летом, чтобы быть здоровым зимой-зимой????♂️????
Благодаря снижению веса состояние больного диабетом 2 типа можно облегчить, а в некоторых случаях даже вылечить болезнь. Страдающие от диабета не должны мучить себя диетами, им необходима коррекция рациона, а также следование некоторым правилам.
Как похудеть при диабете 2 типа: советы и рекомендации
Лишний вес является основной причиной диабета 2 типа. Он часто предшествует заболеванию. Вот почему лечение болезни обязательно включает в себя меры по снижению веса. Похудение очень важно для больных диабетом: оно восстанавливает качество жизни и позволяет даже обходиться без лекарств, если потеря веса существенна.
Похудеть с принципом трехразового питания
Если вы хотите похудеть, вам не нужно голодать или отказываться от удовольствия. Большинство людей могут похудеть на стандартном 3-разовом питании. Оно помогает потребляться меньше сахара и калорийных закусок.
Такое питание имеет решающее преимущество: если между приемами пищи будут большие перерывы, уровень сахара в крови упадет. Это также означает, что будет вырабатываться меньше инсулина. А при низком уровне инсулина жир расщепляется.
Может быть достаточно и двухразового питания. Людям с диабетом 2 типа также разрешают сбрасывать вес с помощью интервального голодания. Например, пропускать завтрак или ужин и тем самым создать паузу длительностью 16 часов. Текущие исследования показали, что интервальное голодание является не только эффективным методом похудения, но также оказывает много других положительных эффектов на здоровье.
Однако этот метод голодания не подходит людям с повышенным риском гипогликемии. Этот риск особенно высок, если в организм вводится инсулин или принимаются таблетки из группы сульфонилмочевины. Прежде чем начать голодание, больные диабетом должны проконсультироваться с врачом.
Много овощей, мало углеводов, полезный жир
Важно не только то, как часто вы едите, но и то, что вы едите. Ежедневное меню диабетиков должно включать растительные продукты. В качестве практического правила диетологи рекомендуют применять принцип тарелки: половину тарелки должны занимать овощи, примерно четверть — белковые продукты (рыба, мясо или бобовые) и максимум четверть – углеводы (картофель, макароны или рис). Хлеб можно есть, но в идеале только во время еды, и желательно заменять хлеб из белой муки цельнозерновым с высоким содержанием клетчатки.
Вместо того, чтобы считать калории, лучше следить за количеством овощей и сахара. Если вы хотите похудеть, вы должны съедать 500 граммов овощей ежедневно, в это число также входят травы, орехи и фрукты с малым количеством фруктозы. Также нужно избегать сахара. Это особенно относится к сладким напиткам и сокам; сахар из этих напитков очень быстро попадает в кровь и приводит к сильному выбросу инсулина. Многие не знают, что стакан яблочного сока содержит столько же сахара, сколько стакан колы. Следует также соблюдать осторожность с готовой продукцией из супермаркета, потому что в нее добавляется сахар. Это касается и овощных смесей из морозильной камеры.
Рекомендации по питанию для диабетиков
Представление о том, что жир создает жир, давно устарело. Масло можно использовать для приготовления блюд, но оно должно быть правильным. Полезными считаются масла, которые содержат много противовоспалительных омега-3 жирных кислот: рапсовое, льняное и ореховое масла. Оливковое масло также имеет множество положительных свойств. С подсолнечным маслом лучше обходиться аккуратно. Оно содержит много омега-6 жирных кислот, которые блокируют действие омега-3.
При инсулинорезистентности очень полезно есть овсянку, она делает клетки более восприимчивыми к инсулину. Для улучшения вкуса можно добавить немного фруктов, трав или овощей.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Следите за нами в Телеграм, Одноклассники, ВКонтакте
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО