Эллиптический тренажер и сахарный диабет

Эллипс  относится к группе  лучших кардио-тренажеров и  порой способен заменить 

в домашних условиях  целый  фитнес-клуб. Он отлично подходит для тех, у кого нет времени на регулярные тренировки вне дома.  Особенно полезным будет эллиптический тренажер для похудения. О том, как работает этот тренажер, есть ли  противопоказания к его применению и какие мышцы он задействует, мы и расскажем в нашей статье.

Чудо-тренажер

Тренажер-эллипсоид, эллипс  или, как его еще называют, орбитрек, – это эффективное устройство, которое сочетает в себе функции велотренажера, степпера и беговой дорожки. Главным его отличием от других является то, что педали движутся по траектории эллипсоида. Благодаря этому движения выполняются плавно, а значит – минимизируется нагрузка на позвоночник и суставные сумки.  В широком пользовании эти тренажеры начали появляться в девяностые годы двадцатого века. Они быстро завоевали популярность,  ведь эффективны не только при похудении, но и при проблемах с позвоночным столбом. Эллипс  позволяет имитировать подъем по ступенькам, занятия лыжным спортом, езду на велосипеде, ходьбу и бег.  Особенность эллиптического тренажера состоит в том, что результаты даются намного легче, чем занятия в фитнес-клубах, и это объективно доказанный факт. Ведь акцент здесь делается на тех зонах и мышцах, которые в большинстве случаев остаются незадействованными. В зависимости от того, какие мышцы наиболее слабы, на тренажере можно регулировать и устанавливать нагрузки. А такой рациональный подход наиболее эффективен. Отметим, что специальная конструкция этого тренажера во время тренировки снижает нагрузку на суставы и мышцы, чего невозможно достичь при обычном беге. При этом эллиптический тренажер задействует проблемные зоны, не нанося вреда. Во время занятий  на эллиптическом тренажере активно работают плечи, мышцы пресса, ягодицы, колени, мышцы спины, суставы голеностопа, связки и сухожилия, то есть практически все те мышцы и части тела, какие человек обычно хочет укрепить.  Чтобы использовать эллиптический тренажер для похудения, достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по 25-30 минут. Ведь похудение происходит через сжигание калорий при интенсивных физических нагрузках, но на таком тренажере совершенно не обязательно до седьмого пота заниматься фитнесом. Этого хватит для того, чтобы проработать все мышцы и подтянуть тело. Однако не следует забывать, что такие занятия будут эффективными при условии здорового сбалансированного питания и отказа от вредных привычек. 

В чем плюсы эллипса?

Сейчас во многих современных тренажерных  залах есть этот  вид кардио-тренажера, и он пользуется огромной популярностью среди занимающихся фитнесом, ведь способен тренировать все группы мышц.

Большим плюсом эллипса  является его универсальность. Он одинаково хорош для всех, кто хочет привести себя в норму, улучшить состояние позвоночника, проработать связки и суставы.

Благодаря занятиям на этом устройстве можно хорошо укрепить мышцы спины, что особенно важно для тех, у кого есть грыжа позвоночника или остеохондроз.

В результате регулярных тренировок осанка становится прямой и красивой.

Так как тренажер-эллипсоид относится к тренажерам с кардионагрузкой. В первую очередь, занятия на этом устройстве улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Она укрепляется. Кроме того, укрепляются мышечные ткани на спине, сжигается довольно большое количество калорий.  

Повышаются защитные барьеры организма –  он становится более выносливым и сильным. Увеличивается аэробная способность организма на двадцать-тридцать процентов. С помощью эллипса  можно проработать самые проблемные места, которые невозможно задействовать при обычных занятиях фитнесом.

Во время тренировки нагрузка распределяется равномерно, а значит — давление на связки и суставные сумки минимальное.

Благодаря эллипсоиду можно приостановить развитие такой серьезной болезни, как остеопороз, ведь при регулярных занятиях улучшается состав костной ткани.

Это, пожалуй, один из самых эффективных тренажеров для борьбы с лишним весом. Занятия на эллиптическом тренажере в домашних условиях

При нарушениях работы позвоночника может снижаться физическая активность, и как следствие, происходит накопление жира. Всего час занятий на орбитреке позволяет потратить семьсот калорий.

Благодаря тому, что педали устройства движутся по траектории эллипса, нагрузка на коленные суставные сумки минимальна. Также не нагружаются и голеностопные суставы, ведь нижние конечности находятся в полусогнутом состоянии.

Ходьба на эллипсоиде – самая эффективная для основных мышечных групп. Благодаря тому, что синхронизируются все части тела, происходит хорошая тренировка мышечной ткани верхних и нижних конечностей, спины, ягодиц и бедер.

Можно выполнять движения как по направлению вперед, так и назад, что дает дополнительную нагрузку на проблемные зоны.

При изменении шага увеличивается количество задействованных мышечных групп. Таким образом, происходит больший расход энергии. При этом занимающийся  не ощущает значительное увеличение нагрузки.  

При тренировках на орбитреке задействованы мышцы нижних и верхних конечностей, ягодиц, бедренной части, спины и плеч.

Прогулки на лыжах, утренняя пробежка и полноценная тренировка могут вполне заменить занятия на эллипсоиде. Тем более, что его можно установить дома, и заниматься на нем в любое время в течение дня. Для того, чтобы имитировать то или иное действие, необходимо просто изменить режим и скорость вращения педалей.

 Это универсальный тренажер, который подходит всем. В нем встроены программы, позволяющие регулировать уровень нагрузки и тем самым контролировать интенсивность тренировок. А потому это отличный тренажер, как для начинающих, так и продвинутых пользователей. Для тех, кто хочет укрепить здоровье и сбросить лишний вес. Для тех, кто хочет проработать проблемные зоны и подтянуть тело.   

Какая техника использования?

Прежде всего, вы должны определиться, кто вы – «жаворонок» или «сова». То есть, выяснить свои биоритмы. От этого будет зависеть время вашей тренировки. Если вы легко можете проснуться рано утром –  выполняйте занятия в первой половине дня, если же для вас не проблема позднее засыпание – отдайте предпочтение вечерним тренировкам. Однако учитывайте, что начинать заниматься лучше не раньше, чем через два часа после пробуждения, и за два часа до сна.  Выбирайте легкую спортивную одежду. Вам должно быть удобно в ней выполнять любые движения на тренажере. В качестве обуви идеально подойдут кроссовки, предназначенные для бега.

Также обратите внимание на то, что сразу после приема пищи не рекомендуется выполнять упражнения. Лучше, если вы сделаете это не менее, чем через два часа после еды. Также после приема препаратов, кофе и чая должно пройти не менее часа. Перед тем, как приступить непосредственно к работе на тренажере, следует немного разогреть мышцы и сделать классическую разминку на 10-15 минут.  Например, сделайте несколько приседаний, наклонов в стороны и вращений руками. Это важно для того, чтобы сердечно-сосудистая система работала плавно и без сбоев. И это правило действует в любом виде спорта и для любого, даже здорового человека.

Далее можно приступать к занятиям на эллиптическом тренажере. После того, как вы начнете работать ногами, вы почувствуете ощущение невесомости. Именно этот эффект и означает, что на  суставы и позвоночник приходится минимальная нагрузка. Не спешите выбирать интенсивные нагрузки! Начинайте постепенно, переходя от самого легкого к все более трудному. В этом случае результаты работы будут эффективны и устойчивы, а вы не потеряете мотивацию для дальнейших регулярных тренировок.

Во время тренировки вы можете почувствовать, что ваше тело активно разогревается, увеличивается частота пульса и становится более интенсивным потоотделение. В это время начинается фаза активного сжигания жиров, энергия из которых высвобождается и расходуется на поддержание тренировки. Заканчивать занятие следует так же постепенно, как и начинать.

Если, выполняя упражнения, вы почувствуете чувство сухости во рту, прополощите рот водой. При этом старайтесь не выпивать слишком много жидкости во время самой тренировки. Конечно, восполнять водный баланс во время занятий нужно, но это должно быть небольшое количество очищенной воды. Полноценно пить можно через двадцать-тридцать минут после тренировки.

Если ориентироваться на показания пульса, то у хорошо подготовленного человека, он должен составлять до восьмидесяти процентов от максимального показателя пульса в соответствующей возрастной категории. Чтобы высчитать этот показатель, необходимо от 220 отнять свой возраст. Если пациент не подготовленный, частота пульса должна быть меньше.

Какие противопоказания?

Хотя тренажер-эллипсоид – универсальное устройство, которое подходит практически всем пациентам, существуют некоторые предостережения по его применению.

Не стоит применять его в следующих случаях:

– если у больного есть тромбофлебит;

– присутствует сильная сердечная недостаточность, которая может сопровождаться астмой или отечностью;

– наличие тахикардии;

– частые приступы стенокардии;

– раковые опухоли, которые требуют незамедлительного лечения;

– инфекционные заболевания у пациентов;

– наличие сахарного диабета.

Если у вас нет таких противопоказаний, то во всем остальном соблюдайте

общие правила для занятий фитнесом:

– прием пищи не менее чем за 1,5-2 часа до тренировки и 1 часа после;

– соблюдение питьевого режима;

– постепенное увеличение нагрузки;

– регулярность.

Вы должны помнить, что занятия на эллипсе  – достаточно серьезная тренировка для всего организма. Заниматься необходимо только после полного обследования, под наблюдением врача или инструктора. Если во время тренировки вы почувствовали болевые ощущения в груди или области сердца, а также сильную головную боль, у вас появилась одышка или чувство слабости  – следует прекратить занятие. Если у вас не противопоказаний к занятиям, все же не стоит себя изнурять ежедневными нагрузками. Если во время тренировки вы чувствуете недомогание, слабость или есть одышка, головокружение, тошнота, лучше всего прилягте и отдохните. Если же возникает боль в сердце или любом другом органе, следует немедленно прекратить занятия и обратиться за консультацией к врачу. Только так вы сможете себя обезопасить и не нанести вред своему организму. Человек – не машина, и себя надо беречь!

Конечно, пользу эллиптический тренажер приносит неоценимую, но помните, что это не единственный способ поддержать тело в хорошей физической форме. Найдите тот вид тренировки, который придется вам по душе, и тогда подтянутое  тело и отличное здоровье будут вашими постоянными спутниками в жизни. Выбирая фитнес, вы выбираете здоровую и долгую жизнь!

Обзор подготовила Екатерина Гаврилова

Благодарим  за фотосъемку  –  спортивно-оздоровительный комплекс «Румянцево» 

Фотограф  –   Юлия Малыгина

Source: fitness-bellydance.ru

В погоне за хорошей фигурой мы часто изнуряем себя тренировками, сидим на строгих диетах. Но есть люди, у которых просто нет времени на посещение спортзала или же из-за некоторых проблем со здоровьем не могут позволить себе полноценных тренировок.

Сегодня речь пойдёт об универсальном эллиптическом тренажере, который с легкостью поможет вам справиться с лишним весом, подтянуть тело, стать более выносливыми и почувствовать себя намного моложе.

Мы познакомим вас с принципом его работы, противопоказаниям к использованию, а также с отзывами реальных людей, испытавших его действие на себе.

Какая польза от эллиптического тренажера

Благодаря эллиптической траектории движения вовремя тренировки нет той нагрузки на суставы и позвоночник, как, например, при занятиях на беговой дорожке.

Во время тренировки учащается пульс, кислород активнее поступает к клеткам и тканям, что позволяет улучшить обмен веществ и самочувствие в целом.

Занятие на эллипсоиде является аэробной нагрузкой, что позволяет сжигать лишние жировые запасы. Во время тренировки активно работают практически все группы мышц.

Помимо прочих достоинств стоит отметить, что приобретая такой тренажер домой, вы можете заниматься в любое удобное для вас время, совмещая тренировку, к примеру, с просмотром любимого сериала.

Ознакомиться со всеми нюансами занятий на эллипсоиде вы можете в статье «Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере», а разобраться с критериями выбора тренажера для дома можно, прочитав статью «Как выбрать эллиптический тренажер для дома».

Для занятий на таком тренажере есть ряд противопоказания:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• инфекционные заболевания.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Наша команда провела собственное исследование среди людей, которые занимались на эллиптическом тренажере и уже ощутили на себе эффект данных тренировок. Целью исследование стал сбор отзывов об эллиптическом тренажере от реальных людей.

На каждый отзыв отвечает фитнес-тренер, который следил за процессом занятий у девушек. Обсуждения этой темы мы продолжим в комментариях в конце статьи.

Эллиптический тренажер для похудения – отзывы худеющих

Алина, 26 лет: Эллиптический тренажер стал для меня настоящим спасеньем. После рождения дочери никак не могла избавиться от лишнего веса, набранного за период беременности. Времени на спортзал не было.

Выбрала эллиптический тренажер Торнео, прочитав отзывы. Приобрела эллипсоид домой. Стала тренироваться, пока малышка спит. Занимаюсь только на этом тренажере через день по 20-30 минут за просмотром сериала.

За 2 месяца уже удалось избавиться от 5 лишних килограмм, 3 см на талии и 1 см на бедрах. В питании стараюсь избегать продуктов, от которых лично у меня появляется лишний вес. А именно, хлебобулочные изделия.

В начале занятий было сложно продержаться все 20 минут, но уже со временем втянулась и с легкостью занимаюсь.

Фитнес-тренер: Алина, начало было положено верно, но со временем организм привыкает к нагрузкам и их нужно увеличивать для того, чтобы похудение не останавливалось.

Можно увеличить длительность тренировки или скорость на тренажере. Плюс ко всему, рекомендую исключить из рациона не только хлебобулочные изделия, но также сладкое и жирное и эффект будет ещё более очевиден.

Юлия, 53 года: Я давно страдаю от проблем с коленными суставами, и эллиптический тренажер стал для меня открытием. Я и подумать не могла, что можно эффективно заниматься, не нагружая суставы.

Эллиптический тренажер мне порекомендовала моя подруга, тем более, что отзывы похудевших вдохновляли. Уже за первый месяц тренировок удалось избавиться от 3 лишних килограмм и 2 см в бедрах.

Занималась я через день по 20 минут и абсолютно никак не ограничивала себя в питании. Только на ночь старалась не есть. Результат есть, но хотелось бы лучше.

Фитнес-тренер: Меня радует тот факт, что даже в таком возрасте женщины всё еще хотят выглядеть хорошо и беспокоятся о своем здоровье. Юлия, вам обязательно стоит пересмотреть рацион питания.

Сделать акцент на потребление сложных углеводов, овощей, несладких фруктов и воды не менее 2 л. Плюс пора увеличивать время тренировки и результат не заставит себя ждать.

Ольга, 35 лет: Я всегда раньше занималась спортом, но после замужества и рождения детей, откровенно говоря, запустила себя. Наела лишних 20 кг. Когда муж перестал уделять мне внимание, решила действовать.

У соседки есть эллипсоид и она мне посоветовала заниматься на нем. Мы обе в декрете, можем друг друга подменить в уходе за детьми. Поэтому времени для тренировок было достаточно.

Занималась каждый день. Начала тренировки с 15 минут и уже за месяц увеличила до 40.

Из-за спортивного прошлого никаких сложностей при занятиях не испытывала. Придерживаюсь сбалансированного питания, пью много воды.

За месяц удалось сбросить 10 кг, с талии ушло 7 см, с бедер – 4 см. Результатом очень довольна. Муж тоже оценил. Буду работать дальше.

Фитнес-тренер: Ольга придерживается абсолютно всех рекомендаций и поэтому такой результат. Хочу посоветовать одно. Пора к аэробным тренировкам добавлять силовые.

Стоит приобрести гантели и начинать заниматься или же всё-таки выделить немного времени для посещения тренажерного зала. Это позволит ещё лучше подтянуть тело и проработать мышцы. И не забываем о правильном питании и обильном употреблении воды.

Валентина, 22 года: Впервые увидела эллипсоид в тренажерном зале и использовала его в качестве разогрева перед тренировкой.

Но со временем мне объяснил тренер, что при помощи силовых упражнений вес сбросить непросто.

Мышцы работают, но остаются под слоем жира. Чтобы от него избавится, следует сделать упор на аэробные нагрузки. От беговой дорожки я отказалась категорически – не люблю бегать. Решением проблемы стал эллиптический тренажер.

Сначала занималась на нем полчаса и постепенно увеличила время до 50 минут. Тренировалась 3-4 раза в неделю. Ненавистный жир стал уходить, а подкаченные ранее мышцы проявились. Это очень порадовало.

Сбалансированного питания я придерживалась и ранее. Поэтому результата достигла быстро. В целом удалось избавиться от 5 кг и 2 см на бедрах и 4 на талии за 3 недели интенсивных тренировок.

Фитнес-тренер: Валентина, вы всё делаете абсолютно верно. Смысла увеличивать время тренировок уже нет, но для поддержания результата продолжаем в том же духе.

Анна, 30 лет: Во время первого посещения спортзала, тренер сразу обратил мое внимание на эллиптический тренажер. Сначала он мне показалось очень страшным и непонятным.

А поймать баланс на первых минутах тренировки оказалось непросто. Но когда тело привыкает, двигаешься уже не задумываясь и не ощущая той нагрузки, как при беге.

Начала тренировки с 15 минут каждый день, через неделю сама почувствовала, что этого уже мало и стала тренироваться дольше. За первый месяц удалось сбросить 4 кг и объем бедер уменьшился на 2 см.

Тренер также сразу дал рекомендации относительно питания, которых я строго придерживалась. В течение дня выпиваю 2,5 л воды и чувствую себя замечательно, особенно наблюдая первые результаты.

Фитнес-тренер: Анна, рекомендую вам добавить силовые тренировки и увеличить ещё немного время занятия на эллипсоиде. И результаты станут ещё лучше. Главное не останавливаться на достигнутом.

Эллиптический тренажер станет настоящей находкой и для тех, кто посещает спортзал, и для тех, кто по тем или иным причинам вынужден заниматься дома. Соблюдая все предписания относительно правильного питания, обильного употребления воды и интенсивности тренировок совсем скоро вы сами сможете наслаждаться своими результатами и быть неотразимой.

Мы предлагаем продолжить обсуждение в комментариях. Делитесь своими впечатлениями, планами и результатами. С каким сложностями во время тренировок вам пришлось столкнуться?

Source: www.soveton.com