Йога при лечение сахарного диабета

Общепринятым стандартом контроля уровня глюкозы в крови при сахарном диабете II типа являются диета, специальная программа ЛФК и приём сахароснижающих препаратов. Последовательность назначения этих методов проходит в указанном порядке, а их качественно-количественное содержание сугубо индивидуально.

Могут ли занятия йогой при сахарном диабете II быть включены в план-схему ЛФК, а комплексы йоги дать диабетику нужные физические нагрузки? Если да, то сколько должно длиться занятие, из каких асан (упражнений) оно должны состоять и как их выполнять?

Йогатерапия сахарного диабета II типа позволяет снизить уровень глюкозы в крови

Йогатерапия диабета давно применяется в Индии. Эффективность различных аювердических приёмов и йогических практик в управлении диабетом доказана не только практическим результатами, но и лабораторными исследованиями.

В этой статье будет обосновано почему йога помогает снизить, а при постоянных занятиях – нормализовать уровень сахара в крови, каких результатов можно добиться, и представлен комплекс асан от диабета, который по силам выполнить практически всем больным.

Воздействие йоги на организм диабетика

Сахарный диабет по второму типу – заболевание, которое вызвано развитием инсулинорезистентности. При этой патологии бета-клетки поджелудочной железы вырабатывают инсулиновый гормон, необходимый для усвоения глюкозы тканями организма, в достаточном количестве.

Однако мембраны клеток органов и тканей попросту «не видят» инсулин. Поэтому глюкоза не перерабатывается, а циркулирует в крови, повышая уровень своей концентрации.

Главными формами традиционного ЛФК при диабете II являются:

специальные силовые тренировки для крупных мышечных групп, которые помогают возобновить чувствительность клеточных мембран к инсулину;
кардионагрузки, поддерживающие работу сердечно-сосудистой системы на уровне предотвращающим отдалённые последствия диабета – атеросклероз, гипертония, инсульт, инфаркт, облитерирующий эндартериит.

Один из «бонусов» йоги от диабета – снижение и последующий контроль массы тела

Тем не менее больным уже со средней тяжестью инсулинорезистентного диабета, в возрасте старше 40 лет, силовые тренировки оказываются не под силу. Мешают лишний вес и плохие общие физические состояние и подготовка. В таких случаях на смену динамическим нагрузкам на мышцы приходят статические удержания поз йоги.

При их выполнении решается и главная – утилизация глюкозы с помощью улучшения экскреции инсулиновых рецепторов в мышцах, и другие немаловажные для контроля диабета задачи:

увеличение количества связывающих рецепторов на молекулах инсулина;
уменьшение выработки глюкагона;
снижение концентрации кортизола в сыворотке крови;
улучшение метаболизма;
восстановление баланса общего обмена веществ;
нормализация артериального, внутричерепного и внутриглазного давления;
поддержание мочевыводящей системы;
усиление тонуса мышц и сосудов нижних конечностей;
повышение стрессоустойчивости.

Важно! Доказано что интенсивная скоростная нагрузка на мышцы повышает уровень глюкозы в крови, получая его из запасов гликогена в печени. В отличие от подборок динамических силовых упражнений, когда «ошибки» на занятиях вполне возможны, при выполнении комплексов йоги такие нагрузки получить практически нельзя.

Действенность положительного влияния на организм больного сахарным диабетом II типа не голословна, а доказана несколькими медицинскими исследованиями. Для примера приведём результаты одного из них.

Доказательные факты эффективности практики комплекса йоги

На фото: 1 – исходное положение для Наули и Агнисара Дхаути; 2 – Шавасана

Исследование проводилось в госпитале BHEL (Харидвар, Индия). Были соблюдены следующие условия:

В программе участвовали 50 человек – 30 мужчин и 20 женщин. Случайная выборка происходила среди пациентов с диагнозом: сахарный диабет II типа средней тяжести, ожирение II ил III степени, гипертоническая болезнь I степени.
Уровень сахара в крови проверялся химическим анализатором RA-50, артериальное давление ртутным сфигмоманометром.
Статистический анализ данных выполнялся пот t-критерию Стьюдента.
Йогическая практика длилась 9 недель и включала в себя:
очищение с помощью Лангху Шанкхапракшаланы – по воскресениям;
очищение с помощью Кунджал Крийи – по вторникам и четвергам;
ежедневно, утром и вечером, выполнялся комплекс из: 20 раз Наули (брюшной замок) + 20 раз 3 части Агнисара Дхаути (дыхание огня) + 10 минут в асане Шавасана (поза трупа) – см. фото сверху.
Дополнительные требования к испытуемым:
соблюдение привычных, назначенных до испытания врачом, лечебного питания и физических нагрузок;
отказ от принятия любых сахароснижающих и понижающих артериальное давление лекарств.

В результате «эксперимента» были получены следующие результаты. I и II – уровень глюкозы (мг/дл) до и после еды; III и IV – верхнее и нижнее давление (мм рт.ст.)

Как видно из диаграммы, оба показателя уровня глюкозы заметно снизились, а артериальное давление пришло к норме! При этом у всех 4-х показателей снизился и доверительный интервальный уровень, и их t-значения дополнительно подтверждают неоспоримость положительного влияния указанной практики на организм диабетиков.

Совет. Если вас заинтересовал указанная система контроля диабетической болезни, то рекомендации по выполнению её составляющих ищите только на специализированных сайтах йоги. Также обязательно разберитесь в отличии Брюшного замка от Дыхания огня.

Первичный комплекс хатха-йоги против диабета

Тем, кому очистительно-дыхательно-релаксирующий комплекс пришёлся не по душе, предлагаем ежедневно, утром или вечером, а можно – и после пробуждения, и перед отходом ко сну, выполнять несложный комплекс асан от диабета.

Начало и финал занятия

Сурья Бхедана

Начинать и заканчивать практику комплекса следует с дыхательного упражнения Проникновение солнечных лучей (см. фото вверху):

сядьте в удобную позу;
положите на лоб кончики указательного и среднего пальцев правой руки;
сделайте выдох через нос;
прижмите левую ноздрю подушечкой безымянного пальца;
вдохните через левую ноздрю и закройте её пучкой большого пальца;
откройте левую ноздрю и сделайте максимально возможный выдох через неё;

задержите дыхание на выдохе до появления естественного желания вдохнуть.

Дышите плавно и медленно. Повторите цикл – вдох левой, а выдох правой ноздрёй – минимум 10 раз.

Динамические и статические асаны

Этот комплекс упражнений составлен отечественными дипломированными специалистами ЛФК, которые прошли обучение по йоготерапии в индийском Университете Dev Sanskriti. Дозировать нагрузку надо постепенно.

Начинайте с доступного для вас количества повторов и временных промежутков неподвижного состояния, ориентируясь на то, чтобы асаны вызывали чувство лёгкой усталости. Увеличивайте эти показатели только до указанных в таблице величин. Дольше и больше выполнять асаны не нужно.

Изображение и названиеПояснения и дозировка

Динамическая Шашанкасана (Кролик)

Примите положение, как на фото 1. Растяните руки и спину.

Делая вдох, округлите спину, поставьте голову на макушку, переведите руки кзади, стараясь коснуться пяток (2). Побудьте в таком положении несколько секунд, сделав пару выдохов-вдохов, и на выдохе, плавно вернитесь в положение 1. В нём также побудьте несколько секунд, уделяя внимание растяжке мышц рук и спины.

Повторите 10 раз.

Динамическая Вирабхадрасана (Герой I)

Сделайте выпад вперёд – левая нога опирается на подъём стопы, а правая не должна сгибаться в колене более чем на 90 градусов. Согните обе руки в локтях, кулаки сожмите (большие пальцы внутри).
Делая выдох, резко выпрямите левую руку вперёд.
На вдохе, разжимая кулаки, вернитесь в стойку прямо, руки вниз.
Сделайте асану в другую сторону.
Повторите 10 раз (5+5).

Сарпасана (Змея)

Примите положение, как на фото. Отрывать ноги от пола и запрокидывать голову назад не нужно. Шейный и грудной отдел позвоночника должны составлять прямую линию.

Удерживайте такое, максимально прогнутое в пояснице положение от 60 до 90 секунд.

Во время выполнения асаны не забывайте поверхностно дышать.

Навасана (Половинная Лодка)

Сядьте в позицию 1. Натяните носки на себя, а руки вытяните вперёд, ладонями друг к другу. Выдохните, задержите дыхание и «продержитесь в уголке» от 60 до 90 секунд. Когда возникнет желание вдохнуть, сделайте короткий вдох и полный выдох, и продолжайте удерживать асану указанное время.

Если поза 1 тяжела, то выполняйте облегчённый вариант 2.

Важно! Выполнение этого комплекса не освобождает вас от соблюдения диетического питания и ежедневных дозированных прогулок. А вот от сахароснижающих таблеток, через 5-7 дней практики в указанных в таблицах дозировках, можно будет отказаться. Однако перед этим, в течение 2-3 дней, нужно сделать контрольные замеры уровня глюкозы глюкометром до и после обеденного приёма пищи.

Изображение и названиеПояснения и дозировка

Дханурасана (Натянутый Лук)

Даже если гибкость позвоночника и подвижность суставов позволяет выполнить прогиб более сильно чем на фото, то делать это не стоит. Наоборот, старайтесь, чтобы нижние рёбра касались пола. Способ захвата руками голеностопных суставов (снаружи или изнутри) не имеет значения.

Удерживайте асану 60-90 секунд.

Поза Кошки с округлой спиной

Эта асана носит компенсирующий характер от предыдущего положения прогиба. Тем не менее во время усиленного округления спины, в течение 60-90 секунд, дышите животом – на вдохе выпивайте, а на выдохе втягивайте. Такое дыхание даст дополнительный лечебный эффект.

Позиция из «Приветствия Солнца»

В идеале, пола должны касаться: подвернутые пальцы ног, колени (чуть разведённые в стороны), ладони и подбородок.

Максимальное время удержания, с задержкой дыхания на выдохе – 30 секунд.

Высокая Планка

Здесь всё просто.

В упоре лёжа надо простоять 30 секунд. Пред удержанием выдохните, задержите дыхание, напрягите все мышцы тела, уделяя внимание ягодичным мышцам.

Если задержать дыхание на 30 секунд не получается, то сделайте короткий неглубокий вдох, полный выдох, и продолжайте выполнять упражнение.

Поза мудреца Бхарадваджи

Сядьте на пятки, а затем сместите ягодицы на пол сбоку. Если сделать это трудно, то подложите под ягодицы подушку или валик. Максимально скрутите туловище в сторону седа, так как это показано на фото. Во время удержания асаны (60-90 сек), дышите ровно, и делайте пружинисто доскручивающие движения плечами.

Повторите упражнение в другую сторону.

И в заключение стоить особо отметить, что действенность лечения диабета зависит от совместных усилий врача и диабетика. Однако, именно недисциплинированность больного – лень соблюдать в точности все назначения, в особенности диетолога и методиста ЛФК, сказывается на контроле диабета.

Вылечить инсулинрезистентный диабет полностью можно, но для этого потребуются 5-7 лет кропотливых занятий специальной физкультурой, регулярные полные очищения всего желудочно-кишечного тракта с помощью практики Шанкхапракшалана и соблюдение необходимых ограничений пищевого поведения.

Источник

Йога при лечении и профилактике диабета признана довольно эффективных и действенным методом ЛФК. Единственно, что очень важно, это правильно подобрать комплекс упражнений.

Для этого необходим грамотный инструктор, которого можно найти в местном фитнес-клубе, либо можно поинтересоваться в школе диабета вашего города, вполне вероятно, что группа, которая занимается профилактикой диабета, с использованием элементов йоги, уже существует.

Не стесняйтесь задавать вопросы пусть даже и незнакомым людям. По любой теме, которая касается вашего здоровья, диабета, лечения. Самостоятельный поиск результатов в рунете не всегда дает нужные результаты.

Существует несколько стандартных, несложных поз, которые можно использовать для профилактики диабета 2 типа. Наличие инструктора, конечно, очень желательно. Хотя бы на первых порах.

В любом деле есть свои нюансы, о которых вы вряд ли узнаете или запомните, даже прочитав множество книг. Опять же, контроль выполнения упражнений – со стороны всегда видней ту же неправильную осанку, например.

Вроде бы мелочь, но неправильная осанка, это неправильный режим дыхания во время выполнения упражнения.

Поза лотоса.

Классика йоги. Рекомендуется для релаксации, снятия стресса, укрепления нервной системы. Способствует насыщению крови кислородом, улучшает кровообращение.

Относительно проста в освоении для начинающих.

Позвоночник должен быть прямой, руки поместите на колени, ладони направлены вверх. Линия подбородка должна быть параллельна полу, плечи расправлены, лопатки чуть сведены. Постарайтесь чуть втянуть живот.

Плечи, несмотря на осанку и прочее, не должны быть напряжены.

Глаза закрыть. Теперь дыхание циклами. Вдох через нос – досчитать до пяти – медленный выдох. Повторить 5-10 раз.

После того, как вы сделали дыхательные упражнения, потрите ладони друг о друга, почувствуйте исходящее приятное тепло. Положите их на глаза, уберите и после этого откройте глаза.

Между упражнениями необходимы делать небольшие перерывы.

Поза ребенка.

Рекомендуется начинающим. Снимает стресс и усталость. Для тех, кто следит за фигурой – подтягивает голени, бедра, ягодицы.

В целом: позитивно влияет на мышцы шейного отдела, на подвижность позвонков, снимает напряжение в поясничном отделе и спине.

Сидя на коврике, подогните ноги под себя, бедра чуть раздвинуть. Наклонитесь и потянитесь вперед, как-будто вы хотите что то достать. Если ничего не сковывает движения, коснитесь пола лбом.

Находясь в этой позе, делайте дыхательные упражнения. На вдохе осуществляется выход из позы, руки подняты вверх, спина прямая. На выдохе руки руки надо поместить на бедра.

Внимание! У этого упражнения есть противопоказания. Беременность, наличие травм и заболеваний коленных суставов, диарея.

Поза Героя.

Простая, очень интересная и эффективная поза йоги. Считается, что во время ее выполнения массируется точка Kanda, в которой имеют схождение более 70 тысяч нервных окончаний.

Она расположена в 50 см от основания позвоночника.

Рекомендуется при некоторых заболеваниях нижних конечностей. При подагре, наличии пяточных шпор, ревматических болях в коленных суставах.

Может оказать болеутоляющее воздействие на голени и стопы. Улучшить функцию пищеварения.

Во время его выполнения коврик должен быть сложен в двое. Ягодицы находятся меж пятками, расстояние меж пятками должно составлять 35-40 см. Спина прямая. Дыхание ровное. Руки можно просто поместить на колени. Глаза закрыть.

Противопоказания – варикоз, травмы коленей.

Стойка на плечах.

Эта поза наверняка вам знакома со школьных уроков. Только в школе она называлась “березка” и делали мы ее запросто. Сейчас не будет лишним помощь или страховка инструктора или напарника.

Полезна для функции щитовидки, улучшает работу органов пищеварения, позитивно влияет на нервную систему, метаболизм и функцию органов дыхания.

Рекомендуется в качестве дополнительного средства для тех, кто бросает курить.

После того, как вы примите эту позу, делайте вдохи и выдохи. Без фанатизма, все хорошо в меру. Меры можно определить самостоятельно.:)

Противопоказания:

– Высокое давление.

– Травмы позвоночника и шейного отдела.

Не самое простое упражнение, хоть и выглядит оно вполне простым.

Общие рекомендации для занятий йогой при диабете.

Начинать цикл занятий следует с простых упражнений и не мучить себя изнурительными тренировками. Занятия должны приносить радость и эффект удовлетворенности хорошо и правильно сделанной работой.

Одно упражнение – 5-10 минут.

Не забывайте контролировать уровень глюкозы в крови. Но и помните о том, что если даже наблюдается устойчивое снижение сахара, полный отказ от медикаментов, основанный на собственном решении, недопустим!

Со временем длительность занятий можно увеличить до часа-полтора.

В самом начале возможно отсутствие гибкости тела. Это нормально, и после того, как организм войдет в ритм и привычку, ситуация улучшится.

Если вы не в состоянии выдержать ту или иную относительно сложную позу йоги столько времени, сколько рекомендуется, не надо себя насиловать. На первых порах хватит и нескольких секунд. Главное тут, не бросать занятия, если они приносят пользу.

Следите за дыханьем и осанкой. При занятиях йогой это важно.

Очень желательно найти группу или просто единомышленников. Заниматься в компании полезней и безопасней.

Источник статьи.

Источник

Занятия йогой запускают процессы самоочищения и восстановления. Упражнения способствуют понижению уровня сахара в крови, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и давление. Рассмотрим самые эффективные упражнения йоги от диабета.

Взаимосвязь йогических практик с диабетом

фото 992

Многие не понимают взаимосвязи йоги и сахарного диабета. Чтобы это понять, нужно знать причины возникновения патологии. Человек заболевает им, потому что нарушается его обмен веществ, а организм не может выработать достаточное количество инсулина. Начальное развитие болезни для многих пациентов проходят бессимптомно и диагностировать патологию можно только на второй стадии.

Медитативные техники помогают снизить вред, наносимый болезнью, нормализовать состояние поджелудочной железы и печени. С точки зрения аюроведы, СД — нарушение водного обмена веществ.

Помощь йоги

Занятия йогой понижают уровень сахара и давление, а также способствует снятию стресса — одной из причин развития сахарного диабета. Высокий уровень стресса приводит к осложнениям и ухудшению состояния диабетика.

Упражнения

Рассмотрим самые эффективные упражнения, помогающие при сахарном диабете второго типа:

№	Название	Описание и техника выполнения
1	Поза лотоса. Второе название — глубокое дыхание.	Примите удобное положение тела так, чтобы позвоночник был вытянут, а спина оставалась прямой. Колени согнуты, ладони рук смотрят вверх, живот втянут, лопатки вместе. Плечи должны быть опущены, глаза закрыты. Сосредоточьтесь на дыхании, осознанно прочувствуйте его. Сделайте глубокий вдох носом, на пике задержав дыхание. Досчитайте про себя до пяти и выдохните. Легкие должны быть полностью освобождены. Повторите упражнение десять раз.
2	Поза эмбриона	Упражнение купирует чувство усталости, подтягивает мышцы ног, убирает напряжение в шее и спине. Примите кошачью позу, опуститесь на колени. Ягодицы должны быть опущены, а бедра немного разведены. Тяните руки вытягиваясь, как будто пытаетесь достать воображаемый предмет. Повторите это упражнение 5–10 раз.
3	Герой	Оказывает расслабляющее, успокаивающее воздействие, улучшает работу пищеварительной системы, убирает боли в коленях и стопах. Коврик для йоги сложите вдвое, так будет удобнее коленям. Примите кошачью позу. Опустите ягодицы между пяток раздвинув ноги так, чтобы расстояние между ними составляло примерно 35 см. Распрямите спину, руки положите на колени, ладонями наверх. Закройте глаза, дышите глубоко, примерная длительность упражнений —3–5 минут.
4	Лук	Лежа на животе, расположите ноги на ширине плеч, затем согните колени, и дотянитесь руками до лодыжек. Дышите глубоко, грудь должна быть поднятой. Смотрите прямо перед собой. Удерживайтесь в таком положении полуминуты.
5	Березка	Примите положение лежа возле стены, повернувшись головой к ней. Постепенно поднимайте ноги в верх, выпрямите их. Таз должен быть оторван от пола, а руки поддерживать спину. Локти располагаются параллельно.
6	Плуг	Исправляет осанку. Расположитесь на полу, согнув ноги в коленях. Выпрямите обе ноги, расположите их за головой. Руки находятся вдоль тела. Держите положение 15 секунд. Выходя, поднимите ноги наверх и медленно опустите.
7	Мост	Укрепляют мышцы спины, снимает усталость. Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях. Ступнями упритесь в пол, расположив их близко друг к другу. Они должны быть максимально близко к ягодицам. Руки должны быть вдоль бедер, дышите, выдыхая, приподнимите таз максимально высоко и сделайте прогиб позвоночника. Следите за тем, чтобы голова и шея не были оторваны от пола. Оставайтесь в таком положении примерно 20 секунд.
8	Твист сидя	Для выполнения упражнения, нужно сесть с прямой спиной, скрестить ноги. Обратите внимание на положение ног: левая пятка и правое бедро должны располагаться рядом друг с другом. Левая рука должна лежать впереди левой ноги, а правая отведена назад. Повернитесь к правой руке, сделайте несколько вдохов

Влияние практик на здоровье

Йога полезна не только для больных диабетом, но и для здоровых людей, поскольку оказывает следующее воздействие на организм:

делает мышцы тела гибкими и эластичными;
способствует снижению веса, ускоряет обмен веществ;
делает спину крепкой, а осанку — ровной;
укрепляет кости;
нормализует работу желудочно-кишечного тракта, процесс кровообращения, понижает давление и уровень сахара;
усиливает концентрацию на настоящем моменте, снижает стресс за счет вывода из организма кортизола — гормона стресса;
повышает уровень владения телом и сознанием — известны случаи, когда практикующие открывали дар экстрасенсорики, ясновидения;
помогает убрать некоторые виды болей;
наполняет тело бодростью и энергией;
помогает стать более коммуникабельным и открытым человеком.

Асаны

Рассмотрим результативные асаны:

Расположитесь на коврике с вытянутыми ногами, носки тяните по направлению к себе. Глаза должны быть закрыты. Выполните скручивание грудного отдела, правую ладонь положите на бедро левой ноги, а левой сделайте упор. Она должна располагаться чуть дальше ягодиц.
Расположитесь, как и в прошлом упражнении. Теперь, Вам нужно согнуть правую ногу, положить бедро на левую. Пяткой правой ноги Вы должны достать левое бедро с внешней его стороны. Руки поставьте сзади себя, оперевшись на них. Сделайте наклон, корпус находился как можно ниже. Сядьте на пятки с прямой спиной, сожмите кулаки, положите их на нижнюю область живота, наклонитесь, до соприкосновения лба с полом, расслабьте мышцы живота.
Сидя на пятках, уприте ладони в коврик, наклонитесь до разворота позвоночника на 45 градусов, по направлению к поверхности. Резко выдохните «ха». Руки согните, а лбом прикоснитесь к ковру. Задержите дыхание, выпрямите руки. Прямите исходное положение, втянув живот, диафрагма должна быть максимально близко к легким. Повторите упражнение 10 раз.
Аналогично прошлому упражнению — ноги вытянуты, носки на себя, руки в обе стороны. Наклонитесь, ухватив стопы. Живот в таком положении должен быть на бедрах, а поясница становится округлой.
Ноги поставьте на ширину плеч и согните. Наклонитесь, чтобы живот прикасался к бедрам, соедините ладони рук, сильнее согнув ноги, таз должен быть опущен вниз, локти касаться голеней, живот при правильном выполнении прижимается к бедрам.

Каждое упражнение выполняйте через день, утром натощак. Минимальное время для каждой асаны 30 секунд, максимальное — 2 минуты.

фото 993

Дыхательная гимнастика

Упражнения на дыхание при СД2:

Сядьте ровно, головой тянитесь наверх, не контролируя дыхание. Сделайте резкий выдох. Вы должны вытолкнуть воздух животом. Следите за длительностью вдоха. В этом упражнении он длится дольше, чем выдох.
Дышите глубоко, выдыхая с силой. Наклоните голову, следите за подбородком, он должен прижиматься к груди. Задержите дыхание, мышцы живота держите втянутыми. Поднимите голову и вдохните воздух. Повторите упражнение не меньше 5–8 раз.
Вдыхайте, головой тянитесь вверх, выдыхая, разворачивайтесь корпусом. Вдыхая — вытягивайтесь, а выдыхая — выполняйте скручивание.
Сложите руки за спиной. Грудью тянитесь вперед, а затем слегка назад. Запрокиньте голову, вытягивая шею. Повторите 5–8 дыхательных циклов.
Лягте на спину и примите упор на локти, запрокинув голову так, чтобы макушкой доставать до пола, пятки тяните вперед. Обратите внимание на грудную клетку, она должна раскрыться полностью.

Советы и рекомендации

Несколько общих рекомендаций, которые помогут перед началом тренировок:

Проводите занятия под присмотром квалифицированного инструктора, который ознакомлен со спецификой сахарного диабета. Прислушивайтесь к советам, выполняйте рекомендации тренера.
Начните с малого — от 15–20 минут, постепенно прибавляя по 1–2 минуты. Так организм быстрее привыкнет к физической нагрузке и у вас не будет дискомфорта после тренировки.
Если вы решили осваивать занятия самостоятельно, с помощью видео-уроков, сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Соблюдайте сбалансированную диету со сниженным гликемическим индексом.
Специалисты рекомендуют тренироваться через день, а дыхательную гимнастику повторять ежедневно.
Исключите из питания продукты с высоким содержанием холестерина и животного жира.
Устраивайте разгрузочный день, употребляя салаты и не ужиная после 19 часов.
Принимайте по 3 грамма куркумы перед каждым приемом еды, но не более трех раз в день.
Откажитесь от сигарет и спиртного.
Если чувствуете желание закончить упражнение раньше — сократите длительность и замените упражнение на другое.
При ухудшении самочувствия прервите курс занятий.

Когда нельзя заниматься йогой

Йога — замечательная физическая и духовная практика, но бывают случаи, когда заниматься ей нельзя. Список противопоказаний:

период беременности;
травмы колена;
пищеварительные расстройства;
травмы шейного отдела;
межпозвонковая грыжа.
перепады давления в большую или меньшую сторону, оно должно быть нормальным.
заболевания сердца.

фото 994

Прежде чем, заниматься йогой, получите разрешение врача. Если болезнь ярко выражена, то гимнастика может быть бесполезной. Во время выполнения упражнений, следите за своим дыханием. Продолжайте вести наблюдение за уровнем сахара и не завершайте приема лекарств, назначенных врачом. Гимнастика должна помогать, но не является панацей. Йога это — дополнительная терапия, применяемая в комплексе с медикаментозным лечением.

Источник