Как я вылечила диабет за йогой

Общепринятым стандартом контроля уровня глюкозы в крови при сахарном диабете II типа являются диета, специальная программа ЛФК и приём сахароснижающих препаратов. Последовательность назначения этих методов проходит в указанном порядке, а их качественно-количественное содержание сугубо индивидуально.

Могут ли занятия йогой при сахарном диабете II быть включены в план-схему ЛФК, а комплексы йоги дать диабетику нужные физические нагрузки? Если да, то сколько должно длиться занятие, из каких асан (упражнений) оно должны состоять и как их выполнять?

Йогатерапия сахарного диабета II типа позволяет снизить уровень глюкозы в крови

Йогатерапия диабета давно применяется в Индии. Эффективность различных аювердических приёмов и йогических практик в управлении диабетом доказана не только практическим результатами, но и лабораторными исследованиями.

В этой статье будет обосновано почему йога помогает снизить, а при постоянных занятиях – нормализовать уровень сахара в крови, каких результатов можно добиться, и представлен комплекс асан от диабета, который по силам выполнить практически всем больным.

Воздействие йоги на организм диабетика

Сахарный диабет по второму типу – заболевание, которое вызвано развитием инсулинорезистентности. При этой патологии бета-клетки поджелудочной железы вырабатывают инсулиновый гормон, необходимый для усвоения глюкозы тканями организма, в достаточном количестве.

Однако мембраны клеток органов и тканей попросту «не видят» инсулин. Поэтому глюкоза не перерабатывается, а циркулирует в крови, повышая уровень своей концентрации.

Главными формами традиционного ЛФК при диабете II являются:

специальные силовые тренировки для крупных мышечных групп, которые помогают возобновить чувствительность клеточных мембран к инсулину;
кардионагрузки, поддерживающие работу сердечно-сосудистой системы на уровне предотвращающим отдалённые последствия диабета – атеросклероз, гипертония, инсульт, инфаркт, облитерирующий эндартериит.

Один из «бонусов» йоги от диабета – снижение и последующий контроль массы тела

Тем не менее больным уже со средней тяжестью инсулинорезистентного диабета, в возрасте старше 40 лет, силовые тренировки оказываются не под силу. Мешают лишний вес и плохие общие физические состояние и подготовка. В таких случаях на смену динамическим нагрузкам на мышцы приходят статические удержания поз йоги.

При их выполнении решается и главная – утилизация глюкозы с помощью улучшения экскреции инсулиновых рецепторов в мышцах, и другие немаловажные для контроля диабета задачи:

увеличение количества связывающих рецепторов на молекулах инсулина;
уменьшение выработки глюкагона;
снижение концентрации кортизола в сыворотке крови;
улучшение метаболизма;
восстановление баланса общего обмена веществ;
нормализация артериального, внутричерепного и внутриглазного давления;
поддержание мочевыводящей системы;
усиление тонуса мышц и сосудов нижних конечностей;
повышение стрессоустойчивости.

Важно! Доказано что интенсивная скоростная нагрузка на мышцы повышает уровень глюкозы в крови, получая его из запасов гликогена в печени. В отличие от подборок динамических силовых упражнений, когда «ошибки» на занятиях вполне возможны, при выполнении комплексов йоги такие нагрузки получить практически нельзя.

Действенность положительного влияния на организм больного сахарным диабетом II типа не голословна, а доказана несколькими медицинскими исследованиями. Для примера приведём результаты одного из них.

Доказательные факты эффективности практики комплекса йоги

На фото: 1 – исходное положение для Наули и Агнисара Дхаути; 2 – Шавасана

Исследование проводилось в госпитале BHEL (Харидвар, Индия). Были соблюдены следующие условия:

В программе участвовали 50 человек – 30 мужчин и 20 женщин. Случайная выборка происходила среди пациентов с диагнозом: сахарный диабет II типа средней тяжести, ожирение II ил III степени, гипертоническая болезнь I степени.
Уровень сахара в крови проверялся химическим анализатором RA-50, артериальное давление ртутным сфигмоманометром.
Статистический анализ данных выполнялся пот t-критерию Стьюдента.
Йогическая практика длилась 9 недель и включала в себя:
очищение с помощью Лангху Шанкхапракшаланы – по воскресениям;
очищение с помощью Кунджал Крийи – по вторникам и четвергам;
ежедневно, утром и вечером, выполнялся комплекс из: 20 раз Наули (брюшной замок) + 20 раз 3 части Агнисара Дхаути (дыхание огня) + 10 минут в асане Шавасана (поза трупа) – см. фото сверху.
Дополнительные требования к испытуемым:
соблюдение привычных, назначенных до испытания врачом, лечебного питания и физических нагрузок;
отказ от принятия любых сахароснижающих и понижающих артериальное давление лекарств.

В результате «эксперимента» были получены следующие результаты. I и II – уровень глюкозы (мг/дл) до и после еды; III и IV – верхнее и нижнее давление (мм рт.ст.)

Как видно из диаграммы, оба показателя уровня глюкозы заметно снизились, а артериальное давление пришло к норме! При этом у всех 4-х показателей снизился и доверительный интервальный уровень, и их t-значения дополнительно подтверждают неоспоримость положительного влияния указанной практики на организм диабетиков.

Совет. Если вас заинтересовал указанная система контроля диабетической болезни, то рекомендации по выполнению её составляющих ищите только на специализированных сайтах йоги. Также обязательно разберитесь в отличии Брюшного замка от Дыхания огня.

Первичный комплекс хатха-йоги против диабета

Тем, кому очистительно-дыхательно-релаксирующий комплекс пришёлся не по душе, предлагаем ежедневно, утром или вечером, а можно – и после пробуждения, и перед отходом ко сну, выполнять несложный комплекс асан от диабета.

Начало и финал занятия

Сурья Бхедана

Начинать и заканчивать практику комплекса следует с дыхательного упражнения Проникновение солнечных лучей (см. фото вверху):

сядьте в удобную позу;
положите на лоб кончики указательного и среднего пальцев правой руки;
сделайте выдох через нос;
прижмите левую ноздрю подушечкой безымянного пальца;
вдохните через левую ноздрю и закройте её пучкой большого пальца;
откройте левую ноздрю и сделайте максимально возможный выдох через неё;
задержите дыхание на выдохе до появления естественного желания вдохнуть.

Дышите плавно и медленно. Повторите цикл – вдох левой, а выдох правой ноздрёй – минимум 10 раз.

Динамические и статические асаны

Этот комплекс упражнений составлен отечественными дипломированными специалистами ЛФК, которые прошли обучение по йоготерапии в индийском Университете Dev Sanskriti. Дозировать нагрузку надо постепенно.

Начинайте с доступного для вас количества повторов и временных промежутков неподвижного состояния, ориентируясь на то, чтобы асаны вызывали чувство лёгкой усталости. Увеличивайте эти показатели только до указанных в таблице величин. Дольше и больше выполнять асаны не нужно.

Изображение и названиеПояснения и дозировка

Динамическая Шашанкасана (Кролик)

Примите положение, как на фото 1. Растяните руки и спину.

Делая вдох, округлите спину, поставьте голову на макушку, переведите руки кзади, стараясь коснуться пяток (2). Побудьте в таком положении несколько секунд, сделав пару выдохов-вдохов, и на выдохе, плавно вернитесь в положение 1. В нём также побудьте несколько секунд, уделяя внимание растяжке мышц рук и спины.

Повторите 10 раз.

Динамическая Вирабхадрасана (Герой I)

Сделайте выпад вперёд – левая нога опирается на подъём стопы, а правая не должна сгибаться в колене более чем на 90 градусов. Согните обе руки в локтях, кулаки сожмите (большие пальцы внутри).
Делая выдох, резко выпрямите левую руку вперёд.
На вдохе, разжимая кулаки, вернитесь в стойку прямо, руки вниз.
Сделайте асану в другую сторону.
Повторите 10 раз (5+5).

Сарпасана (Змея)

Примите положение, как на фото. Отрывать ноги от пола и запрокидывать голову назад не нужно. Шейный и грудной отдел позвоночника должны составлять прямую линию.

Удерживайте такое, максимально прогнутое в пояснице положение от 60 до 90 секунд.

Во время выполнения асаны не забывайте поверхностно дышать.

Навасана (Половинная Лодка)

Сядьте в позицию 1. Натяните носки на себя, а руки вытяните вперёд, ладонями друг к другу. Выдохните, задержите дыхание и «продержитесь в уголке» от 60 до 90 секунд. Когда возникнет желание вдохнуть, сделайте короткий вдох и полный выдох, и продолжайте удерживать асану указанное время.

Если поза 1 тяжела, то выполняйте облегчённый вариант 2.

Важно! Выполнение этого комплекса не освобождает вас от соблюдения диетического питания и ежедневных дозированных прогулок. А вот от сахароснижающих таблеток, через 5-7 дней практики в указанных в таблицах дозировках, можно будет отказаться. Однако перед этим, в течение 2-3 дней, нужно сделать контрольные замеры уровня глюкозы глюкометром до и после обеденного приёма пищи.

Изображение и названиеПояснения и дозировка

Дханурасана (Натянутый Лук)

Даже если гибкость позвоночника и подвижность суставов позволяет выполнить прогиб более сильно чем на фото, то делать это не стоит. Наоборот, старайтесь, чтобы нижние рёбра касались пола. Способ захвата руками голеностопных суставов (снаружи или изнутри) не имеет значения.

Удерживайте асану 60-90 секунд.

Поза Кошки с округлой спиной

Эта асана носит компенсирующий характер от предыдущего положения прогиба. Тем не менее во время усиленного округления спины, в течение 60-90 секунд, дышите животом – на вдохе выпивайте, а на выдохе втягивайте. Такое дыхание даст дополнительный лечебный эффект.

Позиция из «Приветствия Солнца»

В идеале, пола должны касаться: подвернутые пальцы ног, колени (чуть разведённые в стороны), ладони и подбородок.

Максимальное время удержания, с задержкой дыхания на выдохе – 30 секунд.

Высокая Планка

Здесь всё просто.

В упоре лёжа надо простоять 30 секунд. Пред удержанием выдохните, задержите дыхание, напрягите все мышцы тела, уделяя внимание ягодичным мышцам.

Если задержать дыхание на 30 секунд не получается, то сделайте короткий неглубокий вдох, полный выдох, и продолжайте выполнять упражнение.

Поза мудреца Бхарадваджи

Сядьте на пятки, а затем сместите ягодицы на пол сбоку. Если сделать это трудно, то подложите под ягодицы подушку или валик. Максимально скрутите туловище в сторону седа, так как это показано на фото. Во время удержания асаны (60-90 сек), дышите ровно, и делайте пружинисто доскручивающие движения плечами.

Повторите упражнение в другую сторону.

И в заключение стоить особо отметить, что действенность лечения диабета зависит от совместных усилий врача и диабетика. Однако, именно недисциплинированность больного – лень соблюдать в точности все назначения, в особенности диетолога и методиста ЛФК, сказывается на контроле диабета.

Вылечить инсулинрезистентный диабет полностью можно, но для этого потребуются 5-7 лет кропотливых занятий специальной физкультурой, регулярные полные очищения всего желудочно-кишечного тракта с помощью практики Шанкхапракшалана и соблюдение необходимых ограничений пищевого поведения.

Источник

У меня был диабет, с 2011 года я – инсулинозависимый 1-го типа. Все это время я старался минимизировать использование инсулина физическими нагрузками и относительной диетой. В результате такой «борьбы с собой» за 4 года удалось снизить среднедневной сахар с 12-15 до 8-9 единиц. Это очень неплохой результат, но назвать это выздоровлением было нельзя, так как нормальный сахар здорового человека составляет 5,5-6,5 единиц.

Медицинская ремарка: инсулин – это гормон, регулирующий содержание глюкозы (сахара) в крови. Обычно если глюкозы в крови много, вырабатывается больше инсулина, снижая ее, если мало – меньше. При недостатке инсулина, когда организм не вырабатывает необходимое его количество, развивается (сахарный) диабет и возникает гипергликемия – устойчивое повышенное содержание глюкозы в крови. А гипогликемией называется противоположное состояние – «низкий сахар» (менее 3,5 ммоль/л).

Сахар не приходил в норму на фоне сидячей стрессовой работы, диеты диабетика, которая просто заставляет ее постоянно срывать, а физические нагрузки часто приводили к гипогликемии, которая заедалась сладким, и сахар опять вырастал выше нормы. В общем, «жизнь – сахар!»

В этой ситуации йога оказалась для меня идеальным вариантом. Занятия (сейчас это 5-7 раз в неделю дома по 1-1,5 часа) с одной стороны сбалансировали работу поджелудочной железы, и инсулин стал вырабатываться более стабильно, без перепадов (то его недостаточно, и сахар высокий, то бывает большой выброс, и наступает гипогликемия). С другой стороны йога более разумна в плане энергозатрат, чем бег или фитнес, поэтому не приводит к резкому недостатку сахара в крови.

В целом, вряд ли бы только йога помогла полностью стабилизировать сахар на уровне показателей здорового человека. У меня этот уровень был слишком высок, но вместе с самодисциплиной и диетой (отказ от мучного и приема пищи после 17:00), удалось поддерживать сахар на уровне 6,5 единиц.

Если говорить о структуре занятий, то набор асан не ориентирован именно на диабет (хотя существуют и такие специальные комплексы). Мой приоритет: вытяжение позвоночника, растяжка, баланс и перевернутые асаны.

Я занимался в Школе инструкторов Федерации в октябре-ноябре 2015 г. До этого практиковал дома, нерегулярно, и подбирал упражнения с учетом их немедленной помощи в моих проблемах с позвоночником, не ставя каких-либо среднесрочных и долгосрочных целей. От группы инструкторов ждал информации по травмобезопасности и отстройке асан, но как оказалось на деле, кроме этого я получил совсем неожидаемый эффект.

Обучение дало «волшебный пинок», который сделал мою практику более серьезной и целеустремленной, за что хочу поблагодарить всех преподавателей Федерации йоги России.

После обучения произошли следующие изменения:

Занятия стали регулярными. Раньше занятия были только по потребности – когда заболит спина или при вытяжении.
Увеличилась продолжительность занятий. Теперь занятия длятся час-полтора, а раньше я не следил за временем и время колебалось от 20 минут до часа. Соответственно сейчас с повышением частоты и длительности занятий увеличилось и воздействие на организм.
Расширился диапазон асан. Ранее в основном делал ардха-матсиендрасану, дханурасану, падахастасану и их аналоги. Теперь список дополнился асанами на позвоночник, на вытяжение, а также перевернутыми асанами и асанами, массирующими внутренние органы, что тоже, скорее всего, повлияло на поджелудочную.

В результате, самое важное из всего вышеперечисленного – произошло улучшение обмена веществ в организме. Если раньше поджелудочная работала с большими отклонениями, то теперь работает сбалансированно.

Вот такая у меня хорошая новость.

Фото Владимира Трещёва

Автор: Владимир Трещёв – инструктор йоги, выпускник Школы инструкторов йоги Федерации йоги России, сертифицированный преподаватель йоги Международного Альянса йоги (YTTC-200). Владимир на Facebook.

Пожалуйста, поделитесь статьей с друзьями:

Источник

О Калмыкской йоге я узнала, когда искала способы снизить сахар крови. В июле 2012 года мне поставили диагноз -сахарный диабет 2-го типа. Попала в больницу уже с осложнениями -диабетическая ангиопатия обеих ног, не могла ходить, да и просто спустить ноги с кровати, как только ступни оказывались ниже уровня коленей наступали дикие боли. Врач напугал -80% лишиться ног к 45 годам (ампутируют из-за гангрены, которая неминуемо разовьется, так как начались необратимые изменения в сосудах ног, плюс слепота, так как уже и в глазном дне сосуды поражены тоже необратимо). Сказать, что это был стресс -это не сказать ничего! В первый момент уже думала, что жизнь кончена, были мысли о самоубийстве. В этот день как раз в соседнюю палату привезли бабульку, у которой была «диабетическая стопа» на обеих ногах, ходить сама она не могла. С ней были две дочки, они ее поворачивали, кормили, ухаживали. Но каждое движение вызывало у старушки дикую боль, ее крики слышало все отделение, что уж говорить обо мне, нас разделяла только стена между палатами. И тогда я поняла, что ТАК жить я не хочу! Я человек глубоко и искренне верующий, понимаю, что БОГ не дает испытаний не по силам, и что кроме смерти нет ничего необратимого. И начался мой поиск. Со мной был ноутбук. За неделю я перерыла кучу информации о причинах диабета, правильном питании, лечении, прочитала множество отзывов больных и их родных. И наконец на одном из форумов наткнулась на информацию о Калмыкской йоге.

Приведу выдержку из официального сайта:

В стране большую долю бюджета составляют расходы на здравоохранение, физкультуру и спорт. Раздуваются штаты медицинских работников, медицинская промышленность выпускает всё новые и более дорогие лекарства, рынок наводнён подделками. Наука расшифровала ДНК! А где результат? Если для достижения цели тратится всё больше и больше средств, а цель постоянно ускользает, то может быть следует подумать: «А правильно ли выбрали направление?». Может быть, следует в очередной раз проследить человеческую жизнь в развитии и определить основные и второстепенные факторы, влияющие на эту жизнь? И здесь основным фактором бесспорно может быть только мозг, который через нервную и эндокринную системы влияет на все функции и биохимические процессы, а, следовательно, и среду организма. Итак, головной мозг является главным координирующим, управляющим органом, для работы которого требуются энергетические ресурсы. Этими ресурсами являются глюкоза и кислород, которые постоянным током крови доставляются в мозг. Но кровоток мозга в течении жизни изменяется. Методом меченых атомов ученые определили, что через 100 г мозга 5-6 летнего ребёнка за 1 мин протекает 80 мл крови, у 25-ти летнего человека — 50 мл, а у 70-ти летнего только 38 мл(!). И кровь уже не та (много холестерина, сахара и др.), и мозг уже не тот (ломкие и тонкие, местами закупоренные сосуды). Если у 6-ти летнего ребёнка через головной мозг протекает почти 50% всей крови, у 25-ти летнего человека уже 20%, то у 70-ти всего 15-17%. Вот мы и пришли к выводу: снижается кровоток мозга — снижается и управление в организме, появляются болезни компенсации. Можем ли мы влиять как-либо на этот процесс? Да, можем! Это достигается тем, что кровоток мозга (попутно и сердца) можно увеличить за счёт повышения концентрации углекислоты в крови. Если 25-ти летний человек будет дышать воздухом, обогащённым углекислым газом до 6-7 % (норма-0,03%), то через 100 г его мозга за 1 мин будет протекать не 50, а 93 мл крови. Этого же эффекта можно достигнуть простой задержкой дыхания! Это делали 22 тыс. лет назад индийские йоги, это делают сейчас клиенты Бутейко, Фролова, а ещё раньше И. Канта, и др. Недостатком всех этих систем является то, что все они (упражнения с регулировкой дыхания) выполняются в статике, в покое. Сочетание задержки дыхания с физическими упражнениями циклического характера меняет картину биохимии организма. В безкислородной среде молекулы сахара крови «разрезаются» на 2 молекулы пировиноградной кислоты, что снижает содержание концентрации сахара в крови (внимание диабетчики: снижает рН крови и тем самым снимает вопрос введения инсулина). Вот это соединение задержки дыхания с физическими упражнениями и есть «калмьщкая йога».

«Двойная» публикация материала о «Калмькской йоге» в вестнике «ЗОЖ» (№202 и 231) вызвала поток писем в мой адрес. Пришли и «вторые» письма, где люди сообщают о благотворном влиянии этого упражнения в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями (снижение АД), астмой, остеохондрозом, диабетом. Наверное, стоит упомянуть, что это упражнение укрепляет сосуды мозга, снижает вес, нормализует АД, тренирует самые крупные суставы тела (коленные и тазобедренные), массирует внутренние органы, расположенные в брюшной полости, укрепляет диафрагму («второе сердце»), нормализует работу ЖКТ, мочеполовой системы, носоглотки.

Существуют две системы физического воспитания — «западная» и «восточная», которым более 2-х тыс. лет. «Западная» родилась в Древней Греции ( Геродик, 427-347гг. до н.э.) и основывалась на физических упражнениях с интенсивным дыханием, что не влияло на кровоток мозга. «Восточная» (начнём отчёт её рождения с мудреца Патанджали — 200 лет до н.э.) предпочитает регуляцию дыхания, в том числе и задержку его, в статике, покое. Здесь наблюдается расширение сосудов мозга и сердца, но отсутствие движения крови сводит на «нет» положительный эффект расширения сосудов. И только «Калмыцкая йога» смогла соединить в себе положительные факторы как «западной», так и «восточной» культур. Об этом говорит 14-ти летний опыт занятий автора. Выполненные 3,2 млн приседаний с задержанным дыханием) позволили ему сохранить в норме показатели крови (сахар, холестерин), ЭКГ, АД 120/80 мм рт ст, ЧСС(55-60 уд в мин ) при росте 172 см, вес 60-62 кг в возрасте 67 лет. Об этом же говорят и письма «Зожевцев» о быстром влиянии на их организм «Калмыцкой йоги». Думаю, что «калмыцкая йога» может хорошо помочь спортсменам, лётчикам, космонавтам и др. категориям граждан, желающим поправить и укрепить своё здоровье. «Калмьщкая йога» снимает вопросы материальных затрат, а время, требующееся на его выполнение (в среднем 15-20 мин в день) совсем не значительное. Было бы разумно в связи с вышеизложенным, по-новому посмотреть на проблему продолжительности жизни.

Техника Калмыцкой Йоги

Встать прямо, расслаблено, ноги на ширине или чуть шире плеч, спокойно подышать.На выдохе наклониться с ровной(!) спиной и принять положение буквы Г.Сделать вдох, нос зажать основаниями больших пальцев, горловую щель не перекрывать(!), никаких напряжений в грудной клетке. Сгибая ноги в коленях, присесть, опуская вниз спину, держа ее параллельно полу (спина ходит вверх-вниз, как поршень).Приседать до легкого желания выдохнуть. Как правило, вначале это 7-12 раз в зависимости от состояния здоровья. Глубина приседаний тоже определяется степенью физической подготовки.В конце последнего приседания в подходе сделать энергичный выдох, выпрямиться и спокойно восстановить дыхание (30-50 сек).И так по пять подходов три раза в день. Естественно, не на полный желудок.

Оптимально довести общее количество приседаний до 300 в день. Число приседаний в подходе, темп их выполнения, глубину приседаний и время «отдыха» между подходами определите сами. Впрочем, эти показатели станут меняться в процессе занятий, а с ними и Ваше здоровье.

Внимание, есть противопоказания!!- нарушения кровоснабжения мозга (результаты травм головы), нарушения кровоснабжения сетчатки глазного дна и беременность!

Я стала заниматься, как только смогла встать на ноги. Начинала с 5 подходов по 10 приседаний. Через месяц делала уже 25, сейчас делаю 50 не напрягаясь вообще. В том, что техника работает, убедилась лично -меряю сахар до упражнения -6,8 (чуток переела креветок). Делаю 11 подходов по 30 приседаний (заняло 15 минут), меряю сахар -4,6!!!

К 1 января (прошло 4 месяца с момента начала занятий и перехода на правильное питание) я похудела на 40 кг! А еще произошло самое главное чудо в моей жизни, которое сейчас кряхтит в кроватке))) После 16 лет бесплодия у меня родился сынишка!!!

Девочки, кто хочет похудеть и просто чувствовать себя бодрой и энергичной, ПРОСТО ПОПРОБУЙТЕ!!!

Поверьте, вы почувствуете эффект сразу, в этот же день! Через пол часика вам захочется «летать», появится энергия, желание что-то делать, хорошее настроение обеспечено. Никто из моих родных, кто попробовал хоть раз, не отказался от этих упражнений. Все звонят и благодарят, что познакомила их с Калмыкской йогой. Сестра астматик со стажем отказалась от лекарств и чувствует себя замечательно. У мамы нормализовалось давление, хотя артроз не позволяет ей делать приседания, она отжимается от стенки. Еще бы мужа уговорить, но он пока не поддается).

Во время беременности я набрала 12 кг, кесарили, из роддома вышла с весом +6, заниматься начала через месяц и за месяц вернула свой вес до беременности!

Источник