Как найти гимнастику при диабете

Физические нагрузки чрезвычайно полезны диабетикам со 2-м типом заболевания: нормализуют гликемический профиль, восстанавливают чувствительность тканей к важнейшему гормону инсулину, способствуют мобилизации жировых запасов. Прежде всего, при СД подходят только изотонические упражнения, сопровождаемые большой амплитудой движений и не перенапрягающие мышцы. Занятия должны быть регулярными: 30-40 минут ежедневно или по часу через день. Упражнения при сахарном диабете 2 типа надо выполнять на свежем воздухе: только в его присутствии активно сжигаются сахара и жиры.

Для инсулинозависимых диабетиков лучшее время для зарядки – 16-17 часов. При себе надо иметь конфету, чтобы при появлении холодного пота, головокружения – первых признаков гипогликемии – быстро восстановить самочувствие. Чтобы избежать критических ситуаций, стоит узнать подробнее, какие комплексы упражнений будут максимально полезными.

Что нужно знать диабетику о лечебной физкультуре

Гимнастика при диабете Грамотный подход к лечебной физкультуре поможет быстро и надежно взять под контроль СД 2-го типа. Разработаны различные комплексы, восстанавливающие работоспособность кишечника, улучшающие кровоток в ногах, предупреждающие потерю зрения. Систематические занятия помогут не только облегчить симптомы СД, но и восстановить здоровье в целом.

Выбирая свою зарядку, стоит посоветоваться с врачом, так как при некоторых осложнениях (ретинопатия, диабетическая стопа, почечная и сердечная недостаточность) возможны ограничения и противопоказания.

Чем полезны физические нагрузки при диабете 2-го типа:

Повышают чувствительность клеток к гормону и усвоение инсулина;
Сжигают жиры, улучшают обменные процессы, способствуют похудению;
Укрепляют сердце, снижают вероятность развития сердечно-сосудистых ситуаций;
Улучшают кровоток в конечностях и внутренних органах, снижают опасность осложнений;
Нормализуют кровяное давление;
Улучшают липидный обмен, предупреждают появление атеросклероза;
Помогают адаптироваться в стрессовых ситуациях;
Улучшают подвижность суставов и позвоночного столба;
Повышают общий тонус и самочувствие.

Чем полезны физические нагрузки при диабете

В человеческом организме насчитывают более сотни видов мышц, им всем необходимо движение. Но при занятиях спортом диабетику надо соблюдать осторожность.

В первую очередь важно помнить о профилактике гипогликемии. Перед тренировкой можно съесть бутерброд или другую порцию углеводов. Если сахар все равно падает ниже нормы, перед следующими занятиями надо снизить дозу инсулина или таблеток.
Перед зарядкой нельзя подкалывать инсулин в места, где нагрузка на мышцы будет максимальной.
Если тренировка планируется вдали от дома, позаботьтесь о запасе продуктов для купирования потенциального гипогликемического приступа.
Если на глюкометре сахар выше 15 ммоль/л или в анализах мочи появился ацетон, физические упражнения на время надо заменить дыхательной гимнастикой.
Отменяют тренировку при показаниях тонометра 140/90 мм рт. ст и выше, если пульс 90 уд./мин. Стоит показаться терапевту.
Перед началом серьезных занятий надо проверить кардиограмму, чтобы убедиться, что кардионагрузки адекватные.
Надо научиться определять частоту пульса. При мышечных нагрузках он способен меняться до 120 уд./мин. Тренировки диабетикам не полезны, если частота пульса увеличивается до 120 уд./мин.

Кому противопоказаны мышечные нагрузки

Минимальная физическая активность полезна всем, но для некоторых категорий пациентов все же существуют ограничения. Противопоказания к лфк при сахарном диабете чаще всего носят временный характер. После нормализации состояния можно снова вернуться к привычной зарядке. Стоит ограничиться дыхательными упражнениями при:

Выраженной декомпенсации СД;
Серьезных сердечных патологиях;
Почечной недостаточности тяжелой степени;
Обширных трофических язвах на ногах;
Ретинопатии (возможно отслоение сетчатки).

После восстановления здоровья можно начинать с легких упражнений и постепенно переходить на полный комплекс ЛФК.

Программа контроля СД 2-го типа с помощью физкультуры

Программа состоит из 3-х этапов.

Подготовительный

Спротивные прогулки Сначала надо просто увеличить физическую нагрузку без новых для организма упражнений. Для этого достаточно больше двигаться: пройти пешком одну остановку, подняться на свой этаж без лифта, на выходных чаще выбираться на природу пешком. Если появилась одышка, повысился пульс или давление, надо посоветоваться с врачом.

Гимнастика

На втором этапе можно заняться гимнастикой – 15-20 минут, желательно каждый день. Нельзя начинать упражнения после еды или с голодным желудком. Вначале выполняют простые движения, развивающие подвижность суставов, постепенно интенсивность занятий увеличивают, добавляя упражнения на растяжку и сжигание жира, и в конце – снова медленные упражнения, восстанавливающие дыхание. Выполняют гимнастику в медленном темпе, пытаясь прочувствовать каждое упражнением всеми мышцами. Утром, чтобы быстрее проснуться, полезно растирать шею и плечи мокрым полотенцем (воду можно выбирать любой температуры – по самочувствию).

При сидячей работе надо делать 2-3 перерыва, чтобы снять напряжение с опорно-двигательного аппарата активными упражнениями. Полезны такие разминки и после домашней работы, которая нагружает, как правило, одну и ту же группу мышц. Если в ходе занятий появляются боли в одном и том же месте, надо проконсультироваться у невропатолога. Он дополнит нагрузки массажем или физиотерапевтическими процедурами.

Занятия спортом

Следующий этап предполагает выбор своего вида спортивных занятий. Если понимаете, что вы готовы на большее, чем просто разминка, можно заняться фитнесом. Прекрасно, если гимнастику можно делать в бассейне или на улице хотя бы раз в 3 дня, контролируя частоту пульса, показания глюкометра, а после 50-ти – и кровяное давление перед началом и в конце тренировки. Важно каждый раз осматривать ноги, грамотно выбирать спортивную обувь.

Гимнастика при сахарном диабете: упражнения для ног

Патологии нижних конечностей – одно из наиболее частых осложнений СД 2-го типа.

Полинейропратия, ангиопатия сосудов ног лучше поддаются лечению, если восстанавливать кровообращение и устранять неприятные ощущения с помощью специальной гимнастики.

Такая разминка займет не более 10 минут. Выполнять ее надо каждый вечер. Сядьте на край стула, не касаясь спинки. Все упражнения надо делать по 10 раз.

Поджимайте и выпрямляйте пальцы ног.
Поднимайте поочередно то носок, то пятку, прижимая к полу свободный конец стопы.
Нога на пятке, носок приподнимите. Разводите и сводите их в стороны.
Нога прямая, тянем носок. Положив на пол, подтягиваем голень к себе. То же самое упражнение другой ногой.
Ногу вытянуть перед собой и коснуться пяткой пола. Потом приподнять, тянуть носок к себе, опустить, согнуть в колене.
Движения аналогичны заданию №5, но выполняются обеими ногами вместе.
Ноги соединить и протянуть, сгибать-разгибать в голеностопном суставе.
Рисуйте круги стопами с выпрямленными ногами. Потом переходите на цифры поочередно каждой стопой.
Встаньте на носки, приподнимая пятки, раздвиньте их в стороны. Вернитесь в ИП.
Скомкайте шарик из газеты (удобнее делать это босиком). Потом выровняйте ее и порвите. Положите клочки на другую газету и снова скатайте шар ногами. Это упражнение делают один раз.

Гимнастика для диабетиков при проблемах ЖКТ

Упражнения при СД бывают общеукрепляющими, направленными на профилактику осложнений, и специальными, для борьбы с реальными сопутствующими болезнями. При употреблении метформина и других пероральных препаратов среди побочных последствий часто встречаются проблемы с кишечником, нарушения ритма дефекации, диспепсические расстройтсва.

При лечении кишечных патологий недостаточно уделять внимание только кишечнику – необходимо оздоравливать весь организм. С этой задачей прекрасно справляется ЛФК: укрепляет нервы, улучшает работу сердца и сосудов, нормализует кровоток, предупреждает застойные процессы, усиливает перистальтику, укрепляет пресс.

Лечь спиной на коврик. Руки скрестить и медленно сесть, зафиксировав ноги на коврике. Вернуться в исходное положение (ИП). Подтянуть коленки к груди и вытянуть ноги. Повторить 10 р.
ИП – аналогично предыдущему упражнению. Ладони положить на живот, медленно вздохнуть, наполняя нижнюю часть тела воздухом. Наполнить живот, несмотря на упор рук. Приостановить дыхание на этой фазе и вернуться в ИП. Сделать 15 р.
Лечь животом вниз, ноги развернуть в стороны. Развернуть корпус вправо, потягиваясь левой рукой вверх. Возвратиться в ИП и повторить 20 р.
ИП – аналогично предыдущему. Руками упираемся в пол, туловище приподнимаем до упора. Возвращаемся в ИП. Сделать 20 р.
Лечь на бок. Согнуть противоположную ногу, прижать колено к туловищу. Повернуться на другую сторону и повторить упражнение, в общей сложности – по 10 р. с каждой стороны.
Сесть на коврик, ноги развести на максимальную ширину. Наклон вперед, касаясь руками пола подальше. Следующий наклон – вправо: левая рука – на поясе, правая – на полу. В другую сторону – аналогично. Выполнять 7 р.
Упереться ладонями сзади. Прижать коленки к груди. Возвратиться в ИП, контролируя ровное положение спины. Сделать 10 р.
ИП стоя, руки – впереди. Не сходя с места, развернуть корпус вправо, заводя руку максимально за спину, вдохнуть. Выдохнуть при возвращении в ИП. Повторить по 10 р. в одну и другую стороны.
ИП – стоя, пальцы – в замок. Разворачивать корпус в одну и другую сторону, максимально отводя руки за спину. Повторять по 5 р.
ИП – стоя, руки поднять к плечам, локти развернуть вперед. Поднимая согнутую ногу, коснуться колена локтем противоположной руки. Повторить движения симметрично. Продублировать 10 р.

Гимнастика для зрения при СД 2-го типа

Мелкие сосуды глаз – самые хрупкие и наиболее уязвимые при диабете, поэтому осложнения с этой стороны встречаются так часто. Здоровью глаз и профилактике ретинопатии при СД надо уделять особое внимание. Если регулярно выполнять такие упражнения, можно предупредить многие зрительные нарушения.

Указательные пальцы поднести к лицу и зафиксировать на расстоянии 40 см напротив глаз. Несколько секунд смотреть на руки, потом развести пальцы в стороны, оставляя их на уровне глаз в зоне видимости. Разводить в стороны, пока можно видеть оба пальца. Несколько секунд удерживать их боковым зрением и снова вернуть в ИП.
Снова зафиксировать взгляд на пальцах, расположенных, как и в первом упражнении, но через несколько секунд перевести его на другой объект, расположенный дальше, за пальцами. Изучая его несколько секунд, снова вернуться к пальцам. Секунд 5 изучать пальцы и снова вернуться к дальнему предмету.
Прикрыть веки и немного надавить кончиками пальцев на глазницы. 6 раз надавливать, 6 секунд глаза отдыхают открытыми. Повтор – 3 раза.
Открывать на 6 секунд и закрывать глаза 6 раз, зажмуривая их с максимальным напряжением. Продублировать цикл 3 раза.
С опущенными глазами вращать их по кругу по часовой стрелке. После трех полных кругов поднять глаза, зафиксировав взгляд. Аналогичные круговые движения производить против часовой стрелки.
Непрерывно моргать 2 минуты. С усилием зажмуриваться не стоит.
Легко гладить верхние веки подушечками по направлению к наружной части глаза. Нижние веки – в обратном направлении. Повторить 9 раз.
После разминки посидеть какое-то время, закрыв глаза. После каждого упражнения надо делать паузы для отдыха, закрывая глаза на полминуты. Эффективность гимнастики зависит от регулярности ее применения.

Цигун для диабетиков

Оздоровительной китайской практике цигун (в переводе – «работа энергии») уже 2 тысячи лет. Гимнастика подходит для профилактики болезни при преддиабете и для диабетиков. Контролируя движения и ритм дыхания, йога помогает освободить зажатую энергию, которая дает возможность прочувствовать гармонию душевную и телесную.

Поставить ноги по ширине плеч, колени ровные, но без напряжения. Проверить расслабление мышц, снять лишнюю нагрузку с поясницы. Прогнуть спину, как кошка, снова выпрямиться и максимально втянуть копчик. Возвратиться в ИП.
Наклониться вперед, руки расслабленно болтаются внизу, ноги прямые. Если эта поза провоцирует нарушение координации, можно упереться в стол. Когда руки лежат на столешнице, туловище должно быть максимально отодвинуто и находиться с ними в одной плоскости. На вдохе надо выпрямиться, поднять руки перед собой. Двигаться, пока туловище не начнет прогибаться назад.
Чтобы не передавить позвонки поясничного отдела, на эту область нагрузка должна быть минимальной. Руки согнуты в локтевых суставах, большой и указательный пальцы соединяются над головой. Вдохнуть и выдохнуть несколько раз, выпрямиться, сохраняя руки в том же положении. Выдыхая, опустить до груди. Выдержать паузу, проверить, что спина прямая, плечи расслаблены. Опустить руки.

Перед началом гимнастики надо настроиться – прикрыть глаза, вдохнуть и выдохнуть 5 раз и поддерживать такое же свободное дыхание во время практики. При занятиях важно обращаться к своей вере или просто к космосу – это усилит эффект от занятий.

После выполнения любого комплекса самочувствие у диабетика должно улучшаться. Если появилась усталость, слабость, это сигнал для изменения уровня нагрузок или временной отмены тренировок.

Древние греки говорили: «Хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай, хочешь быть здоровым – бегай!» Марафонский бег – не самый подходящий для диабетика вид спорта, но однозначно без физических упражнений ему не обойтись. Хотите восстановить себе углеводный обмен? Займитесь лечебной физкультурой!

Источник

Зарядка для диабетиков – это важнейший этап в терапии, ведь она помогает улучшить работу внутренних органов и систем. Диабет 1-2 типа нарушает восприимчивость организма к негативному воздействию на органы сахароснижающего гормона инсулина. Сильно страдает сердце, сосуды, почки, глаза и, чтобы снизить риск развития осложнений, специалисты разработали уникальную гимнастику.

Правила и особенности

Спорт для диабетиков играет огромную роль в лечении. В первую очередь он помогает нормализовать уровень сахара в крови. Также диабетики часто страдают от лишнего веса, а спорт помогает привести его в норму. Кроме этого, занятия спортом помогают поддержать и оздоровить сердце и сосуды, стабилизировать обменные процессы, нормализует уровень холестерина и защищает от развития возможных осложнений.

Перед тем, как приступить к занятиям, диабетик должен пройти обследование у эндокринолога, чтобы выявить наличие сопутствующих болезней и исключить противопоказания.

Также потребуется консультация ортопеда, который поможет выявить недуги суставов и позвоночника. Офтальмолог поможет определить, какие нагрузки могут ухудшить зрение и только спровоцируют активное развитие болезни. После обследования будет выяснено, можно прописать диабетику спорт или он ему противопоказан.

Если нет ограничений, то предпочтение отдают несложным нагрузкам:

пешие прогулки на свежем воздухе;
плавание;
езда на велосипеде или занятия на велотренажере;
танцы;
йога;
роликовые коньки;
простые упражнения на растяжку;
в зимний период отлично подойдет ходьба на лыжах на свежем воздухе;
бег трусцой.

Так, например, ходьба быстрым шагом в течение получаса, помогает повысить поглощение глюкозы на 2 суток.

Усугубить состояние здоровья диабетиков могут силовые упражнения, работа с гантелями, быстрый бег на дальние расстояния.

Показания к применению

Лечебная гимнастика рекомендована диабетикам при легкой и средней тяжести течения недуга. Если нарушения тяжелые, то применять зарядку, рекомендовано только после консультации с эндокринологом. Важно исключить развитие осложнений на фоне нагрузок на мышцы.

Зарядка для диабетиков 1-2 типа при правильном подходе может помочь снять симптоматику. Специалисты разработали разные комплексы, помогающие восстановить функции кишечника, улучшают кровообращение в нижних конечностях, предупреждают снижение зрения. Регулярные тренировки позволяют не только облегчить симптомы диабета, но и улучшить общее состояние здоровья.

Упражнения при диабете приносят массу пользы организму:

повышают чувствительность клеток к гормону и его лучшему усвоению в организме;
улучшают процессы обмена;
снижают массу тела;
укрепляют сердечную мышцу;
улучшают кровообращение в нижних конечностях и внутренних органах;
снижают вероятность развития осложнений;
приводят в норму показатели на тонометре;
позволяют быстро адаптироваться к стрессу;
улучшают подвижность позвоночного столба и суставов;
улучшает обмен липидов;
защищают от развития атеросклероза;
повышают тонус организма и улучшают общее состояние здоровья.

Противопоказания

Зарядка для диабетиков 1-2 типа приносит максимальную пользу, защищает от развития различных осложнений.

Но есть ряд состояний, при которых гимнастика запрещена:

обострение болезни, когда уровень сахара в крови повышается более 13 ммоль/л;
если во время зарядки наблюдается гипогликемия – сахар опускает ниже 4,5 ммоль/л;
при тяжелых формах сопутствующих недугов – нарушении работа сердца, аневризма крупных сосудов;
при выраженном недуге сетчатки глаза;
при высоком уровне ацетона в моче;
если наблюдаются боли в икроножных мышцах;
при инфекционных диабетических болезнях.

Основной комплекс

В организме человека чуть больше, чем сотня видов мышц, которые начинают работать при выполнении определенных видов упражнений. Диабетику полезен спорт, но нужно помнить, что большие нагрузки на определенные мышцы могут нанести вред, поэтому следует соблюдать особую осторожность и несколько правил:

Обязательно помнить о важности проведения профилактических мероприятий, защищающих от гипогликемии. Перед началом выполнения комплекса упражнения нужно съесть порцию углеводов. Если сахар все равно снижается, то перед следующим занятием нужно снизить дозу приема препаратов.
Перед тренировкой нельзя вводить инсулин в мышцы, на которые предполагается максимальная нагрузка.
Если зарядка проходит вне пределов жилища, то обязательно иметь в запасе продукты, помогающие купировать приступ гипогликемии.
Если после зарядки сахар выше 15 ммоль/л или в моче повысился ацетон, то физические нагрузки временно заменяют дыхательной гимнастикой.
Тренировку обязательно отменить, если давление выше 140 ударов и пульс более 90.
Перед серьезными нагрузками прости обследование у кардиолога и сделать ЭКГ, чтобы быть уверенны, что нагрузки адекватные.
Обязательно человек перед тем, как приступить к зарядке для диабетиков должен научиться определять частоту пульса. Пульс при нагрузках на мышцы имеет способность повышаться до 120 ударов. Диабетикам такие высокие показатели пользы не принесут.

Зарядку для людей с сахарным диабетом 1-2 типа можно разделить на несколько подгрупп:

дыхательная;
утренняя гимнастика;
комплекс для ног;
упражнения для сердца;
комплекс для глаз;
силовые упражнения с утяжелителями.

Интенсивные нагрузки приводят к тому, что расходуется большое количество энергии в организме, а ее источником является глюкоза. После занятий спортом снижается уровень сахара в крови и у диабетика могут появиться симптомы гипогликемии. Важно, перед спортом съесть порцию углеводом и не перегружать организм во время занятий.

Утренняя общеукрепляющая гимнастика

Этот вид тренировки состоит из простых упражнений, которые можно и нужно выполнять ежедневно в любом удобном месте, находясь дома, на даче, на работе.

Разминка может включать такие задачи:

выполнять повороты головой: сначала по часовой стрелке, а после против;
выполнять вращения плечами;
наклонять туловище вперед/назад, после влево/вправо;
выполнять махи ногами вперед/назад, в стороны.

Ежедневные утренние зарядки помогают улучшить циркуляцию крови и способствуют повышению выработки инсулина.

Комплекс для лучшей работы органов пищеварения

Подобная зарядка принесет пользу диабетикам. Ведь с ее помощью можно привести в норму функции органов пищеварения, ускорить все процессы обмена, укрепить сердце, сосуды и мышцы пресса, стимулировать перистальтику кишечника.

Алгоритм действий такой:

Сложить руки крест-накрест на груди. Медленно присесть, при этом ступни нельзя отрывать от пола, а после вернуться в исходную точку.
Положить руки на живот, сделать максимально глубокий вдох. В этот момент мышцы брюшины преодолеют сопротивление рук. Дыхание задержать, давление на живот не ослаблять, после медленно выдохнуть.
В положении стоя, ноги на ширине плеч, выполнять поворот в одну сторону, подняв руку, вернуться в исходную точку и повторить поворот в другую сторону.
Лечь на левый бок, сгибать и разгибать левую ногу, стараясь дотянуться до груди. Повторить на другой бок.

Дыхательная гимнастика

Эти упражнения можно выполнять где угодно и в любое удобное время. Подобная гимнастика позволяет обогатить кислородом весь организм в целом, улучшает общее самочувствие.

Основная суть такой зарядки – в глубоком дыхании, но есть и масса других методик, эффективно помогающих при разных типах диабета. Так, к примеру, методика рыдающего дыхания предусматривает короткий вдох и длинный плавный выдох.

Гимнастика «рыдающее» дыхание выполняется так:

нужно резко вдохнуть воздух ртом;
выдох медленный, продолжительностью не мене 3 сек.;
один комплекс дыхательной гимнастики должен продолжаться в течение 3 мин.;
на протяжении дня выполнять гимнастику около 5 раз по 2-3 мин.

Есть другая дыхательная гимнастика, суть которой заключается в том, чтобы выполнить до 60 вдохов за 1 мин. Техника выдоха может любой, она роли в гимнастике не играет. Руки во время гимнастики лучше сомкнуть на плечах: левую руку положить на правое плечо, а правую – на левое.

Гимнастика для ног

У людей с сахарным диабетом часто наблюдаются проблемы с сосудами нижних конечностей. Выполняя определенный комплекс упражнений, можно нормализовать кровоток в сосудах и снять боевой синдром.

Для диабетиков пользу принесут такие упражнения:

ходьба на месте с высоко поднятыми коленями;
пробежки легким темпом;
махи ногами в разные стороны;
приседания;
напрягать и расслаблять пальцы на ногах;
вращать по часовой стрелке ступнями, предварительно подняв ноги;
ногу поставить на носок и выполнять вращательные движения пятками;
сесть на ровную поверхность и вытянув вперед ноги потянуть пальцы ног к себе, а после от себя;
принять положение лежа на спине, ноги прямые поднять верх и вращать в течение 2 мин. ступнями.

Выполнять комплекс можно в любом удобном месте, каждое упражнение по 2-3 подхода по 10 раз.

Комплекс для глаз

Ретинопатия – поражение сетчатки глаза, это одно из распростертых осложнений диабета. Если выполнять специальную зарядку, то можно улучшить зрение.

Комплекс состоит из таких упражнений:

крепко зажмурить глаза на 10 сек.;
широко открыть глаза и максимально долго не моргать;
в течение 1 мин. быстро моргать;
чуть прикрыв глаза, массировать подушечками пальцев глазные яблоки в течение 1 мин.;
расположить два предмета одного размера и один расположить на расстоянии 50 см, а второй – 2-3 м и попеременно фокусировать зрение на одном, а потом на другом предмете;
закрыть глаза и выполнять круговые движения глазными яблоками.

Подобная тренировка помогает усилить кровоток, защищает слизистую от пересыхания.

Массаж поджелудочной железы

Зарядка для диабетиков 1-2 типа оказывает эффект на внутренние органы. Но кроме этого диабетикам полезно еще и самостоятельно выполнять массаж поджелудочной.

Алгоритм выполнения состоит из таких шагов:

необходимо удобно расположиться лежа на спине, при этом нижние конечности должны быть согнуты в коленных суставах и чуть разведены в стороны;
4 пальца правой руки необходимо расположить точно под ребрами слева;
всю левую руку положить на ребра с той же стороны;
когда руки поставлены, нужно выдохнуть как можно больше воздуха и задержать дыхание;
пальцами правой руки надавить на поджелудочную, давление продолжать в течение 1 мин.;
руки убрать, отдышаться и повторить.

Расписание на неделю

Каждое занятие спортом у диабетика должна начинаться и заканчиваться с измерения уровня сахара в крови, а также давления. Начинать занятие лучше с медленной ходьбы на месте, а дальше переходить к основному комплексу. Зарядка для диабетиков предлагает ежедневные занятия, продолжительность которых не превышает 1/4 часа.

Расписание занятий на неделю примерно может быть таким:

День недели	Комплекс упражнений	Повторы
Понедельник	Изначально ходьба на месте в течение 1-2 мин., а дальше комплекс упражнений в положении стоя: отвести назад ногу, поставив на носок, руки поднять вверх, вернуться в исходную точку; ходьба на месте, поднимая колени как можно выше; руки поставить на пояс и выполнить наклоны вправо и влево.После выполнить дыхательную гимнастику.	Выполнять каждое упражнение до 10 раз.
Вторник	Начать зарядку следует с ходьбы на месте, а после выполнить комплекс упражнений для ног.	Повторять каждое упражнение до 10 раз.
Среда	Начинать занятие следует с небольшой разминки – ходьбе на месте. А после можно приступить к выполнению таких упражнений, которые выполняются в положении лежа: ноги приподнять, коленные суставы согнуты и визуально сделать движение – езда на велосипеде; лечь на живот, опереться на вытянутые руки, ноги согнуты в коленных суставах, прогибаясь назад подтянуть туловище к носкам; лечь на спину, руки в стороны, ладонями вниз, колени согнуты под углом 90 градусов, приподнимать ягодицы, не отрывая лопаток; стопы стоят на полу, коленные суставы согнуты и прижаты друг к другу, медленно наклонять оба колена в одну, а после в другую сторону.	Каждое упражнение повторить по 8-10 раз.
Четверг	Пешая прогулка на свежем воздухе в течение 15-20 мин., а после комплекс упражнений для глаз.	Повторять каждое из упражнений до 6 раз.
Пятница	Медленная ходьба на месте с высоко поднятыми коленями. После приступить к выполнению упражнений сидя на полу: руки отвести назад и на них упереться, поднимать ягодицы, упор должен пригодиться на ладони и пятки; ноги пошире развести в стороны, выполнить наклоны в одну, а после в другую сторону.	Сделать до 3 подхода по 10 раз.
Суббота	Пробежка легким темпом, а после дома сделать гимнастику для лучшей работы органов пищеварения.	Каждое упражнение повторить по 8-10 раз.
Воскресенье	Общеукрепляющий комплекс, а после массаж для поджелудочной железы.	Каждое упражнение комплекса по 10 раз.

Зарядка для диабетиков 1-2 типа должна выполняться ежедневно. Менять комплексы местами можно, главное, не переусердствовать с тренировками, чрезмерные нагрузки могут привести только к ухудшению ситуации.

Общее время зарядки определяется в зависимости от тяжести течения болезни:

легкая форма – до 40 мин.;
средняя – до получаса;
тяжелая не более четверти часа.

Диабет неизлечим, но регулярные занятия спортом позволят снижать уровень глюкозы в крови. Как следствие, доза инсулина будет снижаться. После прекращения занятий спортом эффект продлится еще в течение 2-х недель.

Эффективность

Сахарный диабет – это неизлечимый недуг эндокринной системы и бывает двух типов. При первом типе поджелудочная на способна вырабатывать инсулин, который отвечает за транспортировку глюкозы по клеткам организма. В этом случае без инъекций инсулина не обойтись, но физические нагрузки могут помочь активности инсулина.

При втором типе ткани просто не могут правильно воспринимать и правильно расходовать инсулин, который беспрерывно синтезирует железа. Спорт поможет повысить чувствительность клеток к инсулину.

Правильно подобранный и регулярно выполняемый комплекс упражнений при диабете помогает:

снизить уровень глюкозы и привести его в норму;
укрепить иммунную систему;
восстановить работу системы дыхания;
повысить общий тонус организма;
поддержать работу сердца;
снизить массу тела;
нормализовать давление;
улучшить состояние психики;
приводить в тонус мышцы;
укрепить костную систему;
привести в норму обменные процессы;
снизить вероятность развития варикоза и тромбофлебита, за счет предупреждения застоя крови в крупных венах ног;
остановить развитие диабетических осложнений.

Первые результаты заметны уже через 2-3 недели занятий спортом. Но только при условии, что тренировки будут проходить ежедневно, а нагрузка будет нарастать постепенно.

Зарядка для людей, которые страдают от сахарного диабета 1-2 типа – это только поддерживающая терапия. С ее помощью вылечить полностью недуг не получится, а вот нормализовать работу все органов и организма в целом можно.

Кроме этого спорт поможет уменьшить количество инсулина, прописанного диабетику для введения в организм в виде инъекций. Сами же диабетики отмечают, то уже спустя три недели занятий спортом они заметили, что общее состояние значительно улучшилось.

Видео о гимнастике при диабете

Гимнастика при диабете. Полезные упражнения:

Источник