Как убрать жир с живота при диабете
Избыточный вес при сахарном диабете второго типа является одной из причин развития патологии. Именно поэтому особенное внимание рекомендуется обратить на то, как добиться изменения массы тела. Не меньшее значение должно отводиться этому вопросу при диабете первого типа, потому что похудание может свидетельствовать о развитии недуга и недостатке сахара в крови.
Можно ли худеть диабетикам 1 типа?
Одним из симптомов диабета первого типа является изменение веса в меньшую сторону. Это свидетельствует о том, что организм утратил возможность должным образом обеспечивать обмен веществ, усвоение тех или иных компонентов. Однако и при представленной форме заболевания может возникнуть вопрос о том, как можно снизить вес. Это позволит добиться стабилизации сахара в крови и других значительных улучшений состояния.
Именно поэтому вопрос о том, как похудеть при диабете 1 типа, остается актуальным. Для того, чтобы обеспечить эффективность этого процесса, правильнее всего будет проконсультироваться с диабетологом. Очень важно придерживаться правильного и полноценного питания, использовать все необходимые лекарственные препараты. Важно понимать, что наличие лишнего веса и диабета – это большая проблема, однако при первом типе недуга не рекомендуется изнурять себя физическими нагрузками. Такой подход может спровоцировать гипогликемию, именно поэтому специалисты рекомендуют при 1 типе заболевания ограничиться изменением рациона и использованием лекарственных средств.
Как снизить вес при недуге 2 типа?
Снижение веса при сахарном диабете 2 типа можно считать гораздо более насущным вопросом. Это объясняется рядом факторов:
- так называемое абдоминальное ожирение – скопление жировой ткани в области живота – способствует развитию проблемной секреции инсулина. Это провоцирует не только сахарный диабет, но и другие эндокринные патологии;
- высокая вероятность развития кардиальных, гипертонических и других состояний, естественным образом усугубляющих процессы жизнедеятельности;
- присоединение проблем с током крови: тромбофлебита и других заболеваний.
Это далеко не все факторы, свидетельствующие о том, что похудеть при сахарном диабете 2 типа не только можно, но и нужно. Однако делать это рекомендуется постепенно, что позволит в дальнейшем удерживать подобную массу тела.
Примечательно, что, по мнению диабетологов, именно уменьшение веса позволяет исключить в будущем риск развития гипергликемии или просто значительных скачков уровня сахара в крови.
загрузка…
Учитывая все это, уменьшать вес настоятельно рекомендуется. Добиться этого можно будет различными путями, например, соблюдая определенную диету или осуществляя определенные комплексы упражнений. Для того, чтобы подобный снижающий комплекс оказался в максимальной степени эффективным, желательно на каждом этапе консультироваться со специалистом.
Соблюдение диеты — как один из способов похудеть
Настоятельно рекомендуется включить в рацион питания диабетика рыбу и морские продукты, а также качественные растительные жиры в умеренном количестве. Помимо этого, одним из важнейших элементов питания является использование клетчатки различного типа. Говоря об этом, обращают внимание на необходимость употребления такого хлеба, который был подготовлен из муки грубого помола, зелени, овощей и фруктов.
Очень важно соблюдать определенный баланс в связи с содержанием в пище ведущих питательных компонентов. Речь идет об углеводах (сложных), жиров (которые должны быть преимущественно растительными) и белках. Последние могут быть не только растительными, но и животными.
Соотношение жиров, обработанных за счет дополнительных методик, а именно маргарина, соусов и другого рекомендуется максимально сократить. Правильнее всего будет избавиться от них навсегда. Отмечая все разрешенные наименования, диетологи и диабетологи обращают внимание на то, что исключить избыточный вес позволяет продукты питания с содержанием клетчатки. Кроме этого, в представленном перечне находятся:
- молочные и кисломолочные наименования с минимальными показателями жирности;
- мясо и рыба (также не жирных сортов);
- злаковые.
Не следует пренебрегать овощами и фруктами с минимальным количеством сахара. Не менее важным при соблюдении диеты является алгоритм обработки продуктов питания. Так, настоятельно рекомендуется удалять жир с мяса, с курятины – снимать кожу. Помимо этого, для того, чтобы знать, как быстро похудеть при сахарном диабете, важно подготавливать все на пару, тушить или запекать. Наиболее предпочтительным вариантом будет делать все это в собственном соку или в незначительном количестве растительного масла.
Кроме этого, питание должно быть регулярным и достаточно частым, а именно от пяти до шести раз в течение суток.
Правильнее всего было бы употреблять не меньше 1.5 литров воды в течение дня.
загрузка…
Однако, кроме диеты при диабете 2 типа, рекомендуется осуществлять физические упражнения.
Физические упражнения
Уменьшать вес при любом заболевании позволяют умеренные физические нагрузки. При сахарном диабете очень важна не только интенсивность тех или иных упражнений, но и минимальная травматичность. Как известно, у диабетиков усугублена степень восприимчивости конечностей, а потому они могут просто не почувствовать повреждение рук или ног. В связи с этим специалисты рекомендуют осуществлять неспешные пешие прогулки, упражнения в домашних условиях.
Для того, чтобы точно знать, как похудеть при сахарном диабете 2 типа, рекомендуется также заниматься йогой, танцами. Правильнее всего будет отказаться от интенсивных физических нагрузок: посещение спортивного зала, бодибилдинга или, например, плавания. Также в целях безопасности можно и нужно будет диабетикам озаботиться приобретением специальной обуви и одежды. Это позволит свести к минимуму вероятность травмирования конечностей, а также повысит эффективность нагрузок. Отдельного внимания заслуживает то, поспособствует ли использование витаминов тому, чтобы уменьшилась масса тела.
Способствуют ли витамины похудению?
Как первый, так и второй тип сахарного диабета должны включать в себя применение витаминных компонентов и минеральных веществ. Они дадут возможность добиться повышения эффективности основного восстановительного курса. Кроме этого, именно таким образом обеспечивается укрепление организма и иммунной системы, улучшение обмена веществ. Диабетологи обращают внимание на значимость следующих витаминных компонентов и минеральных веществ:
- витамин С, В и А, позволяющий улучшить иммунный статус и исключить вероятность развития простудных заболеваний;
- кальций, магний и фосфор, которые способствуют улучшению и укреплению костных структур, позвоночного столба. Это минимизирует вероятность развития компрессионных и полноценных переломов;
- дополнительные вещества – цинк, натрий, железо – положительно влияющие на организм в целом.
Однако для того, чтобы применение тех или иных дополнительных компонентов оказалось в полной мере эффективным, настоятельно рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.
Это позволит исключить вероятность развития осложнений, которые вполне вероятны, если диабетик начнет без специального дополнительного контроля принимать какие-либо добавки.
Таким образом, вопрос о том, как похудеть при сахарном диабете 1 типа и 2, не должен вызывать никаких сомнений у диабетиков. Добиться этого можно будет, соблюдая диетическое питание, осуществляя определенные физические нагрузки и даже принимая витаминные компоненты. Для того, чтобы такой курс оказался в максимальной степени эффективным, желательно не заниматься самостоятельным лечением, а консультироваться на каждом этапе со специалистом.
ДИАБЕТ – НЕ ПРИГОВОР!
Мясников рассказал всю правду о диабете! Диабет навсегда уйдёт через 10 дней, если по утрам пить… »читать далее >>>
Особенности борьбы с лишним весом при диабете (Прочитано 8007 раз)
Предлагаю вашему вниманию историю своей борьбы с ожирением.
Особенностью этой истории является то, что худеть пришлось, услыхав диагноз “Сахарный диабет”. Поскольку если не сам диабет, то его предвестник – инсулинорезистентность – удел многих, думаю, моя история поможет кому-то, а может быть, кого-то и вдохновит.
В мае 2008 года я весила 102 кг, и вот уже полтора года как мой вес составляет 65-66 кг. Я нормализовала уровень сахара в крови, артериальное давление и липидные показатели анализа крови.
Первый раз я прибавила в весе, когда бросила курить – примерно 8 кг за месяц. Потом лечилась от бесплодия, лечили гормонами, после этого лечения и понеслось – я не обжора и не сладкоежка, не злоупотребляла жирным, мучным, сладким, а полнела и полнела, разнесло меня за сотню кг. Обращалась к врачам, они мне советовали есть поменьше хлеба и майонеза, которых я практически не ела.
В один далеко не прекрасный день 2 года назад я проходила обычное обследование в поликлинике (диспансеризацию), и анализ показал превышение сахара в крови и в моче. Повторные анализы подтвердили диагноз “сахарный диабет 2 типа” (не на инсулине, т.к. инсулин организмом вырабатывается, но не усваивается). Т.е. у меня уже несколько лет инсулин плохо усваивался клетками, и чтобы снизить сахар в крови, поджелудочная железа вырабатывала инсулина намного больше, чем надо. Ну а высокий уровень инсулина в крови тормозят липолиз (расщепление жира) и при этом стимулирует накопление жира про запас – липогенез.
Мне прописали метформин для улучшения усвоения инсулина и велели соблюдать диету – не есть сахара, меда, варенья, винограда, белого хлеба, не пить вина и пива.
Сказали – похудеешь – получишь шанс жить долго и счастливо. Нет – значит и шансов на здоровье нет. При таком раскладе я первым делом совершила распространенную ошибку – ела хоть и часто, но очень мало и только то, что точно разрешено есть при диабете. Вес упал за месяц на 8,5 кг. Упало давление, понизилась температура тела до 36, сама все время мерзла. Когда появились головокружения, дошло до меня посчитать калории, которые я ем. Оказалось, что ела 600-700 ккал.
Накупила книг по питанию диабетиков, и стала изучать, что и как можно есть. В итоге сделала вывод – мне нужно избегать продуктов, которые вызывают быстрое и сильное повышение сахара в крови. Вычитала термин “гликемический индекс”. Проанализировала принципы “по Монтиньяку”, подкорректировала их для себя – из откровенных углеводов оставила в меню немного черного хлеба (50-75 граммов в день), один раз в день кашу (гречку, овсянку или перловую), сваренную на воде, без сахара и масла. Фрукты – кроме винограда, дыни, бананов. Остальное все – с низким гликемическим индексом. Заручилась поддержкой на форуме худеющих.
Калорийность повышала постепенно, добавляла по 100 ккал за неделю, дошла до 1100-1200, на них задержалась, а потом постепенно доводила до нормы.
Главным фактором успеха считаю дробное питание – есть надо часто, раз 5-6 в день, тогда нет чувства голода.
Физическая нагрузка.
Начинать было сложно. И тяжело (вес в районе 100 кг), и стремно выходить на стадион или в спортзал. Я ж тетя взрослая, за 40. Начала с ежедневных длинных пеших прогулок и упражнений дома на полу, когда вес стал ниже 90 – пошла на стадион. Первый раз смогла пробежать только один круг. Постепенно и снижение веса, и тренированность облегчали физнагрузку. Оптимальным оказался такой вариант – 20-минутная зарядка на работе (вовлекла весь коллектив), гнем-крутим позвоночник, машем руками и ногами, вертим шеей. Вечером или пробежка по стадиону (3 км), или упражнения на пресс и с гантелями. Иногда бассейн, но с ним у меня отношения сложные – после бассейна случается отравление. Зато в открытых водоемах плаваю при каждом удобном случае. На этом форуме народ опытный и закаленный в силовых тренировках. К сожалению, диабет накладывает некоторые ограничения – физнагрузка нужна регулярная, но посильная, и в основном аэробная, с едой за час до нагрузки и сразу после нее.
Примерное меню на день в процессе активного сброса веса:
1 завтрак (5.30 утра) – 100-120 гр. нежирного творога со свежими ягодами или с парой черносливин. 25 гр черного хлеба с 30 гр нежирного сыра , кофе без сахара.
2 завтрак (9.00) – яйцо вареное или 50 гр сыра или 100 гр крабовых палочек или 50 гр постной ветчины, кофе, яблоко.
Обед (12.00) – каша на воде (не манка) или тушеные без масла овощи (кроме картофеля и моркови) + 100 гр отварной куриной грудки или запеченной рыбы или яйцо вареное или салат из свежих овощей с 1 ложкой 10% сметаны. Яблоко.
Полдник (14.30) – 150-граммовая баночка несладкого нежирного творога или йогурта + 25 гр хлеба черного или цельнозерновой хлебец. Зеленый чай или кофе. Иногда вместо творога половинка плавленого сырка самой малой жирности.
Ужин (17.30) – овощной суп + салат из свежих овощей или 100 гр постного мяса + яблоко (или груша или апельсин).
Вечером (примерно в 19.30 – 20.00) кофе без сахара, 3 чернослива, грейпфрут. Если сок, то только томатный.
Так за 8 месяцев я избавилась от 32 кг. По достижении близкого к оптимальному для моего роста, телосложения и возраста веса калорий добавила до 1800-1900 в сутки. Но не за счет легкоусвояемых углеводов и жиров, конечно. Стиль питания тот же. Больше фруктов, больше черного или отрубного хлеба, к кофе 2-3 диетические сушки (без соли, сахара, масла в составе). Овощи, кроме картофеля, практически не ограничиваю.
Примерно за полгода на нормальной калорийности ушло еще 5 кг. На этом процесс остановился, ну я его и не стимулирую, в моем возрасте стать костлявой уже совсем не хочется, а серьезные силовые тренировки для накачки мышц противопоказаны при СД2.
Боялась, что кожа обвиснет. Нет, все в основном подтянулось. К лицу и шее претензий нет вовсе, борюсь со складочкой на животе.
Если есть вопросы у людей с диабетом или риском развития диабета – отвечу с готовностью.
вот побольше бы таких, а то придут на форум, скажут что все уроды, а сами предложить ничего не могут, а тут пожалуйста, да ещё и в такой теме, что все тут делитанты
Волха –
Большое вам уважение, с сахарным диабетом действительно очень сложно вести здоровый образ жизни, нужна огромная сила воли. То, что вы получили такой результат – потрясающе!
Вы пишите про риск заболевания диабетом – в вашем случае это произошло в связи с лечением гормонами, которое в свою очередь нарушило баланс и обратного пути уже не было? А сейчас вы принимаете какие-либо лекарства или с помошью диеты (отброс вредных продуктов) и лёгкой физической нагрузки вы поддерживаете нужный уровень инсулина в крови?
Очень познавательная и поучительная история! Спасибо!
Скажите, а уровень сахара и чувствительность к инсулину так и не нормализовались после избавления от лишнего веса? Просто метаболический синдром (в который входит СД2) является следствием ожирения, а не причиной, в основном. Во всём виновник – висцеральный жир…
Спасибо за отклики. Нормализовав вес, я нормализовала и уровень сахара в крови. Но, поскольку диабет уже есть, просто вернуться к исходной точке (нормогликемии) раз и навсегда уже невозможно. Для того, чтобы иметь нормальный уровень глюкозы в крови, всегда, каждый день и каждый час нужно быть хорошей девочкой – контролировать питание (не есть запретных продуктов, не пропускать время приемов пищи, соблюдать нужный калораж), нужна постоянная посильная физнагрузка и вообще все, что входит в понятие “здоровый образ жизни”. За каждое отступление от правил игры игрок жестоко наказывается.
Из таблеток осталась минимальная доза метформина. В принципе, есть люди, которые отказываются от нее. Но врачи относятся к такому шагу с большой настороженностью, считая, что это повышает риски, и не только по уровню глюкозы, но и по липидному обмену.
А что касается связи метаболического синдрома и СД2 – тут все не так просто. В случае, если имеется алиментарное ожирение, и инсулинорезистентность вызвана просто огромным количеством наеденного жира, избавление от жира в самом деле является панацееей. У меня же инсулинорезистентность была первична, а ожирение вторично. Не было пищевой распущенности, когда человек ест и ест просто потому, что еда рядом. Кроме висцерального жира, есть и другие причины инсулинорезистентности. А жир усугубляет ситуацию. Избавление от жира становится условием необходимым, но не достаточным. От жира я избавилась, а вот от других причин – вряд ли. Если диабет уже диагностирован – нарушения в обмене веществ достаточно многогранны и зашли довольно далеко. Так что лучше спохватиться раньше, как только стали прорисовываться риски СД.
А вы делали тест на инсулинорезистентность после нормализации веса?
А что это за тест? Есть тест на нарушение толерантности к глюкозе. Его не делают тем, у кого диабет уже диагностирован, это опасно. Делают только тем, у кого есть подозрения на нарушение гликемии.
Как я понимаю, Вас интересует, можно ли полностью излечиться от диабета, избавившись от лишнего веса? Если речь идет о инсулинзависимой форме диабета, то об этом нет и речи. Если о инсулиннезависимой, как у меня, то ценой героических усилий можно вплотную приблизиться к имитации выздоровления. То есть при соблюдении всех правил поведения ( в особенности пищевого) ты будто бы и здоров. Но, раз появившись, диабет никуда не исчезает. К сожалению, этот факт доказан медициной многократно. В лучшем случае он (диабет) сидит в засаде. Достаточно нарушить правила питания, пренебречь физкультурой, понервничать, простудиться или отравиться – он из засады переходит в атаку. Шаг вправо, шаг влево…
Вот если тест на ННТГ показал, что диабета еще нет, а есть только предпосылки к нему, например, глюкоза натощак в норме, а после приема опредленного количества углеводов (глюкозы) показатель уровня глюкозы в крови высоко взлетает и (или) слишком медленно опускается. Тут как раз речь может идти о наличии инсулинорезистентности при отсутствии дабета как такового. Если при этом человек прилагает такие же усилия,как готовый диабетик в соблюдении правил питания, физнагрузки и сброса лишнего веса, то возможны 3 варианта развития событий:
1. После нормализации веса восстанавливается нормальная чувствительность клеток к инсулину. Угроза отступает. Естественно, если опять набрать вес, все вернется очень быстро. Логически вытекает дальнейшее соблюдение диеты во избежание рецидива.
2. Несмотря на нормализацию веса, процесс усугубления инсулинорезистентности идет дальше, и рано или поздно все же наступает непосредственно стадия диабета. Вероятно, это как раз случай, когда инсулинорезистентность вызвана не только излишками жира. Диета становится образом жизни.
3. После нормализации веса процесс не усугубляется, но и не исчезает. Диабета нет, но нарушения гликемии есть, процесс вялотекущий, требующий соблюдения той же диеты и контроля гликемии.
Как ни крути – раз разъевшись до очень серьезных размеров, следить за тем, что и когда попадает в рот, нужно всю оставшуюся жизнь. Правда, есть отдельные индивидуумы, у которых ресурс поджелудочной железы столь необъятен, что они могут есть всю жизнь сколько угодно, тратить на это инсулина сколько угодно, и ресурса хватит на всю их долгую калорийную жизнь. Тайна сия велика есть.
Спасибо! ответ исчерпывающий.
Генетика и первые годы жизни влияют на многое, это точно. И люди “не в коня корм” с другой стороны, тоже не самые счастливые – проблемы с набором качественной массы. Если обмен слишком быстрый – человек быстро “перегарает”, а если пища плохо усваивается – авитаминоз и т.д.
Ну мы тут все, как диабетики… следим за питанием, тренируемся. Ведь на самом деле, такой режим в итоге входит в привычку и остаётся только ее (привычку) поддерживать.