Как заняться йогой при сахарном диабете

Диабет является распространенным неизлечимым заболеванием в современном обществе. И хотя чаще встречается у людей старшего возраста, но также ему подвержено и более молодое поколение.

Прежде чем рассматривать вопрос, как может помочь практика йоги при сахарном диабете, давайте разберём причину возникновения данного недуга.

Заболевание представляет собой изменение, а именно повышение уровня сахара в крови, что негативно влияет на весь организм, но особенно становятся незащищенными от избыточного сахара нервные клетки, головной мозг и нервные окончания. Что же происходит с нашим организмом? Какие органы влияют на уровень сахара в крови, и как практика йоги поможет облегчить и улучшить состояние организма?

Частью тела человека являются кровеносная, нервная и эндокринная системы. Нервную и кровеносную систему можно уподобить дереву с ветвями. У них есть свои главные центры – сердце и мозг. Эндокринная система выглядит несколько по-другому, она включает в себя железы (щитовидная, поджелудочная и др.) внутренней секреции, которые располагаются в разных частях организма. Они вырабатывают гормоны, которые поступают прямо в кровь и уже разносятся вместе с кровью.

Гормоны влияют на множество жизненных процессов – обмен веществ, роста и регенерации тканей, определенный уровень сахара в крови и кальция и так далее. Недостаточная или излишняя выработка гормона ведет к сбою работы организма.

Гормон инсулин выделяется поджелудочной железой, которая находится с левой стороны за желудком и достигает селёзенки.

Поджелудочная железа имеет строение – головка, тело и хвост.

Основная её часть функционирует, выделяя пищеварительный (панкреатический) сок, вторая состоит из «островков Лангерганса», именно эти островки выполняют эндокринную функцию. Они содержат от восьмидесяти до двухсот активных клеток, выделяющих в кровь гормоны.

Сахар в организме присутствует в сложной и простой форме. В сложной форме или сахар-гликоген копится в печени и мышцах. В простой форме, сахар-глюкоза содержится в крови. Именуемые альфа – клетки вырабатывают глюкагон и способствуют преобразованию сложного сахара в простой, глюкозы, после чего бета – клетки – инсулин помогают попасть глюкозе в клетки крови. Это можно описать следующим образом, клетка является комнатой, которая имеет двери-проходы. Снаружи этой комнаты находятся молекулы глюкозы, которые могли бы зайти в комнату, но двери закрыты. Молекулы инсулина являются ключом, который способен открыть двери клетки перед молекулами глюкозы, тем самым влияя на количество сахара в крови и преобразовывая его в энергию.

Два основных типа диабета

– Если инсулин вырабатывается в малом количестве или совсем не вырабатывается, организм не справляется с переработкой поступающей глюкозы, уровень становится выше. В таком случае инсулин вводят дополнительно. Такой тип диабета называется инсулинозависимым (ИЗСД) и может встречаться у людей уже в детском и подростковом возрасте, до 30 лет. Встречается в 10-15% случаев.

– Второй тип диабета называется инсулиннезависимым (ИНСД). Вырабатывается достаточно инсулина, но ткани становятся к нему нечувствительны, и он оказывается бесполезным. Такой тип встречается у людей старшего возраста и считается «диабетом пожилых». Встречается в 80-90% случаев и наследуется в 90-95%.

Причины возникновения диабета

• Предрасположенность к болезни в связи с болезнью в роду. Если болел один из родителей, то вероятность, что вы тоже заболеете, около 30 %.

• Ожирение (2 тип диабета). Знание человека о своей предрасположенности к заболеванию, говорит о необходимости следить за своим весом.

• Заболевания поджелудочной железы, которые травмируют бета – клетки.

• Стресс. Людям с предрасположенностью к сахарному диабету, стоит особенно стоит избегать эмоционального перенапряжения.

• Вирусные инфекции – краснуха, ветряная оспа, грипп. Они могут играть ключевую роль в развитии болезни.

• Возраст. После перенесенных заболеваний, ослабивших иммунную систему в комплексе с ожирением, это ведет к развитию диабета 2 типа.

Йога при сахарном диабете

Рассмотрев, где конкретно нарушается работа в организме и причины, влияющие на это, практика йоги даст нам следующие результаты:

• Снятие напряжения в теле

• Улучшение кровообращения

• Появление тонуса в органах брюшной полости и улучшение пищеварения

• Преодоление вялости поджелудочной железы

• Стимуляцию нервов спины и почек

• Уменьшения отложения жира на животе

• Повышение общей жизнеспособности организма

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Если физическая нагрузка способствует резкому изменению уровня сахара в крови, то следует проконсультироваться со специалистом, наблюдающим протекание вашей болезни, прежде чем перейти к выполнению практики.

Йога от диабета. Набор упражнений

Следующие асаны и дыхательные упражнения будут способствовать нормализации содержания сахара в крови:

1. Капалабхати. Спина прямая. Макушкой тянемся вверх. Обычный неконтролируемый вдох и резкий активный выдох, при этом воздух выталкиваем животом. Вдох длиннее выдоха. Выполняется от 5 до 20 минут. Очищает носовую полость. Тонизирует верхнюю часть туловища.

2. Багхи пранаяма или одновременное использование бандх (замков). Глубокий полный вдох, сильный выдох. Наклонить голову, прижав подбородок к груди, задержать дыхание, втянуть в себя и вверх живот, напрячь мышцы тазового дна. Когда захочется вдохнуть, поднимаем голову и делаем вдох.

Выполняется 6-8 раз. Способствует очищению от застоявшегося воздуха. Также рекомендуется при заболеваниях желудка.

Противопоказана при болезнях сердца и высоком давлении!

3. Простые скрутки в положении сидя. Спина прямая. На вдохе макушкой тянемся вверх, на выдохе поворачиваем корпус. С каждым вдохом тянемся, с каждым выдохом сильнее уходим в скрутку. 5-7 циклов дыхания в каждую сторону.

4. Раскрытие грудного отдела. Руки за спиной, грудной клеткой и тянемся вверх и назад, при этом аккуратно и немного запрокидывая голову назад, вытягиваем мышцы шеи. 3-5 циклов дыханий.

Компенсируем прогиб наклоном вперед с прямой спиной, головой тянемся вперед.

5. Связка: «верхняя» чатуранга дандасана, «нижняя» чатруанга дандасана», адхо мукха шванасана.

Планка, высокий упор. Живот подтянут, мышцы ног в тонусе (4-5 дыханий).

Чатуранга дандасана. Медленно сгибаем руки в локтях и зависаем (4-5 дыханий), отталкиваясь, вытягиваем мышцы спины

Собака мордой вниз. Копчиком тянемся назад и вверх, растягивая заднюю поверхность ног, пятки стремятся в пол. Спина не прогибается, сплошная прямая вдоль всего тела. Голова и шея в свободном расслабленном положении. 4-5 циклов дыхания.

Повторяем весь переход несколько раз – планка, чатуранга дандасана, адхо мукха шванасана.

6. Уткатасана. Подходим к краю коврика, сгибаем колени и тазобедренные суставы, опускаем таз на уровень колен, живот на бедра, руки вытягиваем перед собой параллельно полу, копчик направляем вниз и под себя. В более сложном варианте руки уводим вверх, а корпус поднимаем. Руки являются продолжением тела. Лопатки опущены. 5-8 циклов дыханий.

7. Паривритта уткатасана. На выдохе, разворачивая корпус вправо, заводим левый локоть за правое колено, несколько вдохов и выдохов, затем возвращаемся в уткатасану тоже самое в другую сторону. 2-3 раза смена сторон.

8. Растяжение передней части тела. Выталкиваем бедра вперед, от сильных ног живот и грудь поднимаются вперед и вверх, шея и голова аккуратно тянутся назад.

Компенсируем прогиб наклоном вперед со сцепленными в замок пальцами.

9. Матсиендрасана (вариант). Садимся с ровной спиной, прямые ноги перед собой. Сгибаем правую ногу в колене и тазобедренном суставе, стопа за левым коленом. Левая нога согнута, ступня у края правой ягодицы. На вдохе макушкой тянемся вверх, на выдохе разворачиваем корпус. 4-5 глубоких вдохов и выдохов. Поменяйте сторону.

Терапевтическое действие данной асаны очень сильное. Поза расслабляет и придает эластичность мышцам спины. Выполняя ее, омываются корешки нервов в области позвоночника, тонизируется брюшная полость и активизируется поджелудочная железа.

Асана также рекомендуется в случае запоров, несварения и при недостаточной функции почек. Для достижения максимального эффекта её нужно выполнять в сочетании с другими позами.

10. Саламба сарвангасана. Подбородок подтянут на себя, шея и затылок прижаты к полу. 12-20 полных вдохов и выдохов.

11. Матсиасана. Опираясь на локти, поднимите голову и коснитесь макушкой пола, при этом раскройте грудную клетку. Ноги сильные, стопы натянуты, пятки тянутся вперед.

Асана не только в несколько раз усиливает эффект сарвангасаны, при выполнении которой массируются задние части щитовидной и паращитовидной желез, но и эффективно оказывает воздействие на передние их части. Поза оказывает влияние на мышцы живота, чем полезна при диабете. Также улучшает и избавляет от дефектов зрения, разглаживает кожу лица, нормализует менструальный цикл, благодаря чему пользуется большой популярностью у женщин.

12. Скрутки в положении лежа. Правое колено подтягиваем к груди и аккуратно поворачиваем влево. Правую руку вытягиваем в сторону, взгляд на правую ладонь.

Выполняем в другую сторону. Затем расслабляем всё тело в щавасане.

Комплекс асан при сахарном диабете

Более сложными упражнениями в йоге, которые можно использовать для исцеления от сахарного диабета являются:

• Наули. При освоении данной техники начинайте с нескольких проходов, постепенно доводя до того количества, которое Вы можете выполнить за раз. В данном вопросе, чем больше проходов сделано – тем лучше для всех внутренних органов, естественно, при чётком соблюдении ахимсы.

Наули оптимально выполнять натощак или при условии большого промежутка между приёмами пищи (как минимум, несколько часов)

• Асаны, оказывающие мощное воздействие на органы брюшной полости, например маюрасана и падма майюрасана

• Глубокие модификации уштрасаны, урдхва дханурасаны и др., способствующие интенсивному вытяжению передней поверхности корпуса

• Глубокие наклоны вперёд, например, йога-мудра, конечные модификации агни стамбхасаны и др.

• Асаны, оказывающие интенсивное воздействие на внутренние органы при скручивании, например, ватаянасана, йога дандасана, аштавакрасана и др.

• Формы, оказывающие эффект улучшения притока и оттока крови за счёт перевёрнутого положения тела, например, пинча маюрасана, адхо мукха врикшасана, урдхва падмасана в сарвангасане и любые другие перевёрнутые положения, желательно с выполнением падмасаны

Рекомендации аюрведы при сахарном диабете

Аюрведа рассматривает сахарный диабет, как нарушение водного метаболизма в целом. Рекомендует исключить из рациона продукты с высоким уровнем холестерина, животные жиры. Также особое внимание следует обратить на продукты, имеющие высокий гликемический индекс, такие продукты очень быстро насыщают кровь глюкозой.

Создавая привычку один раз в неделю разгружать организм, насыщая его овощными салатами и ограничивая питание после 19.00, позволит легче перенести переход к правильной сбалансированной диете.

Стоит обратить внимание на горький вкус. Куркума – одно из лучших средств, которое способно понизить уровень сахара в крови. Выпивая 1-3 гр. до еды три раза в день вы способствуете выздоровлению, при регулярном употреблении.

Полное исключение алкоголя, курения и кофе в несколько раз увеличит пользу от практики и диеты.

Из-за отсутствия возможности есть сладкое, люди с данным заболеванием ощущают сильный дефицит радости. Особенно люди старшего возраста, накопившие много неприятных эмоций, чувствуют, что в жизни совсем ничего не осталось приятного, бодрящего и радостного. Практикуя каждый день, осознавая заново своё тело и эмоции, йога учит шаг за шагом приближаться к здоровой радости и удовлетворению жизни, делая нас способными делиться осознанным счастьем с родными нам людьми.

Будьте здоровы и гармоничны! Йога раскрывает сердце!

Автор текста – Тамара Камбиева

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

Источник