Какие массажи нужны для сахарных диабетов
Сахарный диабет – противопоказание для многих методик массажа. Как определить: для какого клиента можно выполнять массаж при сахарном диабете? Как правильно провести сеанс? Чем полезны сеансы для таких пациентов? Можно ли выполнять массаж самостоятельно в домашних условиях? Обо всем рассказываем в этой статье.
Сахарный диабет – распространенная болезнь эндокринной системы, при которой снижается синтез инсулина, что приводит к плохому усвоению глюкозы и повышению ее уровня в крови.
При отсутствии профессионального лечения у пациента со временем развиваются нарушения во всех органах и тканях:
- сосуды становятся хрупкими, появляются атеросклеротические бляшки;
- возникает катаракта, падает зрение (вплоть до полной слепоты);
- появляется половая дисфункция;
- появляется почечная недостаточность;
- возникают болезни опорно-двигательного аппарата;
- поражаются нервные волокна, нарушается кровообращение в ногах;
- развитие энцефалопатии и диабетической стопы.
Массаж для здоровья при сахарном диабете
Заболевание переходит в хронический характер. От него нельзя полностью излечиться, но можно стабилизировать состояние, обеспечив больному максимально высокое качество и продолжительность жизни. Для этого необходим целый комплекс мер: специальная низкоуглеводная диета, контроль потребления и расхода калорий, верно подобранный комплекс физических упражнений, постоянный контроль сахара, регулярное посещение врача. При диабете I типа необходимо строго придерживаться рекомендаций врача по выбору и дозировке препаратов инсулина.
Прекрасным оздоровительным средством при диабете II типа является массаж. Его назначают при:
- диабетической артропатии;
- избыточной массе тела;
- недостатке физической активности;
- полинейропатии;
- регулярном занятии спортом.
Противопоказания к массажу при сахарном диабете:
- любые обострения и рецидивы;
- осложнения ангиопатии;
- диабетическая стопа;
- злокачественные опухоли;
- повышенная температура и лихорадочные состояния;
- высокий уровень глюкозы в крови;
- беременность.
Какие виды процедур показаны при сахарном диабете?
Общий массаж тела
Общий массаж тела у людей с диабетом II типа назначают при избыточном весе, а также в качестве поддерживающей процедуры. Приемы выполняют с меньшим нажимом. Ударные приемы делают легко, так, чтобы пациент не чувствовал боли. Общая продолжительность сеанса 40 минут, регулярность – 1 раз в 3-4 дня. Общую процедуру сочетают с сеансами для отдельной зоны, который длится не более 10-15 минут.
Плюсы:
- снятие отечности, улучшение кровообращения;
- уменьшение массы тела;
- вывод токсинов из организма;
Массаж при сахарном диабете по зонам
Массаж при сахарном диабете назначает врач в зависимости от состояния пациента и наличия у него болевых ощущений. Часто это массаж ног, суставов, отделов спины, рук, шейно-воротниковой зоны. Продолжительность процедуры до 25 минут, регулярность – каждый день.
Плюсы:
- снятие отечности, улучшение кровообращения;
- нормализация гормонального фона;
- общее расслабление организма.
Точечная процедура
Все виды точечной процедуры полезны при данном заболевании. Воздействие на акупунктурные точки улучшает общее состояние, препятствует развитию осложнений, восстанавливает работу органов и систем до приемлемого уровня. Выполняется ежедневно курсом по 14 процедур.
Плюсы:
- нормализация гормонального фона;
- общее расслабление организма;
- повышение уровня иммунитета.
Тайский массаж при сахарном диабете
При индивидуальном подходе дает превосходные результаты: улучшает самочувствие пациентов, уменьшает скачки сахара в крови, улучшает трофику, увеличивается подвижность суставов, чувствительность конечностей. Выполняется 2-х недельным курсом из 6 процедур по 30 минут каждая.
Самомассаж
Легкая процедура помогает улучшить кровообращение, клеточное питание, уменьшить боль и отеки. Может выполняться в течение нескольких минут по утрам как пробуждающая процедура.
Какому клиенту можно делать массаж?
У него должно быть назначение от врача, в котором специалист рекомендует ему пройти курс процедур. Обязательно зафиксируйте показания глюкозы и других необходимых клиенту анализов до начала курса и после его окончания.
Классическая методика массажа при целлюлите
- Проветриваем помещение, очищаем кожу пациента, наносим масло на обрабатываемую зону.
- Выполняем поглаживания в течение 2-3 минут.
- Запускаем обменные процессы, избавляемся от нежелательных жировых отложений, улучшаем кровообращение с помощью растираний. Выполняем это движение в течение 5-10 минут.
- Переходим к разминаниям, которые выполняем в течение 10-15 минут. Если пациент испытывает болевые ощущения, то стоит снова вернуться к растираниям. Боль говорит о том, что мышцы недостаточно разогреты.
- Следующий шаг – вибрация с помощью пальцев или кулаков. Выполняем ее в течение 5 минут.
- Рубления ребром ладони в течение 3 минут.
- Возвращаемся к поглаживаниям.
- Накрываем клиента теплым полотенцем и даем ему отдохнуть одну минуту.
Самомассаж при сахарном диабете 1 типа: прорабатываем поджелудочную железу с помощью теннисного мячика
Такая процедура улучшает выработку нужных ферментов, снижает гликемию. Выполняйте массаж при сахарном диабете только после согласования с лечащим врачом.
Шаг 1.Примите позу лежа на спине.
Шаг 2. Сделайте глубокий выдох и втяните живот настолько сильно, насколько это возможно. Задержите дыхание.
Шаг 3.Вдохните, максимально “выпятив” живот. Задержите дыхание.
Шаг 4.Возьмите мячик для тенниса, сделайте выдох, втяните живот. Мячик приложите с левой стороны в область под ребрами. Сделайте два-три круговых движения мячиком.
Шаг 5. Повторите предыдущие 4 шага несколько раз.
Массируем руки и ноги
Тяжесть и отеки в области конечностей – частая проблема, от которого страдают диабетики. Процедуры для рук и ног – это повышение уровня жизни (избавление от дискомфорта и улучшение вашего внешнего вида) и предупреждение ухудшения общего состояния и развития болезни. Сеансы можно выполнять для больных заболеванием 1 и 2 типа.
Прорабатываем ноги:
Начните с ванночки для ног в течение 2-3 минут. Просушите ноги теплым полотенцем. С применением классических массажных движений (поглаживаний, разминаний) проработайте зону от щиколоток к коленям вверх по направлению лимфотока. Проработайте пальцы и ступни. Полезно выполнять точечный массаж. Например, массирование косточки на внутренней стороне ноги, расположенной чуть выше стопы, ускоряет обмен веществ, что полезно для клиентов с подобным заболеванием.
Прорабатываем руки по аналогии с зоной нижних конечностей, применяя основные движения (поглаживания, разминания). Направление – от кистей и плечам.
Можно ли делать массаж при декомпенсированном сахарном диабете?
Стойкая гипергликемия при декомпенсированном сахарном диабете (состояние, при котором наблюдается очень высокий уровень сахара в крови) – проблема, которая не позволяет мастеру приступать к выполнению процедуры без согласования врача. Но это не означает, что пациенту никак нельзя помочь: чаще всего доктор прописывает таким больным общий массаж + гимнастику. Но все же нельзя приступать к сеансам без одобрения лечащего врача.
Кому полезно освоить технику массажа для диабетиков?
- Профессиональным практикующим мастерам. Это распространенное заболевание, поэтому очень много людей нуждается в помощи специалистов. Процедуры помогают улучшить их состояние и предотвратить дальнейшее развитие болезни. Услуги мастеров, владеющих подобными массажными техниками, пользуются высоким спросом.
- Больным. Некоторые процедуры можно выполнять в домашних условиях. Это отличная возможность поддержать состояние своего здоровья и улучшить самочувствие!
- Родственникам людей, больных сахарным диабетом. Вы можете выполнять сеансы для своих близких в домашних условиях.
Где освоить техники массажа при сахарном диабете и получить необходимые знания?
Мы говорим с вами о заболевании, которое не терпит халатного подхода: каждая процедура должна быть выполнена в соответствии с четкими правилами и советами от специалистов свеого дела. В вопросе обучения доверяйтесь только лучшим мастерам! Такие преподаватели работают для вас в Школе мастеров массажа, которая предлагает онлайн и офлайн-обучение с получением сертификата.
Автор статьи:
Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет
Селиванов Павел Владимирович
Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…
Основное образование:
Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология
Дополнительное и профильное обучение:
2018 г. – Международный учебный центр «Массижист широкого профиля»
2013 г. – ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология»
2008 г. – ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии»
2004 г. – ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье.
2004 – 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию.
2003г. – МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии.
2000 г. – Аттестация при комитете по здравоохранению
1998 г. – Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия
1998 г. – Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология
1992 г. – Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»
Источник
Людям с сахарным диабетом закрыт доступ ко многим техникам и методикам массажа. Многие специалисты интересуются: как правильно подобрать курс для пациента с данным заболеванием? Как правильно выполнять массаж? Можно ли обучить пациента выполнять его дома самостоятельно? Ответы на эти и многие другие вопросы Вы узнаете в данной статье.
Сахарным диабетом называют хроническое эндокринологическое заболевание, вызванное недостатком или низкой активностью гормона инсулина, при котором организм человека плохо усваивает глюкозу, что приводит к ее большому содержанию в крови.
Пациенты с сахарным диабетом могут испытывать ряд проблем, которые возникают при неправильном лечении. Люди с данным заболевание чаще всего сталкиваются с дисфункцией половой системы, почечной недостаточностью, ухудшением зрения, проблемами с опорно-двигательным аппаратом и атеросклерозом сосудов.
Оздоровительный массаж
К сожалению, избавиться от данного заболевания полностью нельзя, однако есть возможность улучшить общее состояние здоровья клиента. Для этого достаточно подобрать нужный курс лечения, в который будут входить физические упражнения, подходящая диета с хорошим соотношением белков, жиров и углеводов, постоянный контроль потребляемых калорий, мониторинг уровня сахара и систематическое посещение лечащего врача.
Оздоровительный массаж чаще всего назначают людям с сахарным диабетом ll типа. Правильная техника массажа прекрасно подойдет пациентам с избыточной массой тела, диабетической остеоартропатией, а также тем, кому врач назначил занятия физической культурой.
Противопоказания
Беременным женщинам стоит воздержаться от сеанса массажа, чтобы избежать неприятных последствий. В качестве ограничения также служит физическое недомогание пациента вкупе с высокой температурой или лихорадочным состоянием. Людям с синдромом диабетической стопы, злокачественными новообразованиями и повышенным содержание глюкозы не рекомендуется посещать сеансы массажа.
Особенности массажа при сахарном диабете
Пациентам со ll типом сахарного диабета часто назначают общий массаж тела в сочетании с тщательным массажем отдельных зон. В среднем процедура длится 40-60 минут, а сами сеансы проводятся 2-3 раза в неделю. Главной особенностью работы с пациентами с данным заболеванием является деликатное выполнение всех приемов. Клиент не должен чувствовать боли и дискомфорта во время работы специалиста. Общий массаж способствует выведению токсинов, похудению, снимает отечность и улучшает ток крови.
Массаж отдельных зон тела
В отличие от общего массажа при сахарном диабете, проработка отдельных зон занимает примерно 20 минут и проводится каждый день. Работая в этой технике, специалист уделяет особое внимание отдельным областям. В зависимости от назначения врача, массаж должен быть направлен на шею, конечности, суставы или отделы спины. Массирование этих зон поможет не только расслабиться и снять болевые ощущения, но и нормализировать гормональный фон пациента.
Не менее популярной техникой массажа является акупунктурная или точечная. Она проводится курсом в течение 14 дней и требует тщательной проработки отдельных точек тела. Точечная процедура способна улучшить гормональный фон и состояние организма в целом, повысить уровень иммунитета и восстановить работу всех органов.
Тайский массаж
Тайский массаж – особый вид массажа, который сочетает в себе не только оздоровляющие, но и расслабляющие функции. Он проводится с использованием пальцев, ладоней, кулаков, локтей, ступней, а также при помощи палочек и молоточков. Данный вид способен ускорить кровообращение, увеличить подвижность суставов, стабилизировать уровень сахара в крови и в целом улучшить состояние пациента. Курс тайского массажа состоит из 3-5 процедур продолжительностью от 30 минут. По этому вопросу можете писать Дмитрию (мастеру традиционного тайского массажа)
Самостоятельный массаж в домашних условиях
К помощи массажа на дому стоит прибегнуть при назначении врача. Перед началом курса стоит проконсультироваться со специалистом и сдать все необходимые анализы, чтобы выбрать наиболее безопасные и эффективные методы. Человек с сахарным диабетом имеет возможность проводить процедуры самостоятельно, уделяя им всего несколько минут в день.
Инструкция самостоятельного массажа при сахарном диабете l типа
Для проработки поджелудочной железы Вам потребуется массажный мячик. Правильное выполнение данного упражнения поможет снизить уровень сахара в крови и улучшить выработку ферментов.
Первым делом лягте на спину на твердую ровную поверхность. Выдохните и постарайтесь втянуть живот, после чего задержите дыхание на несколько секунд. Затем глубоко вдохните, надувая живот, и опять задержите дыхание. После того, как Вы выдохнули, втяните живот и возьмите теннисный мячик. Приложите его на левую сторону живота возле ребер и сделайте несколько движений против часовой стрелке. Повторите данное упражнение еще пару раз.
Не стоит пренебрегать массажем ног и рук. Проработка конечностей окажет положительный эффект на больного с сахарным диабетом, улучшив состояние всего тела. Массаж подходит пациентам как с l, так и со ll типом заболевания.
Перед массажем ног примите ванночку в течение 3-5 минут, после чего с помощью поглаживающих и разминающих движений сделайте массаж сухих ног. Начинать стоит с зоны щиколоток и двигаться вверх к коленям. Затем можно проработать ступни и пальцы ног. При самостоятельно массаже также можно применять точечную технику и уделять особое внимание отдельным пальцам, точкам и косточкам.
Подготовка к массажу рук тоже начинается с теплой ванночки. Далее следует стандартными движениями помассировать конечности, двигаясь от костей рук к плечевым суставам.
Массаж при декомпенсированном сахарном диабете
Декомпенсированный сахарный диабет – заболевание, при котором больной испытывает тошноту, озноб, лихорадку и диарею из-за высокого содержания сахара в крови. Чаще всего возникает из-за несоблюдения питания, неправильно подобранной терапии или является последствием инфекционных заболеваний. Пациенты, находящиеся в данном состоянии, требуют особого подхода. Перед началом курса массажа необходимо получить согласие профессионального врача.
Кому следует обучиться данной технике массажа
- Людям с диагностированным сахарным диабетом. Выполняя процедуры самостоятельно в домашних условиях, Вы сможете поддерживать стабильное состояние своего здоровья и предотвратить появление проблем.
- Специалистам в области массажа. Пациенты с сахарным диабетом – не редкость для профессиональных массажистов. Необходимо знать все тонкости работы с такими клиентами, чтобы процедуры массажа были максимально эффективными.
- Родственникам диабетиков. Для того, чтобы в любой момент улучшить самочувствие близкого человека, достаточно знать основные техники выполнения массажа.
Предыдущая статьяСледующая статья
Источник
Массаж и гимнастика при сахарном диабете – это обязательные процедуры, помогающие сохранить здоровье ног.
Всем диабетикам рекомендуется знать основные правила самомассажа и комплекс упражнений для проведения гимнастики дома.
Массаж и гимнастика ног при диабете направлены на улучшение состояния пациента.
Также данные процедуры рекомендуются в качестве эффективной профилактики диабетической стопы.
Можно ли делать массаж ног при диабете?
Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Дело в том, что массаж ног имеет как показания к применению, так и противопоказания.
Лечебный массаж воздействует на стопы, где расположено много нервных окончаний, правильно воздействуя на которые можно значительно улучшить состояние больного при нейропатии и предотвратить развитие диабетической стопы.
Показаниями к массажу (самомассажу) нижних конечностей являются:
- напряжение и боли в мышцах ног, скованность;
- застойные явления в конечностях вследствие малоподвижности;
- нарушение обменных процессов в ногах, выражающихся в сухости кожи, синюшности и пр.;
- снижение чувствительности, атрофирование нервных окончаний;
- легкие степени отечности;
- болезни опорно-двигательного аппарата;
- ороговение кожных покровов и пр.
Массажные процедуры способствуют нормализации лимфо- и кровотока в ногах, снимают усталость, ускоряют метаболизм и регенерацию тканей.
Однако несмотря на отличный лечебный эффект процедура имеет некоторые противопоказания:
- некроз, трофические язвы, гангрена и другие серьезные кожные дефекты;
- острые эндокринные состояния (гипогликемия);
- обострение соматических заболеваний на фоне сахарного диабета;
- варикозное расширение вен, склонность к тромбообразованию.
Перед началом курса самомассажа необходимо проконсультироваться с врачом, который подскажет наилучшие массажные приемы, частоту и интенсивность процедуры в зависимости от вашего состояния.
Какой массаж ног при диабете наиболее полезен?
Различают следующие виды массажа, которые полезны для диабетиков:
1. Локальный массаж.
Направлен на уменьшение и устранение болей. Применяется для мягких тканей икроножных мышц.
2. Общий массаж.
Делается ежедневно для профилактики осложнений диабета. Данная процедура затрагивает все части конечности: стопы, голени, икры.
3. Точечный массаж для ступней.
Отлично помогает для предотвращения диабетической стопы, при усталости ног, перегрузке ступней и пр.
4. Импульсный массаж.
Короткая и интенсивная процедура нормализующая кровообращение. Помогает при наличии склонности к застойным явлениям в конечностях.
5. Воздействие при помощи массажеров.
Обратите внимание, что не все виды массажеров, продающихся в аптеках и интернете, можно использовать диабетикам. Лучший массажер для ног при сахарном диабете – вибрационный. Вибромассажеры помогают облегчить боль, снимают усталость, стимулируют нервные окончания.
6. Массажные коврики.
При помощи специальных ковриков для массажа отлично лечатся спазмы, отеки, симптомы нейропатии. Регулярное применение коврика в соответствии с инструкцией является одним из лучших профилактических средств для конечностей при диабете.
7. Гидромассаж.
Делается при помощи гидромассажной ванночки. Такой массаж способствует расслаблению ног, предотвращает их сухость и шелушение, а также мягко воздействует на нервные окончания.
Выбор того или иного вида массажа зависит от предпочтений пациента, его состояния и финансовых возможностей.
Массажные коврики и массажеры для ног в нашем интернет-магазине продаются по доступной цене, именно поэтому их рекомендуют сочетать с общим массажем, который можно делать самостоятельно в домашних условиях.
Как делать массаж ног при сахарном диабете?
Сеанс самомассажа начинается с обработки рук тальком, детской присыпкой или маслом для массажа. Такая обработка способствует лучшему скольжению по коже и помогает не допустить ее повреждения.
Перед процедурой необходимо тщательно осмотреть ноги на предмет высыпаний, вздувшихся вен, изъязвлений. При их наличии массаж лучше отложить до устранения противопоказаний.
Эффективный массаж ног при сахарном диабете 2 типа рекомендуется начинать с теплой расслабляющей ванночки для ног.
В воду можно добавить морскую соль и отвар трав. Продолжительность ванночки 10-15 мин.
После этого ноги необходимо просушить и только после этого приступать к массажу. Сеанс лучше всего проводить в сидячем положении.
Процедура массажа для диабетиков состоит из поочередного применения следующих массажных приемов:
1. Поглаживания.
С них начинается и заканчивается сеанс самомассажа. Легкие поглаживания позволяют “разбудить” нервные окончания и подготовить их к дальнейшему воздействию.
2. Интенсивные растирания.
Помогают восстановить кровообращение и чувствительность.
3. Разминания.
Обладают тонизирующим эффектом для мышц. Проходит скованность, онемение, мышечные спазмы.
4. Вибрации.
Легкие постукивания кулаком, ладонью или пальцами. Способствуют регенерации кожи и нормализации работы нервных окончаний.
5. Поколачивания.
Более сильные и продолжительные вибрации. Рекомендуется их делать не более 3-5 секунд. Обладают отличным тонизирующим эффектом и способствуют укреплению мышц.
Каждый элемент массажной техники должен повторяться 2-3 раза в процессе сеанса. Главное правило – умеренное приложение силы. Процесс не должен доставлять боли или негативных эмоций.
При проведении массажной процедуры необходимо соблюдать также следующие правила:
- массаж ног при диабете 2 типа начинается от пальцев с постепенным движением к голени и коленному суставу;
- подколенная ямка не подвергается воздействию!
- нажим и интенсивность зависит от особенностей массируемого участка (на икрах и ступнях нажим больше, на голенях и лодыжках – меньше);
- все действия делаются аккуратно, без спешки, чтобы избежать травмирования кожи;
- сеанс заканчивается легким поглаживанием.
После массажа рекомендуется мазать ноги специальными кремами с увлажняющим и регенерирующим эффектом.
Кликните по картинке ниже, чтобы узнать подробнее о мазях для диабетиков и заказать их с доставкой на дом или по почте.
Пациентам стоит знать, что во многих случаях самостоятельный массаж, как и лечение диабетической стопы народными средствами, является лишь дополнением к медикаментозной терапии, дополняя, но не заменяя ее.
Спорт и упражнения для ног при сахарном диабете
Специалисты в области лечебной физкультуры рекомендуют диабетикам обратить внимания на те виды спорта и упражнения для ног при диабете, которые оказывают минимальную нагрузку на ноги, но в то же время помогают нормализовать кровоток и сохранить мышцы конечностей в тонусе.
К таким видам спорта относят:
- ходьба или пешие прогулки;
- медленный бег;
- плавание;
- размеренное катание на велосипеде;
- медленный спокойные танцы;
- аквааэробика;
- лечебная гимнастика.
Важно, чтобы занятия приносили радость, нельзя заниматься “через силу”.
Для всех диабетиков при занятиях спортом важно правильно распределить давление веса тела на стопу. Для этого необходимо носить диабетические стельки с разгружающим эффектом.
Кликните по картинке ниже, чтобы узнать подробнее о стельках для ног при диабете и заказать их с доставкой на дом или по почте.
Пожилым пациентам при совершении пеших прогулок рекомендуется использовать специальную трость.
Ежедневная домашняя гимнастика ног при сахарном диабете
Ежедневная гимнастика для ног занимает 10-20 минут в день. Такая профилактика диабетической стопы является очень действенным способом избежать развития болезни.
В комплекс базовых упражнений входит:
- Сгибание/разгибание пальцев ступней.
- Поочередное вставание на носочки и пяточки.
- Поднимание носочков верх, не отрывая пятки от пола.
- Поочередное вращение пятками и носками.
- Выпрямление ног на весу с поднятием колена.
- Сгибание/разгибание ног в голеностопном суставе.
- Круговые движения прямыми ногами.
- “Рисование” в воздухе цифр вытянутыми ногами.
- Катание мячика ступней.
- “Велосипед” в воздухе.
Все упражнения делать по 1-2 минуты. Уже после недели регулярных занятий вы почувствуйте улучшение: нормализуется чувствительность и кровообращение, стопы начнут меньше уставать, повысится тонус мышц.
Также для предотвращения заболеваний стоп необходимо знать, как ухаживать за ногами при диабете и следовать рекомендациям врачей.
В нашем интернет-магазине собраны самые эффективные и современные средства для ног при диабете. Мы осуществляем доставку по всей России курьером на дом, в пункты выдачи заказов и почтой. Кликните на картинку ниже и узнайте подробнее.
Источник