Комплекс лфк при сахарном диабет
Диабет – не приговор. Даже с таким серьезным заболеванием можно вести активную жизнь. Лечение диабета требует комплексного подхода. Помимо медикаментозной терапии и соблюдения диеты необходима регулярная, дозированная физическая нагрузка. Правильно подобранный комплекс оздоровительных упражнений поспособствует улучшению самочувствия, нормализует психоэмоциональный фон, ускорит обменные процессы в организме, укрепит иммунитет.
Польза занятий фитнесом при диабете
Правильно организованная физическая активность способствует повышению чувствительности клеток к инсулину, улучшает кровообращение органов и тканей, ускоряет углеводный обмен, запускает жиросжигательные процессы, нормализует давление и сокращает уровень холестерина.
Занятия лечебной гимнастикой при диабете направлены на:
- улучшение усвоения инсулина и нормализацию уровня сахара в крови;
- избавление от излишков жировой ткани;
- ускорение кислородного обмена;
- укрепление мышечного корсета и суставно-связочного аппарата;
- нормализацию работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- повышение работоспособности, избавление от синдрома быстрой утомляемости;
- улучшение настроения, самочувствия и общего тонуса организма.
Сахарный диабет бывает 1 и 2 типа. От этого зависит уровень допустимой физической нагрузки. При наличии диабетической стопы противопоказаны танцы, бег, джампинг-фитнес. Пациентам с офтальмологическими осложнениями запрещено использовать большие рабочие веса снарядов. Упражнения подбираются индивидуально, с учетом стадии и особенностей течения заболевания.
Ключевые правила занятий физической активностью при сахарном диабете
Стадия развития заболевания накладывает ряд ограничений на занятия фитнесом. При организации лечебной гимнастики при диабете следует учитывать определенные правила.
- Заблаговременно составить тренировочную программу и неукоснительно ей следовать. Перед началом занятий необходимо провести полное обследование организма и организовать программу фитнес-тренировок с учетом всех замечаний лечащего врача.
- Постепенно увеличивать прогрессию нагрузок. Начинать необходимо с элементарных упражнений, давая возможность организму постепенно втягиваться в работу и плавно привыкнуть к физическим нагрузкам.
- Соблюдать режим тренировок. Не допускайте длительных пропусков занятий.
- Избегать работы на износ и чрезмерного переутомления. Занятия проводятся до состояния легкой усталости.
- Всегда иметь под рукой продукты, содержащие быстроусвояемые углеводы, и прибор для измерения сахара в крови. При первых симптомах гипогликемии (тремор конечностей, сильная жажда или голод, головокружение) следует прервать занятие и восполнить уровень сахара.
- Вести тренировочный дневник с фиксацией всех показателей и изменений самочувствия. Так можно проанализировать, как организм реагирует на нагрузки.
- Измерять уровень сахара до, во время и после тренировки.
- Чередовать виды нагрузок. Это позволит избежать тренировочного застоя.
- Сохранять умеренный темп выполнения упражнений, чтобы не допускать перетренированности.
- Обязательно проводить разминку и заминку соответственно до и после тренировки.
- Организовывать занятия в первой половине дня: тренинг лучше вести на пике физических сил.
- Принимать контрастный душ по окончании тренировки. Это поможет не только сохранить здоровый тонус кожи, но и будет способствовать общему закаливанию организма.
Оздоравливающий тренировочный комплекс упражнений
Для исполнителей с сахарным диабетом доступны разнообразные упражнения:
- разминочный блок: направлен на проработку всех основных суставов и необходим для подготовки тела к нагрузкам. Начинать следует с плавных наклонов и вращательных движений головой, затем переходить к проработке плечевого пояса, рук, туловища и ног;
- ходьба на месте с подъемом на носки;
- плавные перекаты с пятки на носок и обратно;
- классические выпады вперед до образования прямого угла в коленном суставе рабочей ноги;
- подъемы туловища: лежа на спине со скрещенными на груди руками, поднимать корпус вверх, не отрывая при этом ног и стоп от пола;
- ягодичный мостик: лежа на спине, с ногами согнутыми в коленях, на выдохе осуществлять подъемы таза вверх;
- махи ногами: из положения на четвереньках выполнять поочередные подъемы ног вверх и в стороны;
- наклоны в стороны из позы «лотоса»: с ладонями, поставленными на виски и разведенными в стороны локтями, на выдохе попеременно наклоняться то в одну, то в другую сторону;
- наклоны вперед: сидя на полу с широко расставленными ногами, необходимо наклоняться сначала к каждой ноге, затем по центру между стоп, стараясь максимально положить тело на пол;
- заминка: может состоять из ходьбы на месте, плавных наклонов вперед и назад из положения стоя, подведения коленей к груди с помощью рук.
Помимо выполнения вышеописанного комплекса упражнений рекомендуется добавить в повседневную активность занятия плаванием, йогой, пилатесом, дыхательной гимнастикой, езду на велосипеде в летний период и катание на лыжах в зимний.
Советы по составлению правильного рациона питания
При сахарном диабете особое внимание стоит уделять составлению правильного рациона питания. Он должен быть обогащен различными витаминами, минералами, микроэлементами и при этом состоять из продуктов с низким и средним гликемическим индексом. Меню для страдающих от сахарного диабета формируется из нежирного мяса, рыбы, низкокалорийной молочной продукции, свежих овощей и фруктов. Из рациона следует полностью исключить мучное, жирное, копченое, сахар и алкоголь.
Не стоит забывать о восполнении водного баланса. Необходимо употреблять не менее 2 литров воды в сутки.
Людям с сахарным диабетом необходимо постоянно контролировать показатели глюкозы. Допустимый уровень сахара в крови на момент начала занятий: 5-8 ммоль/литр. При превышении данных значений нарушаются метаболические процессы, снижается работоспособность организма, что напрямую влияет на самочувствие исполнителя и результативность тренинга. Концентрация глюкозы в крови выше 13 ммоль является крайне опасной.
Сахарный диабет заставляет человека полностью пересмотреть свой образ жизни. Следование принципам правильного питания, постоянный контроль уровня сахара и регулярное выполнение действенного комплекса упражнений способствуют улучшению самочувствия, нормализации работы внутренних органов и систем, корректировке массы тела, предотвращают развитие диабетических осложнений.
Пройдите тестРиск диабетаС помощью этого теста вы сможете определить насколько высок ваш риск в ближайшие 5 лет заболеть диабетом 2 типа. Тест разработан немецким институтом питания г. Потсдама.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник
Лечение такого заболевания, как сахарный диабет включает в себя не только медикаментозную терапию, но и диетический рацион, а также физические нагрузки. Гимнастика поспособствует нормализации сахара в крови человека, оздоровит организм, устранит негативное влияние малоактивного образа жизни, нездорового питания и расстройства метаболизма.
Для чего нужна лечебная гимнастика при сахарном диабете?
Многие врачи считают, что гимнастика при диабете остаётся на втором месте после результативности диетпитания. Хроническая гипергликемия прогрессирует на фоне нарушения обменных процессов. Физкультура для диабетиков – это подобранная особым образом группа упражнений, которая позволяет привести обмен веществ в норму.
Основные лечебные качества ЛФК:
- общеукрепляющее действие на организм;
- снижение веса;
- циркуляция кровоснабжения;
- профилактика нарушения сосудов;
- приведение в норму обмена веществ;
- понижение степени холестерина в крови;
- поднятие уровня устойчивости к стрессам;
- усиление мышечной массы;
- нормализация артериального давления.
В особенности лечебная гимнастика полезна страдающим диабетом 2-го типа. Неофициальное название этой формы болезни «диабет тучных». Благодаря двигательной деятельности понижается количество жировых тканей, поднимая чувствительность организма к инсулину.
Как заниматься гимнастикой при диабете?
Заниматься физкультурой при диабете необходимо, но делать это следует грамотно. Главное, придерживаться некоторых основных правил:
- необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и составить подходящую программу тренировок, которой потребуется чётко придерживаться;
- начинать с лёгких нагрузок, медленно их увеличивая. Для привыкания к гимнастике, как правило, требуется от 2 до 3 недель;
- не рекомендуется переутомляться. От занятий нужно получать радость и удовольствие;
- при первых симптомах гипогликемии (слабость, ощущение голода, дрожание конечностей) необходимо сделать перерыв и съесть небольшое количество глюкозы;
- организм важно подготовить к физическим нагрузкам. Следует помнить, что всегда нужно начинать занятия с разминки и растяжки. К утренней гимнастике рекомендуется приступать с водных процедур – умывание прохладной водой и обтирание смоченным полотенцем шеи и плеч. Это поспособствует улучшению кровообращения и ускорению метаболизма;
- лучшее время для занятия лечебной гимнастикой – утро. Приём пищи следует делать за 2−3 часа до тренировки и спустя полтора часа после;
- заниматься в первое время лучше с тренером, который знает о заболевании и сможет оказать помощь при ухудшении самочувствия;
- необходимо держать при себе глюкометр и медикаменты для понижения сахара. Об этом всегда важно помнить, особенно на тренировках и в путешествии.
Комплекс упражнений ЛФК при сахарном диабете
Комплекс упражнений для диабетиков подбирается, как правило, персонально. При подборе нагрузок следует учитывать стадию патологии, наличие сопровождающих заболеваний и общее состояние самочувствия.
Можно подобрать следующие виды гимнастики:
- силовые;
- дыхательные;
- утренние;
- сердечные;
- для ног.
Так, в комплекс упражнений при диабете для ног включают:
- ходьбу на месте, поднятие высоко бёдер;
- прогулки по парку, лесу или полю;
- лёгкие пробежки на улице или беговой дорожке;
- выполнение махов ногами в стороны;
- вращение стоп на весу;
- сгибание пальцев ног и т. д.
Обычно каждое движение необходимо повторять по 10 раз. Зарядку для нижних конечностей можно делать до 3-х раз в сутки. Темп занятий средний или замедленный.
При помощи гимнастики для сердца исключаются нарушения сердечных ритмов, налаживается работоспособность сосудов и сердца.
При кардиоупражнениях следует:
- приседать;
- бежать на месте, поднимая или загибая голени назад;
- бежать на расстояния;
- делать разнообразные упражнения с обручем, гантелями или скакалкой.
Из общеукрепляющих упражнений, которые способствуют усилению мышечной массы, выделяют:
- поворачивание шеи в правую и левую стороны;
- совершение плечами круговых движений;
- вращательные движения прямыми руками;
- вращения тазобедренными суставами;
- поднимание по очереди выпрямленных ног.
Особенности лечебной гимнастики при диабете
Лечебная гимнастика при диабете разрешаются, но не все их виды. Врачи не советуют заниматься тем профессиональным спортом, который требует напряжённых и интенсивных тренировок.
Список спортивных ограничений:
- поднятие тяжестей;
- все виды борьбы;
- марафоны и кроссы на длительные расстояния;
- динамичные командные игры такие, как футбол, баскетбол;
- травмоопасный спорт.
При правильном сочетании медикаментов, диет и физических упражнений можно добиться отличных результатов при диабете, необходимо только придерживаться рекомендаций специалистов.
Как записаться на гимнастику при сахарном диабете в Уфе?
Запишитесь на консультацию к врачу в клинике «Аспект Здоровья» в Уфе по телефонам:
- (347) 266−41−20;
- (347) 294−14−16.
Мы находимся по адресу: г. Уфа, ул. Чудинова, 3.
Источник
Сахарный диабет развивается в результате нарушения усвоения глюкозы и дефицита гормона инсулина, что приводит к развитию гипергликемии – стойкого повышения уровня сахара в крови. Заболевание протекает хронически и сопровождается нарушением всех процессов метаболизма. Затрудняется обмен белков, жиров, углеводов, минеральных веществ. Недостаток инсулина провоцирует развитие сахарного диабета первого типа. Диабет второго типа возникает при нарушениях взаимодействия инсулина с клетками организма. Наряду с другими методами лечения, лечебная гимнастика и лечебная физкультура (ЛФК), как при диабете 2 типа, так и при инсулинозависимой форме, оказывает положительный терапевтический эффект.
Полезные свойства ЛФК
По мнению многих врачей лечебная гимнастика при диабете находится на втором месте по эффективности после диеты. Хроническая гипергликемия развивается на фоне нарушений обмена веществ. Гимнастика для диабетиков представляет собой специально подобранный комплекс упражнений, позволяющих привести обменные процессы в норму. Основные полезные свойства ЛФК:
- общеукрепляющее воздействие на организм;
- снижение веса;
- улучшение кровоснабжения;
- профилактика повреждений сосудов;
- нормализация процессов метаболизма;
- снижение уровня холестерина в крови;
- повышение устойчивости к стрессам;
- укрепление мышц;
- нормализация артериального давления.
Особенно полезна гимнастика при сахарном диабете 2 типа. Эту форму заболевания неофициально называют «диабетом тучных». Двигательная активность способствует уменьшению количества жировой ткани, повышая тем самым чувствительность организма к инсулину.
Противопоказания
Прежде, чем приступать к занятиям, надо проконсультироваться со специалистом, так как существуют некоторые ограничения. Основные противопоказания к занятиям:
- артериальное давление выше 140/90 мм рт. ст.;
- учащённый пульс;
- заболевания сердца;
- почечная недостаточность;
- тяжёлая форма ретинопатии (заболевание сетчатой оболочки глазного яблока);
- обширные трофические язвы.
Перед тем, как начать проводить занятия ЛФК, необходимо уметь самостоятельно измерять частоту пульса. Если этот показатель в спокойном состоянии достигает отметки 90 ударов в минуту (и более), от гимнастической тренировки следует отказаться. При интенсивных упражнениях пульс может участиться до 120 ударов в минуту. Упражнения, провоцирующие учащение пульса выше 140 ударов, могут принести вред организму. Чтобы исключить заболевания сердца, надо в обязательном порядке сделать электрокардиограмму. В результате переутомления может развиться опасное состояние – гипогликемия. Поэтому, если во время тренировки возникают такие тревожные симптомы, как одышка, усиленное сердцебиение, головокружение или сильная усталость, – занятие следует сразу же завершить.
Упражнения лечебной физкультуры
Комплекс физических упражнений, как для больных диабетом 1 типа, так и для диабетиков 2 типа может быть профилактическим или специальными, для лечения уже имеющихся осложнений. Также существуют разные типы гимнастики, предназначенные для улучшения состояния различных органов и систем организма. Ниже представлены основные виды ЛФК при диабете.
Общеукрепляющие упражнения
Данный вид ЛФК представляет собой простые упражнения на каждый день. В такую разминку входят следующие упражнения:
- Повороты головы в разные стороны.
- Вращательные движения плечами.
- Наклоны корпуса в разные стороны.
- Маховые движения прямыми ногами.
Ежедневная утренняя зарядка положительно воздействует на циркуляцию крови и повышает выработку инсулина. Занятие можно начать с растирания шеи и плеч полотенцем, смоченным в тёплой или прохладной воде. Полезно чередовать упражнения с дыхательной гимнастикой. Не нужно дышать особенным образом. Желательно вдыхать так, чтобы было комфортно, можно сопровождать дыхательные упражнениями движениями для расслабления. Кровь будет насыщаться кислородом, только желательно, чтобы воздух в комнате был свежим, поэтому нужно обязательно проветрить помещение. Еще лучше дышать на улице или на природу – в лес, горы, на берег моря, где воздух насыщен не только кислородом, но и хвойными смолами, морскими солями, это будет способствовать улучшению состояния организма и выздоровлению.
ЛФК для улучшения работы кишечника
Гимнастика для больных диабетом, нормализующая работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет обменные процессы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышцы брюшной полости и пресса, стимулирует перистальтику кишечника. Упражнения:
- Руки сложены на груди. Надо медленно сесть, не отрывая ног от пола и вернуться в исходное положение.
- Ладони лежат на животе, делается глубокий вдох, мышцы пресса при этом преодолевают сопротивление рук. После этого дыхание нужно задержать, продолжая совершать лёгкое надавливание руками на живот, затем медленно выдохнуть.
- Ноги разведены в стороны, при этом совершается поворот вправо. Повернувшись, нужно поднять руку к потолку. Затем упражнение повторяется, но уже с поворотом в другую строну.
- Лёжа на правом боку, надо сгибать и разгибать правую ногу, прижимая колено к грудной клетке. То же самое следует повторить и на левом боку.
Исходное положение стоя:
- Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. На вдох нужно совершить поворот туловища вправо и отвести руку как можно дальше назад. На выдох надо вернуться в исходную позицию. Затем действия повторяются с поворотом влево.
- Пальцы рук в замке. Совершаются повороты туловища вправо и влево с отведением рук в соответствующую сторону.
- Кисти подняты к плечам, локти отведены вперёд. Сгибая правую ногу, нужно поднять её и дотронуться коленом до левого локтя, после этого надо вернуться в исходную позицию. Все действия повторяются для левой стороны.
- Выполняя упражнения, нужно соблюдать умеренность и постепенность. Начиная с нескольких повторений, следует постепенно доводить их количество до 10.
Гимнастика для ног при сахарном диабете
Гимнастика для нижних конечностей является эффективной профилактикой и лечением при многих осложнениях, в том числе и при диабетической стопе. Гимнастику для ног рекомендуется делать каждый вечер. Упражнения, выполняемые из исходной позиции сидя на стуле:
- Попеременно сжимать и выпрямлять пальцы ног.
- Поднять носок, прижав пятку к полу, затем опустить носок. Приподнять и опустить пятку.
- Стоя на пятках, нужно поднять носки и развести их врозь. Затем носки нужно опустить на пол и сдвинуть их вместе.
- Нужно выпрямить ногу и вытянуть носок. Затем нога ставится на пол, а пальцы следует тянуть на себя. Упражнение выполняется поочерёдно для каждой ноги.
- Вытянуть ногу вперёд, касаясь стопой пола, пальцы нужно потянуть на себя. Опустить ногу. Упражнение сначала выполняется для каждой ноги по отдельности, затем одновременно.
- Ноги находятся на весу, сгибаясь и разгибаясь в голеностопе.
- Носками стоп нужно описать в воздухе очертания цифр от 0 до 9.
- Пальцы прижаты к полу, пятки приподнимаются, затем разводятся врозь. После этого пятки нужно опустить на пол и сдвинуть их вместе.
- Перед этим упражнением следует снять носки. Обеими ногами нужно скомкать большой бумажный лист, например, газету, в плотный шар. Затем нужно снова распрямить бумагу ногами и разорвать её. Пальцами ног обрывки перекладываются на другую газету. Всё вместе снова сворачивается стопами в комок.
Важно помнить о том, что нельзя проводить занятия на пределе возможностей, иначе вместо того, чтобы принести пользу, они только навредят организму. Если заниматься гимнастикой каждый день, можно снизить массу тела и в значительной степени улучшить обмен веществ. Также физкультура при диабете активизирует кровообращение и предупреждает возникновение разных осложнений.
Источник