Комплекс упражнения при диабете с картинками
Сахарный диабет развивается в результате нарушения усвоения глюкозы и дефицита гормона инсулина, что приводит к развитию гипергликемии – стойкого повышения уровня сахара в крови. Заболевание протекает хронически и сопровождается нарушением всех процессов метаболизма. Затрудняется обмен белков, жиров, углеводов, минеральных веществ. Недостаток инсулина провоцирует развитие сахарного диабета первого типа. Диабет второго типа возникает при нарушениях взаимодействия инсулина с клетками организма. Наряду с другими методами лечения, лечебная гимнастика и лечебная физкультура (ЛФК), как при диабете 2 типа, так и при инсулинозависимой форме, оказывает положительный терапевтический эффект.
Полезные свойства ЛФК
По мнению многих врачей лечебная гимнастика при диабете находится на втором месте по эффективности после диеты. Хроническая гипергликемия развивается на фоне нарушений обмена веществ. Гимнастика для диабетиков представляет собой специально подобранный комплекс упражнений, позволяющих привести обменные процессы в норму. Основные полезные свойства ЛФК:
- общеукрепляющее воздействие на организм;
- снижение веса;
- улучшение кровоснабжения;
- профилактика повреждений сосудов;
- нормализация процессов метаболизма;
- снижение уровня холестерина в крови;
- повышение устойчивости к стрессам;
- укрепление мышц;
- нормализация артериального давления.
Особенно полезна гимнастика при сахарном диабете 2 типа. Эту форму заболевания неофициально называют «диабетом тучных». Двигательная активность способствует уменьшению количества жировой ткани, повышая тем самым чувствительность организма к инсулину.
Противопоказания
Прежде, чем приступать к занятиям, надо проконсультироваться со специалистом, так как существуют некоторые ограничения. Основные противопоказания к занятиям:
- артериальное давление выше 140/90 мм рт. ст.;
- учащённый пульс;
- заболевания сердца;
- почечная недостаточность;
- тяжёлая форма ретинопатии (заболевание сетчатой оболочки глазного яблока);
- обширные трофические язвы.
Перед тем, как начать проводить занятия ЛФК, необходимо уметь самостоятельно измерять частоту пульса. Если этот показатель в спокойном состоянии достигает отметки 90 ударов в минуту (и более), от гимнастической тренировки следует отказаться. При интенсивных упражнениях пульс может участиться до 120 ударов в минуту. Упражнения, провоцирующие учащение пульса выше 140 ударов, могут принести вред организму. Чтобы исключить заболевания сердца, надо в обязательном порядке сделать электрокардиограмму. В результате переутомления может развиться опасное состояние – гипогликемия. Поэтому, если во время тренировки возникают такие тревожные симптомы, как одышка, усиленное сердцебиение, головокружение или сильная усталость, – занятие следует сразу же завершить.
Упражнения лечебной физкультуры
Комплекс физических упражнений, как для больных диабетом 1 типа, так и для диабетиков 2 типа может быть профилактическим или специальными, для лечения уже имеющихся осложнений. Также существуют разные типы гимнастики, предназначенные для улучшения состояния различных органов и систем организма. Ниже представлены основные виды ЛФК при диабете.
Общеукрепляющие упражнения
Данный вид ЛФК представляет собой простые упражнения на каждый день. В такую разминку входят следующие упражнения:
- Повороты головы в разные стороны.
- Вращательные движения плечами.
- Наклоны корпуса в разные стороны.
- Маховые движения прямыми ногами.
Ежедневная утренняя зарядка положительно воздействует на циркуляцию крови и повышает выработку инсулина. Занятие можно начать с растирания шеи и плеч полотенцем, смоченным в тёплой или прохладной воде. Полезно чередовать упражнения с дыхательной гимнастикой. Не нужно дышать особенным образом. Желательно вдыхать так, чтобы было комфортно, можно сопровождать дыхательные упражнениями движениями для расслабления. Кровь будет насыщаться кислородом, только желательно, чтобы воздух в комнате был свежим, поэтому нужно обязательно проветрить помещение. Еще лучше дышать на улице или на природу – в лес, горы, на берег моря, где воздух насыщен не только кислородом, но и хвойными смолами, морскими солями, это будет способствовать улучшению состояния организма и выздоровлению.
ЛФК для улучшения работы кишечника
Гимнастика для больных диабетом, нормализующая работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет обменные процессы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышцы брюшной полости и пресса, стимулирует перистальтику кишечника. Упражнения:
- Руки сложены на груди. Надо медленно сесть, не отрывая ног от пола и вернуться в исходное положение.
- Ладони лежат на животе, делается глубокий вдох, мышцы пресса при этом преодолевают сопротивление рук. После этого дыхание нужно задержать, продолжая совершать лёгкое надавливание руками на живот, затем медленно выдохнуть.
- Ноги разведены в стороны, при этом совершается поворот вправо. Повернувшись, нужно поднять руку к потолку. Затем упражнение повторяется, но уже с поворотом в другую строну.
- Лёжа на правом боку, надо сгибать и разгибать правую ногу, прижимая колено к грудной клетке. То же самое следует повторить и на левом боку.
Исходное положение стоя:
- Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. На вдох нужно совершить поворот туловища вправо и отвести руку как можно дальше назад. На выдох надо вернуться в исходную позицию. Затем действия повторяются с поворотом влево.
- Пальцы рук в замке. Совершаются повороты туловища вправо и влево с отведением рук в соответствующую сторону.
- Кисти подняты к плечам, локти отведены вперёд. Сгибая правую ногу, нужно поднять её и дотронуться коленом до левого локтя, после этого надо вернуться в исходную позицию. Все действия повторяются для левой стороны.
- Выполняя упражнения, нужно соблюдать умеренность и постепенность. Начиная с нескольких повторений, следует постепенно доводить их количество до 10.
Гимнастика для ног при сахарном диабете
Гимнастика для нижних конечностей является эффективной профилактикой и лечением при многих осложнениях, в том числе и при диабетической стопе. Гимнастику для ног рекомендуется делать каждый вечер. Упражнения, выполняемые из исходной позиции сидя на стуле:
- Попеременно сжимать и выпрямлять пальцы ног.
- Поднять носок, прижав пятку к полу, затем опустить носок. Приподнять и опустить пятку.
- Стоя на пятках, нужно поднять носки и развести их врозь. Затем носки нужно опустить на пол и сдвинуть их вместе.
- Нужно выпрямить ногу и вытянуть носок. Затем нога ставится на пол, а пальцы следует тянуть на себя. Упражнение выполняется поочерёдно для каждой ноги.
- Вытянуть ногу вперёд, касаясь стопой пола, пальцы нужно потянуть на себя. Опустить ногу. Упражнение сначала выполняется для каждой ноги по отдельности, затем одновременно.
- Ноги находятся на весу, сгибаясь и разгибаясь в голеностопе.
- Носками стоп нужно описать в воздухе очертания цифр от 0 до 9.
- Пальцы прижаты к полу, пятки приподнимаются, затем разводятся врозь. После этого пятки нужно опустить на пол и сдвинуть их вместе.
- Перед этим упражнением следует снять носки. Обеими ногами нужно скомкать большой бумажный лист, например, газету, в плотный шар. Затем нужно снова распрямить бумагу ногами и разорвать её. Пальцами ног обрывки перекладываются на другую газету. Всё вместе снова сворачивается стопами в комок.
Важно помнить о том, что нельзя проводить занятия на пределе возможностей, иначе вместо того, чтобы принести пользу, они только навредят организму. Если заниматься гимнастикой каждый день, можно снизить массу тела и в значительной степени улучшить обмен веществ. Также физкультура при диабете активизирует кровообращение и предупреждает возникновение разных осложнений.
Люди, которые страдают сахарной болезнью, понимают, что трудно контролировать уровень глюкозы и придерживаться особого режима питания. Знают ли больные, что существует способ решения данной проблемы? Это лечение диабета физическими упражнениями. Любая физическая деятельность повышает восприимчивость к гормону и улучшает состояние крови. К большому огорчению, диабетики недооценивают упражнения физкультуры. При совершении физических нагрузок не требуется никаких денежных затрат.
Лечение сахарного диабета народными средствами
Гимнастика при диабете
Первое правило при гимнастике – это нельзя заниматься физическими упражнениями на голодный желудок, а продолжительность занятий должна зависеть от форм заболевания. При средней тяжести болезни длительность физических упражнений должна составлять 30-40 минут. При тяжелой стадии развития – 20 минут. Легкие формы – около часа.
Можно классифицировать такие упражнения полезные при сахарной болезни:
- аэробные;
- для нижних конечностей;
- для дыхания.
Аэробные нагрузки – это легкий бег на короткие дистанции, танцы, езда на велосипеде и верхом на лошади, гребля, водная аэробика.
Первая категория упражнений предупреждает развитие гангрены, активизирует приток крови в конечности.
- Занятие выполняется стоя и состоит в переносе веса на стопы, а именно с носочной части на пяточную область и обратно. Еще одно упражнение это поднимание на пятки и носки.
- Следующее упражнение можно выполнять сидя. Нужно регулярно шевелить пальцами ног, растопыривать их или плавно поднимать и опускать. Можно использовать обычный карандаш и перекатывать его поочередно ногами. Любое занятие необходимо делать 10 раз, чтобы оно составляло 10-15 минут.
Больным сахарной болезнью рекомендуют занятие гантелями небольшим весом 1-2 кг. Продолжительность занятий 15 минут. Руку с гантелей поднимают над головой, затем ее опускают в области кисти локтя и заводят за голову.
Комплекс лечебной гимнастики
Упражнения для больных сахарным диабетом 2 типа не дают набрать лишний вес диабетикам. Самые простые физические нагрузки дают положительный эффект в комплексе с другими лекарственными препаратами.
- Шаги на месте. Необходимо поочередно осуществлять подъем обеих ног. Имитируя шаги на месте 4 минуты.
- Шаги. Делают стоя. На вдохе шаг назад правой ногой, а руку вверх. При выдохе руку вниз и ногу ставят в начальное положение. Повторяют действия с обеими ногами 5 раз.
- Приседания. На вдохе делается дуга прямыми руками. На выдохе дуга идет вниз и приседание. Вдох и подъем, дуга вперед. Руки идут вверх и выдох. Опускаются руки к плечам и вдох, затем вниз и выдох. Это один из видов дыхательной гимнастики. Число упражнений 8 раз.
- Махи. Вытянуть руки вперед. Делается взмах правой ногой, с попыткой достать до ладошки. Упражнение повторяют поочередно с обоими ногами 8 раз.
- Наклоны. Упражнение делается стоя, руки на поясе. Наклоняться надо так чтобы кисть локтя левой руки достала носок правой ноги. Повторяют с обеими руками.
- Пружинящие наклоны. Стоя поочередно наклоняются рукой правой руки до носка левой ноги, левой рукой до носка правой ноги, затем двумя руками дотягиваются до обеих ног.
Дыхательная гимнастика
Целью дыхательных упражнений при сахарном диабете является обеспечение организма необходимым количеством кислорода.
Необходимо отметить два вида лечебных занятий: Вилунаса и гимнастика Стрельниковой. Методика дыхания Вилунаса похожа на холотропное. Вдох и выдох ротовой полостью, при этом вдох короткий и мощный, а выдох продолжительный около 3 секунд.
Методика Стрельниковой основана на коротких и шумных вдохах в течение 60 секунд. В результате этих физических нагрузок происходит пополнение кислородом легких и насыщение им тканей организма.
Гимнастика Жерлыгина
Полезными для организма станут и упражнения Жерлыгина при диабете. Выполняются они следующим образом:
- Лечь на спину на коврик, руки вытянуты вдоль тела. Согнуть правую ногу в коленном суставе и попытаться достать до плеча. Число упражнений обеими ногами 11-15 раз.
- Лечь на спину на диване, ноги упереть в стенку на 60-80 градусов. Согнуть правую ногу и подтянуть к плечу, затем выпрямить, то же проделать и с другой ногой. Число занятий делается до легкого покалывания в мышцах икр.
- Сесть на пол и упереться руками, подняв таз. Походить так попеременно руками и ногами. Если не получается ходить, то можно приподнимать таз.
- Цепко взяться за опорную конструкцию. Ступни ног параллельны друг другу. Отклонятся туловищем необходимо так, чтобы приседать в коленях до 90 градусов угла.
Упражнения для поджелудочной железы при диабете приносит больным людям неоценимую пользу. Объяснить это можно тем, что
- ликвидируются избыточные жировые накопления;
- дополняется мышечная масса;
- растет восприимчивость к гормону.
Умеренные физические нагрузки положительно влияют на метаболизм, идет усиленное потребление глюкозы. Жировые накопления потребляются быстрее, а белковый метаболизм усиливается.
Другие статьи по теме лечение сахарного диабета народными средствами в домашних условиях:
- Луковая шелуха при диабете, лечение отваром
- Польза свеклы при диабете
- Польза клюквы при сахарном диабете
- Лечение диабета 2 типа перекисью водорода по Неумывакину
- Лечебный массаж при сахарном диабете
- Как принимать прополис при диабете
- Корень одуванчика при диабете
- Фитотерапия при диабете
- Полынь горькая при сахарном диабете
- Перга пчелиная при диабете, польза, как принимать
- Луковая настойка и отвар при диабете
- Исцеление молитвой сахарного диабета
- Лечение сахарного диабета топинамбуром
- Перегородки грецкого ореха от диабета
Лечение такого заболевания, как сахарный диабет включает в себя не только медикаментозную терапию, но и диетический рацион, а также физические нагрузки. Гимнастика поспособствует нормализации сахара в крови человека, оздоровит организм, устранит негативное влияние малоактивного образа жизни, нездорового питания и расстройства метаболизма.
Для чего нужна лечебная гимнастика при сахарном диабете?
Многие врачи считают, что гимнастика при диабете остаётся на втором месте после результативности диетпитания. Хроническая гипергликемия прогрессирует на фоне нарушения обменных процессов. Физкультура для диабетиков – это подобранная особым образом группа упражнений, которая позволяет привести обмен веществ в норму.
Основные лечебные качества ЛФК:
- общеукрепляющее действие на организм;
- снижение веса;
- циркуляция кровоснабжения;
- профилактика нарушения сосудов;
- приведение в норму обмена веществ;
- понижение степени холестерина в крови;
- поднятие уровня устойчивости к стрессам;
- усиление мышечной массы;
- нормализация артериального давления.
В особенности лечебная гимнастика полезна страдающим диабетом 2-го типа. Неофициальное название этой формы болезни «диабет тучных». Благодаря двигательной деятельности понижается количество жировых тканей, поднимая чувствительность организма к инсулину.
Как заниматься гимнастикой при диабете?
Заниматься физкультурой при диабете необходимо, но делать это следует грамотно. Главное, придерживаться некоторых основных правил:
- необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и составить подходящую программу тренировок, которой потребуется чётко придерживаться;
- начинать с лёгких нагрузок, медленно их увеличивая. Для привыкания к гимнастике, как правило, требуется от 2 до 3 недель;
- не рекомендуется переутомляться. От занятий нужно получать радость и удовольствие;
- при первых симптомах гипогликемии (слабость, ощущение голода, дрожание конечностей) необходимо сделать перерыв и съесть небольшое количество глюкозы;
- организм важно подготовить к физическим нагрузкам. Следует помнить, что всегда нужно начинать занятия с разминки и растяжки. К утренней гимнастике рекомендуется приступать с водных процедур – умывание прохладной водой и обтирание смоченным полотенцем шеи и плеч. Это поспособствует улучшению кровообращения и ускорению метаболизма;
- лучшее время для занятия лечебной гимнастикой – утро. Приём пищи следует делать за 2−3 часа до тренировки и спустя полтора часа после;
- заниматься в первое время лучше с тренером, который знает о заболевании и сможет оказать помощь при ухудшении самочувствия;
- необходимо держать при себе глюкометр и медикаменты для понижения сахара. Об этом всегда важно помнить, особенно на тренировках и в путешествии.
Комплекс упражнений ЛФК при сахарном диабете
Комплекс упражнений для диабетиков подбирается, как правило, персонально. При подборе нагрузок следует учитывать стадию патологии, наличие сопровождающих заболеваний и общее состояние самочувствия.
Можно подобрать следующие виды гимнастики:
- силовые;
- дыхательные;
- утренние;
- сердечные;
- для ног.
Так, в комплекс упражнений при диабете для ног включают:
- ходьбу на месте, поднятие высоко бёдер;
- прогулки по парку, лесу или полю;
- лёгкие пробежки на улице или беговой дорожке;
- выполнение махов ногами в стороны;
- вращение стоп на весу;
- сгибание пальцев ног и т. д.
Обычно каждое движение необходимо повторять по 10 раз. Зарядку для нижних конечностей можно делать до 3-х раз в сутки. Темп занятий средний или замедленный.
При помощи гимнастики для сердца исключаются нарушения сердечных ритмов, налаживается работоспособность сосудов и сердца.
При кардиоупражнениях следует:
- приседать;
- бежать на месте, поднимая или загибая голени назад;
- бежать на расстояния;
- делать разнообразные упражнения с обручем, гантелями или скакалкой.
Из общеукрепляющих упражнений, которые способствуют усилению мышечной массы, выделяют:
- поворачивание шеи в правую и левую стороны;
- совершение плечами круговых движений;
- вращательные движения прямыми руками;
- вращения тазобедренными суставами;
- поднимание по очереди выпрямленных ног.
Особенности лечебной гимнастики при диабете
Лечебная гимнастика при диабете разрешаются, но не все их виды. Врачи не советуют заниматься тем профессиональным спортом, который требует напряжённых и интенсивных тренировок.
Список спортивных ограничений:
- поднятие тяжестей;
- все виды борьбы;
- марафоны и кроссы на длительные расстояния;
- динамичные командные игры такие, как футбол, баскетбол;
- травмоопасный спорт.
При правильном сочетании медикаментов, диет и физических упражнений можно добиться отличных результатов при диабете, необходимо только придерживаться рекомендаций специалистов.
Как записаться на гимнастику при сахарном диабете в Уфе?
Запишитесь на консультацию к врачу в клинике «Аспект Здоровья» в Уфе по телефонам:
- (347) 266−41−20;
- (347) 294−14−16.
Мы находимся по адресу: г. Уфа, ул. Чудинова, 3.