Контрастный душ от сахарного диабета

Здравствуйте, дорогие читатели. Тема, которая волнует очень многих: чем полезен контрастный душ? Сегодня поговорим об этом. И, для начала, обратимся к истории. По многочисленным данным, сохранившимся до нашего времени, заезжие «инородцы» всегда отмечали крепчайшее здоровье русичей и завидовали ему. Наряду с этим, констатировался и другой факт: очень часто они (русичи) парились в банях, после чего сразу же, с разбега, ныряли в ледяные проруби, затем — опять парились, и так — несколько раз подряд. Если не было поблизости водоема с прорубью, прыгали разгоряченными прямо в снежные сугробы. Приезжих это зрелище, мягко говоря, шокировало, а вот местным, как доказывают уже современные исследования (теоретические и практические), это шло на пользу. Для современного человека настоящая русская баня — удовольствие, которое практически недоступно.

Оно и понятно: трудно устроить ее у себя в тесной квартире. Но, как утверждают ученые и, в частности, медики, существует великолепная альтернатива. Вы уже поняли о чем дальше пойдет речь?

Чем полезен контрастный душ — вся польза

Он оказывает поистине уникальное воздействие на организм. Проявляется оно следующим образом:

✔ Нормализация кровообращения и укрепление сердечно-сосудистой системы, ее стимуляция.

✔ Стабилизация работы нервной системы, деятельности мозга, очень хорошо помогает при вегето-сосудистой дистонии.

✔ Укрепление иммунной системы (эффект «закаливания») за счет ее стимуляции и развития адаптивных показателей организма.

✔ Ускорение метаболических процессов («разгон» метаболизма), что улучшает обмен веществ, повышает энергичность, улучшает самочувствие, способствует нормализации веса тела (в том числе — похудению).

✔ Контрастный душ тонизирует кожу, существенно улучшает ее физиологические показатели и внешний вид, способствует очищению от загрязнения, отмерших клеток, токсических веществ.

✔ Очищает носовые пазухи от скопившейся в них слизи, повышает активность мерцающего эпителия, способствует поддержанию нормального тонуса дыхательных путей, что позволяет обеспечивать организм необходимым объемом кислорода бесперебойно.

✔ Устраняет головную боль, оптимизирует показатели артериального давления, снимает отечность мягких тканей (и нижних конечностей — в частности).

✔ Помогает мышцам расслабиться, восстановиться после сильных нагрузок, снять физическую и эмоциональную усталость. Именно по этой причине многие спортсмены, среди них — и профессиональные, практикуют контрастный душ на постоянной основе.

✔ Является прекрасной упреждающей мерой против множества психоэмоциональных расстройств, депрессия среди которых занимает одно из первых мест.

✔ Контрастный душ рекомендован косметологами с целью прекращения выпадения волос в больших количествах, что неизменно, рано или поздно, может привести к облысению.

Это главные положительные моменты, которые вы можете получить от выполнения данной процедуры, но далеко не единственные. В целом, можно с уверенностью говорить, что принятие душа, температура воды при котором чередуется с высокими амплитудными показателями, способствует улучшению общего состояния всего организма (и физического, и психического здоровья).

Но, есть один очень значительный нюанс: для того, чтобы такой душ оказался полезным, крайне необходимо правильно подходить к выполнению процедур, это же касается контрастного душа для ног. Именно «процедур», так как принятие контрастного душа сильно отличается от обычного приема ванной в целях мытья.

Если это делать неправильно, то эффект, к сожалению, может оказаться кардинально противоположным, а сами процедуры — очень опасными для здоровья. По этой причине, внимательно изучите, пожалуйста, следующий раздел.

Как правильно принимать контрастный душ — правила

Начинать процедуру следует с теплой воды, а заканчивать — холодной (для начинающих — просто прохладной).

Непосредственно перед самой процедурой нужно привести свои мысли в порядок, успокоиться и настроиться на оздоровление, позитив.

Не приступайте к принятию душа, не убедившись предварительно, что: во-первых, у вас нет противопоказаний к этому, во-вторых, вы полностью здоровы на текущий момент.

Начинать закаливаться рекомендовано в теплое время года (идеально — летом), когда организм, скорее всего, не будет испытывать острого дефицита минералов и витаминов и будет находиться на сезонном пике своей формы. Кроме того, данный шаг поможет существенно укрепить свое здоровье до наступления холодов и прихода сезона простуд, инфекционных недугов.

Если вы желаете получить от контрастного душа только пользу, не навредив при этом себе, выполняйте процедуры регулярно, а не время от времени. Это важно!

Тем людям, которые являются новичками в этом деле, следует запомнить: начинать всегда стоит с минимально экстремальных температур, а интервалы чередования воды (теплой и прохладной) должны возрастать планомерно, постепенно.

Не так важно, с какой конкретно температуры вы начнете, куда главнее, чтобы она была комфортной именно для вас. Снижать температуру прохладной воды и повышать ее показатели у теплой следует на несколько градусов с каждой новой процедурой. Поскольку при ее выполнении достаточно трудно контролировать конкретные температурные показатели, мы о них не говорим, а только — об индивидуальных физических ощущениях.

Начинать саму процедуру нужно с максимально приятного для себя температурного режима. Далее: горячий — холодный, горячий — холодный, горячий — холодный (три цикла, примерно по 1 минуте каждый).

Важнейшее правило, самого одного его усвоения достаточно для глубокого понимания процедуры и правильности ее выполнения: организм должен получить, ни в коем случае, не переохлаждение от воды, а краткосрочный стресс от внезапного перепада температур. Поэтому, еще раз обращаем ваше внимание: важно то, как вы себя чувствуете при их воздействии на ваше тело, а не то, какие средние обобщенные температурные показатели когда-то и кем-то были рассчитаны. Холодной воды, ее не длительного влияния, не нужно бояться.

Оптимальное время для контрастного душа — утро. Примерно, через 40-55 минут после пробуждения. Общее время процедуры — до 10 минут, но начинать следует с 1-2 минут, при щадящем температурном режиме, о чем уже было сказано. Очень важно: увеличивать температурную амплитуду постепенно. Голову под душ лучше не подставлять, особенно — начинающим.

Важно! После окончания процедуры, следует растереть кожу быстрыми движениями до легкого ее покраснения, используя чистое жесткое полотенце, лучше всего — из натуральной ткани.

Чем полезен контрастный душ для ног?

Постепенное и регулярное закаливание ног, при помощи такого душа, — это практическая гарантия крепкого иммунитета, здоровых стоп, крепких сосудов, а еще — это эффективная профилактика столь распространенного на сегодняшний день, и очень опасного, недуга: варикозного расширения вен нижних конечностей.

Правила контрастного душа для ног — аналогичны тем, которые существуют и для всего тела. После его окончания, по мере возможности, следует втереть в стопы натуральный лимонный сок или крем на его основе. Это позволит держать их в чистоте, избавит от натоптышей и мозолей, ликвидирует активность патогенных микроорганизмов и грибов.

Единственное, лимон не нужно применять, если в данной области есть механические повреждения мягких тканей, или наблюдается его индивидуальная непереносимость. Кстати, его, либо же средства, приготовленные на его основе, можно заменить практически любым смягчающим кремом.

Чтобы не нанеси своему здоровью вреда, принимайте контрастный душ для ног строго по правилам. Если у вас варикоз — перед тем, как приступить к такого рода процедурам, проконсультируйтесь со своим врачом.

Полезен ли контрастный душ для похудения?

Поскольку он отлично стимулирует обменные процессы в организме, именно нарушение которых зачастую приводит к лишнему весу, то такой душ способен помочь похудеть. Что примечательно, не нужно прибегать к каким-то специальным способам обливания водой.

Достаточно придерживаться общих рекомендаций, и полезный эффект — не заставит себя очень долго ждать. Даже без изменения режима питания, можно похудеть таким образом.

Но, не всегда результат будет на 100% соответствовать тому, который ожидался. А вот если совмещать такие водные процедуры со специальной диетой, даже — со щадящим, более-менее сбалансированным, режимом питания, употреблением воды с лимоном, то можно достичь куда большего.

Медицина и современная косметология предлагают десятки вариантов, позволяющих похудеть: от самых щадящих, до радикальных. Но, контрастный регулярный душ позволит достичь этого практически без расходов и негативных последствий для здоровья (при условии правильного его использования).

Детям можно принимать контрастный душ или нет?

Здоровому ребенку контрастный душ, при условии постепенного привыкания, адаптации, к нему — не противопоказан. Но, все же, не рекомендовано выполнять данную процедуру детям до 7 лет. Хотя, теоретически, это можно было бы делать и с 4-5 лет. Но, в реальности это крайне редко практикуется.

Закаливание ребенка — важнейший, и очень желательный, этап развития и становления его организма. Такие дети — более активны, мало восприимчивы к воздействию основной массы болезнетворных факторов, они имеют всегда здоровый вид и отличное настроение, готовы к новым знаниям и открытиям.

Обратите внимание! Если вы решили закалять ребенка, что уже само по себе достойно похвалы, не пренебрегайте необходимостью получить консультацию квалифицированного педиатра. Только врач достоверно и адекватно сможет оценить физическое и психологическое состояние ребенка, дать рекомендации по поводу закаливания и, когда это необходимо, взять это дело на свой контроль.

Немаловажно, получить согласие ребенка на выполнение процедур с контрастным душем. И дело тут даже не в юридических аспектах, а в психологии и физиологии: не желая закаляться, ребенок не будет настроен на это, и организм будет соответствующим образом реагировать.

От процедур, в таком случае, можно не получить положительного эффекта, а нанести здоровью вред. Поэтому, поговорите с ребенком, о том, чем полезен контрастный душ для организма, настройте его на нужную «волну», дайте понять, какие весомые преимущества он получит, оздоровив свое тело и подготовив его к теоретическим экстремальным условиям. Но, не принуждайте!

Идеально, если все это будет показано на личном примере. Ведь, как известно, такие слова — очень быстро забываются, а вот действия откладываются в памяти, подсознании.

Контрастный душ при беременности — стоит ли?

Важно запомнить! Контрастный душ для женщин в период беременности совершенно не противопоказан, однако следует проконсультироваться со своим врачом, у которого вы наблюдаетесь: он укажет и допустимую, конкретно для вас, амплитуду оптимальных температур, и даст другие действенные рекомендации, ну и, конечно же, сможет точно определить, есть у вас противопоказания к таким процедурам, или нет.

Душ такого плана для беременной женщины — это укрепление иммунной системы, поддержание мышц в тонусе, действенная профилактика растяжек, целлюлита и так далее.

Вред и противопоказания контрастного душа

Абсолютно ясно, что он способен принести здоровью максимум пользы. А может ли он нанести ему вред? Конечно, да! Если выполнять его неправильно, то он (вред) очень быстро даст о себе знать: возможна простуда, обострение хронических недугов, общее ослабление организма за счет подрыва иммунной защиты, давление может резко меняться, что спровоцирует головную боль и так далее.

То есть, лучше придерживаться всех рекомендаций правильного использования контрастного душа, даже если вы совершенно здоровы. Для остальных же, могут существовать противопоказания:

✔ Тромбофлебит, заболевания крови и органов кроветворения.

✔ Серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой.

✔ Наличие в организме опухолей.

✔ Цистит, ангина, простудные заболевания в острой стадии.

✔ Менструальный цикл в «активной фазе» (при этом, нельзя начинать закаливание, а если вы уже адаптированы к таким процедурам, то противопоказаний, в данном контексте, нет).

✔ Плохое самочувствие после душа (следует прекратить его применение и постараться выяснить причины).

В остальном же, противопоказаний нет. Закаляйтесь. Солнце, воздух, побольше движения и вода (контрастный душ) — лучшие спутники вашего здоровья!

Source: narodnayamedicina.com

Источник

Много противоположных утверждений вызывает тема о пользе обливаний при сахарном диабете. Опытные «моржи» со стажем водных процедур утверждают, что холодовая терапия помогает справиться с большим количеством тяжелых патологий. Однако большинство медиков утверждают, что обливание холодной водой приводит к активизации и обострению хронических заболеваний. Каждый организм уникален и объективным можно назвать утверждение, что ко всем терапевтическим процедурам нужно подходить индивидуально и строго следить за реакциями органов и систем, особенно при диабете.

Контрастный душ от сахарного диабета

Польза и вред обливаний при диабете

Обливания холодной водой — давний способ укрепления иммунной системы. В древние времена его считали панацеей. Многие люди, которые называют себя «моржами», считают купания в студеной воде залогом здоровья и долголетия. При обливании происходит:

Активизация и укрепление иммунной системы и опорных функций организма, в том числе и против радиационного воздействия.
Стимуляция кровотока, укрепление сердечной мышцы и тонуса кровеносных сосудов. Насыщение крови активными компонентами.
Нормализация и улучшение процесса терморегуляции.
Повышение тонуса и настроения человека.
За счет кратковременного повышения температуры (до 41 градуса), погибает много болезнетворных микроорганизмов.
Ускорение кровотока, выводящее токсины и другие ненужные организму вещества.

Такой способ закаливания подходит далеко не всем.

Холодное обливание тренирует организм, если он правильно реагирует на резкое изменение условий окружающей среды. Если же одна или несколько систем функционируют недостаточно или не работают совсем (как при диабете 1 типа), то дополнительно страдают и остальные, такова компенсирующая реакция организма.

После того как холодная вода воздействует на рецепторы эпителия, кровь резко приливает ко внутренним органам и возможна чрезмерная нагрузка на мелкие кровеносные сосуды, это также представляет смертельную опасность при тромбозе. Среди «моржей» и любителей обливаний в бане много случаев смерти от инфарктов или инсультов. Резкое изменение температуры — сильный стресс для организма, а при тяжелых хронических заболеваниях любые стрессы приводят к ухудшению состояния больного.

Вернуться к оглавлению

Можно ли диабетику?

Контрастный душ от сахарного диабета Повышенный уровень сахара в крови является противопоказанием к такой процедуре.

Сахарный диабет является одним из пунктов в списке противопоказаний к обливаниям холодной водой. Большинство врачей сходится во мнении, что процедура закаливания при такой сложной патологии, как сахарный диабет категорически запрещена. Любой стресс при патологических состояниях может спровоцировать усугубление состояния пациента.

Некоторые доктора, которые придерживаются «старых» способов лечения и любители нетрадиционной медицины говорят о пользе обливания при некоторых тяжелых патологиях, включая острые вирусные заболевания, расстройства кровеносной системы и сахарный диабет. Но применять методику рекомендуют под контролем опытного специалиста. Нельзя обливаться с фанатизмом, не соблюдая правильной системы проведения процедуры.

Даже если пациент решил лечиться обливаниями, поверив позитивным откликам людей, которые практикуют закаливание, нельзя забывать об элементарных правилах:

Нельзя начинать обливаться резко или во время обостренного течения заболевания. Обливаться нужно начинать постепенно, постоянно следя за состоянием здоровья.
Кожа после обливания должна быть розовой, появление синюшности свидетельствует о нарушении кровотока.
После обливания холодной водой в организме происходит активизация секреции гормонов, которые повышают уровень сахара в крови.
Появление фурункулов или любое другое проявление ухудшение состояния здоровья требует немедленного прекращения проведения процедур закаливания.

Вернуться к оглавлению

Что происходит с организмом больного при обливаниях?

При воздействии холодной воды (от 11 градусов и ниже — рекомендованная температура для обливания), кровеносные капилляры сужаются, и кровь перемещается во внутренние органы, тонизируя их и улучшая эластичность стенок сосудов. Рецепторы организма реагируют на стресс и происходит выброс в кровь большого количества активных веществ, в том числе и гормонов глюкокортикоидов, которые повышают уровень глюкозы в крови и могут спровоцировать скачок уровня сахара.

Людям с хроническими заболеваниями, которые требуют корректировки способа жизни, нельзя забывать об осторожности при каждом нововведении в режим дня. Необходимо следить не только за питанием, но и за уровнем физической нагрузки, эмоциональными и телесными стрессами. Польза от новых способов лечения должна значительно превышать риски, связанные с ее проведением. Это один из важнейших критериев, о которых должен помнить каждый пациент.

Источник

Совершенно непрогнозируемая болезнь – диабет

Диабет

Сладкие слезы

Совершенно непрогнозируемая болезнь – диабет. Она может поразить каждого вне зависимости от пола и возраста, места жительства и уровня благосостояния.

Почти все о нем

Сахарный диабет – заболевание, характеризующееся повышением уровня сахара в крови и нарушением обмена веществ, которое происходит в результате нехватки гормона поджелудочной железы. Выделяют два типа диабета. Первый – инсулинозависимый, когда 90% клеток поджелудочной железы погибли или не создают инсулин. Ему подвержены люди молодого возраста. Второй – инсулинонезависимый, когда вещество в организме есть и даже вырабатывается в повышенных количествах, но оно не «действует» из-за нарушения чувствительности к нему клеток.

Жизнь не сахар

Предотвращать диабет первого типа медицина пока не умеет, но отсрочить наступление недуга второго типа вполне реально. Опасности заболеть им подвержены практически все люди старше 40 лет с избыточной массой тела и малоподвижным образом жизни. Особо рискуют те, у кого в семье есть больные инсулинозависимым диабетом. Люди с такой наследственностью должны дважды в год сдавать анализ крови на сахар и консультироваться у эндокринолога.

Наиболее известный метод профилактики диабета – диета, требующая двух основных ограничений: углеводов и калорий. Снизить потребление углеводов необходимо для того, чтобы не нагружать поджелудочную железу, калорий – чтобы не толстеть. Питаться следует разнообразно, понемногу, но часто – 5-6 раз в день. Меню предпочтительно составлять из отварной пищи и блюд, приготовленных в духовке или на пару. В идеале следует исключить из рациона сахар и сладости, есть больше овощей и зелени. Хлеб должен быть из муки грубого помола, с отрубями, ржаной. С белым лучше распрощаться.

Шоковая терапия

Составляющей профилактики являются и физические нагрузки: по полчаса в день надо гулять, плавать, делать упражнения. Хороша будет интенсивная гимнастика, приседания, отжимания. Физические упражнения в какой-то мере нормализуют уровень сахара в крови. Необыкновенно полезен контрастный душ и обливания холодной водой – при этом поджелудочная железа испытывает стресс и, «удивившись» такому обращению, начинает более ответственно вырабатывать инсулин.

Гипертоники должны контролировать уровень сахара в крови, чтобы не пропустить первые признаки диабета. А люди с заболеванием второго типа – регулярно проверять давление, чтобы знать, не началось ли негативное влияние диабета на сосуды. Давление у больных не должно превышать 130/80.

Кофе…

Потребление кофе значительно снижает риск развития диабета у людей во взрослом возрасте, утверждают финские ученые. Роль черного напитка в предотвращении диабета рассматривалась на фоне таких факторов, как возраст, вес, уровень физической активности, артериальное давление, курение и употребление алкоголя.

…и сигареты

Пассивное курение повышает риск развития диабета. Токсины табачного дыма могут действовать на поджелудочную железу – орган, в котором вырабатывается инсулин. Пассивные курильщики подвергаются действию тех же токсинов, что и активные, причем концентрация некоторых вредных веществ у них даже выше.

Статистика

В России сахарным диабетом болеют около 8 млн человек. В развитых странах смертность от диабета занимает 4 место. Более половины из числа больных не подозревают о своем недуге.

Диабет и обливание

Польза и вред обливаний при диабете

Активизация и укрепление иммунной системы и опорных функций организма, в том числе и против радиационного воздействия.
Стимуляция кровотока, укрепление сердечной мышцы и тонуса кровеносных сосудов. Насыщение крови активными компонентами.
Нормализация и улучшение процесса терморегуляции.
Повышение тонуса и настроения человека.
За счет кратковременного повышения температуры (до 41 градуса), погибает много болезнетворных микроорганизмов.
Ускорение кровотока, выводящее токсины и другие ненужные организму вещества.

Такой способ закаливания подходит далеко не всем.

Можно ли диабетику?

Нельзя начинать обливаться резко или во время обостренного течения заболевания. Обливаться нужно начинать постепенно, постоянно следя за состоянием здоровья.
Кожа после обливания должна быть розовой, появление синюшности свидетельствует о нарушении кровотока.
После обливания холодной водой в организме происходит активизация секреции гормонов, которые повышают уровень сахара в крови.
Появление фурункулов или любое другое проявление ухудшение состояния здоровья требует немедленного прекращения проведения процедур закаливания.

Вернуться к оглавлению

Что происходит с организмом больного при обливаниях?

Массаж и закаливание больных сахарным диабетом

Оздоровительный и профилактический эффект физических упражнений значительно увеличивается, если сочетать их с закаливанием. Есть мнение, что с помощью закаливания можно добиться удивительных результатов, можно в корне изменить состояние своего здоровья, победить многие болезни. И в ряде случаев это действительно справедливо.

Под закаливанием понимают совокупность систематических повторных воздействий на организм природных факторов (повышенной или, чаще, пониженной температуры с целью повышения устойчивости к неблагоприятным погодно-климатическим условиям (низкая и высокая температура воздуха, пониженное атмосферное давление и др.). Закаливающие процедуры благотворно влияют на обмен веществ, повышают общий жизненный тонус, работоспособность, улучшают настроение, а главное — могут во многом изменить течение болезни. Закаливать себя человек может с помощью природных факторов. Основными закаливающими факторами являются естественные природные — солнце, воздух и вода. При этом должны соблюдаться основные принципы закаливания.

Основные принципы закаливания

— постепенность — любой закаливающий фактор использовать в постепенно возрастающих дозах (этот принцип неслучайно назван первым, он наиболее важен и значим, так как несоблюдение его может привести к результатам, прямо противоположным тем, на которые рассчитывал человек. Нельзя сделаться спортсменом мгновенно, нельзя из слабого нетренированного человека мгновенно превратиться в сильного и закаленного. Значит, надо запастись терпением и шаг за шагом, целеустремленно и упорно идти к намеченной цели);

— систематичность и регулярность — закаливающие процедуры делать постоянно, в отдельных случаях курсами не менее 1,5-2 мес. ежедневно, не допуская перерывов, особенно длительных. К сожалению, часто бывает, что благие намерения по укреплению своего здоровья входят в противоречие с естественной человеческой ленью и, не добившись нужного результата, человек бросает проведение закаливающих процедур. Больной сахарным диабетом должен помнить, что у него альтернативы не осталось. Его состояние напрямую зависит от того, насколько упорен и последователен он будет в выполнении всех рекомендаций;

— комплексность — применять не одно, а различные виды закаливания; прекрасно сочетаются водные солнечные ванны, закаливание с помощью постепенного понижения температуры и водные процедуры и так далее. Важно иметь в виду, что в вопросах закаливания не может быть общих рекомендаций, которые пригодны абсолютно для всех больных сахарным диабетом, тем более — для всех вообще людей. Все закаливающие процедуры надо подбирать строго индивидуально, консультируясь с врачом, ориентируясь на свои ощущения. Характер, продолжительность и система применения закаливающих процедур должны определяться с учетом возраста, состояние здоровья, физического развития и других индивидуальных особенностей человека.

Закаливание воздухом для больного сахарным диабетом одна из главных, наряду с водными процедурами, форма закаливания. В сущности, прогулки на свежем воздухе при различных температурных условиях уже являются, формой использования воздуха для закаливания. Закаливание воздухом целесообразно начинать в помещении при комнатной температуре (18-22 °С). Для этого в течение 6-7 дней, начиная с 5 мин и доводя общую продолжительность процедуры до 30-35 мин, ежедневно ходить в помещении обнаженным до пояса, затем (с 8-го дня) — в трусах. На ногах — легкие туфли, вначале с носками, затем без них. Если температура наружного воздуха не ниже 16 °С, через 2-3 недели можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. При температуре выше 25 °С больным диабетом прием воздушных ванн следует ограничить. Ванны лучше делать в садово-парковой или лесной зоне, на берегу водоема. Если нет возможности принимать воздушные ванны на природе, можно использовать балкон, при этом нужно обязательно избегать прямых солнечных лучей. Принимая солнечную ванну, надо находиться в положение лежа — на раскладушке, топчане, гамаке, шезлонге. Для приема воздушных ванн не следует ложиться на землю, даже при температуре воздуха более 20 °С. Можно сочетать ванну с прогулкой пешком, непродолжительной легкой спортивной подвижной игрой (бадминтон, теннис), катанием на лодке. Ванны можно делать будучи в купальнике, шортах, трусах. В течение дня не следует принимать больше 2-3 ванн, причем не ранее чем через 1,5-2 часа после еды или за 1 час до ее приема. Если вы хорошо тренированный и достаточно закаленный человек, если нет никаких противопоказаний, можно, посоветовавшись с лечащим врачом, применять воздушные ванны в форме ночного сна на открытом воздухе, ночного сна зимой при открытой форточке и др. При хорошем самочувствии и с разрешения врача больные, подготовленное предварительным закаливанием, могут принимать воздушные ванны и при более низкой температуре (менее 20-15 °С), в легкой одежде, сочетая с энергичными движениями.

Виды закаливания

Различают общее и местное закаливание водой. Водные процедуры занимают одно из первых мест в системе закаливания независимо от того, общее это закаливание или местное. Оздоравливающий эффект, более выраженный закаливающий эффект водных процедур обусловлен тем, что вода имеет значительно более высокую (в 30 раз) теплопроводность и теплоемкость, чем воздух, и, контактируя с поверхностью тела человека, вызывает усиленные сосудистые реакции и теплоотдачу. В зависимости от конкретных условий, вида процедуры, состояния здоровья, степени тренированности для закаливания применяют воду разной температуры (от 30 до 16 °С и ниже). Основными разновидностями водных процедур ЯВЛЯЮТСЯ обтирание, обливание, душ, купание. К местным процедурам относят закаливание носоглотки, обливание стоп, ножные ванны.

Закаливание носоглотки заключается в ежедневном полоскании в течение 3-5 мин водой с постепенным понижением температуры от комнатной (25-20 °С) до 4-5 °С.

Обливание стоп осуществляется в течение 25-45 с, обливают нижнюю треть голеней и стопы водой температуры 30-32 °С, постепенно понижая ее в последующие дни на 1 -2 °С до 10-12 °С. Ноги после процедуры (делать ее лучше утром или днем) осторожно вытереть досуха, не протягивая интенсивно полотенце между пальцами. Ножные ванны выполняют, погружая ноги в воду так, чтобы она покрывала 2/3 голени, не выше колен. Начальная температура воды 30-32 °С снижается через каждые 4-5 дней на 1 -2 °С до 15 °С. Продолжительность ванн от 1 мин в начале до 5 мин в конце. Следует двигать пальцами, стопами, перемещать их.

Разновидность ножных ванн — контрастные ванны. Процедуру выполняют путем чередующегося от 4-5 до 8-10 раз погружения ног на 1-1,5 мин в воду, имеющую температуру 38-40 °С, а затем на 5-10 сек в воду температуры 30-32 °С. Температуру воды второй ванны через 4-5 дней снижают на 1 -2 °С, доводя ее до 20 °С, увеличивая длительность погружения до 20 сек.

Обтирание в сравнении с другими водными процедурами является наиболее мягко действующей и практически не имеющей противопоказаний процедурой. Полотенце или губку смачивают водой (зимой 30-32 °С, летом 26-28 °С), доводя температуру воды соответственно до 18-20 °С и 14-16 °С. Обтирание выполняют последовательно: руки, туловище, затем вытирают верхнюю часть тела насухо; обтирают стопы, голени, бедра, вытирают их насухо. Направление движений — по ходу крови к сердцу. Общая длительность процедуры 3-5 мин. Рекомендуется завершать процедуру растиранием тела сухим полотенцем.

Обливание осуществляется из кувшина, другого сосуда или резинового шланга, присоединенного к водопроводному крану; с расстояния 10-20 см обливают шею и спину, грудь, живот, руки, ноги. Начальная температура воды 30-32 °С, конечная — 15 °С, с постепенным снижением через каждые 5-6 дней. Продолжительность процедуры 2-4 мин.

Весьма сильной и эффективной закаливающей процедурой является душ. Его делают, начиная с температуры 32-34 °С (1 мин), постепенно снижая ее до 18-20 °С (до 2 мин), завершая процедуру растиранием. При хорошей закаленности можно применять контрастный душ, заключающийся в чередовании обливания водой 32-35 °С и 1820 °С 2-3 раза в течение 1,5-3 мин.

Купание можно осуществлять в открытых и закрытых (бассейны) водоемах. Наиболее эффективно купание в открытом водоеме, так как при этом происходит комплексное воздействие на организм не только воды, но и солнца, воздуха и физических упражнений.

Купание допустимо при температуре воздуха не ниже 16-18 °С и температуре воды не ниже 19-20 °С. Продолжительность не должна превышать 20-25 мин на одну процедуру, при условии сочетания купания с движением (плавание по 1,5-3 мин с перерывами по 3-4 мин, игра в мяч). Необходимо ?