Лфк при сахарном диабете 1 типа
Как тренироваться при диабете 1 типа
Преимущества и рекомендации для кардио, силовых тренировок и т. Д.
Диабет как 1-го, так и 2-го типа приводит к слишком высокому содержанию глюкозы в крови, что может иметь серьезные последствия для здоровья, если уровень глюкозы (сахара в крови) слишком высок.
Хорошие новости: упражнения могут помочь, независимо от возраста на момент постановки диагноза диабет 1 типа. Ниже вы найдете советы по разработке плана упражнений и тренировок с отягощениями, специфичного для диабета 1 типа. (Тренировки при диабете 2 типа немного отличаются.)
Физические упражнения при диабете 1 типа
Диабет 1 типа обычно возникает в детстве или в раннем подростковом возрасте, поэтому его когда-то называли «ювенильным диабетом». Однако это также может произойти у пожилых людей. Тогда это называется латентным аутоиммунным диабетом у взрослых или LADA.
Согласно последним рекомендациям Американской диабетической ассоциации (ADA), большинству детей, подростков и взрослых с диабетом 1 типа не следует отговаривать физическую активность, поскольку ее преимущества для общего состояния здоровья хорошо известны.
У людей с диабетом 1 типа упражнения обычно снижают уровень сахара в крови.
В результате может потребоваться корректировка доз инсулина и приема пищи в соответствии со временем и интенсивностью упражнений. Но это не должно означать отказ от упражнений, которые имеют значительные преимущества.
Многие спортсмены мирового уровня страдают диабетом 1 типа. В США олимпийский пловец Гэри Холл-младший, Джей Катлер из НФЛ и лыжник Крис Фриман — лишь некоторые примеры. Другие — австралийский регбист Стив Ренуф и велосипедистка Моник Хэнли.
Как оставаться в безопасности, занимаясь спортом при диабете 1 типа
Перед тем, как начать тренировку, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и другими членами вашей медицинской бригады, например, с инструктором по диабету. Поскольку дозы инсулина или других лекарств и потребление пищи, вероятно, потребуют изменения, инсулинозависимым следует быть особенно осторожными при обращении за советом.
Особого внимания также могут потребовать диабетические осложнения. Ниже приводится неполный список осложнений, которые могут ограничивать тип, продолжительность или интенсивность упражнений:
- Неконтролируемый уровень глюкозы в крови (высокий или низкий)
- Неконтролируемое высокое кровяное давление
- Нестабильные сердечные заболевания
- ретинопатия
- Периферическая невропатия (поражение нервов конечностей, язвы стопы и др.)
- Вегетативная невропатия (поражение нервов внутренних органов)
- Микроальбуминурия и нефропатия (нарушение функции почек)
Однако даже с этими или другими осложнениями упражнения могут быть возможны при тщательной модификации.
Например, людям с ретинопатией или высоким кровяным давлением следует избегать маневра Вальсальвы, при котором упражнение выполняется путем принудительного выдоха через закрытые дыхательные пути и напряжения, чтобы поднять вес. Людям с диабетическим поражением нервов также следует научиться ухаживать за ними. ноги и ищите язвы на ногах или другие травмы при физической нагрузке.
Если вы не знаете, как составить план упражнений, подходящий для вашего диабета, попросите направления к физиотерапевту, разбирающемуся в диабете. Он или она может помочь вам установить безопасный режим упражнений, соответствующий вашим потребностям и интересам.
Польза упражнений при диабете 1 типа
По данным Американской диабетической ассоциации, упражнения для людей с диабетом 1 типа имеют ряд важных преимуществ.
- В целом упражнения улучшают чувствительность к инсулину, силу мышц и сердечно-сосудистую систему.
- Аэробные упражнения средней и высокой интенсивности также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности.
- В частности, силовые тренировки могут снизить риск низкого уровня сахара в крови (гипогликемии), вызванного физическими упражнениями, у людей с диабетом 1 типа.
- Упражнения на гибкость и равновесие, например, в йоге и тай-чи, могут улучшить подвижность суставов, которая, естественно, уменьшается с возрастом, и снизить риск падений. Хотя доказательств в отношении них меньше, некоторые клинические испытания показали, что даже эти более щадящие формы упражнений могут улучшить чувствительность к инсулину, нарастить мышцы и снизить уровень холестерина (липидов). Они также отлично подходят для снятия стресса и улучшения качества жизни.
- Физические упражнения также приносят пользу детям и молодым людям с диабетом 1 типа. Один метаанализ упражнений среди детей в возрасте до 18 лет с диагнозом диабет 1 типа обнаружил значительное снижение HbA1c среди спортсменов. Занятия физической активностью более трех раз в неделю в течение более часа и сочетание аэробных тренировок и тренировок с отягощениями дали наибольшую пользу.
Не сидите слишком долго. Всем людям, особенно тем, кто страдает диабетом 2 типа, Американская диабетическая ассоциация рекомендует прерывать периоды сидения легкой деятельностью. На каждые 20–30 минут сидения вставайте или ходите в течение примерно пяти минут. Вы также можете попробовать простые упражнения с собственным весом, такие как подъем ног и приседания, в течение 3-5 минут. Было показано, что это улучшает гликемический контроль.
Планирование физических упражнений при диабете 1 типа
Реакция на уровень сахара в крови при физической нагрузке может широко варьироваться от человека к человеку, а также в зависимости от времени и уровня активности. Вам нужно будет часто проверять уровень сахара в крови, когда вы тренируетесь и соответственно корректируете углеводы и инсулин.
ADA предлагает следующие общие рекомендации:
- Физические упражнения перед едой (во время голодания) могут вызвать небольшое повышение или снижение уровня сахара в крови.
- Выполнение упражнений сразу после еды, которой предшествует стандартная доза инсулина, снизит уровень сахара в крови. Однако длительные тренировки в этих условиях могут привести к значительному падению уровня глюкозы.
Помимо тестирования до и после тренировки, также проверяйте уровень сахара в крови каждые полчаса, когда вы начинаете новый режим упражнений. Со временем вы узнаете, как ваше тело реагирует на разные типы упражнений и разную продолжительность упражнений.
Продолжительность и интенсивность упражнений также могут влиять на уровень сахара в крови. На основании обзора текущих исследований ADA сообщает следующее:
- Кратковременные упражнения — менее 30 минут — могут не потребовать корректировки углеводов или инсулина.
- Короткие (менее 10 минут) упражнения с очень высокой интенсивностью, такие как интервальные, силовые тренировки или HIIT, могут не потребовать корректировки инсулина или углеводов. Однако кратковременные и высокоинтенсивные упражнения также могут повысить уровень сахара в крови.
- Более продолжительные упражнения — более 30 минут, и особенно аэробные — обычно требуют снижения инсулина, углеводных добавок или того и другого. Упражнения с различной интенсивностью, такие как полевые виды спорта, с большей вероятностью приведут к лучшей стабильности глюкозы, чем упражнения, которые являются исключительно аэробными.
Использование непрерывного монитора глюкозы
ADA отмечает, что у непрерывных мониторов глюкозы могут быть проблемы: например, поломка датчиков, невозможность калибровки, задержка или неточная отчетность об уровне глюкозы.6 Если вы используете непрерывный монитор, поговорите со своим врачом об альтернативных вариантах, если необходимо.
Физические упражнения и беременность при диабете 1 типа
Физические упражнения снижают риск осложнений во время беременности, в том числе риск развития гестационного диабета. Если вы планируете забеременеть, в идеале вы уже будете заниматься спортом. Для женщин с сахарным диабетом 1 типа или тех, кто подвержен риску развития гестационного диабета, Американский колледж акушерства и гинекологии рекомендует от 20 до 30 минут упражнений каждый день или большую часть дней недели.
Если у вас развивается гестационный диабет, как правило, очень безопасно начинать тренировки во время беременности, даже при высокой интенсивности, что может помочь предотвратить увеличение веса.
Аэробные тренировки и тренировки с отягощениями улучшают гликемический контроль во время беременности. Женщины, у которых развивается гестационный диабет, должны следить за низким уровнем сахара в крови после упражнений и обязательно следовать рекомендациям своих врачей относительно режимов приема инсулина и углеводов.
Баланс углеводов, инсулина и физических упражнений
Частое тестирование уровня сахара в крови во время тренировки поможет вам скорректировать углеводы и инсулин в соответствии с потребностями вашего организма. Чтобы помочь вам начать работу, ADA предлагает следующие предварительные рекомендации:
- При низком уровне циркулирующего инсулина прием от 10 до 15 граммов углеводов перед тренировкой с низкой или умеренной интенсивностью в течение 30-60 минут может поддерживать уровень сахара в крови.
- Если вы недавно принимали инсулин, вам может потребоваться от 30 до 60 граммов на каждый час тренировки для поддержания работоспособности и уровня сахара в крови — это то, что нужно большинству спортсменов, указывает ADA, независимо от того, страдают ли они диабетом 1 типа.
Вам также может потребоваться скорректировать дозу инсулина до или после тренировки, чтобы учесть возможные изменения сахара в крови. ADA предлагает начать со следующих настроек, а затем выполнить точную настройку в соответствии с результатами тестирования.
- Если вы используете инъекционный инсулин, попробуйте снизить дозы до и после тренировки на 20 процентов.
- Если вы используете инсулиновую помпу непрерывного действия, вы можете уменьшить или отменить дозу, когда начнете тренироваться. Кроме того, попробуйте прекратить прием за 30–60 минут до начала тренировки.
- Если вы тренируетесь в течение двух-трех часов после приема инсулина (с помощью помпы или инъекции), вам может потребоваться снизить обычную базальную дозу на 25-75 процентов, чтобы предотвратить гипогликемию.
Важно подчеркнуть, что ваши конкретные потребности могут различаться, поэтому важно проверять уровень глюкозы до, во время и после тренировки.
Прекратите тренировки и съешьте около 15 граммов быстродействующих углеводов, если вы чувствуете слабость, дрожь или головокружение, или когда уровень сахара в крови упадет ниже 90 мг / дл.
Перед тренировкой уровень глюкозы в крови должен составлять от 90 до 250 мг / дл.1 ADA предлагает рекомендации в следующей таблице, основанные на начальных уровнях глюкозы.
Начальный уровень глюкозы и упражнения
- Ниже 90 мг / дл
Если вы планируете тренироваться более 30 минут, перед началом съешьте от 15 до 30 граммов углеводов. Принимайте больше углеводов по мере необходимости, исходя из результатов тестирования. Для более коротких и очень интенсивных тренировок вам могут не понадобиться углеводы.
- 90–150 мг / дл
Потребляйте углеводы, когда начинаете тренировку, с учетом того, как долго вы планируете тренировку и ваш существующий уровень инсулина. Продолжайте употреблять углеводы по мере необходимости для более длительных тренировок.
- 150–250 мг / дл
Начните тренировку без углеводов. Когда уровень сахара в крови упадет ниже 150 мг / дл, добавьте углеводы.
- 250–350 мг / дл
Тест на кетоны, и не тренируйтесь, если они умеренные или высокие. Если они низкие, можно выполнять упражнения от легкой до умеренной интенсивности, но не выполняйте упражнения высокой интенсивности, пока уровень сахара в крови не упадет ниже 250 мг / дл, поскольку упражнения высокой интенсивности могут повысить уровень сахара в крови.
- Более 350 мг / дл
Проверьте свои кетоны и не тренируйтесь, если их уровень от среднего до высокого. Если они отрицательные или на минимальном уровне, подумайте о приеме инсулина в 50% от вашей обычной дозы. Как и при более низком уровне глюкозы, избегайте упражнений высокой интенсивности, пока уровень сахара в крови не достигнет 250 мг / дл.
Предотвращение низкого уровня сахара в крови после тренировки
Способность упражнений снижать уровень сахара в крови — одно из их преимуществ, но сахар в крови также может упасть слишком низко после тренировки. Это может произойти в течение 6-15 часов после тренировки, но может произойти и через 48 часов после тренировки.
Особенно важно следить за низким уровнем сахара в крови в ночное время.
Если вы используете инъекции, ADA предлагает снизить дозу базального инсулина на 20 процентов в те дни, когда вы тренируетесь, есть пищу с низким гликемическим индексом вечером после тренировки и уменьшить болюсный инсулин после еды1. используйте непрерывный монитор, снизьте уровень базального инсулина на 20 процентов в течение шести часов после тренировки.
Обеим группам может помочь перекус перед сном. Вы также можете проверить уровень сахара в крови в какой-то момент в течение ночи или настроить непрерывный монитор, чтобы он предупреждал вас, если уровень сахара в крови падает слишком низко.
Вы также можете использовать эти советы в своих упражнениях. Было показано, что каждый из них снижает риск замедленного снижения уровня сахара в крови, вызванного физической нагрузкой:
- Попробуйте начать или закончить тренировку средней интенсивности с 10-секундного полного усилия, например спринта.
- Включайте короткие периоды высокой интенсивности в тренировочную сессию средней интенсивности.
- Перед аэробными упражнениями выполняйте упражнения с отягощениями (силовые тренировки).
Силовые тренировки и тренировки
Упражнения делятся на три основных типа: аэробные, силовые (силовые тренировки) и гибкость. В идеале вы сделаете все три в течение недели.
К аэробным упражнениям относятся ходьба, бег трусцой, бег и плавание — все, что повышает частоту сердечных сокращений до более высокого уровня, чем то, к чему вы привыкли. Тренировки с отягощениями и отягощениями могут быть такими же простыми, как занятия йогой (учитываются ваши планки и псы!) Или занятия с отягощениями в тренажерном зале.
Не забывайте начинать с того места, где вы находитесь, корректируя свои ожидания и активность в соответствии с существующей физической формой, возрастом и целями.
Если бегать трусцой слишком много, например, начните с ходьбы, а затем постепенно увеличивайте темп и расстояние. Если ходить слишком много, начните с увеличения повседневной активности — попробуйте короткую прогулку вокруг квартала после еды или займитесь йогой на стуле. Даже садоводство, уборка или игры с детьми — это те виды деятельности, которые могут улучшить уровень сахара в крови и гликемический контроль — начните с них, если вам кажется, что этого слишком много.
По мере повышения уровня активности вы можете быть удивлены, увидев, как быстро вы почувствуете себя лучше и получите больше энергии. Вот когда нужно увеличить продолжительность упражнений или увеличить их интенсивность. ADA рекомендует 150 минут упражнений в неделю, включая все три. 1 Когда вы достигнете этой точки, ваши усилия принесут отличную пользу для здоровья. Еженедельная программа может выглядеть как план, представленный в следующей таблице. Приспосабливайтесь к своим индивидуальным потребностям.
Примерный еженедельный план аэробных и силовых тренировок
- День 1 Аэробная тренировка: 30–45 минут.
- День 2 Силовая тренировка: 45–60 минут.
- День 3 Аэробная тренировка: 30–45 минут.
- День 4 Аэробная тренировка: 30–45 минут.
- День 5 Силовая тренировка: 45–60 минут.
- День 6 Аэробная тренировка: 30–45 минут.
- День 7 Отдых
Зарядка для диабетиков – это важнейший этап в терапии, ведь она помогает улучшить работу внутренних органов и систем. Диабет 1-2 типа нарушает восприимчивость организма к негативному воздействию на органы сахароснижающего гормона инсулина. Сильно страдает сердце, сосуды, почки, глаза и, чтобы снизить риск развития осложнений, специалисты разработали уникальную гимнастику.
Правила и особенности
Спорт для диабетиков играет огромную роль в лечении. В первую очередь он помогает нормализовать уровень сахара в крови. Также диабетики часто страдают от лишнего веса, а спорт помогает привести его в норму. Кроме этого, занятия спортом помогают поддержать и оздоровить сердце и сосуды, стабилизировать обменные процессы, нормализует уровень холестерина и защищает от развития возможных осложнений.
Перед тем, как приступить к занятиям, диабетик должен пройти обследование у эндокринолога, чтобы выявить наличие сопутствующих болезней и исключить противопоказания.
Также потребуется консультация ортопеда, который поможет выявить недуги суставов и позвоночника. Офтальмолог поможет определить, какие нагрузки могут ухудшить зрение и только спровоцируют активное развитие болезни. После обследования будет выяснено, можно прописать диабетику спорт или он ему противопоказан.
Если нет ограничений, то предпочтение отдают несложным нагрузкам:
- пешие прогулки на свежем воздухе;
- плавание;
- езда на велосипеде или занятия на велотренажере;
- танцы;
- йога;
- роликовые коньки;
- простые упражнения на растяжку;
- в зимний период отлично подойдет ходьба на лыжах на свежем воздухе;
- бег трусцой.
Так, например, ходьба быстрым шагом в течение получаса, помогает повысить поглощение глюкозы на 2 суток.
Усугубить состояние здоровья диабетиков могут силовые упражнения, работа с гантелями, быстрый бег на дальние расстояния.
Показания к применению
Лечебная гимнастика рекомендована диабетикам при легкой и средней тяжести течения недуга. Если нарушения тяжелые, то применять зарядку, рекомендовано только после консультации с эндокринологом. Важно исключить развитие осложнений на фоне нагрузок на мышцы.
Зарядка для диабетиков 1-2 типа при правильном подходе может помочь снять симптоматику. Специалисты разработали разные комплексы, помогающие восстановить функции кишечника, улучшают кровообращение в нижних конечностях, предупреждают снижение зрения. Регулярные тренировки позволяют не только облегчить симптомы диабета, но и улучшить общее состояние здоровья.
Упражнения при диабете приносят массу пользы организму:
- повышают чувствительность клеток к гормону и его лучшему усвоению в организме;
- улучшают процессы обмена;
- снижают массу тела;
- укрепляют сердечную мышцу;
- улучшают кровообращение в нижних конечностях и внутренних органах;
- снижают вероятность развития осложнений;
- приводят в норму показатели на тонометре;
- позволяют быстро адаптироваться к стрессу;
- улучшают подвижность позвоночного столба и суставов;
- улучшает обмен липидов;
- защищают от развития атеросклероза;
- повышают тонус организма и улучшают общее состояние здоровья.
Противопоказания
Зарядка для диабетиков 1-2 типа приносит максимальную пользу, защищает от развития различных осложнений.
Но есть ряд состояний, при которых гимнастика запрещена:
- обострение болезни, когда уровень сахара в крови повышается более 13 ммоль/л;
- если во время зарядки наблюдается гипогликемия – сахар опускает ниже 4,5 ммоль/л;
- при тяжелых формах сопутствующих недугов – нарушении работа сердца, аневризма крупных сосудов;
- при выраженном недуге сетчатки глаза;
- при высоком уровне ацетона в моче;
- если наблюдаются боли в икроножных мышцах;
- при инфекционных диабетических болезнях.
Основной комплекс
В организме человека чуть больше, чем сотня видов мышц, которые начинают работать при выполнении определенных видов упражнений.
Диабетику полезен спорт, но нужно помнить, что большие нагрузки на определенные мышцы могут нанести вред, поэтому следует соблюдать особую осторожность и несколько правил:
- Обязательно помнить о важности проведения профилактических мероприятий, защищающих от гипогликемии. Перед началом выполнения комплекса упражнения нужно съесть порцию углеводов. Если сахар все равно снижается, то перед следующим занятием нужно снизить дозу приема препаратов.
- Перед тренировкой нельзя вводить инсулин в мышцы, на которые предполагается максимальная нагрузка.
- Если зарядка проходит вне пределов жилища, то обязательно иметь в запасе продукты, помогающие купировать приступ гипогликемии.
- Если после зарядки сахар выше 15 ммоль/л или в моче повысился ацетон, то физические нагрузки временно заменяют дыхательной гимнастикой.
- Тренировку обязательно отменить, если давление выше 140 ударов и пульс более 90.
- Перед серьезными нагрузками прости обследование у кардиолога и сделать ЭКГ, чтобы быть уверенны, что нагрузки адекватные.
- Обязательно человек перед тем, как приступить к зарядке для диабетиков должен научиться определять частоту пульса. Пульс при нагрузках на мышцы имеет способность повышаться до 120 ударов. Диабетикам такие высокие показатели пользы не принесут.
Зарядку для людей с сахарным диабетом 1-2 типа можно разделить на несколько подгрупп:
- дыхательная;
- утренняя гимнастика;
- комплекс для ног;
- упражнения для сердца;
- комплекс для глаз;
- силовые упражнения с утяжелителями.
Интенсивные нагрузки приводят к тому, что расходуется большое количество энергии в организме, а ее источником является глюкоза. После занятий спортом снижается уровень сахара в крови и у диабетика могут появиться симптомы гипогликемии. Важно, перед спортом съесть порцию углеводом и не перегружать организм во время занятий.
Утренняя общеукрепляющая гимнастика
Этот вид тренировки состоит из простых упражнений, которые можно и нужно выполнять ежедневно в любом удобном месте, находясь дома, на даче, на работе.
Разминка может включать такие задачи:
- выполнять повороты головой: сначала по часовой стрелке, а после против;
- выполнять вращения плечами;
- наклонять туловище вперед/назад, после влево/вправо;
- выполнять махи ногами вперед/назад, в стороны.
Ежедневные утренние зарядки помогают улучшить циркуляцию крови и способствуют повышению выработки инсулина.
Комплекс для лучшей работы органов пищеварения
Подобная зарядка принесет пользу диабетикам. Ведь с ее помощью можно привести в норму функции органов пищеварения, ускорить все процессы обмена, укрепить сердце, сосуды и мышцы пресса, стимулировать перистальтику кишечника.
Алгоритм действий такой:
- Сложить руки крест-накрест на груди. Медленно присесть, при этом ступни нельзя отрывать от пола, а после вернуться в исходную точку.
- Положить руки на живот, сделать максимально глубокий вдох. В этот момент мышцы брюшины преодолеют сопротивление рук. Дыхание задержать, давление на живот не ослаблять, после медленно выдохнуть.
- В положении стоя, ноги на ширине плеч, выполнять поворот в одну сторону, подняв руку, вернуться в исходную точку и повторить поворот в другую сторону.
- Лечь на левый бок, сгибать и разгибать левую ногу, стараясь дотянуться до груди. Повторить на другой бок.
Дыхательная гимнастика
Эти упражнения можно выполнять где угодно и в любое удобное время. Подобная гимнастика позволяет обогатить кислородом весь организм в целом, улучшает общее самочувствие.
Основная суть такой зарядки – в глубоком дыхании, но есть и масса других методик, эффективно помогающих при разных типах диабета. Так, к примеру, методика рыдающего дыхания предусматривает короткий вдох и длинный плавный выдох.
Гимнастика «рыдающее» дыхание выполняется так:
- нужно резко вдохнуть воздух ртом;
- выдох медленный, продолжительностью не мене 3 сек.;
- один комплекс дыхательной гимнастики должен продолжаться в течение 3 мин.;
- на протяжении дня выполнять гимнастику около 5 раз по 2-3 мин.
Есть другая дыхательная гимнастика, суть которой заключается в том, чтобы выполнить до 60 вдохов за 1 мин. Техника выдоха может любой, она роли в гимнастике не играет. Руки во время гимнастики лучше сомкнуть на плечах: левую руку положить на правое плечо, а правую – на левое.
Гимнастика для ног
У людей с сахарным диабетом часто наблюдаются проблемы с сосудами нижних конечностей. Выполняя определенный комплекс упражнений, можно нормализовать кровоток в сосудах и снять боевой синдром.
Для диабетиков пользу принесут такие упражнения:
- ходьба на месте с высоко поднятыми коленями;
- пробежки легким темпом;
- махи ногами в разные стороны;
- приседания;
- напрягать и расслаблять пальцы на ногах;
- вращать по часовой стрелке ступнями, предварительно подняв ноги;
- ногу поставить на носок и выполнять вращательные движения пятками;
- сесть на ровную поверхность и вытянув вперед ноги потянуть пальцы ног к себе, а после от себя;
- принять положение лежа на спине, ноги прямые поднять верх и вращать в течение 2 мин. ступнями.
Выполнять комплекс можно в любом удобном месте, каждое упражнение по 2-3 подхода по 10 раз.
Комплекс для глаз
Ретинопатия – поражение сетчатки глаза, это одно из распростертых осложнений диабета. Если выполнять специальную зарядку, то можно улучшить зрение.
Комплекс состоит из таких упражнений:
- крепко зажмурить глаза на 10 сек.;
- широко открыть глаза и максимально долго не моргать;
- в течение 1 мин. быстро моргать;
- чуть прикрыв глаза, массировать подушечками пальцев глазные яблоки в течение 1 мин.;
- расположить два предмета одного размера и один расположить на расстоянии 50 см, а второй – 2-3 м и попеременно фокусировать зрение на одном, а потом на другом предмете;
- закрыть глаза и выполнять круговые движения глазными яблоками.
Подобная тренировка помогает усилить кровоток, защищает слизистую от пересыхания.
Массаж поджелудочной железы
Зарядка для диабетиков 1-2 типа оказывает эффект на внутренние органы. Но кроме этого диабетикам полезно еще и самостоятельно выполнять массаж поджелудочной.
Алгоритм выполнения состоит из таких шагов:
- необходимо удобно расположиться лежа на спине, при этом нижние конечности должны быть согнуты в коленных суставах и чуть разведены в стороны;
- 4 пальца правой руки необходимо расположить точно под ребрами слева;
- всю левую руку положить на ребра с той же стороны;
- когда руки поставлены, нужно выдохнуть как можно больше воздуха и задержать дыхание;
- пальцами правой руки надавить на поджелудочную, давление продолжать в течение 1 мин.;
- руки убрать, отдышаться и повторить.
Расписание на неделю
Каждое занятие спортом у диабетика должна начинаться и заканчиваться с измерения уровня сахара в крови, а также давления. Начинать занятие лучше с медленной ходьбы на месте, а дальше переходить к основному комплексу. Зарядка для диабетиков предлагает ежедневные занятия, продолжительность которых не превышает 1/4 часа.
Расписание занятий на неделю примерно может быть таким:
| День недели | Комплекс упражнений | Повторы |
| Понедельник | Изначально ходьба на месте в течение 1-2 мин., а дальше комплекс упражнений в положении стоя:
| Выполнять каждое упражнение до 10 раз. |
| Вторник | Начать зарядку следует с ходьбы на месте, а после выполнить комплекс упражнений для ног. | Повторять каждое упражнение до 10 раз. |
| Среда | Начинать занятие следует с небольшой разминки – ходьбе на месте. А после можно приступить к выполнению таких упражнений, которые выполняются в положении лежа:
| Каждое упражнение повторить по 8-10 раз. |
| Четверг | Пешая прогулка на свежем воздухе в течение 15-20 мин., а после комплекс упражнений для глаз. | Повторять каждое из упражнений до 6 раз. |
| Пятница | Медленная ходьба на месте с высоко поднятыми коленями. После приступить к выполнению упражнений сидя на полу:
| Сделать до 3 подхода по 10 раз. |
| Суббота | Пробежка легким темпом, а после дома сделать гимнастику для лучшей работы органов пищеварения. | Каждое упражнение повторить по 8-10 раз. |
| Воскресенье | Общеукрепляющий комплекс, а после массаж для поджелудочной железы. | Каждое упражнение комплекса по 10 раз. |
Зарядка для диабетиков 1-2 типа должна выполняться ежедневно. Менять комплексы местами можно, главное, не переусердствовать с тренировками, чрезмерные нагрузки могут привести только к ухудшению ситуации.
Общее время зарядки определяется в зависимости от тяжести течения болезни:
- легкая форма – до 40 мин.;
- средняя – до получаса;
- тяжелая не более четверти часа.
Диабет неизлечим, но регулярные занятия спортом позволят снижать уровень глюкозы в крови. Как следствие, доза инсулина будет снижаться. После прекращения занятий спортом эффект продлится еще в течение 2-х недель.
Эффективность
Сахарный диабет – это неизлечимый недуг эндокринной системы и бывает двух типов. При первом типе поджелудочная на способна вырабатывать инсулин, который отвечает за транспортировку глюкозы по клеткам организма. В этом случае без инъекций инсулина не обойтись, но физические нагрузки могут помочь активности инсулина.
При втором типе ткани просто не могут правильно воспринимать и правильно расходовать инсулин, который беспрерывно синтезирует железа. Спорт поможет повысить чувствительность клеток к инсулину.
Правильно подобранный и регулярно выполняемый комплекс упражнений при диабете помогает:
- снизить уровень глюкозы и привести его в норму;
- укрепить иммунную систему;
- восстановить работу системы дыхания;
- повысить общий тонус организма;
- поддержать работу сердца;
- снизить массу тела;
- нормализовать давление;
- улучшить состояние психики;
- приводить в тонус мышцы;
- укрепить костную систему;
- привести в норму обменные процессы;
- снизить вероятность развития варикоза и тромбофлебита, за счет предупреждения застоя крови в крупных венах ног;
- остановить развитие диабетических осложнений.
Первые результаты заметны уже через 2-3 недели занятий спортом. Но только при условии, что тренировки будут проходить ежедневно, а нагрузка будет нарастать постепенно.
Зарядка для людей, которые страдают от сахарного диабета 1-2 типа – это только поддерживающая терапия. С ее помощью вылечить полностью недуг не получится, а вот нормализовать работу все органов и организма в целом можно.
Кроме этого спорт поможет уменьшить количество инсулина, прописанного диабетику для введения в организм в виде инъекций. Сами же диабетики отмечают, то уже спустя три недели занятий спортом они заметили, что общее состояние значительно улучшилось.
Видео о гимнастике при диабете
Гимнастика при диабете. Полезные упражнения: