Можно ли принимать бцаа при сахарном диабете
Правильное питание при сахарном диабете – это понимание, почему и как тот или иной продукт влияет на протекание болезни. И сегодня мы затронем очень обширную и интересную тему. Аминокислоты являются строительными кирпичиками белков. И некоторые из них могут влиять на выработку инсулина и уровень сахара. Рассмотри лейцин и изолейцин при диабете, их роль в организме и компенсации заболевания.
Аминокислоты необходимы для здорового функционирования организма, и некоторые из них являют незаменимыми. Это значит, что такие соединения можно получать только с помощью пищи. Лейцин и изолейцин являются незаменимыми аминокислотами группы BCAA.
BCAA — Branched-Chain Amino Acid, расшифровывается как – аминокислоты с разветвленной цепью.
В эту группу кроме выше названных соединений, также входит валин. Но о нем мы говорить не будем, так как эта аминокислота никак не влияет на уровень сахара. Она отвечает за восстановление поврежденных мышечных волокон.
Влияние лейцина и изолейцина на уровень сахара
лейцин
Лейцин увеличивает уровень секреции инсулина. Процесс происходит в 2 этапа. На первом этапе происходит выделение 10% инсулина. Второй этап начинается только при наличии глюкозы. Если в момент приема лейцина уровень сахара не высок, то и скачка инсулина не будет.
Изолейцин способен понижать уровень сахара в крови без участия инсулина. А так как эта аминокислота обычно попадает в организм вместе с лейцином, то изолейцин как бы помогает предотвратить 2 этапа выделения инсулина от влияния лейцина.
Практическая проверка влияния BCAA на сахара
изолейцин
В одной из статей на сайте спортивного питания нашла интересный эксперимент. Проверялось влияние лейцина на уровень сахара в разных дозировках.
Аминокислоты принимались натощак, без примесей углеводов.
- При дозировке лейцина 4,2 грамма через пол часа уровень сахар упал с 4,4 ммоль/л до 4,2 ммоль/л. А еще через пол часа значение вернулось к исходному. Данные указывают на незначительный выброс инсулина.
- При дозировке лейцина 8,2 грамма провели аналогичный опыт. Уровень сахара упал с 4,7 до 4,4 ммоль/л. А через пол часа еще до 4,3 ммоль/л. Произошел более серьезный выброс инсулина.
Как Вы можете видеть, влияние аминокислот на уровень сахара незначительное. Особенно, если знать о суточной дозировке.
Суточная норма BCAA аминокислот – 5 грамм.
При этом игнорировать такое свойство аминокислот не стоит. Даже небольшое увеличение секреции инсулина при сахарном диабете уже плюс.
Продукты, богатые лейцином и изолейцином(на 100 грамм):
| Соевые бобы, зрелые семена, сырые | 2,97 грамм |
| Говядина | 1,76 грамм |
| Арахис | 1,672 грамм |
| Салями, итальянская, свинина | 1,63 грамм |
| Рыба, лосось, розовая, сырая | 1,62 грамм |
| Зародыши пшеницы | 1,571 грамм |
Как видно из таблицы, получать суточную норму аминокислот очень просто. Нужно употреблять мясо, рыбу и орехи. Вкусные мясные диабетические блюда тут.
Исследование про лейцин при диабете
В 2016 году было проведено масштабное исследование, в котором брало участие 16 тысяч добровольцев. Была найдена взаимосвязь между нарушениями в метаболизме лейцина и изолейцина, и развитием диабета 2 типа.
Исследователи изучили более 10 млн генетических вариантов, и определили, что нарушения в гене PPM1K могут приводить к повышенному риску развития диабета второго типа.
Из-за нарушений уровень BCAA аминокислот был значительно выше нормы. Это, по мнению ученых, и являлось причиной появления диабета.
Исследователи продолжаю изучать эти аминокислоты, ища способ предотвращать появления диабета.
Как итог можно сказать следующее. Старайтесь питаться разнообразно и соблюдать правила диеты при диабете. В отличие от многих витаминов и минералов, лейцин и изолейцин можно легко получать из пищи, не боясь дефицита. Достаточного 200 грамм бобовых или 300 грамм мяса и рыбы в день, чтобы получить суточную норму.
При этом не злоупотребляйте белковыми продуктами. Ведь это негативно влияет не только на почки, но и как Вы видите, на развитие диабета.
Владислав Т.
22 августа 2018 · 112
Всаа- реально действенная добавка или пустая трата денег ?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
ВСАА – это набор необходимых аминокислот, которые, конечно же, нужны нашему организму. Если вы полноценно питаетесь и ведете умеренно активный образ жизни, то эти аминокислоты поступают к вам и из обычной пищи, и их хватает.
Но в тех случаях, когда ваши приемы пищи состоят из однотипных продуктов и нет возможности разнообразить питание, ВСАА – вещь очень полезная. К тому же, при активных тренировках многие питательные вещества “сгорают”, поэтому их нужно восполнять. Как это делать (с помощью питания или спортпита) – выбирать вам.
Но нужно понимать, что добавка ВСАА не направлена на набор мускулатуры или похудение. Ожидать от нее этих свойств точно не стоит. Она просто восполняет запас аминокислот, что может положительно сказаться на вашей выносливости и общем самочувствии.
Другое дело, что в хорошем самочувствии вы сможете выполнять больше упражнений на тренировке или брать более тяжелые веса. А вот это уже поможет вам приблизиться к фигуре своей мечты.
Прочитать ещё 3 ответа
Какой протеин подходит лучше всего для набора мышечной массы?
Если вы когда-либо покупали себе спортивное питание, наверняка подмечали, что простой протеин нужно постараться найти.
Зачастую он будет заботливо “обогащён” производителем то BCAA, то креатином, а иногда даже и глютамином. Давайте разберемся, неужели производитель такой добрый или нас где-то обманывать пытаются.
За креатин сразу скажем, он очень дешёвый. Когда вы видите протеин или гейнер, “обогащённый” креатином – производитель пытается на вас наживиться. Добавляет в общую смесь креатин, а продаёт как очищенный белок. В итоге вы получаете меньше заветного протеина, а платите столько же.
“Обогащение” протеина BCAA – вообще нонсенс. Протеин, он же белок – набор аминокислот. BCAA – 3 аминокислоты. В яичном, молочном, сывороточном протеине содержится ПОЛНЫЙ набор всех необходимых для человека аминокислот. А вам добавляют их же и пишут, что теперь это не просто протеин, а протеин с BCAA. Звучит же, да? Мощь пробуждается в каждой клеточке вашего тела. Уже силу чувствуете? Я – нет.
Та же история и с Глютамином. Глютамин – аминокислота. В протеине такая уже есть. Её всё стараются распиарить, мол она и силы даёт, и восстанавливает круто, и бегать сможете быстрее пули, и сквозь стены видеть. Но исследования пока сурово отрицают любые специфические эффекты.
Зачастую, если вы видите, что продукт продают не в чистом виде, а с каким-то “добром”, стоит задуматься – есть ваша выгода в этом предложении или нет.
Прочитать ещё 4 ответа
Какие продукты снижают сахар в крови при диабете 2 типа?
Томшина Наталья. Автор проекта HappyKeto.ru – о кето-питании для здоровья и…
Сахар в крови можно снизить двумя путями – приемом медицинских препаратов или низкоуглеводным питанием.
Повышение сахара в крови происходит при употреблении углеводов (не важно каких: конфетки, овсянки/гречки, “полезного” цельнозернового хлеба или фруктов). Все они в итоге распадутся до глюкозы – которая поступит в кровь.
Чем больше углеводов в питании, тем выше уровень глюкозы/сахара в крови.
Именно специальное питание – это основная диетическая стратегия по снижению сахара в крови и лечению многих метаболических заболеваний (диабет 2 типа, инсулинорезистентность, ожирение)
Прочитать ещё 9 ответов
felix м
Репутация: 0
Сообщений: 1
Регистрация: 24.11.2011
Как многие начинающие решил разобраться чем ВСАА отличаются от аминокислот и если это одно и тоже то какого фига в прайс-листах они разными разделами идут. Это не вопрос ещё. В процессе гуглинга обнаружил немного напрягшую статью о (если правда) опасности всаа в деле возникновения диабета.
Как сказал однажды переводчик Ельцина “если я правильно понял господина Президента, то”…..
Вот статья https://odessa.comments.ua/jungle/2011/11/18/120956.html
Чтобы вам не копировать ссылки помещу сюда текст:
Сахарный диабет может вызвать белковая диета – ученые
18 ноября 2011 12:09
0
Диеты, в которых жиры и углеводы заменяют белком, тоже чреваты диабетом 2 типа
Диеты, в которых жиры и углеводы заменяют белком, тоже чреваты диабетом 2 типа. Ученые нашли новую дорогу к развитию заболевания – через белки животного происхождения. Без перебора калорий, впрочем, они ничего плохого вам сделать не смогут.
Если бы врачи, борющиеся за здоровье и жизнь своих пациентов, отказывались от лечения тех, кто сам внес основной вклад в свой недуг, большую часть больниц можно было бы закрыть за ненадобностью. И дело не только в невнимании к себе, заканчивающемся визитом к стоматологу только в случае сильной зубной боли, или в чрезмерной любви к острым ощущениям, заканчивающейся койкой в травматологическом.
Основной причиной болезней, которых можно было бы избежать, остается, особенно в развитых странах, чрезмерная любовь к разнообразным радостям жизни – от алкоголя, сигарет и наркотиков до обычной пищи, в большом количестве неизбежно приводящей к развитию ожирения, метаболического синдрома и прочих деталей портрета среднестатистического добропорядочного гражданина.
Один из самых серьезных аргументов в пользу здорового образа жизни – сахарный диабет, 90% случаев которого приходятся на диабет 2 типа, развивающийся с возрастом из-за переедания, ожирения и наследственных факторов. Помимо лекарственной терапии в таком случае отлично помогает низкокалорийная диета с минимумом жиров и углеводов.
Однако попытки заменить макароны с салом постной говядиной в бобах тоже небезопасны.
Как выясняется, белки тоже способствуют потере клетками нашего тела чувствительности к инсулину.
Кристофер Ньюгард из Исследовательского центра питания и метаболизма имени Сары Стедман и его коллеги обратили внимание на то, что диета тучных людей – даже пытающихся уменьшить калорийность пищи – богата разветвленными полипептидами. Это и навело ученых на мысль, что белки вносят свой вклад в развитие диабета. Авторы публикации в Cell Metabolism сумели доказать свою гипотезу на лабораторных мышах, правда пока воздерживаются от советов по формированию лечебного рациона.
Инсулин является ключевой молекулой, управляющей обменом энергии в нашем организме. После приема пищи, когда глюкоза поступает из стенки кишечника в кровь, поджелудочная железа выбрасывает в кровь инсулин, который стимулирует все наши клетки к усиленному потреблению энергии. Расщепление жиров и белков приостанавливается, а печень и мышцы начинают даже синтезировать гликоген из избыточного сахара. В противовес этой системе действуют другие сигнальные молекулы, в том числе адреналин и гормоны стресса, подавляющие выброс инсулина.
В том случае, если глюкозы становится слишком много и это происходит постоянно, резервы поджелудочной железы истощаются, уровень глюкозы в крови возрастает, клетки теряют чувствительность к инсулину, и очередная булочка чревата тем, что уровень «сахара крови» зашкалит.
В результате клетки всего организма постепенно теряют чувствительность к инсулину, и даже повышение его концентрации не способствует утилизации глюкозы тканями. Это диабет 2 типа.
Жировая ткань в таком случае выступает в роли нежелательного буфера, забирающего инсулин, но при этом не поглощающего глюкозу в том же количестве, как, скажем, работающие мышцы. Плюс куда более существенный аппетит, характерный для тучных людей, с которым тяжело справиться при среднестатистической силе воли.
Для мышей и других лабораторных животных, да и из клинической практики известно, что высококалорийная диета способствует развитию как минимум преддиабетического состояния. Жиры в данном случае повышают общее количество «энергии» в пище. Что же касается белков, то им в данном случае отводилась роль «спасителей» – во-первых, они способствуют чувству насыщения, что вроде бы подтверждается эффектом протеиновых коктейлей, а во-вторых, белки в отличие от жиров «не откладываются».
Ньюгард обнаружил, что и определенные белки, а точнее, разветвленные полипептиды (BCAA – branched chain amino acid), обладают своим, независимым эффектом на развитие диабета 2 типа.
Такие полипептиды характерны для продуктов животного происхождения.
Изучив диету тучных и худых людей, ученые приступили к экспериментам на мышах. То, что обычный «жирный» рацион привел к развитию устойчивости к инсулину, удивления у ученых не вызвало. Но когда они исключили из этой диеты упомянутые BCAA, преддиабетическое состояние развивалось гораздо реже. Хотя общая калорийность все равно важна – добавив к обычному рациону BCAA, диабет вызвать все равно не удалось.
Ученые считают, что BCAA относится к новому, независимому пути развития диабета, связанному с активацией белков mTOR, JNK, IRS1, управляющих активностью клетки. Поскольку этот процесс происходит в первую очередь в скелетных мышцах, лучше всего реагирующих на изменение уровня инсулина и играющих ключевую роль в утилизации глюкозы, то их вполне достаточно, чтобы вызвать нарушение равновесия во всем организме. Рано или поздно это приводит к развитию диабета, но только при условии высокой калорийности диеты.
Ученые нашли и препарат, способный остановить этот процесс, – рапамицин, дезактивирующий mTOR, JNK, IRS1.
Работа Ньюгарда частично проясняет и наследственную природу диабета 2 типа: ведь изначально, в зависимости от генов, эти три промежуточных белка могут находиться в разном состоянии. Впрочем, точно прояснить, работает этот ли механизм «наследования диабета», может помочь только масштабное эпидемиолого-генетическое исследование.
Не менее масштабный подход требуется и для того, чтобы прояснить роль белков и «разветвленных пептидов» в человеческом рационе. Так что пока стоит держаться старых рекомендаций диетологов.
«Neboley.com.ua»
Сергеич м
Репутация: 50
Сообщений: 1523
Регистрация: 11.11.2011
В двух словах, кому лень читать и вникать:
Если вы питаетесь исключительно в макдоналдсе или даже хуже, не следите за своим питанием а принципе, и знать ничего не хотите ни про БЖУ ни про ЗОЖ, то Вам лучше не злоупотреблять БЦАшками, а то так и до диабета недалеко))))))))))
Статья ни о чем! Так, рассуждения автора на тему диабета.
если всего бояться то легче сразу в петлю)))если посудить то и смерть наступает от жизни значит и жить вредно)))
подскажите какое спортивное питание можно при сахорном диабете 1 типа чтоб нарастить мыщцу )
Протеин и то не весь, надо смотреть состав. НО! Разве при диабете разрешены нагрузки?
врачи разрешают если со зрением нет осложнения
А в спортивном питании вообще есть аргинин – это растительный аналог инсулина, физическая нагрузка снижает сахар, лютеин, питание с низким содержанием углеводов, эль карнитин короче с диабетом только в этот спорт и нужно идти. В спортзале легче дозировать нагрузку чем на лыжной или беговой дистанции.
а какой спорт пит. рекамендуете
Никто не может давать точные рекомендации через интернет. Понятно что при Диабете углеводное питание наверное надо очень осторожно использовать, энергетики с кофеином тоже стороной обходить, есть ряд препаратов которые усиливают капиллярное кровообращение и образование капилляров эти препараты нельзя точно иначе получите проблемы со зрением (Диабетическая ретинопатия). Белки сколько угодно (главное чтоб печень и почки не заболели, почувствуете сразу), L карнитин я так понимаю вообще показан, аргинин (принимаем во внимание гипогликемическое действие) но в спортзале всегда под рукой найдётся что съесть опять же батончики спортивные, если лопать сникерсы и твиксы то заплываешь жиром. Витаминные комплексы (замечательные опять же берите без жень шеня поскольку он увеличивает капиллярное кровообращени и образование капилляров опять риск ретинопатии), бецеашки тоже классная вещь, препараты для укрепления связок, стенок сосудов отличная профилактика инсультов (что при диабете очень часто встречается от головных болей заодно избавитесь и метеозависимости) и блин тут есть что выбрать по сравнению с аптекой и не надо злоупотребялть заменителями сахара, можно попрощаться с печенью и почками заодно. Спортивные напитки так ваще отдельная тема. Пробуйте осторожно и всё будет гораздо лучше чем просто инсулин, эссенциале и курантил.
Ребят, тогда тоже вопрос, какой жирожигатель можно диабетику? л—карнетин?
Многие L-карнитины содержат в себе ещё дополнительные составляющие, такие как энергетики, избегайте в составе таких напитков кофеин, женьшень и препараты усиливающие рост капилляров. Худейте просто исключив жиры из рациона. Майонез, шоколад, сметана, сливочное масло и продукты которые содержат эти продукты. Есть ещё аргинин но у меня нет личного опыта насколько он эффективен при сжигании жира, мочегонные препараты наверное сильно напрягут почки так что при диабете их нужно избегать. Пить нужно достаточно много, баня при диабете сами знаете под запретом.
Александр, спасибо Вам за содержательный ответ)
ребят а амины Universal можно?
Виктор, поскольку речь идёт о Диабете 1 го типа то я думаю это в данном случае не актуально. Переход диабета из первого типа во второй наверное можно было бы считать прогрессом в лечении. Но спасибо за ссылку здоровым людям хорошее предупреждение.
Можно ли всётаки принимать BCAA при диабете 2 типа (инсулинонезависимом)?
Смущает тот факт, что BCAA усиливают секрецию инсулина, как сказано на сайте https://www.sportwiki.to/BCAA
А при диабете 2 типа (инсулинонезависимом) вроде как стимулировать секрецию инсулина не надо и даже не желательно заставлять работать лишний раз поджелудочную железу. Задача то продлить здоровье поджелудочной как можно дольше.
Протеин можно
Креатин
Бца
При диабете нужно ограничить углеводы , а не белки и витамины
Александр, посоветуйте пожалуйста какой нибудь протеин ну хотя бы за месяц можно было набрать 4-5 кг
Значение физических упражнений при сахарном диабете второго типа сложно переоценить. Врачи-эндокринологи назначают своим пациентам специальные физические упражнения при сахарном диабете 2 типа, которые помогают ускорить, нормализовать метаболизм и привести в норму уровень сахара в крови. Также они позволяют бороться с избыточным весом, который нередко является сопутствующим осложнением при заболевании или его причиной.
Польза физических упражнений
Физические нагрузки при диабете 2 типа необходимы в связи со спецификой возникновения и протекания этого заболевания. При нем выработка инсулина происходит нормально. Однако рецепторы, которые с ним связываются и доставляют глюкозу в клетки, теряют чувствительность. В результате в крови накапливается большое количество как глюкозы, не попадающей в клетки, так и инсулина, который не был связан с рецепторами.
Инсулиновые рецепторы, о которых идет речь, располагаются в тканях многих видов, однако больше всего и в жировой ткани. При излишнем разрастании этой ткани, они повреждаются и разрушаются, становятся неэффективными. Потому очень важно не допускать ее разрастания.
Кроме того, недостаток в клетках глюкозы и большое количество инсулина в крови ведут к тому, что у пациента присутствует почти постоянное чувство голода. Даже в условиях питания низкокалорийными продуктами, есть вероятность, в таком случае, набрать вес. Потому физические упражнения и даже простая ходьба при сахарном диабете способны спасти от ожирения.
При первом типе протекания заболевания физические нагрузки не столь эффективны. В этом случае в организме перестает вырабатываться инсулин в результате разрушения бета-клеток аутоиммунным процессом. Набора веса не наблюдается, часто, наоборот, потеря. Однако регулярные физические нагрузки способны ускорить переработку глюкозу в энергию и не позволить ей накопиться в организме и повыситься ее содержанию в крови. Даже при незначительном нарушении диеты, физическая нагрузка может снизить негативный эффект этого.
Кроме воздействия непосредственно на уровень сахара в крови, физические нагрузки при сахарном диабете 1 типа и 2 типа оказывают положительное влияние на весь организм и снижая последствия и степень выраженности осложнений:
- Улучшается кровообращение, приходят в тонус сосуды;
- Снижается скорость развития ангиопатии;
- Снижается скорость поражения нервной системы, медленнее развивается нейропатия.
Физические упражнения при СД очень важны и необходимы, однако делать их бесконтрольно нельзя. Хотя существуют общие комплексы упражнений, они рассчитаны на людей с начальной или средней стадией диабета, не отягченного сопутствующими заболеваниями. В пожилом возрасте, при наличии сопутствующих заболеваний, тяжелом течении СД или серьезных осложнений, необходимо проконсультироваться с врачом – эндокринологом, который сможет разработать индивидуальную программу. То же самое может сделать и врач ЛФК.
к содержанию ↑
Интенсивность нагрузки
Вне зависимости от типа течения заболевания, важно правильно дозировать нагрузки, корректно их выполнять и следить при этом за состоянием своего организма. Если хотя бы один из этих факторов не выполняется, упражнение может нанести организму значительный вред. Особенно осторожными следует быть людям пожилого возраста и тем, у кого много сопутствующих заболеваний.
—СНОСКА—
При выполнении комплекса упражнений, назначенного врачом, самый простой способ контролировать свое состояние, использовать пульсометр. Он помогает определить уровень нагрузки и снижать или повышать ее, когда это необходимо для большей эффективности упражнения.
Частота пульса и интенсивность нагрузки по возрастам
| Возраст | Частота пульса, ударов в минуту | ||
| Низкая нагрузка | Умеренная нагрузка | Интенсивная нагрузка | |
| 30 | <105 | До 133 | До 162 |
| 40 | <99 | До 126 | До 153 |
| 50 | <94 | До 119 | До 145 |
| 60 | <88 | До 112 | До 136 |
| 70 | <83 | До 105 | До 128 |
| 80 | <77 | До 98 | До 119 |
Когда выполняются физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа или 1 типа, интенсивность нагрузки должна быть высокой или умеренной. Высокой она может быть только для пациентов с легким течением заболевания в начальной стадии. Если же появились осложнения, ожирение или имеются сопутствующие заболевания, очень важно поддерживать нагрузку на умеренном уровне. Низкая же не принесет результата.
к содержанию ↑
Основные правила
Прежде, чем начинать выполнять упражнения при СД, необходимо узнать основные правила, которые сделают их безопасными и полезными:
- Начните занятия с невысоких нагрузок, постепенно увеличивайте количество подходов или продолжительность сеанса, доводя их до оптимальных цифр;
- Не выполняйте упражнения натощак, но и переполненный желудок в значительной степени осложнит занятия;
- Заниматься лучше через день;
- Оптимальная длительность одного сеанса полчаса;
- Употребляйте достаточно воды, важно выпивать ее как до, так и во время и после окончания занятия;
- Не занимайтесь спортом, когда уровень сахара в крови превышает 14 ммоль, т. к. при таком уровне возможны резкие ухудшения состояния;
- Нужно иметь с собой легкоусвояемые углеводы (сахар или конфету) для того, чтобы не допустить гипогликемии в том случае, если в результате нагрузки слишком много глюкозы будет переработано в энергию;
- Проводить занятия лучше на свежем воздухе;
- Подберите удобную и подходящую одежду и обувь.
Очень важно, чтобы физические упражнения при диабете 2 типа приносили удовольствие. Только тогда они смогут стать частью жизни диабетика и приносить пользу. В то же время, если при выполнении какого либо упражнения произойдет ухудшение состояния, его нужно немедленно прекратить.
к содержанию ↑
Противопоказания
Имеется и ряд противопоказаний к тому, чтобы проводить физические упражнения при сахарном диабете 2 типа и 1 типа. В частности, при первом типе заболевания, если больной подвергся значительной физической нагрузке и ввел обычное количество инсулина короткого действия, существует вероятность развития гипогликемии. Потому нагрузки необходимо тщательно соотносить с дозировкой инсулина и отменять их в том случае, если объем инъекций был значительным. Нельзя делать физические упражнения и в других случаях:
- Проблемы со зрением: отслоение сетчатки, период после лазерной хирургии на глазах (до полугода), гемофтальм;
- Артериальная гипертензия, которая не поддается контролю;
- Ишемия;
- Излишне высокий или излишне низкий уровень сахара в крови;
- Запущенная развитая нефропатия также должна служить ограничением для нагрузок;
- Нейропатия.
Физические упражнения при сахарном диабете 2 типа необходимы. Даже при наличии противопоказаний для их стандартного комплекса, перечисленных выше, все равно нельзя избегать физических нагрузок. В этом случае наиболее щадящую программу можно разработать в медучреждении.
к содержанию ↑
Упражнения
Ходьба – одно из лучших физ. упражнений при СД. Если возможности ежедневно проходить большие расстояния у пациента нет, то можно заниматься дома ходьбой на месте. Необходимо поднимать и опускать колени, имитируя ходьбу. Можно дополнить упражнение медленным подъемом рук вверх или отведением их в стороны. Дышать при этом можно произвольно.
Шаги на месте – еще одна разновидность такого упражнения. Нужно встать, поставив ноги на ширину плеч и сделать ногой шаг назад, поднимая при этом руки и глубоко вдыхая. Теперь поставьте ногу обратно, опуская руки и выдыхая. Повторите упражнение другой ногой. Повторять упражнение можно пять раз.
Эффективны бывают и махи ногами. Вытяните вперед руки под прямым углом к телу. Сделайте мах ногой так, чтобы попытаться дотянуться носком ноги до ладоней. Теперь сделайте мах другой ногой. После этого необходимо трижды присесть с прямой спиной и вытянутыми руками. Встаньте и повторите 6 – 8 раз.
Наклоны можно делать тем, у кого нет проблем с артериальным давлением. Поставьте руки на пояс и наклонитесь вперед на 90 градусов. Одной рукой дотянитесь до мыска ноги. Теперь другой рукой дотянитесь до мыска ругой ноги. Выпрямитесь и сделайте еще три наклона – правой рукой дотянитесь до левого мыска, затем левой до правого, после чего – обеими руками до обоих мысков.
Выпрямитесь и соедините руки за головой. Сведите локти впереди, наклонитесь вперед, выпрямитесь и разведите локти. Опустите руки. Такой комплекс нужно повторять по 6 – 8 раз. Наглядно комплекс упражнений представлен на видео ниже.
к содержанию ↑
Видео
←Предыдущая статьяКакими способами диагностировать сахарный диабет Следующая статья →Лечебные травы при сахарном диабете 2 типа: разновидности, эффективность
Source: diabet-expert.ru