Можно ли заниматься бодифлексом при сахарном диабете

Способов оздоровления и похудения известно множество. Одни требуют приема каких-то препаратов и биодобавок, другие основаны на физических нагрузках, третьи включают всевозможные диеты. У всех есть противопоказания. Какую же методику выбрать человеку немолодому, нетренированному, да еще имеющему проблемы со здоровьем? На что ориентироваться? На вопросы «Лечебных писем» отвечает инструктор по дыхательной технике бодифлекс Н.И. КУНИЦЫНА.

— Наталья Игоревна, откуда взялся бодифлекс и зачем вообще понадобилось искать что-то новое в оздоровительной сфере?

— Бодифлекс на самом деле не новая программа — в Америке она известна уже более 20 лет. Автором этой методики является Грир Чайлдерс — американка, мать троих детей, которая безуспешно перепробовала на себе множество систем оздоровления и похудения, пока не наткнулась на метод, основанный на обогащении тела кислородом, и прошла небольшой курс. Эффект оказался настолько поразительным, что женщина взяла эту методику на вооружение, немного изменила и усовершенствовала ее. В результате получился бодифлекс — максимальный результат при минимуме усилий.

— Что такое бодифлекс?

— Это метод, основанный на принципе сжигания жировых отложений и укрепления мышц под действием аэробного (то есть с увеличенным потреблением кислорода) дыхания и статических упражнений, или поз, помогающих направлять кислород в клетки нашего организма. Когда мы растягиваем или напрягаем какую-ли-бо часть тела с помощью упражнений, в нее поступает больше крови, обогащенной кислородом. Следовательно, мы можем сжигать жир в конкретном месте и одновременно укреплять там мышцы.

Добавочный кислород помогает справиться с лишним весом, вызывает мощный прилив энергии и положительные эмоции. При занятиях бодифлек-сом уходят головные и суставные боли, укрепляется мышечный корсет, нормализуется артериальное давление и ЖКТ. Подтягиваются дряблые мышцы.

— Наверное, существуют какие-то противопоказания?

— Бодифлексом нельзя заниматься во время беременности. А вот кормящим мамам я рекомендую заниматься: у них улучшается лактация, уходит лишний вес.

Людям, у которых камни в почках или печени, опухоли, импланты в позвоночнике, кардиостимуляторы, тем, кто недавно перенес операцию, прежде чем приступать к занятиям бодифлексом, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Но если вы здоровы и работоспособны, то вам можно заниматься бодифлексом. Возрастных ограничений эта программа не имеет и мужчинам подходит так же, как и женщинам. Все позы выполняются стоя, сидя или лежа на коврике. Бодифлекс хорош тем, что его можно легко приспособить под любого человека (даже с межпозвонковыми грыжами), изменяя или упрощая упражнения. Заниматься им могут даже лежачие больные.

— В чем суть этой методики?

— В основе ее — диафрагмальное дыхание (или дыхание животом). Это физиологически правильный тип дыхания, заполняющий воздухом весь объем легких. При правильном вдохе воздух проходит глубоко в грудь, диафрагма уплощается, давление в брюшной полости увеличивается, и живот чуть-чуть надувается, как у младенца. Все дети до определенного возраста дышат животом. К сожалению, взрослея, большинство из них под влиянием ряда факторов переходят на грудное дыхание — неглубокое, поверхностное.

В бодифлексе принято пятиэтапное дыхание. Сначала мы выдыхаем весь воздух из легких через рот. Затем делаем интенсивный мощный вдох носом глубоко в легкие, при этом живот выдается вперед. После этого с силой выдыхаем весь воздух через рот.

Задерживаем дыхание и втягиваем живот снизу вверх, как бы «подкручивая» его под ребра, на 8-10 секунд. Последний этап — вдох и расслабление.

— Кажется, очень просто…

— На первый взгляд, эта техника действительно выглядит простой. Но в ней много подводных камней и сложностей. Часто люди пытаются самостоятельно освоить программу, прочитав книгу или посмотрев видео в Интернете, но не могут добиться тех результатов, которых ожидают. Дело в том, что если хоть один этап в дыхании нарушается, то результаты практически сводятся к нулю. И хорошо, если эти люди не нанесут вреда своему здоровью. Потому что неправильной техникой дыхания можно себе спровоцировать ухудшение самочувствия. А ведь бодифлекс был специально создан, чтобы улучшать самочувствие и фигуру!

Все положительные результаты от бодифлекса достигаются только при правильной технике дыхания, которая должна ставиться специалистом. Он сможет вовремя заметить и подкорректировать ваши ошибки, чтобы система использовалась вами только во благо.

— Расскажите, пожалуйста, об упражнениях.

— Все упражнения представляют собой статические позы, нацеленные на конкретные группы мышц. Каждое упражнение выполняется на задержке дыхания после выдоха и втягивания живота и продолжается 8-10 секунд. Один дыхательный цикл из 5 этапов — это один подход, и на каждое упражнение делается минимум три подхода.

Прорабатываем все основные группы мышц. В комплекс входят упражнения для рук, специальные позы для мышц ягодиц, боковой и внутренней поверхностей бедра и т.д. Обязательно делаем упражнения для брюшного пресса (для верхней и нижней его частей отдельно) и мышц спины. Особое внимание уделяется проблемным зонам данного человека.

Бодифлекс включает также упражнения для мышц лица и шеи, ведь именно их состояние особенно выдает ваш возраст.

— Что делают для лица и шеи?

— Таких упражнений много, но основных — два. Первое называется «лев» и немного напоминает йогов-скую «позу льва». Собираем губы в маленький кружочек, очень широко открываем глаза и поднимаем их вверх, а кружочек губ тянем вниз, одновременно высовывая язык до предела. Эту позу выдерживаем на 8-10 счетов. Повторяем 5 раз.

Другое упражнение называется «уродливая гримаса». После дыхательного цикла надо выпятить нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы зашли за верхние, выпятить губы и тянуть голову вверх, как будто хотите поцеловать потолок. При этом руки отводим назад, как при прыжке с трамплина. Подошвы полностью касаются пола. Повторяем позу 5 раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Благодаря этим упражнениям происходит подтяжка овала лица, носо-губных складок, мимических морщин под глазами и в области шеи, уходит «второй подбородок».

— Какие-нибудь примеры упражнений для тела, пожалуйста…

— Все упражнения требуют освоения под руководством инструктора, иначе вы можете вместо пользы нанести себе вред, особенно если у вас не в порядке позвоночник. Поэтому

я лишь назову некоторые позы, без подробностей.

При боковой растяжке вы опираетесь левым локтем на согнутое левое колено, правую ногу отставляете в сторону, а правую руку тянете вперед над головой.

Оттягивание ноги назад: стоя на локтях и коленях, вы вытягиваете назад и поднимаете прямую ногу как можно выше, сжимая ягодицы. Другое похожее упражнение предусматривает подъем прямой ноги вбок с опорой на руки и колено второй ноги.

Хорошее упражнение для рук -когда вы соединяете их перед грудью только кончиками пальцев, высоко держа локти, и сжимаете руки изо всех сил. А для растяжения внутренней поверхности бедер нужно, сидя на полу и максимально разведя прямые ноги в стороны, руками перемещаться вперед по полу, наклоняясь все ниже.

— Что делать для укрепления брюшного пресса?

— Для тренировки верхней части пресса мы, лежа на спине и поставив на пол согнутые в коленях ноги, поднимаем от пола плечи, закинув назад голову и вытянув руки вверх. А для нижней части брюшного пресса применяется упражнение «ножницы», когда вы, лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, совершаете скрестные широкие махи ногами на высоте 10 см от пола.

И еще одно очень эффективное упражнение — «кошка». Стоя на коленях и прямых руках, мы выполняем дыхательный цикл с задержкой дыхания и втягиванием живота. Сразу за этим наклоняем голову и одновременно выгибаем спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой, на 8-10 секунд. Повторить три раза.

— Есть ли какие-то общие правила выполнения упражнений?

— Главное общее правило — это регулярность. Максимальный эффект от бодифлекса достигается, если вы делаете его каждый день. Поначалу на весь комплекс требуется до 40 минут, но потом достаточно 15-20 минут ежедневных занятий, чтобы зарядить себя энергией, получить позитив на весь день и проработать все группы мышц (по 3 подхода на каждую).

Упражнения надо делать натощак, на пустой желудок — лучше всего утром. Но в принципе можно заниматься в любое время дня, когда вам удобно, при условии что прошло два часа после последнего приема пищи.

Если вы все-таки решили освоить программу самостоятельно, сначала посвятите несколько дней отработке техники дыхания и только потом подключайте упражнения, так как сразу совместить и то и другое без ущерба качеству не получится.

— Как быстро можно получить результаты?

— Если все делать правильно, то первые изменения вы сможете заметить буквально на следующий день: улучшается самочувствие и настроение. Уже в течение первой недели заметно уменьшаются жировые отложения, привычная одежда кажется более свободной. После первого месяца ежедневных занятий вам потребуется одежда на 1-2 размера меньше.

— Какие требования к питанию предъявляют занятия бодифлек-сом?

— Можно практически ни в чем себя не ограничивать, если ваша пища будет полезной и здоровой. Диеты только тормозят обмен веществ, а бодифлекс его ускоряет. Желательно есть понемногу каждые 2,5-3 часа. Есть можно все, но в разумных пределах, ничем не злоупотребляя. Ограничьте жиры, даже растительные. Если уж вы хотите жарить пищу, то лучше на абсолютно сухой сковородке с тефлоновым покрытием, чтобы при жарении не разлагался жир — продукты его разложения канцерогенны. Углеводные продукты старайтесь есть преимущественно в первой половине дня, а после обеда лучше ограничиться овощами и белковыми продуктами.

— Что бы вы хотели пожелать нашим читателям?

— Любите себя, заботьтесь о себе, но помните, что совершенства в своем здоровье и внешности нельзя достичь легким путем: необходима постоянная работа над собой. Ежедневные физические упражнения при правильном питании принесут вам удовольствие, а вашим здоровью и фигуре — большую пользу.

Беседовал Александр Герц

Если вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.

Буду вам очень благодарен! Спасибо!

Source: xn--b1aic2a.xn--p1ai

Источник

Врачи и тренеры в один голос говорят: при сахарном диабете фитнес и спорт должны стать неотъемлемой частью жизни. Причем заниматься могут люди с диабетом обоих типов, а также страдающие от проблем с ногами.

[image id=”122652″]

Медики любят говорить, что сахарный диабет — не болезнь, а «такой образ жизни». И фитнес при диабете может существенно повысить качество этой жизни. «Физическая нагрузка благотворно влияет на все обменные процессы и в первую очередь на углеводный обмен, — говорит Екатерина Ерохина, эндокринолог-диетолог медицинского центра МЕДСИ. — Усиливается поглощение глюкозы мышечной тканью, повышается чувствительность инсулиновых рецепторов к инсулину. За счет этого падает уровень сахара в крови, и можно уменьшить дозировку сахароснижающих препаратов, в том числе инсулина. Кроме того, усиливается расщепление жиров, снижается масса тела, а вместе с этим и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний».

Так что если у вас диабет, заниматься фитнесом можно и нужно.

Правила фитнеса при диабете:

1. Проконсультируйтесь с лечащим врачом. Только эндокринолог-диабетолог, знающий ваше состояние и историю болезни, вправе решать, какие физические нагрузки вы можете себе позволить. «Вопрос об интенсивности тренировок, о выборе конкретных упражнений решается индивидуально и зависит от возраста, типа диабета, сопутствующих заболеваний», — говорит Екатерина Ерохина.

2. Контролируйте уровень сахара. Занятия спортом снижают уровень сахара в крови: при физической нагрузке мышцы расходуют глюкозу. А значит, врач должен будет снизить дозу инсулина. «А чтобы понять на сколько именно, нужно измерять уровень сахара натощак перед занятиями и через 30 минут после них и фиксировать показатели в дневнике самоконтроля», — советует Екатерина Ерохина.

3. Увеличивайте нагрузку постепенно. Продолжительность занятий у новичков должна составлять всего 5-10 минут. И постепенно расти до 30-40 минут. Причем тренироваться лучше всего практически каждый день — 4-5 раз в неделю.

4. Правильно выстраивайте питание. Как правило, для людей с первым типом диабета перед интенсивными физическими нагрузками необходимо снижение дозы инсулина. А также дополнительное количество углеводов: увеличьте их порцию, которую вы съедаете за завтраком. «Это могут быть фрукты или кисломолочные продукты с сухофруктами», — говорит Екатерина Ерохина. Если тренировка длится более 30 минут, во время нее также нужно съесть порцию сладких углеводистых продуктов. «Для этих целей хорошо подходят соки или питьевые йогурты», — говорит Андрей Михайлов, фитнес-тренер, менеджер сети фитнес-клубов «ФизКульт».

5. Следите за своими ощущениями. Определять, стоит ли сегодня вообще заниматься фитнесом, нужно по уровню сахара. «Если с утра его уровень менее 4 ммоль/л или более 14 ммоль/л, заниматься не рекомендуется», — предупреждает Екатерина Ерохина. — В первом случае возможен риск гипогликемии, во втором — гипергликемии (в этом случае нужно незамедлительно обратиться к врачу)». Ну и, конечно, если во время занятий возникли неприятные ощущения в области сердца, головная боль, головокружение и сильная одышка, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.

6. Не бросайте занятия. Очень важно, чтобы физические нагрузки были регулярными. При длительном перерыве положительный эффект от физических упражнений быстро исчезает, а уровень сахара в крови повышается.

7. Подбирайте правильную обувь. Во время занятий фитнесом стопы получают значительную нагрузку, на них появляются мозоли и потертости, что может быть трагично для диабетика, особенно с диабетом 2-го типа, при котором развивается нейропатия ног. «Нарушается кровообращение в мелких и крупных сосудах, кожа становится сухой, тонкой и ранимой. Любая ранка на ней заживает очень медленно, а если начинается воспаление, то ранка может и увеличиться, превратиться в язву и привести к диабетической стопе», — говорит Екатерина Ерохина. Поэтому очень внимательно подбирайте обувь для тренировок, смотрите, гладкая ли стелька, нет ли чего-нибудь, что может натереть или поранить ногу. Выбирайте мягкие модели. А также осматривайте ноги до и после физических нагрузок на предмет потертостей и прочих повреждений.

8. Правильно выбирайте вид фитнеса. При отсутствии сопутствующих заболеваний людям как с 1-м, так и со 2-м типом диабета подходят любые занятия. Самыми лучшими считаются бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика, йога. Можно подключить и силовые тренировки. Однако они под запретом для диабетиков с угрозой отслоения сетчатки, с катарактой и ишемической болезнью сердца. Также силовые нагрузки, йога, бег, аэробика часто невозможны при деформирующем артрите, подагре, диабетической стопе, которые нередко являются спутниками диабета 2-го типа.

«В такой ситуации мы рекомендуем своим клиентам специальную аквааэробику на нудлс. Совсем без физических нагрузок даже в этих случаях обходиться нельзя. Физическая активность нормализует кровообращение, питание суставов, снимает острую боль», — говорит Андрей Михайлов.

«Даже в ситуации с диабетической стопой существуют специальные комплексы упражнений, которые можно выполнять в положении сидя или лежа», — утверждает Екатерина Ерохина. Вот один из них:

Исходное положение: сядьте на край стула, не прислоняясь к его спинке.

Упражнение 1 (повторить 10 раз каждой ногой):

– согните пальцы стопы;

– снова выпрямите их.

Упражнение 2 (повторить 10 раз каждой ногой):

– поднимите носок вверх, пятка на полу;

– опустите носок;

– поднимите и опустите пятку.

Упражнение 3 (повторить 10 раз):

– поставьте ноги на пятки, а носки поднимите вверх;

– разведите носки в разные стороны;

– опустите носки на пол;

– соедините носки вместе.

Упражнение 4 (повторить 10 раз):

– поставьте ноги на носки, поднимите вверх пятки;

– разведите пятки в разные стороны;

– опустите пятки на пол;

– сдвиньте пятки вместе.

Упражнение 5 (повторить 10 раз каждой ногой):

– приподнимите колено;

– выпрямите ногу;

– вытяните носок;

– опустите ногу на пол, возвращаясь в исходное положение.

Упражнение 6 (повторить 10 раз каждой ногой):

– вытяните ногу, коснитесь ею пола;

– поднимите вытянутую ногу;

– подтяните колено на себя;

– опустите ногу пяткой на пол.

Упражнение 7 (повторить 10 раз):

как предыдущее упражнение, но обеими ногами одновременно.

Упражнение 8 (повторить 10 раз):

– вытяните ноги, коснитесь ими пола;

– поднимите вытянутые ноги и задержите на весу;

– согните и разогните ноги в области голеностопного сустава.

Упражнение 9 (повторить 10 раз):

– поднимите и выпрямите ногу;

– делайте круговые движения стопой;

– носками стоп постарайтесь написать в воздухе цифры.

Этот комплекс можно выполнять ежедневно.

Источник

Интернет переполнен как добросовестной, так и не очень, информацией о лечении разных заболеваний, в том числе и нарушения углеводного обмена. Дыхательная гимнастика от диабета – тема, которая широко представлена видеороликами в Ютюбе, заметками на сайтах, посвящённых диабету, а также активно дискутируется на специализированных форумах.

Эффективна ли дыхательная гимнастика при диабете

Такое «внимание» вполне объяснимо. С одной стороны, диабетики надеются «подышать» пару минут в день и излечиться.

С другой, всемирная сеть даёт возможность некоторым людям, жаждущим наживы или удовлетворения собственного тщеславия, использовать желание больных поправиться. Рассмотрим, как в общем, так и конкретно каждую систему, потому что некоторые рекомендации авторских методик представляют реальную угрозу жизни инсулинозависимым пациентам.

Отличия видов сахарного диабета и традиционные методы контроля сахара в крови

Чтобы чётче понять какие эффекты можно ожидать диабетикам от практик дыхательных гимнастик, напомним основные отличия разновидностей этого заболевания.

Сахарный диабет I типа

Микрофото бета-клеток поджелудочной железы – основного источника синтеза инсулина

При сахарном диабете первого типа (СД1) и позднем аутоиммунном диабете LADA бета-клетки поджелудочной железы гибнут иили не вырабатывают инсулин в должном количестве. Происходит это из-за постоянной их атаки особыми аутоиммунными телами. Медики не выяснили механизм запуска их воспроизводства и поэтому не знают, как его остановить, поэтому болезнь считается пока неизлечимой.

Остаётся только одно – контролировать уровень глюкозы в крови. Для СД1 и LADA это:

инъекции инсулина, особенно в точно выверенной дозировке его короткой формы перед едой;
соблюдение ограничений пищевого поведения – сегодня рекомендуется не сбалансированная низкокалорийная, а низкоуглеводная диета;
ЛФК.

Конечно можно обойтись только инъекциями инсулина, но несоблюдение диеты неизбежно и многократно увеличивает его дозировки, а малоподвижный образ жизни значительно сокращает продолжительность жизни и усугубляет хроническую усталость и депрессию – состояний, характерных для инсулинозависимых диабетиков.

На заметку. Сегодня для СД1 ведётся широкомасштабная исследовательская работа в следующих направлениях: возможность трансплантации островков Лангерганса, применение стволовых клеток для клонирования бета-клеток, стимуляция поджелудочной железы специальным белком, стимулирующим размножение бета-клеток и самое главное – поиск специальной вакцины, которая сможет блокировать выработку аутоиммунных тел, разрушающих бета-клетки.

Сахарный диабет II типа

При СД2 клеточные мембраны плохо воспринимают инсулин (1) и возможны дефекты «инсулиновых замочных скважин»

Сахарный диабет второго типа (СД2) относится к обратимым заболеваниям. Поджелудочная железа работает нормально. Для утилизации глюкозы в крови инсулина вырабатывается достаточно, но мембраны клеток тканей и органов этот гормон «не видят», поэтому глюкоза не усваивается и её содержание в крови растёт (на рисунке вверху).

Для контроля СД2 достаточно правильной координации:

низкоуглеводной диеты;
ЛФК;
терапии сахароснижающими препаратами (возможно, но необязательно).

На заметку! Вылечить СД2 можно! Для этого нужны совместные усилия диабетика, эндокринолога, а также специалиста ЛФК и диетолога, специализирующихся на лечение сахарного диабета, и железная дисциплина больного на протяжение 4-8 лет.

Из чего состоит и зачем нужна ЛФК при диабете

Основные формы ЛФК при сахарном диабете

Сегодня золотой стандарт лечебной физкультуры при диабете состоит из:

Аэробных физических нагрузок (желательно на свежем воздухе):
терренкур;
бег трусцой;
дозированное плавание;
езда на велосипеде;
занятия на кардиотренажёрах – беговая дорожка, вело- и гребной тренажёры;
подвижные игры – кегли, бильярд, петанк.
Анаэробных физических упражнений:
гимнастика для крупных мышечных групп в медленном темпе, в том числе и динамические асаны хатха-йоги;
для мелких мышц в быстром темпе;
на силовых тренажёрах иили с гантелями (вес утяжелений должен быть незначительным).

Чередование, день через день, аэробных и анаэробных нагрузок, оказывает на организм следующие воздействия:

повышается чувствительность клеточных мембран тканей к инсулину, а значит увеличивается утилизация ими глюкозы и снижается её концентрации в крови;
уменьшается синтез глюкагона и кортизола;
улучшается метаболизм;
поддерживается тонус мышц нижних конечностей, работа сердечно-сосудистой и мочевыводящих систем;
нормализуется и сохраняется положительный психоэмоциональный фон.

Первые два пункта важны (нужны) для диабетиков 2 типа, а вот для инсулинозависимых больных особо значим последний.

Важно! Обращаем особое, что физические нагрузки должны подбираться строго индивидуально. При этом больным любой формой диабета следует помнить, что интенсивная мышечная работа и стрессовые ситуации резко повышают уровень глюкозы в крови.

Дыхательные гимнастики при диабете

Дыхательные гимнастики не включены в терапию диабетической болезни

Обратили внимание на то, что в выше перечисленном перечне форм ЛФК при диабете отсутствует дыхательная гимнастика? Ответы достаточно просты и логичны.

Популярные техники дыхательных гимнастик безусловно оказывают на организм общеукрепляющее воздействие. Они могут быть задействованы в терапии диабета, но ожидать от них контроля сахара в крови или других значимых изменений не стоит. Это утверждение безоговорочно для больных СД1.

Однако справедливости ради стоит уточнить, что для людей с СД2 дыхательные упражнения являются основным видом физической нагрузки, но только при тяжелом течении болезни, когда стандартные формы ЛФК они выполнять не в состоянии.

Обзор популярных дыхательных гимнастик «от диабета»

Недаром в подзаголовке появились кавычки. Как бы не старались авторы или популяризаторы чужих авторских дыхательных систем, правильнее говорить – дыхательная гимнастика при диабете.

Проведём краткую характеристику дыхательных гимнастик, которые усиленно пропагандируются среди отечественных диабетиков в сети интернет. К сожалению, но и некоторые врачи назначают пациентам такое лечение.

НазваниеСодержание и влияние на организм

Система Бутейко

Дыхательная гимнастика, придуманная К. П. Бутейко специально для астматиков, состоит из дыхательных упражнений с уменьшенной глубиной дыхания при помощи расслабления диафрагмы. Регулярная практика помогает уменьшить количество и понизить силу приступов астмы. Хорошо зарекомендовала себя для восстановления после операций на лёгких. У некоторых больных СД2 может снижать уровень сахара, но незначительно, и только в первые месяцы занятий. В дальнейшем оказывает только общеоздоравливающий эффект.

Гимнастика Стрельниковой

Дыхательную гимнастику, придуманную вокальным педагогом А. Н. Стрельниковой для постановки голоса у оперных певцов, часто называют парадоксальной. Вдохи и выдохи, иногда с произношением звуков, делаются «наоборот». Например, при наклоне обычно рекомендуют делать выдох, но в данном случае выполняется вдох. Её эффективность доказана при заболеваниях лёгких и верхних дыхательных путей, но при условии выполнения минимум 1500 вдохов и выдохов утром и вечером. На больных СД оказывает общеукрепляющее воздействие.

Рыдающее дыхание от Ю. Вилунаса

Данная методика «заимствована» и является одной из вариаций индийской техники дыхания Удджайя Пранаямы. Только вот нагрузка, предложенная автором: цикл из короткого вдоха, выдоха и задержки дыхания на 4 секунды, который надо повторять каждые 15 минут в течения дня, – не способны оказать на организм никакого положительного влияния. Что касаемо предложений автора бросить соблюдать диету и не колоть инсулин, то пусть эти опасные для жизни диабетиков рекомендации, в полной мере отразятся на его карме.

Эндогенное дыхание Фролова

Эта система также была заимствована и является практикой коротких задержек дыхания (Кумбхаки) с одновременным напряжением мышц в области промежности, определённым положением шеи и втягиванием живота (Мула, Джаландхара и Уддияна Бандхи). Автор «придумывал» её (и специальный тренажёр) для избавления от туберкулёза лёгких, но на практике оказалась действенной для лечения всего спектра лёгочных заболеваний, но и только. По отзывам на форумах снижения сахара в крови добиться не получается.

Существуют и другие дыхательные гимнастики, сулящие волшебное исцеление от диабета. Светлана Кузина, Павел Евдокименко, Михаил Щетинин, Алик Муллахметов и многие другие, к сожалению, предлагают системы, которые на течение диабета не окажут действенного влияния. Тем не менее предлагаем видео дыхательной гимнастики, которую можно попробовать попрактиковать.

Вреда она не принесёт, но обещанные балансировка работы парасимпатической и симпатической нервных систем, вместе со снижением уровня кортизола, если такие изменения действительно произойдут, будут хорошим подспорьем для организма.

Дыхательные упражнения из индийской практики Пранояма

Сравнительные данные испытаний, проведённых в 2006 году, в госпитале BHEL (Харидвар, Индия)

Индийские йога-терапевты могут предложить диабетикам действительно эффективные методики дыхательных гимнастик:

Первая подходит для СД2. С её помощью можно получить устойчивую компенсацию уровня глюкозы в крови и нормализацию артериального давления (см. диаграмму официального исследования выше). Она состоит из комплекса, в который входят:
полное очищение желудочно-кишечного тракта способом Лангху Шанкхапракшалана – 1 раз в неделю;
очищение желудка водой по технике Кунджала – 2 раза в неделю;
по 20 подходов дыхательных техник Уддияна-бандха и Агнисара Крия, с последующей 10 минутной релаксацией в позе Мертвеца – ежедневно, утром и вечером, на пустой желудок.
Вторая может быть полезна при СД1, но тут есть много «но». Эффективная стимуляция выработки инсулина бета-клетками наступает только после одномоментной задержки дыхания на ≥ 40 секунд, что требует длительной тренировки. Ну а для того, чтобы добиться такого результата с помощью меньших задержек, потребуется невероятно большое количество их повторов.

Обе методики не получили распространения среди для наших диабетиков. Слишком они непривычны и утомительны, а вторая не только достаточно спорная, ведь нужную компенсацию глюкозы можно получить и не издеваясь над собой.

И в заключение хотим посоветовать взрослым диабетикам и родителям детей, страдающих от этого недуга. Дышите где хотите и как посчитаете нужным, по любой их дыхательных систем или вообще без них.

Однако помните, дыхательная гимнастика диабет не вылечит, простенькие дыхательные нагрузки не помогут добиться устойчивой компенсации уровня глюкозы в крови, а также не снизят количество вкалываемого инсулина. Поэтому в точности выполняйте все рекомендации специалистов. Только так можно прожить с диабетом долго и без особых осложнений.

Источник