Правильный образ жизни при сахарном диабете
В мире имеется более 20000000 диабетиков. Это заболевание в равной степени поражает людей обоих полов и считается неизлечимым. В этой статье мы подробно рассмотрим образ жизни людей с сахарным диабетом.
Больные диабетом должны четко придерживаться рекомендаций лечащего врача
Основные виды заболевания
Под сахарным диабетом понимается хроническая эндокринная патология, спровоцированная нарушением работы поджелудочной железы.
Суть болезни заключается в том, что процесс вырабатывания инсулина, который необходим для естественного насыщения клеток глюкозой, оказывается нарушен. Типы диабета представлены в табличке.
Таблица 1. Основные виды диабета.
| Вид диабета | Описание | Лечение |
 Инсулинозависимый (1 типа) | Заболевание встречается у молодых людей до 30 лет. Наблюдается атрофирование и полное разрушение клеток поджелудочной. Инсулиновый синтез прекращен. Главной причиной развития болезни медики называют осложнение после перенесенных вирусных или инфекционных патологий. Для болезни 1 типа характерно стремительное, агрессивное развитие. Симптоматика выражена очень ярко. | Пожизненное применение синтезированного инсулина искусственным путем. Лекарство вводится в организм инъекционно. |
 Инсулинонезависимый (2 типа) | Болезнь протекает в «щадящем» ритме. Симптоматика сглажена. Диагноз может быть поставлен при очередной сдаче крови. В группу риска входят люди, страдающие ожирением. | Выполнение физических упражнений, соблюдение назначенной врачом диеты. |
Какова продолжительность жизни?
Состояние здоровья молодого человека, страдающего диабетом 1 типа, усугубляется на фоне осложнений.
Таблица 2. Осложнения диабета.
На диаграмме указано % соотношение осложнений диабета 1 типа.
Самым распространенным осложнением является инсульт
Продолжительность жизни при сахарном диабете 1 типа, если диагноз был установлен в 14-15 летнем возрасте, составляет 26-36 лет. До 50 лет доживает только 10-15% больных. Прогноз для людей с заболеванием 2 типа более благоприятен. Многие больные доживают до старости.
У диабетиков 1 типа преждевременная смерть наступает в 2,5 раз чаще, чем у людей, не страдающих никакими заболеваниями. Больные с 2 типом диабета доживают до старости в 1,5 раза реже, чем здоровые люди.
Обратите внимание! На продолжительность жизни влияет гендерная принадлежность. Жизнь женщины-диабетика сокращается на 20 лет. Мужчины в среднем живут на 12 лет меньше.
Прогноз жизни у детей с диабетом ухудшается по той причине, что родители не всегда могут проконтролировать их питание.
Дети младшего дошкольного возраста погибают на фоне кетоацидотической комы. Причиной смерти ребят 5-15 лет является гипогликемия. Риск смертности у взрослых диабетиков возрастает на фоне злоупотребления спиртосодержащей и табачной продукции.
Особенности образа жизни больного
Необходимо тщательно фиксировать изменение уровня глюкозы
Инструкция для людей, страдающих диабетом, выглядит следующим образом:
- Пройти медицинское обследование в той клинике, которая вызывает доверие. Все вопросы, касающиеся изменения состояния, нужно обсуждать с врачом.
- Скрупулезно соблюдать назначенный режим питания.
- Соблюдать питьевой режим.
- Регулярно уделять внимание спортивным тренировкам.
- Принимать прописанные врачом лекарства.
- Регулярно записывать измерения тестов. Лист для записи уровня глюкозы в крови выдается лечащим врачом.
- Вести дневник питания и упражнений. В случае ухудшения ситуации это поможет врачу откорректировать схему лечения.
- Соблюдать режим сна. Диабетик должен спать не менее 6 часов.
- Вести активный образ жизни. Если болезнь не запущена, она не мешает путешествовать и общаться с людьми.
Обязательная диспансеризация
Жизнь с диабетом заставляет человека состоять на учете по месту жительства в диабетологическом центре. Диспансерное наблюдение больных с сахарным диабетом необходимо для контроля лечения.
Если человек состоит на учете, ему выписывают медикаменты и назначают ежегодное обследование. Помещение больного в стационар не производится.
Диабетика наблюдает эндокринолог. Если такого врача в районной поликлинике нет, диспансеризация проводится терапевтом или врачом общей практики. Обследование имеет профилактический характер. Главная задача – выявление осложнений диабета на ранней стадии.
Таблица 3. Инструментальные методы исследования.
| Метод | Описание | Какие заболевания могут быть выявлены? | Сколько раз в год проходить? |
 Клинический анализ крови | Оценивается уровень тромбоцитов, гемоглобина, лейкоцитов, эритроцитов. | Анемия. | 2 |
 Биохимический анализ крови | Оценивается общий холестерин, кальций, магний, натрий, триглицериды. | Жировой гепатоз, диабетическая нефропатия, атеросклероз. | 2 |
 Общий анализ мочи | Оценивается концентрация эритроцитов, глюкозы, лейкоцитов, ацетона, бактерий. Специалист может определить состояние мочевыделительной системы и углеводного обмена. | Ранняя стадия диабетической нефропатии. | 4 |
 На фото флюорография | Оценивается состояние иммунной системы. | Туберкулез легких. В группе риска находятся все больные диабетом. | 2 |
 Электрокардиография | Выявляются нарушения в работе сердца. | Аритмии, ишемия миокарда. | 2 |
Обратите внимание! Диабетик обязуется проверяться у невролога и окулиста. Женщины должны состоять на учете у гинеколога.
Как продлить жизнь диабетика?
Как продлить жизнь людям с диабетом?
Лицам, страдающим диабетом 1 типа, помимо соблюдения диеты, нужно делать следующее:
- Постоянно контролировать уровень сахара в крови. Инъекции инсулина должны быть регулярными.
- Поддерживать нормальный вес.
- Научиться нормально переживать стрессовые ситуации. Сильные эмоциональные потрясения могут спровоцировать увеличение концентрации глюкозы в организме.
- Тщательно ухаживать за ступнями. Это поможет предотвратить возникновение трофических язв.
Диетические рекомендации
Диабетику следует есть больше свежих фруктов
Образ жизни больных сахарным диабетом не предполагает соблюдения очень строгой диеты.
Белки и жиры не оказывают влияние на концентрацию сахара в крови. По этой причине диабетик может употреблять мясо и рыбу в том же количестве, что и здоровый человек. Если больной имеет лишний вес, диета должна быть откорректирована в сторону снижения жиров.
Диабетику рекомендуется употреблять:
- нежирные сорта сыра;
- постное мясо;
- растительное масло;
- фрукты;
- нежирную «молочку».
Если проблем с весом нет, строгий учет калорий не нужен.
Употребление орехов
Лицам с диабетом 2 типа рекомендуется включить в свое меню орехи. Регулярное употребление этих продуктов способствует улучшению показателей уровня сахара в крови. Суточная норма – 60 грамм.
Таблица 4. Польза орехов.
| Вид орехов | Что содержит продукт? | В чем польза? |
 Арахис | Белки, ненасыщенные жиры, микроэлементы, витамины. | Снижает уровень «вредного» холестерола. |
 Кешью | Витамин А, B, ненасыщенные жиры. | Улучшает работу сосудов и сердца, укрепляет иммунную систему, снижает концентрацию плохого холестерина в крови. |
 Фундук | Фолиевая кислота, витамин Е. | Борется с авитаминозом. |
 Миндаль | Фосфор, кальций, железо. | Улучшает обмен веществ, способствует выздоровлению кожного покрова, волос, зубов. |
 Фисташки | Витамин Е, кальций, магний, фосфор, железо. | Снимают усталость, улучшают состояние при гипертонии. |
 Грецкий орех | Витамин C. | Помогает при неврозах, улучшает состояние кожного покрова. |
Продукты с хромом
Основное действие хрома связано с повышением чувствительности тканей к инсулину. Также этот микроэлемент позволяет бороться с ожирением. Продукты с содержанием хрома (мкг) представлены на диаграмме.
Больше всего хрома содержится в тунце
Обратите внимание! Суточная норма хрома составляет 0,2-0,25 мг.
Питание при диабете 1 типа
Диетическое питание подразумевает включение в рацион продуктов с небольшой концентрацией углеводов. Рекомендуемые продукты для диабетиков представлены в табличке.
Таблица 5. Что можно есть при диабете 1 типа?
Основные принципы питания в % соотношении белков, углеводов и жиров представлены на диаграмме.
Рацион должен быть сбалансированным
Обратите внимание! Желательно включить в меню продукты, которые быстро всасываются кишечником. Предпочтение следует отдать сложным углеводам и веществам с высоким содержанием клетчатки и клейковины.
Питание при диабете 2 типа
Разрешенные продукты для диабетиков представлены в табличке.
Таблица 6. Что можно есть при диабете 2 типа?
Также разрешаются все продукты, позволенные при диабете 1 типа.
Образ жизни при диабете 2 типа предполагает строгий контроль калорий. Есть высококалорийные продукты можно, но при этом нужно следить за тем, чтобы не поднимался сахар.
Суточная норма высококалорийной продукции (г) представлена на диаграмме.
Не следует злоупотреблять высококалорийной пищей
Картофель можно заменять макаронными изделиями. Воду и напитки следует пить до приема пищи.
Как унять голод после ужина?
Последний прием пищи должен осуществляться за 4 часа до отбоя. Если после ужина человек испытывает мучительный голод, ему разрешается съесть любой продукт, содержащий минимальное количество углеводов. Такие продукты называются «свободной закуской».
Таблица 7. Как утолить голод после ужина?
Нельзя нагружать организм на ночь. Пищеварительные органы должны завершить работу, отдохнуть и восстановиться.
Спортивные нагрузки
Сахарный диабет — это образ жизни или болезнь?
Если человек будет слушать своего лечащего врача, он сможет научиться воспринимать заболевание правильно. Во многом этому способствуют корректно подобранные спортивные тренировки.
Обратите внимание! Медики называют спорт «невидимым инсулином». На фоне физической активности снижается потребность в этом элементе.
Таблица 8. Каким спортом можно заниматься диабетикам?
Жизнь при сахарном диабете допускает употребление следующего спортивного питания, не содержащего углеводов:
- сывороточного протеина;
- аминокислот;
- креатина.
Диабетикам строго противопоказаны гейнеры, белково-углеводные смеси, протеиновые батончики.
Профессиональная деятельность
Несмотря на отсутствие дискриминации со стороны работодателей, выбор профессии для диабетиков ограничен
Медики рекомендуют выбирать профессию, не требующую резкую смену физических и интеллектуальных нагрузок. У больного диабетом должна быть возможность ввести очередную дозу инсулина или съесть по времени нужную пищу.
Куда идти работать?
На диаграмме указано (в %), какие профессии выбирают молодые люди, страдающие диабетом 1 типа.
Чаще всего диабетики становятся учителями
Работа и тяжесть болезни
В табличке указаны виды работ, противопоказанные диабетикам.
Таблица 9. Специальность и тяжесть заболевания.
| Тяжесть болезни | Запрещенные виды работ |
| Легкая | Больной должен отказаться от ночных смен, командировок, сильных эмоциональных нагрузок. Не допускается работать под землей и в горячем цеху. |
| Средняя | Не разрешается заниматься трудом, требующим напряжения внимания. Больной не должен работать на конвейере, оказывать транспортные услуги. |
| Тяжелая | Любой труд становится невозможным. |
Также жизнь с диабетом 1 типа не допускает прохождение армейской службы, работу в инфекционных больницах и лабораториях.
Как улучшить сон?
Очень важно не допускать бессонницы
Правильный сон способствует снижению различных проявлений диабета. Уровень сахара в крови снижается, АД приходит в норму.
Рекомендации для улучшения сна выглядя так:
- Принять 1 таблетку любого антигистаминного препарата. В инструкции должно быть указано, что лекарство не повышает АД. Самым безопасным для диабетиков антигистаминным медикаментом является Corcidin-HBP. Его цена составляет 150 рублей.
- Если сон прерывается, разрешается принять до 30 капель настойки валерианы. Между приемом этого средства и антигистаминного препарата должно пройти 4 часа.
- В качестве профилактики можно принять 1 таблетку кальция или магния.
Улучшению сна способствует употребление небольшого количества белковой пищи. Можно съесть немного белого куриного мяса или горсточку миндальных орешков.
Заключение
Каждый 10 житель России страдает диабетом. Эта статистика ухудшается с каждым годом. Причиной этого, по словам медиков, является образ жизни, который ведут подавляющее большинство россиян.
Страшно не само заболевание, а его осложнения. Подробнее об этом, а также об иных рекомендациях при сахарном диабете расскажет видео в этой статье.
Образ жизни и питание при сахарном диабете
Правильный образ жизни для людей с сахарным диабетом является одним из ключевых моментов полноценного взаимодействия с окружающим миром. Ведь лечение сахарного диабета – это не только регулярный приём сахароснижающих препаратов или введение инсулина. Это ещё и коррекция образа жизни – питания, физической нагрузки, режима работы и отдыха. Здоровый образ жизни при сахарном диабете – основа хорошего самочувствия и предупреждение осложнений заболевания. Придерживаясь определенных принципов, можно в значительной мере улучшить качество жизни. И речь идет не об отказе от вкусной пищи и не об изнурительных физических нагрузках, а скорее об умеренности во всем.
Образ жизни людей с сахарным диабетом — это здоровый образ жизни, которого в идеале должен придерживаться каждый человек. Основные моменты — это правильное питание, физические нагрузки, наблюдение лечащего врача, что идеально подходит любому человеку, даже не имеющему каких-либо медицинских диагнозов.
Главные правила для больного сахарным диабетом:
регулярно посещать врача-эндокринолога и выполнять его предписания (использование глюкометра, подсчёт «хлебных единиц» и т. п.);
ни под каким предлогом не пропускать приём пищи;
не есть что попало и сколько попало: количество калорий и углеводов в каждой порции должно быть учтено с целью коррекции введения инсулина;
следить за весом;
выпивать не меньше 1,5 литров жидкости в день (доза воды дана для человека среднего роста и среднего веса);
ограничивать потребление соли;
алкоголь – под запретом или резко ограничен;
регулярная физическая нагрузка рекомендованной интенсивности;
всегда снижать высокую температуру при острых заболеваниях (грипп, ОРЗ и др.) и учитывать это при расчёте дозы инсулина (при сахарном диабете I типа);
консультироваться с врачом-эндокринологом в период планирования беременности, перед дальней поездкой и в других неординарных обстоятельствах;
поставить своих родных в известность об особенностях заболевания и основах оказания первой помощи, чтобы в случае ухудшения самочувствия они смогли помочь.
Питание при сахарном диабете
Сахарный диабет связан с нарушением обмена веществ, в основе его лежит недостаточное усвоение организмом глюкозы. Диабет 2 типа часто возникает на фоне ожирения.
При сахарном диабете питание больного играет большую роль. При лёгкой форме сахарного диабета 2 типа диетическое питание является основным методом лечения. При средней и тяжёлой форме диабета диету нужно сочетать с приемом сахароснижающих препаратов или инсулина. При сахарном диабете I типа, возникновение которого связано с гибелью бета-клеток поджелудочной железы и инсулиновой недостаточностью, основным методом лечения служит заместительная инсулинотерапия. Соблюдение режима и диетического питания при сахарном диабете I типа носят вспомогательный характер.
При сахарном диабете питание должно быть сбалансированным и дробным – не менее 5-6 раз в день.
Рекомендуется:
супы на слабом бульоне (крепкие отвары противопоказаны);
мясо и рыба – нежирные сорта;
крупы: овсянка, пшено, перловка, греча, рис (манку лучше исключить);
бобовые;
макароны с ограничением;
хлеб с ограничением, лучше из цельнозерновой муки с отрубями;
овощи: рекомендованы капуста, салат, зелень, редис, кабачки, огурцы; с ограничением – картошка, морковь и свёкла;
яйцо: до 2 штук в день;
фрукты и ягоды с ограничением сладких видов; противопоказаны -бананы, земляника, виноград;
молочные продукты: рекомендованы кисломолочные продукты, творог; цельное молоко – ограничено или исключают полностью;
жиры: ограничение животных жиров, умеренное употребление растительного масла;
напитки: свежие соки, некрепкие кофе и чай.
При сахарном диабете II типа противопоказаны рафинированные углеводы в виде:
сахара;
конфет;
пирогов;
булок;
меню учреждений фастфуда;
пирожных и тортов.
Больным сахарным диабетом I типа обычно разрешают вышеуказанные продукты при условии умеренности и дополнительного введения инсулина. Доза инсулина подсчитывается самим больным исходя из содержания сахара в порции.
Количество энергии в пище должно равняться энергетическим потребностям каждого индивида, в зависимости от образа жизни.
Количество белков, жиров, углеводов должно быть сбалансировано.
Физическая активность при диабете
Частота и интенсивность физической нагрузки больного сахарным диабетом должна быть обсуждена с лечащим врачом. Дело в том, что физическая активность сопряжена с повышенным потреблением органами глюкозы. Здоровый организм без проблем компенсирует возникающую гипогликемию (снижение уровня глюкозы крови), а вот в случае с сахарным диабетом этого может не произойти – организму нужна помощь в виде коррекции дозы инсулина или введения сахара.
Физическая активность при сахарном диабете должна строиться на определённых принципах:
Никаких перегрузок – не только в спортивном зале и на стадионе, но и при работе по дому и в огороде.
Рекомендованные виды активности: ходьба, лёгкий бег, фитнес в спецгруппе, теннис, плавание, волейбол, футбол, танцы.
Под запретом: подъем тяжестей и экстремальные виды спорта.
Контроль уровня сахара перед и после тренировки (для больных сахарным диабетом I типа). Врач расскажет вам о допустимом уровне сахара для физической активности: обычно этот показатель не должен превышать 10-11 ммоль/л и не должен быть ниже 6 ммоль/л.
Начало тренировок – постепенное: первая тренировка – 10-15 минут, вторая – 20 и т. д. Необходимо плавно приучить сердце и мышцы к более интенсивной работе.
Нельзя тренироваться на голодный желудок – это рискованно в плане развития гипогликемии и комы.
Во время занятий нужно быть внимательным к своему самочувствию: головокружение, чувство дурноты должны стать сигналом к прекращению тренировки и измерению уровня сахара.
Всегда иметь при себе кусочек сахара или конфету: они помогут быстро устранить резкое падение сахара крови.
Для больного сахарным диабетом I типа – обязательная коррекция дозы инсулина перед физической активностью. Помните, что физическая активность – это не только тренировка в спортзале, но и занятия сексом, попытка догнать отходящий автобус, работа в саду и даже мытьё полов.
Физическая активность при сахарном диабете важна по нескольким причинам. Во-первых, она помогает справиться с проблемой лишнего веса; во-вторых, предупреждает развитие и прогрессирование осложнений со стороны сердца и сосудов; в-третьих, повышает чувствительность тканей к инсулину, что позволяет снизить дозировку инсулина или сахароснижающих лекарственных средств.
Чем больше человек, у которого был обнаружен диабет, занимается спортом, тем лучше работает система кровообращения и свертывания крови, улучшается липидный обмен, сердечнососудистая система. После проведения системы занятий снижается повышенное артериальное давление, а также уменьшается риск на развитие макро-, а также и микроагиопатий.
Хорошо заниматься также дыхательной гимнастикой, которая направлена на профилактику различных заболеваний, в том числе и диабета. Могу посоветовать дыхательную гимнастику по методу Стрельниковой. (которую легко можно найти в интернете)
Курение и алкоголь
Главная проблема заключается в том, что курение и сахарный диабет – помогают друг другу в деле против организма. Разрушающее воздействие каждого из них в отдельности многократно увеличиваются когда они действуют сообща.
Курение – одна из недопустимых привычек при сахарном диабете. Курение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, который и так при этом заболевании достаточно высок. Не стоит опасаться, что отказ от курения приведёт к повышению веса: риск от курения во много раз превышает опасность ухудшения состояния от незначительной прибавки веса, которую, кстати, можно компенсировать правильной диетой.
В отношении алкоголя любой врач-эндокринолог посоветует больному с сахарным диабетом отказаться от спиртных напитков или же резко ограничить частоту и особенно дозу употребляемого алкоголя. С чем это связано?
Алкоголь снижает уровень сахара крови.
Спиртные напитки ухудшают состояние сердца и сосудов.
Даже в состоянии лёгкого опьянения человек может не почувствовать признаки приближающейся гипогликемии, совершить ошибку в подсчёте дозы инсулина или просто проигнорировать саму необходимость корректировки дозы.