Сахар в норме а толстею

Ожирение.

Всем привет. Избыточный вес,ожирение мало того, что делают нас непривлекательными, они делают хуже качество жизни, ускоряют старение и провоцируют развитие осложнений при диабете, и представляют угрозу жизни .

Так почему мы толстеем?

• Конечно первопричина избыточного веса при диабете это малоподвижный образ жизни, и большое количество углеводистой пищи, несоблюдение диеты.
• Осложнение диабета -расстройство нервной системы.Это тот случай , когда многие диабетики не могут справиться с эмоциями и заедают стресс сладким. И это иногда бывает непреодолимое желание. А потом инсулин, сахароснижающие таблетки и все равно это приводит к ожирению. А стресса у диабетиков хватает.
• Нарушение в работе щитовидной железы. Диабет и проблемы со щитовидной железой-эти болезни всегда сопровождают друг друга.

ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА.

Из-за патологий со щитовидкой люди действительно толстеют и очень сильно.Лишние 10 кг., осевшие на талии и бедрах- это всего лишь небольшое отклонение в работе щитовидки.

Я делала УЗИ щитовидки, но узлы совсем небольшие.

• Климакс и диабет. Ну о об этом я уже писала. Повторюсь. Здесь можно все исправить. Главное вовремя обратиться к гинекологу-эндокринологу, неврологу, психологу, если в этом есть необходимость. И перестать наедаться на ночь и колоть инсулин увеличенными дозами.
• Еще не мало важный фактор – наследственность. Это когда у вас в роду есть диабетики, и у родственников есть ожирение. Возьмите себя в руки, сядьте на строгую диету, займитесь лечебной физкультурой, спортивной ходьбой, бегом, ходите в спортзал, займитесь скандинавской ходьбой. Ешьте только разрешенные продукты, считайте хлебные единицы, ходите пешком. Сначала на короткие расстояния( например до магазина), потом на более дальние расстояния. Это психологически трудно, сложно, но возможно. Вот поставьте себе такую задачу. Мне тоже как было не просто похудеть с 60 кг. до 50. Но это была моя цель и я добилась того чего хотела. Поверьте вам станет легче и вы почувствуете себя лучше, и физически и морально.

Найдите себе занятие по душе. У меня диабет тяжелой степени тяжести, но я не сижу дома, не жалею себя и держу себя в форме. У меня рост 157 см, а вес 50 кг. Я двигаюсь, не сижу на месте, занимаюсь спортивной ходьбой, купила себе специальный браслет( измеряет скорость, давление, пульс, количество пройденных шагов).

В чем опасность ожирения и избыточного веса.

• накопление жира в области живота( талия у женщин более 80 см., а у мужчин более 90 см.) провоцирует повышение не только артериального давления, но еще и внутрибрюшного давления. Это может привести со временем к раку пищевода.
• от излишнего веса и ожирения страдает поджелудочная железа. Из-за постоянной нагрузки неправильной, жирной, острой пищей она перестает выполнять свои функции, а прямой путь к хроническому панкреатиту и как правило к диабету, если его еще нет.
• ожирение и излишний вес при диабете провоцируют : гипертонию,ишемическую болезнь сердца, инсульт, инфаркт, остеоартрит,деформирующий остеоартроз,рак кишечника, молочной железы,варикоз,осложнения беременности, бесплодие, атеросклероз, нефропатия почек и т.д. Диабет дает осложнения на все внутренние органы. А после 50 эти болезни и проблемы становятся причиной инвалидности.

Депрессия.

• ожирение -это главная причина нервных срывов у диабетиков, нервных расстройств и заниженной самооценки. Читайте мою статью “Как поднять диабетику самооценку”. По этой причине многим отказывают и в устройстве на работу. Никому не хочется видеть на работе толстых сотрудников, с ожирением, особенно если работа связана с обслуживанием людей.Таковы реалии сегодняшней жизни. Ну молодежь еще может найти себе работу, а вот после 40 уже очень проблематично. Я имея вес 6 лет назад- 60 кг( сейчас 50), после реанимации с трудом нашла себе работу.Потому что инвалидность, то уколы инсулина, то постоянно надо в поликлинику, то часто надо есть, а не всегда получалось.В общем проблемы с нашим здоровьем никому не нужны. А потом все равно пришлось уйти.Но не из-за веса, а из-за болезни.
• у женщин с ожирением снижается половое влечение,они более всего подвержены депрессии, которую снова заедают большим количеством еды и мучного, сладкого несмотря на диабет.У меня есть такая знакомая. Ест все подряд и бесполезно что-то говорить. Потом колет инсулин в немыслимых дозировках, вес зашкаливает и жалуется на судьбу. И когда сиджу в очереди к эндокринологу, я не вижу диабетиков худых.

Мне не верят,что у меня диабет. Всегда говорят,: ” А почему вы худая?”И многим просто не понять, что нужно менять не только образ жизни, но и себя.

• Что делать? Уже который раз пишу- соблюдайте диету и займитесь спортом или просто физкультурой.
• Проанализируйте свое питание.В течении 2-3 недель записывайте сколько вы съели , сколько инсулина укололи, физическую нагрузку, отмечайте даже когда у вас возникает сильное чувство голода. Вы поймете, почему вы переедаете и удивитесь как много вы едите. А самое главное зачем?
• Не садитесь на супер модные диеты. Соблюдайте нашу диету №9. Скорректируйте ее со своими осложнениями если они есть. Почитайте мои статьи по другим диетам.
• Хотя бы раз в год прокалывайте витаминные препараты.Это очень хорошо.
• Устраивайте себе раз в неделю разгрузочный день . Нет не то что бы совсем не есть. Диабетикам нельзя. А просто день на овощах ,рыбных или мясных блюдах. Или одни овощи.Естественно не жареных,а отварные или тушеные.
• Посоветуйтесь с эндокринологом и диетологом, что делать если у вас не получается справиться с проблемой самим. Я сама себе и диету составила,и физнагрузку -ту которая подходит именно мне. Почти 5 лет этим занималась.
• Ожирение ведет не только к проблемам с сердцем и другим, но и к синдрому диабетической стопы. А это поверьте очень страшно. Я такого навидалась в больнице)))
• Похудела, занялась полуспортивной ходьбой( это своеобразная подготовка к скандинавской ходьбе) и физкультурой и в планах скандинавская ходьба. Это к весне буду готовиться.

Теперь как рассчитать ИМТ( индивидуальный индекс массы тела).

(ИМТ-вес в кг ):рост в квадрате.

Пример: ИМТ=50:(1,57*1,57)=50:прибл.2,5=20 Этот расчет на моем примере. Мой рост 1м. 57, а вес 50 кг.То есть норма.

-Низкий вес или крайний недостаток=ИМТ менее 16,5 кг.

-Недостаток в весе -ИМТ от 16,5 до 18,5

-Нормальный вес тела-ИМТ от 18,5 ДО 25.

-избыточная масса тела=ИМТ от 25,1 до 30.

-Ожирение 1 степени= ИМТ от 30,1 до 35.

-Ожирение 2 степени= ИМТ от 35,1 до 40.

-Ожирение 3 степени= ИМТ более 40 и выше.

Всем как всегда желаю здоровья. Подписывайтесь на мой канал. Для вас всегда есть полезная и нужная информация. До встречи на моем канале. И большое спасибо моим подписчикам и читателям.

Или другими словами, что опаснее переедать – жиры или углеводы?

Сначала рассмотрим ситуацию перебора с жирами: итак у вас есть общий профицит калорий в дневном рационе и вы налегаете на жирное: сало, сыр и авокадо – ваши любимые продукты ????

Безусловно, нашему организму нежно некоторое количество жиров, для жизнедеятельности: жирные кислоты являются топливом для окислительных (выносливых) мышечных волокон, они необходимы для синтеза многих гормонов, для поддержания в порядке кожи, хрящевой ткани и так далее, но что будет делать организм с избытком жиров?

Преобразование пищевых жиров в форму, удобную для хранения – сравнительно простой процесс, затраты энергии на это всего 2-3% от энергетической ценности трансформируемого жира, поэтому организм с радостью будет запасать этот жир под кожей, если он этого захочет – а это зависит от вашего текущего процента подкожного жира, от гормонального профиля и так далее, но в общем случае, при хроническом переедании (превышении поступления калорий по сравнению с их расходованием) – накопление жира в тканях организма неизбежно и может быть достаточно быстрым.

Изображение использовано по лицензии shutterstock.com

Теперь посмотрим на углеводы: снова у вас профицит калорий, но жиров вы употребляете мало, ну например не критически мало, а по минимуму, допустим 0.5гр на килограмм веса. Для примера, 100 килограммовому человеку, чтобы набрать 50гр жиров в день, достаточно употребить в пищу: столовую ложку растительного масла – 15гр, бутерброд с сыром – еще 10гр и три яичных желтка – 24гр, вот мы еще не дошли до “вредной пищи”, а минимальный лимит по жирам уже исчерпан ????

Значит в этой модели, по жирам вы себя жестко контролируете, но даете себе волю разгуляться по углеводной части: много хлебного и мучного, сладкого и так далее, что же происходит в организме? А в организме происходит следующее: часть глюкозы циркулирующей в нашей крови, с помощью печени, преобразуется в жирные кислоты, которые попадают в кровоток и если эти жирные кислоты не находят себе применение как топливо для мышц и органов, то неизбежно откладываются в жировых депо – другого выхода для этого жира просто нет!

При этом важно понимать, что процесс трансформации углеводов в жиры химически сложен и энергозатратен, до 25% энергии, содержащейся в углеводах расходуется при такой трансформации. Поэтому если вы, чисто гипотетически, переедаете например ровно 500ккал на жирах или 500ккал на углеводах при минимуме жиров, то во втором случае вы сможете отложить про запас на талию меньше граммов жира, чем в первом случае.

Кроме того, процесс конвертации углеводов в жиры довольно медленный, в обычных условиях масштабы отложения жира, преобразованного из глюкозы составляют всего несколько граммов в сутки. Глюкоза не будет преобразовываться в жир, если есть какие-то “более разумные пути её утилизации”, например синтез гликогена, для восполнения запасов гликогена в организме или интенсивные физические нагрузки после приёма больших объёмов глюкозы.

Таким образом, если вы накануне интенсивно тренировались, при этом не имея профицита по калориям, ваши гликогеновые депо в значительной степени истощены – разовое превышение нормы потребления по глюкозе никаких проблем не доставят – излишки будут потрачены с пользой, без трансформации в жир.

Для того, чтобы понимать ситуацию с вашим уровнем глюкозы, важно сдавать биохимический анализ крови, на результатах вы увидите свой уровень глюкозы утром натощак – если он близок к верхней границе – вы явно перебирали с углеводами накануне, а еще более качественный показатель – гликированный гемоглобин, он показывает средний уровень глюкозы в крови за последние 3 месяца, если вы на диете с целью снижения веса, уровень этого индикатора должен быть ближе к нижней границе, в противном случае у вас неправильно рассчитано потребление углеводов – нужно их постепенно сокращать.

Еще важно понимать, что фруктоза, в отличие от глюкозы более склонна к трансформации в жир. Если вы в целом переедаете, то обилие фруктозы (а она преобладает во фруктах, так же она составляет 50% в обычном сахаре), будет для вас хуже, чем избыток медленных углеводов, которые расщепляются до глюкозы. Поэтому, спортсменам бодибилдерам, когда они находятся на этапе роста мышечной массы, рекомендуют создавать профицит калорий с помощью медленных углеводов – так больше шансов, что лишняя энергия будет затрачена на строительство мышц, а не на запасание в прок в виде жира.

Итак выводы: При избытке калорий в рационе, вы неизбежно будете набирать жировую массу, но наиболее быстро это будет происходить при избытке жиров, на втором месте фруктоза и на третьем глюкоза. Надеюсь, что это знание поможет вам правильно спланировать свое питание и достичь целей по контролю веса ????