Тибетская гимнастика гормональная при сахарном диабете

С сахарным диабетом – нарушением углеводного обмена, которое неизбежно вызывает сбои в общем обмене веществ, человечество «знакомо» давно. Поэтому неудивительно, что одна из самых древних систем лечения – тибетская медицина, лечение сахарного диабета практикует очень давно.

Жители Тибета болеют диабетом также, как и остальные жители планеты

Сразу же хотим уточнить, что тибетские методы бессильны перед диабетом первого типа. Эта разновидность заболевания вызвана сбоем в работе или гибелью особых клеток поджелудочной железы – β-клеток, которые синтезируют инсулиновый гормон, необходимый для усвоения углеводов клетками скелетной мускулатуры. Повлиять на такие патологические изменения даже древние тибетские лекари, увы, не могут.

Тем не менее при диабетической болезни 2 типа, вызванной снижением чувствительности мышечных тканей к инсулину, тибетские методы лечения сахарного диабета могут помочь. При этом даже если некоторые из способов и не являются эффективно доказанными, то устройство человеческой психики таково, что некоторые люди получают положительные результаты от эффекта плацебо.

Механизм развития заболевания с точки зрения тибетской медицины

Диагностика диабета выполняется по изменения пульса, запаха и вкуса мочи

Лечение диабета в Тибете базируется на особом, собственном понятии причин из-за которых развивается заболевание:

  • возмущение – «раздувание жара» конституции «Желчь» или дисбаланс системы Мхрис-па, включающую в себя печень и жёлчный пузырь;
  • одновременное возмущение конституций «Ветер» и «Слизь» – сбой нервной регуляции скорости протекания биохимических процессов (Рлунг) и нарушение работы лимфатической системы и эндокринных органов, в том числе и поджелудочной железы (Бад-кан).

Тибетские монах считают, что, только нормализовав работу этих систем человек может излечиться от сахарного диабета. Правда и они признают, что в подавляющем большинстве случаев их рекомендации надо будет выполнять пожизненно.

К сведению. Древнеиндийская система лечения рассматривает диабетический патогенез подобным же образом, но естественно применяет термины на своём аюрведическом языке – дисбалансы Капха, Питта и Вата.

Фитотерапия и лечебное питание

Приём мумия не поможет диабетикам контролировать уровень глюкозы, но и не навредит

Первым делом лечение диабета на Тибете начинается с назначения диетической системы питания, которая предусматривает:

  • нормализацию питьевого режима;
  • приём мумия и фитопрепаратов, улучшающих процессы ферментации и усвоения пищи – отвары и настойки из дикорастущих местных трав и/или высушенных частей животных, обитающих в данном регионе;
  • исключение из рациона питания жирного мяса, топлёного и обычного животного масла; молока и молочных продуктов;
  • отказ от сладостей и сладких блюд;
  • приём настоек тибетского барбариса (ягоды Годжи), куркумы, мирры;
  • повышенное употребление острых приправ и имбиря.

Лечение сахарного диабета, тибетская медицина с её оригинальными рецептами снадобий, может оказаться недейственным. Не торопитесь самостоятельно готовить по ним лекарства. Почему?

Во-первых, состав крови (уровень гемоглобина) у людей, постоянно живущих в высокогорье значительно отличается. Во-вторых, жители стран со средним и высоким уровнем медицинского обслуживания неизбежно «отравлены» антибиотиками, что тоже оказывает влияние на эффективность восприятия организмом растительных лекарственных средств.

К сведению. В целом тибетская кухня настолько бедна, что, если исключить из рациона молоко и молочные продукты, она, сама по себе, уже является низкоуглеводной диетой, которой необходимо придерживаться людям больным диабетом.

Американские эндокринологи рекомендуют низкоуглеводную средиземноморскую диету

Больным сахарным диабетом стоит прислушаться к современным рекомендациям по составлению меню при этой патологии:

  • Применять в качестве заменителей сахара – Сукралозу (Splenda), Стевию (Truvia), таблетки Neotame, фруктовый орех Свингл (Luo han guo);
  • Акцент делается на использовании продуктов с минимальной обработкой, сезонных свежих и местных продуктов. Основа рациона должна состоять из:
  • овощей белого и зелёного цвета, пряной зелени;
  • грейпфрутов;
  • орехов и семечек;
  • бобовых культур, цельнозерновых гречки и овса;
  • отрубного хлеба;
  • курицы, морской рыба и морепродуктов – 2-4 раза в неделю;
  • мяса – не более 2 раз в неделю;
  • оливкового масла Экстра Вирджин и умеренно острых приправ.
  • Оливковое масло должно стать основным жиром, заменяя другие жиры (включая сливочное масло и маргарины).
  • Количество молока, кисломолочных продуктов, творога и других мягких сыров снизить до минимального. Предпочтение отдавать твёрдому сыру, и тоже в небольших количествах.
  • Можно, а некоторые врачи утверждают, что диабетикам полезно, умеренно потреблять во время еды красные сухие вина – до 200-400 мл за день.

Важно! Объединённое количество растительных и животных жиров в дневном рационе диабетика должно быть в пределах от 25% до 35% от общей калорийности, при этом доля насыщенных жиров не должна превышать 7%.

Иглоукалывание и моксотерапия

На фото – совмещённая практика иглоукалывания и моксотерапии

Тибетский шаманизм не является родоначальником таких видов лечения как иглоукалывание и моксотерапия – воздействие на определённые точки тела специальными иголками или температурой тлеющей сигары, скрученной из листьев целебных растений, например, из полыни.

Зато некоторые тибетские монахи до сих пор умеют делать настоящий, древний массаж специальной палочкой, которая бережно передаётся от мастера к мастеру. По легенде, она нуждается в особом уходе и контакте с владельцем. Технику такого массажа, как и само сакральное орудие, посвящённые тибетцы строго оберегают.

Рефлекторный массаж тибетской «магической» палочкой

Иглоукалывание и/или моксотерапия – замечательные изобретения древних целителей, проживавших на равнинных областях Китая. Этот вид лечения, в течение многовековой практики, доказал свою безусловную эффективность в терапии практически всех патологий, в том числе и сахарного диабета 2 типа.

Однако для того, чтобы лечение принесло действенный результат, иглотерапевт должен обладать знаниями и навыками, получить которые можно только в Китае.

Для того, чтобы не нарваться на дилетантов обращайте внимание на такие особенности:

  • иглотерапевт не может быть молодым – длительность специального обучения с получением соответствующего диплома составляет 8-10 лет, а для «не китайцев» ещё и обязательно предварительное высшее медицинское образование;
  • услуги хорошего иглотерапевта не могут стоить дёшево, поэтому курс лечения у него может быть финансово доступен не всем;
  • не пользуйтесь услугами частников, практикующих в арендованных квартирах;
  • даже если приём ведётся в частной клинике или в кабинете государственной поликлиники, не стесняйтесь, попросите показать документы, подтверждающие получение специального образования соответствующей длительности, а не сертификат о прохождении 8-10 месячных, непонятно кем, проводимых курсов;
  • в последнее время страну наводнили аферисты, поэтому лучшая проверка компетентности специалиста по иглотерапии – это не цвет кожи и разрез глаз у доктора, а «сарафанное радио» об эффективности лечения у него.

Тибетский массаж камнями

Внимание! Лечение диабета в Тибете с помощью нагретых и/или охлаждённых камней, у нас этот вид массажа называется стоун-терапия, пока ещё не доказало своей действенности среди эндокринологов. Однако несмотря на то, что ни один из видов массажа не входит в золотой стандарт терапии диабета, такой массаж будет полезен организму, если к нему нет противопоказаний.

Лечение движением

Ежедневные пешие прогулки и лёгкие пробежки обязательны для диабетиков 2 типа

Лечебные физические нагрузки безусловно нужны диабетикам:

  • у больных с диабетом 1 типа ЛФК улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, контролирует вес, поддерживает общую физическую форму, улучшает качество жизни и психоэмоциональный фон;
  • у больных с диабетом 2 типа лечебная физкультура понижает уровень глюкозы в плазме крови, повышает чувствительность клеточных мембран скелетных мышц к инсулину, помогает контролировать массу тела, препятствует развитию долгосрочных осложнений диабета.
Читайте также:  Сколько можно есть печеных яблок при диабете

ЛФК лечение диабета, Тибет предлагает свои методики с помощью движения. Их сложно назвать аналогами или альтернативой классическим формам ЛФК, но они замечательно вписываются в схему лечения диабета с помощью физических движений.

Цигун

Цигун – нетрадиционная форма ЛФК, показанная при диабете

В китайской системе физических упражнений Цигун главное значение уделяется нормализации энергетических потоков. Но даже если отбросить эту эзотерическую составляющую, среди многочисленных комплексов Цигун, каждый диабетик, контролируя общее самочувствие и уровень сахара в крови, может подобрать себе подходящий комплекс с необходимой ему физической нагрузкой.

Конечно же лучше заниматься под руководством опытного инструктора. Но таких специалистов и групп, даже в крупных городах, очень мало. Большинство ищет такую информацию в интернете и занимается дома.

На наш взгляд комплекс, представленный в этом видео, подойдёт для лечения диабетической болезни.

Комплекс Цигун «8 кусков парчи» также показан для людей, страдающих от диабета.

Око возрождения

Для того чтобы контролировать диабет, лечение в Тибете также предписывает соблюдать активный режим физической активности. Нам неизвестны какие именно комплексы физических упражнений и виды физической нагрузки рекомендуют своим пациентам тибетские лекари.

Однако благодаря книге Питера Кэлдера «Око возрождения» есть возможность практиковать комплекс упражнений тибетских лам, который подходит не только для омоложения, но и в качестве зарядки, а также ЛФК-комплекса для диабетиков.

Система состоит из 5 упражнений – ритуалов. Первое вращательное движение можно не выполнять, но, если проникнуться мистицизмом про восстановление баланса 19 вихревых центров человеческого тела, исключать его из комплекса не стоит.

Дозировать количество пяти упражнений, ритуалов или «Пяти тибетских жемчужин» диабетикам следует выполнять по ощущениям. Нагрузка не должна вызывать усталости.

Но если есть желание, и самочувствие позволяет, то можно попробовать соблюдать все эзотерические требования, предъявляемые к их выполнению:

  • практикуйте комплекс рано утром, желательно на рассвете, с весны по осень заниматься лучше на свежем воздухе;
  • одежда должна быть комфортной, а обувь отсутствовать;
  • занимайтесь на коврике, лицом на север;
  • гигиенический душ принимайте до тренировки, после можно только слегка обтереться влажным и тёплым полотенцем;
  • начинайте занятия с 3 повторов каждого упражнения;
  • увеличивать количество повторений нужно синхронно, по схеме – каждую неделю +2 к каждому упражнению, но если самочувствие не позволяет, то не торопитесь;
  • максимальное количество повторов – 21 раз каждое;
  • если практика была приостановлена на срок больше 2-х дней, начинайте всё с начала – с 3-х повторов.

Лучше всего про общие требования, особенности техники выполнения каждого упражнения, совмещения их с дыханием и положениями тела, в случае вынужденного отдыха между упражнениями, рассказывается и показывается в этом видео.

<span data-mce-type=”bookmark” style=”display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;” class=”mce_SELRES_start”></span>

Современный подход к ЛФК при диабетической болезни

Специальная гимнастика и кардионагрузки – основа ЛФК при диабете

Даже если вы решили включить в свой индивидуальный план ЛФК комплексы Цигун и/или Око возрождения, а может быть какие-то другие восточные практики физических упражнений, всё равно надо помнить и придерживаться следующих рекомендаций:

  • интенсивность и время занятий необходимо повышать постепенно, оно не должно превышать 45-60 минут;
  • умеренная аэробная активность: пешие прогулки, пробежки, ритмическая гимнастика в среднем темпе, плавание, занятие на вело- или гребном тренажёрах, – должны быть выполнены 3-5 раз в неделю;
  • чтобы снизить риск развития гипогликемии, когда планируются физические упражнения, регулировать дозу инсулина надо до начала тренировки;
  • если физическая нагрузка произошла незапланированно, в самом её начале съешьте небольшое количество углеводов, которое у диабетика всегда должно быть при себе;
  • является незапланированным, перед началом тренировки следует принимать добавку с углеводами;
  • если перед занятием уровень глюкозы в крови меньше, чем 5,6 ммоль/л следует скушать от 15 до 30 г углеводной закуски, а уровень глюкозы в крови перепроверить через 30 и 60 минут;
  • слишком низкий сахар в крови тоже плохо – в случаях, когда он упал менее 3,86 ммоль/л тренировку надо отложить;
  • в зависимости от уровня глюкозы в крови в начале занятия, а также его продолжительности и интенсивности, углеводный перекус может потребоваться не только до, но и в течение, и по окончанию тренировки;
  • чтобы лучше помочь в управлении весом и избежать гипогликемии, упражнения должны быть запланированы после еды, когда уровень глюкозы в крови высок, а если это невозможно, то уменьшите дозу лекарственного средства для облегчения физических упражнений без увеличения потребления калорий.

Важно! Физиологический ответная реакция на физические упражнения сильно различается у каждого человека, поэтому корректировка лекарств и продуктов питания должна основываться на индивидуальных ответах. Мониторинг уровня глюкозы в крови очень важен для понимания моделей ответа и адаптации программы упражнений.

И в заключение резюмируем. Методы тибетской медицины можно применять диабетикам, поскольку они не противоречат основным постулатам классического лечения патологии. Но уповать только на них не стоит. Обязательно соблюдайте все рекомендации лечащего врача.

Читать далее…

Источник

СОДЕРЖАНИЕ

6. Противопоказания

Восточная философия для европейца является сложным предметом, поскольку она базируется на духовном, а не материальном. Даже в гимнастике делают акцент не на мышечной тренировке, а в воздействии на особые точки и жизненную энергию. Этим объясняется долголетие тибетских монахов, их выносливость и здоровое тело: последнее и является причиной, по которой упражнения из их гимнастических комплексов рекомендованы лицам, желающим похудеть. Как они работают и как выполняются?

Статьи по теме

Что такое тибетская гимнастика

Существует 2 разновидности восточных практик такого типа: дыхательные и физические. Последние ближе к традиционному пониманию гимнастических элементов, но тоже крепко связаны с контролем дыхания. Обе разновидности подходят человеку, желающему похудеть, но первоочередно преследуют цель восстановить жизненную энергию и здоровье. Восточные практики преисполнены мудрости и базируются на определенных правилах, которые стоит изучить до начала занятий.

Теория 7 вихрей

Согласно тибетским учениям, за состояние человека отвечает скорость вихрей или чакр, по которым течет жизненная энергия. Если они замедляют свое движение, что происходит под воздействием стрессов, усталости, у человека начинается активное старение, он становится вялым, часто болеет. Каждый из вихрей управляет конкретной областью:

  • 1 – предотвращает сбои репродуктивной системы;
  • 2 – необходим для правильной работы поджелудочной железы;
  • 3 – отвечает за функционирование надпочечников;
  • 4 – следит за деятельностью тимуса (вилочковой железы);
  • 5 – регулирует работу щитовидной железы;
  • 6 – контролирует шишкообразную железу (зона шеи);
  • 7 – важен для гипофиза (мозговой придаток, вырабатывает гормоны).

В некоторых источниках упоминается 12 вихрей (энергетических центров), 7 из которых находятся рядом с позвоночником (основные), а остальные – в суставах (вспомогательные). Упражнения тибетской гимнастики нацелены на разгон этих вихрей, что особенно важно для регулировки работы эндокринных желез и гормонального фона. Максимальная скорость кружения является гарантом здоровья и приводит к естественному похудению.

Читайте также:  Алкогольная энцефалопатия при сахарном диабете

Польза для организма

Основным направлением восточной гимнастики является не похудение, а нормализация работы всех внутренних органов и систем. Здоровый же человек априори не может иметь избыточного веса, поэтому и начинается избавление от лишних килограммов. Тибетская гимнастика для похудения приносит немало пользы:

  • налаживает менструальный цикл, облегчает протекание периода менопаузы;
  • улучшает осанку;
  • стимулирует очищение лимфотока;
  • повышает гибкость, координацию;
  • нормализует гормональный баланс через воздействие на щитовидную железу;
  • насыщает организм кислородом;
  • ускоряет обменные процессы;
  • укрепляет костную массу;
  • стабилизирует артериальное давление;
  • способствует визуальному похудению лица, уменьшению выраженности морщин.

Преимущества и недостатки

К главным плюсам тибетских практик относится их максимальная безопасность и польза для всех: их можно рекомендовать при беременности (ориентироваться по самочувствию), лицам с остеохондрозом, ослабленным иммунитетом, частыми депрессивными состояниями, хронической усталостью, апатией. В минусы же относят:

  • Отсутствие моментального результата.
  • Необходимость корректировать и питание для явного похудения.
  • Риск обострения хронических заболеваний в первое время.

Правила выполнения упражнений

Во всех восточных практиках большое внимание уделяется совмещению духовного с материальным, поэтому нельзя воспринимать тибетские гимнастические комплексы как физкультуру или фитнес. Сознание перед началом работы следует очистить, сконцентрироваться на ощущениях от манипуляций, позитивном настрое и дыхании. Можно даже предварительно провести медитацию. Дополнительно существует еще несколько правил:

  • Создайте комфортную обстановку – обеспечьте себе уединение в светлом помещении, которое хорошо проветривается.
  • Ориентируйтесь на биоритмы – вечером или утром заниматься, зависит от ваших ощущений: гимнастика не должна приносить дискомфорт.
  • Не пропускайте ни одного дня – если наблюдаете ухудшение самочувствия, уменьшите количество повторов или не делайте весь комплекс, но не игнорируйте занятие полностью.
  • Не занимайтесь с полным желудком – перед едой и после нее нужен интервал в 2 часа.

Основные постулаты и требования

Эффективными упражнения (в тибетской практике они называются ритуалами) становятся только при следовании нескольким правилам. Во-первых, если ваша цель – похудение, потребуется соблюдать диету, под которой подразумевается правильное, рациональное питание. Во-вторых, нельзя нарушать 3 основных постулата тибетских монахов:

  • Регулярность и систематичность занятий.
  • Концентрация на дыхательной тактике.
  • Соблюдение рекомендованного числа повторений для конкретного ритуала.

Рекомендации и советы для начинающих

С целью максимальной концентрации рекомендовано выполнять все ритуалы с закрытыми глазами (исключая вращения), под медленную музыку без вокала, ощущая внутреннюю гармонию и расслабление даже при напряжении мышц. Несколько дополнительных рекомендаций:

  • Выбирайте удобную, не сковывающую движений одежду. Ноги оставьте босыми.
  • Начинайте с 3-5 повторений, постепенно доводя до 21.
  • Не практикуйте тибетскую гимнастику, если вы в состоянии стресса, нервного расстройства.
  • Между ритуалами выдерживайте полминуты для отдыха.
  • Для более выраженного результата начинайте заниматься с растущей луной.
  • Завершив гимнастику, примите душ или искупайтесь в теплом водоеме.

Тибетская дыхательная гимнастика

У такого оздоровительного комплекса существует альтернативное название – «гормональное дыхание», обусловленное тем, что за счет влияния на кровоток происходит нормализация работы эндокринной системы, обмена веществ. Данный процесс же стимулирует похудение. Дыхательная гимнастика тибетских монахов очень простая, но требует придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Выполняют ее курсами длительностью в 21 день. После нужен 2-хнедельный перерыв и можно повторить.
  • Длительность подготовительного этапа – индивидуальна: до запоминания собственного сердечного ритма.
  • Базовые дыхательные элементы выполняются до 7-ми раз (количество наращивать постепенно) – зависит от того, легко ли они вам даются. Делать их желательно после пробуждения и перед отходом ко сну.

Подготовительный этап

Перед началом выполнения основных элементов тибетского дыхательного комплекса следует настроиться и подготовить организм. Благодаря четкому ритму, основанному на сердцебиении, который выдерживается на этом этапе, к головному мозгу и железам внутренней секреции поступает кровь, что стимулирует метаболизм и помогает похудению. Алгоритм действий:

  1. Расположиться на стуле, упереться стопами в пол, спину держать прямой. Ладони лежат на согнутых коленях.
  2. Закрыв глаза, медленно досчитать до 100, чтобы очистить сознание и успокоить дыхание.
  3. Выбрать для отслеживания пульса точку на шее (справа или слева), либо на запястье, ближе к внешнему краю.
  4. Просчитать до 4-х с каждым ударом сердца. Сделать это несколько раз, чтобы ритм остался в голове.
  5. Аналогичный счет провести с интервалом в 2 или 3 удара (замедлиться).
  6. Снова просчитать на каждый удар, как на 4-ом шаге.
  7. Повторить предыдущий шаг, но убрав пальцы с точки пульсации – сделать это по памяти.
  8. Тоже не прикладывая руку к пульсу, провести счет с интервалами в 2 или 3 удара.
  9. Завершить подготовительный этап, опять считая синхронно с ударами сердца по памяти.

Упражнение 1

Для нормализации функционирования нервной и гормональной систем следует остаться сидеть на стуле (как в подготовительной схеме) и сделать следующее: глубоко вдохнуть, отсчитав 4 удара сердца. После дыхание задерживается на 2 удара и выдох делают аналогично долгим – на 4 удара. Если ритм пульса плохо запоминается (с этим часто сталкиваются начинающие), можно помогать себе, удерживая пальцы на нужной точке. Для лучшей концентрации закройте глаза и расслабьтесь.

Упражнение 2

Если предыдущая задача не принесла дискомфорта при ее выполнении, сделайте еще 1 упражнение: оно более сложное и лицами с бронхиальной астмой и патологиями сердца должно осуществляться аккуратно, с контролем за самочувствием. Желательно перед этим проконсультироваться со специалистом. Принцип действий простой:

  1. Медленный вдох на 4 сердечных удара.
  2. Не дышать 2 удара.
  3. Втянуть еще немного воздуха в легкие, сколько представляется возможным.
  4. Быстро выдохнуть через приоткрытые губы со звуком «Па».

Зарядка тибетских монахов для похудения «Око возрождения»

У этого простого и очень маленького гимнастического комплекса существует альтернативное название – «Пять тибетских жемчужин», которое и раскрывать основную суть: в нем всего 5 элементов. Повторять их следует не меньше 3-5 раз, даже если вы ставите целью не похудение, а оздоровление организма. Данные базовые тибетские упражнения для похудения можно делать как утром, так и вечером. Выполнение монотонное, плавное, концентрация на дыхании, которое должно сочетаться с каждым действием. Особенности дыхательной тактики:

  • Начинать всегда на вдохе, а завершать – на выдохе.
  • Втянуть воздух носом, направить в живот и задержать дыхание. Досчитать до 2-х, добавить короткий вдох и медленно выпустить воздух через рот.

Вращение

Подготовкой к основным элементам тибетской зарядки, помогающей похудению и укреплению всех мышц, являются кружения вокруг своей оси. Для этого следует встать ровно, раскрыв поднятые параллельно полу руки, а после начать не слишком быстро вращаться по часовой стрелке. Если есть проблемы с вестибулярным аппаратом, сделайте это 3 раза, но стремиться стоит к 21-ому повтору. При появлении головокружения останавливайтесь. Для облегчения задачи нужно выбрать точку перед собой и смотреть на нее во время вращения, максимально долго удерживая голову неподвижно.

Подъем ног и головы

Массаж органов малого таза (что особенно важно для женщин), похудение нижней части живота, укрепление глубоких брюшных мышц и проработка бедер – всему этому способствует выполнение данного тибетского гимнастического элемента. Исходное положение лежа на спине, с вытянутыми вдоль тела руками и прямыми ногами. Желательно лечь на коврик. Делать нужно следующее:

  1. С глубоким вдохом медленно поднять прямые ноги в вертикальную линию, не отрывая ягодицы от пола. Одновременно прижать подбородок к груди.
  2. Задержаться на несколько секунд, совершая плавные выдох и вдох.
  3. С новым выдохом аккуратно лечь обратно. Повторять 3-9 раз.
Читайте также:  Нет тест полосок сахарный диабет

Прогибы туловища

Согласование дыхания с действиями является ключевым моментом данного тибетского упражнения. Если у вас часто возникают головокружения, мигрени, поднимается давление, делать все следует очень медленно, а количество повторов устанавливать индивидуально, по самочувствию. Алгоритм действий:

  1. Встать на колени, расположить их по ширине таза. Ладони поместить под ягодицы. Голову подбородком прижать к груди.
  2. Делая вдох, плавно запрокинуть голову, выгнуть грудную клетку, выводя вперед. Поясницу стараться не трогать. Задержаться на 3 секунды.
  3. С выдохом аккуратно вернуться к начальному состоянию. Между повторами можно брать перерыв на 10-15 секунд. Выполнить задание 3-5 раз.

Мостик (поза стола)

Начальное положение – сидя на ягодицах, ноги вытянуты вперед, стопы смотрят носочками вверх. Руки поставить рядом с корпусом, ладони развернуть вперед пальцами. Голова наклонена, подбородок прижат к груди. Алгоритм выполнения:

  1. Вдох, голова запрокидывается, тело поднимается до горизонтальной линии (параллельной полу). Ноги согнуть в коленях, упор на стопы.
  2. Задержка дыхания, мышцы напряжены.
  3. Расслабиться, с выдохом осторожно вернуться к начальному положению с плавным наклоном головы. Повторить 3-9 раз.

Поза горы (треугольник)

Похудение живота, укрепление мышц пресса, диафрагмы, ускорение циркуляции лимфы – основные цели данного тибетского упражнения. Исходная поза: упор на носочки и ладони (на ширине плеч; пальцы соединить, направить вперед), таз стремится к полу, ноги прямые. Дальше:

  1. На глубоком вдохе постараться прогнуть спину в пояснице и запрокинуть голову назад.
  2. С выдохом расслабиться и на новом вдохе начать сгибаться в острый угол: таз вверх, прямые ноги и спина диагонально, макушка смотрит вниз.
  3. Вернуться в исходное положение с выдохом. Повторить 3 раза, постепенно довести до 9-ти раз.

Тибетская гимнастика для похудения в постели Ольги Орловой

Распространению восточных практик в России поспособствовала народная целительница Ольга Орлова, которая на основании тибетской гимнастики создала расширенный утренний комплекс. Он носит название «гормонального», поскольку способствует восстановлению правильной работы гипофиза и щитовидной железы: зон, отвечающих за синтез гормонов. Особенно такая гимнастика для похудения и оздоровления полезна женщинам. От классического «Ока возрождения» данная методика отличается количеством упражнений – их больше и выполняются они все с утра. Особенности:

  • Гимнастика Ольги Орловой подходит всем, поскольку не дает нагрузки на сердце, суставы, безопасна в любом возрасте.
  • В первые дни вы можете испытывать болевой синдром или иной дискомфорт, но эти симптомы краткосрочные и проходят самостоятельно.
  • По аналогии с остальными тибетскими практиками, такая зарядка первоочередно нацелена не на похудение, а на укрепление сосудов, нормализацию гормонального фона, повышение общего тонуса, иммунитета, энергетической активности.

Принципы утренней гормональной зарядки

Для получения максимального эффекта от такой тибетской гимнастики (не только в вопросе похудения) следует выполнять ее правильно, а для этого нужно знать несколько базовых принципов и придерживаться их неукоснительно:

  • Упражнения гормональной зарядки выполняются в постели, ранним утром: в 6-7 часов. По возможности желательно начинать их с восходом солнца (касается только теплого времени года, когда восход в 5 часов).
  • Вы можете заниматься на полу, но под спину следует постелить коврик или жесткий матрас.
  • Ежедневное выполнение элементов гормональной зарядки – залог успеха.
  • Каждое упражнение (исключая 10-11) длится 30 секунд или немного дольше – главное сделать 30 повторов.
  • Когда занятие будет завершено, следует выпить стакан теплой воды мелкими глотками, чтобы активизировать лимфатическую систему.
  • Пока вы делаете тибетскую гормональную зарядку, употребление алкоголя, табака и наркотиков недопустимо.

11 упражнений энергетического комплекса

Для большинства элементов гормональной зарядки актуально быстрое выполнение (по 1-ому повтору за секунду) – исключения будут указаны. Общая длительность каждого упражнения составляет 30 повторений в умеренном темпе, поэтому весь гимнастический комплекс отнимает всего 8-10 минут. Дыхание во время зарядки должно быть ровным, вдохи и выдохи – диафрагмой. Комплекс такой:

  1. Сложить ладони перед грудью, растереть. Когда появится тепло, остановиться. Ровный быстрый разогрев говорит о хорошем биополе, а потливость и холод – о проблемах сосудов.
  2. Слабо надавить разогретыми ладонями на закрытые глазные яблоки: 30 раз за 30 секунд. Полежать еще столько же (2 минуты – при наличии нарушений зрения) и открыть глаза.
  3. Закрыть теплыми ладонями уши, надавить 30 раз.
  4. Подушечками больших пальцев надавить на точки за ушным раковинами, а сжатыми в кулаки руками – на челюсть; потянуть вверх, к ушам. Выполнить 30 раз.
  5. Накрыть правой ладонью лоб, сверху поместить левую. Перемещаться от виска к виску по лобной зоне полминуты.
  6. Поместить валик или скрученное полотенце под шею. Правую ладонь положить на левую, водить ими от лба к затылку (расстояние 2 см) медленно полминуты.
  7. Аналогично водить от уха к уху через теменную область тоже 30 секунд.
  8. Расположить правую ладонь над щитовидной железой, накрыть левой. Плавно провести вниз к пупку и обратно 30 раз.
  9. Накрыть ладонями, сохраняющими то же положение, пупок (должен находиться по центру), по часовой стрелке помассировать живот, сделав 30 кругов.
  10. Принять сидячее положение в постели, вытянуть руки к потолку. Совершать вращения кистями по часовой и против (5 раз в каждом направлении), встряхнуть. Аналогичные вращения повторить для стоп (ноги вытянуты).
  11. Растереть стопы, смазав их жирным кремом или оливковым маслом, затратив на это полминуты. После еще 30 секунд отвести на поглаживания голени к колену и от колена к бедру. Отдельно можно выполнить массаж суставов (тоже полминуты).

Противопоказания

Не существует категоричных запретов к занятиям тибетской гимнастикой для похудения и оздоровления. Она нацелена на восстановление работоспособности организма и приносит только ползу, но реакция на нее всегда индивидуальная, поэтому стоит получить консультацию специалиста перед началом ее выполнения, если у вас есть:

  • атеросклероз;
  • гипертония (перенесенный криз);
  • болезнь Паркинсона;
  • обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • патологии щитовидной железы;
  • грыжа позвоночника;
  • обострение артрита;
  • язвенная болезнь, энтероколит.

Видео

Отзывы

Юлия, 33 года

Несколько лет практикую тибетскую гимнастику «Пять жемчужин» и дыхательный комплекс, трачу по 10-15 минут утром. Как метод похудения уступает серьезным тренировкам, но отлично укрепляет спину и живот. Я избавилась от остеохондроза, менее болезненными стали менструации. Всем рекомендую!

Анна, 27 лет

Если сочетать тибетское «Око возрождения» с хорошим рационом (злаки, овощи, нежирная рыба), можно сбросить вес, подтянуть живот. Гимнастика еще и осанку выправляет – заметила через пару месяцев, что меньше сутулюсь. Повысилась работоспособность, настроение меньше скачет во время цикла.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

822

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Source: allslim.ru

Источник