Тяга к сладкому при сахарном диабете
Доброго времени суток, дорогие друзья! В условиях нашей медицины и доступности интернета во многих вопросах приходится разбираться самому. Чтобы вы не запутались в обилии информации, предлагаю вам надежный и точный источник от специалиста.
Поговорим о начальных симптомах и признаках сахарного диабета у взрослых, какие бывают первые проявления на коже и в других органах начинающегося заболевания. Я очень надеюсь, что после прочтения статьи вы получите исчерпывающие ответы на свои вопросы.
Как распознать первые симптомы сахарного диабета
Ранние сигналы сахарного диабета могут появиться в любом возрасте. Вовремя распознать и начать лечение можно, только зная начальные проявления недуга. Уверена, что вы знаете о существовании разных типов сахарного диабета, например, диабета молодых и диабета взрослых или пожилых людей. В медицине их чаще разделяют на: сахарный диабет 1 или 2 типа. Но типов гораздо больше, чем вы думаете.
И хотя причины появления этих типов диабета разные, но первичные проявления одинаковы и связаны с действием повышенного уровня глюкозы в крови. Имеется различие в скорости появления 1 или 2 типа сахарного диабета, степени выраженности, но основные симптомы будут одни и те же.
Сахарный диабет 1 типа, который связан с абсолютным дефицитом гормона инсулина, как правило, появляется остро, резко, быстро переходит в состояние кетоацидоза, что может привести к кетоацидотической коме. Об этом я уже более подробно писала в своей статье “Причины сахарного диабета у детей?”.
Сахарный диабет 2 типа, который часто вызывается нечувствительностью к инсулину, может длительное время протекать практически бессимптомно. Когда при этом типе в результате истощения резервов поджелудочной железы развивается нехватка гормона инсулина, то проявление диабета становятся более выраженным, что заставляет обращаться за медицинской помощью.
Но к этому моменту, к сожалению, уже успели развиться основные сосудистые осложнения, порой необратимые. Узнайте какие признаки сахарного диабета 2 типа у мужчин, чтобы своевременно предотвратить осложнения.
Начальные признаки сахарного диабета
Рассмотрим самые частые и основные проявления сахарного диабета у взрослого человека.
Жажда и частое мочеиспускание
Люди начинают жаловаться на сухость и металлический вкус во рту, а также жажду. Могут выпивать по 3-5 литров жидкости в день. Одним из первых знаков сахарного диабета считают частое мочеиспускание, которое может усиливаться в ночные часы.
С чем связаны эти признаки сахарного диабета? Дело в том, что при превышении уровня сахара в крови в среднем выше 10 ммоль/л, он (сахар) начинает переходить в мочу, уводя за собой воду. Поэтому пациент много и часто мочится, организм обезвоживается, и появляются сухость слизистых и жажда. Отдельная статья “Симптомы сахарного диабета 1 типа” – рекомендую прочитать.
Тяга к сладкому как симптом
У некоторых людей отмечается повышенный аппетит и чаще всего хочется больше углеводов. Это может быть связано с двумя причинами.
- Первая причина – это избыток инсулина (СД 2 типа), который прямо влияет на аппетит, усиливая его.
- Вторая причина – это “голодание” клеток. Так как глюкоза для организма — основной источник энергии, то при непоступлении ее в клетку, что возможно как при дефиците, так и при нечувствительности к инсулину, образуется голод на клеточном уровне.
Признаки диабета на коже (фото)
Следующий сигнал сахарного диабета, который появляется одним из первых, — это зуд кожи, особенно промежности. Человек с сахарным диабетом часто подвержен инфекционным заболеваниям кожи: фурункулезам, грибковым заболеваниям.
Врачами описано более 30 видов дерматозов, которые могут возникать при диабете. Их можно разделить на три группы:
- Первичные – возникшие вследствие метаболических нарушений (ксантоматоз, некробиоз, диабетические пузыри и дерматопатии и пр.)
- Вторичные – при присоедини бактериальной или грибковой инфекции
- Проблемы с кожей на фоне лечения препаратами, т. е. аллергические и побочные реакции
Диабетическая дерматопатия – самое частое кожное проявление при сахарном диабете, которое проявляется папулами на передней поверхности голени, коричневатого цвета и размером 5-12 мм. Со временем они превращаются в пигментированные атрофические пятна, которые могут бесследно исчезать. Лечение не проводится. На фото ниже признаки диабета на коже в виде дермопатии.
Диабетический пузырь или пузырчатка возникает довольно редко, в качестве проявления сахарного диабета на коже. Он возникает спонтанно и без покраснения на пальцах, кистях и стопах. Пузыри бывают разных размеров, жидкость прозрачная, не инфицированная. Обычно заживают без рубцов через 2-4 недели. На фото представлен пример диабетического пузыря.
Ксантома возникает при нарушении липидного обмена, которое часто сопровождает диабет. Кстати, основную роль играют повышенные триглицериды, а не холестерин, как считают некоторые. На сгибательных поверхностях конечностей развиваются бляшки желтоватого цвета, кроме этого эти бляшки могут образовываться на лице, шее и коже груди.
Липоидный некробиоз редко возникает как симптом сахарного диабета на коже. Для него характерна очаговая липидная дистрофия коллагена. Чаще возникает при 1 типе диабета задолго до начала явных признаков. Заболевание может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего в возрасте от 15 до 40 лет и преимущественно у женщин.
Наблюдаются крупные очаги поражения на коже голеней. Начинается с синюшно-розовых пятен, которые потом разрастаются в овальные, четко очерченные индуративно-атрофические бляшки. центральная часть слегка западает, а край возвышается над здоровой кожей. Поверхность гладкая, может шелушится по краям. Иногд в центре возникает изъязвление, которое может болеть.
Лечения на данный момент не существует. Применяют мази улучшающие микроциркуляция и липидный обмен. Часто помогает введение в пораженную зону кортикостероидов, инсулина или гепарина. Иногда применяют лазеротерапию.
Кожный зуд, а также нейродермит может возникать задолго до самого появления диабета. Исследования показывают, что может пройти от 2 месяцев до 7 лет. Многие считают, что при явном сахарном диабете зуд кожи является обычным делом, но как оказалось, что наиболее интенсивный и упорный при скрытой форме диабета.
Чаще всего чешутся складки живота, паховые области, локтевые ямки и межъягодичная впадина. Зудит обычно только с одной стороны.
Грибковые поражения кожи при диабете
Кандидоз, в простонародье молочница, очень частая проблема в диабетологии, можно сказать угрожающий знак. В основном кожа подвергается поражению грибами рода Candida albicans. Встречается по большей части у пожилых людей и очень полных пациентов. Локализуется в крупных складках кожи, между пальцами рук и ног, на слизистых полости рта и гениталий.
Сначала в складке появляется белая полоска слущивающегося рогового слоя, затем присоединяется появления трещин и эрозий. Эрозии гладкие в центре синюшно-красного цвета, а по периметру белый ободок. Вскоре около главного очага появляются так называемые “отсевы” в виде пустул и пузырьков. Они встрываются и тоже превращаются в эрозии, склонные к слиянию процесса.
Подтверждение диагноза простое – положительный посев на кандидоз, а также визуальное определение грибов при микрокопическом исследовании. Лечение заключается в обработке пораженных участков спиртовыми или водными растворами метиленовой синьки, бриллиатовой зелени, жидкостью Кастеллани и мазями, содержащие борную кислоту.
Также назначаются антимикотические мази и препараты внутрь. Лечение продолжается до полного исчезновения измененных участков и в течении еще одной недели для закрепления результата.
Стоматологические проблемы
Одним из явных симптомов начинающегося диабета могут быть проблема с зубами, а также частые стоматиты и пародонтоз. Эти проблемы возникают на фоне обсеменения дрожжевыми грибами рода Кандида, а также увеличении числа популяции патогенной флоры во рту из-за снижения защитных свойств слюны.
Симптомы диабета и зрение
Также симптомом диабета можно считать снижение остроты зрения. Это связано с появлением глюкозы в жидких средах глаза. Обычно после нормализации уровня сахара острота зрения возвращается в норму.
Изменение массы тела
Среди признаков диабета может быть либо похудание, либо, наоборот, набор веса. Резкое и не объяснимое снижение веса случается при абсолютном дефиците инсулина, который имеет место быть при 1 типе диабета.
При 2 типе диабета собственного инсулина более чем достаточно и человек со временем вес только набирает, потому что инсулин играет роль анаболического гормона, который стимулирует запасание жира.
Синдром хронической усталости при диабете
В связи с нарушением обмена углеводов у человека возникает ощущение постоянной усталости. Снижение работоспособности связано и с голоданием клеток, и с токсическим воздействием избыточного сахара на организм.
Вот такие изначальные признаки сахарного диабета существуют, причем порой неважно какого типа этот диабет. Различие будет только в скорости нарастания этих симптомов и степени выраженности. Как лечить и вылечить сахарный диабет, читайте в следующих статьях, следите за обновлениями.
Если вы до сих пор еще не снами, то рекомендую подписаться на обновления блога, чтобы получать только полезную и интересную информацию прямо на почту. На этом у меня все. До новых встреч!
С теплотой и заботой, эндокринолог Лебедева Диляра Ильгизовна
С теплотой и заботой, эндокринолог Лебедева Диляра Ильгизовна 
Как ни странно звучит, но тяга к сладостям чаще всего бывает у тех, кто этим злоупотребляет. Кому-то борьба с влечением дается легко, а кто-то переносит отказ от сахара и сладостей “болезненно”.
- Автор:
Анна Малыхина, медицинский редактор
- access_time
В рамках проекта “Поправь свое здоровье с Сахарком” каждый из наших участников столкнулся с такой проблемой, как тяга к сладкому и мучному. Так как участники в ходе проекта стали контролировать свой вес, свои привычки питания и свое здоровье в целом, то, конечно же, одним из ключевых моментов стало уменьшение количества потребления сладкого.
Так все же, почему так сильно хочется чего-то сладенького?
На это есть несколько причин:
– Стресс;
– Недостаток микроэлементов в организме;
– Несбалансированное питание.
Исходя из этого, стоит прийти к выводу, что если вам ну очень сильно хочется чего-то сладкого, например шоколадный маффин с шоколадным шоколадом внутри и с карамелью сверху, с вашим организмом явно не все в порядке. Вам нужно пересмотреть свой образ жизни, свое питание, свое внутреннее состояние.
Вспомните, не было ли в последнее время у вас каких-либо стрессов? Получаете ли вы с пищей все необходимые витамины и минералы? Полноценный ли ваш рацион питания?
В первую очередь, вам следует обратить внимание на эти вещи для того, чтобы отказаться от сладкого и разобраться, почему же все-таки ваш организм так его требует?
Зачем вам нужен отказ от сахара, спросите вы? Ведь это такой безобидный продукт.
Но сахар и сладости это:
– нарушение углеводного обмена;
– ускоренный процесс старения организма;
– развитие ожирения;
– сердечно-сосудистые заболевания;
– неусвоение витаминов группы В и С;
– подавление имунной системы;
– возникновение кариеса;
– развитие атеросклероза;
– выведение кальция из организма и развитие остеопороза;
– создает чувство ложного голода.
Если эти аргументы для вас весомы и вы решили, что сахар и сладости следует исключить из вашего рациона, следуйте нашим простым советам, которые поспособствуют скорейшему отказу от сахара:
– Перестаньте добавлять сахар в чай и кофе;
– Откажитесь от сахарозаменителей и фруктозы;
– Откажитесь от пакетированных соков и сладких газировок;
– Уберите сладкое подальше (не держите его дома вообще);
– Откажитесь от мучного/выпечки (пеките сами из муки грубого помола);
– Научитесь видеть скрытый сахар (читайте состав на этикетках);
– Кушайте больше фруктов;
– Если сильно хочется сладкого, съешьте нормальную порцию еды, или выпейте стакан воды;
– Занимайтесь спортом (регулярно);
– Соблюдайте режим дня (недостаток сна тоже вызывает тягу к лишним углеводам).
Если вы будете следовать этим правилам, то отказ от сахара изменит вашу жизнь только в лучшую сторону. Вы заметите как это пошло на пользу вам и вашему здоровью, вашему внешнему виду и самочувствию в целом! Главное поставить перед собой цель и уверенно идти к ней. Сделайте для себя небольшой марафон, например 21 день без сахара.
Почему 21? Уже давно доказано, что любая привычка вырабатывается человеком на протяжении 21-го дня. Не верите? Попробуйте сами, откажитесь от сахара и сладостей на 21 день и это станет для вас нормой. Жизнь без сахара будет казаться “слаще”!
На вопросы отвечает старший научный сотрудник кафедры эндокринологии МОНИКИ к. м. н. Юрий РЕДЬКИН
Грозит ли диабет любителям пирожных и шоколадок
В последнее время постоянно тянет на сладкое, хотя раньше сладкоежкой не был. Может ли это быть “звоночком” диабета и как обследоваться?
Роман.
– Самое простое – проверить уровень сахара в крови натощак. Но сразу могу сказать, тяга к сладкому не является симптомом сахарного диабета. Это скорее может быть связано с перенапряжением организма (умственным, нервным или даже физическим) – при нем уровень сахара в крови падает.
Другой вопрос, что людям, у которых уже есть диабет 2-го типа, надо следить за весом и есть поменьше простых углеводов.
Ведь известно, что «сахарная болезнь» бывает двух видов. Диабет 1-го типа связан с тем, что инсулин вообще не вырабатывается поджелудочной железой. Его истинные причины науке неизвестны, кто их раскроет – того ждет Нобелевка.
Диабет же 2-го типа развивается с возрастом и связан с целым комплексом гормональных, нервных, сосудистых проблем, которые ведут либо к сбоям в работе поджелудочной, либо к нарушению усвоения инсулина.
Если ребенок много пьет на ночь…
Ребенок (7 лет), как пошел в школу, стал много пить жидкости. На ночь особенно. Никак не можем это побороть. Может ли это быть симптомом диабета?
Ринат.
– Проявлениями сахарного диабета у ребенка являются частое и обильное мочеиспускание, сухость во рту, жажда, похудание. Если за своим малышом вы это замечаете, надо срочно обследоваться у детского эндокринолога.
Еще одной причиной жажды может быть и несахарный диабет (болезнь связана с нарушением работы гипофиза). Его тоже может выявить эндокринолог.
Но, есть шанс, что все гораздо проще: моя дочка тоже пьет на ночь воду – только потому, что не хочет отправляться спать.
Поможет ли операция
Можно ли избавиться от диабета 1-го типа, если пересадить поджелудочную железу?
Олег Петрович.
– Пересадка поджелудочной действительно может избавить от диабета первого типа. Но при этом вместо инсулина вам всю жизнь придется принимать препараты, которые подавляют иммунитет и реакцию отторжения “не своего” органа. В свою очередь, это может привести к развитию других заболеваний эндокринной системы.
Потому операции по пересадке доли поджелудочной проводятся не при диабете, а лишь в очень тяжелых состояниях, когда железа полностью отказывает и инсулином проблему не решить.
Можно ли сахар заменить медом?
Читала, что при диабете сахар можно заменить натуральным медом. И полезнее ли коричневый сахар, чем обычный рафинад?
Алина.
– И чистый сахар (неважно какой), и мед относятся к так называемым легкоусвояемым углеводам. Которые, безусловно, повышают уровень сахара в крови. Натуральный мед содержит фруктозу, которая повышает уровень сахара в крови в меньшей степени, но тоже повышает. Потому при сахарном диабете второго типа все простые углеводы лучше исключить. А при первом типе диабета (если больной получает инсулин) они не противопоказаны.
ФАКТ
Нужно наладить сон и секс!
Диабет – гормонозависимое заболевание. И большинство таких болезней так или иначе связаны с половой сферой. Ученые из университета Инсбрука (Австрия), провели опрос полутора тысяч больных диабетом. И подсчитали, что среди пациентов 35 – 50 лет только 15% мужчин и 10% женщин довольны качеством своей половой жизни.
Также к группе риска относятся люди с нарушенным суточным ритмом. Те, кто предпочитает бодрствовать по ночам. Наша эндокринная система наиболее активна в утренние часы. И чтобы выработка гормонов шла нормально, организм в это время должен быть бодрым. Если же под утро только засыпать, нарушение выработки инсулина только ухудшается.
Мы задали врачам-эндокринологам Ольге Рождественской и Кате Янг актуальные вопросы о глютене, холестерине, кофе и фруктах, а также узнали, почему стоит опасаться модных диет и каким образом побороть тягу к сладкому.
ВЫЗЫВАЕТ ЛИ ИНСУЛИНОВЫЙ ОТКЛИК ЧЁРНЫЙ КОФЕ БЕЗ САХАРА И СЛИВОК?
Да, небольшой инсулиновый отклик вызывает даже взгляд на еду. Правильное пищеварение состоит из нескольких фаз, и первая из них – мозговая. Суть её в том, что от определённых ритуалов (сервировка стола, звук расставляемых на столе тарелок), а также внешнего вида пищи и запаха начинает выделяться желудочный сок (в этой фазе его называют «запальным» или «аппетитным») и вырабатывается инсулин.
«Аппетитный» сок обладает наиболее активными переваривающими свойствами. Поэтому, для адекватного пищеварения, очень важно, как сервируется трапеза, в каком состоянии и настроении человек садится за стол. Есть красиво и с удовольствием гораздо важнее того, ЧТО вы едите.
КАКОВЫ ПРИЧИНЫ ПОСЛЕОБЕДЕННОЙ СОНЛИВОСТИ?
В 2009 году были открыты орексины – нейропептиды которые вырабатываются в мозге, а именно в гипоталамусе. Эти пептиды отвечают за бодрствование. Если их достаточно – вы бодры и веселы, но их дефицит может приводить к болезненному состоянию – нарколепсии – постоянной мучительной сонливости.
На уровень орексинов воздействует съеденная пища. Углеводы, особенно простые, орексины подавляют. Белки стимулируют. Таким образом, если вы после приема пищи начинаете зевать, значит вы переборщили с углеводами. Если вам во вторую половину дня надо готовить важный отчет, взвесьте, стоит ли есть десерт после обеда.
Обязательно добавляйте белок в прием пищи, тем самым вы уменьшаете риски проходить весь день сонной мухой. Мамы, взвесьте все за и против, когда даете перед контрольной вашим детям шоколадку, надеясь, что это будет «глюкоза для мозга». Главный враг активности мозга – сахар!
И еще об одном парадоксальном типе сонливости. После кофе. В нашем организме все продумано. Когда организм устает, у нас вырабатывается вещество аденозин, которое обладает тормозящим воздействием и способствует засыпанию. Кофеин похож на него по строению и, попав в наш организм, занимает место аденозинового рецептора. Тем самым просто напросто откладывает аденозиновое тормозное влияние, то есть работает как своеобразный антитормоз. Через 30-40 минут аденозин легко вымещает с рецептора кофеин. Чем больше ваша усталость (что логично вечером), тем больше у вас аденозина и тем выраженнее будет эффект сонливости от кофе. Так что при надпочечниковой усталости кофе не только не бодрит, но и усугубляет патологию.
ЛИШНИЙ ВЕС – ЭТО ПРОБЛЕМА?
Проблема в том, что до сих пор среди обычных граждан принято считать ожирение больше косметическим дефектом и, якобы посидев на диете, можно полностью избавиться от этой проблемы.
С врачебной точки зрения, ожирение – это хроническое прогрессирующее заболевание. Проблема ожирения – одна из самых глобальных в мире, так как приводит к инвалидизации, к риску макрососудистых осложнений: инфарктов, инсультов, к риску развития сахарного диабета. А все это не только ухудшает качество жизни, но и влияет на её продолжительность.
Ожирение, как правило, – следствие нарушений: гормональных, углеводного обмена, жирового обмена и других метаболических нарушений, а также может являться «маской» какого-то более серьезного заболевания. Поэтому люди, которые самостоятельно решают эту проблему или даже не считают это проблемой, заблуждаются.
ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ БЕЗ НАЗНАЧЕНИЯ ВРАЧА?
Умереть от диеты? Легко! Такую опасность таит в себе модная нынче кетодиета (только белок в рационе). Недавно был случай в США, когда кормящая мама довела себя до кетоацидоза с полиорганной недостаточностью (отказ всех органов). Хотела похудеть…
Безуглеводная диета подходит очень ограниченному кругу людей. И этот круг определяет доктор. Это отличный инструмент терапии и способ сбросить вес, но если им управляет ваш врач.
У кетодиеты немало противопоказаний: и сахарный диабет 1 типа, и заболевания печени и т.д. И ни в коем случае нельзя сажать себя на безуглеводку, если вы кормящая мама!
ТАК ЛИ ВРЕДНА ЕДА С ГЛЮТЕНОМ В СОСТАВЕ?
Этот вопрос сейчас волнует многих. Можно, конечно, бояться глютена, тем более, что маркетинг всячески это поддерживает безглютеновыми продуктами и диетами gluten free. Но не нужно фиксироваться только на глютене и упускать из виду полную картину по злакам. Помимо глютена, в них ещё содержатся: агглютинин зародышей пшеницы (АЗП), проламины, другие лектины, фитаты, ингибиторы протеаз.
Например, отруби – продукт, уже давно внедрившийся в систему «полезного питания», но из-за высокого содержания агглютинина, отруби препятствуют перевариванию пищи и вместо усвоения – выводят её (на 1 г съеденных отрубей вес каловых масс увеличивается на 5,7 г!). Или хлеб. Поскольку глютен локализуется в сердцевине зерна, а агглютинин – в оболочке, то вместе с цельнозерновым хлебом вы съедаете двойную дозу лектинов (глютен + агглютинин), а с белым хлебом – только глютен.
Основная функция агглютинина – защита растения от фитопатогенных грибков и насекомых. Для человека он токсичен, так как не переваривается в организме из-за недостаточного количества подходящих пищеварительных ферментов, устойчив к любой термической обработке и ферментированию.
Осознанно подходите к выбору продуктов, а не поддавайтесь модным тенденциям и маркетинговым уловкам!
В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК ЛУЧШЕ ЕСТЬ ФРУКТЫ?
Для каждого ответ свой. Клиентам с инсулинорезистентностью, для минимизации скачков инсулина, фрукты стоит есть перед приемом пищи или через 30-60 минут и более после. В ситуации с лептинорезистентностью, фрукты стоит ограничивать в рамках 20 гр фруктозы в сутки. Это примерно 2 средних яблока, 2/3 банана или 2 чашки ягод.
И самое популярное – «гнить и бродить» фрукты будут, если помимо вас их будут потреблять ваши бактерии и грибы. Много бактерий или грибов – это ситуация при синдроме избыточного бактериального и грибкового роста. При том вне зависимости от того, когда вы эти фрукты употребили – до, после или вместо еды. В таком случае от фруктов до устранения СИБР лучше отказаться вовсе.
СТОИТ ЛИ БОЯТЬСЯ ХОЛЕСТЕРИНА?
Холестерин оказывает прямое влияние на работу эндокринных желез. Холестерол отвечает за синтез большинства стероидных гормонов. Также холестерол отвечает за образование тестостерона. При низком уровне холестерина – снижается либидо, влечение к противоположному полу заметно уменьшается или вообще пропадает. Обратите пристальное внимание на своё питание: оно должно быть сбалансированным и разнообразным, физические нагрузки должны быть регулярными, стоит отказаться от курения, алкоголя и рафинированных углеводов, употреблять Омега-3. При избытке веса – необходимо холестерин снизить.
МОЖНО ЛИ РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ ПРИ ПОМОЩИ ПИТАНИЯ?
Разогнать нельзя, а вот замедлить можно. Зачастую ускорения метаболизм и не требуется. Метаболизм можно разделить на 2 этапа: анаболизм и катаболизм. В первом случае мы накапливаем энергию, а во втором – мы эту энергию тратим, расщепляем. Замедленный метаболизм может быть признаком серьезных заболеваний. Обязательно стоит обратиться к врачу в таких случаях, как локальное отложение жира на руках, спине и животе, большое количество папиллом на теле, сухие, пигментированные локти, пигментированные подмышки и паховые зоны, тусклые, ломкие волосы, появление пигментных пятен на коже.
БАДы и витамины для улучшения обмена веществ должны быть назначены специалистом после проведения различных анализов крови, анализа волос на микроэлементы и после приведения микрофлоры кишечника в норму. Также для приведения метоболизма в норму очень важны занятия спортом.
КАК ПОБОРОТЬ УГЛЕВОДНУЮ ЗАВИСИМОСТЬ И ЗАВИСИМОСТЬ ОТ САХАРА?
Схема подойдет для тех, кто работает с композицией тела в сторону уменьшения объемов или имеет нормальный вес.
- На завтрак сделать акцент на цельные белково-жировые и жирные продукты. Углеводы по минимуму. Допустим десерт в виде ягод или пары долек горького шоколада. Обязательно порция некрахмалистых овощей. Соотношение овощей к белково-жировым продуктам 2:1.
- На обед необходимо использовать более постный белок с углеводным гарниром (безглютеновые крупы или паста, крахмалистые овощи) с порцией салата.
- На ужин акцент на некрахмалистые овощи с маслянной заправкой. Белок опционален, лучше без.
- Перекусы по показаниям (надпочечниковая усталость, заболевания ЖКТ в стадии обострения и пр.). Ключевое правило: углеводы в качестве перекуса – табу.
- 80% объема еды за сутки приходится на завтрак и обед, 20% на ужин.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ НАБРАТЬ ВЕС?
Совет «увеличьте суточную калорийность и занимайтесь силовыми упражнениями» не работает, а порой усугубляет ситуацию – почему? Потому что корень проблемы в надпочечниках. Кортизол, гормон стресса, – это катаболический гормон (гормон распада). Ожидать роста мышц при гиперкортизолемии не стоит. При стрессе снижается кислотность, соответственно говорить об адекватном усвоении белка, который критически необходим для набора веса не приходится. Отсюда вывод: чтобы набрать вес, предпримите меры по нормализации работы ЖКТ для адекватного усвоения микро и макронутриентов и поработайте с вашими надпочечниками.
Фото
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.
Источник: https://organicwoman.ru/10voprosov-endokrinologu/