Тренажеры для дома при диабете
Умеренные физические нагрузки – неотъемлемая часть успешного поддержания хорошего самочувствия при диабете любого типа.
Регулярные занятия физкультурой помогут ускорить обмен веществ, скорректировать лишний вес, а главное – увеличить восприимчивость тканей организма к инсулину и за счет этого снизить инсулинорезистентность.
Для легких и действенных физических нагрузок при диабете идеально подойдут занятия на велотренажере.
Можно ли крутить педали при сахарном диабете или нет?
Какими должны быть занятия на велотренажере для диабетиков? Прежде всего, они должны быть направлены на общее укрепление организма и несложную нагрузку на сердечно-сосудистую систему (достаточную для выработки гормона счастья – эндорфина).
Первый тип
Для сахарного диабета 1 типа характерны проблемы с выработкой инсулина на гормональном уровне. Образ жизни больного никак не влияет на возникновение и развитие болезни. В этом случае противопоказаны физические нагрузки, включающие поднятие тяжестей и нагрузочные кардиотренировки.
Какой вид велотренажера подойдет в данном случае? Занятия на горизонтальной разновидности будут для таких пациентов идеальным решением, так как обеспечивают мягкую нагрузку мышц и сердечно-сосудистой системы.
Второй тип
Сахарный диабет 2 типа зачастую возникает у людей, пренебрегающих основами здорового образа жизни и правильного питания. Второму типу могут сопутствовать одышка, лишний вес и проблемы с пищеварением. В такой ситуации спортивные врачи рекомендуют регулярные тренировки на магнитных или электромагнитных велотренажерах по прописанной терапевтом программе.
В любом случае систематические занятия на велотренажере приносят ощутимую пользу: способствуют выравниванию уровня глюкозы в крови, естественному похудению и улучшению настроения.
Осторожно! При сахарном диабете любого типа абсолютно противопоказаны любые продолжительные утомляющие и тем более травмоопасные виды тренировок (сайкл-тренировки или утомительные интервальные тренировки).
Воздействие велотренажера на инсулинорезистентность
За счет того, что «езда» на велотренажере задействует практически все мышечные группы, он дает возможность естественно увеличить чувствительность мышечных волокон к инсулину. Увеличение чувствительности обеспечивает действенную борьбу с инсулинорезистентностью, являющейся основной причиной сахарного диабета 2 типа.
Более подробно о том, какие мышцы работают на велотренажере рассказано по ссылке.
Оба эти преимущества аэробного тренажёра ощутимо увеличивают чувствительность клеток организма к инсулину. Инсулинорезистентность появляется у человека тогда, когда объем жировой ткани в области пояса и талии намного превышает объем мышечной ткани.
Это означает, что лечение диабета второго типа будет эффективно при «сжигании» жировой прослойки и одновременно развитии мышечных волокон. Именно этому и способствуют занятия на велотренажере.
Перечислим некоторые эффекты от тренировок:
- Заметные позитивные перемены от «езды» на велотренажере дадут о себе знать не сразу, а после 10-15 дней активных регулярных занятий.
- Любые потраченные на активные занятия усилия будут вознаграждены: со временем тренировки помогут полностью или частично отказаться от инсулиновых инъекций.
- Препараты инсулина весьма неблагоприятно влияют на здоровье при заболевании второго типа, так как ведут к лишнему весу. Успех лечения в этом случае заключается в прекращении инсулиновых инъекций и переходу к регулярными занятиями.
Важно! Продуктивность занятий на велотренажере в целях корректировки сахара в крови и стимулирования выработки собственного инсулина в десять раз выше, нежели эффективность наиболее известных снижающих сахар лекарств. Главное отличие их от химических препаратов в том, что тренировки не имеют особых побочных эффектов.
Как правильно заниматься диабетикам?
Программа физических нагрузок в данном случае должна быть мягкой. Помните о том, что нагрузочные занятия при сахарном диабете 2 типа могут спровоцировать ухудшение состояния. Это обусловлено тем, что нагрузка вызывает усиленную секрецию гормонов стресса: кортизола и адреналина. Эти гормоны стимулируют синтез гликогена, а это повышает уровень глюкозы в крови.
Давайте рассмотрим наиболее важные моменты, которые нужно учесть перед началом занятий на велотренажере при сахарном диабете 1 и 2 типа:
- Не перегружайте организм тренировками в первый месяц занятий. В этот промежуток времени нагрузки должны быть плавными, «ознакомительными» для тела.
- Тщательно проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь.
- Занимайтесь регулярно: постоянные физические нагрузки регулируют синтез глюкозы, что приводит к положительным результатам лечения.
- Проводите занятия в комфортной одежде: вас ничего не должно стеснять. Лучше всего, если это будет одежда из натуральной ткани (хлопка или льна).
- Не занимайтесь, если вы чувствуете физическое недомогание! Тренировка в этом случае может лишь ухудшить и без того плохое самочувствие.
- Приступайте к тренировкам в хорошем настроении и с настроем на положительный результат.
Важно! Прежде чем начать тренировки, в обязательном порядке проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
8 причин выбрать велотренажер в качестве спортивного помощника
Почему же занятия на велотренажере полезны тем, кто страдает диабетом? Как мы говорили ранее, велотренажер поможет для сжигания жира; такой вид активности поможет ощутить легкость в теле, бодрость, распрощаться с лишним весом и обрести отличное самочувствие.
- Активные занятия помогают выработке гормона счастья – эндорфина, который помогает справляться со стрессами и связанными с ними недомоганиями.
- Регулярные тренировки пробуждают природную потребность в незаменимой для организма белковой пище: нежирном белом мясе, рыбе, бобовых, твороге. Такие продукты обязательны к употреблению для восстановления мышечных волокон, а главное – они не повлияют на рост сахара в крови.
- Полученные в ходе велотренировки эндорфины избавляют человека от инстинктивного порыва «заесть» плохое настроение пищей из легких углеводов: шоколадками, выпечкой, печеньем.
- Тренировки дарят организму мягкую, но при этом энергичную кардионагрузку, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Аэробная нагрузка способствует избавлению от шлаков за счет активного потоотделения: это полезно при диабете любого типа.
- Занятия на магнитном, горизонтальном или механическом велотренажёре укрепляют ноги, пресс и спину, дарят чувство бодрости и легкости.
- 60 минут умеренно активных занятий сожгут до 1000 калорий – что значительно продуктивнее ходьбы, бега трусцой или занятий с утяжелителями.
- Занятия благотворно влияют на суставы, что особенно актуально для людей с большим весом. Велотренажер дает нагрузку только на мышцы, а не на суставы коленей и бедер.
- Подходят для пожилых людей и новичков.
Интересно знать! Преимущество тренировок на любом велотренажере (горизонтальном или вертикальном) заключается в том, что кроме укрепления сердечно-сосудистой системы, они увеличивают объем мышечных волокон.
5 самых часто задаваемых вопросов
- В какое время суток лучше всего заниматься? Выбирайте время на свое усмотрение, но имейте в виду, что спортивные доктора рекомендуют для таких физических нагрузок первую половину дня. Позанимавшись до полудня, вы обеспечите себе бодрость и отличное настроение.
- Как мне тренироваться, если есть ограничения со здоровьем? Важно проводить занятия так, как вам порекомендовал ваш доктор или спортивный врач. Если вы начали тренировки самостоятельно, придерживайтесь принципа плавности и постепенного увеличения нагрузки.
- Как часто я могу заниматься на велотренажере при повышенном сахаре в кровы? Количество тренировок выбирайте соответственно своему самочувствию. Желательно начать с 3 занятий в неделю и в итоге дойти до 6 занятий или возможно даже перейти к тренировкам на каждый день. Удобнее будет приобрести такой тренажер для дома. О правилах выбора мы поговорили в отдельной статье.
- Как долго нужно «ездить»? Лучшая продолжительность занятия для пациентов с диабетом – от получаса до часа. Посмотрите подробную таблицу времени занятий.
- Что делать, если во время занятия мне стало не по себе? В таком случае немедленно закончите тренировку и при необходимости обратитесь к доктору. Помните – физические нагрузки должны приносить радость и помощь в лечении, а не ухудшение состояния!
Также советуем посмотреть несколько видео ниже:
Заключение
Поддерживать хорошее самочувствие и физическую форму при сахарном диабете – вполне посильная задача.
Выполняйте все предписания докторов по питанию и образу жизни, уделяйте внимание здоровому сну, пейте больше чистой воды и конечно же занимайтесь физкультурой: в этом вам поможет велотренажер, который подарит мягкую и сбалансированную нагрузку вашему телу. Не исключено, что в скором времени вы заметите, что упал уровень сахара в крови.
Подойдите к выбору такого спортивного инвентаря со всей внимательностью: не стесняйтесь задавать вопросы продавцам-консультантам в спортивных магазинах, ищите описания тренажеров в интернете и опрашивайте своих знакомых. Правильно подобранный тренажер станет вашим другом и домашним доктором!
Признаки диабета
Безусловно, для того, чтобы диагностировать наличие у человека сахарного диабета, необходимо пройти обследование и сдать анализы, однако, существует ряд признаков, по которым можно буквально в домашних условиях определить его наличие или отсутствие. К этим признакам относятся: кожный зуд, учащенное мочеиспускание, быстрая потеря веса (при диабете I типа), набор лишнего веса (при диабете II типа), быстрая утомляемость и повышенная слабость, покалывание и онемение кончиков пальцев, а также жажда. Чаще всего выявить наличие диабета можно только при исследовании крови на содержание сахара, тем не менее, прежде чем обратиться в медицинское учреждение необходимо более точно разобраться в природе происхождения признаков этого заболевания.
- Кожный зуд. В коже находится множество рецепторов, которые воспринимают различные раздражения. Кристаллы глюкозы, содержащиеся в крови, а также токсические вещества, которые образуются в результате нарушений метаболизма, являются химическими раздражителями и поэтому вызывают зуд. Между зудом и тем, насколько сильно развился диабет, нет прямой зависимости. При этом в большинстве случаев зуд характерен именно для начальной стадии данного заболевания.
- Учащенное мочеиспускание. Существует две главных причины частого мочеиспускания при сахарном диабете. Первая заключается в попытках организма вывести избыточную глюкозу. Вторая заключается в повреждении нервных окончаний, которое провоцирует развитие болезни. Тонус мочевого пузыря слабеет и по мере развития заболевания, последствия становятся все менее обратимыми. Чем раньше будет идентифицирован диабет, тем больше будет шансов исправить данную проблему.
- Быстрая потеря веса (диабет I типа). У больных диабетом, недостаточное количество инсулина препятствует транспорту глюкозы из крови в клетки, для дальнейшего ее использования в качестве энергии. Когда это происходит, организм перестраивает свою работу и начинает пережигать жир и перерабатывать мышечную ткань в энергетические запасы, что и приводит к снижению общей массы тела. Неожиданная потеря веса характерна именно для первого типа диабета.
- Набор лишнего веса (диабет II типа). Когда показатели гормона инсулина находятся в норме, он снижает уровень глюкозы в крови, помогая ей попадать в клетки. Однако при диабете этот механизм нарушается и на начальной стадии сахарного диабета возникает ситуация, при которой уровень глюкозы и инсулина в крови повышается. Поскольку инсулин усиливает синтез жиров и белков, а также подавляет активность ферментов, расщепляющих жиры, в конечном счете, это приводит к набору веса.
- Быстрая утомляемость. Усталость и сонливость являются постоянными спутниками сахарного диабета. Вследствие патологических нарушений, которые мы описали выше, организм испытывает нехватку энергии, источником которой является глюкоза. Это и приводит к возникновению постоянного ощущения вялости, утомления, усталости и сонливости. Чаще всего это происходит именно после еды, так как употребление пищи провоцирует в организме резкий подъем уровня инсулина.
- Покалывание кончиков пальцев. Механизм возникновения данного явления основывается на избытке сахара, что сначала приводит к незначительным, а затем и довольно серьезным поражениям нервных окончаний и сосудов. Кроме того, в результате нарушения процессов утилизации глюкозы, в крови образовываются токсины. Эти токсические вещества оказывают негативное воздействие на обменные процессы в нервных клетках, что и провоцирует покалывание и онемение конечностей.
- Повышенная жажда. Постоянная потребность в воде – один из основных и самых частых симптомов наличия сахарного диабета. Из-за болезни в крови возрастает концентрация глюкозы. Это в свою очередь приводит к усиленному образованию и выведению мочи, а значит и к обезвоживанию. Организм стремится восполнить дефицит жидкости и сигнализирует о том, что нуждается в употреблении воды. Нередко больные диабетом способны выпивать больше 5 литров воды в день.
ul
Профилактика сахарного диабета второго типа
Хорошая новость – диабет второго типа предотвратим. Порядка девяти случаев из десяти можно было бы избежать придерживаясь нескольких простых шагов: держать вес под контролем, выполнять физические упражнения, соблюдать здоровую диету, не курить.
Помимо пациентов с установленным диагнозом, миллионы людей страдают преддиабетом. Перейдет ли он в полномасштабный диабет во многом зависит от человека. Изменив образ жизни, уровень глюкозы в крови реально снизить до нормы.
Существенно уменьшают риск развития диабета:
- Контроль веса. Избыточный вес увеличивает вероятность заболеть в семь раз. Потеряв 7-10 процентов массы тела, вы снижаете опасность развития диабета в два раза.
- Физические нагрузки. Гиподинамия – лучший друг диабета. Заставляя мышцы работать, вы повышаете их способность использовать инсулин. Не нужно до седьмого пота мучить тренажеры. Исследования показывают, что ежедневная ходьба в течение получаса снижает вероятность развития диабета на 30 процентов. Каждые два часа, проводимые перед телевизором/компьютером, увеличивают шанс заболеть на 20 процентов.
- Диета. Существуют убедительные доказательства: диеты, богатые цельным зерном, предохраняют от недуга, а содержащие рафинированные углеводы, повышают его риск. Исключив продукты с высоким гликемическим индексом: пончики, бублики, булочки, прочие «вкусности», белый хлеб, картофель, вы снизите вероятность диабета на 36 процентов. Уберите сладкие напитки из рациона, замените их на воду, кофе/чай без сахара.Выберите «хорошие» полиненасыщенные жиры, содержащиеся в растительных маслах, взамен «плохих» транс-жиров, «зашкаливающих» в фастфуде и входящих в состав маргарина. Ограничьте красное мясо, отдайте предпочтение птице, рыбе, обезжиренным молочным продуктам, орехам.
- Никотин. Попробуйте бросить курить. Курильщики склонны к развитию диабета в полтора раза чаще, чем некурящие.
- Алкоголь. Исследования показывают, что один напиток в день повышает эффективность инсулина, уменьшая вероятность развития диабета второго типа. Важна мера: более высокие дозы алкоголя увеличивают риск заболевания.
Хотя наследственность может влиять на развитие диабета второго типа, перечисленные пять факторов способны снизить вероятность патологии на 90 процентов.
Чтобы получить подробную консультацию по предотвращению и профилактике сахарного диабета записывайтесь на приём к специалистам эндокринологам медицинских центров «Президент-Мед»
ul
Профилактика сахарного диабета второго типа
Хорошая новость – диабет второго типа предотвратим. Порядка девяти случаев из десяти можно было бы избежать придерживаясь нескольких простых шагов: держать вес под контролем, выполнять физические упражнения, соблюдать здоровую диету, не курить.
Помимо пациентов с установленным диагнозом, миллионы людей страдают преддиабетом. Перейдет ли он в полномасштабный диабет во многом зависит от человека. Изменив образ жизни, уровень глюкозы в крови реально снизить до нормы.
Существенно уменьшают риск развития диабета:
- Контроль веса. Избыточный вес увеличивает вероятность заболеть в семь раз. Потеряв 7-10 процентов массы тела, вы снижаете опасность развития диабета в два раза.
- Физические нагрузки. Гиподинамия – лучший друг диабета. Заставляя мышцы работать, вы повышаете их способность использовать инсулин. Не нужно до седьмого пота мучить тренажеры. Исследования показывают, что ежедневная ходьба в течение получаса снижает вероятность развития диабета на 30 процентов. Каждые два часа, проводимые перед телевизором/компьютером, увеличивают шанс заболеть на 20 процентов.
- Диета. Существуют убедительные доказательства: диеты, богатые цельным зерном, предохраняют от недуга, а содержащие рафинированные углеводы, повышают его риск. Исключив продукты с высоким гликемическим индексом: пончики, бублики, булочки, прочие «вкусности», белый хлеб, картофель, вы снизите вероятность диабета на 36 процентов. Уберите сладкие напитки из рациона, замените их на воду, кофе/чай без сахара.Выберите «хорошие» полиненасыщенные жиры, содержащиеся в растительных маслах, взамен «плохих» транс-жиров, «зашкаливающих» в фастфуде и входящих в состав маргарина. Ограничьте красное мясо, отдайте предпочтение птице, рыбе, обезжиренным молочным продуктам, орехам.
- Никотин. Попробуйте бросить курить. Курильщики склонны к развитию диабета в полтора раза чаще, чем некурящие.
- Алкоголь. Исследования показывают, что один напиток в день повышает эффективность инсулина, уменьшая вероятность развития диабета второго типа. Важна мера: более высокие дозы алкоголя увеличивают риск заболевания.
Хотя наследственность может влиять на развитие диабета второго типа, перечисленные пять факторов способны снизить вероятность патологии на 90 процентов.
Чтобы получить подробную консультацию по предотвращению и профилактике сахарного диабета записывайтесь на приём к специалистам эндокринологам медицинских центров «Президент-Мед»
ul
Привет, друзья!
Одной из наиболее известных заболеваний в сегодняшнее время является диабет. Сахарный диабет бывает трех типов. Как вы понимаете, я не являюсь врачом, и не буду описывать способы лечения диабета. Мы будем говорить о профилактике сахарного диабета 2 типа, а именно о снижении уровня сахара в крови за счет снижения веса и правильного питания. Ведь диабет 2 типа, в основном, связывают с ожирением и возрастом, хотя есть и другие причины.
Профилактика диабета 2 типа
Естественно, нужно начать с посещения врача-диетолога для проверки возможного риска заболевания диабетом и развития ожирения. К сведению, около 75% людей с диабетом 2 типа имеют лишний вес, поэтому над этим необходимо работать. Ситуацию можно значительно улучшить с помощью физических нагрузок и здорового питания.
Как бороться с диабетом
Сразу хочется задать вопрос, всё ли вы сделали, для того чтобы снизить вес и уровень сахара в крови? Насколько сбалансированное и здоровое питание? Как часто вы тренируетесь и занимаетесь ли спортом вообще?
На уровень сахара в крови может влиять пища, напитки с высоким содержанием сахара и нарушение секреции инсулина. Например, фруктовые соки содержат большое количество глюкозы. Формой хранения глюкозы в организме является гликоген, который в основном откладывается в мышцах и печени. Если действие инсулина не снижает уровень сахара в крови, то, как его можно уменьшить?
Гликоген используется организмом как энергетический запас и может быть реализован в глюкозу для активного питания организма, например, при интенсивных тренировках. Исходя из этого, можно сделать вывод, что снизить сахар помогут физические нагрузки.
Похудеть при диабете 2 типа
Если вы не ведете активный образ жизни, не соблюдаете диету, питаетесь, чем попало, то вы увеличиваете риски развития ожирения. Сделайте акцент на питании и тренировках, хотя бы на протяжении 3 месяцев, чтобы почувствовать изменения.
1. Питание и диета при диабете 2 типа
Как известно, углеводы повышают уровень сахара в крови. Сладкие газированные напитки, соки и некачественная пища в совокупности с углеводами усиливают эффект. Отсюда вывод: контролируйте потребление углеводов, не отказываясь от них. Отдавайте предпочтение углеводам из фруктов и цельнозернового хлеба, добавьте к ним продукты с высоким содержанием клетчатки и белка. Это послужит отличной профилактикой диабета и хорошо скажется на количестве сахара в крови.
2. Как бороться с диабетом тренировками
- Аэробные нагрузки – ходьба, велотренажер, плавание, аэробика и т.д., увеличивают поступление кислорода в кровь и мышцы, эффективно сжигая жир. Поддерживайте сердечный ритм на уровне 60% от максимума (возможность разговаривать во время упражнения). Количество сердечных сокращений рассчитывается как 220 минус ваш возраст. Это ориентировочный расчет, поскольку существует масса факторов (вес, возраст, физическое состояние и т.д.)
- Силовые (анаэробные) тренировки – нагрузки с отягощением (гантели, штанга, тренажеры). При силовых нагрузках начинают использоваться запасы гликогена, что в значительной степени влияет на снижение уровня сахара в крови. Составьте программу тренировок на регулярной основе.
Что такое профилактика диабета?
Вывод:
- Ограничение потребления сахара и соли
- Сбалансированное питание (белки, жиры и углеводы)
- Много клетчатки и мало животных жиров
- Многоразовое питание (5-6 раз в день)
- Отсутствие вредных привычек (алкоголь, курение, кофе)
Если вы замечаете, что данные способы малоэффективны и у вас по-прежнему высокий сахар и избыточный вес, то определенно, нужно обращаться к врачу на предмет лечения.
Друзья, если вам есть, что добавить или возразить, обязательно пишите в комментариях.
На этом всё. До новых статей.
Выбор диеты и как правильно выбрать диетуКак бороться с голодомФитнес во время беременностиФитнес советыЧто нужно есть для похуденияКак сбросить вес женщине?
Похожие темы:
- Виды жировой ткани
- Как похудеть с помощью корицы
- Лишний вес и здоровье
- Мифы о диетах
- Профилактика морщин
ul
Актуальность профилактики
Поскольку инновационные методы лечения доступны далеко не всем, страдающим диабетом, то профилактика заболевания остается актуальным вопросом, ведь СД 2 типа – это как раз та болезнь, возможность не заболеть которой преимущественно зависит от самого человека.
Профилактические рекомендации – это общие правила здорового образа жизни:
- Правильный рацион и культура питания.
- Водно-питьевой режим.
- Подвижный, активный образ жизни.
- Исключение нервных перегрузок.
- Отказ от вредных привычек.
- Контроль имеющихся хронических заболеваний.
- Излечивание до конца инфекционных, остро текущих болезней.
- Проверка на присутствие гельминтов, бактерий, паразитов.
- При длительном приеме медикаментов периодическая сдача крови на анализ.
Правильное питание имеет первостепенное значение в профилактике.
Надо ограничить сладкую, мучную, сильно жирную пищу. Исключить алкоголь, газировки, фастфуды, пищу быстрого и сомнительного приготовления, в которую входят вредные вещества, консерванты.
Пить очищенную воду до 2-х литров в течение дня.
Требуется приучить себя и считать жизненной нормой посильные физические нагрузки: длительные пешеходные прогулки, подвижные спортивные игры, туристические походы, занятия на тренажерах.
ul
Диета
При первом типе диабета общее поступление калорий и соотношение белков, жиров и углеводов не отличается от рациона здорового человека. Оно составляет 16:24:60. При этом больным следует отказаться от сахара, белой муки, жирного мяса, чрезмерно соленой и острой пищи, резко ограничить количество алкоголя.
Нежелательными компонентами меню являются все продукты, в которых находится много простых углеводов:
- виноград, спелые бананы, манго;
- кондитерские изделия (в том числе и многие с пометкой для диабетиков);
- финики, мед;
- белый рис, манка, вермишель;
- готовые соки, нектары, сладкая газировка, сиропы, топинги, варенье, соусы промышленного производства;
- мороженое;
- творожные десерты.
В питании следует использовать:
- нежирные мясные и рыбные продукты отварные или запеченные;
- овощи свежие, тушеные, приготовленные на пару;
- несладкие фрукты и ягоды в натуральном виде.
Нужно ограничить картофель, отварную морковь и свеклу. Молочные продукты рекомендованы умеренной жирности без добавок. Разрешены блюда из цельной крупы и черный хлеб в небольших количествах с учетом общего поступления углеводов. Пища принимается дробными порциями, не менее 4-5 раз в день, желательно в одно и то же время.
ul