Трещины в уголках рта при сахарном диабете

Трещины в уголках рта при сахарном диабете thumbnail

Заеды в уголках рта — фото, причины и лечение

Заеды в уголках рта способны доставить немало неприятных ощущений. Кроме того, они еще и портят внешний вид. Приходится забыть о губной помаде, отказаться от кислой, острой и соленой пищи, становится больно разговаривать.

В медицине эту болезнь называют ангулит, и если вовремя не начать лечение этого недуга, то могут появиться кровоточащие раны, корки и язвы. Чаще всего заеды в уголках рта появляются весной и зимой. В большинстве случаев возникновение заед сигнализирует о нехватке организмом витаминов группы В.

Как быстро вылечить заеды в уголках рта в домашних условиях, какие причины провоцируют возникновении заед у взрослых мы рассмотрим в этой статье.

Причины появления заеды в уголках рта

У взрослых первостепенным фактором воспаления с формированием трещин в углах рта являются микробы: стрептококки приводят к появлению стрептококковой заеды, грибы из рода Candida – кандидамикотической, или дрожжевой заеды. Эти возбудители являются условно-патогенными, входят в состав нормальной микрофлоры организма человека, но при снижении защитных функций иммунной системы вызывают ограниченное воспаление верхнего слоя кожи и эпителия слизистой.

Заеда, как проявление болезней :

  • железодефицитная и другие виды анемии;
  • заболевания печени;
  • недостаток витаминов А, В, В2, С, Е. ;
  • сахарный диабет;
  • иммунодефицитные состояния (снижение иммунитета);
  • длительное повышение температуры тела;
  • курсы гормонотерапии глюкокортикоидами, иммунодепрессантами, цитостатиками.

Заеды, как самостоятельный симптом могут появиться в результате:

  • пользование немытой посудой;
  • употребление немытых овощей и фруктов;
  • постоянное облизывание губ, уголков рта и застой слюны;
  • нарушение правил гигиенического ухода за ротовой полостью;
  • выдавливание прыщей и расчесывание кожи в зоне уголков рта;
  • переохлаждение.

Факторов, которые могут спровоцировать появление заедов в уголках рта у взрослых, существует огромное количество. Очень важно своевременно распознать, какой из них имеет место в вашем случае. Для этого нужно постараться проанализировать самостоятельно свой образ жизни, вспомнить, чем вы болели в последние 2-3 недели, не беспокоят ли вас ещё какие-нибудь симптомы.

Если даже после всего этого вы не сможете сделать вывод о том, что могло стать причиной появления трещин в уголках вашего рта, лучше обратиться за помощью к терапевту.

Появление заед начинается с покраснения в уголках рта. Далее возникают пузырьки, наполненные гноем. Намеренное вскрытие или случайное повреждение пузырька приводит к появлению маленьких трещинок, гнойная жидкость из пузырька покрывает трещины и образует корочку.

Часто при повреждении пузырька появляется не только гной, но и кровь – в этом случае корочка становится коричневой и очень болезненной: чувствуется жжение, боль при прикосновении, приеме пищи, открытии рта, женщинам трудно красить губы губной помадой.

Заеды в уголках рта: фото

Как выглядит данный недуг, предлагаем к просмотру подробные фото.


Лечение заеды в уголках рта

У взрослых быстро вылечить заеды в уголках рта можно в том случае, если точно установлена причина их появления. При инфекции, грибках или реакции на лекарства назначить лечение может только специалист. Если ангулит является следствием или симптомом болезни, то его лечение также должно контролироваться врачом.

Во время терапии следует соблюдать общие рекомендации :

  1. Перестать облизывать губы;
  2. Удалить из рациона питания все острое, кислое, соленое;
  3. Употреблять витаминный комплекс;
  4. Отказаться от курения и алкоголя;
  5. Пользоваться самой простой гигиенической помадой (для борьбы с сухостью кожи вокруг рта);
  6. В меню должны присутствовать продукты, богатые витамином В2 и железом. К ним относятся: капуста, печень, мясо, молочные продукты, картофель, орехи.

Избавиться от стрептококковой заеды можно только после лечения мазями в состав которых входят антибактериальные препараты:

  1. Тетрациклиновой – смазывают уголки губ 2-3 раза в сутки в течение недели;
  2. Левомеколем – наносят на пораженный участок 2 раза в сутки, курс лечения 7-10 дней.
  3. Д-пантенолом — используют аналогично предыдущей.
  4. Пастой Теймурова – наносят 1 раз в сутки в течение 3-4 дней.
  5. Ируксолом – смазывают 2 раза в сутки, предварительно обработав рану раствором натрия хлорида, курс лечения – до выздоровления.

Грибковые заеды лечат противомикотическими мазями и кремами

  1. Серно-салициловой – наносится 2 раза в сутки до выздоровления;
  2. Нистатиновой – наносится 2 раза в сутки, продолжительность лечения от 10 до 14 дней;
  3. Левориновой – наносится 2 раза в сутки, продолжительность лечения от 7 до 10 дней.

Для лечения заед которые появились в следствии облизывания губ (часто у детей бывают) то достаточно применение мазей на парафиновой основе, например вазелина.

Как лечить заеды народными средствами

Если заеды возникли как самостоятельный симптом, можно попробовать некоторые народные средства для лечения в домашних условиях.

  1. Трещинки рекомендуется смазывать следующими маслами : облепиховым, оливковым, льняным, а также масляной жидкостью витамина Е.
  2. Можно сделать целебную мазь : смешать половину чайной ложки меда, по паре капель витамина А и витамина Е, добавить 5 капель рыбьего жира.
  3. Опробовать также можно серу из собственного уха . Аккуратно извлеките ее при помощи ватной палочки и нанесите на ранки.
  4. Прополис – универсальное бактерицидное и противовоспалительное средство. Лечить заеды прополисом можно так: смешайте 100 г сливочного масла и 10 г прополиса, разогрейте смесь на водяной бане и делайте примочки несколько раз в день.
  5. Бактерицидным, заживляющим свойством обладает и масло чайного дерева . Смоченным ватным тампоном смазывайте трещинки почаще, они вскоре затянутся.
  6. Заварив крепкий чай , можно делать из него примочки.

Для того чтобы впредь вас не беспокоили заеды в уголках рта нужно периодически обогащать свой рацион кисломолочными продуктами и овощами. А от соленой, острой и кислой пищи вообще лучше отказаться. Если причиной недуга были грибки, то придется воздержаться от сладкого. В ветряную и холодную погоду обязательно нужно смазывать губы гигиенической помадой.

Заеда и диабет

Заеды или ангулит — это возникшие из-за воспаления ранки в уголках губ, часто сопровождающиеся поражением слизистой полости рта и языка. При диабете появление заед больше связано с ослабленной иммунной защитой и нехваткой витаминов, когда диета подобрана некорректно. Несмотря на обманчиво безобидную природу недуга, с его лечением нельзя медлить: заеды являются признаком подавленного состояния организма, поэтому к ним нужно отнестись серьезно.

Читайте также:  Лечение покраснения головки при сахарном диабете

Причины болезни

Источников ангулита много. Условно их можно разделить на 3 группы:

  • повреждения кожи;
  • заражение микроорганизмами;
  • ослабленный иммунитет и авитаминоз.

Первая причина связана с поражением наружными факторами: ветер, холод, несоблюдение правил личной гигиены или использование некачественных средств, соленая, острая, кислая пища, вредные привычки (частое облизывание губ, грызение ногтей и ручек, курение) повреждают чувствительную кожу губ и вызывают заболевание. Среди микроорганизмов, способствующих развитию инфекции, выделяют стрептококки и грибки рода Кандида. Важно знать, что эти грибки могут обитать на коже человека постоянно, а к заболеванию они приводят только при благоприятных условиях. Третья причина распространена при сезонном авитаминозе или проблемами с иммунитетом на фоне различных заболеваний, среди которых и сахарный диабет.

Сахарный диабет как одна из причин заед

Часто заеды выступают одним из первых симптомов диабета 2-го типа, особенно если они не проходят очень долго. Постоянные рецидивы ангулита могут быть вызваны ослаблением иммунитета при сахарном диабете. Поэтому к симптомам стоит отнестись максимально серьезно и немедленно обратиться к врачу.

Диагностика и лечение

Чтобы диагностировать источник ангулита, проводится анализ соскоба с ранки. С помощью этого анализа определяется наличие грибков на поврежденном участке кожи. Если грибков нет, проводится анализ крови, который может выявить авитаминоз, диабет или анемию. Также при этом заболевании следует пройти УЗИ, ведь болезнь может быть вызвана нарушениями в пищеварительных органах или опухолью.

Правильное лечение ангулита возможно только при точном определении их природы.

Если заеды появились из-за грибка, назначаются антимикозные средства, а если причиной оказалось бактериальное заражение, в ход идут препараты пенициллиновой группы. Также врачи могут порекомендовать изменить рацион или принимать специальные витамины и зачастую группы В. Много методов избавления от этого недуга предлагает и народная медицина. В число таких средств входят настой коры дуба, соки каланхоэ и чистотела, масло чайного дерева. Несмотря на популярность народной медицины, не стоит прибегать к самолечению, особенно если нет уверенности в том, что заеды возникают не по причине более серьезных заболеваний. Некоторые методы могут навредить ослабленному организму диабетика.

Заеды в уголках рта: причины развития, проявления, способы лечения

Заеда представляет собой патологическое состояние, во время которого у человека появляются трещинки на губах. Случается это вследствие нарушения целостности слизистой оболочки кожи в уголках рта.

Следует отметить, что сам термин «заеда» считается разговорным. Настоящее название данного заболевания «угловой стоматит» или «ангулярный хейлит».

Проявления заеды в уголках рта может быть острым или хроническим процессом. Более того, подобные ранки на коже способны развиваться в качестве самостоятельного отклонения, а также быть симптомом прогрессирующего системного заболевания.

Трещинки на коже в уголках рта чаще всего развиваются при поражении организма активным инфекционным процессом, который при малейшем нарушении целостности слизистой губ попадает в ткани и провоцирует активный воспалительный процесс. В большинстве случаев возбудителями данной инфекции являются кандида, стрептококки или грибки.

Помните! Стрептококковая инфекция и другие подобные поражения практически всегда есть на коже человека, однако стать активными они могут только при ослабленной иммунной системе, при которой больной не может противостоять различным опасностям.

Дополнительными причинами данного заболевания являются:

  1. Повышенная сухость кожного покрова.
  2. Травматическое повреждение уголка рта (ранка после прикусывания зубами, пищей и т.п.).
  3. Повышенное слюновыделение, которое провоцирует частое контактирование рта со слюной.
  4. Переохлаждение организма (обветривание губ).
  5. Использование зубных протезов.
  6. Нерегулярная гигиена ротовой полости.
  7. Повышенная температура тела.
  8. Длительное лечение противовоспалительными препаратами, цитостатиками, глюкокортикостероидами и прочими сильнодействующими лекарственными средствами.
  9. Пользование общей посудой, которая содержит микробы.
  10. Привычка облизывать губы.
  11. Курение, а также частый прием спиртных напитков, снижающих иммунитет.

Сама по себе заеда в уголках рта не несет особой опасности помимо небольшой боли и дискомфорта, однако если ее не лечить, она способна вызвать более тяжелые последствия.

Кроме того, заеды в уголках рта нередко развиваются на фоне следующих заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • ВИЧ-инфекция;
  • гепатит;
  • ОРВИ;
  • острая нехватка полезных микроэлементов в организме человека;
  • аллергическая реакция;
  • период беременности;
  • герпес;
  • различные заболевания почек, печени, а также нарушение обмена веществ;
  • сильное обезвоживание организма.

Важно! Нередко бывает так, что заеды в уголках рта возникают вследствие развития опасных хронических заболеваний. Вследствие этого больному нужно проводить тщательную диагностику и искать первопричину трещинок на губах. Это во многом поможет правильно подобрать лечебную терапию, и убережет от повторения недуга.

Симптомы и проявления

Появление заеды в уголках рта практически всегда сопровождается покраснением кожи. Далее эпидермис пересыхает и трескается, скапливая в себе гнойную массу.

Во время употребления кислой пищи заеда раздражается и человек ощущает жжение. Также из-за активного воспаления может повышаться выделение слюны и наблюдаться образование мелких пузырьков с корочкой.

При отсутствии своевременного лечения ранки способны загнаиваться и кровоточить. Лечить их при этом будет намного сложнее. Более того, вследствие расположения трещины на губах, которые каждый день принимают активное участие в приеме пищи и разговорах, заживление проходит долго, поражая новые участки кожи.

Терапия при образовании заедов в уголках рта определяется изначальной причиной болезни. В подобном состоянии заеду в легкой форме можно вылечить самостоятельно дома, однако если патология не проходит дольше трех дней, следует обратиться к врачу.

Читайте также:  Сахарный диабет начальная стадия что можно есть

Общая терапия при заедах предусматривает следующее:

  • проведение антиинфекционного лечения;
  • лечение, которое направлено на быстрое заживление ранки (обычно проводится с помощью мазей);
  • купирование изначальной причины заболевания.

Таким образом, если причиной заеды стал стрептококк, ранки нужно обрабатывать антибактериальными мазями. Хорошо для этого подходят препараты Мирамистин, Метрогил.

Заеды грибкового происхождения следует лечить современными противогрибковыми мазями (Нистатин, Гексорал, Клотримазол).

Поражение кожи вирусной причины лечится антисептиками и противовирусными средствами, такими как Герпевир или Ацикловир. Длительность лечения при этом должна быть не менее двух недель.

Следует отметить, что использовать подобные мази нужно очень осторожно, строго придерживаясь срока лечения и способа применения препарата. При возникновении любых побочных эффектов мазь лучше заменить другой.

Для ускорения процесса заживления ранки ее желательно регулярно обрабатывать Бепантеном или Пантенолом.

При ослабленном иммунитете больному назначаются иммуномодуляторы (Витрум, Аэвит). Принимать такие препараты нужно в течение нескольких месяцев, чтобы насытить организм витаминами.

Для укрепления иммунитета больному разрешается пить отвары шиповника, чай с малиной, лимоном.

Помните! Частой причиной заед является нехватка витамина В2. Чтобы восполнить такой недостаток, человеку нужно обогатить свой рацион зеленью, капустой, печенью, крупами и молоком.

В свою очередь, чтобы не раздражать ранку, следует полностью исключить из меню блюда с острыми приправами, кислые и жгучие соусы, спиртные напитки.

Народная терапия

Народное лечение ранок и трещинок на губах поможет снять воспалительный процесс, избавиться от боли, а также заживить небольшие повреждения кожи. Для этого можно использовать следующие эффективные средства:

  1. Выжать сок из каланхоэ. Регулярно смазывать им трещинки на губах.
  2. Смешать ложку меда и столько же рыбьего жира. Использовать для компрессов на ранки в течение десяти минут.
  3. Смочить вату в масле чайного дерева и приложить к губам на пять минут. Средство поможет заживить повреждение.
  4. Залить листья алоэ кипятком. После настоять и измельчить до однородной консистенции. Использовать для обработки ран на губах.
  5. Измельчить листья подорожника и смешать с медом. Прикладывать к пораженному месту два раза в день.

Если причина заеды не выяснена, практиковать лечение народными средствами без разрешения врача не нужно, чтобы не навредить себе.

Профилактика

Уберечь себя от заед в уголках рта полностью нельзя, однако снизить риск данного заболевания вполне вероятно. Для этого нужно придерживаться следующих советов врачей:

  1. Отказаться от курения и приема спиртных напитков.
  2. Избегать употребления кислой и острой пищи, которая повреждает слизистую рта и губ.
  3. Не принимать никакие лекарственные препараты без назначения лечащего врача.
  4. Избегать стрессов и нервных перенапряжений.
  5. Лечить любые патологические изменения в зубах.
  6. Избегать переохлаждения организма. Также в холодное время года важно пользоваться увлажняющей гигиенической помадой.
  7. Придежриваться правил личной гигиены (регулярно чистить зубы, не класть в рот грязные ручки).
  8. Обогатить свой рацион овощами и фруктами, чтобы насыщать организм витаминами и укреплять иммунитет.
  9. Лечить тяжелые хронические заболевания, которые могут вызвать появление трещинок на губах.
  10. Не пользоваться чужой посудой.

Источники: https://simptomy-lechenie.net/zaedy-v-ugolkax-rta/, https://etodiabet.ru/diab/simptomy/zaeda-pri-diabete.html, https://farmamir.ru/2018/01/zaedy-v-ugolkax-rta-prichiny-razvitiya-proyavleniya-sposoby-lecheniya/

Источник

Спектр причин появления трещин в уголках губ довольно широк. Обычно это совершенно безобидные ранки, которые пройдут за пару часов. Однако, это может быть симптомом очень серьезного заболевания, которое нужно обязательно лечить. Потребуется вспомнить условия появления ранок, события этому предшествовавшие и оценить свое текущее состояние. Так можно будет принять взвешенное решение лечить ли ранки самому, или необходимо обратиться к специалисту.

  • Чаще всего первоначальной причиной ранок в уголках рта выступает механическое повреждение. Они могут появиться после посещения стоматолога, ведь рот в кабинете зубного врача нужно долго держать открытым. Многократное посещение врача за короткий промежуток времени только увеличит шансы на получение заед.
  • Сухость губ и кожи лица значительно увеличивает шансы на получение ранок. Кожа становится менее эластичной и в таких условиях достаточно простого зевка, чтобы получить трещину сбоку рта. Сухость может быть вызвана пребыванием в условиях очень сухого воздуха, или на улице зимой в холодную ветреную погоду. При постоянном облизывании губы тоже будут сушиться, а затем лопаться.
  • Другие вредные привычки также могут послужить причиной ранок. Например, когда человек долго и систематически держит во рту ручку или курительную трубку, появляются микроповреждения и край губ может начать краснеть.
  • Ранки, появившиеся механическим путем, в дальнейшем могут подвергнуться заражению. Это может быть бактериальная инфекция. Заразиться можно через грязные руки, немытые фрукты, в результате нерегулярной гигиены рта. Обычно такие ранки со временем распространяются дальше уголков и покрыты хрупкой коркой. Легко кровоточат.
  • Ранки может поразить и грибок. Обычно такое происходит на фоне общего ослабления организма, после перенесенной или хронической болезни. Еще больше провоцирует развитие грибка затяжной курс лекарств: антибиотик, гормональные, подавляющие иммунитет. Грибок провоцирует возникновение на ране белого налета, который снимается без всякого труда.
  • Другой распространенной причиной появления трещин в углах рта — долгий авитаминоз. Обычно это недостаток витаминов группы B, связанный либо с плохой усвояемостью, либо с недостаточным их количеством в пище. В этом случае следом за уголками рта обычно воспаляются губы и язык.
  • Болячка может возникнуть от аллергии. Аллергеном часто выступает косметика или средства гигиены полости рта — зубная паста, средство для полоскания. В этом случае трещинка обычно окружена шелушащейся кожей.
  • Заеда может быть и признаком гораздо более серьезных заболеваний. Как например сифилиса, при первичной стадии которого ранка не болит, но покрыта сероватым налетом, а на вторичной уже болит и уплотнена в основании. В список входят туберкулез (общее ухудшение самочувствия), железодефицитная анемия (слабость) и эндокринные заболевания (сухость во рту, жжение).

При появлении ранок, еще до того, как начать применять какие-либо лечебные средства, нужно заняться организацией своего быта и выработать несколько правил. Это не даст болячке усилиться и поможет быстрее выздороветь.

  • Для начала нужно правильно и сбалансировано питаться. Не лишним будет употреблять продукты с содержанием витамина B. Молочные и мясные продукты, яйца, зеленые овощи, злаковые. В общем — побольше здоровой пищи и витаминов. Рекомендуется убирать из рациона соленое и острое, чтобы не раздражать и так травмированную область вокруг рта. Ограничить употребление кислого и жареного.
  • Не нужно трогать руками ранки. Они могут зудеть или щипаться, но важно дать им зажить, потому нужно сдерживаться. Если бередить, раны будут заживать очень долго, к тому же легко можно занести грязь и тем усугубить ситуацию. Можно снять зуд с помощью термальной воды или заживляющего крема на основе алоэ.
  • Использовать только свою зубную щетку, полотенце, столовые приборы и посуду. Есть вероятность передать свою проблему другим членам семьи, так что стоит быть настороже. Рекомендуется также использовать гипоаллергенное мыло и зубную пасту.
Читайте также:  Болеют ли кошки сахарным диабетом

Важно обезопасить себя от попадания инфекции в открытые ранки и обеспечить спокойной заживление. Стараться сохранять доброе расположение духа и не раздражаться, сгоряча можно наделать глупостей и только увеличить срок выздоровления. Сдерживаться возможно будет не так легко, ведь нормально поесть, поговорить и с удовольствием погулять с такого рода проблемой вряд ли получится. Нужно понимать, что мелкие неприятности вроде этой имеют свойство проходить, и дальше все снова будет нормально.

Лечения дома подручными средствами вполне может быть достаточно для успешного выздоровления. Главное следовать здравому смыслу, и если кроме ранок никаких жалоб нет, значит можно справиться и самостоятельно. Если же есть основания полагать, что ранки только вершина айсберга и с организмом не совсем все в порядке — лучше сходить к врачу и получить квалифицированную помощь.

Вывести ранки помогает облепиховое масло. Обрабатывать нужно несколько раз за день, аккуратными движениями, используя при этом чистый ватный тампон. Пальцами делать этого нельзя из гигиенических соображений. Вместо облепихового можно использовать масло льна или шиповника. Если есть вероятность грибкового заражения, можно взять масло чайного дерева. С этим маслом грибку не бывать.

Можно использовать отличное народное средство — мазь из меда и сливочного масла. Конечно нужен натуральный мед и хорошее масло, чем свежее тем лучше, и без химических добавок. Масло нужно растопить при комнатной температуре до мягкого состояния и смешать с медом. Хранить в холодильнике не более 2-3 дней, потому порции нужно делать небольшие.

Достаточно эффективны травяные примочки. Подойдут отвары из ромашки, шалфея, чистотела. Но сначала убедитесь, что у вас нет аллергии на эти травы. Можно приложить диск с отваром ко внутренней стороне руки на 5-10 минут и так удостовериться, что аллергия не проявится.

К другим народным средствам можно отнести обработку ранок с помощью:

  • настоя из дубовых шишек или ольховой коры;
  • сока алоэ или огуречного;
  • зеленого чая в пакетике;
  • крепкого содового раствора;
  • рыбьего жира или чеснока;
  • ушной серы, но этот способ уж очень специфический, больше как средство крайней меры, когда под рукой вообще ничего нет.

Лечить трещины в углах губ у доктора обычно идут по двум причинам. Когда общее состояние организма очень плохое и сами ранки слишком сильно беспокоят, чтобы списывать такое на пустяковую болячку. Либо когда лечение своими силами долгое время не дает заметных результатов.

В любом случае порядок действий от врача следует ожидать примерно следующий:

  • Опрос, когда врач поинтересуется условиями, при которых появились ранки. Спросит про аллергии, хронические заболевания, самочувствие и прочее, что можно узнать в процессе беседы.
  • Осмотр, когда врач осмотрит трещины, состояние полости рта и горла, глаз, померит температуру, прощупает лимфоузы.
  • Взятие анализов, когда врач возьмет соскоб с раны, чтобы определить природу болезни. Бактериологический, грибковый и прочее.
  • Выдача направлений. Возможно потребуется направление к специалистам другого профиля, если проблема сложна и серьезна.

По результатом проведенного обследования доктор примет решение о дальнейших действиях и назначит оптимальное для данного случая лекарство. Тут нужно понимать, что начинать какое-либо медикаментозное лечение без подтверждения диагноза анализами совершенно недопустимо. Угадать правильный препарат не всегда возможно, и такой подход принесет больше вреда, чем пользы.

Профилактика трещин в уголках губ не будет чем-то очень сложным или затратным. Скорее это следование здравому смыслу, благодаря которому не придется потом выводить болезненные ранки в течение нескольких дней.

Основной порядок действий уже был описан — здоровое питание, регулярная гигиена полости рта, внимательное отношение к себе и борьба с вредными привычками. Разнообразное питание, с включением в рацион овощей и фруктов, а также молока, мяса и злаков очень важно. Оно помогает поддерживать правильный баланс питательных веществ и микроэлементов в организме. Одно это поможет избежать львиной доли причин возникновения недуга.

Поддержание в чистоте и порядке зубов, десен и всего лица поможет местному иммунитету справляться с новыми трудностями. Регулярная чистка зубов, использование ополаскивателя для десен, умывания по утрам уже сделают большое дело.

Следует внимательно относиться к организму и его нуждам и в случае чего своевременно ему помогать. Так если лицо и губы обветрены холодом, стоит помочь коже восстановиться с помощью питательного крема. Своевременная поддержка помогает избавляться от больших проблем в будущем.

Вредные привычки, вроде курения или частого облизывания губ, стоит оставить позади и заниматься лучше воспитанием полезных привычек. Например, вставать и ложиться в одно время, регулярно питаться или формировать по утрам план на день.

Source: www.kakprosto.ru

Источник