Убрать живот при диабете 1 типа
Похудеть при диабете 2 типа, конечно, сложно, но, тем не менее, реально. Главный камень преткновения в снижении веса – гормон инсулин, уменьшающий количество глюкозы в крови у здорового человека. У диабетика наблюдается избыток как глюкозы, так и инсулина. Это способствует накоплению в организме жира, которое приводит к нарушению правильной работы многих систем органов – в частности, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной. Кроме того, существенную нагрузку испытывает опорно-двигательный аппарат. Показатели холестерина в крови неуклонно растут. Все перечисленное грозит весьма серьезными последствиями. Поэтому, как только вы заметили, что начали набирать вес, срочно ищите способы, как похудеть при диабете.
Содержание статьи:
Как похудеть при диабете 2 типа
Избавиться от набранных килограммов при этом заболевании намного сложнее, чем здоровому человеку. Однако сделать это можно, если грамотно откорректировать рацион и не пренебрегать физическими нагрузками.
Важный момент: системы питания, предлагающие мгновенный результат, диабетикам не подходят. Основополагающее правило для тех, кто не знает, как похудеть при сахарном диабете 2 типа, – вес нужно снижать постепенно и равномерно. Резкий сброс даже нескольких килограммов может обернуться серьезными осложнениями. Вместо ожидаемого улучшения пациент обзаведется дополнительными проблемами со здоровьем.
Как похудеть диабетику 2 типа в краткие сроки, эффективно, но при этом не навредив себе? Результативные способы снижения веса есть. Главное – придерживаться определенного образа жизни и диеты. Коррекция питания – ключевой момент в процессе уменьшения массы тела.
Правила
Есть несколько правил, которые должен неукоснительно соблюдать каждый желающий похудеть человек, страдающий диабетом второго типа.
- Полностью вычеркнуть из рациона вредные продукты, имеющие животное происхождение (например, жирные мясо и молочку, маргарин, колбасные изделия).
- В качестве источника белка рекомендуется включить в свое меню рыбу, маложирное мясо (птицу), а также грибы.
- Основу рациона диабетика должны составлять свежие овощи и сезонные фрукты.
- Свести к минимуму продукты, гликемический индекс которых является высоким (придется отказаться от хлебобулочных изделий, макарон и картофеля). Их с успехом заменят каши из цельнозерновых круп.
- Уменьшить объем используемого для приготовления блюд растительного масла.
Новую жизнь следует начать с уборки из дома запрещенных продуктов. Наполненные печеньем, конфетами и прочими вкусностями вазочки замените фруктовницей, на которой разложите свежие овощи и фрукты (несладкие). Привычные напитки с газом (даже минералку) пусть заменят соки. Только не магазинные, а отжатые собственноручно.
Меню
Интервал между приемами пищи должен составлять не больше 3-3,5 часов. Тарелку следует наполнять так:
- свежие овощи – половина порции;
- белки (птица или рыба) – четверть всего объема;
- кисломолочка – четвертая часть порции.
Следите, чтобы суточное количество килокалорий не превышало 1500. В качестве примера приведем образец меню на один день:
| Завтракаем | Салатиком из сырой морковки (70 г), кашей, приготовленной из цельнозерновой крупы (200 г), с ломтиком цельнозернового хлеба (50 г) и стаканом свежеотжатого сока (250 мл). |
| Перекусываем | Одним средним яблоком любого сорта и чашкой травяного чая (250 мл). |
| Обедаем | Порцией овощного супа (250 мл), куском отваренного телячьего мяса (70 г), салатиком из овощей (100 г) с ломтиком цельнозернового хлеба (50 г) и стаканом несладкого компота (250 мл). |
| Полдничаем | Одной грушей и чашкой любого несладкого чая (250 мл). |
| Ужинаем | Сырниками из нежирного творога (150 г) и стаканом любой несладкой кисломолочки (250 мл). |
Спортивная нагрузка
Лечение диабета, как правило, комплексное. Уменьшение массы тела – одна из его составляющих. Сложно представить себе похудение без физической активности. Приступать к занятиям спортом надо понемногу, каждый раз по чуть-чуть наращивая уровень нагрузки.
Диабетикам разрешается заниматься:
- ходьбой спортивной;
- прогулками (протяженность не больше 2 км);
- ездой на велосипеде;
- катанием на лыжах;
- плаванием;
- настольным и большим теннисом;
- танцами.
Данный список можно дополнить иными видами спорта, которые предполагают невысокую нагрузку. Если по каким-либо причинам возможность заниматься на улице или в коллективе отсутствует, разрешается упражняться самостоятельно в домашних условиях.
Тип тренировок нужно предварительно обсудить с лечащим доктором. Учтите, что повышение в крови сахара до показателя 11 ммоль/л – сигнал к прекращению любой физической активности.
Особенности диабета 1 типа
Ожирение при сахарном диабете 1 типа (инсулинозависимом) встречается достаточно редко. Ведь это заболевание чаще всего диагностируют у детей и молодых людей. Поправляются они с годами. Причинами набора веса являются малоподвижный образ жизни и неправильное питание в комплексе с приемом некоторых препаратов и терапией инсулином.
Чтобы похудеть, диабетику нужно восстановить адекватную физическую нагрузку и исправить погрешности в рационе. И первое, и второе необходимо делать под контролем лечащего доктора, который дополнительно откорректирует инсулинотерапию.
Дозировку инсулина надо будет менять зависимо от увеличения или уменьшения продолжительности и степени интенсивности тренировки.
Диета
Разрабатываемая индивидуально диета при диабете 1 типа базируется на принципах рационального питания и учитывает прием человеком инсулина:
- Питание необходимо сделать дробным и принимать пищу не менее 5-6 раз в день.
- Строго соблюдать суточную калорийность рациона, которая рассчитывается в индивидуальном порядке (во внимание берутся возраст, показатели веса и роста, а также интенсивность двигательной активности человека).
- Равномерно распределять приемы пищи, физкультуру, уколы инсулина и прием остальных препаратов – на весь день. Это позволит избежать резких скачков сахара.
- Обеспечивать поступление в организм инсулина в полном соответствии с физиологической нормой (примерно 40 единиц в сутки) и характером питания.
- Четко планировать каждый прием углеводистых продуктов и согласовывать его с дозировкой инсулина.
- Учитывать гликемический индекс употребляемой пищи и тщательно подсчитывать съедаемые углеводы согласно системе хлебных единиц.
Физическая активность
Если диабетик правильно подобрал диету и курс лечения, сбалансировал их, то ограничений на физическую активность не накладывается. Ему разрешается заниматься почти любыми видами спорта. Но для снижения веса лучше всего предпочесть:
- бадминтон и теннис (как настольный, так и большой);
- танцы либо аэробику;
- бег (если избыточный вес не превышает 10 кг) и прогулки на велосипеде;
- плавание;
- походы с элементами спортивного ориентирования.
Крайне важно, чтобы человек регулярно нагружал себя физически. Активничать надо ежедневно. Если вы тренируетесь с интервалом в один день, в промежутках устраивайте прогулки, не уступающие занятиям по продолжительности.
Другие методы
Вес при диабете 2 типа снижается медленно и постепенно. Категорически запрещается форсировать события и сбрасывать больше 400 граммов за одну неделю.
Следует отметить, что те методы похудения, которые вы для себя подберете, придется применять в течение всей жизни. Поэтому целесообразно опробовать различные варианты, чтобы окончательно определиться с наиболее подходящими способами для себя. Чем комфортнее методы, тем легче вам будет соблюдать избранное направление в похудении.
Главное – не забывать о том, что сахарный диабет – не приговор, а всего лишь громкий сигнал о необходимости менять образ жизни на более здоровый. Сделать это помогут гидромассаж, баня и йога.
Гидромассаж
Одно из наиболее полезных мероприятий в составе комплекса методов снижения веса – гидромассаж. В ходе данной процедуры происходит ускорение кровообращения. Это, вне всякого сомнения, положительное состояние уменьшает содержание сахара в крови, хорошо укрепляет сердечную мышцу, улучшает питание каждой клеточки в организме. Ну и, самое главное, – помогает избавиться от лишних килограммов.
Второе название гидромассажа – «гимнастика для ленивых». С его помощью диабетику удастся достичь эффекта, который будет ничуть не хуже, чем после целого комплекса гимнастических упражнений.
Баня
Если сахарный диабет протекает без осложнений в виде патологических изменений в почках или печени, то для похудения можно применить водные процедуры – в частности, баню. Данное мероприятие помогает улучшить состояние большинства диабетиков. После визита в баню в течение 5-6 часов фиксируется стойкое уменьшение сахара в крови. Почему так происходит? Сахар снижается благодаря обильному выделению пота вследствие пребывания в парилке.
Выйдя из парной комнаты, необходимо обязательно встать под душ комнатной температуры. Повторять такую последовательность действий можно 3-4 раза. После завершения всех водных процедур желательно выпить травяного чая.
Йога
Очень хорошо при сахарном диабете 2 типа дополнять комплекс методов похудения занятиями йогой. Несколько вариантов расположения тела (они называются асанами) помогают существенно улучшить состояние организма в целом – ускорить метаболизм, снизить потребность в употреблении больших объемов пищи и увеличить скорость сжигания жировых отложений.
Правда, одними асанами ограничиться не получится. Кроме них, придется заняться выполнением особых дыхательных упражнений (пранаямы). Если выполнять йогические упражнения регулярно, можно эффективно уменьшить массу тела и показатели сахара в крови.
Подведем итоги
Диабетикам можно худеть только под контролем доктора, который поможет сбалансировать рацион и подобрать адекватную физическую нагрузку, предложит дополнительные методы.
Любой быстрый способ снижения веса сопряжен с угрозой гипогликемии, дальнейших нарушений в эндокринной системе и даже с опасностью для жизни.
Без предварительной консультации с врачом категорически запрещено принимать таблетки для похудения. В большинстве таких препаратов содержатся опасные для страдающих диабетом вещества.
Автор: Юлия Заблоцкая
С этим читают
Отзывы и комментарии
Source: abgym.ru
Источник
Поддерживать массу тела в пределах физиологической нормы важно для диабетика не только из соображений красоты. При нарушении метаболизма глюкозы, набор лишних килограммов может негативно отразится на самочувствии и спровоцировать прогрессирование болезни. Вопрос о том, как похудеть при диабете, актуален для многих людей, независимо от пола и возраста.
Диетические рекомендации при сахарном диабете 1 и 2 типов могут отличаться, так как при 1 типе заболевания инсулинпродуцирующая функция поджелудочной железы полностью утрачена, а при 2 типе заболевания частично сохранена. Диета для похудения при втором типе отличается щадящим режимом и ограничением в продолжительности соблюдения.
Какие причины набора массы тела?
Основной причиной набора лишних килограммов, является нарушение процесса утилизации глюкозы, в результате чего она преобразуется в гликоген и жиры. Перед тем как похудеть при сахарном диабете 2 типа, необходимо создать в организме благоприятные условия для утилизации глюкозы, поступающей с пищей. Накопление жировой клетчатки в области передней брюшной стенки негативно отражается на процессе выработки инсулина, что способствует прогрессированию болезни.
Кроме того, ожирение в комбинации с диабетом чревато развитием таких осложнений, как гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и тромбофлебит. Главной особенностью похудения при сахарном диабете 2 типа является постепенная смена рациона и плавный отказ от употребления отдельных продуктов питания. Важно помнить, что снижение массы тела с помощью голодания категорически неприемлемо для похудения при диабете.
Как похудеть при диабете 1 типа?
Основным источником энергии в организме человека, является глюкоза. При 1 типе данного заболевания клетки поджелудочной железы не вырабатывают гормон даже в минимальном количестве, в результате чего нарушается процесс утилизации глюкозы. На фоне этого процесса организм начинает искать альтернативная источники энергии, в роли которых выступает мышечная и жировая ткань. Данный процесс является основной причиной резкого похудения при сахарном диабете 1 типа. Несмотря на снижение массы тела, диабетикам необходимо соблюдать диетические рекомендации, которые исключают употребление сахаросодержащих продуктов, жаренной, копчёной, острой слишком жирной пищи, а также алкоголя.
Как похудеть при сахарном диабете 2 типа?
Диета для похудения при сахарном диабете 2 типа имеет такие характерные особенности:
- Уменьшается калорийность ежедневного меню.
- Приём пищи осуществляется в одно и то же время, при этом кратность приемов пищи составляет 4-5 раз в день, дробно, средними порциями (около 250-350 г).
- Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 2 часа до сна.
- В рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой.
- Уменьшение до минимума или полное исключение из рациона продуктов, богатых простыми углеводами.
Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов при СД 2 типа, имеет такой вид:
- Углеводы — от 40 до 60%.
- Белки — от 15 до 20%.
- Жиры — от 25 до 30%.
Под абсолютный запрет попадают такие продукты питания, как сахар, жирные сорта рыбы и мяса, газированные напитки, слоеная и сдобная выпечка.
Также из ежедневного меню рекомендовано исключить мясные и рыбные консервы, свеклу, изюм, молочную и кисломолочную продукцию с высоким процентом жирности, макаронные изделия, сливочное масло, наваристые бульоны, финики, соленья, колбасные изделия и сыр с жирностью более 15%.
Перечень разрешённых продуктов при СД 2 типа:
- Зелёная и белая фасоль, молодой зелёный горошек, чечевица.
- Сырая морковь.
- Огурцы.
- Грейпфрут.
- Кабачки и спаржа.
- Баклажаны.
- Шелковица.
- Брокколи.
- Яблоки.
- Апельсины.
- Диетическая (телятина, мясо кролика, индейка, куриное филе).
- Хлеб из ржаной муки или с добавлением отрубей.
Выполнять термическую обработку пищи рекомендовано путем варки, запекания или на пару. Процесс обжаривания следует исключить, так как жареная пища имеет не только высокий гликемический индекс, но и содержит канцерогены, провоцирующие онкологические заболевания. Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть при сахарном диабете, является утвердительным, так как рациональное питание способно удерживать вес даже при серьезных нарушениях метаболизма.
Можно ли заниматься спортом при диабете?
Говоря о том, можно ли похудеть при диабете с помощью увеличения физической активности, важно ознакомиться с правилами нагрузки. При СД важно соблюдать дозированную физическую активность, которая благоприятно отражается на общем метаболизме и обмене глюкозы в частности. Для того чтобы физическая активность принесла пользу, рекомендовано соблюдать такие правила:
- Уровень физической нагрузки следует увеличивать постепенно, начиная с простых упражнений.
- Выполнять гимнастику не рекомендовано натощак или с переполненным желудком. После приема пищи должно пройти 40-50 минут.
- Выполнять гимнастику рекомендовано через день.
- Продолжительность гимнастического сеанса составляет 25-30 минут.
- Если уровень глюкозы в крови превышает 14 ммоль, от физической нагрузки необходимо временно отказаться до нормализации показателей сахара.
Дополнительные рекомендации
При сахарном диабете, рекомендуемая продолжительность сна для мужчин и женщин составляет не менее 8 часов. В зависимости от возраста и массы тела, суточный объём потребляемой воды должен составлять от 1,5 до 3-х л. Оптимальная температура питьевой воды составляет 33-35 градусов. Кроме того, диабетикам следует регулярно восполнять дефицит отдельных витаминов и микроэлементов посредством приёма аптечных поливитаминных комплексов. Особой ценностью обладает витамин А, Е, Н, С, В1, В6, В12, магний, альфа-липоевая кислота, марганец, янтарная кислота.
Источник
В ответ на попадание пищи в организм человека поджелудочная железа выдает порцию инсулина. Это гормон отвечает за использование полученной энергии, поддерживает синтез белков. В первую очередь он влияет на обмен углеводов. Инсулин регулирует поступление глюкозы в клетку. Основные ее потребители — мышечная и жировая ткань. Сбой природных процессов приводит к нарушению реакции клеток на гормон. Инсулин продуцируется в обычном количестве, но тканями не усваивается, повышая концентрацию в крови. Патология в большинстве случаев связана с ожирением. В свою очередь она становится причиной, по которой появляется инсулинорезистентный живот.
Что такое инсулинорезистентность
Невосприимчивость клеток тканей к действию инсулина называется инсулинорезистентностью. Медики не до конца изучили механизм возникновения патологии, но выявили основные провоцирующие факторы:
- избыточный вес;
- генетическая предрасположенность;
- сидячий образ жизни, недостаток физической нагрузки;
- переедание, высокое содержание углеводов в пище;
- прием лекарственных препаратов.
Невосприимчивость к инсулину приводит к развитию опасных заболеваний. Среди них сахарный диабет 2 типа, гипертония, атеросклероз.
Инсулинорезистентность не имеет собственной симптоматики, появление выступающего живота и ухудшение самочувствия связывают с возрастом и другими причинами. Высокая концентрация инсулина в крови блокирует расщепление жиров, для похудения необходимо снизить количество гормона.
Что происходит с животом при патологии
Нарушение усвоения инсулина негативно сказывается на общем самочувствии. Один из симптомов проблемы – абдоминальное ожирение. Для него характерно активное увеличение объема жировой ткани на животе и плечах. Существует простой способ выявить абдоминальное ожирение. Для представителей европеоидной расы в норме обхват талии не должен превышать 80 см, для мужчин 94 см. При определении степени ожирения учитывается индекс массы тела.
Проблема характерна для людей среднего возраста, у женщин часто возникает в период менопаузы. Кроме этого при патологии появляются нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Наблюдается избыточное газообразование, запоры, пища плохо усваивается. В совокупности перечисленные факторы приводят к формированию круглого живота.
Скопление жира выглядит неэстетичным и негативно сказывается на работе внутренних органов. Его ткани пронизаны кровеносными сосудами, разносящими жирные кислоты по всему организму. Повышается риск развития атеросклероза, артериальной гипертензии. Висцеральный (внутренний) жир давит на диафрагму, вызывая отдышку. Он провоцирует развитие болезней печени, дисфункцию выработки гормонов.
Как избавиться от инсулинорезистентного живота
Лечение инсулинорезистентности проводится комплексно. Одна из основных задач – снижение массы тела. Медикаментозная терапия не дает эффекта без коррекции образа жизни и рациона.
Избавиться от жировых отложений поможет специальная диета. При выборе потребляемых продуктов она учитывает причину проблемы.
Чтобы сократить выброс инсулина в кровь, необходимо уменьшить поступление сахара, углеводов в любом виде.
Существует таблица с гликемичиским индексом различных продуктов. Из нее подбираются варианты с наиболее низкими показателями. К ним относятся:
- кефир;
- овсяная и гречневая каша;
- орехи;
- ягоды;
- красная фасоль;
- обезжиренные молочные продукты;
- мясо птицы.
Наиболее действенным методом вернуть нормальную фигуру является белковая диета. Параллельно рекомендуется умеренная физическая активность и контроль выброса инсулина. Белок медленно усваивается, заставляя организм расходовать, накопленные ранее запасы.
Для людей с диабетом 2 типа и состоянием близким к нему эффективную диету составил американский профессор Усама Хамдий. Схема рассчитана 28 дней. Ее основные правила:
- употребление нежирного мяса;
- промежуток между сном и последним приемом пищи не меньше 2 часов;
- не допускать переедания;
- ежедневно взвешиваться;
- пить до 2-х л воды;
- исключить картофель, сладкие фрукты, газированные напитки.
Не обязательно следовать этой диете, но общие моменты стоит запомнить. К списку запрещенных продуктов добавьте соду, алкоголь, конфеты, выпечку, трансжиры. Пища должна готовиться на пару или вариться. Диета с низким содержанием углеводов уже через неделю дает положительный результат. Уменьшение веса благоприятно сказывается на восстановлении реакции тканей на инсулин.
Добиться избавления от инсулинорезистентного живота не получится без аэробных тренировок. Они способствуют сжиганию жира, повышают чувствительность к инсулину. К аэробным тренировкам относятся: бег, плаванье, подвижные игры, танцы, езда на велосипеде и ходьба. Показаны кардио нагрузки. Соблюдение диеты и ежедневная физическая активность помогают решить проблему усвоения инсулина без чрезмерного приема лекарственных препаратов.
Источник