Велотренажер и диабет 2 типа

Занятия физкультурой является одним из важнейших условий успешного лечения сахарного диабета 2 типа. Регулярная физическая нагрузка помогает ускорить метаболизм, сбросить лишние килограммы и что особенно важно повысить чувствительность тканей к инсулину, заметно снизив инсулинорезистентность.

Однако важно понимать, что не все виды спорта одинаково полезны при диабете, что следует учитывать при подборе физических упражнений. Идеальная физическая нагрузка для диабетика должна оказывать общеукрепляющее воздействие и доставлять больному удовольствие.

Любые изнуряющие или травмоопасные виды спорта должны быть полностью исключены при сахарном диабете. Также не следует увлекаться упражнениями с поднятием тяжестей, направленные на увеличение мышечной массы. Наиболее полезными при диабете являются аэробные нагрузки, такие как бег или плаванье.

Однако самым полезным видом физической активности при диабете является велосипедный спорт и на это есть две причины: во-первых, велосипед способствует более активному похуданию и снижению уровня глюкозы в крови, чем бег трусцой или пешие прогулки, во-вторых, кататься на велосипеде намного интересней, чем просто заниматься физкультурой.

Чем полезем велосипед при диабете

Так чем же полезен велосипед при диабете 2 типа? Как уже отмечалось выше велосипедный спорт помогает легко сбросить лишний вес и сохранять хорошую физическую форму. Но, что не менее важно, он способствует значительному уменьшению тяги к перееданию, в особенности углеводистой пищей.

Это происходит в следствие того, что во время активного занятия спортом, особенно таким интересным как велосипед, в организме человека вырабатывается большое количество гормонов счастья – эндорфинов. Таким образом физическая активность помогает бороться со стрессом и приходя с тренировки, больной чувствует себя более спокойным и довольным.

Это оберегает его от желания «заесть» свои проблемы сладостями, чипсами, булочками или печеньем, которые является другим известным источником эндорфинов. Зато у больного проявляется большой интерес к полезной белковой пище, необходимой для восстановления организма после активных тренировок и не провоцирующей повышения уровня сахара в крови.

Польза велосипеда при диабете 2 типа:

1. Велосипед обеспечивает организм активной аэробной нагрузкой, которая помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, насытить клетки тела кислородом и ускорить выведение токсинов и шлаков за счет интенсивного потоотделения;
2. Заметное понижение уровня сахара в крови естественным путем без сахароснижающих лекарств или уколов инсулина;
3. При езде на велосипеде работают все группы мышц, что позволяет всего одним упражнением укрепить ноги, руки, пресс и спину. Это не только оказывает общеукрепляющие воздействие на организм, но позволяет сжечь максимальное количество калорий и ускорить похудение;
4. Всего за 1 час быстрой езды на велосипеде пациент может потратить около 1000 Ккал. Это намного больше, чем при ходьбе пешком или беге трусцой;
5. Большинство больных диабетом 2 типа страдают от лишнего веса и поэтому не могут заниматься видами спорта, которые дают серьезную нагрузку на суставы, например, бегом или прыжками. Однако, катание на велосипеде обеспечивает напряжённую работу мышц без риска получить травму суставов;

В отличие от популярных сегодня занятий в спортивных залах, езда на велосипеде всегда проходит на свежем воздухе, что очень полезно для организма;

Воздействие велосипеда на инсулинорезистентность

Уровень сахара

Мужчина

Женщина

Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций

Благодаря тому, что при езде на велосипеде задействуются все группы мышц, она помогает значительно усилить чувствительность внутренних тканей к инсулину. Это позволяет эффективно бороться с инсулинорезистентностью, которая является основной причиной возникновения диабета 2 типа.

Особенность велосипедного спорта состоит в том, что в отличие от бега или плаванья он не только укрепляет сердце и сосуды, но и способствует наращиванью мышечной ткани. Именно сочетание этих двух действий велосипеда на организм помогает наилучшем образом бороться с диабетом, заметно увеличивая восприимчивость клеток к инсулину.

Здесь важно подчеркнуть, что инсулинорезистентность развивается у человека в тот момент, когда уровень жировой ткани в области живота значительно превышает количество мышечных волокон. Таким образом лечение диабета 2 типа заключается в уменьшении жировой прослойки и увеличение мышечной массы, чего и помогает добиться езда на велосипеде.

При этом эффективность занятий на велосипеде для снижения уровня сахара в крови и увеличения синтеза собственного инсулина почти в 10 раз выше, чем у популярных сахараснижающих препаратов, таких как Сиофор или Глюкофаж. Но в отличие от таблеток езда на велосипеде не имеет побочных действий или серьезных противопоказаний.

Следует отметить, что действительно заметные положительные результаты от езды на велосипеде наступают не сразу, а только после нескольких недель регулярных тренировок. Но все усилия, потраченные на занятия спортом, будут вознаграждены в двойне, так как со временем позволят больному полностью отказаться от инъекций инсулина и вести полноценный образ жизни.

Препараты инсулина крайне вредны при диабете второй формы так как способствуют набору лишней массы тела и тем самым лишь усиливает нечувствительность клеток организма к собственному инсулину. Поэтому для

успешного лечения этого заболевания важно полностью перестать колоть инсулин, чего можно добиться в том числе и с помощью велосипеда.

В 90% случаях пациенты с диагнозом диабет 2 типа прибегают к уколам инсулина не столько из-за высокой необходимости, сколько вследствие нежелания придерживаться строгой низкоуглеводной диеты и регулярно заниматься спортом. Но именно эти составляющие лечения способны привести практически к полному исцелению больного.

Но если пациент уже включил инсулиновые инъекции в свою лечебную терапию, то отменять их в одночасье категорически не рекомендуется.

Необходимо постепенно снижать дозировку препарата по мере того, как занятия на велосипеде будут уменьшать концентрацию глюкозы в крови и усиливать чувствительность клеток к собственному инсулину.

Как правильно заниматься велосипедным спортом при диабете

Активные занятия спортом при сахарном диабете 2 типа могут вызывать повышение уровня сахара в крови. Это происходит в следствие того, что при интенсивной физической нагрузке в организме человека начинают секретироваться гормоны стресса – адреналин и кортизол.

Данные гормоны стимулирует выработку гликогена в клетках печени, который попадая в кровь преобразуется в глюкозу. Это происходит в самом начале тренировки и необходимо для обеспечения организма достаточным количеством энергии.

Но если данная лечебная физкультура при сахарном диабете будет продолжительной и направленной на развитие выносливости, то тогда избыточная глюкоза в крови быстро сгорит и не причинит больному никакого вреда.

Именно таким видом физической нагрузки и обеспечивает человека езда на велосипеде.

Правила занятия спортом при сахарном диабете:

• Если у больного имеются какие-либо осложнения, вызванные сахарным диабетом, то следует строго придерживаться всех связанных с ними ограничений;
• Для катания на велосипеде следует выбирать спокойные места недалеко от дома, идеально подойдет парк или лесопосадка;
• Для занятий спортом следует выделить определенные часы и строго следовать этому графику;
• Совершать поездки на велосипеде нужно по крайней мере через день, а еще лучше 6 раз в неделю;
• Продолжительность занятий должна составлять не меньше получаса, однако наиболее эффективными считаются часовые тренировки;
• Начинать тренировки нужно с езды в умеренном темпе постепенно увеличивая скорость, что поможет лучше подготовить организм к нагрузкам и защитит от травм;
• Выполнять занятия всегда нужно «по самочувствию». Если больной ощущает недомогание, то следует снизить интенсивность и уменьшить объем тренировок.

И самое главное – это регулярные физические нагрузки при сахарном диабете, исключающие пропуск тренировок и больших перерывов между занятиями. Нередко пациенты, добившись заметного улучшения в состоянии, теряют интерес к езде на велосипеде, пологая, что физическая нагрузка им больше не нужна.

Однако следует подчеркнуть, что положительный эффект от физической активности сохраняется лишь на протяжении 2 недель, после чего уровень сахара вновь возвращается до прежней отметки и у больного снова появляется потребность в инъекциях инсулина.

В видео в этой статье даны рекомендации по настройке велосипеда «под себя».

Уровень сахара

Мужчина

Женщина

Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций

Последние обсуждения:

Источник

Сахарный диабет – это диагноз, с которым, к сожалению, придется мириться до конца жизни. Диабетики должны тщательно следить за своим рационом и режимом питания, постоянно контролировать уровень сахара в крови, принимать специальные медикаменты (инсулин или сахароснижающие препараты).

И, тем не менее, даже при всех этих условиях полноценная жизнь с сахарным диабетом очень даже возможна. На своем одноименном курсе в Академии Wellness Consulting мы подробно рассказываем о всех нюансах и правилах, которые нужно знать диабетикам, даем советы и консультации опытных эндокринологов. Данная информация поможет вам полностью преодолеть свой страх перед указанным диагнозом.

Сегодня же хочется поговорить о таком важном вопросе, как тренировки при сахарном диабете: возможны ли они, и как надо заниматься, чтобы для здоровья была только польза? Интересно? Читайте дальше…

Особенности тренировок при сахарном диабете

Если у человека нет никак проблем с регуляцией уровня сахара в крови, его гормональная система и метаболизм работают правильно, то во время физической активности поджелудочная железа сама настраивает секрецию инсулина.

Напомним, что задача данного гормона – уменьшать количество глюкозы в крови, способствовать созданию гликогеновых запасов и трансформировать излишки сахара в жировые отложения. При тренировках инсулина нужно совсем немного, так как глюкоза активно расходуется организмом на работу мышечной системы, и ее уровень в кровяном русле автоматически снижается.

У людей с сахарным диабетом нарушена деятельность и регуляционные функции поджелудочной железы, поэтому компенсаторский механизм в данном случае не работает. Уровень сахара в крови диабетика нестабилен и может колебаться даже не зависимо от приемов пищи.

Инсулинозависимые больные должны подходить к тренировкам с особой ответственностью. Так как они принимают инсулин, то он выполняет свои функции даже во время физической активности, продолжая снижать сахар в крови. А ведь уровень глюкозы и без того будет уменьшаться, ведь она используется в качестве источника энергии. При таких условиях велик риск развития гипогликемии (резкое снижение уровня сахара в крови) и, как следствие, потери сознания.

Не стоит забывать и о том, что избыточное количество инсулина мешает печени производить глюкозу из запасенного гликогена. В итоге организм лишается естественной защиты от гипогликемии. А ведь еще есть адреналин – гормон, который всегда выделяется в ходе активных физических нагрузок, например, во время спринтерского бега или силовых упражнений.

Адреналин является антагонистом инсулина, он снижает его количество и предотвращает быстрое снижение уровня сахара в крови. Риск гипогликемии при этом, конечно, уменьшится, зато возрастет вероятность развития обезвоживания, что для организма тоже печально.

Как избежать гипогликемии диабетикам?

Если соблюдать все правила, то гипогликемии во время тренировок при сахарном диабете вполне можно избежать.

Для этого во время тренинга учтите следующие факторы, которые способствуют развитию указанного состояния:

1. Слишком интенсивные нагрузки, при которых уровень сахара в крови быстро снижается. К таковым относятся: интервальный тренинг, кросс-фит, спринтерский бег, табата, серьезное кардио и т.п.
2. Чрезмерные кардионагрузки, например, быстрый бег, велоспорт, плавание, прыжки на скакалке, динамичные танцы, зумба, латино-аэробика и т.д. Во время аэробных упражнений быстро разгоняется пульс, стало быть, глюкоза расходуется тоже активно.
3. Продолжительные тренировки в быстром темпе. Не забывайте, что сахар в крови обычно исчерпывается спустя полчаса аэробных нагрузок, после чего подключаются гликогеновые запасы, а затем жировые отложения. Вот почему для эффективного похудения советуют заниматься не менее 60-90 минут. Однако данное правило действует лишь для тех, у кого с работой поджелудочной железы все в порядке.

Диабетикам лучше тренироваться не больше 30 минут.

Соблюдение этих трех правил позволит людям с диабетом защитить себя от непредвиденных ситуаций.

Как понять, что тренировки не сильно интенсивные?

Умеренная интенсивность тренировок – вот самый важный нюанс для активных диабетиков. Но как понять, что вы тренируетесь не слишком рьяно?

Это можно сделать, проведя один из трех оценочных тестов:

• разговорный тест на интенсивность физических нагрузок;
• измерение пульса в процессе тренировки;
• контроль уровня поглощения кислорода.

Последний тест возможно провести только в условиях стационара, а вот первые два – доступны и просты в применении. На них и остановимся:

Разговорный тест

Спустя 10 минут тренировки оцените, насколько вам легко разговаривать:

• можете спокойно говорить и даже петь – нагрузки легкие;
• можете разговаривать, но только не долго и короткими предложениями, петь невозможно – нагрузки средние;
• едва говорите, речь обрывиста с большими паузами и дефектами, присутствует заметная отдышка – нагрузки сильные.

Тест на частоту пульса

В течение нескольких дней замеряйте свой пульс утром и вечером в состоянии покоя (исключите при этом из рациона кофе, кофеинсодержащие продукты и напитки, энергетики и алкоголь). Вычислите среднее арифметическое и определите характерную для вас частоту пульса в спокойном состоянии (в норме данный показатель будет варьироваться от 60 до 90 ударов в минуту).

Теперь потренируйтесь в обычном режиме 10 минут и замерьте частоту пульса снова, а затем оцените результат:

• частота пульса увеличилась на 30% и меньше по сравнению с показателем в состоянии покоя – нагрузки легкие;
• частота пульса увеличилась на 60% по сравнению с показателем в состоянии покоя – нагрузка средние;
• частота пульса увеличилась на 90% по сравнению с показателем в состоянии покоя – нагрузки сильные.

Старайтесь придерживать легкой и средней интенсивности нагрузок. Если во время тренировки чувствуете тошноту или позывы к рвоте, начинает кружиться голова, мутнеет в глазах, появляется резкая слабость и шаткость походки – сразу же прекратите тренировку и измерьте уровень глюкозы в крови (диабетики всегда должны иметь глюкометр и тест-полоски при себе).

Если сахар в крови будет сильно низким – съешьте припасенный на этот случай шоколадный батончик или выпейте маленький пакетик магазинного сока. В ситуациях, когда описанное состояние на тренировках – не редкий случай, стоит задуматься о рациональности занятий. Некоторым людям с сахарным диабетом активные физические нагрузки противопоказаны.

Кому нельзя тренироваться при диабете?

Перед покупкой абонемента в спортзал или началом домашнего тренинга проверьте, нет ли у вас факторов, которые накладывают ограничения на тренировки при сахарном диабете:

1. Хронические осложнения диабета.
2. Болезни суставов.
3. Гипертония и другие сердечно-сосудистые патологии либо наследственная склонность к их развитию.
4. Повышенный уровень плохого холестерина в крови, атеросклероз.
5. Активное курение и употребление алкоголя.
6. Диабетическая полинейропатия, при которой снижается чувствительность нижних конечностей (данное состояние опасно тем, что можно просто не почувствовать серьезную спортивную травму, если она вдруг произойдет).
7. Фанатичное отношение к спорту, когда человек в процессе тренировки уже не может остановиться и снизить интенсивность нагрузок.

Правила тренировок для диабетиков

Если же вы не относитесь к вышеописанной группе риска, то при согласии лечащего врача тренироваться можно. Только соблюдайте во время тренинга следующие правила:

• Не тренируйтесь больше 45-60 минут (лучше 30 минут).
• Не допускайте перетренированность и чрезмерной интенсивности нагрузок (вам подходит легкий и средний уровень).
• Отдавайте предпочтение силовым тренировкам (кардио только легкое и недолго).
• Измеряйте уровень глюкозы в крови за час до планируемого занятия (если ее уровень ниже 5 или выше 14 ммоль/л – не идите на тренировку).
• Откажитесь от нагрузок при повышении ацетона в моче или крови (при ацетономическом синдроме даже полностью здоровым людям лучше не активничать).
• Возьмите с собой быстрые углеводы, которые смогут незамедлительно повысить уровень сахара при развитии гипогликемии (шоколадный батончик, вафля, печенье или пакетик магазинного сока).
• Сообщите тренеру, что у вас сахарный диабет, и дайте ему четкие инструкции, как действовать в случае вашего обморока (покажите, где лежит ваш глюкометр и тест-полоски, поясните, как им пользоваться).
• Расскажите близким и членам семьи, что идете на тренировку (сообщите, когда пришли на занятие, и когда оно окончилось).
• Пропустите занятие, если накануне у вас уже был приступ гипогликемии (повторное предобморочное состояние вам точно ни к чему).
• Не пейте ничего из алкогольных напитков после тренинга (спиртное способствует скачкам сахара в крови).

Что ж, теперь вы знаете, как правильно тренироваться при сахарном диабете. Если у вас есть родственники или друзья, у которых стоит этот диагноз, то обязательно покажите им эту статью, а лучше расскажите, что у нас для них есть целый курс – «Жизнь с диабетом». Крепкого вам здоровья и продуктивных тренировок!

Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, знаете ли вы тех, кто тренируется при сахарном диабете?

Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.

Эти материалы вам тоже понравятся:

Источник