Физические упражнения для больных диабетов
Сахарный диабет сопровождается нарушением обменных процессов в организме человека, что зачастую приводит к набору лишнего веса.
Поэтому в лечении этого заболевания существенная роль отведена специально подобранной физической нагрузке и полному изменению рациона питания и образа жизни.
Только в точности следуя советам врача, пациент может рассчитывать на получение терапевтического результата от диеты и ЛФК.
Важность ЛФК при сахарном диабете
Физическая активность стимулирует процессы распределения и утилизации сахара в тканях организма, уменьшает отложение глюкозы в мышцах, усиливает действие инсулина, позволяя снизить дозировку препарата. Особенно важное значение выполнение имеет ЛФК при диабете 2 типа, так как именно при этой разновидности заболевания пациенты чаше подвержены развитию ожирения.
Важно!
Специально подобранный комплекс упражнений при регулярных занятиях не только противодействует набору веса, но и нормализует содержание сахара в крови.
Также он способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость организма негативным факторам, улучшает работу органов дыхания и сердца, нормализует психоэмоциональное состояние, повышает работоспособность.
Регулярное выполнение гимнастики помогает отсрочить возникновение патологий, сопутствующих нарушениям глюкозного обмена, таких как гангрена, атеросклероз, заболевания почек и т. д.
Важно помнить, что все нагрузки должны быть согласованы с лечащим врачом. Для того чтобы начать занятия ЛФК при диабете видео и пояснительных статей не достаточно.
Нагрузки при диабете
Вне зависимости от типа диабета комплекс упражнений должен создавать нагрузку на все группы мышц. Движения при этом выполняются в замедленном или усредненном темпе с широкой амплитудой. По мере адаптации к нагрузке должно производиться ее постепенное увеличение, а также включение в занятие гимнастической стенки и прочих снарядов. В зависимости от степени развития болезни, рекомендуемая продолжительность занятия составляет:
- 30-40 минут при легкой форме заболевания;
- 25 минут при болезни средней степени;
- не более 15 минут при тяжелом состоянии.
Обязательным элементом ЛФК при диабете считается ходьба. Темп шага и продолжительность прогулок следует наращивать постепенно. Начинать тренировки рекомендуется с дистанции 5 км, постепенно доводя ее до 11 км по мере укрепления мышц. Помимо этого, отмечены положительные результаты от занятий такими видами спорта, как:
- теннис и бадминтон;
- плавание;
- катание на лыжах и коньках.
При тяжелой патологии, сопровождающейся большим количеством сопутствующих болезней, допускается начинать физическую активность с проработки средней и мелкой мускулатуры, упражнения на крупные мышцы могут быть добавлены только после адаптации организма к регулярным нагрузкам.
Основным условием является то, что занятия физкультурой должны запускать окислительные процессы в организме. Поскольку чаще всего сахар крови превышает нормальные показатели с утра, проводить ЛФК рекомендуется в первой половине дня, при возможности желательно повторить выполнение комплекса вечером.
Помимо активных упражнений, врач может назначить пациенту выполнение дыхательной гимнастики. Такая разновидность ЛФК подходит даже для тех больных, кому предписан постельный режим.
Особенности ЛФК при диабете второго типа
Диабетом второго типа называют состояние, при котором организм становится нечувствительным к действию инсулина, поэтому первоочередная задача ЛФК при таком заболевании — уменьшить гипергликимию и активировать обменные процессы, а также снизить массу тела.
При большом весе пациента оптимальными считаются занятия на велоэргометре. Такой вид нагрузки имеет значительные преимущества перед обычными прогулками. К ним относят:
- высокие энергетические затраты;
- отсутствие существенной нагрузки на суставы.
Мышечная активность, развивающая выносливость, обеспечивает повышенный гликогенолиз и липолиз, что делает ЛФК при сахарном диабете 2 типа особенно значимым для больных.
Особенности ЛФК при диабете у детей
Когда речь идет о детях, выполнение упражнений ЛФК может помочь не только увеличить чувствительность организма к инсулину, но и замедлить течение болезни и предотвратить развитие диабета 2 типа.
Важно грамотно дозировать нагрузку и выполнять упражнения под врачебным контролем, поскольку дети не в состоянии самостоятельно дать адекватную оценку влиянию занятий на организм.
Рекомендуется следить за тем, чтобы в дни, когда тренировки отсутствуют, пик физической активности ребенка приходился на то же время, в которое обычно выполняется комплекс ЛФК.
Комплекс упражнений
Для выполнения в стационарных условиях специалистами разработан следующий лечебный комплекс упражнений ЛФК при сахарном диабете:
- Пружинистая ходьба. Следует обращать внимание на правильную осанку и дыхание через нос. Длительность выполнения – до 7 минут.
- Попеременная ходьба на носках и пятках. Длительность – до 7 минут.
- Стоя с разведенными в стороны руками, вращать ими в локтевых суставах от себя, а затем к себе.
- На вдохе наклониться и обхватить колени, выдохнуть и продолжая дышать в произвольном ритме выполнять вращательные движения в коленях сначала в одну сторону, затем в противоположную.
- Исходное положение стоя, руки разведены в стороны. Выполнять вращения в плечевых суставах. Начинать следует с малой амплитуды, постепенно наращивать ее до максимальной.
- Исходное положение сидя на полу, ноги максимально разведены в стороны. На вдохе наклониться к одной ноге, выдохнуть, затем вернуться в исходное положение. Выполнить аналогичный наклон к другой ноге.
- Исходное положение стоя, гимнастическую палку следует держать перед собой на прямых руках и пытать ее растянуть.
- Удерживая палку за края, отвести ее за спину и наклониться влево, переместить палку вверх, затем выпрямиться, повторить в другую сторону.
- Завести палку за спину и удерживать ее локтями. На вдохе прогибать спину, на выдохе наклоняться вперед.
- Заведя палку за спину производить ей растирательные движения сначала по области лопаток, затем поясницы, затем ягодиц.
- Удерживая в руках палку, совершать растирательные движения в области живота.
- Сидя на стуле, растирать ноги с помощью гимнастической палки. Движения производить от колена к паху, затем от паха до щиколотки. При варикозе это упражнение требуется исключить.
- Сидя на стуле, катать ногами лежащую на полу палку.
- Массировать уши щипками.
- Из исходного положения лежа на полу с выпрямленными ногами поочередно поднимать ноги вверх.
- Выполнить упражнение «велосипед».
- Из исходного положения лежа на животе прогибаться, упираясь в пол руками, затем подняться на колени.
- Ходьба на месте, сопровождаемая глубоким дыханием. Продолжительность выполнения — 5 минут.
Начинать занятия следует с 5 повторов каждого упражнения. По мере адаптации следует повышать нагрузку.
Помимо общего ЛФК при сахарном диабете, комплекс упражнений важно дополнять проработкой нижних конечностей, так как эта зона подвергается повышенному риску повреждения тканей и развития гангрены. Рекомендованы следующие упражнения:
- поджатие и выпрямление пальцев;
- перекаты с пятки на носок и обратно;
- вращательные движения носками, выполняемые при прижатых к полу пятках;
- вращения в голеностопных суставах, выполняемые стоя на носках.
Также, при риске развития диабетической стопы, рекомендуется выполнение растяжки: из исходного положения лежа на спине с согнутыми ногами поднять правую ногу, выпрямить и потянуть на себя. Повторить для левой. Затем выполнить это упражнение, подняв обе ноги одновременно.
Поскольку одним из осложнений является снижение остроты зрения, рекомендуется включать в ЛФК при сахарном диабете специальные упражнения, направленные на укрепление глазных мышц:
- с усилием зажмуриться, затем открыть глаза и не моргать как можно дольше;
- сфокусировать взгляд на отдаленном предмете, через 5 секунд перевести его на близко расположенный объект;
- моргать 1-2 минуты, движения век должны быть очень быстрыми;
- помассировать веки, затем 2 минуты сидеть с закрытыми глазами.
Правила выполнения упражнений
Выполнение комплекса ЛФК при сахарном диабете можно начинать не ранее, чем через час после инъекции инсулина и еды. Нарушение этого правила может привести к гипогликемической коме. Если во время ЛФК появилась дрожь в руках или возник острый приступ голода, следует прекратить занятие и съесть сладкую пищу.
Помимо этого, требуется адекватно дозировать физическую нагрузку, нельзя допускать переутомления. Если после тренировки ощущается сильная усталость, интенсивность занятий следует снизить.
Основные противопоказания
Абсолютными противопоказаниями к занятиям физической культурой считаются следующие состояния:
- тяжелая форма декомпенсированного диабета;
- низкая работоспособность, сильная слабость;
- резкие перепады уровня глюкозы, провоцируемые нагрузкой;
- наличие таких сопутствующих заболеваний, как декомпенсированная ишемическая болезнь, сердечная недостаточность и гипертония 3 степени.
Важно помнить, что при концентрации глюкозы в крови свыше 14 ммоль/л выполнение ЛФК противопоказано. Особенно критично соблюдение этого параметра для ЛФК при сахарном диабете 2 типа.
Сахарный диабет — не помеха активным тренировкам и даже высоким спортивным достижениям. Врачи едины во мнении: систематические занятия спортом способны повысить эффективность лечения и заметно улучшить качество жизни диабетиков. Безусловно, при данном заболевании важно грамотно строить тренировочную программу и тщательно следить за самочувствием.
Польза от тренировок
Сахарный диабет проявляется в полной или частичной недостаточности гормона инсулина в организме, в результате чего развивается гипергликемия — стойкое увеличение содержания глюкозы в крови.
Спортивные занятия стабилизируют уровень сахара в крови. Механизм прост: когда мышцы работают, расход глюкозы усиливается, повышается чувствительность инсулиновых рецепторов к инсулину. Это делает возможным снизить дозировку сахароснижающих препаратов (в т.ч. инсулина) при диабете 1 типа, и полностью их отменить при диабете 2 типа.
Научное исследование 2002 года наглядно продемонстрировало положительную динамику при физической активности. Испытуемых случайным образом разделили на 2 группы. Одни участники в дополнение к диете тренировались, постепенно повышая интенсивность нагрузок. Вторая группа была полностью освобождена от физкультуры. Регулярно тренирующаяся группа отметила ощутимое снижение уровня сахара в крови, заметно сократила употребление поддерживающих медикаментов.
Физическая нагрузка положительно влияет на обмен веществ. Усиливается расщепление липидов, снижается общий вес, уменьшается риск развития сердечно-сосудистых патологий.
Во время тренировок в кровь человека активнее поступает кислород, жизненно необходимый для клеток организма, снимаются стрессовые состояния, улучшается настроение.
Какие тренировки выбрать
При диабете нет жестоких ограничений, разрешены почти все виды спорта, главное — контролировать нагрузку и следить за уровнем сахара в крови. Крайне нежелательны, разве что, все виды борьбы: бокс, карате, самбо, а также экстремальный спорт, сопряженный с высоким риском травматизма: горные лыжи, прыжки с парашютом, альпинизм.
По данным исследований канадских ученых пациентам с диабетом 1 типа требуется минимум 150 минут аэробной нагрузки в неделю. Эксперты также рекомендуют 2-3 раза в неделю заниматься силовыми упражнениями.
Неподготовленному спортсмену начинать лучше с небольшой активности, постепенно наращивая интенсивность. В первое время рекомендованы тренировки по 20-30 минут трижды неделю, по мере привыкания к физическим упражнениям, длительность занятий увеличивают до одного часа. Оптимальные спортивные направления в данном случае: йога, пилатес, аквааэробика, скандинавская ходьба.
Диабет и силовые тренировки
Силовые тренировки способствуют росту мышечной массы, напрямую снижают потребность в инсулине. Мышцы — своего рода резервуар для переработки глюкозы.
При диабете разрешены отжимания, приседания, традиционные упражнения с гантелями и штангой.
Главное правило для силовых упражнений при диабете: не переусердствуйте, тренируйтесь в комфортном темпе с посильными нагрузками.
Начать рекомендуется с двадцатиминутных занятий, минимальных весов. Низкая интенсивность означает 2-3 подхода по 15 повторений с легким весом.
Следите за правильным дыханием: выдыхайте при подъеме веса и вдыхайте при возвращении в стартовую позицию, ни в коем случае не задерживайте дыхание.
Адаптировавшись к нагрузкам, можно продлить длительность тренировки и повысить интенсивность. Средняя интенсивность включает в себя 2-3 подхода по 8-12 повторений с тяжелым весом. Между подходами должно быть 2-3 минуты отдыха, чтобы полностью восстановить дыхание. Чтобы не спровоцировать критическое понижение сахара, диабетики занимаются по укороченным программам: максимальная длительность тренировки составляет 60 минут.
Диабет и кардиотренировки
Кардиотренировки направлены на снижение рисков развития и осложнений сердечно-сосудистых заболеваний, являющихся главными виновниками внезапной смерти при сахарном диабете. Показатели гликемии хорошо снижают бег, езда на велосипеде, аэробика.
Лучше, если аэробные нагрузки будут средней интенсивности и более длительные, нежели высокоинтенсивные и короткие. Но при этом не желательно тренироваться дольше 35-40 минут. Примерно через полчаса после начала аэробной тренировки начинает снижаться уровень глюкозы в крови. Существует прямая зависимость: чем дольше длится тренировка, тем выше риск гипогликемии.
Максимальная нагрузка не должна изматывать. Следите, чтобы частота пульса во время упражнений не превышала 50% от максимального значения, пульс чаще 110 ударов в минуту недопустим и смертельно опасен.
Правила безопасных тренировок
К тренировкам при диабете важно относиться с умом, неграмотный подход таит в себе опасность осложнений и способен усугубить течение болезни. Риски и меры предосторожности разнятся в зависимости от типа диабета.
Диабет 1 типа требует большей бдительности при управлении уровнем глюкозы в крови, главную опасность для больных представляет интенсивное падение сахара в крови — гипогликемия.
- Измеряйте сахар крови до и после тренировки, если в ходе занятия почувствовали слабость и недомогание — сразу проверьте уровень глюкозы.
- Следите за питанием. За 2 часа до тренировки обязателен полноценный прием пищи.
- Если тренировка длится более получаса, во время нее нужно перекусить продуктами с быстрыми углеводами: подойдет фруктовый сок, йогурт, банан или горсть сухофруктов.
- В случае гипогликемического приступа (дрожь, учащенный пульс, усиленное потоотделение, головная боль, побледнение кожных покровов) следует немедленно прекратить тренировку.
При диабете 2 типа на первый план выходит другая проблема — скачки артериального давления. В связи с этим рекомендуется избегать упражнений, при выполнении которых происходит резкая смена положения тела (гиперэкстензия, некоторые виды упражнений на пресс).
Общие рекомендации:
- Перед началом тренировок обратитесь за консультацией к врачу, узнайте о возможных противопоказаниях и составьте индивидуальный план занятий, определив допустимую норму физических нагрузок.
- Тренируйтесь под контролем опытного тренера, который составит оптимальную схему тренировок с учетом индивидуального течения заболевания.
- Если утром натощак уровень сахара находится ниже 4 ммоль/л, либо выше 14 ммоль/л, то в этот день лучше не тренироваться.
- Диабетики просто обязаны следить за качеством обуви для тренировок. Кроссовки должны быть свободными и удобными во избежание появления мозолей и сдавливания пальцев. Из-за снижения чувствительности в конечностях у диабетиков повышен риск получения травм ног и образования язв.
- Пользу для здоровья можно получить лишь при регулярном тренинге. Не бросайте тренировки (при условии хорошего самочувствия), занимайтесь регулярно. При долгом перерыве лечебный эффект от физических упражнений быстро сходит на нет, а уровень сахара в крови начинает расти.
При диабете тренироваться разрешено и необходимо. Больным сахарным диабетом необходимо неуклонно контролировать состояние организма во время физических нагрузок, быть предельно внимательными к своему самочувствию. Правильный подход к тренировкам — залог успеха и безопасности.
Зарядка для диабетиков – это важнейший этап в терапии, ведь она помогает улучшить работу внутренних органов и систем. Диабет 1-2 типа нарушает восприимчивость организма к негативному воздействию на органы сахароснижающего гормона инсулина. Сильно страдает сердце, сосуды, почки, глаза и, чтобы снизить риск развития осложнений, специалисты разработали уникальную гимнастику.
Правила и особенности
Спорт для диабетиков играет огромную роль в лечении. В первую очередь он помогает нормализовать уровень сахара в крови. Также диабетики часто страдают от лишнего веса, а спорт помогает привести его в норму. Кроме этого, занятия спортом помогают поддержать и оздоровить сердце и сосуды, стабилизировать обменные процессы, нормализует уровень холестерина и защищает от развития возможных осложнений.
Перед тем, как приступить к занятиям, диабетик должен пройти обследование у эндокринолога, чтобы выявить наличие сопутствующих болезней и исключить противопоказания.
Также потребуется консультация ортопеда, который поможет выявить недуги суставов и позвоночника. Офтальмолог поможет определить, какие нагрузки могут ухудшить зрение и только спровоцируют активное развитие болезни. После обследования будет выяснено, можно прописать диабетику спорт или он ему противопоказан.
Если нет ограничений, то предпочтение отдают несложным нагрузкам:
- пешие прогулки на свежем воздухе;
- плавание;
- езда на велосипеде или занятия на велотренажере;
- танцы;
- йога;
- роликовые коньки;
- простые упражнения на растяжку;
- в зимний период отлично подойдет ходьба на лыжах на свежем воздухе;
- бег трусцой.
Так, например, ходьба быстрым шагом в течение получаса, помогает повысить поглощение глюкозы на 2 суток.
Усугубить состояние здоровья диабетиков могут силовые упражнения, работа с гантелями, быстрый бег на дальние расстояния.
Показания к применению
Лечебная гимнастика рекомендована диабетикам при легкой и средней тяжести течения недуга. Если нарушения тяжелые, то применять зарядку, рекомендовано только после консультации с эндокринологом. Важно исключить развитие осложнений на фоне нагрузок на мышцы.
Зарядка для диабетиков 1-2 типа при правильном подходе может помочь снять симптоматику. Специалисты разработали разные комплексы, помогающие восстановить функции кишечника, улучшают кровообращение в нижних конечностях, предупреждают снижение зрения. Регулярные тренировки позволяют не только облегчить симптомы диабета, но и улучшить общее состояние здоровья.
Упражнения при диабете приносят массу пользы организму:
- повышают чувствительность клеток к гормону и его лучшему усвоению в организме;
- улучшают процессы обмена;
- снижают массу тела;
- укрепляют сердечную мышцу;
- улучшают кровообращение в нижних конечностях и внутренних органах;
- снижают вероятность развития осложнений;
- приводят в норму показатели на тонометре;
- позволяют быстро адаптироваться к стрессу;
- улучшают подвижность позвоночного столба и суставов;
- улучшает обмен липидов;
- защищают от развития атеросклероза;
- повышают тонус организма и улучшают общее состояние здоровья.
Противопоказания
Зарядка для диабетиков 1-2 типа приносит максимальную пользу, защищает от развития различных осложнений.
Но есть ряд состояний, при которых гимнастика запрещена:
- обострение болезни, когда уровень сахара в крови повышается более 13 ммоль/л;
- если во время зарядки наблюдается гипогликемия – сахар опускает ниже 4,5 ммоль/л;
- при тяжелых формах сопутствующих недугов – нарушении работа сердца, аневризма крупных сосудов;
- при выраженном недуге сетчатки глаза;
- при высоком уровне ацетона в моче;
- если наблюдаются боли в икроножных мышцах;
- при инфекционных диабетических болезнях.
Основной комплекс
В организме человека чуть больше, чем сотня видов мышц, которые начинают работать при выполнении определенных видов упражнений. 
Диабетику полезен спорт, но нужно помнить, что большие нагрузки на определенные мышцы могут нанести вред, поэтому следует соблюдать особую осторожность и несколько правил:
- Обязательно помнить о важности проведения профилактических мероприятий, защищающих от гипогликемии. Перед началом выполнения комплекса упражнения нужно съесть порцию углеводов. Если сахар все равно снижается, то перед следующим занятием нужно снизить дозу приема препаратов.
- Перед тренировкой нельзя вводить инсулин в мышцы, на которые предполагается максимальная нагрузка.
- Если зарядка проходит вне пределов жилища, то обязательно иметь в запасе продукты, помогающие купировать приступ гипогликемии.
- Если после зарядки сахар выше 15 ммоль/л или в моче повысился ацетон, то физические нагрузки временно заменяют дыхательной гимнастикой.
- Тренировку обязательно отменить, если давление выше 140 ударов и пульс более 90.
- Перед серьезными нагрузками прости обследование у кардиолога и сделать ЭКГ, чтобы быть уверенны, что нагрузки адекватные.
- Обязательно человек перед тем, как приступить к зарядке для диабетиков должен научиться определять частоту пульса. Пульс при нагрузках на мышцы имеет способность повышаться до 120 ударов. Диабетикам такие высокие показатели пользы не принесут.
Зарядку для людей с сахарным диабетом 1-2 типа можно разделить на несколько подгрупп:
- дыхательная;
- утренняя гимнастика;
- комплекс для ног;
- упражнения для сердца;
- комплекс для глаз;
- силовые упражнения с утяжелителями.
Интенсивные нагрузки приводят к тому, что расходуется большое количество энергии в организме, а ее источником является глюкоза. После занятий спортом снижается уровень сахара в крови и у диабетика могут появиться симптомы гипогликемии. Важно, перед спортом съесть порцию углеводом и не перегружать организм во время занятий.
Утренняя общеукрепляющая гимнастика
Этот вид тренировки состоит из простых упражнений, которые можно и нужно выполнять ежедневно в любом удобном месте, находясь дома, на даче, на работе.
Разминка может включать такие задачи:
- выполнять повороты головой: сначала по часовой стрелке, а после против;
- выполнять вращения плечами;
- наклонять туловище вперед/назад, после влево/вправо;
- выполнять махи ногами вперед/назад, в стороны.
Ежедневные утренние зарядки помогают улучшить циркуляцию крови и способствуют повышению выработки инсулина.
Комплекс для лучшей работы органов пищеварения
Подобная зарядка принесет пользу диабетикам. Ведь с ее помощью можно привести в норму функции органов пищеварения, ускорить все процессы обмена, укрепить сердце, сосуды и мышцы пресса, стимулировать перистальтику кишечника.
Алгоритм действий такой:
- Сложить руки крест-накрест на груди. Медленно присесть, при этом ступни нельзя отрывать от пола, а после вернуться в исходную точку.
- Положить руки на живот, сделать максимально глубокий вдох. В этот момент мышцы брюшины преодолеют сопротивление рук. Дыхание задержать, давление на живот не ослаблять, после медленно выдохнуть.
- В положении стоя, ноги на ширине плеч, выполнять поворот в одну сторону, подняв руку, вернуться в исходную точку и повторить поворот в другую сторону.
- Лечь на левый бок, сгибать и разгибать левую ногу, стараясь дотянуться до груди. Повторить на другой бок.
Дыхательная гимнастика
Эти упражнения можно выполнять где угодно и в любое удобное время. Подобная гимнастика позволяет обогатить кислородом весь организм в целом, улучшает общее самочувствие.
Основная суть такой зарядки – в глубоком дыхании, но есть и масса других методик, эффективно помогающих при разных типах диабета. Так, к примеру, методика рыдающего дыхания предусматривает короткий вдох и длинный плавный выдох.
Гимнастика «рыдающее» дыхание выполняется так:
- нужно резко вдохнуть воздух ртом;
- выдох медленный, продолжительностью не мене 3 сек.;
- один комплекс дыхательной гимнастики должен продолжаться в течение 3 мин.;
- на протяжении дня выполнять гимнастику около 5 раз по 2-3 мин.
Есть другая дыхательная гимнастика, суть которой заключается в том, чтобы выполнить до 60 вдохов за 1 мин. Техника выдоха может любой, она роли в гимнастике не играет. Руки во время гимнастики лучше сомкнуть на плечах: левую руку положить на правое плечо, а правую – на левое.
Гимнастика для ног
У людей с сахарным диабетом часто наблюдаются проблемы с сосудами нижних конечностей. Выполняя определенный комплекс упражнений, можно нормализовать кровоток в сосудах и снять боевой синдром.
Для диабетиков пользу принесут такие упражнения:
- ходьба на месте с высоко поднятыми коленями;
- пробежки легким темпом;
- махи ногами в разные стороны;
- приседания;
- напрягать и расслаблять пальцы на ногах;
- вращать по часовой стрелке ступнями, предварительно подняв ноги;
- ногу поставить на носок и выполнять вращательные движения пятками;
- сесть на ровную поверхность и вытянув вперед ноги потянуть пальцы ног к себе, а после от себя;
- принять положение лежа на спине, ноги прямые поднять верх и вращать в течение 2 мин. ступнями.
Выполнять комплекс можно в любом удобном месте, каждое упражнение по 2-3 подхода по 10 раз.
Комплекс для глаз
Ретинопатия – поражение сетчатки глаза, это одно из распростертых осложнений диабета. Если выполнять специальную зарядку, то можно улучшить зрение.
Комплекс состоит из таких упражнений:
- крепко зажмурить глаза на 10 сек.;
- широко открыть глаза и максимально долго не моргать;
- в течение 1 мин. быстро моргать;
- чуть прикрыв глаза, массировать подушечками пальцев глазные яблоки в течение 1 мин.;
- расположить два предмета одного размера и один расположить на расстоянии 50 см, а второй – 2-3 м и попеременно фокусировать зрение на одном, а потом на другом предмете;
- закрыть глаза и выполнять круговые движения глазными яблоками.
Подобная тренировка помогает усилить кровоток, защищает слизистую от пересыхания.
Массаж поджелудочной железы
Зарядка для диабетиков 1-2 типа оказывает эффект на внутренние органы. Но кроме этого диабетикам полезно еще и самостоятельно выполнять массаж поджелудочной.
Алгоритм выполнения состоит из таких шагов:
- необходимо удобно расположиться лежа на спине, при этом нижние конечности должны быть согнуты в коленных суставах и чуть разведены в стороны;
- 4 пальца правой руки необходимо расположить точно под ребрами слева;
- всю левую руку положить на ребра с той же стороны;
- когда руки поставлены, нужно выдохнуть как можно больше воздуха и задержать дыхание;
- пальцами правой руки надавить на поджелудочную, давление продолжать в течение 1 мин.;
- руки убрать, отдышаться и повторить.
Расписание на неделю
Каждое занятие спортом у диабетика должна начинаться и заканчиваться с измерения уровня сахара в крови, а также давления. Начинать занятие лучше с медленной ходьбы на месте, а дальше переходить к основному комплексу. Зарядка для диабетиков предлагает ежедневные занятия, продолжительность которых не превышает 1/4 часа.
Расписание занятий на неделю примерно может быть таким:
| День недели | Комплекс упражнений | Повторы |
| Понедельник | Изначально ходьба на месте в течение 1-2 мин., а дальше комплекс упражнений в положении стоя:
| Выполнять каждое упражнение до 10 раз. |
| Вторник | Начать зарядку следует с ходьбы на месте, а после выполнить комплекс упражнений для ног. | Повторять каждое упражнение до 10 раз. |
| Среда | Начинать занятие следует с небольшой разминки – ходьбе на месте. А после можно приступить к выполнению таких упражнений, которые выполняются в положении лежа:
| Каждое упражнение повторить по 8-10 раз. |
| Четверг | Пешая прогулка на свежем воздухе в течение 15-20 мин., а после комплекс упражнений для глаз. | Повторять каждое из упражнений до 6 раз. |
| Пятница | Медленная ходьба на месте с высоко поднятыми коленями. После приступить к выполнению упражнений сидя на полу:
| Сделать до 3 подхода по 10 раз. |
| Суббота | Пробежка легким темпом, а после дома сделать гимнастику для лучшей работы органов пищеварения. | Каждое упражнение повторить по 8-10 раз. |
| Воскресенье | Общеукрепляющий комплекс, а после массаж для поджелудочной железы. | Каждое упражнение комплекса по 10 раз. |
Зарядка для диабетиков 1-2 типа должна выполняться ежедневно. Менять комплексы местами можно, главное, не переусердствовать с тренировками, чрезмерные нагрузки могут привести только к ухудшению ситуации.
Общее время зарядки определяется в зависимости от тяжести течения болезни:
- легкая форма – до 40 мин.;
- средняя – до получаса;
- тяжелая не более четверти часа.
Диабет неизлечим, но регулярные занятия спортом позволят снижать уровень глюкозы в крови. Как следствие, доза инсулина будет снижаться. После прекращения занятий спортом эффект продлится еще в течение 2-х недель.
Эффективность
Сахарный диабет – это неизлечимый недуг эндокринной системы и бывает двух типов. При первом типе поджелудочная на способна вырабатывать инсулин, который отвечает за транспортировку глюкозы по клеткам организма. В этом случае без инъекций инсулина не обойтись, но физические нагрузки могут помочь активности инсулина.
При втором типе ткани просто не могут правильно воспринимать и правильно расходовать инсулин, который беспрерывно синтезирует железа. Спорт поможет повысить чувствительность клеток к инсулину.
Правильно подобранный и регулярно выполняемый комплекс упражнений при диабете помогает:
- снизить уровень глюкозы и привести его в норму;
- укрепить иммунную систему;
- восстановить работу системы дыхания;
- повысить общий тонус организма;
- поддержать работу сердца;
- снизить массу тела;
- нормализовать давление;
- улучшить состояние психики;
- приводить в тонус мышцы;
- укрепить костную систему;
- привести в норму обменные процессы;
- снизить вероятность развития варикоза и тромбофлебита, за счет предупреждения застоя крови в крупных венах ног;
- остановить развитие диабетических осложнений.
Первые результаты заметны уже через 2-3 недели занятий спортом. Но только при условии, что тренировки будут проходить ежедневно, а нагрузка будет нарастать постепенно.
Зарядка для людей, которые страдают от сахарного диабета 1-2 типа – это только поддерживающая терапия. С ее помощью вылечить полностью недуг не получится, а вот нормализовать работу все органов и организма в целом можно.
Кроме этого спорт поможет уменьшить количество инсулина, прописанного диабетику для введения в организм в виде инъекций. Сами же диабетики отмечают, то уже спустя три недели занятий спортом они заметили, что общее состояние значительно улучшилось.
Видео о гимнастике при диабете
Гимнастика при диабете. Полезные упражнения: