Как заниматься на велотренажере при сахарном диабете
Умеренные физические нагрузки – неотъемлемая часть успешного поддержания хорошего самочувствия при диабете любого типа.
Регулярные занятия физкультурой помогут ускорить обмен веществ, скорректировать лишний вес, а главное – увеличить восприимчивость тканей организма к инсулину и за счет этого снизить инсулинорезистентность.
Для легких и действенных физических нагрузок при диабете идеально подойдут занятия на велотренажере.
Можно ли крутить педали при сахарном диабете или нет?
Какими должны быть занятия на велотренажере для диабетиков? Прежде всего, они должны быть направлены на общее укрепление организма и несложную нагрузку на сердечно-сосудистую систему (достаточную для выработки гормона счастья – эндорфина).
Первый тип
Для сахарного диабета 1 типа характерны проблемы с выработкой инсулина на гормональном уровне. Образ жизни больного никак не влияет на возникновение и развитие болезни. В этом случае противопоказаны физические нагрузки, включающие поднятие тяжестей и нагрузочные кардиотренировки.
Какой вид велотренажера подойдет в данном случае? Занятия на горизонтальной разновидности будут для таких пациентов идеальным решением, так как обеспечивают мягкую нагрузку мышц и сердечно-сосудистой системы.
Второй тип
Сахарный диабет 2 типа зачастую возникает у людей, пренебрегающих основами здорового образа жизни и правильного питания. Второму типу могут сопутствовать одышка, лишний вес и проблемы с пищеварением. В такой ситуации спортивные врачи рекомендуют регулярные тренировки на магнитных или электромагнитных велотренажерах по прописанной терапевтом программе.
В любом случае систематические занятия на велотренажере приносят ощутимую пользу: способствуют выравниванию уровня глюкозы в крови, естественному похудению и улучшению настроения.
Осторожно! При сахарном диабете любого типа абсолютно противопоказаны любые продолжительные утомляющие и тем более травмоопасные виды тренировок (сайкл-тренировки или утомительные интервальные тренировки).
Воздействие велотренажера на инсулинорезистентность
За счет того, что «езда» на велотренажере задействует практически все мышечные группы, он дает возможность естественно увеличить чувствительность мышечных волокон к инсулину. Увеличение чувствительности обеспечивает действенную борьбу с инсулинорезистентностью, являющейся основной причиной сахарного диабета 2 типа.
Более подробно о том, какие мышцы работают на велотренажере рассказано по ссылке.
Оба эти преимущества аэробного тренажёра ощутимо увеличивают чувствительность клеток организма к инсулину. Инсулинорезистентность появляется у человека тогда, когда объем жировой ткани в области пояса и талии намного превышает объем мышечной ткани.
Это означает, что лечение диабета второго типа будет эффективно при «сжигании» жировой прослойки и одновременно развитии мышечных волокон. Именно этому и способствуют занятия на велотренажере.
Перечислим некоторые эффекты от тренировок:
- Заметные позитивные перемены от «езды» на велотренажере дадут о себе знать не сразу, а после 10-15 дней активных регулярных занятий.
- Любые потраченные на активные занятия усилия будут вознаграждены: со временем тренировки помогут полностью или частично отказаться от инсулиновых инъекций.
- Препараты инсулина весьма неблагоприятно влияют на здоровье при заболевании второго типа, так как ведут к лишнему весу. Успех лечения в этом случае заключается в прекращении инсулиновых инъекций и переходу к регулярными занятиями.
Важно! Продуктивность занятий на велотренажере в целях корректировки сахара в крови и стимулирования выработки собственного инсулина в десять раз выше, нежели эффективность наиболее известных снижающих сахар лекарств. Главное отличие их от химических препаратов в том, что тренировки не имеют особых побочных эффектов.
Как правильно заниматься диабетикам?
Программа физических нагрузок в данном случае должна быть мягкой. Помните о том, что нагрузочные занятия при сахарном диабете 2 типа могут спровоцировать ухудшение состояния. Это обусловлено тем, что нагрузка вызывает усиленную секрецию гормонов стресса: кортизола и адреналина. Эти гормоны стимулируют синтез гликогена, а это повышает уровень глюкозы в крови.
Давайте рассмотрим наиболее важные моменты, которые нужно учесть перед началом занятий на велотренажере при сахарном диабете 1 и 2 типа:
- Не перегружайте организм тренировками в первый месяц занятий. В этот промежуток времени нагрузки должны быть плавными, «ознакомительными» для тела.
- Тщательно проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь.
- Занимайтесь регулярно: постоянные физические нагрузки регулируют синтез глюкозы, что приводит к положительным результатам лечения.
- Проводите занятия в комфортной одежде: вас ничего не должно стеснять. Лучше всего, если это будет одежда из натуральной ткани (хлопка или льна).
- Не занимайтесь, если вы чувствуете физическое недомогание! Тренировка в этом случае может лишь ухудшить и без того плохое самочувствие.
- Приступайте к тренировкам в хорошем настроении и с настроем на положительный результат.
Важно! Прежде чем начать тренировки, в обязательном порядке проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
8 причин выбрать велотренажер в качестве спортивного помощника
Почему же занятия на велотренажере полезны тем, кто страдает диабетом? Как мы говорили ранее, велотренажер поможет для сжигания жира; такой вид активности поможет ощутить легкость в теле, бодрость, распрощаться с лишним весом и обрести отличное самочувствие.
- Активные занятия помогают выработке гормона счастья – эндорфина, который помогает справляться со стрессами и связанными с ними недомоганиями.
- Регулярные тренировки пробуждают природную потребность в незаменимой для организма белковой пище: нежирном белом мясе, рыбе, бобовых, твороге. Такие продукты обязательны к употреблению для восстановления мышечных волокон, а главное – они не повлияют на рост сахара в крови.
- Полученные в ходе велотренировки эндорфины избавляют человека от инстинктивного порыва «заесть» плохое настроение пищей из легких углеводов: шоколадками, выпечкой, печеньем.
- Тренировки дарят организму мягкую, но при этом энергичную кардионагрузку, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Аэробная нагрузка способствует избавлению от шлаков за счет активного потоотделения: это полезно при диабете любого типа.
- Занятия на магнитном, горизонтальном или механическом велотренажёре укрепляют ноги, пресс и спину, дарят чувство бодрости и легкости.
- 60 минут умеренно активных занятий сожгут до 1000 калорий – что значительно продуктивнее ходьбы, бега трусцой или занятий с утяжелителями.
- Занятия благотворно влияют на суставы, что особенно актуально для людей с большим весом. Велотренажер дает нагрузку только на мышцы, а не на суставы коленей и бедер.
- Подходят для пожилых людей и новичков.
Интересно знать! Преимущество тренировок на любом велотренажере (горизонтальном или вертикальном) заключается в том, что кроме укрепления сердечно-сосудистой системы, они увеличивают объем мышечных волокон.
5 самых часто задаваемых вопросов
- В какое время суток лучше всего заниматься? Выбирайте время на свое усмотрение, но имейте в виду, что спортивные доктора рекомендуют для таких физических нагрузок первую половину дня. Позанимавшись до полудня, вы обеспечите себе бодрость и отличное настроение.
- Как мне тренироваться, если есть ограничения со здоровьем? Важно проводить занятия так, как вам порекомендовал ваш доктор или спортивный врач. Если вы начали тренировки самостоятельно, придерживайтесь принципа плавности и постепенного увеличения нагрузки.
- Как часто я могу заниматься на велотренажере при повышенном сахаре в кровы? Количество тренировок выбирайте соответственно своему самочувствию. Желательно начать с 3 занятий в неделю и в итоге дойти до 6 занятий или возможно даже перейти к тренировкам на каждый день. Удобнее будет приобрести такой тренажер для дома. О правилах выбора мы поговорили в отдельной статье.
- Как долго нужно «ездить»? Лучшая продолжительность занятия для пациентов с диабетом – от получаса до часа. Посмотрите подробную таблицу времени занятий.
- Что делать, если во время занятия мне стало не по себе? В таком случае немедленно закончите тренировку и при необходимости обратитесь к доктору. Помните – физические нагрузки должны приносить радость и помощь в лечении, а не ухудшение состояния!
Также советуем посмотреть несколько видео ниже:
Заключение
Поддерживать хорошее самочувствие и физическую форму при сахарном диабете – вполне посильная задача.
Выполняйте все предписания докторов по питанию и образу жизни, уделяйте внимание здоровому сну, пейте больше чистой воды и конечно же занимайтесь физкультурой: в этом вам поможет велотренажер, который подарит мягкую и сбалансированную нагрузку вашему телу. Не исключено, что в скором времени вы заметите, что упал уровень сахара в крови.
Подойдите к выбору такого спортивного инвентаря со всей внимательностью: не стесняйтесь задавать вопросы продавцам-консультантам в спортивных магазинах, ищите описания тренажеров в интернете и опрашивайте своих знакомых. Правильно подобранный тренажер станет вашим другом и домашним доктором!
Занятия физкультурой является одним из важнейших условий успешного лечения сахарного диабета 2 типа. Регулярная физическая нагрузка помогает ускорить метаболизм, сбросить лишние килограммы и что особенно важно повысить чувствительность тканей к инсулину, заметно снизив инсулинорезистентность.
Однако важно понимать, что не все виды спорта одинаково полезны при диабете, что следует учитывать при подборе физических упражнений. Идеальная физическая нагрузка для диабетика должна оказывать общеукрепляющее воздействие и доставлять больному удовольствие.
Любые изнуряющие или травмоопасные виды спорта должны быть полностью исключены при сахарном диабете. Также не следует увлекаться упражнениями с поднятием тяжестей, направленные на увеличение мышечной массы. Наиболее полезными при диабете являются аэробные нагрузки, такие как бег или плаванье.
Однако самым полезным видом физической активности при диабете является велосипедный спорт и на это есть две причины: во-первых, велосипед способствует более активному похуданию и снижению уровня глюкозы в крови, чем бег трусцой или пешие прогулки, во-вторых, кататься на велосипеде намного интересней, чем просто заниматься физкультурой.
Чем полезем велосипед при диабете
Так чем же полезен велосипед при диабете 2 типа? Как уже отмечалось выше велосипедный спорт помогает легко сбросить лишний вес и сохранять хорошую физическую форму. Но, что не менее важно, он способствует значительному уменьшению тяги к перееданию, в особенности углеводистой пищей.
Это происходит в следствие того, что во время активного занятия спортом, особенно таким интересным как велосипед, в организме человека вырабатывается большое количество гормонов счастья – эндорфинов. Таким образом физическая активность помогает бороться со стрессом и приходя с тренировки, больной чувствует себя более спокойным и довольным.
Это оберегает его от желания «заесть» свои проблемы сладостями, чипсами, булочками или печеньем, которые является другим известным источником эндорфинов. Зато у больного проявляется большой интерес к полезной белковой пище, необходимой для восстановления организма после активных тренировок и не провоцирующей повышения уровня сахара в крови.
Польза велосипеда при диабете 2 типа:
- Велосипед обеспечивает организм активной аэробной нагрузкой, которая помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, насытить клетки тела кислородом и ускорить выведение токсинов и шлаков за счет интенсивного потоотделения;
- Заметное понижение уровня сахара в крови естественным путем без сахароснижающих лекарств или уколов инсулина;
- При езде на велосипеде работают все группы мышц, что позволяет всего одним упражнением укрепить ноги, руки, пресс и спину. Это не только оказывает общеукрепляющие воздействие на организм, но позволяет сжечь максимальное количество калорий и ускорить похудение;
- Всего за 1 час быстрой езды на велосипеде пациент может потратить около 1000 Ккал. Это намного больше, чем при ходьбе пешком или беге трусцой;
- Большинство больных диабетом 2 типа страдают от лишнего веса и поэтому не могут заниматься видами спорта, которые дают серьезную нагрузку на суставы, например, бегом или прыжками. Однако, катание на велосипеде обеспечивает напряжённую работу мышц без риска получить травму суставов;
В отличие от популярных сегодня занятий в спортивных залах, езда на велосипеде всегда проходит на свежем воздухе, что очень полезно для организма;
Воздействие велосипеда на инсулинорезистентность
Уровень сахара
Мужчина
Женщина
Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций
Благодаря тому, что при езде на велосипеде задействуются все группы мышц, она помогает значительно усилить чувствительность внутренних тканей к инсулину. Это позволяет эффективно бороться с инсулинорезистентностью, которая является основной причиной возникновения диабета 2 типа.
Особенность велосипедного спорта состоит в том, что в отличие от бега или плаванья он не только укрепляет сердце и сосуды, но и способствует наращиванью мышечной ткани. Именно сочетание этих двух действий велосипеда на организм помогает наилучшем образом бороться с диабетом, заметно увеличивая восприимчивость клеток к инсулину.
Здесь важно подчеркнуть, что инсулинорезистентность развивается у человека в тот момент, когда уровень жировой ткани в области живота значительно превышает количество мышечных волокон. Таким образом лечение диабета 2 типа заключается в уменьшении жировой прослойки и увеличение мышечной массы, чего и помогает добиться езда на велосипеде.
При этом эффективность занятий на велосипеде для снижения уровня сахара в крови и увеличения синтеза собственного инсулина почти в 10 раз выше, чем у популярных сахараснижающих препаратов, таких как Сиофор или Глюкофаж. Но в отличие от таблеток езда на велосипеде не имеет побочных действий или серьезных противопоказаний.
Следует отметить, что действительно заметные положительные результаты от езды на велосипеде наступают не сразу, а только после нескольких недель регулярных тренировок. Но все усилия, потраченные на занятия спортом, будут вознаграждены в двойне, так как со временем позволят больному полностью отказаться от инъекций инсулина и вести полноценный образ жизни.
Препараты инсулина крайне вредны при диабете второй формы так как способствуют набору лишней массы тела и тем самым лишь усиливает нечувствительность клеток организма к собственному инсулину. Поэтому для
успешного лечения этого заболевания важно полностью перестать колоть инсулин, чего можно добиться в том числе и с помощью велосипеда.
В 90% случаях пациенты с диагнозом диабет 2 типа прибегают к уколам инсулина не столько из-за высокой необходимости, сколько вследствие нежелания придерживаться строгой низкоуглеводной диеты и регулярно заниматься спортом. Но именно эти составляющие лечения способны привести практически к полному исцелению больного.
Но если пациент уже включил инсулиновые инъекции в свою лечебную терапию, то отменять их в одночасье категорически не рекомендуется.
Необходимо постепенно снижать дозировку препарата по мере того, как занятия на велосипеде будут уменьшать концентрацию глюкозы в крови и усиливать чувствительность клеток к собственному инсулину.
Как правильно заниматься велосипедным спортом при диабете
Активные занятия спортом при сахарном диабете 2 типа могут вызывать повышение уровня сахара в крови. Это происходит в следствие того, что при интенсивной физической нагрузке в организме человека начинают секретироваться гормоны стресса – адреналин и кортизол.
Данные гормоны стимулирует выработку гликогена в клетках печени, который попадая в кровь преобразуется в глюкозу. Это происходит в самом начале тренировки и необходимо для обеспечения организма достаточным количеством энергии.
Но если данная лечебная физкультура при сахарном диабете будет продолжительной и направленной на развитие выносливости, то тогда избыточная глюкоза в крови быстро сгорит и не причинит больному никакого вреда.
Именно таким видом физической нагрузки и обеспечивает человека езда на велосипеде.
Правила занятия спортом при сахарном диабете:
- Если у больного имеются какие-либо осложнения, вызванные сахарным диабетом, то следует строго придерживаться всех связанных с ними ограничений;
- Для катания на велосипеде следует выбирать спокойные места недалеко от дома, идеально подойдет парк или лесопосадка;
- Для занятий спортом следует выделить определенные часы и строго следовать этому графику;
- Совершать поездки на велосипеде нужно по крайней мере через день, а еще лучше 6 раз в неделю;
- Продолжительность занятий должна составлять не меньше получаса, однако наиболее эффективными считаются часовые тренировки;
- Начинать тренировки нужно с езды в умеренном темпе постепенно увеличивая скорость, что поможет лучше подготовить организм к нагрузкам и защитит от травм;
- Выполнять занятия всегда нужно «по самочувствию». Если больной ощущает недомогание, то следует снизить интенсивность и уменьшить объем тренировок.
И самое главное – это регулярные физические нагрузки при сахарном диабете, исключающие пропуск тренировок и больших перерывов между занятиями. Нередко пациенты, добившись заметного улучшения в состоянии, теряют интерес к езде на велосипеде, пологая, что физическая нагрузка им больше не нужна.
Однако следует подчеркнуть, что положительный эффект от физической активности сохраняется лишь на протяжении 2 недель, после чего уровень сахара вновь возвращается до прежней отметки и у больного снова появляется потребность в инъекциях инсулина.
В видео в этой статье даны рекомендации по настройке велосипеда «под себя».
Уровень сахара
Мужчина
Женщина
Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций
Последние обсуждения:
Любая физическая нагрузка улучшает циркуляцию крови в организме, а также регулирует содержание сахара в крови. Данный факт был установлен после многократных исследований. При диабете существует вероятность прогрессии сопутствующих болезней. Для того чтобы избежать их появления или же облегчить боли, медики рекомендуют выполнять различные физические нагрузки. Любые физические упражнения, в особенности для больных сахарным диабетом, вызывают много неудобств и требуют силы воли. В основном у всех больных сахарным диабетом наблюдается немалый лишний вес. Правильно подобранный курс упражнений и диета помогут поддерживать организм в норме.
Прежде чем принимать решение заниматься физкультурой, следует проконсультироваться со специалистом. В данном случае подход к каждому индивидуальный, в зависимости от стадии болезни и физической подготовленности человека.
Для больных диабетом рекомендуется заниматься примерно от 30 до 45 минут в день, 3-5 раз в неделю. Существует несколько направлений для занятий: аэробика, силовые упражнения, суставная гимнастика, водная аэробика, йога.
В первую очередь в аэробике заключены кардиостимулирующие упражнения, именно на них и нужно сделать акцент. Хорошие плоды принесет велосипед или велотренажер. Можно воспользоваться и более доступными упражнениями, такими как бег, ходьба. Перед занятиями настоятельно рекомендуют разминаться по 5 минут. В случае изменений состояния организма следует немедленно прекратить занятие. Если появляется дрожь в теле, учащается пульс, есть вероятность понижения глюкозы в крови. Кардиотренировки отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему, к тому же предотвращают инфаркты. В нашем интернет-магазине предложены кардиотренажеры, как для домашнего использования, так и для профессионального.
Из силовых тренировок подойдут гантели, силовые тренажеры. Такой вид физической нагрузки увеличивает чувствительность к инсулину и повышает гемоглобин. Это один из самых эффективных способов взять под контроль свой организм.
Перед любой тренировкой медики настоятельно рекомендуют проверять уровень сахара и внимательно следить за изменениями.
Занятия водной аэробикой или просто плаванием очень благоприятно влияют на больного сахарным диабетом. Такие упражнения являются наиболее щадящими для организма. При повреждении периферических нервов водные упражнения считаются одними из самых подходящих. В воде нагрузка на суставы нижних конечностей сводится к минимальной, поэтому вес тела равномерно распределяется и не давит на ноги. Таким образом, тело расслабляется, но при этом все-таки физическая нагрузка происходит.
Впрочем, можно обойтись без спортзалов и тренеров. Существует огромное количество повседневных нагрузок, которыми возможно заняться без контроля тренера. Тем не менее, стоит со всей серьезностью относиться к себе и своему здоровью.
Старайтесь подниматься из кресла без помощи рук, удерживайте равновесие.
Для удержания баланса существует такое упражнение, как ходьба по канату. Вдоль нужно протянуть нить, веревку и ходить именно по этой линии. Стараясь удержать равновесие, можно развести руки в стороны. Для нагрузки к такому упражнению со временем можно исключить помощь рук. Можно практиковать стойку на носочках. Для удобства воспользуйтесь стулом, креслом или чем-нибудь подходящим для этого упражнения. Нужно вытянуться как можно выше на носочки, при этом задержаться в таком положении как можно дольше. С каждым разом увеличивайте время нахождения в такой позиции.
Учеными выявлено в ходе исследований, что у диабетиков, занимающихся пробежками по 4 раза в неделю, периферические нервы становятся крепче и не так быстро повреждаются.
Перед тем как приступить к такому немаловажному шагу, как физическая нагрузка, следует проконсультироваться с медиками и пройти обследование, сдать все необходимые анализы и тесты. Для того чтобы физкультура приносила только пользу, нужно фиксировать изменения сахара в крови до и после занятий. Если перед тренировкой показания высокие, лучше отложить нагрузку до их нормализации. Старайтесь подобрать те упражнения, которые приносят вам удовольствие, не нагружайте без надобности свой и без того ослабленный организм. Позитивные эмоции тоже немаловажны в этом нелегком деле. Для того чтобы вам не наскучило самому заниматься, можно найти себе достойную компанию. Работа в команде будет действовать лучшей мотивацией.
Данная практика при диабете не подходит для всех поголовно. Существуют исключения. В отдельных случаях физические упражнения могут быть недопустимы. В зависимости от заболевания тщательно подбирают виды тренировок, учитывая все влияющие факторы: вес, возраст, физическую форму и различные риски, связанные с диабетом.