Похудеть с сах диабетом 2 тип

Вопрос похудения интересует миллионы человек во всем мире. Людей, которые страдают диабетом, эта проблема волнует еще больше, потому что болезнь сопровождается лишним весом. Когда речь идет о наличие такого серьезного недуга, обычные схемы питания, жесткие диеты и большие физические нагрузки неприемлемы. Вопрос о том, как похудеть при диабете 2 типа, содержит более сложный ответ, но лишний вес победим благодаря питанию с низким содержанием углеводов и еще нескольким важным аспектам.

Почему диабетики толстеют

Является диабет 2 типа заболеванием, при котором организм становится невосприимчив к гормону инсулин, хотя организм вырабатывает его в достаточном количестве. При этом связь между заболеванием и ожирением совершенно противоположна той, которую мы себе представляем. Диабет 2 типа чаще возникает как раз из-за избыточного веса, а неверным является обратное утверждение, что из-за возникновения диабета человек толстеет.

Чем человек полнее, тем больше в крови повышается содержание инсулина. Этот гормон мешает распаду жировой ткани, чем и провоцирует ожирение, а организм тем временем становится все менее к нему восприимчив. Наступает инсулинорезистентность, то есть клетки тела теряют чувствительность к инсулину. Отсюда напрашивается вывод, что от снижения массы тела напрямую зависит состояние диабетика и возможность победить болезнь.

Можно ли похудеть при сахарном диабете

Диетологи утверждают, что больные сахарным диабетом имеют точно такие же шансы на похудение, как и здоровые люди. Единственная разница заключается в том, что больным не подходят многие диеты, особенно жесткие. Неправильно и ждать от организма резкого похудения. Для безопасного снижения веса необходимо проконсультироваться с врачом, выбрать подходящую схему питания и внимательно контролировать свое состояние, чтобы по мере надобности корректировать прием лекарственных препаратов.

Как похудеть диабетику 2 типа

Главное условие для того, чтобы происходило снижение веса при сахарном диабете 2 типа – уменьшение уровня инсулина. Достичь цели помогает низкоуглеводная диета, так как углеводы повышают уровень сахара, а при своем избытке инсулин, ответственный за хранение питательных веществ, способствует превращению сахара в жир. Большинство диет для здоровых людей рассчитаны на употребление тех продуктов, при которых поступление углеводов в кровь идет неравномерно. Резкое ограничение, как и резкое поступление сахара опасно для диабетиков, поэтому им нужно другое питание.

Продукты питания и глюкометр

Диета при диабете 2 типа

Главное правило диеты для людей, страдающих диабетом 2 типа, заключаются в снижении уровня калорий. Любой человек, который хоть раз сидел на низкокалорийной диете, знает, что соблюдать ее, значит фактически жить впроголодь, что, естественно, не каждому под силу. Хотя это и обеспечивает стабилизацию состояния больного диабетом и способствует похудению. Вместо низкокалорийной диеты сегодня все чаще пропагандируется более щадящая низкоуглеводная методика, которая делает похудение безопасным и сытным.

Диета для похудения при диабете 2 типа заключается в том, чтобы продолжать потреблять углеводы в меньшем количестве, заменить быстрые углеводы (сахар, сладости) на медленные (продукты, содержащие клетчатку). Кроме того, они должны поступать из разнообразной пищи, из разных каш, например, в малом количестве. Последние исследования утверждают, что 55% питательных веществ, которые должны поступать в организм – это углеводы. Без них наблюдаются скачки глюкозы, что чревато опасными последствиями при заболевании.

Основные правила питания

Если вы не хотите, чтобы диабет стал серьезной преградой к нормальному самочувствию и привычному образу жизни, нужно придерживаться рекомендаций врачей, не исключать физкультуру, правильно питаться. Для ответа на вопрос о том, как безопасно похудеть при диабете 2 типа, существуют следующие правила:

Нельзя садиться на голодные диеты с низкой суточной калорийностью всех продуктов. Организм диабетика ослаблен, защитные системы работаю хуже. Если уровень сахара резко упадет, можно упасть в обморок или даже впасть в кому.
Питаться нужно 5-6 раз в день. Выделите для этого одно и тоже время.
Нельзя пропускать завтраки.
Ужин должен проходить за 1-1,5 часа до отхода ко сну.
Важно соблюдать питьевой режим, который заключается в употреблении 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. Из напитков полезен зеленый чай.
Нужно пить витамины, такие как хром, который восстанавливает взаимодействие клеток с инсулином, и цинк. Он повышает иммунитет.

Зеленый чай

Какие продукты запрещены

Болезнь требует от человека очень внимательно относиться к своему рациону питания. Похудение при диабете 2 типа предполагает исключение многих привычных блюд. К опасным относятся:

сахар и продукты, в которых его содержание очень велико;
белая мука и все, что из нее сделано (хлеб, макароны);
картофель;
виноград;
бананы;
крупы;
жирное мясо;
промышленные соки;
сладкая газированная вода.

Разрешенные продукты

Диабет 2 типа вовсе не приговор для полноценного питания. Лечение не запрещает питаться разнообразно и вкусно и при этом не беспокоиться, как похудеть при сахарном диабете. Скинуть вес позволят овощи и мясо. Употреблять можно следующие продукты, которые обеспечат контроль над углеводами и хороший результат в похудении:

капусту всех видов;
кабачки;
все виды лука;
помидоры;
огурцы;
сладкий перец;
стручковую фасоль;
яблоки;
баклажаны;
фрукты;
дыни и арбузы;
кисломолочные продукты (кефир, нежирный творог);
яйца;
грибы;
мясо курицы, индейки, говядину;
морепродукты и рыбу.

Стручковая фасоль

Диетические рецепты

Из всех вышеперечисленных разрешенных продуктов можно приготовить бесчисленное количество диетических блюд, которые полностью отвечают запросу, как похудеть при диабете 2 типа. Вот несколько сытных и простых рецептов для вашего меню:

Омлет в пакете. Понадобятся: 3 яйца, 3 ст. л. молока, соль, тимьян. Все ингредиенты смешать, взбить, вылить в специальный пакет и опустить в кипящую воду. Приготовление в пакете поможет избежать жарки на масле.
Скумбрия в фольге. Понадобятся: скумбрия, лимон, ½ луковицы, ½ моркови, соль, зелень. Рыбу нужно почистить, полить соком лимона. Овощи обжарить, затем нафаршировать ими скумбрию, завернуть ее в фольгу и отправить в духовку на 40 минут.
Говядина в вине. Понадобятся: говядина, лук, морковь, чеснок, соль, перец, стакан красного вина, лавровый лист. Вначале мясо нужно обвязать веревкой, чтобы оно не развалилось, затем слегка обжарить, после ввести в него 50 грамм вина шприцем. Опустите кусок в кипящую воду, добавьте остальные ингредиенты, варите на медленном огне. Через час влейте стакан вина и варите еще час.

Видео

Источник

При сахарном диабете снижение веса, пожалуй, самая актуальная задача. Ведь лишний вес и диабет – связаны напрямую. Людям с данным заболеванием следует соблюдать определённые правила, без которых снизить вес будет очень сложно. Поговорим об этом подробнее.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Часто мои клиентки задают мне вопрос – а можно ли вообще похудеть при таком заболевании, как сахарный диабет? Отвечаю, не только можно, но и нужно! Ведь в жировой ткани продуцируется гормон резистин, который вызывает инсулинорезистентность, а значит, увеличение сахара в крови.

Если говорить коротко – чем меньше вес, тем ниже сахар!

Поэтому, очень важно стремиться к снижению веса. Для того, чтобы похудеть при сахарном диабате, необходимо соблюдать следующие правила:

Первое правило. При диабете совершенно недопустимы полуголодные диеты, которые могут повлечь снижение уровня сахара в крови до критического минимума. Пониженный уровень сахара в крови может спровоцировать различные проблемы со здоровьем, вплоть до комы.

Второе правило. Очень важно соблюдать дробное питание, при котором человек есть небольшими порциями не менее 4-5 раз в день. Такое питание, во-первых, значительно снижает нагрузку на поджелудочную железу. А во-вторых, небольшие количества пищи гораздо быстрее и лучше усваиваются. Это значит, что пища идёт на питание клеток, а не откладывается в жир (что происходит при редких, но обильных приёмах пищи).

Третье правило. Исключить (или максимально ограничить) употребление простых (быстрых) углеводов, заменив их на сложные. При снижении веса диабетикам очень важно контролировать количество углеводов в рационе. Избыток углеводов приводит к накоплению жировой массы, так как организм не справляется с их переработкой. Парадокс в том, что то же самое происходит и при дефиците углеводов – организм вынужден запасаться калориями впрок, откладывая из про запас. Поэтому питание должно быть сбалансированным – организм должен получать все необходимые нутриенты в нужном объеме.

Четвертое правило. Употреблять продукты с низким гликемическим индексом. Это обеспечит плавный, не резкий, рост уровня сахара в крови. Инсулин будет вырабатываться без резких скачков, это снижает нагрузку на поджелудочную железу.

Пятое правило. Исключить приём углеводной пищи в вечернее время. Любой орган в нашем теле имеет свои периоды активности и периоды спада. В вечернее время поджелудочная железа снижает свою активность, именно поэтому углеводы вечером очень плохо усваиваются, глюкоза откладывается в жир.

Шестое правило. Обязательно соблюдать водно-питьевой режим. При диабете клетки организма обезвожены, что приводит к замедлению внутриклеточного метаболизма и плохому лимфотоку (клетка не очищается, накапливает токсины). Это значительно затрудняет расщепление и сжигание жиров. Кроме того, обезвоживание при диабете может вызвать резкое снижение уровня сахара в крови, что само по себе опасно для здоровья.

Седьмое правило. Несложные упражнения, посильная физическая нагрузка обеспечит вам поддержание метаболизма на должном уровне. Ваш “мотор” должен работать: я имею в виду не только сердце – все обменные процессы организма. От этого зависит правильное усвоение и переваривание пищи, питание клеток, работа всех органов и систем

Если будете соблюдать эти правила – организм довольно быстро откликнется, вес будет уходить и сахар придёт в норму.

Посмотрите, какие изменения произошли у одной моей клиентки, имеющей диабет, всего за 2 недели. Сахар с 11-20 снизился до 6-8!

Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях. Кнопочки сбоку. Спасибо!

Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Источник

Множество людей, столкнувшихся с заболеванием диабетом, страдают дополнительно и избыточной массой тела. Одно связано с другим, так как усвоение организмом глюкозы напрямую связано с выработкой гормона инсулина. А его недостаток, в свою очередь, не дает преобразовать потребляемый сахар в клетки. Этот непреобразованный сахар и становится зачатками жирового слоя. Ожирение может стать как причиной, так и следствием этого заболевания.

Бытует мнение, что похудеть при сахарном диабете 2 типа невозможно, но это совершенно не так. Естественно, что больному придется следить одновременно и за рационом и за сахаром в крови, что тяжелее обычного похудения, но сделать это вполне реально и, что важнее, необходимо для хорошего самочувствия больного. Важно лишь соблюдать определенные правила и рекомендации лечащего врача.

Цели похудения

Красивая внешность – это на данный момент одна из приоритетных целей любой диеты. Однако при диабете второго типа слежка за рационом становится неотъемлемой частью лечения. Известно, что чем выше избыточная масса тела, тем ниже чувствительность клеток к инсулину. Поэтому похудение должно стать одной из основных целей каждого диабетика, страдающего этой проблемой (а таких большинство!).

Существует вероятность того, что при правильно разработанном плане питания удастся даже вылечить диабет 2 типа. Каждый случай индивидуален, но точно сказать можно одно – держать в норме сахар правильно подобранная диета, безусловно, в силах. А получится ли излечить данный недуг – это уже покажет время.

Основные правила

Снижение веса при сахарном диабете 2 типа должно происходить по определенным правилам, поскольку параллельно должен происходить и контроль засахаром в крови. Нужный план должен помочь составить лечащий врач. А ниже мы приводим лишь основные правила, которых следует придерживаться больному при переработке собственного рациона под диетический.

Под контролем врача

При заболевании диабетом под запретом оказывается большинство из известных диет. Это говорит нам о том, что исключительно врач может составить для вас подходящий диетический рацион.

Следует указать также на то, что диабетикам строго противопоказаны так называемые голодные диеты. Это связано с вероятностью резкого падения сахара при подобном рационе, а такое падение может вызвать и обморочное состояние, особенно если показатели сахара до этого у больного были довольно высокие.

Следует также отметить, что постепенно снижающийся сахар в крови, потребует постоянной корректировки в назначенных препаратах. Например, снизиться может доза инсулина, которую пациент ежедневно вводит самостоятельно в организм. Опять же, следует отметить, что изменение дозировки и препаратов – сугубо прерогатива доктора.

Никакой спешки

Если вы из тех, кто сразу спрашивает о том, как похудеть при диабете 2 типа быстро, то это правило именно для вас. Рекомендуемым снижением веса в неделю для диабетиков является 300-400 г. Это, конечно, не так много, как хотелось бы, но является вполне реальной цифрой, за которой не кроется никаких последующих проблем со здоровьем. Диабет, как известно, является препятствием на пути похудения, но это не значит, что стоит сразу значительно уменьшать количество потребляемых калорий. Дело здесь не в их количестве, а, скорее, в качестве самих продуктов. Среди них, к слову, есть определенный перечень тех, которые помогают снизить сахар в крови. Это и должна быть основа вашего рациона.

Физическая активность

Данное правило всегда сопровождает людей, которые хотят потерять несколько килограммов. Для диабетиков же это является не просто рекомендацией, а обязательной составляющей любого плана лечения, так как похудеть и уменьшить сахар в крови при диабете второго типа помогут именно физические нагрузки. Все дело в том, что на их фоне происходит нормализация уровня глюкозы в крови, и, соответственно, инсулина.

Тренировки для больных диабетом должны стать занятием ежедневным, но довольно щадящим. Вариант с усиленными занятиями в тренажерном зале в этом случае не совсем подходит. Среди возможных и эффективных занятий можно вполне порекомендовать обычную ходьбу. Для этого следует минимум час гулять на свежем воздухе в немного ускоренном темпе. Чтобы как-то регулировать нагрузку, можно приобрести шагомер и отслеживать около 7.000 – 10.000 шагов, в зависимости от возможностей и вашего состояния.

Следим за углеводами

При определении рациона не рекомендуется руководствоваться только общим подсчетом калорий, так как похудеть при сахарном диабете становится намного легче, ограничив потребление углеводов. Отказаться совсем от них нельзя, но исключить хотя бы легкоусвояемые углеводы – уже полдела. К ним относятся сдобные изделия, большинство сладостей и просто сахар. Сложные углеводы не находятся полностью под запретом, но контролировать их потребление все же стоит, потому что углеводы – это энергия, а неизрасходованная энергия превращается в жир. Необходимым шагом также является отказ от перекусов между основными приемами пищи и распределение последних в количестве 5-6 за день. Это одни их тех правил, которые известны всем людям, когда-либо придерживающихся здорового питания.

Витамины

Безусловно, в рацион должно входить достаточное количество продуктов, богатых витаминами, но зачастую лечащий врач может порекомендовать прием дополнительных препаратов. К таковым, в частности относится хром и цинк.

Первый имеет своим свойством восстановление чувствительности клеток к инсулину и помощь в снижении сахара в крови. Второй же поможет повысить иммунитет. При диабете он довольно снижен, что обусловливает приверженность различным иным заболеваниям. Также цинк может улучшить выработку инсулина.

Не стоит забывать о фруктах и овощах, которые сами по себе богаты витаминами. Однако осторожнее придется относиться к сладким фруктам, среди которых выделить можно бананы, хурму, инжир и прочее. Такие фрукты также содержат углеводы.

Сбалансированное питание

Зачастую специалисты при диабете 2 типа и гипертонии рекомендуют именно этот вариант питания. Главной идеей такой диеты является общее снижение калорийности всего рациона. Это действительно может помочь диабетику похудеть и привести в норму сахар в крови, если безукоризненно следовать правилам. Как известно, похудение происходит в том случае, когда расход калорий превышает их приход, поэтому калорийность рациона рассчитывается исходя из сведений о физической активности пациента и других показателей. Однако, несмотря на всеобщую любовь врачей к такому питанию, в нем есть и некоторые недостатки.

Особое значение здесь имеет сила воли, ведь такая традиционная диета может часто оставлять человека довольно голодным, а это уже чревато срывами. Если отвечать на вопрос, можно ли вылечить диабет при помощи снижения калорийности рациона, то с уверенностью «да» можно сказать только в том случае, если человек всю жизнь будет придерживаться сбалансированного питания. А постоянный голод, как известно, выдержать сложно, даже при угрозе осложнений от диабета.

Низко-углеводная диета

Одной из самых эффективных диет при диабете, является именно она. При условии соблюдения всех правил пациент действительно может рассчитывать на заметное понижение сахара в крови и его стабильный уровень в последующем. Особенно заметным преимуществом является на глазах уменьшающийся сахар в крови. Результат заметен уже через 3-4 дня соблюдения правил питания.

Для перехода на указанный рацион питания следует тщательно изучить список продуктов, которые уменьшают сахар. Среди них в основном мясо, рыба, птица, яйца, морепродукты, сыр, сливочное масло, зеленые овощи и грибы. Среди самых важных правил низко-углеводной диеты можно отметить следующее:

любой продукт повысит сахар, если съесть его много;
переедание категорически запрещено;
в рационе должны присутствовать исключительно разрешенные продукты.

Для того чтобы составить правильный и, главное, подходящий именно вам рацион, желательно обратиться к специалисту-диетологу. Домашняя обстановка в данном случае должна быть направлена на помощь вам, поскольку зачастую люди не могут справиться с диетой только потому, что не имеют поддержки со стороны членов семьи.