Сахарный диабет кататься на велосипеде
Занятия физкультурой является одним из важнейших условий успешного лечения сахарного диабета 2 типа. Регулярная физическая нагрузка помогает ускорить метаболизм, сбросить лишние килограммы и что особенно важно повысить чувствительность тканей к инсулину, заметно снизив инсулинорезистентность.
Однако важно понимать, что не все виды спорта одинаково полезны при диабете, что следует учитывать при подборе физических упражнений. Идеальная физическая нагрузка для диабетика должна оказывать общеукрепляющее воздействие и доставлять больному удовольствие.
Любые изнуряющие или травмоопасные виды спорта должны быть полностью исключены при сахарном диабете. Также не следует увлекаться упражнениями с поднятием тяжестей, направленные на увеличение мышечной массы. Наиболее полезными при диабете являются аэробные нагрузки, такие как бег или плаванье.
Однако самым полезным видом физической активности при диабете является велосипедный спорт и на это есть две причины: во-первых, велосипед способствует более активному похуданию и снижению уровня глюкозы в крови, чем бег трусцой или пешие прогулки, во-вторых, кататься на велосипеде намного интересней, чем просто заниматься физкультурой.
Чем полезем велосипед при диабете
Так чем же полезен велосипед при диабете 2 типа? Как уже отмечалось выше велосипедный спорт помогает легко сбросить лишний вес и сохранять хорошую физическую форму. Но, что не менее важно, он способствует значительному уменьшению тяги к перееданию, в особенности углеводистой пищей.
Это происходит в следствие того, что во время активного занятия спортом, особенно таким интересным как велосипед, в организме человека вырабатывается большое количество гормонов счастья – эндорфинов. Таким образом физическая активность помогает бороться со стрессом и приходя с тренировки, больной чувствует себя более спокойным и довольным.
Это оберегает его от желания «заесть» свои проблемы сладостями, чипсами, булочками или печеньем, которые является другим известным источником эндорфинов. Зато у больного проявляется большой интерес к полезной белковой пище, необходимой для восстановления организма после активных тренировок и не провоцирующей повышения уровня сахара в крови.
Польза велосипеда при диабете 2 типа:
- Велосипед обеспечивает организм активной аэробной нагрузкой, которая помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, насытить клетки тела кислородом и ускорить выведение токсинов и шлаков за счет интенсивного потоотделения;
- Заметное понижение уровня сахара в крови естественным путем без сахароснижающих лекарств или уколов инсулина;
- При езде на велосипеде работают все группы мышц, что позволяет всего одним упражнением укрепить ноги, руки, пресс и спину. Это не только оказывает общеукрепляющие воздействие на организм, но позволяет сжечь максимальное количество калорий и ускорить похудение;
- Всего за 1 час быстрой езды на велосипеде пациент может потратить около 1000 Ккал. Это намного больше, чем при ходьбе пешком или беге трусцой;
- Большинство больных диабетом 2 типа страдают от лишнего веса и поэтому не могут заниматься видами спорта, которые дают серьезную нагрузку на суставы, например, бегом или прыжками. Однако, катание на велосипеде обеспечивает напряжённую работу мышц без риска получить травму суставов;
В отличие от популярных сегодня занятий в спортивных залах, езда на велосипеде всегда проходит на свежем воздухе, что очень полезно для организма;
Воздействие велосипеда на инсулинорезистентность
Уровень сахара
Мужчина
Женщина
Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций
Благодаря тому, что при езде на велосипеде задействуются все группы мышц, она помогает значительно усилить чувствительность внутренних тканей к инсулину. Это позволяет эффективно бороться с инсулинорезистентностью, которая является основной причиной возникновения диабета 2 типа.
Особенность велосипедного спорта состоит в том, что в отличие от бега или плаванья он не только укрепляет сердце и сосуды, но и способствует наращиванью мышечной ткани. Именно сочетание этих двух действий велосипеда на организм помогает наилучшем образом бороться с диабетом, заметно увеличивая восприимчивость клеток к инсулину.
Здесь важно подчеркнуть, что инсулинорезистентность развивается у человека в тот момент, когда уровень жировой ткани в области живота значительно превышает количество мышечных волокон. Таким образом лечение диабета 2 типа заключается в уменьшении жировой прослойки и увеличение мышечной массы, чего и помогает добиться езда на велосипеде.
При этом эффективность занятий на велосипеде для снижения уровня сахара в крови и увеличения синтеза собственного инсулина почти в 10 раз выше, чем у популярных сахараснижающих препаратов, таких как Сиофор или Глюкофаж. Но в отличие от таблеток езда на велосипеде не имеет побочных действий или серьезных противопоказаний.
Следует отметить, что действительно заметные положительные результаты от езды на велосипеде наступают не сразу, а только после нескольких недель регулярных тренировок. Но все усилия, потраченные на занятия спортом, будут вознаграждены в двойне, так как со временем позволят больному полностью отказаться от инъекций инсулина и вести полноценный образ жизни.
Препараты инсулина крайне вредны при диабете второй формы так как способствуют набору лишней массы тела и тем самым лишь усиливает нечувствительность клеток организма к собственному инсулину. Поэтому для
успешного лечения этого заболевания важно полностью перестать колоть инсулин, чего можно добиться в том числе и с помощью велосипеда.
В 90% случаях пациенты с диагнозом диабет 2 типа прибегают к уколам инсулина не столько из-за высокой необходимости, сколько вследствие нежелания придерживаться строгой низкоуглеводной диеты и регулярно заниматься спортом. Но именно эти составляющие лечения способны привести практически к полному исцелению больного.
Но если пациент уже включил инсулиновые инъекции в свою лечебную терапию, то отменять их в одночасье категорически не рекомендуется.
Необходимо постепенно снижать дозировку препарата по мере того, как занятия на велосипеде будут уменьшать концентрацию глюкозы в крови и усиливать чувствительность клеток к собственному инсулину.
Как правильно заниматься велосипедным спортом при диабете
Активные занятия спортом при сахарном диабете 2 типа могут вызывать повышение уровня сахара в крови. Это происходит в следствие того, что при интенсивной физической нагрузке в организме человека начинают секретироваться гормоны стресса – адреналин и кортизол.
Данные гормоны стимулирует выработку гликогена в клетках печени, который попадая в кровь преобразуется в глюкозу. Это происходит в самом начале тренировки и необходимо для обеспечения организма достаточным количеством энергии.
Но если данная лечебная физкультура при сахарном диабете будет продолжительной и направленной на развитие выносливости, то тогда избыточная глюкоза в крови быстро сгорит и не причинит больному никакого вреда.
Именно таким видом физической нагрузки и обеспечивает человека езда на велосипеде.
Правила занятия спортом при сахарном диабете:
- Если у больного имеются какие-либо осложнения, вызванные сахарным диабетом, то следует строго придерживаться всех связанных с ними ограничений;
- Для катания на велосипеде следует выбирать спокойные места недалеко от дома, идеально подойдет парк или лесопосадка;
- Для занятий спортом следует выделить определенные часы и строго следовать этому графику;
- Совершать поездки на велосипеде нужно по крайней мере через день, а еще лучше 6 раз в неделю;
- Продолжительность занятий должна составлять не меньше получаса, однако наиболее эффективными считаются часовые тренировки;
- Начинать тренировки нужно с езды в умеренном темпе постепенно увеличивая скорость, что поможет лучше подготовить организм к нагрузкам и защитит от травм;
- Выполнять занятия всегда нужно «по самочувствию». Если больной ощущает недомогание, то следует снизить интенсивность и уменьшить объем тренировок.
И самое главное – это регулярные физические нагрузки при сахарном диабете, исключающие пропуск тренировок и больших перерывов между занятиями. Нередко пациенты, добившись заметного улучшения в состоянии, теряют интерес к езде на велосипеде, пологая, что физическая нагрузка им больше не нужна.
Однако следует подчеркнуть, что положительный эффект от физической активности сохраняется лишь на протяжении 2 недель, после чего уровень сахара вновь возвращается до прежней отметки и у больного снова появляется потребность в инъекциях инсулина.
В видео в этой статье даны рекомендации по настройке велосипеда «под себя».
Уровень сахара
Мужчина
Женщина
Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций
Последние обсуждения:
Результативная тренировка для контроля уровня сахара и жиров при диабете — занятия на велотренажере или велопрогулка. Но велосипед при диабете следует использовать с осторожностью. Чтобы результативность тренировок способствовала выздоровлению, пациенту следует быть внимательным к правилам по исполнению упражнений и рекомендациям доктора. Аэробный спорт обогащает клетки и ткани кислородом, способствуя снижению веса, увеличения уровня счастья (гормона эндорфина) и снижения уровня стресса. Исследования, подтверждающие пользу велосипедного спорта в борьбе с диабетом были проведены в Дании.
Польза велосипеда при диабете
Езда на велосипеде намного приятнее бега либо хождения. Она одновременно задействует максимальное количество мышц. При диабете физические нагрузки — важная мера в лечении заболевания. Велосипед входит в группу кардиоупражнений, которая снабжает организм кислородом и борется с жировыми отложениями. Польза велосипеда при сахарном диабете:
- повышает инсулиновую чувствительность тканей;
- способствует снижению веса;
- снижает уровень сахара в крови;
- благотворно влияет на суставы;
- снижает инсулинорезистенстность;
- снижает зависимость к перееданию;
- увеличивает количество эндорфинов в крови;
- снимает стресс;
- выводит шлаки и токсины с организма;
- укрепляет ССС (сердечно-сосудистую систему);
- укрепляет спину.
Занятия велосипедным спортом более разнообразны за счет путешествия по новым местам и свежему воздуху. К тому же велосипед менее травмоопасный и более лояльный для организма, нежели другие виды упражнений. Больным с сахарным диабетом следует выбирать ту нагрузку, которая не приводит к травмам и дается легко.
Вернуться к оглавлению
Исследования
Езда на велосипеде уменьшает риск заболевания на 20%.
Последние исследования, изучающие зависимость велосипедных нагрузок и СД 2-го типа были проведены в Университете Южной Дании. Ученый-руководитель Мартин Расмуссен утверждает, что велосипедным спортом можно начинать заниматься в любом возрасте, что благоприятно воздействует на организм и способствует избавлению от сахарного дибета. В исследовании участвовали свыше 52-х тысяч человек старше 50-ти лет. Выводы изучения таковы: любители велосипеда в 2 раза менее предрасположены к болезни, нежели те, кто предпочитал другие виды тренировок. Оказывается, чем больше времени человек уделяет езде велосипедом, тем ниже риск развития заболевания. Через отрезок в 5 лет после первого опроса были проведены повторные встречи с испытуемыми. И цифры показали, что велолюбители на 20% меньше болеют диабетом 2-го типа. Риск уменьшается даже у тех людей, которые начали практиковать такие тренировки уже в преклонном возрасте.
Вернуться к оглавлению
Правила и рекомендации
Чтобы велоспорт был максимально эффективен следует:
- избегать перенапряжения организма;
- следить за режимностью тренировок;
- кататься следует в парках или площадках, расположенных недалеко от дома;
- не кататься ежедневно — минимальный перерыв между поездками составляет 1 день;
- период катания от 30 мин. до 1 часа 30 мин.
До начала велосипедных занятий следует проконсультироваться с лечащим доктором и установить возможные ограничения, связанные с сахарным диабетом. Пациенту нужно быть внимательным к рекомендациям врача. Начало заезда всегда происходит в легком и неинтенсивном темпе. Нагрузка увеличивается постепенно. Если человек ощущает усталость либо недомогания — езду следует прекратить незамедлительно. Перерывы больше 14-ти дней между тренировками снижают результативность терапии до нуля.
Содержание статьи:
Сахарный диабет – это нарушение естественной работы организма, вызванное гормональным сбоем, вредными привычками, стрессами и некоторыми заболеваниями. Лечение болезни зачастую пожизненное, поэтому диабетику необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни.
При сахарном диабете 2 типа в комплексную терапию, помимо приема лекарств и соблюдения диеты, обязательно включаются физические упражнения. Заниматься спортом при диабете крайне важно, ведь это позволит избежать развития осложнений и существенно улучшить здоровье больного.
Но чем именно полезны занятия спортом при сахарном диабете? И какими видами нагрузок можно и нельзя заниматься в случае такого заболевания?
Как регулярные физические нагрузки действуют на организм диабетика
Физкультура активизирует все обменные процессы, происходящие в организме. Также она способствует расщеплению, сжиганию жиров и снижает содержание сахара в крови, контролируя его окисление и потребление. Кроме того, если заниматься спортом при диабете, то уравновесится физиологическое и душевное состояние, а еще произойдет активация белкового обмена.
Если совмещать диабет и спорт, то можно омолодить организм, подтянуть фигуру, стать более энергичным, выносливым, позитивными и избавиться от бессонницы. Таким образом, каждые 40 минут потраченные на физкультуру сегодня, станут залогом для его здоровья завтра. При этом человеку, занимающемуся спортом, не страшна депрессия, лишний вес и диабетические осложнения.
Для диабетиков, имеющих инсулинозависимую форму заболевания, также важна систематическая физическая активность. Ведь при малоподвижном образе жизни течение болезни лишь усугубляется, поэтому больной слабеет, впадает в депрессию, а его уровень сахара постоянно колеблется. Поэтому эндокринологи на вопрос, можно ли заниматься спортом при диабете дают положительный ответ, но при условии, что выбор нагрузки будет индивидуальным для каждого пациента.
Помимо всего прочего, у людей, занимающихся фитнесом, теннисом, бегом либо плаванием в организме происходит ряд положительных изменений:
- омолаживание всего тела на клеточном уровне;
- предупреждение развития ишемии сердца, гипертонии и прочих опасных болезней;
- сжигание избыточного жира;
- повышение работоспособности и памяти;
- активизация кровообращения, что улучшает общее состояние;
- облегчение болезненных ощущений;
- отсутствие тяги к перееданию;
- секреция эндорфинов, поднимающих настроение и способствующих нормализации уровня гликемии.
Как было сказано выше, кардионагрузки понижают вероятность появления болезненней сердца, а течение уже имеющихся заболеваний становится более легким. Но при этом важно не забывать, что нагрузка должна быть умеренной, а выполнение упражнений правильным.
К тому же при регулярных спортивных занятиях улучшается состояние суставов, что позволяет облегчить появление возрастных проблем и болей, а также развитие и прогрессирование суставных патологий. Кроме того, лечебная физкультура делает осанку более ровной и укрепляет всю костно-мышечную систему.
Принцип воздействия на организм диабетика спорта в том, что при умеренной и интенсивной нагрузке мышцы начинают всасывать глюкозу в 15-20 раз сильнее чем, когда организм находится в состоянии покоя. Причем даже при диабете 2 типа, сопровождающемся ожирением, даже не продолжительная быстрая ходьба (25 минут) пять раз в неделю позволяет существенно повысить резистентность клеток к инсулину.
За последние 10 лет было проведена масса исследований, оценивающих состояние здоровья людей, ведущих активную жизнь. Результаты показали, что для предупреждения второго типа диабета достаточно регулярно заниматься спортом.
Также проводились исследования двух групп людей с повышенным риском развития сахарного диабета. При этом первая часть испытуемых не тренировалась вообще, а вторая 2.5 часа в неделю совершала быстрые пешие прогулки.
По прошествии времени оказалось, что систематические занятия спортом снижают вероятность появления 2 типа диабета на 58%. Примечательно, что у пожилых пациентов, эффект был намного больше, нежели у молодых.
Однако немаловажную роль в профилактике болезни играет диетотерапия.
Разрешенные и запрещенные виды спорта при диабете
Уровень сахара
Мужчина
Женщина
Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций
Укажите возраст мужчины
Укажите возраст женщины
Какие виды спорта полезны при хронической гипергликемии? Именно этот вопрос волнует многих диабетиков, так как чрезмерная активность может навредить их здоровью.
Первым делом стоит сказать, что все физические нагрузки делят на силовые и аэробные (кардио). К первой группе относят тренировки с гантелями, отжимания и приседания. Кардиотренировки –это аэробика, лыжи, фитнес, плавание и велоспорт.
Многие врачи убеждены, что оптимальным видом спорта для диабетика является бег. Но в запущенных случаях его можно заменить ходьбой, ежедневно увеличивая продолжительность прогулок на 5 минут.
Итак, чтобы сахарный диабет и спорт стали сочетаемыми понятиями и состояние больного улучшилось, следует отдать предпочтение таким видами активности как:
- Танцы – позволяют не только вернуть хорошее физическое состояние, но и улучшить пластику, грацию и гибкость.
- Ходьба – отличается доступностью и простотой, поэтому данный вид нагрузки подходит абсолютно всем. Для получения эффекта в день нужно проходить около 3 км.
- Плавание – развивает все группы мышц, сжигает жир, уравновешивает концентрацию глюкозы, делая тело крепким и здоровым.
- Велоспорт – полезен для диабетиков с ожирением, но запрещен при наличии простатита.
- Бег трусцой – способствует быстрому понижению концентрации глюкозы в крови и похудению.
Согласно опросу, проведенному среди диабетиков, 29.3% из них не занимаются спортом вообще, 13.5 отдали предпочтение фитнесу, 10.1% – велоспорту, 8.2% – силовым тренировкам. Плавание выбирают 7.7% больных, футбол – 4.8%, ходьбу или настольный теннис – 2.4%, а 19.7% пациентов занимаются другими видами физической активности.
Однако далеко не все разновидности спортивных занятий доступны диабетику. Поэтому существует категория запрещенных видов спорта, включающая экстрим (прыжки с парашютом, альпинизм, стритрейсинг) и упражнения с высокой травматичностью. Также при диабете не рекомендовано делать взрывные подтягивания и отжимания, заниматься спринтерским бегом либо гиревым спортом и жать штангу с большим весом.
Если при 2 типе диабета у пациента нет осложнений, а течение заболевания сравнительно легкое, тогда он может заниматься 60-90 мин. в день. При этом разрешены не только лфк при сахарном диабете но даже и интенсивные нагрузки.
Однако пациентам с ожирением, нужно знать, что в первые 40 мин. тренировки мышцы усваивают сахар из крови и только после этого происходит сжигание жира.
Рекомендации диабетикам, занимающимся спортом
Стоит заметить, что перед каждой тренировкой диабетику следует измерять концентрацию сахара в крови. Занятия можно проводить, когда уровень глюкозы составляет от 6 до 14 ммоль/л. Но, если показатели глюкозы 5-5.5 ммоль/л, тогда перед физическими занятиями нужно съесть продукт, содержащий углевод, с количеством хлебных единиц не более двух.
Но если концентрация сахара менее 5 ммоль/л, то тренировку желательно пропустить, ведь существует большой риск появления гипогликемии. Кроме того, занятия противопоказаны, когда в моче обнаруживается ацетон.
Чтобы предупредить развитие гипогликемии, следует уточнить дозировку инсулина и количество углеводов, потребляемых перед физической активностью. В случае надобности дозу инсулина можно уменьшить до 20-30%, но объем углеводов следует оставить прежним. Но можно сделать и наоборот: прежде чем начать тренировку следует съесть углеводную пищу больше на 1-2 ХЕ, а дозировку лекарства изменять не нужно.
Не менее важно грамотно соблюдать режим физических нагрузок. Поэтому тренировку лучше начинать с разминки (5-10 мин.) и только после этого можно переходить к основному комплексу. В конце занятия желательно сделать растяжку, что позволить предупредить травмированные связок, мышц, безопасно и легко закончить тренировку.
Каждый диабетик должен носить с собой 2-3 куска сахара или пару конфет. Эти продукты помогут, если внезапно закружится голова и возникнут другие симптомы гипогликемии. После тренировки рекомендовано употребление кефира, свежих фруктов либо сока. Также во время и после тренировки следует пить много воды.
Прежде чем заниматься спортом, необходимо тщательно подобрать одежду и обувь. Так как на коже у диабетиков появляется много дефектов, которые плохо и долго заживают, стоит выбирать кроссовки таким образом, чтобы они не способствовали появлению мозолей, потертостей и других повреждений.
Перед занятиями всегда необходимо осматривать стопы. Если на них есть дефекты, то следует выбирать более щадящий вид физической активности, в котором ступни не будут нагружаться.
Касательно пожилых пациентов, у которых часто имеются проблемы с сердцем и сосудами, то им показаны дозированные нагрузки, с помощью которых можно облегчить течение имеющихся заболеваний и предупредить появления новых болезней. В возрасте от 45 лет лучше заниматься ходьбой, плаванием либо ездой на велосипеде, при этом все нагрузки должны быть умеренными.
Помимо всего прочего, чтобы спорт и диабет стали взаимосвязанными понятиями, следует усвоить и другие правила:
- Заниматься всегда надо с удовольствием, осознанно подходя к каждой тренировке;
- Лучше посещать спортзал, расположенный рядом с домом;
- Вначале нагрузка всегда должна быть минимальной, ее интенсивность следует увеличивать постепенно, учитывая общее самочувствие и уровень гликемии.
- Физкультурой надо заниматься через каждые 1-2 дня.
- Упражнения следует делать согласно рекомендациям тренера и врача, не доводя организм до изнеможения.
Следует помнить, что для здорового человека оптимальная продолжительность физической активности составляет полтора часа. При легкой форме диабета время занятий сокращают до 30 минут, средней – 40 минут, а тяжелой – 25 минут.
Во время физической нагрузки рекомендовано контролировать свой пульс, ведь измерение данной величины позволяет узнать, подходит ли человеку та или иная нагрузка. Максимально допустимое число ударов в минуту для молодых – 220, после 30 лет – 190, от 60 лет – 160.
Таким образом физические нагрузки при сахарном диабете являются обязательной составляющей комплексной терапии. Однако важно, чтобы вид спорта и интенсивность нагрузки были подобраны правильно, в противном случае самочувствие больного станет еще хуже.
В видео в этой статье фитнес-тренер расскажет о спорте при диабете.
Уровень сахара
Мужчина
Женщина
Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций
Укажите возраст мужчины
Укажите возраст женщины
Последние обсуждения:
Source: diabetik.guru