Правильная жизнь при сахарном диабете
Образ жизни и питание при сахарном диабете
Правильный образ жизни для людей с сахарным диабетом является одним из ключевых моментов полноценного взаимодействия с окружающим миром. Ведь лечение сахарного диабета – это не только регулярный приём сахароснижающих препаратов или введение инсулина. Это ещё и коррекция образа жизни – питания, физической нагрузки, режима работы и отдыха. Здоровый образ жизни при сахарном диабете – основа хорошего самочувствия и предупреждение осложнений заболевания. Придерживаясь определенных принципов, можно в значительной мере улучшить качество жизни. И речь идет не об отказе от вкусной пищи и не об изнурительных физических нагрузках, а скорее об умеренности во всем.
Образ жизни людей с сахарным диабетом – это здоровый образ жизни, которого в идеале должен придерживаться каждый человек. Основные моменты – это правильное питание, физические нагрузки, наблюдение лечащего врача, что идеально подходит любому человеку, даже не имеющему каких-либо медицинских диагнозов.
Главные правила для больного сахарным диабетом:
регулярно посещать врача-эндокринолога и выполнять его предписания (использование глюкометра, подсчёт «хлебных единиц» и т. п.);
ни под каким предлогом не пропускать приём пищи;
не есть что попало и сколько попало: количество калорий и углеводов в каждой порции должно быть учтено с целью коррекции введения инсулина;
следить за весом;
выпивать не меньше 1,5 литров жидкости в день (доза воды дана для человека среднего роста и среднего веса);
ограничивать потребление соли;
алкоголь – под запретом или резко ограничен;
регулярная физическая нагрузка рекомендованной интенсивности;
всегда снижать высокую температуру при острых заболеваниях (грипп, ОРЗ и др.) и учитывать это при расчёте дозы инсулина (при сахарном диабете I типа);
консультироваться с врачом-эндокринологом в период планирования беременности, перед дальней поездкой и в других неординарных обстоятельствах;
поставить своих родных в известность об особенностях заболевания и основах оказания первой помощи, чтобы в случае ухудшения самочувствия они смогли помочь.
Питание при сахарном диабете
Сахарный диабет связан с нарушением обмена веществ, в основе его лежит недостаточное усвоение организмом глюкозы. Диабет 2 типа часто возникает на фоне ожирения.
При сахарном диабете питание больного играет большую роль. При лёгкой форме сахарного диабета 2 типа диетическое питание является основным методом лечения. При средней и тяжёлой форме диабета диету нужно сочетать с приемом сахароснижающих препаратов или инсулина. При сахарном диабете I типа, возникновение которого связано с гибелью бета-клеток поджелудочной железы и инсулиновой недостаточностью, основным методом лечения служит заместительная инсулинотерапия. Соблюдение режима и диетического питания при сахарном диабете I типа носят вспомогательный характер.
При сахарном диабете питание должно быть сбалансированным и дробным – не менее 5-6 раз в день.
Рекомендуется:
супы на слабом бульоне (крепкие отвары противопоказаны);
мясо и рыба – нежирные сорта;
крупы: овсянка, пшено, перловка, греча, рис (манку лучше исключить);
бобовые;
макароны с ограничением;
хлеб с ограничением, лучше из цельнозерновой муки с отрубями;
овощи: рекомендованы капуста, салат, зелень, редис, кабачки, огурцы; с ограничением – картошка, морковь и свёкла;
яйцо: до 2 штук в день;
фрукты и ягоды с ограничением сладких видов; противопоказаны -бананы, земляника, виноград;
молочные продукты: рекомендованы кисломолочные продукты, творог; цельное молоко – ограничено или исключают полностью;
жиры: ограничение животных жиров, умеренное употребление растительного масла;
напитки: свежие соки, некрепкие кофе и чай.
При сахарном диабете II типа противопоказаны рафинированные углеводы в виде:
сахара;
конфет;
пирогов;
булок;
меню учреждений фастфуда;
пирожных и тортов.
Больным сахарным диабетом I типа обычно разрешают вышеуказанные продукты при условии умеренности и дополнительного введения инсулина. Доза инсулина подсчитывается самим больным исходя из содержания сахара в порции.
Количество энергии в пище должно равняться энергетическим потребностям каждого индивида, в зависимости от образа жизни.
Количество белков, жиров, углеводов должно быть сбалансировано.
Физическая активность при диабете
Частота и интенсивность физической нагрузки больного сахарным диабетом должна быть обсуждена с лечащим врачом. Дело в том, что физическая активность сопряжена с повышенным потреблением органами глюкозы. Здоровый организм без проблем компенсирует возникающую гипогликемию (снижение уровня глюкозы крови), а вот в случае с сахарным диабетом этого может не произойти – организму нужна помощь в виде коррекции дозы инсулина или введения сахара.
Физическая активность при сахарном диабете должна строиться на определённых принципах:
Никаких перегрузок – не только в спортивном зале и на стадионе, но и при работе по дому и в огороде.
Рекомендованные виды активности: ходьба, лёгкий бег, фитнес в спецгруппе, теннис, плавание, волейбол, футбол, танцы.
Под запретом: подъем тяжестей и экстремальные виды спорта.
Контроль уровня сахара перед и после тренировки (для больных сахарным диабетом I типа). Врач расскажет вам о допустимом уровне сахара для физической активности: обычно этот показатель не должен превышать 10-11 ммоль/л и не должен быть ниже 6 ммоль/л.
Начало тренировок – постепенное: первая тренировка – 10-15 минут, вторая – 20 и т. д. Необходимо плавно приучить сердце и мышцы к более интенсивной работе.
Нельзя тренироваться на голодный желудок – это рискованно в плане развития гипогликемии и комы.
Во время занятий нужно быть внимательным к своему самочувствию: головокружение, чувство дурноты должны стать сигналом к прекращению тренировки и измерению уровня сахара.
Всегда иметь при себе кусочек сахара или конфету: они помогут быстро устранить резкое падение сахара крови.
Для больного сахарным диабетом I типа – обязательная коррекция дозы инсулина перед физической активностью. Помните, что физическая активность – это не только тренировка в спортзале, но и занятия сексом, попытка догнать отходящий автобус, работа в саду и даже мытьё полов.
Физическая активность при сахарном диабете важна по нескольким причинам. Во-первых, она помогает справиться с проблемой лишнего веса; во-вторых, предупреждает развитие и прогрессирование осложнений со стороны сердца и сосудов; в-третьих, повышает чувствительность тканей к инсулину, что позволяет снизить дозировку инсулина или сахароснижающих лекарственных средств.
Чем больше человек, у которого был обнаружен диабет, занимается спортом, тем лучше работает система кровообращения и свертывания крови, улучшается липидный обмен, сердечнососудистая система. После проведения системы занятий снижается повышенное артериальное давление, а также уменьшается риск на развитие макро-, а также и микроагиопатий.
Хорошо заниматься также дыхательной гимнастикой, которая направлена на профилактику различных заболеваний, в том числе и диабета. Могу посоветовать дыхательную гимнастику по методу Стрельниковой. (которую легко можно найти в интернете)
Курение и алкоголь
Главная проблема заключается в том, что курение и сахарный диабет – помогают друг другу в деле против организма. Разрушающее воздействие каждого из них в отдельности многократно увеличиваются когда они действуют сообща.
Курение – одна из недопустимых привычек при сахарном диабете. Курение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, который и так при этом заболевании достаточно высок. Не стоит опасаться, что отказ от курения приведёт к повышению веса: риск от курения во много раз превышает опасность ухудшения состояния от незначительной прибавки веса, которую, кстати, можно компенсировать правильной диетой.
В отношении алкоголя любой врач-эндокринолог посоветует больному с сахарным диабетом отказаться от спиртных напитков или же резко ограничить частоту и особенно дозу употребляемого алкоголя. С чем это связано?
Алкоголь снижает уровень сахара крови.
Спиртные напитки ухудшают состояние сердца и сосудов.
Даже в состоянии лёгкого опьянения человек может не почувствовать признаки приближающейся гипогликемии, совершить ошибку в подсчёте дозы инсулина или просто проигнорировать саму необходимость корректировки дозы.
Источник
Какой образ жизни вести и как питаться, если вам поставили диагноз “сахарный диабет»? Существует ряд советов при диабете, направленных на коррекцию образа жизни пациента.
Придерживаясь их, пациент помогает своему организму справиться с нагрузкой, возникшей в результате нарушения обмена веществ, улучшает общее состояние и облегчает течение болезни. Всего несколько изменений, которые быстро станут привычкой, позволяют минимизировать проявление диабета и жить полноценной жизнью.
1. Не паниковать. Если ваш врач поставил диагноз «сахарный диабет», не стоит предаваться панике. Миллионам больных удаётся справляться с этим недугом.
2. Контролируйте массу тела. Избыточный вес снижает чувствительность организма к инсулину и усугубляет течение болезни. Нормализация массы тела позволяет снизить уровень холестерина и сахара в крови. Состояние заметно улучшится после утраты 5%-ов от изначальной массы тела. Для восстановления нормального веса людям с диабетом пригодятся следующие советы:
- Худеть нужно не более, чем на 2 кг в месяц. За счет этого снижение сахара будет постепенным.
- В рамках контроля над массой тела нужно потреблять не более 1800 ккал в день. Нужно питаться примерно в одно и то же время каждый день, избегая перееданий.
- Во время борьбы с лишним весом нужно постоянно контролировать уровень сахара в крови и наблюдаться у врача.
3. Контролировать уровень сахара. Делать это несложно даже в домашних условиях. Для этого потребуется купить специальный препарат – глюкометр. Если вы сдаете кровь из пальца (натощак): 3,3-5,5 ммоль/л – норма независимо от возраста; 5,5-6,0 ммоль/л – предиабет, промежуточное состояние. Его также называют нарушением толерантности к глюкозе (НТГ), или нарушенной гликемией натощак (НГН); 6,1 ммоль/л и выше – сахарный диабет. Если кровь брали из вены (тоже натощак), норма примерно на 12% выше – до 6,1 ммоль/л (сахарный диабет – если выше 7,0 ммоль/л).
4. Ведите активный образ жизни
Сахарный диабет требует от человека вести активный образ жизни. Во время физической активности мышцам нужно больше энергии, чем в состоянии покоя. В результате значительное количество глюкозы расходуется на питание мышц, при этом снижается сахар в крови. Благодаря физическим упражнениям организм становится менее устойчивым к инсулину. Чтобы улучшить общее состояние и предупредить усугубление болезни, следует придерживаться следующих советов:
- не лениться делать зарядку дома;
- посещать тренажерный зал, бассейн;
- на выходных вместо посиделок перед телевизором выезжать за город, ходить в походы;
- сделать спорт своим хобби ― танцы, катание на велосипеде не только полезно, но и приятно.
5. Избегайте стрессов
Полноценный сон позволяет поддерживать нормальный гормональный фон и препятствует скачкам уровня глюкозы в крови.
Во время стрессовой ситуации, при любом нервном напряжении, даже если оно связано с просмотром фильма ужасов и не имеет отношения к реальной жизни, в кровь выбрасывается гормон кортизол, который в комплексе с гормоном глюкагоном способствует росту уровня глюкозы в крови. Порой избежать стрессовой ситуации невозможно, но можно нейтрализовать действие кортизола. Существуют полезные советы для больных диабетом, предупреждающие ухудшение состояния ввиду нервного напряжения:
- Избегайте стрессовых ситуаций, смотрите и читайте добрые фильмы и книги.
- Научитесь спокойно реагировать на любые раздражители. В этом может помочь аутотренинг. Достаточно с утра настроиться на позитивный лад, чтобы весь день прошел без стрессов.
- Делайте небольшие перерывы для разрядки. Любимая музыка, хобби, прогулка на свежем воздухе, дыхательная гимнастика позволяет отвлечься и нейтрализовать действие кортизола.
- Спите не меньше 8 часов в сутки. Постоянный «недосып» активизирует синтез кортизола.
СПРАВОЧНО
Сахарный диабет – это состояние продолжительного повышения уровня сахара в крови, которое может быть вызвано рядом внешних и внутренних факторов. Само заболевание обусловлено абсолютным (полным) и релятивным (относительным) недостатком инсулина, который приводит к нарушению углеводного (сахарного), жирового и белкового обмена.
Источник
Каждое заболевание накладывает свой отпечаток, в некоторых случаях ограничивая возможности человека, в других – делая его зависимым от определенных обстоятельств. Это касается и сахарного диабета. Впрочем, с этой болезнью можно жить, причем жить довольно активно.
На почту нашего информационного портала «24health.by» во время проведения онлайна «Подробно о сахарном диабете» пришел вопрос от нашего читателя: «Посоветуйте, как принять болезнь и не уйти в депрессию? Ведь она полностью меняет привычный уклад жизни». За консультацией мы обратились к психологу БОМО «Эндокринология и метаболизм», председателю ОО «Поддержка людей с сахарным диабетом» Екатерине Гончаренко. Екатерина не только помогает другим людям принять болезнь, адаптироваться к новым условиям жизни, она сама не понаслышке знает, как жить с сахарным диабетом.
Появление сахарного диабета в жизни и те изменения, которые он приносит, безусловно, вызывают стресс. К сожалению, пока мы не можем что-то сделать с его присутствием в нашей жизни, но можем изменить отношение к нему и научиться справляться с трудностями, говорит Екатерина. Принятие болезни – это вопрос не одного дня. Процесс может длиться месяцами и у каждого протекает по-своему.
Так с чего начать?
По словам Екатерины, самый первый шаг – это встретиться с проблемой. Не пытаться от нее закрыться, а дать волю тем переживаниям, состояниям, мыслям, связанным с сахарным диабетом, которые тяготят.
Екатерина Гончаренко: «Прислушайтесь к себе, попробуйте спросить себя: «Что я действительно чувствую, когда думаю о диабете в моей жизни?». Если пока сложно назвать свои чувства, можно воспользоваться картами чувств и эмоций (их можно найти в интернете)».
Выделите на это какое-то определенное время (например, 30 минут, час), чтобы процесс имел завершение. В спокойной безопасной обстановке. Разрешите себе чувствовать то, что вы чувствуете. Проговорите или запишите (или зарисуйте) то, что получилось. Определение чувств (злость, обида, стыд, раздражение, усталость, вина, страх и др.) даст возможность понять, что происходит с вами, чему стоит уделить внимание и в какой помощи вы нуждаетесь. Главное – не убегайте от своих чувств, какими бы они ни были. Например, «Я злюсь!», «Я так устал(а)…», «Я очень боюсь…» Хочется плакать – плачьте (независимо от возраста и пола). Признание чувств уже снизит накал и их влияние на вас, советует психолог.
Екатерина Гончаренко: «Первый раз это лучше всего делать в поддерживающей обстановке со специалистом-психологом (сейчас можно онлайн или по телефону) или с близким человеком, которому вы доверяете, который сможет выслушать без оценок и осуждения».
Помните, что принятие болезни – это процесс, связанный с проживанием определенных стадий и состояний. На это нужно время. Но процесс необходим для того, чтобы наша психика могла проститься со старым образом жизни и начать адаптироваться к новым условиям.
Путь к принятию сахарного диабета может включать следующие стадии:
- шок, отрицание, недоверие, страх (происходит в тот момент, когда вам сообщили, что у вас (у вашего ребенка или другого члена семьи) сахарный диабет);
- злость («За что мне это? Почему я? Кто в этом виноват?»);
- торг («Если я буду вести себя правильно/хорошо и т. д., диабет пройдет»);
- депрессия (отчаяние, грусть, понимание того, что диабет навсегда, печаль, пессимизм);
- принятие (диабет – это часть жизни, важная, но контролируемая, появляются ресурсы для поиска решений, преодоления трудностей, внимание к другим сферам жизни).
Как отметила Екатерина, все стадии могут быть различными по длительности и интенсивности. Иногда происходит возвращение – это нормально. Важнее не застревать на первых четырех стадиях. В таком случае невозможно двигаться дальше. Особенно это касается первого этапа, т. к. отрицание проблемы может препятствовать лечению и, соответственно, вызвать быстрое развитие осложнений и острых состояний.
Екатерина Гончаренко: «Подумайте, на какой стадии сейчас находитесь вы. Какое у вас отношение к заболеванию? Нужна ли вам помощь, чтобы двигаться дальше? Испытываете трудности – не пренебрегайте помощью психолога».
Обязательно обращайтесь к специалисту, если:
- вы перестали совсем испытывать интерес к жизни, к тому, что раньше радовало, долго находитесь в подавленном настроении, постоянно чувствуете усталость, напряжение, раздражительность или, наоборот, апатию ко всему, у вас нарушился сон или аппетит, посещают суицидальные мысли;
- диабет вызывает тяжелые переживания: ассоциируется с наказанием, пропастью, безысходностью, сильным страхом;
- ваше состояние отражается на компенсации сахарного диабета (достижение важных целевых значений), препятствует выполнению рекомендаций, приводит к конфликтам с окружающими.
Что еще можно сделать самому, чтобы себе помочь?
Уделяйте внимание своему психологическому состоянию так же, как и физическому. Психическое состояние очень влияет на течение сахарного диабета и наоборот, поэтому это важно. Обращайтесь вовремя за помощью.
Делайте маленькие шаги. Переведите проблемы в небольшие задачи, а отношение к ним – из катастрофы в интерес. Спросите себя: «А как я могу справиться в этой ситуации? Как я могу использовать свои сильные стороны? Что или кто мне может помочь?» В интересе много энергии – это сможет вас поддержать. Опирайтесь на позитивный опыт других и свои цели.
Екатерина Гончаренко: «Не обесценивайте процесс! Именно это наш труд, наше вложение, именно это мы можем контролировать и изменять. Результаты – это ориентиры, как действовать дальше. Помните: каждый диабет индивидуален. Наслаждайтесь успехами. В оценке результатов используйте подход «что было эффективно, что я бы сделал(а) по-другому».
Наполняйте себя энергией! Сахарный диабет – очень энергозатратный процесс и требует такого же восполнения, как любая другая трудоемкая деятельность. Составьте список дел, которые приносят вам удовольствие, и добавляйте их в свою жизнь. Учитывая психосоматические особенности сахарного диабета, удовольствие – это такое же лекарство, как инсулин или таблетки. Обязательно планируйте время для отдыха, положительных эмоций, физических нагрузок, используйте техники релаксации.
Если у вас есть вопросы или необходима помощь, можете обращаться в организацию «Поддержка людей с сахарным диабетом». Тел. (+37529) 558-26-25, : diapoddergka@tut.by.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в Facebook, VK, OK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!
Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.
Читайте нас на Яндекс-дзен
Источник